Гипноз: шаг за шагом
Дмитрий Болесов

© Дмитрий Болесов, 2025

ISBN 978-5-0068-8046-7

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Предисловие

Перед вами не просто книга – это системный путеводитель в мир гипноза, сочетающий научную базу, практические техники и строгие этические рамки. Её цель – развеять мифы, дать работающие инструменты и помочь вам осознанно освоить искусство гипнотического воздействия: сначала на себя, затем – при необходимости – на других.

Почему эта книга нужна именно вам?

Если вы:

– устали от поверхностных статей и видеороликов, обещающих «мгновенный гипноз за 5 минут»;

– хотите понять, как действительно работает гипноз, а не просто повторять заученные фразы;

– стремитесь использовать гипнотические техники для саморазвития, а не для манипуляции;

– ищете баланс между научной обоснованностью и прикладными методиками —

…значит, вы обратились по адресу.

Что вы найдёте внутри

Книга построена по принципу «от простого к сложному»:

– Основы – разберём, что такое гипноз с точки зрения нейронауки и психологии, откуда взялись популярные мифы и почему они не соответствуют реальности.

– Самогипноз – пошаговый тренинг по вхождению в транс, составлению внушений и применению техник для решения личных задач (снижение стресса, улучшение сна, повышение мотивации).

– Работа с другими – этичные методы наведения транса, построения раппорта и внушения, подходящие для психологов, педагогов, коучей.

– Безопасность – чёткие противопоказания, алгоритмы действий при непредвиденных реакциях, юридические и моральные границы.

– Дальнейшее развитие – рекомендации по обучению, сообществам и литературе для углубления знаний.

Важные оговорки

– Гипноз – не магия.

– Это научно признанный метод изменения состояния сознания, требующий практики и дисциплины. Вы не получите «суперспособностей» после первого сеанса, но при систематической работе заметите прогресс.

– Этика – приоритет.

– В книге намеренно исключены:

– техники манипулятивного воздействия;

– обещания гарантированных результатов («загипнотизируете кого угодно»);

– методы, нарушающие личные границы.

– Ответственность – на вас.

– Даже самые безопасные техники могут дать неожиданный эффект при неправильном применении. Следуйте инструкциям, не торопитесь и всегда учитывайте индивидуальные особенности. Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.

Как работать с книгой

– Читайте последовательно. Каждая глава опирается на предыдущую. Пропуск разделов может привести к ошибкам в практике.

– Ведите дневник. Фиксируйте свои ощущения, глубину транса и результаты – это поможет отследить прогресс.

– Практикуйте регулярно. 10—15 минут в день дадут больше, чем 2-часовые сессии раз в неделю.

– Начинайте с себя. Освойте самогипноз, прежде чем работать с другими.

– Задавайте вопросы. Если что-то непонятно – вернитесь к теории или поищите дополнительные источники (список литературы приведён в приложении).

Для кого эта книга

– Для новичков – тех, кто делает первые шаги в гипнозе и хочет избежать типичных ошибок.

– Для саморазвития – людей, ищущих способы управлять стрессом, привычками и внутренним состоянием.

– Для профессионалов (психологов, коучей, педагогов) – как дополнение к основному инструменту.

– Для скептиков – тех, кому нужны доказательства и логичные объяснения, а не «эзотерика».

Что вы получите в итоге

– Понимание механизмов гипноза: от нейрофизиологии до психологии внушения.

– Навыки самогипноза для решения повседневных задач.

– Базовые техники работы с другими людьми – этично и безопасно.

– Осознанность в применении гипноза: вы будете знать, что делаете, зачем и какие могут быть последствия.

Последнее напутствие

Гипноз – это зеркало. Он не меняет вас, а помогает увидеть то, что уже есть внутри: ресурсы, скрытые возможности, способность к саморегуляции. Используйте эту книгу как ключ, но помните: настоящая сила – в вашей готовности расти, учиться и уважать границы – свои и чужие.

С уважением,

Автор

Часть I. Основы гипноза

Глава 1. Что такое гипноз: мифы и реальность

Научное определение

Гипноз – изменённое состояние сознания, характеризующееся:

– сужением объёма внимания;

– повышенной восприимчивостью к внушению;

– отключением критического анализа.

История вкратце

– XVIII век: Франц Антон Месмер («животный магнетизм»).

– XIX век: Джеймс Брэд (ввёл термин «гипноз»), Жан-Мартен Шарко (изучение гипноза при истерии).

– XX век: Милтон Эриксон (эриксоновский гипноз), научные исследования мозговой активности.

Разоблачение мифов

– «Гипноз – это сон»: нет, это бодрствование с фокусировкой внимания.

– «Под гипнозом заставляют делать что угодно»: внушение работает только в рамках ценностей человека.

– «Гипноз опасен»: при грамотном применении риски минимальны.

Границы возможностей

Гипноз НЕ позволяет:

– заставить человека совершить противоправное действие;

– полностью стереть память;

– изменить фундаментальные убеждения.

Упражнение 1.1

Запишите 3 своих представления о гипнозе. После прочтения книги сравните их с полученными знаниями.

Глава 2. Как работает гипноз: нейрофизиология и психология

Состояния сознания

– Бодрствование: бета-волны (14—30 Гц), активный анализ.

– Транс: альфа-волны (8—13 Гц), расслабление, открытость внушению.

– Сон: тета-волны (4—7 Гц), подсознательные процессы.

Механизмы внушения

– Подсознание обрабатывает информацию без критической оценки.

– Фокусировка внимания отключает «фильтр реальности».

– Якорение (связь стимул-реакция) усиливает эффект.

Индивидуальные особенности

Восприимчивость к гипнозу (гипнобельность) оценивается по шкалам:

– Стэнфордская шкала гипнотической восприимчивости;

– шкала Гарвардской группы.

Тест на гипнабельность (упрощённый)

– Сядьте удобно, смотрите на точку на стене.

– Представьте, что веки становятся тяжелее.

– Если через 1—2 минуты глаза закрываются сами – высокая восприимчивость.

Предупреждение

При головокружении или дискомфорте прекратите тест.

Глава 3. Этические и правовые аспекты

Противопоказания

– психические расстройства (шизофрения, биполярное расстройство);

– эпилепсия;

– острые инфекционные заболевания;

– возраст до 16 лет (без согласия родителей).

Этические принципы

– Добровольность: согласие клиента обязательно.

– Конфиденциальность: информация не разглашается.

– Не навреди: техники не должны ухудшать состояние.

– Границы компетенции: не заменяйте врача.

Правовая база

В РФ гипноз не лицензируется, но:

– запрещено лечение без медицинского образования;

– требуется информированное согласие на сеансы.

Контрольные вопросы

– Чем гипноз отличается от сна?

– Какие волны мозга характерны для транса?

– Назовите 2 противопоказания для гипноза.

Глава 4. Подготовка к самогипнозу

Создание условий

– Место: тихое, с приглушённым светом.

– Время: 15—30 минут без спешки.

– Поза: сидя в кресле или лёжа, спина прямая.

Настройка

– Глубокий вдох-выдох (3 раза).

– Мысленная установка: «Я в безопасности, я контролирую процесс».

– Определение цели сеанса (например, «снизить тревогу»).

Дневник самогипноза

Фиксируйте:

– дату и время;

– цель сеанса;

– глубину транса (1—10);

– ощущения и результаты.

Пример записи

01.04.2025, 21:00

Цель: снять напряжение после работы.

Глубина транса: 6/10.

Ощущения: тепло в руках, тяжесть в веках.

Результат: засыпал быстрее.

Глава 5. Базовые техники входа в транс

1. Прогрессивная релаксация

– Сосредоточьтесь на пальцах ног.

– На вдохе напрягите мышцы, на выдохе – расслабьте.

– Двигайтесь вверх: голени, бёдра, живот, грудь, руки, шея, лицо.

2. Счёт и визуализация

– Закройте глаза.

– Представьте лестницу из 10 ступеней.

– На каждой ступени делайте шаг вниз, считая от 10 до 1.

– На «1» – полное расслабление.

3. Дыхательная техника

– Вдох на 4 счёта → задержка на 2 → выдох на 6.

– Повторить 5—7 раз.

– Фокус на ощущении прохлады на вдохе и тепла на выдохе.

4. Метод «Тяжёлая рука»

– Поднимите руку на уровень плеча.

– Представьте, что она становится всё тяжелее.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.