Анастасия Кошмина
Тестировщик жизни. Как обновить алгоритмы поведения и пересоздать свою реальность

Благодарность

Спасибо Кондратовой Елене, которая посоветовала мне начать писать. Только благодаря ее поддержке, участию и вере появилась эта книга!

Введение

Жизненные периоды можно сравнить с огромными комнатами в пространстве. Сначала у нас появляется ключ-событие, открывающее новую дверь. Иногда это радостная встреча, иногда – потеря. Всегда тот момент, когда становится понятно, что произошло нечто совершенно иное, меняющее нашу жизнь, и как раньше уже не будет. И мы входим в новый этап, где нет определенности. Здесь может быть, как очень тепло и светло, так темно и страшно. Часто не понятно, куда идти, чтобы включить свет, а бывает, кто-то бережно зажег его до нашего прихода и давно ждал встречи. В новых комнатах встречаются новые люди, появляются новые интересы и знания. Это всегда период изменений, внутреннего роста и развития. Важно его понять, поймать и извлечь из момента себя другого. Того, кто прошел. Если вокруг светло и ярко, то мы и сами поддерживаем инициативу пространства и радуемся наступившему этапу. Но даже если перед глазами темно и трудно, это все равно шанс – стать ближе к себе и получить то, к чему каждый стремится в жизни.

Удивительно, что я так долго жила и никогда не задумывалась, что чувствую. Сейчас это кажется совершенно невероятным. Чувства и эмоции делают нашу жизнь живой, насыщают ее и наполняют яркими цветами и красками. Радость, грусть, любовь, боль, тепло и холод, напряжение и расслабление. Я все это знала, ощущала, но в тоже время не воспринимала. Состояния и реакции менялись сами собой, мое поведение и мысли подчинялись эмоциям и страхам. Включался внутренний контролер, который пытался выстроить некую систему «как должно быть», хвалил за удачи и жестоко критиковал за ошибки. Старался сохранить иллюзию ожидаемого, просчитывал возможные варианты и растил внутри огромное напряжение.

Мне и в голову не приходило, что можно анализировать свои ощущения, изучать взаимосвязи, брать ответственность за свои состояния и реакции, контактировать с ними, гармонизировать и управлять. А насколько это оказалось интересно! Открывается удивительный, совершенно новый мир чувств, который всегда доступен каждому, но почему-то часто так и остается незамеченным. Люди ума чаще проходят мимо и сами лишают себя настоящих чудес и волшебства. На самом деле так выстраивается защита от боли, а внутренние запреты чувствовать – это стены от уязвимости и ранимости. Но к сожалению, мы забываем, что так закрываемся и от счастья, тепла, любви и радости. Конечно, все эти состояния нам знакомы, но чаще они зависят от внешнего, приходят и уходят, и остается лишь ждать, искать и пытаться повторить. А можно найти все это внутри, узнать и понять себя.

Каждый человек – это удивительная и интереснейшая книга жизни со своим стилем, историей, деталями и особенностями. Наш внутренний мир – великое произведение искусства, прикоснуться к которому и познать есть возможность у всех! И это точно того стоит.

При изучении собственных механизмов и реакций у нас появляется понимание, как внутри устроены процессы. Мы начинаем осознавать себя, можем дать названия состояниям и описать их, а через какое-то время взаимодействия учимся регулировать и управлять ими. Мозг довольно быстро адаптируется, включается в предложенную игру и погружается в новое исследование, которое протекает увлекательно, интересно и просто. Конечно, не будет такого, что ничего не надо делать. Внутренняя работа продолжается всегда. Но начиная принимать себя, становясь целостными и закрывая внутренние дыры, мы начинаем жить в гармонии и равновесии. Появляется удовлетворенность и счастье. А самое интересное, чем больше с собой знакомимся, тем большему можем научиться.

В этой книге я описала свои примеры взаимодействия и снятия боли, как физической, так и эмоциональной, рассказала, как справилась с чувством вины, со страхами и обрела внутреннюю безопасность. Уверена, что данный алгоритм универсальный и адаптируется под любой запрос. Конечно, для обретения каждого отдельного навыка требуется время и тренировки. Но поскольку сам принцип общий, с каждым разом он быстрее внедряется в процессы, а удивительные результаты приносят много радости и вдохновляют на новые шаги!

Пока не попробуешь, не узнаешь. Только личный опыт, прожитый и закрепленный человеком, встраивается в систему и работает на нас. Шаг каждого уникальный, насколько бы схож с другим он не был.

Предлагаю вам погрузиться в игру на некоторое время. Ниже я опишу правила, а на самом деле – концепции, которые помогли мне. Попробуйте и сами решите, хотите вы их брать в свою жизнь или нет. Если что-то вызовет сильное сопротивление, разрешите себе пропустить этот пункт и играйте без него. Когда есть цель, задача и действия, все пространство перестраивается для осуществления задуманного! У вас точно получится!

Представляю вам мой путь и опыт, как проходить жизненные трудности со смыслом, в радости и легкости!

Часть 1. Предварительные настройки системы. Механика игры

Постулат 1. Цель всего – это эволюция и развитие

Для того, чтобы двигаться вперед уверенно и меньше сомневаться, нашему мозгу нужны фундаментальные конструкции, облегчающие восприятие реальности. Мне отозвалась идея, которая точно имеет позитивное направление и не противоречит никаким законам: все на земле проходит рост и эволюцию и создается именно для этого. Каждый момент времени – возможность развития. В это просто поверить, потому что мир так и устроен, а вера – это великая сила, которая может все. Мозг легко принял данную теорию, поэтому я стала смотреть на каждую ситуацию в моей жизни, как на урок, тренировку и время для прорыва или «взлета». Чтобы не случилось, я думаю, чему могу сейчас научиться, какой стану, когда пройду этап, что узнаю и пойму. Со временем интерес решить задачу пересилил трудности и облегчил их прохождение. Отношение к проблемам изменилось, появился азарт и стремление разгадать головоломку. Мозг понял правила и ищет в каждом случае точки роста и возможности.

В особенно трудных ситуациях мне помогает еще одна установка: все взаимосвязано, имеет причины и следствия. Ничего не бывает просто так. Каждое событие для чего-то нужно и случается для нас. Пройдем этап – станем мудрее. Это убирает сомнения в несправедливости, спасает от погружения в состояние жертвы и дает силы на движение вперед.

Постулат 2. Выбираем для себя то, что проще и легче

Мы сами выбираем то, через какой фильтр нам смотреть на жизнь. Мои настройки: радость, простота и легкость. Поэтому мне важно, чтобы то, чем я делюсь, было доступно каждому, занимало не очень много времени и получалось у всех.

Вы, наверняка, замечали, с какой легкостью профессиональные спортсмены выполняют движения. Кажется, любой так сможет. Но мы понимаем, что за каждым элементом стоит труд и упорные тренировки. А что, если смотреть на жизнь, как на занятия спортом. Мы упражняемся в прохождении этапов. И да, тренировки неизбежны. Но можно проходить их с удовольствием.

Сейчас множество техник глубокого знакомства с собой, нужно найти то, что подходит именно вам. Во времена нестабильности очень важно поддерживать не только физическое здоровье, но и психическое. А для этого необходимо понимать то, как мы устроены. Но способ познания нужно выбирать так, чтобы хотелось и было интересно. Трудно идти туда, где не комфортно. Если информация и подход не отзываются, не нравятся, можно себя не насиловать, а поискать другое.

Еще есть прекрасный способ – включать критическое мышление и брать те вещи, которые близки и устраивают, а остальным дать место быть, но не считать себя обязанным с ними соглашаться. Мы многого не знаем, иногда бывает так, что наши мысли, основополагающие идеи и принципы меняются со временем, и это тоже естественные процессы. Поэтому берем из любой информации, обучения и ситуаций то, что нам сейчас доступно, понятно и просто!

Постулат 3. Каждый уникален и только сам знает, как лучше и правильнее для него

Нет единого способа добиться желаемого. Но в этом и красота. Жизненные пути, как дороги. Кому-то нравится передвигаться по шоссе, кто-то бродит по тропинкам, другие исследуют нехоженую целину, на транспорте или пешком. Все мы разные, поэтому и наши шаги различаются. Основной принцип – идти и верить, что нам по силам дойти. И даже если не верить, все равно шагать. Не останавливаться надолго и продолжать движение. Только мы сами в ответе за нашу жизнь. Да, нам могут показать путь, помочь. Можно увидеть пример, воспользоваться советом, повторить, взять за основу, следовать за кем-то, но идти все равно нам. Потому что, если представить, что кто-то за нас проживет нашу жизнь, наверное, такое даже возможно, но это лишит нас уникального бесценного опыта и того самого развития, ради которого мы здесь.

Слушайте свое сердце, свои желания и потребности. То, что подходит другому, может не подходить вам. Иногда нужно свернуть на тропинку и пройти часть пути самому, порой бывает важно идти в компании и с поддержкой. Бывает, что нужна помощь специалиста. Это все является частью жизни, которую важно увидеть и не отвергать. Не стремиться быть кем-то другим, верить себе и поступать так, как нужно именно вам, опираясь на свое внутреннее чувствование. В этой игре можно делать так, как вам хочется.

Постулат 4. Жизнь – это игра, череда задач и решений

Моя жизнь намного упростилась после того, как я стала относится к ней, как к своеобразной игре, квесту, череде задач. Я согласилась, что конечная точка – это смерть, поэтому решила, что лучше пожить и получить максимум удовольствия от самого процесса. Трудности и сложности – как особые уровни игры, после прохождения каждого нас ждут призы и новые трудности. Когда пройдем все, игра закончится, но надеюсь, что будут новые. А может и нет. Тогда еще больше хочется насладиться тем, что предлагает жизнь, прочувствовать ее вкус и радоваться каждому моменту.

Мозг любит учиться, познавательная деятельность – наша основная и встроенная функция. А в игре много свободы, расслабления и радости. Соединив эти знания, легко перевести мозг в режим исследователя. Так поиск решений будет проходить с интересом и приносить удовольствие. Вспомните, как часто в обычной игре нам хочется пройти, победить, сделать так, чтобы получилось. Мы отступаем только тогда, когда заканчивается вера. Так и в жизни. Запасаемся верой в то, что мы сможем! Эта игра создавалась под нас, поэтому каждый точно имеет все шансы на успех. Если живы, значит можем идти и уровень нам подвластен. Жизнь – не злая штука. Иногда кажется, что она бывает не справедлива, но и это не так. Вспоминаем про фильтр восприятия. Мы ответственны за наше отношение и сами выбираем, как смотреть на реальность. Предлагаю взять за основу простоту и радость. Как бы трудно не казалось, верьте, что все здесь для нас и случается только для счастья. Иногда звучит абсурдно, но так действительно проще шагать. Можно выбирать мысли, знания, идеи, помогающие нам идти по жизни легко. Их столько в этом мире, что все равно никто не знает, как правильно.

Если на вопрос «Ты счастлива?» я отвечаю: «Да», то верю, что мне есть, чем поделиться. И все же, это мой путь, подойдет ли он другим, я не знаю, поэтому постаралась прописать шаги так, чтобы они были доступны для каждого, и легко изменялись и адаптировались под «любое» видение. Однажды услышала очень хорошие слова: «Не нужно мне верить. Пробуйте и проверяйте».

Если это даст вам продвижение вперед, радость и интерес, забирайте в копилку. Если нет, ищите что-то другое. Главное, не бросайте и вы обязательно найдете!

Постулат 5. Все работает одинаково. Проявляется во всех сферах, как в малом, так и в большом

Если внимательно отследить свои реакции и стратегии поведения, то можно увидеть, что мозг похоже проявляет себя в разных сферах. Часто слышала фразу от проводника, ведущей занятия по техникам дыхания: «как мы дышим, так и живем». На самом деле многое совпадает. Как мы едим, так и живем, как разговариваем, как читаем, как выбираем вещи, двигаемся и думаем. Как реагируем на любую опасность. Наш мозг закрепляет какой-то алгоритм и следует ему. Мы знаем, что таков принцип работы нейронных сетей, но редко анализируем и проводим эту информацию через себя. Сейчас есть прекрасная возможность обратить внимание на внутренние процессы глубже и посмотреть, как они устроены.

Говорят, что мозгу важно давать как можно больше вариативности. Но в этот раз я хочу использовать линейность наших реакций и навыков себе на пользу. Любое действие можно научиться делать на чем-то маленьком и простом, а потом расширять его область применения до любых размеров. Например, у человека есть страхи или болевые приступы, с которыми он хочет научиться грамотно взаимодействовать. Я поняла, что если эти процессы изучать на самых простейших и слабейших примерах, то мозг легко справляется и начинает понимать, как можно работать с поставленной задачей. А потом, постепенно оттачивая действие и все чаще его применяя, можно заметить, как навык встраивается в нашу систему. С каждым разом результат достигается быстрее и легче, а область нашего влияния на внутренние процессы расширяется. Через какое-то время можно переходить к более глобальным тренировкам мозга и решать сложные задачи. Такой путь не вызывает сопротивления и очень прост в исполнении. Важна регулярность и внимание, но обычно, когда есть интерес, это тоже дается без труда.

Постулат 6. Тело никогда не врет

Хорошо себя чувствовать – значит в каждый момент времени понимать, что происходит внутри тебя и твоего тела. (Я услышала впервые от Е. Врублевской)

Удивительно, что изучать свои ощущения, учиться понимать их и знать не входит в «массовую программу познания», даже считается чем-то глупым. Но при этом каждый ищет любовь, тепло и счастье, что можно найти только в области чувств. Умения чувствовать открывает огромные возможности для гармонизации внутренних процессов, и как логичное продолжение запускает изменения внешней реальности. Мы начинаем лучше понимать себя и других, учимся управлять собой и знаем, что нам делать, сталкиваясь с любыми ситуациями и своими проявлениями.

Наше тело – самая подробная летопись всех наших состояний и реакций на события (да и состояний наших предков). Все фиксируется в его участках. И оно никогда не врет. Это очень красиво, потому что через тело мы всегда на самом деле знаем ответ, если слышим его глубину. Каждая мысль, картинка, встреча, событие, эмоциональный и физический процесс занимает свою ячейку внутри нас, ассоциируется с чувственным опытом и бережно хранится в памяти тела и мозга. С этими данными можно контактировать, изучать и изменять. Самое важное – научиться осознавать, в каком внутреннем состоянии сейчас мы находимся и что с нами происходит. Мозг всегда боится неопределенности, а при понимании себя ему многое становится ясно. Мы начинаем видеть свои реакции и узнаем, почему совершаем те или иные действия. Изучаем, как реагирует тело на наши чувства и решаем, что можно с этим сделать, а значит перестаем находиться в плену своих эмоций. Как сейчас модно говорить, мы берем руль управления себе, становимся более осознанными и равновесными.

При рождении и взрослении ребенок все пропускает через чувственный опыт. Постепенно, многие чувства становятся запрещенными, приносят боль и разочарования, поэтому мозг принимает решение закрыть некоторые каналы, защищая тело от эмоциональных перегрузок. Часто за «условный негатив», неодобряемые обществом чувства и «позитив», который разрешен и приветствуется, отвечают одни и те же отделы мозга, поэтому со временем мы рискуем стать похожими на бесчувственных роботов. Так надеваются маски, люди становятся закрытыми, краски восприятия мира блекнут, теряется радость и вкус жизни, появляется ощущение однообразия и безысходности.

Хорошая новость в том, что чувства не перестают быть, они всегда с нами, просто мозг перестает их видеть и слышать, игнорируя и не обращая внимание. В наших руках всегда есть шанс это изменить, и оно того стоит, потому что нам открывается нечто удивительное, живительное, приводящее в восторг и восхищение. Наше устройство – это шедевр, изучать который можно бесконечно.

Постулат 7. Все наши чувства имеют право существовать!

Долгое время мой мир делился на черное и белое, плохое и хорошее. Для меня стоило огромного труда понять, что оценка и запреты придуманы человеком, а в природе все имеет право быть. Было страшно признать свои негативные чувства и принять их как свою часть. Хоть в голове и понимаешь, что странно отрицать наличие у себя того, что уже есть и активно проявляется, но мозг усердно этим занимается, ведь неодобряемое не имеет право существовать. Самое трудное поверить, что если я разрешу себе чувствовать какую-то гадость, то совсем не обязательно, это приведет к отрицательным действиям с моей стороны и уж точно от этого я не стану хуже.

Из лучших побуждений нас пытаются сделать хорошими людьми. Оберегают от «плохих» поступков, действий, ощущений и учат быть правильными. Инструкция в каждой книге, нотации, религии и учении. Везде пишут, что можно испытывать. А с остальным надо бороться. Побеждать, искоренять и подавлять. То, что не соответствует «одобряемому» под запретом. И многие так живут. А ведь если подумать. Это примерно, как говорить воде, что ей нельзя быть текучей, грозе быть громкой, морю, что нельзя быть шторму. Почему-то природным объектам мы разрешаем разные проявления, себе же – нет. Если я уже чувствую, разве можно говорить, что это нельзя чувствовать.

Очень важно понять, что не бывает плохих или хороших чувств. Все они – наша часть. И разрешение чувствовать «условно негативное» – не побуждение действовать. За признанием, что я злюсь или испытываю гнев не последует разрушение и крушение всего, что попадется на пути, но уйдет огромное напряжение от самобичевания и запрета на мои чувства. И тем не менее, это разрешение дается очень трудно. Потому что это противоречит установкам мозга, который сразу оцифровывает информацию и выстраивает для себя благоприятную линию поведения – хочешь, чтобы тебя любили или принимали, делай вот так. А когда внутри возникает то, что не соответствует программе, мозг ставит стену. Убирает чувствительность в конкретном моменте, подавляет то, что, по его мнению, не правильно и создает напряжение, которое сильно осложняет жизнь.

Постулат 8. Изучение чувств – первый шаг к себе

Есть множество практик и техник. Опишу самые простые и известные, которые стали основными для меня.

Сканирование тела

Смысл техники в медленном сканировании всего тела, поиск внутреннего напряжения и его расслабление. Практику обычно начинают от кончиков пальцев ног и доходят до макушки.

Для облегчения практики, можно визуализировать фонарик, огонь и мысленно им освещать пространство внутри себя. Можно для удобства проводить по исследуемым местам ладонями, чтобы легче было удержать внимание.

Практика выполняется восемь-десять минут. Проще лежа. Хорошо расслабляет перед сном и улучшает самочувствие после подъема.

Мысленно перемещаемся в пальцы правой стопы. Изучаем свои ощущения. Если стопы соприкасаются с чем-то, то чувствуем этот контакт, обращаем внимание на прикосновения ткани или воздуха, дальше погружаемся во внутренние процессы. Исследуем каждый сантиметр внутри пальцев и ступни. Если чувствуем какую-то зажатость, останавливаем внимание и делаем несколько мягких вдохов и выдохов в это напряжение. Если в этот процесс добавлять внутреннюю улыбку, мысленные «сердечные» объятия, «материнские» поглаживания этих областей, расслабление идет намного быстрее. От ступни поднимаемся до колена. Также медленно, повторяем все описанное и доходим до бедра. Все тоже самое делаем с левой ногой. Таз, низ живота. Здесь у женщин могут проявляться зажатости, болевые ощущения. Медленно сканируем и расслабляем.

Иногда не получается какое-то напряжение снять сразу в полном объеме, в таких случаях я замечаю, где находится внутренний «блок», доделываю практику до конца и уже после возвращаюсь в «плотные места», которые не удалось расслабить.

После живота внимательно исследуем область солнечного сплетения, диафрагму, ребра и грудную клетку. Подольше задерживаемся на области сердца. Пройдитесь по всему телу внутренним взором, ощущайте ваше пространство так, как будто кожа – это оболочка, а внутри пустота и возможные участки напряжения. Переходите к шее, горлу, затем к голове. Расслабьте челюсти, губы, уши и глаза. Просканируйте область внутри черепа. Прочувствуйте свои ощущения на макушке.

Если есть желание, вернитесь туда, где напряжение не удалось сразу снять и побудьте там подольше. Обычно, такие места называют блоками. Это могут быть физические травмы, новообразования, эмоциональные ответы от тела и накопления, вызванные подавлением чувств. Места, где перестает течь лимфа, образуется застой и возникает перебой в работе тела.

Блоки могут формироваться несколько лет, поэтому их расслабление также будет занимать время. Это важно понимать и не переживать, что не получается сразу. Многие блоки можно прочувствовать физически, при надавливании на какую-то область становится больно. Моя преподавательница по лимфодренажной гимнастике говорила, что тело психично, а психика телесна. Поэтому с блоками всегда можно работать как на уровне тела (остеопатия, массажи, спорт), так и на уровне психики (медитации, внутренний анализ, осознанность). Но лучше всего подходить комплексно, это более эффективно и результативно.

Регулярное исследование того, что я сейчас чувствую

Для использования данной техники можно ставить напоминания на телефоне, чтобы не забывать и делать процесс более регулярным.

Несколько вопросов себе. Что я сейчас чувствую? Какие предметы касаются моего тела? Мои ладони холодные или горячие? Зажаты ли мои челюсти? Если да, нужно расслабить. Как у меня на душе? Какие чувства я испытываю? Тревожит ли меня что-то? Что сейчас происходит внутри? Есть ли где-то боль? Есть ли напряжение? Что я прямо сейчас могу расслабить?

Здорово ощущать свой контакт с водой в душе и ванной, вкус разных продуктов, дуновение ветра, да и вообще постоянно исследовать себя.

Анализ того, что происходит в теле до, во время и после каких-то ситуаций

Тело всегда активно реагирует на эмоции. Их тоже можно научиться чувствовать, гармонизировать и не вовлекаться. Сначала проще начинать изучать себя в спокойной обстановке, уже после случившейся стрессовой ситуации. Когда это будет получаться легко, можно находить и исследовать себя в моменте эмоциональной нестабильности.

Вопросы себе: Что я чувствую в теле? Когда я вспоминаю ситуацию, говорю какую-то фразу, где идет отклик? Что внутри напряглось? Где болит? Что со мной происходит? Не обязательно рассматривать только негативные проявления. Можно вспоминать приятные события и исследовать свои ощущения. Задача лучше узнать себя и понять, как мы реагируем на яркие события, вызывающие эмоциональный ответ.

Постулат 9. Знание своих реакций и стратегий дает возможность их менять

Перед внесением изменений в жизнь, важно определиться с точкой, в которой мы находимся в данный момент. Понять, что с нами происходит, разобраться с причинами и определиться с направлением, куда мы хотим прийти и зачем.

Важно отследить наши реакции и действия в зависимости от ситуации, чтобы лучше себя узнать.

Если детально рассмотреть и понаблюдать за собой, то окажется, что применяемых нами стратегий довольно мало и мозг подгоняет одни и те же «программы поведения» под все случаи. Так ему проще, поэтому он использует постоянно один и тот же путь, который считает оптимальным.

Чаще всего программы или стратегии формируются в детстве. Это могут быть мыслеформы, установки, прописанные догмы «как должно быть». Это всегда ограничение, сужение обзора возможностей других действий и выбора.

Детские травмы. Принятые стратегии и программы. Их поиск

Ребенок в социуме часто сталкивается с ситуацией, когда его проявления не нравятся взрослым, не соответствуют каким-то убеждениям и отрицательно оцениваются другими. За этим следует неодобрение, возможно наказание, игнорирование или отвержение от значимого взрослого. Т.е. ребенок оказывается в небезопасной и некомфортной для себя обстановке, начинает испытывать боль (эмоциональную или физическую, стыд, страх, вину) и предпринимать шаги для того, чтобы этого избежать. Так появляются стратегии.

Если я буду хорошо учиться, мама будет меня одобрять. Если я не буду злиться, папа меня не будет ругать и наказывать. Когда я хороший, меня все любят.

Однажды получив отрицательный опыт, мозг ищет решение, как в следующий раз сделать так, чтобы больше не было больно. Пробует варианты и наиболее успешный фиксирует как оптимальный. А дальше применяет везде, где чувствует состояние схожее с исходной ситуацией. Психологи называют это «регресс в детскую травму». Взрослый, в определенной обстановке проваливается в тот момент и состояние, где зародилась и оправдала себя стратегия и, действует согласно тому своему восприятию, часто совершенно не рационально и не соответствующе возрасту. Это и есть программа, стратегия, алгоритм действий или принятое решение в детстве, которое распространяется на всю нашу жизнь.

Программа – это алгоритм действий, основанный на ожиданиях получить определенную выгоду.

Чаще всего зарождается в детстве и отражает незакрытые потребности, такие как безопасность, одобрение, любовь, ценность, значимость. Действия программы всегда направлены на желание заслужить определенное отношение и угодить тому, от кого что-то нужно.

Программа всегда звучит как «я должна быть какой-то, чтобы получить что-то».

Примеры программ: «Я должна быть хорошей, чтобы быть в безопасности», «я должна соответствовать, чтобы меня любили», «я должна быть лучшей, чтобы меня одобряли».

Программ может быть несколько, но их всегда не много. Обычно есть корневая (основная) и три-пять ее подпрограммы.

Как определить свою программу (это краткая инструкция для понимания процессов)

1) Нужно оказаться в безопасном и комфортном для себя месте и вспомнить любую недавнюю ситуацию, от которой у вас остались неприятные впечатления. Для тренировки выбирайте самую простую. Воспроизведите ее внутри себя еще раз. Внимательно изучите ощущения. Главный подсказчик – тело: зафиксируйте, где появляется давление, сжатие и другие негативные реакции. Еще раз детально проживите ситуацию и внимательно прочувствуйте свои эмоции, дайте им названия.

Подробно запишите полученные данные. Выясните, какое чувство ощущалось максимально ярко в тот момент.

Выпишите то, что вы думаете о себе и людях, участвующих в данной ситуации. Что хочется сделать и как себя повести.

Например, я высказала девушке свое видение ее ощущений, но оно не совпало с ее точкой зрения.

После я начала чувствовать тревогу, думать, зачем я это сказала, лучше было промолчать или сформулировать свою мысль по-другому. Ругала себя, что я не могу знать, что она чувствует. Обычно же всем хочется поддержки, а я снова не смогла сделать все хорошо, правильно и как надо. В следующий раз лучше буду молчать и ничего не говорить.

Я чувствовала разочарование в себе. Страх, что она перестанет ко мне также хорошо относиться и это повредит нашим отношениям. Все испортится. Переживала, что меня будут осуждать. Главным чувством здесь был страх отвержения.

На будущее, в этих мыслях часто можно услышать голос взрослого, который в детстве «помогал нам прописать» нашу программу в жизнь

Мне сразу захотелось исправить ситуацию. Оправдать себя, откатить назад идею, что мое мнение могло оказаться правильным. Вывести разговор на другую тему. Исчерпать ситуацию (при этом никакого конфликта не было. Девушка спокойно и с интересом слушала меня, высказывала свою точку зрения). Вся проблема была исключительно у меня в голове.

2) Постараться вспомнить, когда мы еще испытывали схожие ощущения.

Например, я всегда, когда совершаю любые ошибки, вхожу примерно в одинаковое состояние паники, которое я описала. Сказала что-то не то на работе, сделала что-то не так в семье, накричала на ребенка, нагрубила в магазине, обещала позвонить и забыла. Во всех перечисленных случаях я испытываю страх, что меня отвергнут, осудят, но еще и накажут.

Когда проявятся подобные ощущения, спросить у себя: «Когда я испытала это первый раз в своей жизни?»

Не думать головой. Принять любую картинку, образ, которые придут к вам. Если сразу не проявилось что-то из детства, спросить себя: «а еще раньше было?» Важно идти на ощущениях и не включать рациональное мышление. Слушать подсознательные процессы и верить им не анализируя.

Обычно программы закладываются до семи лет, поэтому лучше всего вспомнить яркий случай в этом возрасте, но если не удается, значит берем в работу то, что пришло в голову на данный момент.

Я хочу описать здесь мое отношение к программам. Мне откликается идея, что мы все приходим на землю со своими задачами. Где-то там договорились и согласились, что на земле будем учиться определенным вещам. Как будто при рождении у нас есть своеобразный мешочек семян, которые нужно посадить в благодатную почву. Семья является тем местом, где программы прорастают и укореняются. Поскольку все мы разные и задачи у всех свои, формирующиеся стратегии тоже различаются. Мое отношение к детским травмам не переносит ответственность на родителей за мои программы. Я благодарна и с пониманием отношусь к тому, что по-другому не смогла бы получить вводные условия для задач, которые мне нужно будет решать в дальнейшем.

Взрослые из любви, всегда пытались объяснить мне, как правильно и лучше делать то, что у меня получалось не очень хорошо с их точки зрения. Я тоже самое потом передавала своим детям. Указывала на ошибки, проговаривала как их исправить. Комментировала, что было сделано не так, как надо улучшить.

Поскольку это моя задача, я остро реагировала на подобные замечания. Воспринимала советы как осуждение и в конечном счете, совершить ошибку или сделать что-то не так стало для меня большим страхом.

Любая детская ситуация, связанная с критикой, наказанием или нотацией – это то место, где проигрывалась и укреплялась в подсознании моя программа. И во взрослом возрасте, когда я попадала в схожие по ощущениям обстоятельства, я откатывалась назад в возраст до 10-12 лет, и чувствовала себя как маленькая девочка, которой очень страшно.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.