Тренировки со спортивной резиной
Сергей Ефимов

© Сергей Ефимов, 2025

ISBN 978-5-0068-8615-5

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Глава 1. Введение

В данной книге будет описан такой снаряд для тренировок мышц тела, как спортивная резина.

Спортивная резина – это резиновый круг длиной примерно 1 метр. Ширина резины бывает разная. Чем шире резина – тем сложнее её тянуть. От этого и зависит степень нагрузки.

Преимущество резины перед классическими отягощениями следующие.

Главное и основное преимущество состоит в принципе нагрузки.

Допустим вы делаете подъём на бицепс со свободным весом. В нижней точке упражнения ваши мышцы максимально слабы, и нагрузка на них свободного веса избыточна. В верхней точке упражнения мышцы наоборот сильны, и нагрузка на них недостаточна. Таким образом свободный вес – это всегда плохая нагрузка. Она либо слишком велика, либо слишком мала. Потому что мышцы по мере сокращения становятся сильнее, то есть увеличивают свою силу. А вес снаряда в свою очередь не увеличивается, а остаётся постоянным. Но когда вы тянете спортивную резину, всё становится на свои места. В нижней точке мышца слаба, но и резина слаба. В верхней точке мышца сильна, но и резина максимально натянута. Таким образом работая с резиной вместо свободных весов вы бережёте суставы в нижней (слабой) точке упражнения, но зато нагружаете мышцы максимально в верхней точке упражнения, где мышца максимально сильна.

Никто не запрещает сочетать тренировки как с резиной, так и со свободными весами. Однако позанимавшись более 10 лет со свободными весами, я почти полностью от них отошел. Потому что к сожалению подъём весов около 50—100 кг десять лет назад не дал мне ничего