  21-.    24   
  


  21- ,    ,         .       ,   ,  ,   ,    ,    ,       :       , , ,    .





  21-

   24   



  



  ,2025



ISBN978-5-0068-8595-0

     Ridero




  21-


   24   



:

          



     21- 



      ,     ,   ,   :     XXI ?



   .  , , .    ,   , , .    , ,  ,    .       ,   , ,   ,       , 蠫  .



   , ,     ,    ,   ,     .   21-     ,   ,  ,  , , ,       .



   ,  , .     : , , ,     .            ,     .



  ,       .   ,  , ,   ,   : , , .   , ࠫ, ,   蠫    .



  21- ໠   ,   .   ,     ,  ,   .   ,     젖 ,  ,  ,   ,    .



           ,         ,   .    .



Ѡ   .

 :  .



   :



  蠖     ,        .      ,   21- ,              .



   ,       ,        .       ,    ,      .



           ,          .  ,          ,      .

          ,        ,   ,           .



   ,            ,    ,       .         蠖       21- .



 (13):



1.  21.



2.  :   .



3.   :  



4.24 : ,  .



5.   : ,  .



6.   vs  .



7.    .



8. ,   .



9.     .



10.   .



11.   : , , .



12.     



13.   :     .







 21     .   ,  ,        .

  -   .

   24,     ,       .



  21- :



     ,      .  21   :  ,  ,  ,     .



     ,   . Ѡ ,    ,   . Ѡ頖     ,  ,  ,     .



  :  ,  ,  , ,   ,     .     ,     蠫      .



 ࠖ  .   .  ,   ,  ,    ,      ,     

   24 ,     .      .     ,      .



      ,  ,     .     ,          .



  ,       ,    ,      .   ,     ,   ,     .



     ,   ,       .



       ,  ,      .        ,         ,  .



  21- ໠       .     ,       .    ࠖ ,   ,        .



        ,    , ,        .  ࠖ     ,      .



     21- ,  ,            .    ,     ,       .



    ,   ,         .      ,      ,     .



       ,    ࠖ   ,  .    ,   ,           .



 ,    21- ໠   ,    ,        .    ,      ,  .



      ,  ,   .        ,    ,       ,         ,   ,     .     ,     ,  ,      .



   ,       ,  ,      .         ,  ,      ,  .



            ,   .  ,          .



  ,   21- ໠   ,    ,      ,    ,     .



 ,   ࠖ    ,   .           ,  .        ,        .



         ,  ,         .       ,   ,      ,    .



      ,   頖 ,  ,  .   21- ࠖ  ,      ,      .

 ,   21- ໠   ,       ,    ,   ,          .      ,          .



 񻠖   , ,      ,               .     ,    ,       .

   ,    ,        .     蠖            .           ࠖ     ,   .



    ,       ,   ,    , ,  .    ,       ,   ,    .



      ⠖ ,  ,        .     ,     ,         .



     , ,    ,   .      ,       .    , ,   ,   21-     ,   ,  ,    .



   ,     ,            .     ,        ,      ,     .

 ,         ,        ,   .                        .



      , ,  ,  ,    .         ,     .



 ,         ,     .    ,          ,      .



   21-    ,       .      ,    , ,       .



Ѡ  ,  ,            ,      .



         蠖      ,      .   ,       ,      ,   .  ,             ,      .

     ,       ,    .       ,        .  ,    ,    ,   ,  .



          ,     .    ,          ,   ,         .

,   ,    .        ,    .       ,  ,       ,            .



     ,    ࠖ  ,     ,        .   ,         ,  ,    .

 ,     ⠖     젖      ,   21- .          ,  ,            .

      ,       ,  ,         .    ࠖ  ,  ,  ,  ,  ,      .           .



      ,    .     ,  ,      .          21- .



 ,          ,           .      ,       ,       .



  ,     ,         .           ,  ,    ,         .



  21- ໠      ,    .        ,      , ,   .      ,      ,   ,     .

 ,   21- ໠    ,      ,              .     ,    ,            .



    .   .



_________________________________

 1.   21

_________________________________

    ,     : , , ,   . 21-     .  .        ꠫,   蠫  .



 ?



1.  .

   : , , .   , , ,    .

2.   .

,   ,     ,      蠫  .

3.   .

        , , .

4. ࠖ  .

   : , ,  , , .

5.   ,       . Ӡ  ,   蠖 .



   



     -蠖   . ,   ,   ,  , . ?       , ࠫ    .



  XXI 堖:



   .

 ,  .

   .

   .

     .



  



  :    젖  ,    .   . ,     -    .         ,     ,  .



  :



     ?

       5?

     ,   ?

      -   ?



  , 

 :    .   .   , , ,   . Ƞ  , 堫   ,    .



  21



    



   ,         ,  ,    .     : , ,    ,   .



       (FOMO)  ,        .     ,  ,  .   ࠖ       .



  -?



     ,   .  -  ,    .     .      ,   ,       .

    , :

?

  ?

    ?

  ,    ?



  .



 21堖  ,  .    ,    , ,   .   ,  .



  ,   ,      ,   ,       젖  ,     .



       ,       ,          .



  



      ,   :  , ,  ,  .      .



21-     :



 .

   .

   .

  .



   



    蠖 ,      ,  :

 ,

 ,

 ,

   .



   .  ,     .



  



    :  ?  ?  ? .     ࠖ    ,     .



  21 ( )



   ,   :         ,    .



1.  



      (  ),      

  ,      ,  .  ,   ꠖ    ,     ,       .



2.  



    (Harvard Study ofAdult Development),   80,         ,    ,     .         .



3.    



 21       -  .       (Social Comparison Theory, ).     ,    ,        (,  ,  ).    ,   ,  .



4.   



 ,        .  :   (, ,  )   ,    .



        ,  , ,   .     ,  ,    .



5.  



 ,   , :       ,       :

  ,        .

 ,     .

   , , .



    (,   ),    .



 ,   ,   21    , ࠫ  , , ,    .



 ࠖ   , ,    ,    .



  ,  



       :  ,  , , .        .            :    ,   .



      .



1.  



     :



   - ?

   ,  ?

   , ?

    ?



        .    , ,  .



2.  ,   

  :   , . ,      , ,  ⠖    .     .



,    ,    :   ,    .



3.  



    21    (EQ).   , EQ      , IQ.



   :



   ;

   ;

 ;

    .



 ,     *   *.



4.  



         .      ,   ,  .

     :    , ࠫ  ,     ,    .



5.   



 21       .  ,  ,  ࠖ      .



      蠖  :   ,  ,   .



  :

 21堖   ,  , ,  . , . , .



 



     .      ,    .   ,  ,   ,       .



 21  :



  ,  ;

  ,     ;

    , ;

    *;

      .



,      ,    ,     ,   ,     .



 ,  ࠖ    ,    ,   ,    .



  21      +  = .       ,     ,  ,    .



 :



    ,  .

    ,   .

  ,     .

  ,   .

     ,    , .



  ,       .     -,  ,    .



  21堖     ,    .



 :   21



    ,   .    ,  .   ,    ,     .   ,        ,    ,    .



        .



 :



1.   .

     :   ?  ,   ,   .



2.   .

    : , , , , ?    .



3.   .

  ,    , ,   .



4.   .

  ,    .   .



5.   :     ,     ?      



________________________________

 2.     



 ,   : , , ,   - .    ߻   , ,  .  ,  ,  ,    ,   ,      .



    ,      , , ,    . ,  ,     ,      .



  :

  ;

   ;

   ;

  ;

  .



  ,       ,    ,      ,       ,   ,  .

       .   ,  ,     ,    ,       .



  ,    ,   .     ,    .    ,  ࠫ ,  ,   .  ,    .



堖  ,      .   ,     ,   .     .   .   ,     ,  .



    ,     .    ,    ,   ,   .   . Ƞ    ,    .

      .    ,  .  ,    ,    - .

       .     . Ѡ:   ?,   ?,    ?.  ,       .



Ѡ   ,     ,   ,     , ,   .        젖      .

  ,   , ,      :

1. ࠖ , , .

2. ࠖ ,   .

    2   ,   , ,  , .

 ,     ,      ,       .   ,       ߻,        .

  

,        ,     . ,   ,    ,         .



    .    ,    , ,         ,  ,    .



 ,       ,  ,   ,     .



堖   ,      ,     .       ,    ,     ,   .



 ,    , ,  頖  ,   ,      .          ,       .



  :      ,   ,     .    ,   ,     .



 :



    ,     ,       .   ,      ,    ,     21.



   ,   , ,    .        ,        .    ,   ,            .



 ,        , ,  . Ƞ      .     ,       .    ,       .

堖  ,  .  ,        ,  ,     ,    .



 :



  ,      , , , ,      ,   .    ,   ,    , .       ,    .



     ,     ,   ,   .         ,    ,     .



 ,   堖    ,  .    ,    .    ,  ,       .

    :       ,  ,   . 堖   ,    .   ,  ,  ,   .



    ,  . Ƞ     .



堖  ,   .     ,   ,    .



堖        .  ,   ,      ,   ,         .   ,   ,    ,     ,     ,  .



    , ,       .     , ,       ,   . ,  ,  .   ,   ,     .



 :



1.  :



  ,   .        .



2.    :

   ()?

    ?

    ?



3.  :

   :  ,  ,     :  ,  ,  .



4.  :     ,    .     ,  .



5.   :    ,        .



6.   :      ,   .   ,     .



堖  ,   .     ,   ,    .



__________________________________

 3.   :  .



 XXI        .       ,  ,  ,       ,  . Ƞ     ,     .      :  ?,   ?,     ?



        .     :

1.  : , ,.

2. : , , .

3.  : , , .

4. : , , .

5. :  , , .



    ,  ,   ,    ,    .  ,     .      ,     .    ,  , ,  .

      .   ,     .      :



 .     ,   ,    .

  .   ,     .

  .

  ,   ,     .

  .        .

 ,   ࠖ      .

     ,   ,  .

   XXI 堖   , .     蠫     蠫.



       ,   . Ƞ       ,     ,      ,   .



 , 21      ,     ,        .



    ,    ,      .      ,    .           ,      .



   蠖   ,   .  ,     ,             .



       .      ,      ,      .



 ,       ,  蠖   ,      .     ,   ,      .



    ,          ,    .   21     ,    ,   .



  ,        ,   頖        .         ,    .



  ,            ,     ,   .    ,    ,  ,    .



  (Deci & Ryan)      頖 ,  蠖     .    ,        ,     .



          .        ,     .



 ,       ,       .           .



 ,   ,      21   ,   ,   ,       .



 :

  :      :



             .   ,   ,   ,      ࠖ ,   ,   .



      ,             ,  .       ,      .



          ,       .       ,     ,    .

 ,         ,   ,       .            ,       .



 ,       ,      ,          .               21.



  :   :



   ,   ,   ,    .   ,             ,     ,    .



 ,          .    ,    ,       .       ,     .



   , ,  ,  砖       .  21      .        ,      .



 ,   ,          ,    .  蠖      ,    ,          .



 :

  :    :



      ,     .         , , .        : , ,   .



  ,               .  21      ,        ,  ,        .



 蠖    ,        .                  .

 ,      21    ,     ,      .            ,      .

     ,        .       ,            .      ,     ,   ,        .

 21           .     ,      .                 .



 :



1.  .

   ,  ,       .



2.  .   ,    ,     .



3.   .

    ,      .



4.     .

   ,  ,    .



5.  .

    ,     .



6.  .

   ,       .



  ,       ,      ,     .



_________________________________

 4. 24 : ,  



  ,      ,   ,       .  ,   ,      .    ,   ,     .



 24,     ,       ,   .   ,   ,    .

    :     ,  .     ,    ,     ,   .



_______________________

 1: ׸   .



    ,    . ,         .      ,      .



   :

    (  ,  ).

       .

 ,     .

        .



________________________

 2:    .



       ,  .   ,       .

  ,      ,     ,      .

   :

    .

    .

      .



,      .

 ,     .   :    ,     ,     .



 ,  ,  .          .          .

          ,  .    ,   ,   , ,       .

    ,            .      ,         ,     .

    :

     ,   .

       ,      .

    ,   ,   .

_________________________

 3:  堖   .



    21-       ,   .        ,    ,  .

    ,         堖  ,       .     ,  ,  .

      (growth mindset),         ,    .        .

 ,      :

      .

 堖     .

   ,     .

 ,    ,     .          .



 堖   



1.   .

 1530 ,     -      .



2.   .

 , , , -,           .



3.  .

   , ,  ,      .



4.   .

   ,    ,      .



5.   .

,    ,  .      .



6.   .

        頖    .



7. ,   .

         .



8.   .

    ,       .



        , ,  ,      .

__________________________

 4:  ,    .



:

   ,    ,     .   ,           .



 :



1. .

 ,    ,     ,    .



2.  .

              .



3.  .

  ,       ,    .



4. .

   25       .



5. .

      , ,     .



6.  .

, ,         .



7.  .

      ,     ,    .



8.  .

   ,   ,       .

 젖   ,  ,             .

 ,         .       .



        ,   ,       .



 4



1.  .

   ,     .         蠖 ,  ,  .



2. .

     ,     ,     .



3. .

    ,    ,  .      .



4. ,  

     ,     .    堖 , ,     .



5. .

   ,       ,  .



6. .

 ,       ,   .



7:      ,   .



!

     ,    ,         .

      ,     .       ,    ,     .



  :



 :         .

 :       .

 :

      ,    .

 :       ,    .



  ?

1.   :   ,      .

2.  :     蠖 25 , 5 .    .



________________________

 5: 堖   



    蠖      .    ,        .



  ?



 : ׸          .

 :        .

 :   ,     .

 :       .



  :



SMART-:     (Specific),  (Measurable),  (Achievable),  (Relevant)   (Time-bound).

  :

    ,    ,   .

:         .

 :     ,    .

 ,    ,  ,      .



  

 5   ,    .



     *      .



   ,  ,     .



  ,     .

  ,      ,   ,    .

堖    ,  ,     .     ,  ,      .



 :



 :          .

 :          .

 :            .

 :    ,     .



 :



1.   

(, ,  , )     .



2.  SMART,    ,     .



3.       ,     .



4.   ,  ,    .



_______________________

 6:      



  (EQ)   ,     ,   .   ,     , EQ     IQ.



   :

1. 堖      .

2.     ,  .

3.     ,  .

4.      .

5.  蠖   ,   .



  :

  EQ   .

   .

    .

    .



 6    (EQ):

1. EQ  ,   .

  IQ,    ,     .             21- .



2.  EQ .

      ,   80%      EQ.   ,   , , .



3.  

     ,    .  EQ      ,  .



4.EQ   

          ,   .



5. EQ   

   ,   .  , ,         .



  EQ:

  

 

   

  

    



 :

1.   .

  :

    ?

  ?

  ?

   ?

      .



2. -  .

  ,     .  10,  .      頖  EQ.



3.  .

.

   .

 :  , , ,  .

    .



4.   .

  ,  ,  .  ,   ,     .



5.  .

   :

    ,  .

   򻠖    .



6.  .

  :

    ?

    ?

   ?



7. .

    .     ?      .



 :

     .    ,  ,          .

 :

        ,   .

,       .



  ?

 VUCA (, , , )      .

    堖  , , .

,     .



_______________________

 7:    



  :

 ,    ,  - ,    .     ,  ,        .    ,  ,      .      ,  ,     .



 :

         ,    ,      .       ,    ,     .   ,    ,     .



  :

1.  :

      ,     .   :  蠖 . ,   ,   .      .



2.   :

  ,    ,   .    .    ,     .



3.  :

   蠖       .      .  ,   ?   .



4. :

 젖   .   :   ,    ,  , , .    .



 :



1.   , ?

 ,   :

,    ?

,     ?



       .



2.  

   - :    ,   ,   .       .



3. .

   (,   ,   )   :

     .

ࠖ  ,   .



4.  

 :   ,     .         .



5. 

     .  ,  - .      , , .



_________________________

 8:  ,  



 :

 21   ,     , ,     , ,   .    ,      .



 :

1.    .

  ,    ,  10   .       2 ,    .



2.   :

 , , , .

 , , .

 , ,  .

 , ,  .



3.  ,    .



  :

     ,  .    -   ,    .    .

      ,    .      ,   ,    .

     .  ,  ,  ,  .



  :

    .

    .

  .

   (, ,  ).

    .



   :

1.   ,  78 ,   .

2.    , , .

3.  ,  , , .

4.  Pomodoro,   2550  .

5.  ࠖ , ,  .

6.  ,  ,  .

7.   ,     .



 :

1.    .

   7.

 ,      ,   .

      (, 911  1618).



2.  90/20.

 90 ,    20.

    ( ).

    , , .



3.  .

  1530  : , , , .

      ,  .



4.  .

       :   ?  ?

  蠖    .

  ,  .



5.  .

 78,  23:00.

  .

  ,  2      .



6. 

,  , ,  .

    .

  ,    .



7. 

12    :  , , .

  : 10  .



_______________________

 9:      



 :

     頖   .       ,       .        21.



 :

1.       ,     .

2.        ,    .

3. ,    ,  ,     .



  :

 : , , ,   .

  ,    , .

,  ,        .



 9:

1.  

  ,          .  ,         ,   .       .



2.   

 ,   ,  ,        .      ,   .



3.   .

    ,     ,      . ,     ,   .



4.  .

       .     ,      .



5.  .

  ,       ,     . -  ()       .



 .

1.   (mindfulness)*

  510    .          .



2.   .

     .          .



3.  .

       ,   .



4.  .

    ,   :      ?     ?



5.  

  ,     .       .



6. .

  ,        .



7.    .

        .



8.  .

    ,       .



9.   

    ,       .



______________________

 10:    堖    .



 :

   堖     .             ,    .

  :

׸  :  , , ,    (SMART) .

        .

   ( ,   , ).

     ,         .



 :

1.        .

      .

2.    -3:    3 ,    .    .



3.   ,  .      .



4.     ࠖ     .



5.    :     2,   .



6.     ,     .



7.  ,       .

     ,  ,       21.



______________________

 11:  頖   



 :

 頖    ,   ,     .     ,      ,     .

      ,        ,     .       ,    .



 :

1.   ,   3,   .



2.  ,     .



3.    蠖    .



4.  ,   ,   .



5.          .*

6.         .



     ,    ,        .



_______________________

 12:   젖   



 :

       .           .   ,          .

           .         .



 :

1.    (,  )     .



2.  ,       .



3.  ,      .



4.       ,   .



5.        .



6.        .

         ,      ,     .



______________________

 13:  堖  



 :

    21        .       ,       .

  ,       ,      .    ,        .



 :

1.        ,  1530.



2.  ,    .



3.  ,      .



4.  -,  -     .



5.   :        .



6.   ,     .  ,   ,  ,          .



_____________________

 14:  젖    .



 :

   ,        .     ,   ,      .

  ,         .          ,   .



 :

1.       .



2.   (Pomodoro)     .



3.       ,   .



4.     ,   .



5.          .



6. ,    ,  ,   .  ,    ,     ,   .



 15:    .



 :

        ,    .     ,      .

  ,     ,     .   ,     .



 :

1.    : , , .



2.      .



3.    , , , .



4.    ,  .



5.      .



6.     ,      .

 ,    21,       .



________________________

 16:      



 :

蠖     .    , ,    .   ,    ()      .     ,     ,      .

    ,           ,      .



 :

1.   ,    ,    .

2.    , ,  蠖   .

3.     :    ? 蠫   ?

4.          .

5.    ,      ,   .



 17:      



 :

       ,  .  ,  ,   .      ,          .

  ,            .         .



 :

1.      .

2.     ,  .

3.   , ,   (Pomodoro)   .

4.    :   ,  ?

5.       ,  .



 18:   .



 :

 21        .    ,        .    ,       ,  ,     .

        ,      ,  ,  .



 :

1.   ,  - .

2.    ,      .

3.      .

4.    : , , ,  .

5.  ꠖ     .

_______________________________

 19:    



 :

  ,      ,      .     ,       ,      .

     ,         . -    ,     .



 :

1.     ,    .

2.  , ,  ( 25,  5)  .

3.  蠖   .

4.  ,     .

5.  ,    ,  .



_________________________

 20:     *



  ()  ,      .   ,          ,      .

 21  ,         ,        .



 :

1.      .

2.     .

3.       .

4.    ,     .

5.       .



____________________________

 21:  堖   



 :

             .    ,       ,      .

    ,       .



 :

1.        .

2.     , -, .

3.      .

4.      .

5.       .



 22:   젖   



 :

   ,   .       ,      .   ,        .

      (Pomodoro)     .



 :

1.      .

2.    ,  .

3.   - (Pomodoro,  ).

4.         .

5.    ,    .



______________________________

 23:  堖   



 :

      ,   ,     .     ,        ,    .

      ,   ,    .



 :

1.         .

2.  ,    -    .

3.        .

4.     .

5.        .

_________________________________

 24:        



 :

          .   ,             , ,    .  ,  ,        .

   ,      蠖      .



 :

1.       .

2.     .

3.   ,    .

4.     ,   .

5.       .



__________________________________

 5  : ,  .



   ,     . ,      ,  ,   .  21,     ,        .

    ,    .     ,   .     , 堖  .

蠖     .   ,     ,  ,    .

    ,   .        .

 ,         ,      .

  .   ,    .     ,     .



3.  



    .     ,         . Ƞ:          .       ,   .



   



  ,    .

 ,   .

 ,      .



        .

     ,  :     ,     ,  . 蠖  ,    ,    ,  .



1.  



     .    ,   .  - ,         ,  ,  ,     .

  ,    ,    :      .



2.蠖  



 ,    . ,  ,   ,   . ,     , ,   .        , , .



3.   



    .     ,         . Ƞ:          .       ,   .



  ,  



1. :   

     ,        .  ,          ,     蠖     (Doidge, 2007).

,  ,     (Merton, 1948).   ,   ,     ,      .

:       ,       ,   .



2.:    

Ѡ  , 蠖    ,    (Rokeach, 1973).     (Deci & Ryan, 1985) ,    ,   ,  ,      .

     ,    (Festinger, 1957),      .      ,      .



3.:   蠫-



     ,   ,   .  (Markus & Nurius, 1986) ,      ߻ 蠫 ߻ ,      .

       ,     .  - (self-concept)      ,    .



 :

 21      .      ⠖ ,  .      , ,    ,        .

  ,     .      ,   .  ,  ,    ,    .   :  ,     ,    ,  .

蠖   ,   .        ,    .        ,   .   蠖 ,     .

     ?.    . ,    ,      . ,     ,   ,     .           .

   .      ,       ,           .



 :

   ,     :  ,     ,    ,   ,   .



1.:

     ,   ,         .  ,    (,  ),  ,            ,  ,    .



2.:

   ,     (Deci & Ryan), ,      ,     .       ,   .



3.:

   (Tajfel & Turner)     : ,    ,    .    ,  ,      .

 ,    :   ,             ,  .       .

       :  ,  ,   .        ,    ,   .       ,    ,       ,  .

  頖    .   ,     ,     ,   , , .      ,       .     ,    ,   ,   .

  21    ,   . ,   ,  ,     ,    . Ƞ,   ,   ,     ,   .

    ,   .     . Ƞ     ,    ,  .       , .



Ѡ     ,  ,          ,     .      ,      ,      , ,    .

    (,     ) ,        , ,     .         (  - )   ,    .

       ,    ,   ,   ,   . ׸    蠫         ,      .

 ,   ࠖ   ,   .  ,     ,     ,         21.



   ࠖ   ,      . ,     ,    .   ,    ,    ,       ,   .

    ,           :   ?,    - ?,     ?.  ,      ,       .



  :



1.   

 10,     (: , , , ).   3-.   :    ?     ?



2.  -

       :

 ,  ( / )

  (  )

  񠖠 ( )

    .



3.  

     (:   ).

   蠫.

   :      .

___________________________

4.   

 57,    .       .

______________________________

5.   




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=73006732)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


