Надежда Кауфманн
Похудение при помощи подсознания

Глава 1

Иногда возникают некоторые проблемы со здоровьем, которые не способствуют снижению веса и даже влияют на него. Я не врач и это только для информации, а это значит, что если Вы заметили данные симптомы, пожалуйста, обратитесь к врачу.

1. Дефицит витамина D

Например, дефицит витамина D. Витамин D синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей из соединений, являющихся предшественниками стероидных гормонов, таких как эстроген, тестостерон, кортизол и альдостерон. Витамин D необходим для синтеза женских гормонов, особенно эстрогенов. В течение долгого времени существовали методы лечения гормональных изменений, которые можно отследить при приеме витамина D. Установлено, что низкое содержание витамина D оказывает влияние на накопление жира в организме. По этой причине проверьте уровень витамина D в организме, если Вы не можете похудеть.

2. Доминирование эстрогенов

Многие женщины отмечают увеличение веса, особенно в области бедер и живота. Часто это связано с воздействием гормона эстрогена, накоплением жира и обменом веществ. Вы можете испытывать следующие симптомы:

1. Нарушенный менструальный цикл

2. Усиление предменструального синдрома (ПМС)

3. Увеличение веса

4. Усталость

5. Перепады настроения и депрессия

6. Бессонница

7. Снижение сексуального влечения

8. Доброкачественные изменения молочных желез

Слишком большое количество эстрогена может препятствовать усвоению гормонов щитовидной железы, что замедляет обмен веществ. Это также может привести к недостаточной активности щитовидной железы.

Чтобы диагностировать доминирование эстрогенов, можно просто сделать анализ слюны в домашних условиях, есть много тестов, можно выбрать любой, который захочется.

3. Тиреоидит Хашимото и гипотиреоз

Недостаток гормонов щитовидной железы, возникающий при недостаточной активности щитовидной железы, замедляет все обменные процессы в организме. Таким образом, недостаточная активность щитовидной железы часто провоцирует увеличение веса, даже если больные пациенты мало едят.

Многие страдающие болезнью Хашимото страдают от ожирения, которому способствует недостаточная активность щитовидной железы. Поговорите с эндокринологом и сдайте необходимые анализы.

4. Уровень прогестерона слишком низкий

Прогестерон помогает поддерживать стабильный вес и помогает похудеть. Это связано с тем, что прогестерон является антагонистом гормона ожирения инсулина. Часто диагностируемый дефицит прогестерона препятствует снижению веса.

5. Дефицит тестостерона

Женщины тоже нуждаются в тестостероне. Дефицит приводит к критическому жиру в брюшной полости. Дефицит тестостерона ухудшает сжигание калорий.

6. Постоянный стресс

Если Вы страдаете от постоянного стресса, результатом является повышение кортизола. Это одна из основных причин развития гормонально – активного висцерального жира в брюшной полости. Из – за постоянного стресса повышается и инсулин – с последствием накопления жира.

7. Пролактин повышен

В эксперименте на животных увеличение пролактина приводило к увеличению потребления пищи и, следовательно, к увеличению массы тела.

8. Непереносимость глютена и лактозы

Если у Вас непереносимость, Вы часто испытываете проблемы с пищеварением и снижением усвоения питательных веществ. Организм пытается нарастить резервы, а значит, приводит к ожирению.

9. Helicobacter Pylori

Желудочный микроб Helicobacter Pylori может привести к гастриту, язве желудка и даже опухолям. Хеликобактер также может привести к увеличению веса или трудностям с потерей веса, о чем многие больные не подозревают.

В результате Helicobacter Pylori желудок вырабатывает меньше желудочной кислоты, а это значит, что обмен веществ уже не может работать так же эффективно или становится вялым.

Глава 2
Упражнение «Психологическая договоренность»

Я осознаю, что мне нужно пройти психологическую программу, чтобы гарантировать свое здоровье. Я обязуюсь выполнять задания и следовать правилам. Я обещаю поддерживать себя в форме, находить время для хорошего сна и ухода за собой, придерживаться умеренного питания и заниматься упражнениями на протяжении всей программы, чтобы поддержать свое тело во время психологических изменений. Я оставляю за собой право решать, каким из рекомендаций я следую или не следую. Я полностью отвечаю за это… Я понимаю, что во время выполнения заданий я могу столкнуться с различными чувствами, в том числе и болезненными для меня, а также с различными проявлениями сопротивления, такими как: повышенный аппетит, лень, забывчивость, агрессия по отношению к автору, мысли «мне ничего не помогает», обесценивание своих действий и результатов. Я понимаю, что сопротивление является частью моего процесса изменения, и беру на себя ответственность за преодоление сопротивления с помощью автора.

______________________ (подпись)

__________ (дата)

Как правильно проходить программу

1. Отслеживайте свои достижения: Я бы рекомендовала проводить замеры раз в неделю… Кроме того, Вы должны каждый день записывать свои наблюдения, мысли, открытия и позитивные изменения. Выберите красивую тетрадку, которая будет сопровождать Вас каждый день.

2. Действуйте. Одной из причин лишнего веса является отсутствие так называемого движения по жизни вперед и разнообразия. Поэтому применяйте следующее – будьте активнее обычного: посещайте новые места, пробуйте новые занятия и увлечения. Открывайте для себя новые хобби, ходите новыми маршрутами, изучайте новое.

3. Будьте позитивны!. Так Вы соблюдаете диету из хороших новостей. Не смотрите негативные новости по телевизору, не обсуждайте других, не сплетничайте и не ругайтесь на других. Признавайте свои положительные изменения и вознаграждайте себя за свои усилия. Запрещено ругать, обвинять или критиковать себя!

4. Делайте домашнее задание каждое утро и вечер. Если утром что – то Вам помешает, у вас есть время попробовать еще раз. Если вечернее время свободно, займитесь любимым увлечением.!

5. Если в процессе прохождения программы Вы испытали негативные эмоции или чувства, то не пугайтесь. Психологические практики, предложенные Вам как раз и нацелены на это. Мы работаем с Вашими негативными чувствами которые заставляют Вас переедать.

6. Перестаньте оглядываться назад… Вы движетесь в своем темпе, который для Вас является в данный момент самым правильным. Результат не заставит Вас ждать. Но он должен сначала аккумулироваться. Основные результаты обычно наступают только после прохождения программы, так как нейронным связям требуется время, чтобы осуществить изменения на уровне подсознания, сознания и тела.

7. Изменение пищевых пристрастий и физических упражнений. Тут собственно нет особых правил. Нет никаких советов по ограничению. Если Вам хочется есть фаст – фуд, то ешьте. Просто по мере прохождения программы Вам будет меньше хочется вредной пищи и количество съеденного тоже будет уменьшаться по мере прохождения практик. Если Вы занимаетесь спортом 5 раз в неделю, то спокойно продолжайте это делать. Если же Вы вообще не занимаетесь спортом, ничего страшного. Только не пытайтесь делать какие – либо волевые усилия и заниматься подсчетом калорий.

Глава 3
Возможные препятствия при выполнении практик:

При выполнении практик Вы можете столкнуться с определенными препятствиями. Это сопротивление к возможным изменениям в Вашем подсознании. Могут возникнуть негативные чувства по отношению к автору, тревога, агрессия или другие чувства. Они появляются в Вашем подсознании как фактор, сдерживающий Ваш лишний вес, для того, чтобы не допустить нужных Вам изменений. Это является нормальным. С дальнейшим прохождением практик он будет уменьшаться и Вы почувствуете облегчение. Нам необходимо потихоньку избавляться от деструктивных мыслей, например таких, как «Я лучше начну программу с понедельника» или «От маленького кусочка тортика вес я точно не наберу» и т. п.

Может случиться так, что у Вас обострятся хронические заболевания. Это не должно вызвать Ваших опасений. Это тоже является возможным сопротивлением подсознания.

С течением времени Вы почувствуете себя лучше, по мере дальнейшего прохождения программы.

Глава 4
Нарушение причинно – следственных связей

При переедании часто нарушаются причинно – следственные связи. Но как их можно отследить и что можно сделать?

Именно такие меры стоит предпринять, чтобы избежать сопротивления, перегрузок, падения мотивации и настроения. Эти состояния возможны и даже логичны в психологической программе, в которой прорабатываются глубокие чувства. Чтобы помочь своему разуму и телу, выполняйте одну из мер не реже 1 раза в неделю (а лучше чаще). Кроме того, имеет смысл делать это постоянно, а не только во время программы. Например: прогулка, танцы под приятную музыку, расслабляющий массаж, ароматическая ванна. Напомните себе об условиях, мероприятиях и событиях, которые наполняют вас и делают Вас счастливыми, и планируйте, какие профилактические меры Вы будете принимать на каждую неделю программы. Составьте себе список.

А после применения профилактической меры запишите свои впечатления: Как изменилось Ваше состояние.

ВАШ ЕЖЕДНЕВНИК:

Я создала ежедневник, чтобы помочь Вам запустить процесс похудения. Он включает в себя дополнительные простые задачи, чтобы Вы могли сосредоточиться на похудении каждый день. Различные инструменты, которые я использовала для этого, помогут навести порядок в уме и теле и повысить сознание в процессе, который на 95 % бессознательный. Привычка вести ежедневник дисциплинирует Ваш ум, выявляет то, что важно, и вносит ясность.

К счастью, это легко преодолеть. Мой ежедневник помогает Вам выработать здоровые привычки, а ведение ежедневника само по себе является еще одной привычкой, которая развивает Вашу личность.

– Важно вести ежедневник от руки и на протяжении всего дня. Не в приложении на Вашем телефоне.

– Важно делать заметки, прежде чем взять в руки столовые приборы и начать есть.

– Особенно важно отслеживать свои эмоции и вести учет каждого приема пищи.

Заполняйте ежедневник перед едой. Результат: Вы едите меньше пищи (на 30–50 % меньше) и даже ощущаете вкус по – другому.

Несколькими исследованиями доказано, что ведение учета приводит к естественному уменьшению объема пищи на 20 %.

Потому что в момент наполнения желудка активизируется сознательный контроль.

Как Вы ведете ежедневник: планируйте с утра, что делает этот день особенным лично для Вас. Носите ежедневник с собой в течение дня. Запишите, под соответствующим влиянием, какие эмоции и состояния привели Вас к решению съесть что – то, что Вы съели, и как Вы себя чувствовали после этого. Вечером подведите итоги дня: запишите, какое настроение и энергия у Вас были. Не забывайте хвалить себя.

Задание 1:

Заполняйте ежедневник неделю и присылайте каждую неделю на е-мейл.

Глава 5
Как завершаем практики

После проведения предложенных практик необходимо правильно их завершить. Это необходимо для того, чтобы успокоиться, прийти в себя и избежать определенных побочных эффектов. Такими побочными эффектами могут являться раздражение, тревога, тяга к вредной пище и обострение психосоматических заболеваний. В процессе практики мы работаем с Вашим бессознательным и нам необходимо после выполнения практики от нее дистанцироваться, для того чтобы избежать нежелательных последствий. Кроме того, это повышает эффективность практики примерно на 50 %.Завершите практику следующим образом: нанесите на бумагу то, что Вы чувствуете и ощущаете, как Вы ощущаете действие практики на себе. Опишите словами или набросайте рисунки, можно использовать цветные фломастеры или карандаши. Позже Вам будет интересно вернуться к своим заметкам, чтобы отслеживать свой прогресс и найти что – то новое для себя в этой же практике.

Если Вы по какой – то причине не можете рисовать, то можно выпустить всколыхнутые негативные эмоции например, побоксировав грушу, побив мокрым полотенцем ванну или другим экологичным способом. Другие терапевтические практики не стоит использовать, так как это ведет к большой нагрузке на психику.

Если после практики Вы испытываете дискомфорт, и Вам хочется заесть это, выпить алкоголя или что – то подобное, предлагаю следующее:

– Выпейте стакан чая или кофе

– Сходите в душ или примите ванну

– Посчитайте количество зеленых предметов в комнате

– Включите любимую музыку и сделайте генеральную уборку

В этот день больше не возвращайтесь к практикам, вернитесь к тренировкам в другой день. Вы увидите, что второй, третий и т. д. подход будет проще. С помощью рисования можно уменьшить проявления физического дискомфорта, негативных эмоций, обжорства и других нежелательных состояний.

Глава 6

Представьте себе дом. У него есть фундамент, перекрытия и крыша. Мы используем эту метафору, чтобы представить себе свою личность. Основа – это фаза программирования, на которой возникает наше физическое сознание или соматическое «я». Первый этаж – от одного года до 3 лет, когда возникают первые осознанные эмоции. Второй этаж – это период, когда возникает сознание. На третьем этаже, от 7 до 14 лет, личность созревает. От 15 до 21 года – дальнейшая зрелость. В нашей программе мы занимаемся фундаментом и первыми 2 этажами. Все причины, которые приводят к набору веса, находятся здесь. Если, например, фундамент ненадежный, то весь дом шатается. В первые годы жизни развивается психологический иммунитет. Научные исследования показали, что малыши, которые находятся на грудном вскармливании очень долго, не так привередливы в еде и наедаются даже небольшим количеством пищи. С психологической точки зрения можно предположить, что они получают достаточно любви с молоком матери и затем не пытаются компенсировать эту любовь в дальнейшей взрослой жизни. Для Вас важно вернуться к этапу программирования, т. е. к раннему детству, чтобы укрепить фундамент. Конечно, есть культурные различия. Например, в некоторых культурах так принято, что если человек толстый, то его воспринимают как богатого или же в нас прочно заякорены другие генетические программы, то, что мы несем в себе от наших предков. Есть также прошлые жизни, если Вы верите в них, которые также оказывают влияние. Сегодня речь идет о периоде от минус одного года до одного года. Почему я говорю минус один год? Потому что различные ситуации и вещи могут оказывать влияние на дальнейшую жизнь человека еще в утробе матери еще до рождения.

Говорят, что жизнь человека существует слабо с седьмого месяца беременности. Это означает, что у плода есть свой психологический опыт, который в дальнейшем может оказать влияние на его основу. В период от минус одного года до одного года ребенок еще полностью зависит от своих родителей и все, что он здесь испытывает, оказывает влияние на его сознание.

Через прикосновение ребенка в нем возникает физическое «Я», так сказать, границы его собственного тела. Это чувство имеет значение «Я есть» или «Я существую» в более поздней жизни, и именно так возникает эмоциональное сознание. Младенец тянется к игрушке в кроватке, и это называется «Я могу». Эти программы (Я есть, Я могу) также оказывают последующее воздействие на будущую жизнь, например: Какие цели человек ставит перед собой, что он может сделать и как он реагирует на различные неудачи. Этот этап программирования очень важен.

Рассмотрим, например, «матрицу Груфа». Он рассматривает жизнь от овуляции до первого месяца жизни и описывает различные жизненные сценарии, на которые люди опираются на протяжении всей жизни. Однако эти программы могут быть изменены. Возможно, что негативное время воздействия на этапе программирования не было долгосрочным. Например: Мама испугалась собаки или произошел небольшой несчастный случай или что – то подобное. Также может быть так, что прямого конфликта и несчастного случая не было, но у матери не было времени на ребенка во время беременности, например, или у нее не было грудного молока и тому подобное. Некоторые мамы признаются, что не любят своих детей или даже боятся их. Ребенок чувствует это внутренне и у него возникают такие мысли, как: «Я им не нужен». «Было бы лучше, если бы меня не существовало» или «мир опасен». В этом случае возникают зависимости, такие как пристрастие противостоять опасным атакам внешнего мира или чувствовать себя живым, всегда получать любовь, которую не получал от матери или, наоборот, удовлетворять этот недостаток другим способом и получать эту любовь в виде еды. Задайте себе вопрос: «Каким было ваше детство? Возможно, вас в основном воспитывали бабушка и дедушка или вы были довольны своим детством? Достаточно ли вы получили любви? Было ли для вас зоной комфорта находиться дома или родители все время ссорились? Чувствовали ли вы вину за то, что не смогли защитить свою мать или отца, например? Представьте, как вы себя чувствовали, будучи плодом в утробе матери. Были ли непрерывные предложения еды? Хватало ли тепла? Чувствовали ли вы себя комфортно? Именно здесь возникает первая связь между „комфортной жизнью“ и „питанием“. Матрица Груфа называется „Изгнание из рая“, что является рождением ребенка. Ребенок чувствует страх; перегрузку, изменение давления, которое ощущают только космонавты. Малыш запеленан и находится в комнате, где все новое, поначалу он ничего не знает. Новые запахи, новая обстановка, он плачет, а затем его приносят к матери. Он распознает запах ее тела, ритм тела и сердцебиение. Он наслаждается ее прикосновениями, а затем его кормит мать. Это вторая связь между едой и ребенком. И тогда, по ходу жизни, эта связь становится все сильнее и сильнее. То есть, еда – равна любви. Прием пищи означает нахождение рядом с телом. Затем, в течение жизни, физическая близость становится меньше. Вместо того, чтобы дать ребенку грудь, дают пустышки и что касается физической близости, то ничто не может дать Вам ее так много, и то, что еще остается – остается пища.

Глава 7

Некоторые родители выражают свою любовь через еду, потому что они не могут выразить ее словами, объятиями или прикосновениями. Даже в первые годы жизни малыш полностью зависит от своих родителей. Малыш плачет по разным причинам. Например, если вода в ванне была слишком горячей, подгузник переполнен или у малыша болит живот. Но некоторые родители этого не понимают, потому что не могут понять и собственных чувств и тогда часто реагируют сразу, кормя малыша. Таким образом, ребенок часто учится реагировать аппетитом на различные эмоции. Он создает механизм, с помощью которого Вы пытаетесь справиться со стрессом, съедая что-нибудь. Например, если у вас плохое настроение, то может быть так, что вы тоже хотите побыстрее что – то съесть, потому что на этапе программирования был иммунитет.

Наша психика настолько умна, что хочет вернуться к тому моменту, когда фундамент был полностью развит, и тогда психика попытается снова пережить то, что она пережила до того, как фундамент был создан. Например, Вы тянетесь за едой, когда расстроены, встревожены или злы, и тогда в вашем подсознании возникает реакция. Возникает, так сказать, цепная реакция различных предыдущих переживаний. Вы можете не ощущать эту цепочку сознательно, но она возникает в подсознании и заставляет вас тянуться к еде. Большинство таких переживаний возникает в раннем детстве. Например, может быть так, что Ваша мама много работала, или кто – то в семье долго болел, и атмосфера болезни витала в воздухе годами. Или, может быть, у вашей мамы тоже не было грудного молока. В таких случаях никакого разумного чувства безопасности не возникает. У Вас никогда не было ощущения, что Вы можете безоговорочно доверять миру, не делая для него что – то. Если, например, происходит что – то незначительное, то может быть так, что это всего лишь мелочь, но она заставляет возвращаться в тот момент, в тот момент в детстве, где возникла подобная ситуация. Все мы остаемся взрослыми, но возникают потребности этого детства. Поскольку в первые годы жизни Вы усвоили, что любовь равна пище, бывает, что в таких ситуациях Вы тянетесь к еде. Также может развиться потребительская зависимость, наркомания или другие зависимости. Это может дать Вам чувство желания поглотить все в виде еды, точно так же, как Вы хотите поглотить любовь, это также может привести к тому, что Вы станете зависимым от физического контакта и постоянно требуете физической близости от своего партнера. Кажется, что мы просим взрослой любви, но на самом деле мы ищем от родителей ту любовь, которую все еще хотим получить во взрослой жизни.

Глава 8
Работа с препятствиями

Когда Вы начинаете программу, Вы можете столкнуться с различными препятствиями. Это может быть, например, нехватка времени, нежелание или прокрастинация. От этого есть очень эффективная техника.

Разделите комнату на две части с помощью мелких предметов в комнате. Придайте каждой из этих двух частей значение. Одна комната будет называться «Я сейчас», другая, например, «У меня нет желания идти к холодильнику», «Я сяду на диету с понедельника». Начните с комнаты «Я сейчас». Перемещайтесь по комнате своим телом. Затем переходите к границе пространства, затем от границы к середине и прислушивайтесь к своим ощущениям в теле. Прислушивайтесь к своим чувствам и эмоциям, может быть, в Вашем сознании появится фигура. Уделите себе время в этой комнате. Если Ваши ощущения положительные, постарайтесь, чтобы они пронизывали все Ваше тело. Проходите во вторую комнату. Здесь сосредоточьтесь на своих ощущениях. Если Вы чувствуете себя плохо или испытываете негативные чувства или ощущения, то это любые преимущества избыточного веса. Они будут более подробно объяснены далее в программе. Встаньте одной ногой в одной комнате, другой ногой в другой комнате и мысленно соедините их, потому что эти две половины существуют внутри Вас. Вы можете испытывать любые виды физических ощущений. Повторяйте эту практику 5–7 раз с интервалом 1 раз в неделю.

После этого проведите технику безопасности, написав все, что Вы сделали и почувствовали, на листе бумаги и сделав короткие наброски.

Задание 2:

Напишите какие ощущения у Вас были при проведении практики. Сделайте технику безопасности.

Пришлите мне на е-мейл.

Глава 9

Для того, чтобы разобраться с механизмами препятствий и сопротивления, я расскажу вам о трех «мозгах», которыми обладает человеческое существо. Существует кишечный мозг, который также влияет на вес. Кора головного мозга отвечает за осознанные действия, целеполагание, мотивацию и дисциплину. С помощью этого мозга мы ставим перед собой цель по снижению веса, и с помощью этого мозга мы контролируем ее на уровне действий. Еще один мозг – лимбическая система. Это отвечает за эмоции, которые мы испытываем. Этот мозг шепчет нам – «Ты чувствуешь себя плохо, иди и съешь шоколадку, тебе сразу станет легче». Этот мозг также отвечает за чувства, когда Вы влюблены или делаете что – то с большим энтузиазмом и не голодны. Вот что происходит, когда Ваши эмоции «подпитываются».

Мозг рептилии воспринимает попытку похудеть как угрозу жизни. Стройность должна вызывать положительные эмоции, но чтобы это произошло, сначала нужно пройти проверку в мозгу рептилии. Вы не можете похудеть только за счет силы воли. Мозг рептилии воспринимает такие попытки как опасные для жизни. Похудеть можно, если договориться с подсознанием. Что Вам нужно сделать, так это:

1. Чувствуйте себя в безопасности

2. Привносите в жизнь положительные эмоции

3. Избавьтесь от подавленных эмоций

Глава 10
Преимущества избыточного веса

Какую пользу может принести лишний вес? Все психологические симптомы, такие как переедание, депрессия, панические атаки и т. д., имеют положительную функцию. Депрессия защищает нас от жизни, которую мы не хотим, прокрастинация – от неудач, панические атаки – от ощущений, которые мы не хотим испытывать. Просто так от всего этого не избавишься, потому что это не болезни. Избавиться от них можно, поняв, какую положительную функцию несут эти симптомы и научившись удовлетворять свои потребности по – другому. Человек не делает все просто так. Каждое действие направлено на удовлетворение потребности. Только мы не всегда их понимаем. И если у нас есть лишний вес, то это удовлетворение потребностей – нам нужно гораздо больше, чем стройность, здоровье и красота. Самые распространенные причины, почему не получается похудеть:

1. Отсутствие чувства собственного достоинства

Чем лучше мы выглядим, тем увереннее себя чувствуем. Но психика с этим не согласна. По ее словам, чем мы выше, чем больше места занимаем, тем больше наш вес, тем значительнее мы становимся и твердо стоим на ногах. По этой причине очень часто люди, которые делают карьеру, набирают вес, но чувствуют себя некомфортно, например, в роли начальника.

2. Существует страх перед любовными отношениями, и избыточный вес защищает от этих страхов.

3. Защита и безопасность

Если я похудею, то все изменится – думаем. Мы хотим перемен с помощью мозга. Но наше подсознание любит стабильность и безопасность. И что – то в этих изменениях нас пугает и замедляет. По этой причине нужно уметь понимать подсознательные страхи.

4. Эмоциональные потребности

Мы много едим по многим причинам: потому что нам не хватает любви, удовольствия, общения, социальных контактов. Или мы устали, грустны или обеспокоены. И пища является наиболее доступным средством удовлетворения этих потребностей, когда в действительности их не хватает

Голод – это эмоция, а эмоции сосредоточены на удовлетворении потребностей, которые часто являются подсознательными.

Задание 3:

Узнали ли Вы в каких то пунктах себя? Опишите в чем именно и пришлите мне на е-мейл.

Глава 11
Преимущества избыточного веса

Борьба с подсознанием бесполезна, но вы можете договориться с подсознанием о нескольких вещах:

1. Привнести больше радости в жизнь

2. Изгнать негативные эмоции из организма

3. Создать здоровую атмосферу для личности

Преимущества лишнего веса, которые мы получаем из подсознания:

Вот несколько примеров:

1. Избыточный вес защищает нас от того, чтобы не чувствовать себя «кем – то лучше» по сравнению с другими.

2. Защищает нас от мужского внимания или интимной близости.

3. Облегчает жизнь, помогает отказаться от излишней ответственности, например, ответственности за себя, похудение, внешний вид

4. Делает сильнее, мощнее, безопаснее

5. Делает мягче и удобно сидеть или лежать. Если Вы упадете, вес защитит кости и внутренние органы.

6. Защищает от чрезмерной активности. Становится невозможным заниматься некоторыми видами деятельности и спортом, что на самом деле является ленью, но мы оправдываем это лишним весом.

7. Вы не беспокоитесь о том, что надеть, и выбор одежды сокращается

8. Делает вас более недоступным для окружающих, что способствует отрешенности в ваших чувствах и эмоциях.

9. Визуально увеличивает женственные изгибы, такие как ягодицы и грудь.

10. Делает человека более заметным.

11. Делает человека приятным и беззаботным.

12. Делает визуально угрожающим

Мои (возможные) преимущества при избыточном весе:

1. Я ем все, и не беспокоюсь о подсчете калорий

2. Я ем когда хочу, я не всегда голодна, но я устала и, истощена а в холодильнике есть что – то вкусненькое или у меня есть вкусный рецепт печенья.

3. Романтический ужин с мужем, и он говорит, что любит женщин Рубенса и я не могу устоять.

4. Неосознанно я хочу стать похожей на свою начальницу не только на работе, но и внешне, но она на 20 килограммов тяжелее меня

5. Защита от мужского внимания, так я себя прячу.

6. Возможность попробовать вкусные рецепты, а после этого я все это съедаю.

7. Я очень бережливая и мне сложно выбрасывать еду и я что – то из нее создаю

8. Если я высокая/толстая, то во всем – в эмоциях, финансах, возможностях…

9. Лишний вес дает возможность бездельничать и ни за что не отвечать – если хочется есть, если хочется, сплю и не хожу на спорт.

10. Ожирение – это защита от людей, событий, эмоций.

11. На круглом лице можно увидеть меньше морщин.

12. Визуально высокая женщина, значит сильная, независимая женщина, я все решаю сама.

13. Жир разогревает, придает сил, защищает.

14. Лишний вес позволяет есть все, быть расслабленным и не соблюдать диеты.

Задание 4:

Запишите свои плюсы от лишнего веса, попробуйте подумать самостоятельно, что дает Вам лишний вес, от чего он Вас защищает, как помогает при жизненных трудностях? Постарайтесь найти 10–15 пунктов и запишите их. Пришлите мне на е-мейл.

Глава 12

Здесь я привожу преимущества лишнего веса, которые я проработала:

1. Разлука и одиночество. Если у вас не было родителей, а бабушка и дедушка воспитывали Вас или родители отказались от Вас, вероятно, у Вас избыточный вес. Или Вы были брошены своим возлюбленным и чувствуете боль разлуки – это все приводит к лишнему весу. В дикой природе, когда мама – львица оставляет своих детенышей на некоторое время, они заранее запасают достаточно жира, пока мама не вернется и не покормит их снова. Так они выживают самостоятельно.

2. Недостаток внимания. Когда родители критиковали Вас, Вы были незаметны для них, и Вас не ценили. Это будет преследовать Вас всю жизнь, и Вы будете испытывать этот недостаток эмоций снова и снова. Мир должен компенсировать это, и когда я толстый, я большой, во мне многое есть.

3. Подавление эмоций. Это также берет свое начало в детстве. Родители установили много запретов на эмоции: «Не плачь, смеяться без причины глупо, не делай ничего подобного». Во взрослой жизни Вы не знаете, как вести себя во многих ситуациях, как будто мир агрессивен по отношению к вам, или Вы не знаете, принимает ли Вас мир. Все это подавляет эмоции, затем они проникают в Ваш организм, и развиваются хронические заболевания. Если у вас комок в горле – это ваши подавленные эмоции.

Если Вы хотите быть комфортным и добрым ко всему и ко всем, Ваш желчный пузырь страдает, а желчь накапливается. Если Вы думаете, что в жизни уже ничего не может быть хорошо, то страдает ваша щитовидная железа.

4. Счастье. Если Вы чувствуете, что не можете быть счастливы ни от чего, думаете, что Вы не счастливый человек, вероятно, у Вас избыточный вес. Это значит, что Вы не можете впитывать эмоции извне, вам не хватает любви и счастья в жизни. По этой причине Вам придется вести дневник эмоций, но я объясню это более подробно позже. Это тоже агрессия извне, от которой Вы не можете отбиться и тело закрывается и накапливает жир, чтобы Вы могли лучше защищаться.

5. Бегство от конфликтов. Если Вы приятный человек, который любит избегать конфликтов, у Вас, вероятно, будет избыточный вес. Ваше тело прячется в жире, как в коконе.

6. Вы находитесь в роли жертвы. Вы забываете о своих собственных потребностях, желаниях и целях и жертвуете всем ради того, кто может даже этого не заслуживать

7. Перфекционизм Вы стараетесь делать все идеально и быть идеальным во всех сферах своей жизни. Будь то домохозяйка, жена, мать, ребенок или на работе.

Задание 5:

Теперь подумайте, что из этого относится к Вам и в каких моментах Вы узнали себя. Запишите это подробно. Пришлите мне на е-мейл.

Глава 13
Колесо баланса

Wheel of Live – это методология, с помощью которой можно узнать, что происходит в Вашей жизни. Нашу жизнь можно разделить на несколько секторов, которые имеют для нас большое значение. Можно сказать, что это интерактивный тест, который нужно время от времени использовать, чтобы определить, как выглядит Ваша жизнь и какие изменения необходимо внести.

Вы можете сами создать Колесо баланса, выбрав из 8–12 или 20 сфер жизни и таким образом распознать и справиться со своими проблемами в повседневной жизни. Вы поймете, в каком направлении Вам нужно двигаться, чтобы достичь баланса в жизни. Методология очень проста. Колесо баланса представляет собой круг, разделенный на сектора.

Обычно секторов 8, но можно нарисовать и больше. Каждый сектор означает сферу или аспект их жизни, например, карьера, друзья, здоровье, хобби, самореализация, деньги, отдых.

Цель состоит в том, чтобы убедиться, что Ваша жизнь сбалансирована и что все Ваши аспекты и потребности удовлетворены. Или определить этот баланс и начать восстанавливать гармонию между отдельными зонами. Нарисуйте круг и разделите его на равные части. В центре круга находится 0. Разделите каждый сегмент на 10 частей, в соответствии с каждой полоской на цифры от 1 до 10, с цифрой 10 на краю круга. Теперь оцените состояние каждой сферы Вашей жизни по шкале от 1 до 10.

Масштабные номера:

от 0 до 3 – вызывают беспокойство,

от 4 до 7 – требуют внимания,

от 8 до 10 – приближенны к идеалу

Теперь Вы можете проанализировать и увидеть причину неудовлетворенности жизнью визуально. Когда Вы работаете с Колесом баланса, Вы улучшаете свою жизнь и достигаете удовлетворения.

Для достижения гармонии все сектора Колеса баланса должны быть максимально сбалансированы. Это очень важно, потому что если у вас есть дефицит в каком – то секторе и у Вас там не так много баллов, это значит, что Вы недовольны, и это создает чувство неудовлетворенности, которое быстро заставляет Вас тянуться к еде.

Также очень важно иметь личные цели в отдельных секторах, например, в карьерном секторе – сделать карьеру или в денежном плане – заработать больше. Не в каждом секторе должны быть цели, только там, где это важно для Вас.

У Вас всегда должны быть долгосрочные цели и нужно разбивать их на маленькие промежуточные цели.

Задание 6:

Нарисуйте свой личный круг Колесо баланса. Подумайте об этом – каковы ваши долгосрочные и краткосрочные цели. И пришлите мне результат.

Глава 14
Цели

Проверьте свою главную цель, ответив на следующие вопросы:

1. Чего Вам будет не хватать, когда Вы достигнете цели? Запишите все внутренние протесты и возражения – что Вы потеряете, достигнув цели.

2. Что Вы будете чувствовать, если не достигнете цели? Сформулируйте, какие неприятные вещи произошли бы в Вашей жизни, если бы Вы не достигли цели.

3. Какие препятствия могут помешать Вам на пути к цели? Что Вы можете сделать, чтобы устранить эти препятствия или обойти их?

4. Что Вы могли бы сделать в ближайшие 48 часов, чтобы приблизиться к цели?

Возьмем нашу главную цель – похудеть – и поработаем над некоторыми связанными с ней вопросами. Вот несколько примеров:

1. Когда я стану стройной:

– Я потеряю силу и мощь, которые у меня есть с 100 килограммами, и в наше время ты должен быть сильным в этом мире

– Я получу слишком много внимания от мужчин и меня это страшит

– Я больше не буду лениться и мне придется готовить каждый день —

– Мне пришлось бы готовить для себя и перестать есть фастфуд. Здоровая еда для поддержания здоровья и стройности.

– Я бы познакомилась со спутником жизни, но меня пугает, способна ли я вообще на отношения.

2. Что я буду чувствовать, если не достигну своей цели:

– Я буду чувствовать себя паршиво, потому что не смогу контролировать свою собственную жизнь.

– Я буду злиться, впадать в депрессию, чувствовать себя виноватой, что приведет к еще большему перееданию.

– Я не смогу наслаждаться никакими новыми гранями жизни

– Мой мир, созданный мной, рухнет

3. Какие препятствия могут помешать вам на пути к цели? Что вы можете сделать, чтобы устранить или обойти их?

– Моя лень, но я могла бы попробовать подойти к своей цели маленькими шажками, например, внедрить в свою жизнь одну здоровую привычку в месяц

Мои родственники непременно скажут, зачем ты хочешь похудеть, ты так хорошо выглядишь. Ты здорова и счастлива такой, какая ты есть, и если ты не ешь свою любимую жирную пищу, ты становишься несносной.

– Я бы чувствовала себя подавленной, потому что полностью перевернула бы свою полноценную и комфортную жизнь с ног на голову, но я понимаю, что сейчас самое подходящее время.

4. Что Вы могли бы сделать в ближайшие 48 часов, чтобы приблизиться к цели?

– Я куплю маленькие тарелки – когда маленькие тарелки заполнены, кажется, что на них много еды —

– Я сейчас участвую в этой программе, и это уже половина моего успеха в похудении.

Глава 15

Возьмем другую цель. Допустим, Вы набрали всего 2 балла в секторе «Деньги» в круге «Колесо баланса», а это значит, что Вам не хватает денег. Долгосрочная цель будет заключаться в том, чтобы иметь больше денег. Вот наши вопросы:

1. Чего Вам будет не хватать, когда Вы достигнете цели?

– Я буду скучать по тому, что мой бюджет настолько управляем, что мне приходится точно планировать, чтобы продержаться месяц. Я бы упустила это планирование, если бы у меня было много денег.

– Я потеряю счет своим расходам.

– Я больше не смогу различать, кто мои настоящие друзья, а кто нет —

– У меня бы больше не было предвкушения удовольствия, если бы мне не пришлось долго на что – то копить.

– Я бы больше не ценила вещи.

Запишите все свои внутренние протесты и возражения. Что бы Вы потеряли, если бы достигли цели?

2. Что Вы будете чувствовать, если не достигнете цели? Сформулируйте, какие неприятные вещи произошли бы в Вашей жизни, если бы Вы не достигли цели.

– Мне пришлось бы продолжать влачить жалкое существование.

– Я не смогу исполнить свои желания.

– Я не смогла бы предложить своим детям хорошую, полноценную жизнь.

– Мне пришлось бы продолжать считать копейки каждый месяц

3. Какие препятствия могут помешать Вам на пути к цели? Что Вы можете сделать, чтобы устранить или обойти их

– Я не смогла бы продвинуться по карьерной лестнице, если бы не старалась, но если бы я приложила усилия, я бы получила повышение.

– Возможно, я не смогу найти работу, но если очень захочу, то найду

– Я могу пропустить сроки по отмене ненужной страховки, но постараюсь сделать это вовремя.

4. Что Вы могли бы сделать в ближайшие 48 часов, чтобы приблизиться к цели?

– Я могла бы переосмыслить свои траты и начать экономить деньги.

– Я могла бы найти подработку и для этого дать объявление в газете.

Задание 7:

Ответьте на эти вопросы. Подумайте, стоит ли Вам стремиться к поставленной цели? Ответ может быть для Вас неожиданным. Затем пройдитесь по каждому сектору круга Колеса баланса таким же образом получите новое понимание ваших индивидуальных целей, желаний и потребностей.

Задание 8:

Ведите свой журнал событий. Наверняка Вы многого достигли в своей жизни, чем можете гордиться. Запишите эти вещи, а затем проанализируйте их.

Подумайте об этом, если Вы уже достигли столько – то, то точно сможете достичь желаемого веса.

Глава 16
Матрица мотивации

Теперь Вы уже определили свои личные цели, желания и потребности в предыдущей главе. В этой главе Вы можете узнать, какая мотивация Вам нужна, чтобы воплотить эти желания в жизнь. В этом Вам поможет матрица мотивации.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.