Как не быть "страшной" подругой!

«Как не быть страшной подругой! Или где спряталась твоя яркость?» Глава 1: Тень или солнце? Чьим светом ты живешь?

Представь дружбу как старую, милую фотографию. Кто в её центре? Кто чуть сбоку, будто вписалась в кадр в последний момент? А теперь задумайся: тебе комфортно в этой роли «на подпевках»? Часто мы играем в дружбе роль тени – незаметной, безопасной, вечно поддерживающей главную героиню. Но что, если твоя собственная яркость тоже заслуживает света? Давай для начала просто посмотрим на эту фотографию честно. Без осуждения. С любопытством исследователя.

1. Кто такая «страшная подруга»? Это про тебя?

Это не про ужас в глазах. Это про тихий, почти неслышный *страх* – быть собой, заявить о своих желаниях, занять место. «Страшная подруга» – это та, которая боится быть яркой, чтобы не ослепить подругу и… не потерять её. Она обменивает свои мечты на иллюзию крепкой дружбы. Узнаёшь? Если внутри ёкнуло – ты на правильном пути.

2. Проверка: твоя дружеская «карта местности».

Давай поиграем в детектива. Возьми листок и ответь себе честно (никто не увидит!):

Поведенческие маячки:

* Часто ли ты – бесплатный терапевт в полночь, а твои проблемы «не такие серьёзные»?

* Предлагаешь классное место для встречи, но итоговый выбор всегда за ней?

* Твои шутки в компании замечают только после того, как их повторит она?

Эмоциональные отголоски:

* После долгого общения чувствуешь опустошение, будто из тебя «выпили сок»?

* Рассказывая о её успехах, ты гордишься. Рассказывая о своих – оправдываешься?

* Ловишь себя на мысли: «А что, если я ей надоела?»

3. Разбор ситуаций: откуда ноги растут.

Школьные годы: История «фонового друга».

Сценарий: Ты всегда помогала с проектом, а презентовала его она. Ты знала все её секреты, а твои казались неважными.

В чём дело: Мозг в детстве мог решить: «Моя ценность – в полезности. Быть собой – рискованно».

Упражнение «Письмо из прошлого»: Закрой глаза. Вспомни ту девочку из школы в одной из таких ситуаций. Напиши ей письмо от себя взрослой. Не учи её. Просто скажи: «Я тебя вижу. Ты важна. Твои идеи – ценные. Я с тобой».

История Марины (32 года): Подруга – «звезда» и я – её «продюсер».

Мы разберем диалоги Марины и её подруги Алены.

«Ой, ты опять в этом бесформенном свитере? Мило!» это комплимент или…? Как Марина, умная и успешная на работе, соглашалась с этой ролью? Из страха, что она останется одна?

Техника «Момент истины в соцсетях»: Пролистай общие фото. Кто чаще в центре? Чьи достижения поздравляют? Это просто наблюдение, не обвинение. Данные для размышления.

Взрослая жизнь: Сидром «контрастного фона».

Иногда так удобнее: быть «милой скромняшкой» рядом с её блеском. Меньше ответственности, меньше внимания, меньше… зависти с её стороны. Но это ловушка.

Упражнение «Две версии одного успеха»: Опиши своё недавнее достижение (даже небольшое!) в двух колонках.

Как я обычно говорю: «Ну, мне просто повезло, я там немного помогла…»

Как сказал бы уверенный человек: «Я проделала большую работу, изучила вопрос и получила отличный результат!»

Чувствуешь разницу? Вторая версия – это не хвастовство. Это уважение к своему труду.

4. Итог: Диагноз – осознанность.

Ты только что проделала огромную работу. Ты посмотрела на свои отношения под микроскопом. И осознала, что играешь не свою роль. Это – самый главный и сложный шаг. Дальше будет интереснее: мы начнем менять сценарий.

Глава 2: Откуда растут эти невидимые нити? История твоей доброты

Ты посмотрела на свои отношения и, возможно, ощутила лёгкую дрожь: «Так, значит, это я сама во всём виновата? Я создала эту роль?» Стой. Давай на секунду остановимся и глубоко вдохнём. Ты не виновата. Ты – умная, чуткая девочка (а теперь – девушка, женщина), которая когда-то нашла самый гениальный, самый безопасный способ выжить и быть любимой. Ты научилась быть удобной. И это было блестящее решение маленькой героини! Но сейчас ты выросла. У тебя есть другие ресурсы, другая сила. И старые схемы стали тесны, как любимое платье из детства. В этой главе мы не будем обвинять. Мы будем с любопытством археологов искать истоки – чтобы понять механизм и с благодарностью отпустить то, что больше тебе не служит.

1. Семейный альбом: какие роли мы приносим из дома в дружбу.

Дружба – это часто неосознанная попытка заново прожить и исправить сценарии из детства. Давай посмотрим, какую роль ты репетировала дома:

«Мамина утешительница» / «Папина помощница»: Тебя хвалили, когда ты была тихой, заботливой, решала проблемы взрослых. Твои собственные грусти оставались за кадром. Вывод маленькой девочки: «Меня любят, когда я нужна. Мои чувства – обуза».

«Незаметный второй ребенок»: Твой брат или сестра были ярче, проблемнее, талантливее. Твоего внимания добивались, только если ты заболела или получила пятёрку. Вывод: «Чтобы меня заметили, нужно или быть идеальной, или совсем исчезнуть».

«Золушка в трениках»:Тебя хвалили за труд, за послушание, но твои мечты и увлечения считались «несерьёзными». Ты привыкла, что награда приходит после «отработанной» услуги.

Техника «Семейная генограмма для дружбы»:

Возьми цветные карандаши. Нарисуй в центре себя. Вокруг – кружочки значимых людей из детства (родители, сёстры/братья, бабушки). Соедини линии: к кому ты испытывала благоговение и страх? К кому – чувство жалости и желание помочь? А теперь подумай: какие точно такие же чувства ты испытываешь к своей подруге? Эти линии, как невидимые нити, тянутся из прошлого в настоящее. Осознать это – значит перестать быть марионеткой.

Упражнение «Свидание с внутренней девочкой»:

Устройся поудобнее. Закрой глаза. Представь себе ту маленькую девочку, которая старалась изо всех сил быть хорошей, чтобы её похвалили. Она, может, стоит в углу или робко смотрит. Подойди к ней. Обними. Скажи ей то, что ей тогда так нужно было услышать: «Ты замечательная просто потому, что ты есть. Твои чувства важны. Тебе не нужно ничего зарабатывать. Я с тобой, я большая и сильная, и я тебя защищу». Почувствуй, как она расслабляется. Эту опору ты даёшь себе сейчас.

2. Сказки, сериалы и общество: почему быть «доброй» выгоднее, чем быть «главной».

Нас с детства пичкают сценариями, где «настоящая женщина» – та, что скромна, самоотверженна и стоит в сторонке.

Архетип Доброй Сестры против Злой: Нас учат, что «добрая» – это та, что молчит, уступает и в конце концов получает награду за терпение. А активная, яркая – это «злая», завистливая мачеха или сестра. Но где сценарий про двух равных, уважающих друг друга подруг?

Фея-крёстная, а не Золушка: Тебе отводилась роль волшебной помощницы, у которой нет своей личной жизни, своих желаний. Ты – инструмент для чуда в жизни главной героини.

Разбор сериалов: Вспомни популярные шоу про подруг. Часто ли там есть персонаж – милая, вечно попадающая впросак «дурочка» рядом с уверенной красавицей? Какой образ тебе ближе? Мы бессознательно примеряем эти роли.

Техника «Переписываем сказку»:

Возьми знакомую историю (например, Золушку). И перепиши её как историю о двух сёстрах (или подругах). Не о завистливой и доброй, а о двух разных, но талантливых девушках. Одна любит шить и создавать красоту в тишине (и это её сила!). Другая, любит общение и организацию (и это её дар!). Как они могли бы объединить свои силы, чтобы каждая достигла своего счастья, не унижая другую? Это упражнение перепрограммирует мозг на поиск равных, взаимодействующих отношений.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.