# Жизнь на 100%. Система максимальной самореализации. Брайан Солис. Саммари

Smart Reading

Это саммари – сокращенная версия книги «Жизнь на 100 %. Система максимальной самореализации» Брайана Солиса. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.

В какой-то момент цифровой аналитик Брайан Солис начал замечать, что разучился фокусироваться, стал прокрастинировать и перестал получать удовольствие от работы и жизни в целом. Чтобы разобраться в проблеме, он изучил тонны материала: психологические исследования, научные статьи, статистику. И применял собранные знания на практике.

А после собрал все инсайты в книгу. Получилось пошаговое руководство, которое поможет многое переосмыслить и найти себя.

В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

# Жизнь на 100 %. Система максимальной самореализации. Брайан Солис. Саммари

Оригинальное название:

Lifescale: How to Live a More Creative, Productive, and Happy Life


Автор:

Brain Solis

## Мы стали хуже работать

В современном мире легко потерять себя. Наше внимание отнимают соцсети, напоминания приложений, бессмысленные созвоны и другие внешние раздражители. Мозг не приспособлен к таким объемам информации. Мы отвлекаемся от действительно важных дел, не можем собраться с мыслями, забываем о целях и хобби, откладываем планы и даже подвергаем риску собственную жизнь.

> В Китае появились отдельные дорожки на тротуарах для людей, смотрящих в телефоны. Это должно помочь снизить количество дорожных инцидентов с пешеходами, уткнувшимися в экран.

Качество жизни падает. Чтобы вернуться к полноценному существованию, потребуются время и сила воли, а также готовность переосмыслить навязанные обществом ложные ценности. Вы замечали, что с развитием технологий люди стали чувствовать и вести себя по-другому?


▶ Сделались слишком занятыми.

▶ Прилипли к экрану.

▶ Слишком долго на чем-то фокусируются.

▶ Стремятся быть многозадачными.

▶ Следят за жизнью окружающих, но будто забыли про свою.

▶ Постоянно испытывают тревогу.


Частое переключение между приложениями снижает работоспособность. Нарушается концентрация внимания, ослабевает умение критически мыслить, снижаются творческие и интеллектуальные способности, уровень стресса возрастает. Часто мы тратим время[1] неосознанно и нерационально.

> Американец в течение рабочего дня минимум два часа проводит в смартфоне. Если 10 лет назад среднестатистический работник мог фокусироваться на задаче три минуты, сейчас это время сократилось до 45 секунд. Офисный работник за день проверяет почту 74 раза и переключается между задачами на компьютере 566 раз.

Подсчитайте количество раз, когда вы отвлекаетесь от работы на то, чтобы взять в руки смартфон: проверить сообщения в мессенджерах, обновить ленту, поделиться чем-то в соцсетях. Все это время – упущенные возможности.

## Кому это выгодно?

Проблема с зависимостью от соцсетей и приложений возникла, потому что наше внимание приносит прибыль разработчикам. Вот некоторые психологические крючки, стимулирующие людей подсаживаться на приложения:


▶ Страх упустить возможность (FOMO) заставляет нас «не упускать шанс» и подписываться на ненужное – «сегодня последний день действия акции».

▶ Лайки, комментарии и запросы на добавления в друзья стимулируют выработку окситоцина, серотонина, дофамина и эндорфинов. Это помогает удовлетворить потребность в общении.

▶ Случайные вознаграждения стимулируют людей бесконечно проверять почту. Работает тот же механизм, что и при игре в онлайн-казино. Вдруг мы «выиграем» полезное письмо?

▶ Сценарии развития персонажа в играх заставляют чувствовать, что мы становимся лучше, прокачиваем навыки.

▶ Принцип «я – тебе, ты – мне» побуждает отвечать на лайки и подписки.

▶ Чтобы удержать внимание пользователя, используется искусственный интеллект.

> Лучше всего опасности виртуального мира понимают сами разработчики. Билл Гейтс и Стив Джобс растили своих детей свободными от гаджетов.

## Какую цену мы платим

Вред приносят не только сами приложения, но и частота, с которой мы между ними переключаемся. Рекомендуется работать над задачей без перерыва от 25 минут до двух часов. Если работать меньше 25 минут, вам будет сложнее сконцентрироваться в будущем. Мозгу в среднем требуется 23 минуты 15 секунд, чтобы полноценно вернуться к работе после того, как его отвлекли.

Многозадачность – это миф, ее не существует. Мозг не способен выполнять несколько дел одновременно, он просто очень быстро переключается между ними, активнее задействуя нейронные ресурсы, которые в итоге истощаются. Мы впустую тратим время, внимание[2] и энергию. Гораздо эффективнее работать над задачами последовательно.

К чему еще нас приводит бесконечное переключение?


▶ Продуктивность снижается в среднем на 40 %.

▶ Возрастает вероятность ошибок.

▶ Интеллектуальные и эмоциональные процессы затормаживаются. Мы переходим в режим беглого чтения и упускаем важное.

▶ Повышается уровень стресса. В режиме «успеть все» активно вырабатывается гормон стресса – кортизол.

▶ Мы не можем наслаждаться жизнью, когда держим в голове одновременно много задач.

▶ Ухудшается краткосрочная и долгосрочная память.

▶ У нас не остается ресурсов на креативность.

▶ Снижаются интеллектуальные способности. После работы в режиме многозадачности интеллектуальный уровень взрослого человека падает до уровня восьмилетнего ребенка.

▶ Появляется рассеянность, которая прогрессирует со временем.

▶ Возникают проблемы в отношениях с близкими людьми.

▶ Снижается уровень энергии.

▶ Уменьшается плотность серого вещества в мозге, особенно в области, отвечающей за эмпатию и эмоциональный контроль.

▶ Появляется рискованное поведение.

> 20 % американских тинейджеров, которые были сбиты на пешеходных переходах, шли, глядя в смартфон. Часто их сбивали водители, также уткнувшиеся в смартфоны.

Эти последствия подтверждены исследованиями, однако мы не хотим их замечать, потому что нам нравится отвлекаться. Это дает возможность сбежать от трудностей, правда, сами трудности никуда не уходят.

## Работайте с фокусом

Высокое качество работы зависит от затраченного времени и умения держать фокус. Вот несколько техник, которые помогут локально решить проблему.

▶ Визуализируйте. Представьте в деталях привилегии, которые вы получите, выполнив задачу, а также результат, который вы получить не хотите. Важно испытывать от работы позитивные эмоции, а не прокрастинировать из-за страха перед трудностями.

# Примечания

1

«Тайм-драйв. Как успевать жить и работать», Глеб Архангельский.

2

«Неотвлекаемые. Как управлять своим вниманием и жизнью», Нир Эяль.