# Аффирмации на каждый день. Исцели свою жизнь

Серафима Суворова

Аффирмации (от лат. affirmatio – подтверждение) – это краткие, позитивные, жизнеутверждающие утверждения, сформулированные в настоящем времени, которые при регулярном повторении призваны изменить наш образ мышления, привычные паттерны восприятия и, как следствие, реальность вокруг нас. Это не магические заклинания и не самообман, а мощный психологический инструмент, основанный на фундаментальных принципах работы нашего мозга.

© Серафима Суворова, 2025


ISBN 978-5-0068-7364-3

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

## Аффирмации: Подробное руководство по трансформации мышления и жизни

### Что такое аффирмации и почему они работают?

Аффирмации (от лат. affirmatio – подтверждение) – это краткие, позитивные, жизнеутверждающие утверждения, сформулированные в настоящем времени, которые при регулярном повторении призваны изменить наш образ мышления, привычные паттерны восприятия и, как следствие, реальность вокруг нас. Это не магические заклинания и не самообман, а мощный психологический инструмент, основанный на фундаментальных принципах работы нашего мозга.


В основе эффективности аффирмаций лежит несколько научно подтвержденных феноменов:


1. Нейропластичность. Мозг обладает удивительной способностью формировать новые нейронные связи на протяжении всей жизни. То, о чем мы думаем чаще всего, укрепляет определенные нейронные пути. Аффирмации – это осознанная «тренировка» для создания новых, позитивных путей, ослабляя при этом старые, деструктивные.

2. Когнитивный диссонанс. Психике свойственно стремиться к внутренней согласованности. Когда мы постоянно произносим позитивное утверждение о себе, которое пока не соответствует нашей текущей самооценке, возникает психологический дискомфорт (диссонанс). Мозг, чтобы его уменьшить, начинает неосознанно подстраивать наше поведение, убеждения и восприятие под новую, заявленную «версию» себя.

3. Ретикулярная активирующая система (РАС). Это фильтр в нашем мозгу, который пропускает в сознание только ту информацию, которая соответствует нашим доминирующим мыслям и убеждениям. Сосредотачиваясь на аффирмациях, мы «настраиваем» РАС на поиск возможностей, доказательств и ресурсов, соответствующих нашему новому утверждению. Если вы повторяете «Я привлекаю изобилие», ваш мозг начнет замечать ранее упущенные возможности для заработка, идеи или полезные знакомства.

4. Самовнушение и эффект плацебо. Сила веры – один из самых мощных ресурсов человека. Убежденность в позитивном изменении запускает каскад физиологических и психологических процессов, направленных на реализацию этой веры.


Таким образом, аффирмации – это не просто слова. Это инструмент программирования подсознания, сдвига фокуса внимания и постепенного формирования новой, более сильной и позитивной идентичности.

### Принципы создания эффективных аффирмаций

Не все утверждения работают одинаково хорошо. Слабые, расплывчатые аффирмации, противоречащие вашей глубинной системе ценностей, будут отторгаться психикой. Следуйте этим правилам при составлении:


1. Формулируйте в настоящем времени. Подсознание не понимает будущего времени. «Я буду успешным» откладывает успех в неопределенное завтра. Правильно: «Я успешен и достигаю своих целей». Вы уже таким становитесь в момент произнесения.

2. Используйте позитивный язык. Избегайте частицы «не». Мозг плохо считывает отрицания. Фраза «Я не боюсь выступать» акцентирует внимание на страхе. Переформулируйте: **«Я уверенно и спокойно выступаю перед аудиторией».

3. Будьте конкретны. Вместо абстрактного «Я счастлив», найдите, что именно дает вам ощущение счастья: «Я счастлив, потому что каждое утро просыпаюсь с чувством благодарности и ясными целями на день» или «Моя работа приносит мне радость и достойный доход».

4. Делайте аффирмации личными и эмоционально заряженными. Начинайте с «Я» или «Мне». Добавляйте слова, которые вызывают у вас сильные позитивные чувства: «с восторгом», «с легкостью», «с благодарностью», «с уверенностью».

Слабо: «Деньги приходят».

Сильно: «Я с благодарностью принимаю изобилие Вселенной, и деньги приходят ко мне легко и из разных источников».

5. Держите фокус на себе и своих действиях, а не на других. Вы не можете контролировать других, только свою реакцию. Не «Мой начальник меня ценит», а **«Я проявляю свой профессионализм и талант, и меня справедливо вознаграждают».

6. Добивайтесь правдоподобности. Если аффирмация вызывает сильный внутренний протест («Я миллиардер» для человека с долгами), смягчите ее. Используйте слова-«мостики»: «Я на пути к тому, чтобы стать…», «Я учусь чувствовать себя…», «С каждым днем я все больше осознаю свое изобилие».

7. Краткость и ритмичность. Аффирмация должна легко запоминаться и произноситься, как мантра.

#### Примеры сильных аффирмаций по сферам жизни

Самооценка: «Я безусловно люблю и принимаю себя. Я достоин/достойна всего самого лучшего в этой жизни».

Здоровье: «Мое тело здорово, наполнено энергией и жизненной силой. Каждая клетка моего тела работает идеально».

Отношения: «Я привлекаю в свою жизнь гармоничные, любящие и уважительные отношения. Я дарю любовь и принимаю ее с открытым сердцем».

Карьера и финансы: «Мой талант приносит пользу миру и щедро вознаграждается. Я принимаю решения, ведущие к финансовой свободе и процветанию».

Внутреннее состояние:* «Я спокоен/спокойна и уверен/уверенна в себе. Я доверяю жизни и легко отпускаю то, что мне не служит».


Подробная методика работы с аффирмациями. От новичка до продвинутого пользователя.


Этап 1: Подготовка и осознанность.

Прежде чем начать, проведите «инвентаризацию» мыслей. Пару дней понаблюдайте, какие установки крутятся у вас в голове в ключевых сферах («Деньги даются тяжело», «Я неловкий», «Мне всегда не везет»). Это поможет понять, *от чего* вы хотите уйти.


Этап 2: Выбор и формулировка.

Выберите 3—5 самых актуальных для вас сфер. Для каждой составьте 1—2 ключевые аффирмации, следуя правилам выше. Не берите сразу 20 – это рассеет фокус.


Этап 3: Практика. Ключевые методы.


1. Утренний настрой и вечернее закрепление. Повторяйте аффирмации сразу после пробуждения (когда мозг наиболее восприимчив) и перед сном (когда информация идет прямиком в подсознание). 5—10 минут утром и вечером.

2. Техника «Зеркало». Произносите аффирмации, глядя себе в глаза в зеркало. Это мощнейший метод, так как вы обращаетесь напрямую к своему отражению, усиливая идентификацию с утверждением. Первое время может быть неловко – это признак того, что вы боретесь со старыми установками.

3. Письменная практика. Метод, превосходящий по эффективности простое проговаривание. Каждый день (например, утром) 10—20 раз прописывайте одну и ту же аффирмацию в специальном блокноте. Пишите медленно, вдумчиво, проживая каждое слово. Эта практика задействует моторную память и усиливает концентрацию.

4. Аудиоповторение. Надиктуйте свои аффирмации на диктофон или создайте под них приятный фоновый трек. Прослушивайте в наушниках в транспорте, во время пробежки, работы по дому. Особенно эффективно во время расслабленного состояния.

5. Визуализация + Аффирмация. Это продвинутая комбинация. Закройте глаза, произнесите аффирмацию (например, «Я уверенно веду переговоры») и тут же представьте в деталях яркую, эмоционально окрашенную сцену: как вы стоите перед аудиторией, как спокойно говорите, как вас слушают, как кивают, как после подходят с благодарностью. Подсознание воспринимает яркие образы как реальный опыт.

6. «Карточки-напоминалки». Напишите аффирмации на стикерах и разместите их там, где они будут часто попадаться на глаза: на мониторе компьютера, на холодильнике, в ванной, на экране смартфона.


Этап 4: Работа с сопротивлением.

В процессе почти гарантированно возникнет внутренний голос: «Это ерунда», «Ничего не меняется», «Да кто ты такой, чтобы так говорить?». Это **важная часть процесса – ваше старое мышление дает последние бои.

Не боритесь с ним. Просто осознайте: «А, вот и моя старая установка „Я недостаточно хорош“ проявилась».

Поблагодарите ее за попытку (иллюзорно) защитить вас.

И снова мягко вернитесь к повторению аффирмации. Сопротивление будет ослабевать с каждой неделей практики.


Этап 5: Действие!

Аффирмации без действий – это позитивное мышление в чистом виде, которое может превратиться в самоуспокоение. Ваша новая установка должна подталкивать вас к шагам. Если вы повторяете «Я нахожу идеальную работу», вы обязаны обновить резюме, просмотреть вакансии, отправить заявки. Аффирмации меняют ваш настрой, открывают глаза на возможности, придают смелости для действий. Действия, в свою очередь, подкрепляют аффирмации реальным опытом.

#### Углубленные техники и интеграция в жизнь

1. Аффирмации в состоянии альфа-ритма. Мозг в состоянии легкого расслабления (альфа-ритм, состояние перед засыпанием или сразу после пробуждения) наиболее восприимчив к внушению. Практикуйте прослушивание или проговаривание именно в эти моменты.

2. Дыхание + Аффирмация. На глубоком вдохе мысленно произносите первую часть утверждения, на выдохе – вторую. «Я вдыхаю спокойствие… и выдыхаю напряжение».

3. Связь с ценностями. Сделайте свои аффирмации глубже, связав их с вашими истинными ценностями (семья, свобода, творчество, развитие). «Мое процветание позволяет мне дарить свободу и безопасность моей семье» – сильнее, чем просто «Я богатею».

4. Аффирмации-вопросы. Иногда более эффективны вопросы, заставляющие мозг искать ответы: «Почему мне так легко удается находить потрясающих друзей?», «За что я могу себя сегодня поблагодарить?».

#### Чего избегать? Типичные ошибки

Механическое повторение «на автомате». Без включения эмоций и чувств это превращается в пустой звук. Старайтесь прочувствовать* состояние, которое описываете.

Ожидание мгновенного чуда. Нейронные пути формируются недели и месяцы. Минимальный срок для первых заметных сдвигов – 21—30 дней регулярной практики.

Использование чужих, неотредактированных аффирмаций. Они могут не резонировать с вами. Всегда адаптируйте текст под себя.

Противоречивые посылы.** Одновременно практиковать «Я экономный и разумный» и «Я легко трачу деньги на удовольствия» – создать конфликт. Определите приоритет.

Отрицание текущих чувств.** Если вам грустно или страшно, не нужно насильно кричать «Я счастлив!». Лучше: «Я принимаю свою грусть, но знаю, что это временно. Во мне есть сила, чтобы с этим справиться».

#### Научный скепсис и ответ на него

Критики аффирмаций часто ссылаются на исследования, показывающие, что для людей с очень низкой самооценкой повторение сверхпозитивных утверждений может дать обратный эффект, усиливая контраст между словами и реальным самоощущением. Это важное замечание, подтверждающее правило правдоподобности. Именно поэтому для начала стоит использовать «мостиковые» аффирмации («Я начинаю замечать, что…», «Я учусь видеть в себе…»). Аффирмации – это инструмент для постепенного движения вверх, а не прыжка на вершину.


Аффирмации – это не волшебная таблетка, а дисциплина ума. Это ежедневная гигиена сознания, сравнимая с чисткой зубов. Вы не один раз почистили зубы в 20 лет и забыли о них. Вы делаете это регулярно, чтобы сохранить здоровье. Так и с мышлением: его нужно регулярно «очищать» от токсичных мыслей и «подпитывать» конструктивными установками.


Это путь от состояния жертвы обстоятельств («со мной случается») к позиции творца своей жизни («я выбираю, я создаю»). Начиная с малого – с контроля над собственными мыслями, – вы постепенно получаете контроль над своими эмоциями, решениями, поступками и, в конечном итоге, над качеством своей жизни. Это долгий, но самый надежный путь к глубокой и устойчивой трансформации.

### 100 аффирмаций на деньги

1. Моё финансовое чутьё безошибочно ведёт меня к выгодным возможностям.

2. Я строю финансовую крепость, кирпичик за кирпичиком, с уверенностью и спокойствием.

3. Деньги в моей жизни – это отражение ясности моего ума и решений.

4. Каждая купюра в моём кошельке излучает энергию притяжения к себе новых средств.

5. Я – умелый садовник, выращивающий древо своего благосостояния из семени идеи.

6. Мои деньги работают в тишине, пока я сплю, умножая моё влияние.

7. Я ощущаю лёгкость и свободу в обращении с любыми суммами.

8. Финансовые потоки обходят все преграды на пути ко мне, находя новые русла.

9. Я принимаю деньги как выражение гармонии между моим трудом и потребностями мира.

10. Моё благополучие – это надёжный фундамент, на котором я возвожу замок своей мечты.

11. Я дышу изобилием, и каждый мой выдох приносит новые финансовые возможности.

12. Деньги для меня – это краски, с помощью которых я рисую картину своей жизни.

13. Я чувствую, как с каждым днем моя финансовая гравитация становится сильнее, притягивая ресурсы.

14. Я превращаю случайные доходы в закономерные результаты своей стратегии.

15. Мой денежный поток глубок и полноводен, его истоки – в моём творчестве.

16. Я заслуживаю богатства просто потому, что существую и дышу.

17. Финансовый успех – это моя привычка, от которой я не собираюсь отказываться.

18. Я вижу денежную энергию в каждом луче солнца, в каждом листе на дереве.

19. Мои идеи обладают высокой рыночной стоимостью, и я знаю ей цену.

20. Я благодарен за все деньги, которые у меня когда-либо были, – они подготовили почву для новых.

21. Я – магнит для выгодных совпадений и щедрых предложений.

22. Моё состояние растёт в геометрической прогрессии, подчиняясь моей воле.

23. Я отпускаю все внутренние ограничения по доходу, как ненужный балласт.

24. Деньги стекаются ко мне, как ручьи в полноводную реку моего благополучия.

25. Я создаю финансовые каналы там, где другие видят глухие стены.

26. Моё процветание не зависит от внешних условий – оно идёт изнутри.

27. Я инвестирую в себя, и это приносит самые высокие дивиденды.

28. Каждая принятая мной финансовая ответственность открывает новый источник дохода.

29. Я ощущаю себя в праве владеть большими суммами и распоряжаться ими мудро.

30. Деньги – мои верные союзники в создании наследия.

31. Я слышу тихий шелест купюр, приносимых ветром перемен в мою сторону.

32. Моё богатство – это сумма решений, которые я принял в свою пользу.

33. Я разрешаю деньгам течь через меня легко, без задержек и сомнений.

34. Финансовая удача – моя тень, она неотступно следует за мной.

35. Я превращаю время в актив, который непрерывно генерирует ценность.

36. Мои руки умеют не только тратить, но и приманивать, и выращивать капитал.

37. Я строю мосты между своими талантами и кошельками тех, кто в них нуждается.

38. Деньги – это язык, на котором мир говорит: «Я ценю то, что ты делаешь».

39. Я нахожу сокровища в задачах, которые другие считают рутиной.

40. Моё финансовое будущее – это чистая страница, и я пишу на ней свои правила.

41. Я наслаждаюсь процессом увеличения своего состояния, как увлекательной игрой.

42. Денежная энергия конденсируется в моей реальности из воздуха возможностей.

43. Я – алхимик, превращающий свои навыки в золото успеха.

44. Моё благосостояние коренится в моей уникальности, которую нельзя скопировать.

45. Я притягиваю ресурсы, необходимые для воплощения любого моего замысла.

46. Каждый мой день начинается и заканчивается мыслью о финансовом изобилии.

47. Деньги делают меня сильнее, добрее и влиятельнее в хорошем смысле.

48. Я вижу в каждой купюре семя, из которого может вырасти денежное дерево.

49. Мои финансовые цели слышат меня и стремятся ко мне навстречу.

50. Я благословляю деньги других людей, зная, что это увеличивает общее изобилие, часть которого – моя.

51. Я – хозяин денег, а не их слуга. Они уважают мою дисциплину.

52. Мои мечты имеют чёткую стоимость, и я легко нахожу средства для их оплаты.

53. Я излучаю частоту богатства, которая резонирует с аналогичной частотой во Вселенной.

54. Деньги – это инструмент для создания красоты и порядка в моём мире.

55. Я открываю финансовые шлюзы простой мыслью о готовности принять больше.

56. Моё имя на банковском счете – это утверждение моей финансовой силы.

57. Я нахожу потоки дохода в самых неожиданных местах и ситуациях.

58. Моё отношение к деньгам делает меня интересным для крупных сумм.

59. Я благодарен за изобилие, ещё не проявленное, но уже идущее ко мне.

60. Деньги обожают мой адрес и стремятся поселиться у меня.

61. Я создаю финансовые ритуалы, которые программируют реальность на успех.

62. Моё богатство – это внешнее доказательство моего внутреннего порядка.

63. Я легко выхожу за рамки своих прежних финансовых потолков.

64. Каждая монета в моей копилке – это символ веры в изобилие.

65. Я говорю с деньгами на языке уважения и разумного управления.

66. Мои финансовые решения всегда своевременны и точны.

67. Я чувствую пульсацию денежных потоков в городе и вступаю с ними в резонанс.

68. Деньги – мои партнёры в танце под названием «жизнь в изобилии».

69. Я не просто зарабатываю – я аккумулирую финансовую мощь.

70. Моё присутствие на переговорах автоматически увеличивает бюджет проекта.

71. Я превращаю экономическую неопределённость в поле для моего финансового роста.

72. Деньги приходят ко мне как награда за смелость быть собой.

73. Я закладываю финансовые традиции для многих поколений моей семьи.

74. Моё сознание – фабрика по производству ценных идей, которые хорошо продаются.

75. Я открыт для денег из неизвестных мне пока источников.

76. Деньги делают меня щедрым, а щедрость привлекает ещё больше денег.

77. Я вижу финансовые матрицы и умею подключаться к прибыльным узлам.

78. Моё благополучие не случайно – оно спроектировано и построено мной.

79. Я отпускаю потребность «тяжело работать за деньги» и позволяю им приходить легко.

80. Каждая моя финансовая цель уже реализована в параллельной реальности, и я просто соединяюсь с ней.

81. Я – дирижёр оркестра своих активов, и они играют слаженную симфнию богатства.

82. Деньги – это энергия, и я знаю, как её накапливать и направлять.

83. Мои счета любят, когда их баланс растёт, и помогают мне в этом.

84. Я создаю вокруг себя поле финансовой неприкосновенности и удачи.

85. Деньги стремятся в мои руки, потому что знают – я их приумножу.

86. Я инвестирую в будущее, которое щедро отблагодарит меня в настоящем.

87. Моя ценность на рынке возрастает с каждым днём, независимо от конъюнктуры.

88. Я разрешаю процветанию проявляться в моей жизни самыми приятными способами.

89. Деньги – это мои мысли, облечённые в материальную форму.

90. Я строю не просто доход, а целую финансовую экосистему.

91. Моя финансовая удача циклична, и каждый новый цикл приносит больше, чем предыдущий.

92. Я беру от жизни самое ценное, в том числе – её материальные блага.

93. Деньги приходят, когда я нахожусь в состоянии радости и удовлетворения.

94. Мои решения создают денежные волны, которые возвращаются ко мне прибылью.

95. Я – полновластный владелец своей финансовой судьбы.

96. Деньги – это спокойствие, и это спокойствие у меня в кармане.

97. Я замечаю денежные знамения и следую за ними.

98. Моё изобилие неисчерпаемо, как родник в горах.

99. Я превращаю знания в капитал, опыт – в активы, а мечты – в счета.

100. Деньги любят меня, и я люблю разумное обращение с ними. Наше взаимное притяжение бесконечно.

### 100 аффирмаций на удачу

1. Я – магнит для счастливых совпадений.

2. Моя удача расцветает, как редкий ночной цветок.

3. Я ловлю попутный ветер Вселенной и доверяю его направлению.

4. Удача стучится в мою дверь, и я всегда её дома.

5. Моя жизнь – полотно, и удача – золотая нить в нём.

6. Я нахожу четырёхлистный клевер в самых обычных днях.

7. Мои решения ведут меня к благоприятным исходам.

8. Я замечаю и использую шансы, которые другие не видят.

9. Удача – моя верная спутница в каждом начинании.

10. Я чувствую, как поток благоприятных событий ускоряется вокруг меня.

11. Моя уверенность притягивает победы, как маяк корабли.

12. Я благодарен за скрытые благословения в каждой ситуации.

13. Мой путь усыпан не случайностями, а знаками удачи.

14. Я впускаю в свою жизнь волшебство неожиданных возможностей.

15. Моё везение – это естественное состояние моего ума.

16. Я плыву по реке удачи, доверяя её течению.

17. Каждый мой шаг находит твёрдую и благоприятную почву.

18. Удача улыбается мне из-за угла самых обычных дел.

19. Я создаю свою удачу смелыми мыслями и смелыми поступками.

20. Моё присутствие приносит удачу и мне, и окружающим.

21. Я вижу выигрышные возможности в условиях, которые другие называют риском.

22. Моя жизнь – алхимия, превращающая усилия в золотые моменты.

23. Я на волне удачи, и эта волна несёт меня к лучшему.

24. Фортуна поворачивается ко мне лицом в самый нужный момент.

25. Я загадываю желания, и Вселенная шепчет мне пути к их исполнению.

26. Моя удача тиха, как рассвет, и так же неизбежна.

27. Я строю мосты, и они всегда ведут к удачным берегам.

28. Шёпот интуиции ведёт меня к счастливым находкам.

29. Мои двери открываются в правильные комнаты в правильное время.

30. Я излучаю частоту, на которую настраивается удача.

31. В моей жизни благоприятные перемены – это правило, а не исключение.

32. Я нахожу сокровища в простых моментах и обычных днях.

33. Моя решимость – компас, указывающий на источник удачи.

34. Я замечаю зелёный свет там, где другие видят только красный.

35. Удача обнимает меня, как тёплый ветер в день, когда ждал дождя.

36. Мои таланты встречаются с возможностями в идеальной точке синхронизации.

37. Я пожинаю плоды, семена которых когда-то посеял с верой.

38. В моей истории счастливые повороты сюжета случаются всё чаще.

39. Я притягиваю людей, места и события, которые несут мне удачу.

40. Моё везение – это внутренний свет, который освещает мне путь к дарам судьбы.

41. Я в нужном месте в нужное время, потому что создаю это место и время внутри себя.

42. Моя удача – это эхо моей внутренней гармонии.