# Алхимия целостной женщины: твой путь трансформации за 80 дней

Марина Эргле

Когда последний раз ты просыпалась с чувством безумного предвкушения от нового дня? Ощущала, что каждая клеточка светится изнутри, тело наполнено энергией, а впереди ждут только интересные события, насыщенная жизнь и достойные мужчины?

Или ты чаще чувствуешь усталость, небольшую тревогу «просто так» и будто носишь маску, за которой скрывается настоящая ты – та, что хочет сиять, любить и быть счастливой?

Эта книга – не очередной сборник советов. Это – твой личный маршрут трансформации за 80 дней. От точки «А» (где ты сейчас) к точке «Б» (где ты – лучшая версия себя). Этот путь не марафон на износ, а бережная прогулка к лучшей версии себя. Система «всё в одном»: психология, тело, отношения. Бери и делай.

Что изменится?

→ Проснётся женственность и энергия.

→ Уйдут обиды, тревога и недовольство телом.

→ Наладятся отношения и финансы.

→ Придёт ясность цели и лёгкость.

Хватит откладывать счастье. Твое время – сейчас!

К ЧИТАТЕЛЬНИЦЕ


Когда последний раз ты просыпалась с чувством безумного предвкушения от нового дня? Ощущала, что каждая клеточка светится изнутри, тело наполнено энергией, а впереди ждут только интересные события, насыщенная жизнь и достойные мужчины?


Или ты чаще чувствуешь усталость, небольшую тревогу «просто так» и будто носишь маску, за которой скрывается настоящая ты – та, что хочет сиять, любить и быть счастливой?


Эта книга – не очередной сборник советов. Это – твой личный маршрут трансформации за 80 дней. От точки «А» (где ты сейчас) к точке «Б» (где ты – лучшая версия себя). И этот путь – не марафон на износ, а изящная и приятная прогулка, где каждый день – это новый шаг к себе обновленной.


Возможно, ты думаешь: «80 дней – это так долго…» Но что, если я скажу, что этот путь – самый короткий и бережный из всех возможных? Моё собственное путешествие к той версии себя, что делится с тобой сейчас, заняло долгие годы. Оно было похоже на сборку сложной мозаики: тонны прочитанных книг по психологии и питанию, десятки курсов и бесчисленные часы практик, которые я проверяла на себе. Весь отфильтрованный концентрат моего многолетнего опыта и знаний упакован для тебя в эти 80 дней. Это не долго – это невероятно быстро! Это кругосветное путешествие к себе новой, на которое у тебя уйдёт не годы, а лишь 12 недель.


Всего одно практическое задание и одна привычка в день… И даже если ты будешь выполнять их лишь на 30-40% – твоя жизнь изменится настолько, что через несколько недель ты посмотришь в зеркало и не поверишь своим глазам:


✓ Проснется женственность: Ты начнешь ловить на себе восхищенные взгляды, а внутри родится та самая уверенная и манящая сексуальность.


✓ Преобразится внешность: Вместо отеков и усталого цвета лица появится упругость кожи и здоровый румянец, а тело приобретет гибкость и грациозность.


✓ Уйдут груз обид и тревоги: На смену депрессии придет ощущение радости и спокойствия.


✓ Появятся энергия и легкость: Ты забудешь про усталость и апатию и начнешь вкушать жизнь по-настоящему.


✓ Укрепится здоровье: Твоё тело наполнится силой и прекрасное самочувствие позволит тебе наслаждаться каждым днем.


✓ Жизнь заиграет красками: Ты начнешь притягивать нужных людей, счастливые события и финансовые возможности.


✓ Придет ясность цели: Ты наконец осознаешь, чего хочешь от жизни на самом деле, и начнешь уверенно двигаться к своей мечте.


Я не буду «ломать» старую тебя. Мы бережно раскроем новую.

Трансформация – это не про боль и усилия. Это про любовь к себе и ежедневную заботу, которая складывается в огромный результат.


Внимание: эта книга – не набор теорий. Нет смысла её просто читать. Это интерактивный тренинг, который ты сможешь проходить в своем темпе. Каждая глава – это не просто чтение, это действие. Каждая страница – это упражнение, которое приближает тебя к реальным изменениям.


Книга разделена по дням.

Каждый день необходимо:

➔ Выполнять одно практическое задание (это просто!).

➔ Внедрять одну маленькую, но мощную привычку.

• Важное правило: осознанный отдых.

Чтобы избежать выгорания и усвоить материал, каждый седьмой день посвящается не безделью, а целенаправленному отдыху и перезагрузке.


Рекомендации для максимального результата:


· Начни утро с главы.

Читай очередную главу в начале дня, чтобы задать правильный настрой и успеть выполнить практическое задание.

· Заведи ежедневник для практик.

Это твой личный дневник прогресса. Фиксируй в нём мысли, отчеты и выполняй задания.

Внимание! Без ведения ежедневника эффективность курса падает. Не пропускай этот шаг!


И еще кое-что важное:


Если ты уже делаешь что-то из предложенного в курсе – это здорово! Значит, ты умница и получаешь подтверждение своей стратегии. Если нет – самое время начать.

Помни: именно тихие, но ежедневные шаги творят большие перемены.


И главное: не оценивай весь курс по первым шагам. Мы движемся от простого к сложному. Все самое ценное и интересное ждет впереди!


Ты готова сделать первый шаг?


✓ От депрессии – к лёгкости и энергии;

✓ От недовольства телом и собой – к любви и стройности;

✓ От неуверенности – к женственности и магнетизму;

✓ От одиночества – к гармонии в отношениях;

✓ От «дня сурка» – к жизни-мечте.


Это не магия. Это система. Для всех женщин, которые решили меняться с удовольствием.


Хватит откладывать счастье на потом. Твое время – сейчас!

Открывай первую главу – и поехали!


ДЕНЬ 1


ВНЕДРЯЕМ МАЛЕНЬКИЕ ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ!


Итак, сегодня мы познакомимся с твоими ежедневными обязательствами, которые ты искренне пообещаешь (перед самой собой!) выполнять на протяжении всего времени чтения этой книги.


Ты уже сделала самый важный шаг – решила изменить свою жизнь. Но как пройти путь от мечты до результата без борьбы и надрыва? Секрет в том, что огромные перемены рождаются из маленьких, но регулярных действий – наших ежедневных привычек. Мы будем мягко и бережно внедрять в свою жизнь то, что наполняет нас энергией, красотой и здоровьем.


Представь, что твоя идеальная жизнь – это собранный пазл. Он кажется огромным и сложным. Но ты не пытаешься вставить все детали разом. Ты берешь одну – и она находит свое место. Затем другую, третью… Именно так мы и будем работать на протяжении всего нашего тренинга.

И сегодня мы внедрим в себя всего лишь пять небольших пазликов. Не волнуйся, это будет несложно.


Готова собирать свою мозаику счастья? Тогда начинаем!


Ежедневные обязательства:


1. УПОТРЕБЛЕНИЕ ДОСТАТОЧНОГО КОЛИЧЕСТВА ЧИСТОЙ ВОДЫ.


Итак, водный баланс – это твой фундамент здоровья и энергии.


Вода – это основа жизни. Она участвует в каждом процессе организма, и ее недостаток моментально сказывается на самочувствии, внешности и уровне энергии.


С сегодняшнего дня необходимо выпивать один стакан теплой фильтрованной воды натощак, минимум за 15 минут до еды.


Этот простой шаг запускает мощные процессы:


✓ Восполняет дефицит жидкости после ночи.

✓ Запускает метаболизм и работу всех систем: кровеносной, лимфатической, пищеварительной.

✓ Помогает телу естественно очищаться, выводя токсины и шлаки.

✓ Повышает тонус кожи, способствуя ее регенерации.

✓ Борется с сонливостью, дарит заряд бодрости и ясность ума.


Почему необходимо пить именно теплую воду?


• Теплая вода не требует от организма дополнительной энергии на ее нагрев или охлаждение. А холодная вода, напротив, попадая в желудок, сначала должна быть «подогрета» до температуры тела, прежде чем начать всасываться. Это создает лишнюю нагрузку на систему пищеварения, которая только что проснулась.


• Мягкое пробуждение и запуск пищеварительной системы.

Теплая вода действует как мягкий и естественный спазмолитик. Она расслабляет мышцы желудка и кишечника, снимая утренние спазмы и подготавливает ЖКТ к первому приему пищи. Это особенно важно для тех, кто страдает от запоров.


• Улучшение пищеварения и усвоения продуктов питания.

Теплая вода стимулирует выработку пищеварительных ферментов и усиливает перистальтику кишечника (волнообразные сокращения его стенок). Это помогает организму эффективнее переварить завтрак и усвоить из него все полезные вещества. Холодная вода, наоборот, может «заморозить» пищеварительные процессы и замедлить усвоение жиров.


• Эффективное очищение и детокс.

Теплая вода повышает температуру тела, что способствует мягкому расширению кровеносных сосудов и улучшению кровообращения. Это помогает почкам и лимфатической системе активнее выводить токсины и продукты распада, накопившиеся за ночь. Теплая вода также «промывает» пищеварительный тракт, растворяя и вымывая слизь и остатки пищи.


• Успокаивающий эффект для нервной системы.

Теплое питье имеет расслабляющее и успокаивающее действие на центральную нервную систему. Это помогает мягко и без стресса проснуться, снизить уровень утренней тревожности и задать спокойный тон всему дню.


Вода – это главный целительный детокс для нашего организма и необходимо ее сделать главным напитком в течении дня.

Как?

До еды: Выпивай по стакану воды за 15-20 минут до каждого приема пищи. Это поможет избежать обезвоживания и сократит порции еды.

Что пить?

Только чистую, негазированную, фильтрованную воду. Чай, кофе, соки и другие напитки не считаются за воду и являются дополнительной нагрузкой для организма.


Решаем частые проблемы вместе:


«Я постоянно забываю пить воду»

Решение: С вечера поставь на прикроватную тумбочку полный стакан воды. Ты выпьешь его, как только проснешься. Установи на телефоне напоминания или скачай трекер воды.

«Я не чувствую жажды»

Решение: Часто мы путаем жажду с голодом. Возникло желание перекусить? Сначала выпей стакан воды и подожди 10 минут. Скорее всего, «голод» исчезнет.

«У меня появляются отеки от воды»

Решение: Как ни парадоксально, отеки часто возникают не из-за воды, а из-за ее нехватки и избытка соли. Тело начинает удерживать каждую каплю «про запас». Достаточное питье и сокращение соли в рационе решат эту проблему.


Итак, ежедневное обязательство: Выпивай всего один стакан чистой теплой воды с утра! Он будет творить чудеса. Начни с этого простого ритуала, и твое тело скажет тебе «спасибо» отличным самочувствием и сияющим видом.


2. ДУШ ДВАЖДЫ В ДЕНЬ И УХОД ЗА КОЖЕЙ


Базовая гигиена и ежедневный уход может звучать очевидно, но, как показывает мой опыт, многие девушки недооценивают силу этих простых привычек.


Утренний душ: твой запуск на весь день


За ночь тело проделывает огромную работу – оно обновляется и выводит токсины и шлаки через поры. Утренний душ – это не просто бодрящая процедура. Это необходимость смыть с себя все продукты распада, которые к утру оказались на поверхности кожи. Если их не смыть, велик риск, что они впитаются обратно, а это – лишняя нагрузка на организм и возможные проблемы с кожей.


Что тебе даст утренний душ?


✓ Заряд бодрости вместо лишней чашки кофе.

✓ Очищение не только от пота, но и от токсинов.

✓ Чистая кожа, готовая к увлажнению и принятию уходовой косметики.

✓ Ясность ума и правильный настрой для нового дня.


Вечерний душ – священный ритуал очищения


Вечерний душ – это твой щит от городской грязи, стресса и негатива, который мы невольно «цепляем» в течение дня. Ложиться спать в обнимку с пылью, потом, макияжем и чужими энергиями – значит красть у себя качественный отдых и здоровье кожи.


Почему вечерний душ так важен?


✓ Смывается не только косметика и пыль, но и «информационный шум» дня.

✓ Глубокое расслабление и подготовка тела ко сну.

✓ Профилактика воспалений, забитых пор и высыпаний на теле.


Базовый уход за твой кожей.


Первое, что хочу отметить – твое лицо: паспорт твоего возраста и здоровья!


Кожа лица тоньше и нежнее, чем на теле, а значит, требует особого внимания. Спать с макияжем – это самый быстрый способ состарить кожу, подарить ей серый цвет, расширенные поры и воспаления.


Правильный алгоритм прост, как дважды два:


1. ОЧИЩЕНИЕ. Независимо от того, красилась ты или нет, используй вечером гель, пенку или молочко для умывания. Они растворят и уберут незаметный глазу слой кожного сала, пыли и остатков косметики.


2. УХОД. Сразу после очищения на еще влажную кожу нанеси сыворотку (для решения конкретных задач) и крем.

· Утром: легкий дневной крем (лучше с SPF-защитой).

· Вечером: более плотный ночной крем или крем для восстановления.


Инвестиция в два крема – это не роскошь, а базовая необходимость для поддержания тонуса, увлажненности и молодости твоей кожи.


Резюме: Эти ежедневные обязательства – не про «блажь» и не про «сложный бьюти-ритуал». Это базовые правила эксплуатации твоего тела, такие же обязательные, как почистить зубы. Начни с этого, и твоя кожа скажет тебе «спасибо» сияющим, здоровым видом, а последующие этапы ухода будут в разы эффективнее!


3. СКАЖИ "НЕТ" ЕДЕ ЗА 3 ЧАСА ДО СНА


Ложиться спать с пустым желудком – это не просто правило для похудения. Это твой личный источник молодости, здоровья и бодрости. Пока ты спишь, твое тело должно заниматься восстановлением, а не перевариванием ужина.


Почему это так важно?


Когда ты ешь меньше, чем за 3 часа до сна, ты обрекаешь себя на:


× Беспокойный сон и утреннюю разбитость. Организм вынужден работать ночью, вместо того чтобы отдыхать.

× Накопление токсинов. Пищеварение ночью замедляется. Еда застаивается, буквально «гниет» и отравляет тебя изнутри. Утром ты просыпаешься с отеками, тусклой кожей и неприятным привкусом во рту.

× Прерывание процессов регенерации. Вместо омоложения клеток и очищения от мусора, все силы уходят на переваривание позднего ужина.


Представь: всё, что ты съела на ночь, ты оставила томиться на очень медленном огне до утра. А потом съела это на завтрак. Звучит неаппетитно? Именно это и происходит в твоем организме.


—


Как перестать есть на ночь? 3 мощные психологические техники


Если вечерний жор – твой частый гость, эти практики помогут тебе взять над ним контроль.


✓ Техника 1: «Укрощение внутреннего тигра»


• Представь себя укротителем. А твой аппетит, который требует жрать даже перед сном – это внутренний зверь, твой «тигр», которого необходимо укротить.


• Осознай, что есть хочешь вовсе не ты, а этот тигр, тот зверь, что внутри тебя.


• Вообрази этого грозного злого тигра внутри. Почувствуй его в своем теле. Где он находится? Какой он?

Чем четче ты опишешь этот образ в своем воображении, тем эффективнее данная техника.


• Извлеки тигра. Мысленно достань его из тела и представь перед собой.

Вот он стоит на своих четырех лапах и рычит во все горло. Опиши каким ты его видишь.


• Укроти тигра любым воображаемым тебе способом. Помни: ты сильнее этого зверя.

Ты можешь представить как с каждым выдохом этот тигр становится все меньше и меньше. Он превращается в безобидного крошечного тигренка, который с легкостью помещается в твои ладони.


• Почувствуй свою силу, мощь и превосходство над этим маленьким зверьком. Тигренок в твоих руках становится безропотным и послушным и им очень легко управлять.


• Полностью осознай и ощути свою победу и успех.


После данной практики ты сможешь слышать свой истинный голос разума, а не рычание тигра. Придет осознание, что когда ты наедалась на ночь, ты просто не слышала себя. Это был рёв тигра, который брал над тобой верх. А теперь все иначе. Теперь ты свободна от тигра и полностью владеешь собой.


Важно: Эта техника работает, если ты не голодна физически. Если днем ты почти не ела, «тигра» не обманешь. Сначала наладь режим питания!


✓ Техника 2: «Договорись с внутренним демоном»


1. Сконцентрируйся на чувстве в теле, которое вызывает желание поесть.


2. Осознай, где конкретно находится это чувство.

Примечание: чаще чувства находятся в центре солнечного сплетения или области живота.

Важно: в голове чувств быть не может! Опускай внимание ниже.


3. Задай себе вопрос: если бы это чувство было живым существом, то каким? Пофантазируй.

P.S: это чувство может быть в виде чертика, животного, насекомого, птицы или любого другого существа: мифического или реального.


4. Мысленно достань это существо из тела и увидь перед собой.


5. Дай этому существу внимание. Мысленно или вслух поздоровайся с ним и скажи: «Я тебя вижу. Ты есть. Ты существуешь. Я тебя признаю».


6. Продолжая концентрироваться на образе, выведи его на диалог, спроси: «Чего ты на самом деле хочешь? Какие твои истинные потребности и желания?»

Может он хочет ласки и любви? Или избавиться от скуки, компенсировать недостаток внимания? А может ему просто не хватает радости и удовольствия от жизни?


7. Удовлетвори потребность этого существа.

Свизуализируй как ты даешь ему то, в чем он нуждается и этот «внутренний демон» получает удовлетворение.

Делай это до тех пор, пока воображаемое существо не изволит покинуть твоё пространство.


8. Дай то, что ты дала «внутреннему демону» – самой себе.

Главное – пообещай себе восполнить эту потребность в реальности. Если «демону» нужна была любовь – обними себя, скажи как сильно ты себя любишь, сделай для себя что-то приятное, например прими ванну, приготовь для себя вкусное блюдо. Если «демону» были нужны развлечения – развлеки себя любым доступным для тебя способом: почитай остросюжетную книгу, позвони подруге, посмотри интересный фильм, прогуляйся, сходи по магазинам.


Примечание: Если ты восполнила потребности демона в виде какого-то предмета, еды или ещё чего-то, то спроси себя: что метафорически это могло бы для тебя значить? Отметь это и также постарайся дать самой себе.


Часто за желанием есть или переедать скрывается вовсе не голод, а неудовлетворенная потребность. И еда тогда служит всего лишь компенсацией, своеобразным желанием заесть внутреннюю пустоту.


✓ Техника 3: «Найди истинную причину».


Любое наше поведение, даже вредное, имеет позитивное намерение.


1. Задай себе вопрос: что хорошего я получаю, когда ем на ночь? Какое позитивное намерение несет в себе это поведение?

Например: получение гормонов радости, избавление от скуки или стресса, расслабление.


2. Докрути позитивное намерение до финиша.

Пример: «от того, что я позволяю себе есть на ночь, я получаю удовольствие. Когда я получаю удовольствие, я испытываю счастье. Когда я испытываю счастье, я могу расслабиться и т.д».


3. Найди ключевое позитивное намерение.


4. Сформулируй три новых способа поведения, чтобы удовлетворить это позитивное намерение.

Например, если ключевое позитивное намерение – это почувствовать расслабление и спокойствие, найди три новых способа поведения, чтобы получить этот же результат без еды: практика дыхания, медитация, общение с близкими людьми, погладить кошку, посмотреть фильм, почитать книгу и т.д.


5. Применяй новое позитивное поведение вместо того, чтобы наедаться на ночь или переедать.


Ты можешь воспользоваться одной или всеми тремя предложенными техники, если у тебя есть проблема с самоконтролем в принятии пищи. Также эти техники можно использовать для работы с любым другим негативным поведением, которое ты хочешь искоренить из своей жизни.


-–


Помни: Сначала будет непривычно. Но когда ты начнешь просыпаться с легкостью, увидишь посвежевшую кожу и ощутишь прилив энергии по утрам – ты поймешь, что это того стоило!


Ты готова попробовать? Выбери одну технику и примени ее сегодня же!


4. ЧИТАЙ МИНИМУМ 30 МИНУТ В ДЕНЬ


Каждый день мы должны расти и развиваться духовно, становиться интересными личностями, познавать и открывать для себя что-то новое!

Твой ум – это сад. Что ты в него посадишь, то и взрастет.

Именно чтение позволяет расширять рамки кругозора, развивать мышление, воображение, улучшать словарный запас и делать нашу жизнь ярче, интересней и многогранней.

Всего 30 минут в день, посвященные чтению, – это не задача, а инвестиция. Инвестиция в твою интеллектуальную независимость, эмоциональный интеллект и богатство внутреннего мира.


Почему я рекомендую читать бумажную или электронную книгу, а не слушать их аудиоформат?


Здесь кроется ключевое различие между потреблением и погружением.

Аудиокнига – это прекрасный фон, спутник для рутинных дел: вождения, уборки, пробежки. Но в этом и ее ограничение. Мозг, занятый параллельной задачей, не может полностью сфокусироваться. Внимание становится рассеянным, сознание блуждает, и глубина восприятия теряется. Слова проходят мимо, не задерживаясь в памяти и не трогая душу.


Осознанное же чтение – это практика интеллектуального уединения. Это диалог тет-а-тет между тобой и автором, где ты на 100% присутствуешь в процессе. Ты видишь структуру предложений, чувствуешь ритм языка, можешь остановиться, чтобы обдумать мысль, вернуться к абзацу, выписать цитату. Это дисциплинирует ум, тренирует концентрацию и создает прочные нейронные связи. Это твой личный ритуал, в котором рождаются самые яркие озарения.


Что стоит читать?


Выбор книги – это твой личный ритуал настройки на рост. Прежде чем открыть первую страницу, закрой глаза и спроси себя:


• Что тревожит мою душу прямо сейчас?

Финансовые трудности, поиск любви, недопонимание с коллегами – пусть книга станет твоим мудрым советчиком.


• Что разжигает моё любопытство?

История Франции, загадки древнего Египта или секреты ухоженного сада – дай волю своему внутреннему исследователю.


• Что наполняет меня вдохновением?

Истории преодоления, биографии великих, романы о страсти и силе духа – ищи те тексты, что заставляют сердце биться чаще.


• Что захватывает настолько, что забываешь о времени?

Острые сюжеты, глубокие драмы, фантастические миры или чувственные истории – позволь себе погрузиться с головой.


Следуй за своим интересом, но не бойся выходить за пределы привычного. Чередуй жанры, как чередуешь нагрузки в спортзале: сегодня – вызов интеллекту, завтра – пища для души. Помни: та книга, что резонирует с твоим внутренним состоянием, принесёт в десятки раз больше пользы, чем та, что выбрана из чувства долга.


И главное – если после тридцати страниц книга не зацепила, смело откладывай. Твоё время и внимание бесценны. Ты заслуживаешь литературы, которая становится частью тебя.


Итак, твоя задача: Сделай 30 минут ежедневного чтения – неприкосновенными. Отложи телефон, найди тихий угол и позволь себе роскошь полного погружения в другую вселенную.


Входит ли чтение этой книги в те самые 30 минут?


Безусловно. Но это решение принадлежит только тебе. Однако я рекомендую читать эту книгу параллельно с другой – той, что будет обогащать твой внутренний мир, расширять кругозор и наполнять лексикон новыми красками.


Чем больше разных миров, идей и стилей ты пропустишь через себя, тем богаче станет твоё восприятие жизни. Каждая новая книга – это ещё одна грань, оттачивающая уникальность твоей личности и делающая тебя человеком, с которым по-настоящему интересно.


5. ПРОПИСЫВАЙ СВОЙ ДЕНЬ: СИЛА ЕЖЕДНЕВНИКА


Уже с сегодняшнего дня начни вести ежедневник.

Запиши в блокнот перед сном все свои завтрашние дела, которые тебе необходимо выполнить. Прописывай как мелкие дела, так и крупные.


Зачем это нужно?


Когда мы не планируем свой день, наш день становится менее эффективным и более беспорядочным. Голова перегружается различными мыслями о том, чтобы «не забыть сделать это или вот это». Ежедневное планирование позволяет избавиться от лишнего груза мыслей, помогает разложить по полочкам то, что наиболее для нас важно.

Благодаря планированию, ты будешь меньше тратить времени на размышления, больше на действия. В голове появится ясность и четкость мыслей. Ты освободишь часть своей внутренней энергии, которая растрачивалась на то, чтобы удержать всё в голове.

А каждая поставленная галочка напротив выполненного дела будет давать тебе маленькую, но очень важную дозу удовлетворения и уверенности в себе – это лучший мотиватор на каждый день.


В ежедневник мы также фиксируем и всю важную информацию, полученную в процессе обучения!


Часто знания рассеиваются в потоке времени, оставляя о себе только смутные воспоминания. Чтобы этого избежать, каждый день отмечай в ежедневнике важные для себя моменты, делай небольшие конспекты, записывай свои мысли, идеи, озарения, которые обязательно посетят тебя в процессе прохождения данного курса.


-–


ПРИМЕР ВЕДЕНИЯ ЕЖЕДНЕВНИКА


· 8:00 – Подъём

· 8:30 – Контрастный душ и утренний ритуал красоты

· 9:00 – Работа с книгой-тренингом (1 день)

· 10:00 – Йога (30 минут)

· 13:00 – Работа над личным проектом

· 15:00 – Чтение для души (30 минут)

· 17:00 – Покупки (тушь для ресниц)

· 18:00 – Звонок Маше (уточнить про мероприятие)

· 20:00 – Вечернее планирование нового дня


-–


ВАЖНЫЙ РИТУАЛ: ВЕЧЕРНИЙ ОТЧЁТ ПО НАШЕМУ ОБУЧЕНИЮ


В конце каждого дня удели 5 минут, чтобы поставить себе оценки за выполнение ежедневных обязательств. Это не самобичевание, а честная обратная связь самой себе.


Правило простое:


· Если обязательство выполнено полностью – ставь «100%».

· Если что-то осталось не сделанным – оцени выполнение в процентах от 0 до 100%.


Рядом можешь записать короткий комментарий: свои ощущения, что помешало или, наоборот, помогло. Это бесценные данные для твоего роста.


ПРИМЕР ОТЧЕТА:


1. Вода (1,5 л) – 100% (Чувствую лёгкость, кожа выглядит свежее).

2. Душ и уход за лицом – 100% (Приятный ритуал, который помогает переключиться).

3. Отказ от пищи за 3 часа до сна – 80% (Не удержалась перед сном и выпила чай, но без сладкого).

4. Чтение 30 минут – 100% (Получила новую идею для проекта, записала её).

5. Ведение ежедневника – 100% (Чувствую контроль над своим временем и спокойствие).


Помни: эта практика – не ради идеальных 100%, а ради осознанности. Она учит тебя договариваться с собой и с каждым днём выполнять эти договорённости всё лучше.


Идеально не пропустить ни дня? Да! Но если пропустила – это не провал. Это просто день. Вновь вернись к ежедневным обязательствам завтра.


Полезные привычки в этом тренинге – это твой личный ритуал заботы о себе. Эти минуты, посвященные себе, – не эгоизм. Это фундамент, на котором строится твое счастливое будущее, твои гармоничные отношения с собой и твое сияющее здоровье


ДЕНЬ 2


ПРОБУЖДАЕМ ВНУТРЕННИЙ СВЕТ И ДВИЖЕНИЕ


Сегодня мы разбудим две главные силы твоей притягательности: внутренний свет, что сияет в твоих глазах, и магию движения, что говорит на языке тела громче любых слов. Готовься превратить обычный день в танец жизни, где ты – и главная героиня, и источник волшебства.


Сегодняшние задания очень простые, так сказать, для разминки!


Практика «ЖИВОЙ ВЗГЛЯД»


Эта практика – лёгкое и приятное игривое пробуждение для твоего восприятия, которое способно преобразить твой день.


Техника «Живой взгляд» (или «Ух ты!») – твой мгновенный источник энергии и хорошего настроения. Она проста, отнимает всего несколько секунд, но её эффект поистине волшебен: ты не только зарядишься энтузиазмом, но и буквально преобразишься внешне. В твоих глазах появится живой блеск, взгляд станет моложе и притягательнее, а окружающие невольно начнут отвечать тебе теплотой и симпатией.


ШАГ 1: ОСНОВАНИЕ ДЛЯ СРАВНЕНИЯ


Для начала подойди к зеркалу (или используй камеру телефона) и внимательно посмотри себе в глаза. Какой сейчас твой взгляд? Оцени его: он усталый, отстранённый, грустный? Или, может, спокойный, но без особых эмоций? Запомни это исходное состояние – мы вернёмся к нему позже, чтобы оценить перемены.


ШАГ 2: ПРОБУЖДЕНИЕ ВНУТРЕННЕГО РЕБЁНКА


А теперь – самое интересное. Ненадолго закрой глаза и представь, что ты – маленький ребёнок, который только-только открыл их и впервые видит этот мир. Для тебя в нём нет ничего привычного! Всё вокруг – новое, загадочное и невероятно интересное.


По-настоящему прочувствуй это состояние любопытства и восторга. Теперь открой глаза и посмотри на мир вокруг именно так – взглядом первооткрывателя. Рассмотри каждый предмет, каждую деталь, все цвета и формы, как будто видишь их впервые. Позволь себе удивляться.


ШАГ 3: ФИКСАЦИЯ РЕЗУЛЬТАТА


Прислушайся к своим ощущениям. Чувствуешь, как поднимается настроение, а внутри зарождается лёгкость и интерес? Побудь в этом состоянии подольше, позволь ему наполнить тебя.


Теперь снова подойди к зеркалу. Взгляни в свои глаза. Улови разницу? Твой взгляд стал глубже, в нём появился тот самый живой блеск, озарённый внутренним светом открытия.


ТВОЯ ЗАДАЧА НА СЕГОДНЯ:


Практикуй это простое упражнение в течение дня, как только вспомнишь о нём. Можешь даже поставить будильник с интервалом в полтора-два часа – это поможет сохранять осознанность и постоянно возвращать себе тот самый живой, сияющий взгляд.


Моя история о том, как живой взгляд творит реальность


Для мотивации, я расскажу свою личную историю о том, как однажды мой взгляд буквально изменил всё вокруг.


Я помню, как впервые приехала в Сочи. Мои глаза сияли, а мир казался чудом. «О боже! – думала я, глядя на пальмы, море и горы. – Эта природа невероятна!» И что ты  думаешь? Я притягивала мужское внимание, как магнит. Тогда мне казалось, что в Сочи просто невозможно остаться одной.


Но потом я переехала туда жить. Краски постепенно поблекли, уступив место привычке. И, к моему удивлению, внимание окружающих стало исчезать вместе с ними. Теперь я часто оставалась наедине с собой и шумом прибоя. Почему? Всё просто – во мне погас тот самый внутренний магнит, исчез блеск в глазах, тот детский восторг первооткрывателя.


И вот что я поняла: когда твои глаза сияют, а внутри горит огонь любопытства и восхищения, ты притягиваешь не просто взгляды или знакомства. Ты притягиваешь события. Я помню, как один-единственный успех, зарядив меня позитивной энергией, изменил не только мой взгляд, но и весь последующий день. Ко мне буквально «прилипали» удачные совпадения и радостные моменты.


Это и есть главный закон – закон отражения. Мир всегда возвращает нам то, что мы ему посылаем. Сияйте изнутри – и вселенная ответит тебе тем же.


Практика «ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ВОСЬМЁРКА»


Это упражнение – ключ к пробуждению твоей природной грации и внутренней силы. Оно научит тебя двигаться так, чтобы движение рождало волны притягательности.


Техника выполнения:


1. Встань удобно, почувствуй опору под ногами. Сделай глубокий вдох и выдох, отпуская напряжение.

2. Начни плавно выписывать бёдрами восьмёрку. Представь, что твои бёдра – это кисть, которая рисует в воздухе бесконечный, текучий знак бесконечности.

3. Увеличь амплитуду. А теперь – самый важный шаг. Визуализируй, что энергия твоего движения выходит далеко за физические контуры твоего тела. Ты не просто двигаешь бёдрами – ты рисуешь восьмёрку размером с целую комнату! Твоё тело – лишь ядро этого мощного энергетического вихря.

4. Начни двигаться. С этим ощущением расширенной энергии, пройдись по комнате. Твоя задача – не просто идти, а «плыть», унося с собой этот невидимый, но ощутимый кокон плавности и силы.


Что это даёт?


Это простое движение – мощный инструмент. Оно:


· Раскачивает твою женскую энергию, делая её текучей и насыщенной.

· Преображает походку, наполняя её пластичностью, сексуальностью и загадкой.

· Повышает осознанность тела, помогая тебе чувствовать себя в нём уверенно и комфортно.


Эксперимент дня: Синхронизация двух практик


Сегодня твоё задание – совместить магию «Живого взгляда» с силой «Восьмёрки».


Выйдя на улицу, включи в себе обе практики:


· Внутри – живые, сияющие глаза первооткрывателя, для которого мир полон чудес.

· Снаружи – лёгкая, пластичная походка, рисующая восьмёрки бёдрами.


Понаблюдай за реакцией мира. Ты заметишь, как изменится внимание окружающих. Их взгляды станут не просто мимолётными, а заинтересованными, задерживающимися. Ты будешь притягивать их не усилием, а естественным сиянием, исходящим одновременно из твоих глаз и из твоих движений.


Запомни это состояние. Это и есть твоя базовая, магнитная настройка.


—


=> ЗАДАНИЕ ДНЯ:


✓  1. Выполнить все пять ежедневных обязательств и написать о них отчёт;


✓ 2. Выполнять технику «живой взгляд» и «восьмерочка» в течении дня;


✓ 3. Написать свои мысли и чувства, относительно выполненных заданий.


ДЕНЬ 3


ЗНАКОМИМСЯ… С СОБОЙ!!!


Сегодняшняя практика поможет тебе по-настоящему познакомиться с самой собой и выбрать верный курс для улучшения собственной жизни.


Задавала ли ты себе когда-нибудь такой, казалось, странный вопрос: КТО ТЫ и КАКАЯ ТЫ?

Анализируешь ли ты себя как мать, жена, дочь, специалист в определенной области, как личность и как женщина?

Если нет – пришло время сделать это!


При детальном разборе своей личности тебя могут ждать удивительные озарения.


Мы часто живём на автопилоте, тонем в рутине будних дней и упускаем важное. Давай сделаем паузу и станем внимательными наблюдательницами.


ЗАДАНИЕ:


✓ Возьми лист и ручку, ответь на вопрос: «Кто Я?»

Напиши минимум 5 важных для тебя пунктов в том порядке, в котором они приходят в голову.


Пример:

• Я женщина

• Я мать

• Я возлюбленная

• Я специалист (визажист, врач, бухгалтер  и т.д)

• Я человек


Приведенные выше примеры – это только примеры. Твои ответы могут быть какими угодно, ведь это только ТВОЁ видение себя. Ты вправе писать то, что считаешь нужным и значимым.

И пиши первое, что приходит на ум – это покажет твою подсознательную расстановку приоритетов!


✓ Проработай каждый пункт:

Задай вопрос: «Какая я?» и честно запиши ответ.

Например: «Я женщина» → «Нежная, уставшая, заботливая», «Я бухгалтер» → «Ненавидящий свою работу, задерживающий отчеты», «Я мать» → «Любящая своего ребенка, но не умеющая сдерживать эмоции» и т.д.


Внимание! То, что первое приходит на ум – обычно самое верное! Не усложняй задание долгими и глубокими размышлениями, а главное – будь честна с собой! Ведь твои ответы – только для тебя, никто не будет их читать, осуждать и ставить оценки.


✓ Ответь на ключевые вопросы для каждого пункта:


• Устраивает ли меня то, какая я?

• Какой я вижу идеальную версию себя в данном контексте жизни?

• Что я могу сделать, чтобы стать лучше в этой роли?

• ЧТО Я МОГУ СДЕЛАТЬ ДЛЯ ЭТОГО УЖЕ СЕГОДНЯ?


ПРИМЕЧАНИЕ:


Иногда мы осознаём, что не хотим совершенствоваться в какой-то роли. К примеру – ты не хочешь стать официантом года или лучшим парикмахером в мире, ты не намерена быть замечательной женой или любовницей для определенного мужчины, может и материнство не самая главная задача для тебя, а лишь тяжелая ноша (и такое бывает!). Но почему? Да потому что какие-то социальная роли просто не соответствуют нашему внутреннему миру, нашим истинным целям и желаниям. Осознание этого факта – важное открытие и отличная пища для размышлений. И соответственно, пришло время задать себе честный вопрос: «А какую действительно социальную роль я хочу играть, чтобы меня это зажигало? Что мне по-настоящему важно и чем я хочу заниматься? Что я могу сделать, чтобы найти занятие по душе? Кем я хочу быть?»


ФИНАЛЬНЫЙ ШАГ:


Внимательно посмотри на свои пункты

Проанализируй порядок – правильно ли расставлены приоритеты?

Действительно ли та социальная роль, которая оказалась у тебя на первом месте так важна для тебя?

Ответь на вопрос: что на самом деле для тебя важно?

Перепиши пункты в том порядке, в котором ты ХОЧЕШЬ, чтобы они располагались в твоей жизни


Эта простая перестановка запускает мощные изменения на подсознательном уровне.


Если тебе нечего менять – ты в гармонии с собой!

Если изменила порядок – начинай действовать согласно новым приоритетам, вкладывая энергию в самое важное. Но, конечно же, не забывай и про остальные пункты! Мы должны быть целостными!


ИСТОРИЯ ОДНОГО ОСОЗНАНИЯ


Помню, как несколько лет назад я сама села выполнять это упражнение. Первым пунктом у меня стояло «Я тренер». Вторым – «Я психолог». Третьим  – «Я подруга». И только на четвертом или пятом месте – «Я женщина». А пункта «Я возлюбленная» в моем списке вообще не было. Я была всем для всех, но совершенно забыла, что для меня важно на самом деле и кто я есть без всех этих ролей и масок.


Когда я начала описывать, «какая я» в роли тренера, я написала: «Опытная, талантливая, но вымотанная, уставшая и измученная». В роли психолога: «Эмпатичная, уверенная в себе, но обесценивающая свой труд», в роли подруги: «Всегда готовая помочь, но редко просящая о помощи сама». А в роли женщины… я долго не могла ничего написать. Просто пустота. Это было самым моим большим открытием. Именно тогда я поняла, что пора возвращать себе себя. Я вновь пробудила в себе женщину – ту, которая любит внимание и восхищение, ту которая жаждет удовольствий и развлечений, ту которая хочет любви, ласки и тепла, ту, которая с трепетом ходит на свидание и получает комплименты и подарки от мужчин. Это упражнение стало для меня не просто списком, а точкой отсчета новой, более осознанной жизни.


РИТУАЛ: ВИЗУАЛИЗАЦИЯ СВОЕГО НАСТОЯЩЕГО «Я»


Этот ритуал поможет тебе закрепить результат и эмоционально «закрыть» старые, навязанные роли.


Закрой глаза на несколько минут. Сделай глубокий вдох и выдох.


· Представь, что ты стоишь перед большим шкафом. В нем висят разные костюмы и маски: удобные и не очень, яркие и серые, старые и новые. Это все твои социальные роли. Примерь мысленно каждую из них – ту, что была у тебя в первом списке. Почувствуй, как она сидит: жмет ли? Сковывает движения? Или, может, она тебе как раз впору?

· А теперь медленно сними эти костюмы и сложи их рядом. Поблагодари каждый за опыт и уроки, которые он тебе дал.

· Теперь посмотри на себя – без масок и костюмов. Кто ты там, в самой своей сердцевине? Какая ты? Какая у тебя энергия? Что делает тебя по-настоящему счастливой?

· Запомни это ощущение. Теперь, собираясь «надеть» одну из своих важных ролей (мамы, специалиста, жены), ты всегда можешь делать это осознанно, помня о той, настоящей, что скрывается внутри. Ты не являешься этой ролью, ты играешь ее, оставаясь собой.


—


=> ЗАДАНИЕ ДНЯ:


✓ 1. Выполнить все пять ежедневных обязательств.

✓ 2. Выполнить основное задание дня.

✓ 3. Написать свои мысли и чувства относительно проделанной работы.


ДЕНЬ 4


ОЧИЩЕНИЕ ПРОСТРАНСТВА: освобождаем энергию для жизни


Прежде чем двигаться дальше, давай высвободим энергию, которая поможет тебе на пути самосовершенствования.


Представь свою жизненную силу как мощную чистую реку, питающую твои мечты и дающую радость каждому дню. Но когда в русле появляются завалы, вода замедляется, превращается в болото. Она есть, но не может двигаться вперёд с нужной силой.


То же происходит с твоим внутренним пространством. Всё, что тебя окружает, – не просто предметы. Это материальные воплощения мыслей, воспоминаний, обязательств и несбывшихся надежд. Всё, что не служит тебе сейчас и не радует, становится «завалом» в твоём энергетическом потоке.


Почему важно очищать пространство?


Твой дом – прямое отражение твоего внутреннего мира. Беспорядок в комнате – это хаос в мыслях. Забитые шкафы – груз прошлого, который ты несешь в настоящее. Пыль на полках – нерешённые проблемы, которые тихо забирают твои силы.


Как вещи забирают энергию?


1. Требуют внимания. Мозг постоянно «сканирует» окружение: замечает сломанный утюг, неудобные туфли, стопку неразобранных бумаг. На это уходят ментальные ресурсы, которые могли бы служить творчеству или отдыху.

2. Напоминают о прошлом. Старые вещи, подарки от бывших, документы с предыдущей работы – это якоря, которые не пускают тебя в новое.

3. Блокируют поток. Пространство, заполненное старым, не оставляет места для новой энергии, возможностей и изобилия. Природа не терпит пустоты – но её нужно сначала создать!


Освобождая пространство, ты возвращаешь себе энергию!

Ты превращаешь «болото» обратно в бурную реку. Выбрасывая хлам, ты:


· Принимаешь решение жить в настоящем;

· Заявляешь Вселенной о готовности к переменам;

· Освобождаешь место для новых событий и чувств.


Это акт глубокого самоуважения. Ты говоришь себе: «Я достойна жить в красоте, гармонии и лёгкости. Я возвращаю себе свою силу».


Вещи, годами хранящиеся на антресолях, не просто захламляют дом – они тянут энергию с твоих хрупких плеч. Скопление ненужного мешает прийти в жизнь чему-то новому и прекрасному, провоцирует конфликты с близкими, ухудшает самочувствие.


В освобождении дома от хлама – огромная целительная сила. Расчищая внешнее пространство, ты запускаешь внутреннюю, ментальную чистку. Ты не просто убираешь – ты открываешь дорогу переменам и высвобождаешь колоссальный ресурс для новой жизни.


Итак, хватит копить хлам!


Прекрати думать о том, что тебе когда-нибудь все же пригодится этот старый сломанный утюг, это черное немодное платье, которое к тому же мало тебе в размере, эти сапоги или штаны, которые ты не одевала уже больше года. Не тешь себя иллюзиями, что кто-то починит этот поломанный стул, который уже полгода валяется на чердаке, или, что эта безвкусная ваза, подаренная когда-то далекой тетей Галей, будет наполнена цветами. Распрощайся с ненужными подаренными сувенирами, которые просто жалко выкидывать из-за того, что их подарили на какое-то значимое событие, но на деле они просто собирают на себе пыль и не несут уже тех положительных эмоций.


Критерий избавления от ХЛАМА один: если вещь не пригодилась в течении одного года или двух – она не пригодится никогда.


Пора очистить свое пространство для жизни!


Сделай это ПРЯМО СЕГОДНЯ!


Помимо того, что мы избавляемся от ненужных вещей, мы так же параллельно проводим генеральную уборку. Расставляем все вещи по своим местам.

Помни, что порядок в доме – порядок в мыслях.

Стираем шторы, моем пол под диваном и шкафчиками. Скопленная пыль также является источником негатива, она тянет энергию и к тому же загрязняет легкие. Позволь себе дышать полной грудью! Ты даже не представляешь, какое облегчение почувствуешь, когда избавишься от всей этой накопившейся пыли и грязи.


После генеральной уборки, когда все огромные тюки с ненужным хламом покинут квартиру, зажги восковую свечу и пройди с ней три круга по часовой стрелке, начиная от входной двери. Если ты верующая, можно во время прохождения кругов читать молитву «Отче наш» или любую другую молитву или мантру, которая придется по твоему вкусу и вере.


Для чего это необходимо?


Это заключительная часть для очищения пространства.

Огонь – это мощная стихия, которая сжигает все оставшиеся негативные энергии, а молитва значительно усиливает это свойство.


В завершении, в идеале, можно окурить дом благовониями. Только используй для этого натуральные древесные палочки, чтобы не навредить своему здоровью. Благовония так же очистят твой дом от негативной энергии, наполнят его созидательной силой, подарят спокойствие и гармонию.


-–


Что делать, если ты не располагаешь временем для такой генеральной уборки? Стоит ли отложить ее на потом (на завтра, после завтра, через неделю, год?)


Мой ответ: ни в коем случае!

Не обязательно сегодня за раз вычистить всю квартиру. Начни хотя бы с одной комнаты, разбери хотя бы один шкаф, а завтра займись другим шкафчиком или другой комнатой.


Если ты не располагаешь достаточным количеством временем – разбей уборку по частям и каждый день выполняй что-то одно. Благодаря такой уловке, ты и сама не заметишь, как выполнишь задание полностью.


А что если в этом месяце ты уже делала генеральную уборку?


Не лишним будет еще раз пройтись по дому и пересмотреть вещи. Всегда есть вероятность найти что-то ненужное, что можно выкинуть. Хлам имеет свойство быстро накапливаться, за ним нужен глаз да глаз!


-–


Для более глубокой очистки ментального пространства


Если ты хочешь сделать более глубокую очистку, перед уборкой прочти несколько раз нейротекст:


«Данная программа очищает меня (ФИО) от абсолютно любых негативных программ и энергий, воздействий любого характера и природы, от любого враждебного влияния на меня, включая любые проклятия, сглаз, порчу, приворот, отворот, наговор, закрытие путей, лишение меня каких-либо способностей, возможностей, перспектив, а также от любых других направленных на меня враждебных воздействий – психических, эмоциональных, интеллектуальных, магических, мистических, астральных, в том числе неизвестной мне природы и характера, со стороны людей – как живых, так и мёртвых; групп людей; любых существ, сущностей, духов; любых предметов и неизвестных мне источников.


Также она очищает мои программы и убеждения, долги, ссоры и т.д. (вставить в список то, от чего хочешь избавиться).


Этот нейротекст очистит меня максимально гармонично, без вреда для физического, психического, эмоционального, материального, финансового, ментального и морального здоровья моего и моих близких, а также во благо всего мира.


Данная нейропрограмма начинает работать прямо сейчас и закончит своё действие только после того, как полностью меня очистит.


И пусть мой призыв приумножится и поможет всем людям на планете, которые в этом сейчас нуждаются. Да будет так! Благодарю. Сделано, сделано, сделано!»


Этот нейротекст лучше читать на убывающую луну.

Чтобы узнать, какие сейчас лунные сутки, вбей в поисковик: "Какая луна сегодня". Если убывающая, то самое время для более глубокой ментальной чистки! Если нет, то рекомендую просто очистить своё пространство уборкой, свечами и древесной аромопалочкой. А как настанет время убывающей луны – прочитать нейротекс и пройтись ещё раз по дому и выкинуть ненужный хлам.


Важно: сначала читаем нейротекс, потом выкидываем хлам!


Итак, план ясен. Дело за малым – начать!


Что ты сделаешь ПРЯМО СЕЙЧАС, чтобы стать на шаг ближе к своей легкой и чистой жизни?


· Заглянешь в гардероб?

· Разберешь антресоль?

· Пересмотришь полку с сувенирами?


Не жди «идеального момента». Он наступает тогда, когда ты принимаешь решение. Прими его сейчас!


Ты заслуживаешь жить в пространстве, где тебе дышится легко и радостно. Начни создавать его уже сегодня! Вперед!


—


=> ЗАДАНИЕ ДНЯ:


✓ 1. Выполнить все ежедневные обязательства и написать о них отчет;

✓ 2. Сделать генеральную уборку;

✓ 3. Выкинуть весь ненужный хлам, который ты не использовала больше года;

✓ 4. Обойти свой дом со свечой по часовой стрелке, начиная от входной двери – 3 круга (желательно при этом читать молитву или мантру);

✓ 5. Окурить очищенное пространство древесными палочками (их можно приобрести в магазине фен-шуй);

✓ 6. Написать свои мысли и чувства после проделанной работы.


После выполнения всех пунктов ты ощутишь невероятную лёгкость и обновление!

Этот день подарит тебе не только чистоту в доме, но и ясность в мыслях, освободит энергию для новых свершений. Ты сделаешь огромный шаг навстречу гармоничной и счастливой жизни!


ДЕНЬ 5


БЕЗОТЛАГАТЕЛЬНОСТЬ: перестаем откладывать дела «на потом»


Задай себе сходу вопрос: Как часто ты оставляешь дела «на потом»?


Необходимо сделать уборку и выполнить задание в тренинге? – отложу до выходных. Оторвалась пуговичка от платья? – пришью завтра (через неделю, месяц, ГОД). Нужно позвонить маме? Перенесу разговор на более подходящий момент. Необходимо назначить важную деловую встречу? Не сейчас, надо ещё хорошенько настроиться! Есть желание сесть на шпагат и привести себя в форму? Но нет, пока не хватает мотивации, сил, времени…

И этот список можно продолжать до бесконечности!


ВНИМАНИЕ: постоянно откладывая дела на потом, ты теряешь колоссальную часть своей энергии и в жизни происходит застой. Незавершённые или отложенные дела – это энергетические грузики.

Апатия, депрессия, лень, отсутствие результатов, ощущение, что жизнь проходит мимо тебя – может быть следствием отложенных и незавершенных дел.


Не пора ли освободиться от ненужных «гирь» и расправить плечи? Почувствовать легкость и вкус к жизни?


Итак, прямо СЕЙЧАС начинаем избавляться от ненужного мусора невыполненных дел и приучаем себя к БЕЗОТЛАГАТЕЛЬНОСТИ!


Что такое «безотлагательность»?


Если тебе нужно что-то сделать, ты делаешь это прямо СЕЙЧАС, немедленно! Или в самое ближайшее время.


К примеру, если тебе нужно сделать важный звонок – звони прямо сейчас!

Закончен ужин и надо мыть посуду? Делай это немедленно!

Необходимо записаться на маникюр? Записывайся!

Хочешь купить одну из интересующих книг? Езжай в магазин и покупай её прямо сегодня!


Чтобы безотлагательность вошла в новую привычку, поставь себе напоминание на телефон, в компьютер, напиши пометку на холодильник или в том месте, где ты часто бываешь.


В моменты, когда ты по старой привычке захочешь отложить дела на потом, повторяй слово «безотлагательность» и действуй немедленно!


Вскоре у тебя появится новая замечательная привычка, которая сделает твою жизнь более энергичной, результативной и интересной. Практика «безотлагательность» – это чрезвычайно полезная и мощная практика для твоей жизни.


—


Ну а если прокрастинация для тебя чрезвычайно трудный механизм, который сложно побороть одной лишь силой воли и фразой «безотлагательность», то предлагаю ознакомиться с мощнейшими инструментами для схватки с нею.


Эти дополнения также помогут тебе не просто механически выполнять списки дел, а глубоко проработать свою склонность к прокрастинации и заложить фундамент для долгосрочных изменений.


1. Найди корень своей прокрастинации


Разберем основные причины почему мы откладываем дела на потом;


· Страх неудачи: «А что если у меня не получится? А что если я получу не тот результат, на который рассчитывала?


· Страх успеха: «А что, если это изменит мою жизнь, а я к этому не готова?».


· Перфекционизм: «А что если у меня не выйдет идеально? Если не сделаю на отлично, то лучше не начинать вообще.»

Желание сделать все идеально парализует движение и не дает сделать даже первый шаг. Лучшее – враг хорошего.


· Неясность и перегруз: Задача кажется слишком большой, сложной и непонятной. Мозг напрочь отказывается с ней работать.


· Отсутствие энергии и сил: Банальная усталость, выгорание, нехватка ресурсов.


Задание: Посмотри на свой список «незавершенок». Попробуй определить, какая из причин твоя основная для каждого пункта. Просто осознание – это уже 50% решения!


2. Выполни «Хитрый трюк для мозга: Правило 2-х минут» от Джеймса Клира


Суть техники в том, чтобы начать делать любую задачу всего на 2 минуты. Это обманывает мозг, которому страшно браться за большое дело.


Примеры:

· Не «прибраться во всей квартире», а «протереть полку 2 минуты».

· Не «выучить французский», а «открыть учебник и прочитать одно правило за 2 минуты».

· Не «начать бегать», а «одеть кроссовки и выйти на улицу на 2 минуты».


Чаще всего, начав, ты уже не сможешь остановиться и сделаешь больше. А если нет – ничего страшного, ты все равно выполнила план!


Задание: Выбери 3 самых неприятных дела из своего списка и примени к ним «правило 2-х минут» прямо сейчас!


3. Примени технику «Съешь лягушку» (для самых сложных задач)


«Лягушка» – это самое важное, сложное и неприятное дело дня, которое ты больше всего хочешь отложить.


Смысл в том, чтобы делать его самым первым. И лучше всего его делать с утра. Не проверять соцсети, не отвечать на письма, а сразу браться за «лягушку».


Почему это работает?


· Ты еще не успела устать и тратить силу воли.

· Уже к завтраку ты получишь мощнейший заряд энергии от чувства выполненного долга и победы над собой!

· Остаток дня будет восприниматься как «легкий», и все остальные задачи будут делаться с большим энтузиазмом.


Рекомендация: Вечером определи одну «лягушку» на завтра и запиши ее в свой ежедневник. Утром сделай ее до всех других дел.


4. Создай систему поощрений


Безотлагательность – это мышечное усилие. А за усилием должно следовать вознаграждение, чтобы мозг закрепил эту связь: «действие = удовольствие».


Не жди, когда выполнишь весь список своих задач. Хвали себя за каждое, даже самое маленькое, выполненное дело!


· Вымыла посуду сразу? Похвали себя мысленно: «Я умница!».

· Пришила пуговицу? Выпей любимый чай.

· Позвонила маме? Сделай небольшую паузу и насладись чувством выполненного долга.

· Записалась на курсы? Сходи на прогулку в парк.


Рекомендация: Пропиши для себя маленькие приятные вознаграждения за выполнение разных типов задач (мелких, средних, крупных).


5. Визуализация результата (эмоциональная якорение)


Часто мы фокусируемся на неприятном процессе, а не на прекрасном результате.


Давай сделаем небольшое упражнение:

«Закрой глаза на минуту. Выбери одно дело из своего списка. Не думай о том, КАК ты будешь его делать. Представь, что ты его УЖЕ СДЕЛАЛА. Как ты себя чувствуешь? Какая ты стала: легкая, свободная, довольная? Какое напряжение ушло из твоего тела? Почувствуй эту легкость и радость всем существом. Запомни это ощущение. Теперь открой глаза и сделай один маленький шаг к этому чувству».


Итак, резюме!


«Твой анти-прокрастинационный набор»:


· Декларируй: Произноси слово «Безотлагательность!» как мантру.

· Дроби: Большую задачу разбей на микро-шаги по «правилу 2-х минут».

· «Съедай лягушку»: Самое сложное – первым делом.

· Хвали: Не забывай про вознаграждение за каждую победу.

· Визуализируй: Вспоминай приятное чувство облегчения от выполненного дела.


—


Итак, главное ЗАДАНИЕ ДНЯ:


✓ 1. ПРЯМО СЕЙЧАС напиши всё то, что ты давно хотела сделать, но по каким-то причинам откладывала на потом:


Пример: купить абонемент в спортзал, сесть на диету, изучить французский, записаться на актерские курсы, прыгнуть с парашюта, начать искать новую работу.


✓ 2. Пропиши также все свои мелкие невыполненные дела.

Пример: пришить пуговицу, позвонить коллеге, купить коврик в ванную, доделать отчет по работе.


✓ 3. ПРЯМО СЕГОДНЯ НАЧНИ ВЫПОЛНЯТЬ ДЕЛА ИЗ СВОЕГО СПИСКА!

Посмотри, что из твоего списка ты можешь сделать уже сегодня?

Конечно, за один день навряд ли ты выполнишь все свои отложенные дела. Но ты можешь хотя бы начать!

Все не так сложно, как кажется. Главное сделать первый шаг. И каждый день продолжать делать небольшие шашки и поэтапно вычёркивать из своего списка "незавершенки". Ты можешь «не есть лягушку», а выполнять поставленные задачи от легкого к сложному. Если ты избавишься хотя бы от мелких энергетических грузиков, то у тебя появилась энергия и сила справиться и с более крупными делами!


—


=> ЗАДАНИЕ ДНЯ:


✓1. Выполнить все ежедневные обязательства и написать о них отчет;

✓ 2. Весь день практиковать безотлагательность;

✓ 3. Составить список своих невыполненных дел (как больших, так и маленьких). Повесить этот список на холодильник или на любое видное место.

✓ 4.  Написать свои мысли и чувства относительно выполненных заданий.


—


ДЕНЬ 6


ХОЧУ или НАДО? Меняем внутренний диалог навсегда


Чтобы продолжить наш дальнейший путь с легкостью, нам необходимо раз и навсегда избавится от слово «надо» заменив его на «хочу»! Это позволит нам двигаться свободно и радостно по пути самосовершенствования.


Вспомни прямо сейчас все свои ежедневные дела, рабочие задачи и обязательства. Остановись на мгновение и прислушайся к себе.


Что ты чувствуешь?


Скорее всего, многие из этих мыслей сопровождаются одним словом – «НАДО».


Что происходит, когда ты живёшь в режиме «НАДО»?


Это слово медленно, но верно вытесняет радость. Оно лишает тебя удовольствия от процесса и результата, нагружая плечи тяжестью обязанностей. Даже самое любимое дело под гнётом «НАДО» может превратиться в рутину, которую ты выполняешь без душевного подъёма.


Жить с установкой «НАДО» – всё равно что надеть на себя невидимые цепи. Из свободной, лёгкой и жизнерадостной женщины ты постепенно превращаешься в «рабыню обстоятельств», ограниченную бесконечным списком дел.


А что, если попробовать иначе?


Давай совершим маленькое, но мощное волшебство. Преобразуем наше «НАДО» в «ХОЧУ».


· «Я хочу пойти на работу».

· «Я хочу приготовить ужин».

· «Я хочу привести дом в порядок».

· «Я хочу позаниматься спортом».


Почувствуй эту разницу прямо сейчас. Какие ощущения и эмоции рождаются внутри, когда ты произносишь «Я ХОЧУ»?


Наверняка ты почувствовала лёгкость и освобождение. Это и есть ключ.


Кто-то может возразить: «Но как я могу говорить "хочу", если мне совсем не хочется это делать? Я просто вынуждена, потому что НАДО!»


Вот главное осознание: если ты что-то делаешь, значит, на каком-то уровне ты этого хочешь. Если бы ты действительно не хотела, ни одна сила не заставила бы тебя это сделать.


Всё, что ты делаешь, связано с твоим глубинным желанием или выгодой:


· Ты идёшь на работу, потому что хочешь получать деньги, развиваться или быть в коллективе.

· Ты убираешь квартиру, потому что хочешь жить в уюте и чистоте.

· Ты занимаешься спортом, потому что хочешь быть здоровой и чувствовать себя привлекательной.

· Ты готовишь ужин, потому что хочешь позаботиться о близком человеке.


Всё это – твой осознанный или неосознанный ВЫБОР. Но когда ты наклеиваешь на него ярлык «НАДО», на сердце ложится тяжёлый камень, и ты тащишь этот груз изо дня в день.


Снова прислушайся к себе. Ощути, как меняется твоё состояние, когда ты меняешь установку «НАДО» на «ХОЧУ». Чувствуешь облегчение и прилив сил, не правда ли?


-–


Твой план перехода от «НАДО» к «ХОЧУ»


1. Упражнение: Карта моих истинных мотивов


Прямо сейчас возьми ручку и листок и раздели его на две колонки: «НАДО» и «ХОЧУ (на самом деле)».


· В колонку «НАДО» выпиши 3-5 самых неприятных обязательств на завтра.

· А теперь – магия превращения! Напротив каждого «НАДО» напиши, какую твою личную потребность или желание оно закрывает. Переформулируй это в «ХОЧУ».


Было: «НАДО» Стало: «ХОЧУ (потому что я…)

«Мне НАДО готовить завтрак» ⇒

«Мне НАДО ехать на встречу» ⇒


Сохрани этот список и с утра начни день с осознанных «ХОЧУ».


2. Техника «Волшебный вопрос»


Всякий раз, когда ты ловишь себя на мысли «Я должна…», остановись и задай себе один волшебный вопрос:


«Что ХОРОШЕГО для МЕНЯ случится, когда я это сделаю?»


· «Что ХОРОШЕГО для МЕНЯ случится, когда я отвечу на этот звонок?» (Возможно, я решу проблему и получу покой).

· «Что ХОРОШЕГО для МЕНЯ случится, когда я поглажу эту рубашку?» (Я буду чувствовать себя увереннее в опрятной одежде).


Этот вопрос мягко смещает фокус с долга на твою личную выгоду, автоматически превращая «НАДО» в «ХОЧУ».


3. Стратегия для умных: А что можно НЕ делать? Или делегировать?


Быть хозяйкой своей жизни – значит не только переименовывать задачи, но и смело отпускать те, что тебе не служат.


Задай себе честный вопрос по каждому пункту в своем списке «НАДО»:


· «Что будет, если я перестану это делать?» (Часто последствия не так страшны, как кажется).

· «Могу ли я сделать это быстрее/проще?» (Снизить планку перфекционизма).

· «Кому я могу это ДЕЛЕГИРОВАТЬ?»


Делегирование – это не слабость. Это сильная и мудрая стратегия.


Ты действительно ХОЧЕШЬ мыть полы самой в субботу, или твое время и энергия могли бы быть потрачены на что-то более ценное? Может, ты ХОЧЕШЬ провести это время с детьми, а для уборки можно нанять клининговую службу?

Ты действительно ХОЧЕШЬ самой разбирать кипу документов, или это может сделать помощник/ассистент, освободив тебе время для стратегических задач?


Делегируя то, что не приносит тебе радости и энергии, ты не скидываешь с себя ответственность. Ты бережно освобождаешь свой самый ценный ресурс – СЕБЯ – для тех дел, которые по-настоящему хочешь и должна делать именно ты.


Что делать, если дело нельзя делегировать, а изменить отношение в «хочу» не получается?


Бывают задачи, которые никому не передашь, а заставить себя их полюбить – все равно что пытаться полюбить стук молотка по пальцу. В таких случаях на помощь приходит элегантная техника из НЛП – «Экран». Она помогает «обмануть» восприятие и перенести ресурсное состояние с любимого дела на необходимое.


Практика «Экран»: шаг за шагом


Шаг 1: Фокусируемся на проблеме

Выбери нелюбимое, но необходимое дело. Допустим, это уборка.


Шаг 2: Создаём «негативный экран»

Закрой глаза и представь эту ситуацию как живой фильм:


· Что видишь? (гору немытой посуды, разбросанные вещи)

· Что слышишь? (раздражающий шум воды, собственные вздохи)

· Что чувствуешь? (тяжесть в руках, напряжение в плечах, скуку, сопротивление)


Шаг 3: Сбрасываем напряжение

Сделай глубокий вдох, встряхни кистями рук. Мысленно «разбей» этот образ.


Шаг 4: Вспоминаем ресурс

Переключись на занятие, которое тебя по-настоящему наполняет. Например, путешествия или рисование.


Шаг 5: Создаём «ресурсный экран»

Погрузись в приятные воспоминания:


· Что видишь? (краски заката, новые пейзажи)

· Что слышишь? (шум моря, смех, музыку)

· Что чувствуешь? (лёгкость, восторг, свободу, вдохновение)


Шаг 6: Снова сбрасываем состояние

Встряхнись, открой глаза. Вернись в здесь и сейчас.


Шаг 7-10: «Перезаписываем» восприятие


1. Снова представь экран с нелюбимым делом (уборка).

2. Увидь в нём маленькую щелочку – как замочную скважину.

3. Загляни в неё – и увидь там свой «ресурсный экран» (путешествие).

4. Позволь щёлочке расширяться, пока образ путешествия полностью не заменит собой уборку.

5. Повтори цикл 3 раза, каждый раз усиливая яркость и детализацию.


Шаг 11: Проверяем результат

Теперь вспомни о нелюбимом деле. Что изменилось?


· Возможно, появилась лёгкость?

· Исчезло прежнее сопротивление?

· Зародилось любопытство: «А если попробовать по-новому?»


Эта техника не заставит тебя полюбить мытьё посуды, но она перепрограммирует автоматическую реакцию отторжения. Задача перестанет быть эмоционально затратной, а значит, выполнять её станет в разы проще.


—


Итак, что ты получишь, начав смотреть на жизнь через призму «ХОЧУ»?


· Ты высвободишь колоссальную энергию: уйдёт внутреннее сопротивление.

· Ты привлечёшь больше позитива: ты перестанешь быть жертвой и станешь хозяйкой.

· Ты начнёшь лучше понимать себя и смелее отказываться от того, что тебя истощает.

· Ты вернёшься к своей природе: для женщины жить через чувства и желания – естественно. Именно в этом кроется твоя женственность, интуиция и внутренняя гармония.


Начни с малого: измени всего одну мысль сегодня. Ты не снимаешь с себя ответственность. Ты, наконец, берешь ее на себя по-настоящему.


Попробуешь?


—


=> ЗАДАНИЕ ДНЯ:


✓ 1. Сделать все ежедневные обязательства и написать отчет о них.


✓ 2. Вылавливай каждое «надо» в мыслях и речи. Мгновенно переформулируй его в «хочу», находи скрытое позитивное намерение и наблюдай, как меняется твое состояние после этой замены.


✓ 3. Выполнить упражнение «Карта моих истинных мотивов».


✓ 4. Выполнить технику «Волшебный вопрос».


✓ 5. Подумать о том: что ты можешь не делать? Что, кому и как можно делегировать?


✓ 6. Написать свои мысли и чувства относительно выполненной работы.


С сегодняшнего дня ты не «должна». Ты – автор своей жизни, которая делает осознанный выбор.


ДЕНЬ 7


ОСОЗНАННЫЙ ОТДЫХ: осваиваем Искусство Ничегонеделания


Жизнь, наполненная бесконечными делами и обязательствами, может превратиться в рутину и привести к эмоциональному выгоранию. Чтобы этого избежать, существует мощный инструмент восстановления – осознанный отдых.

Его мы будем практиковать каждый седьмой день нашего коучинга.


Это твое личное пространство свободы, где ты можешь без малейшей доли вины отложить все дела и посвятить время исключительно себе. Что это значит? Ты можешь делать абсолютно все, что угодно: проваляться весь день с книгой или сериалом, поболтать с подругой, позволить себе любимое, но "запретное" лакомство, побродить без цели по городу, поспать до обеда или просто смотреть в потолок.


В чем его сила?


Такой отдых – это не побег от реальности, а глубокое погружение в настоящее. В этот день ты сознательно отпускаешь все тревоги, планы и гонку за достижениями, чтобы просто побыть ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС. Это акт заботы о себе, который позволяет перезагрузить нервную систему, обновить восприятие и восстановить внутренние ресурсы.


Без таких пауз мы рискуем загнать себя в состояние хронической усталости, невроза и апатии. Вечная деятельность без передышки лишает жизнь вкуса и красок. Осознанная пауза – это не лень (когда ты отдыхаешь, но испытываешь стресс от незавершенных дел), а целенаправленное действие для наполнения силами. Именно такой, качественный отдых приносит истинное удовлетворение и душевную гармонию.


Важное предостережение: Если мы игнорируем потребность в отдыхе, наше тело может взять инициативу в свои руки через болезнь, заставив нас остановиться на больничной койке. Выбор за тобой: отдых с удовольствием сегодня или вынужденный отдых с таблетками завтра.


-–


Задание дня: Позволь себе быть, а не делать


Это задание может показаться самым простым, но для многих оно оказывается самым сложным. Ничего не делать – это искусство, особенно когда ты привык к постоянной деятельности.


Сегодня тебя может мучить внутренний голос, напоминающий о «срочных» делах. Постарайся мягко отложить эти мысли. Помни: чем полнее и качественнее ты отдохнешь сегодня, тем больше энергии, ясности и мотивации для великих свершений у тебя появится завтра. Не поддавайся на уговоры разума – ПОЗВОЛЬ СЕБЕ НАСЛАДИТЬСЯ ЭТИМ ДНЕМ ПОЛНОСТЬЮ.


—


=> ЗАДАНИЯ ДНЯ:


✓ 1. Не делать никаких обязательств (только если очень хочется).


✓ 2. СТОПРОЦЕНТНЫЙ ОТДЫХ.

Осознанно выдели этот день для себя. Запрети себе любую продуктивную деятельность. Делай только то, что приносит удовольствие и расслабление здесь и сейчас.


✓ 3. Рефлексия.

Вечером запиши свои мысли и чувства. Что ты чувствовала, позволив себе просто быть? Было ли трудно отпустить контроль? Что принес тебе этот день?


✓ 4. ОТЧЕТ ЗА НЕДЕЛЮ.

Это ключевой пункт для закрепления результатов! Пройдись по всем дням тренинга и вернись к своим открытиям. Фиксация прогресса – лучший мотиватор и способ увидеть свои внутренние изменения.

––


ПРИМЕР ОТЧЕТА:


«Эта неделя стала для меня временем глубоких перемен. Я не просто выполняла задания, а по-настоящему ощутила, как меняется моя жизнь и я сама.


Мое тело: Благодаря новым привычкам – пить больше воды и не есть за 3 часа до сна – я не только сбросила 1,5 кг, но и почувствовала небывалую лёгкость и прилив энергии. Практики «Живой взгляд» и «Восьмёрочка» помогли мне по-новому ощутить свою женственность и притянуть восхищённые взгляды. Мне открылась радость быть в центре внимания.


Мои мысли и эмоции: Практика «Знакомство с собой» помогла мне чётче осознать свои истинные желания и наметить конкретные шаги для становления лучшей версией себя. А главным открытием стала техника замены «надо» на «хочу». Эта простая переустановка сознания наполнила мои дни осознанностью, и даже рутина стала приносить удовольствие.


Моё пространство: Генеральная уборка стала для меня не просто бытовой задачей, а мощным ритуалом освобождения. Я осознанно прощалась со всем, что больше мне не служит. Расчищая пространство вокруг, я почувствовала, как наводится порядок в моих мыслях и возрождается внутренняя энергия. Появилось ощущение, что я наконец-то могу дышать полной грудью.


Мои результаты: Принцип безотлагательности помог мне разобрать завал из мелких дел и, наконец, совершить те важные шаги, которые я годами откладывала. Я не просто стала организованнее – я почувствовала себя хозяйкой своей жизни.


Эта неделя подарила мне не только конкретные результаты, но и уверенность в том, что все дальнейшие перемены – в моих руках.»


ДЕНЬ 8


РАСКРЕПОЩАЕМ ТЕЛО: обретаем гибкость и грацию


Итак, сегодня мы прикоснемся к одному из величайших секретов, который откроет тебе дверь в мир осознанной красоты, цветущего здоровья и активного долголетия. Этот секрет преобразит не только тело, сделав его более гибким, подтянутым, женственным и грациозным, но и наполнит сиянием изнутри. Благодаря ему ты ощутимо продлишь свою молодость, раскроешь новую грань чувственности и обретешь глубинное спокойствие, которое станет твоим новым фундаментом.


РАСТЯЖКА (стрейчинг) – это не просто упражнения, это искусство диалога с собственным телом. Она полезна абсолютно всем, независимо от возраста, пола и уровня подготовки. Это практика, которая учит слышать свое тело и расширять границы возможного.


ЧТО ДАЕТ ЗАНЯТИЯ РАСТЯЖКОЙ?


· Глубокое расслабление и снятие стресса.

Это форма диалога с телом, которая помогает выпустить «мышечные зажимы», накопленные за день. Ты активируешь парасимпатическую нервную систему, ту самую, что отвечает за отдых. Это как нажать кнопку «перезагрузки» для твоей психики.

· Улучшение кровообращения и лимфотока.

Каждое упражнение – это мягкий массаж для твоих сосудов. Улучшенный кровоток означает лучшее питание для каждой клеточки, румянец на щеках и мощный природный детокс. А запущенный лимфоток – это борьба с отеками и целлюлитом.

· Повышение энергии и ясности ума.

Растяжка пробуждает тело, буквально «разгоняя» кровь. Легкий приток кислорода к мозгу дарит ощущение бодрости, проясняет мысли и повышает продуктивность. Это эффективнее, чем третья чашка кофе!

· Улучшение качества сна.

Вечерняя практика – лучший способ «сообщить» нервной системе, что день окончен. Она помогает мягко погрузиться в глубокий и восстанавливающий сон. Проснешься действительно отдохнувшей.

· Ускорение восстановления после тренировок.

Если ты занимаешься спортом, растяжка – must-have. Она возвращает мышцам их естественную длину, снимает гипертонус и значительно уменьшает крепатуру, готовя тело к новым свершениям.

· Усиление женственности и грации.

Растяжка прорабатывает глубокие мышцы-стабилизаторы, отвечающие за осанку. Твоя походка станет легкой и летящей, движения – плавными и соблазнительными. Ты будешь чувствовать себя увереннее, а значит, и выглядеть неотразимо.

· Развитие осознанности и гармонии.

Это время, когда ты остаешься наедине с собой. Ты учишься чувствовать свое тело, дышать в напряжении и отпускать контроль. Эта практика терпения неизбежно переносится и в повседневную жизнь, даря спокойствие и устойчивость.


Йоги говорят: «Мы молоды настолько, насколько гибок наш позвоночник». И это – чистая правда.


Наш позвоночник – это футляр для самого главного «кабеля жизни» – спинного мозга, который теснейшим образом связан с головным мозгом и всей нервной системой. Любые нарушения в его работе со временем могут привести к ухудшению памяти, потере координации и другим возрастным заболеваниям.


Без поддержки регулярными упражнениями позвоночник начинает деформироваться. И тогда нас ждет не только сутулость и тяжелая походка, но и угасание внутренней энергии. Йоги объясняют это тем, что вдоль позвоночного столба проходят важнейшие энергетические каналы и центры (чакры), блокировка которых лишает нас жизненных сил.


Теперь ты понимаешь, что королевская осанка – это не просто эстетика, это вопрос качества всей твоей жизни?


Гибкий и здоровый позвоночник – это и есть эликсир молодости и долголетия!


Растяжка избавит от сутулости и хронических болей в спине, приведет в тонус каждую мышцу, поможет нормализовать вес, защитит суставы и подарит тебе ни с чем не сравнимое чувство полного владения своим телом.


Для женщины растяжка – это мастхэв! Ведь каждая из нас в глубине души хочет быть той самой гибкой и изящной кошечкой, чье появление не остается незамеченным.


Если ты уже занимаешься спортом – это прекрасно! Но сделай свою практику по-настоящему завершенной: в конце каждой тренировки обязательно выделяй хотя бы 10-15 минут на растяжку. Это закрепит результат и успокоит мышцы.


Запомни: растяжку нельзя чем-то заменить. И вот что поразительно: если ты прекратишь заниматься силовыми тренировками, результаты быстро сойдут на нет. Но волшебство растяжки в том, что мышечная память у нее невероятно долгая! Даже сделав вынужденный перерыв на несколько месяцев, ты приятно удивишься, вернувшись к занятиям: большая часть твоего прежнего уровня гибкости сохранится.


Вывод: время, инвестированное в растяжку, никогда не будет потрачено зря! Помни об этом как о самом выгодном вложении в себя и начинай действовать уже СЕГОДНЯ! Не откладывай на мифический «подходящий момент». Сила – только в настоящем! Позволь себе начать с малого – пусть это будет всего десять минут. Главное – совершить это первое действие.


А теперь я хочу рассказать тебе об удивительной практике – хатха-йоге.


Хатха-йога – это не просто комплекс упражнений на гибкость, это целостная система самопознания через тело. Она гармонично развивает не только гибкость и силу, но и дарит ключ к обретению внутренней гармонии.


Почему именно йога?

Само слово «Хатха» наполнено глубоким смыслом. «Ха» – символизирует солнце, активную, мужскую энергию. «Тха» – это луна, мягкая, принимающая женская энергия. Йога – это союз и баланс этих двух начал внутри нас, обретение целостности.


В основе йоги лежат продуманные веками комплексы (асаны), которые обеспечивают планомерное и безопасное растягивание. Ее принцип – мягко растянуть мышцу согласно твоим текущим возможностям, получая удовольствие от процесса, без насилия. Йога учит нас осознанному дыханию (пранаяме), которое в разы повышает эффективность любой практики.


Мой опыт доказывает: правильное, глубокое, диафрагмальное дыхание – это 50% успеха в растяжке! Йога раскрывает свой колоссальный потенциал, если заниматься ей регулярно, на пустой желудок.


Совет для начинающих: Начни с малого. Не стремись сразу сесть на шпагат. Твое тело – не соперник, а союзник. Прислушивайся к нему: приятное чувство растяжения – это хорошо, резкая боль – сигнал остановиться.


Самым эффективным и целостным способом растягивания я считаю хатха-йогу. Но выбор всегда за тобой! Ты можешь взять любой понравившийся комплекс из стрейчинга или пилатеса. Самое главное – это не название практики, а твоя регулярность. Внедри эту привычку так глубоко, чтобы она стала такой же неотъемлемой, как чистка зубов.


Лучше выбрать для занятий постоянное время, например, утреннее. Это станет лучшей зарядкой: она разгонит кровь, мягко разбудит каждую клеточку и зарядит тебя бодростью на целый день.

Да, тело по утрам более «деревянное», но это нисколько не умаляет эффективности утренних занятий! Напротив, они помогают мягко «разбудить» мышцы и суставы.


И помни: благодаря ЕЖЕДНЕВНОЙ практике (даже самой короткой!) ты почувствуешь первые обнадеживающие результаты уже через несколько дней! Ты даже не представляешь, каких вершин гибкости, легкости и осознанности можешь достичь, превратив занятия в любимый ежедневный ритуал!


МОЯ ЛИЧНАЯ ИСТОРИЯ: КАК ЙОГА ПОДАРИЛА МНЕ УВЕРЕННОСТЬ


Мое первое знакомство с йогой произошло в выпускном классе. Я была обычным подростком, который отчаянно нуждался хотя бы в крупице уверенности в себе. И вот однажды мне в руки попалась кассета (тогда еще не было ни дисков, ни интернета!), на обложке которой красовалась заветная фраза: «Эти занятия подарят вам УВЕРЕННОСТЬ, силу, гибкость и спокойствие».


«Вот то, что мне нужно!» – пронеслось у меня в голове. Я тогда еще верила всему, что пишут.


Это была моя первая кассета по йоге. Я помню, как у меня сначала ни черта не получилось, все было непонятно, непривычно и сложно. Но внутри горел огонь – мне была нужна эта уверенность, во что бы то ни стало. Я даже не гналась тогда за гибкостью – мне нужна была опора в себе.


И знаешь что? Я действительно её получила и на тот момент именно благодаря йоге. Завлекательная реклама кассеты была одной из немногих реклам, которые говорили правду. В какой-то момент я осознала, что стала лучше владеть своим телом, оно стало более гибкое, выносливое, красивое. У меня выпрямилась спина в королевскую осанку. Походка преобразилась. Внутри появилось то самое спокойствие, потому что йога колоссальным способом работает с психикой и сознанием. И да, я стала уверенней в себе. Моя самооценка значительно выросла безо всяких усилий.


И это все благодаря йоге! Сейчас, оглядываясь назад, я даже не знаю, как бы я выжила без йоги в этом суровом подростковом возрасте, когда не было доступных психологов и курсов личностного роста. Именно йога дала мне колоссальный результат. И этим результатом я пользуюсь до сих пор.


На момент написания книги мне 36 лет, но моё тело до сих пор чувствует себя на восемнадцать. Моя походка исполнена грацией юной кошки, и о том, что я уже не девочка, напоминает только паспорт.


И вот что особенно ценно – в занятиях йогой и растяжкой нет потолка.Ты никогда не дойдешь до какой-то конечной точки, это бесконечный путь самосовершенствования. Сейчас я гибче и грациознее, чем год или пять лет тому назад. И я с абсолютной уверенностью заявляю: начать этот путь к здоровью и красоте можно в любом возрасте!


Я тренер и хореограф с многолетним опытом, и через меня прошли сотни женщины разных возрастов, которые благодаря занятиям по растяжке преобразились до неузнаваемости. Начни и ты этот путь молодости, красоты и совершенства своего тела! Верь в себя, как когда-то поверила я – и у тебя всё получится.


—


=> ЗАДАНИЕ ДНЯ:


✓ 1. Выполнить все ежедневные обязательства и написать о них отчет.


✓ 2.  Найти вдохновляющие видео по йоге, стретчингу или пилатесу.


Рекомендую комплексы Рейнбо Марс – они подходят для любого уровня подготовки. Вот самые популярные программы:

· «Комплекс для начинающих» – мягкое погружение в практику

· «Чистая сила» – укрепление мышц рук, груди и пресса

· «До седьмого пота» – активная проработка ног, бёдер и ягодиц

· «Медитация» – лёгкие упражнения для расслабления перед сном


✓ 3. Позаниматься по выбранному видео не менее 15 минут.


✓ 4. Зафиксировать в дневнике ощущения и открытия после практики.


-–


~> ВАЖНОЕ ОБНОВЛЕНИЕ:

15-минутная практика растяжки, йоги или пилатеса становится ежедневным обязательством №6.


ПРИМЕР ОТЧЕТА:


1. Вода (1,5 л) – 100%

2. Душ и уход за лицом – 100%

3. Отказ от пищи за 3 часа до сна – 100%

4. Чтение 30 минут – 100%

5. Ведение ежедневника – 100%

6. Занятие растяжкой – 100%


ДЕНЬ 9


МЕДИТАЦИЯ: обретаем покой и непоколебимость


Представь, что у тебя есть личная кнопка «стоп» для тревоги. Всего 10 минут в день – и ты сама выбираешь, когда выйти из круговорота переживаний.


Чтобы обрести гармонию с собой и миром, важно периодически погружаться в себя и останавливать внутренний диалог. Лучший способ достичь этого состояния внутреннего равновесия – медитация.


Это как переустановка жесткого диска в твоей голове. Она упорядочивает мысли, освобождает место, и ты становишься более собранной и эффективной.


Медитация – это самый честный разговор с самой собой. Без оценок, без критики. Это возможность услышать не голос страха или долга, а свой собственный, истинный голос.


Сегодня мы выполним простую практику, которая успокоит твое сознание, приведет в порядок тело и ум, и ты почувствуешь глубокое спокойствие и умиротворение.


Медитацию лучше всего выполнять на пустой желудок, после физических упражнений (идеально для этого подойдет йога). Время можно выбрать любое, но я рекомендую вечер, перед сном. Это поможет тебе расслабиться и быстрее уснуть.


Медитацию можно делать в любом месте и позе. Но к первым медитациям я советую все-таки готовиться и настраиваться.

Надень свободную удобную одежду, возьми легкий плед и найди уединенное место, где тебя не отвлекут посторонние звуки. Убедись, что комната хорошо проветрена. Постели на пол коврик и ляг.


Учти: во время медитации тело полностью расслабляется, и его температура может заметно снизиться, что иногда приводит к легкому ознобу. Чтобы этого избежать, сразу накройся пледом – тебе должно быть тепло. Желательно надеть на глаза специальную повязку для сна (как в самолетах, ее можно найти в магазинах постельного белья или пижам). Если повязки нет, просто закрой глаза.


Техника полного расслабления (займет 5-15 минут)


Суть этой простой медитации в следующем: сначала ты максимально расслабляешь все мышцы, кости и суставы тела, а затем успокаиваешь сознание.


1. Начало. Закрой глаза. Расслабь лоб, детально представив его и мысленно разгладив все морщинки (если они есть). Переключи внимание на глаза – они должны быть неподвижны и расслаблены.

2. Лицо и шея. Медленно переместись ниже: расслабь мышцы вокруг глаз, язык, губы, уголки рта, челюсти и подбородок. Сними напряжение с шеи и плеч.

3. Внутренние органы и конечности. Мысленно представь свои внутренние органы и на несколько секунд расслабь каждый из них. Затем перейди к рукам: расслабь плечи, предплечья, запястья и кисти.

4. Сердце и дыхание. Создай мысленный образ сердца. Сделай глубокий вдох и выдох, внушая себе, что оно бьется ровно и спокойно. Затем представь легкие. Снова глубоко вдохни и выдохни, расслабляя их, после чего вернись к своему обычному дыханию.

5. Ноги и спина. Опускайся вниманием ниже, снимая напряжение с бедер, голеней, щиколоток и ступней. Теперь начни подниматься снизу вверх. Расслабь заднюю поверхность голеней и бедер.

6. Позвоночник. Удели внимание позвоночнику, начиная с копчика. Медленно перемещайся вверх: к поясничному отделу, средней части спины, лопаткам и, наконец, шейному отделу. Постарайся мысленно расслабить каждый позвонок.

7. Завершение тела. Переключись на кости черепа. Представь, что твой головной мозг полностью расслаблен.


Работа с сознанием


Теперь твое внимание снова на лбу. Мысленно произнеси «АУМ». Это не просто слово, а мантра – священный звук, наделенный сакральным смыслом. Йоги верят, что он особым образом воздействует на сознание, прерывая бесконечный поток мыслей.


Повтори «АУМ» несколько раз и постарайся ни о чем не думать. Дай внутреннему голосу затихнуть. Не сопротивляйся возникающим мыслям – это даст обратный эффект. Просто стань наблюдателем: смотри на свои мысли со стороны, но не вовлекайся в них. Не пытайся искусственно вызвать чувство умиротворения. Твоя задача – выйти за пределы эмоций и мыслей.


Не расстраивайся и не раздражайся, если не получается надолго отпустить мысли. Спокойно отметь их присутствие и позволь им уйти так же легко, как они пришли. Помни: медитация предполагает отсутствие усилий.


Когда у тебя впервые получится погрузиться в состояние БЕЗ МЫСЛЕЙ, даже если всего на несколько секунд окажешься в этом небытии – это будет нечто по силе сравнимое с оргазмом. Тело растворяется, ты словно расширяешься, не физически, а энергетически, и начинает сиять чистое сознание.


Это не состояние пустоты – это наполненность, тотальное присутствие ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС. Ощущение не в том, что тебя нет, а в том, что ты – ЭТО ВСЁ. В такие моменты ты понимаешь, что ты – нечто гораздо большее, чем твое тело и ум.


Но чтобы по-настоящему понять, о чем я говорю, – нужно практиковать. И не раз и не два, а достаточно длительное время. Но поверь мне – это того стоит.


Выход из медитации


Выходить из состояния медитации нужно медленно и постепенно, ни в коем случае не резко. Сначала неспеша пошевели пальцами рук и ног. Сделай глубокий вдох, хорошо потянись и полежи еще минуту, прислушиваясь к своим ощущениям.


А что если не получилось?


Возможно, с первого раза у тебя и не получится полностью расслабиться и глубоко погрузиться в медитацию. Не волнуйся, это приходит с практикой. Выполняй медитацию каждый день, и ты получишь колоссальные результаты. В повседневной жизни ты перестанешь отвлекаться и остро реагировать на мелочи, осознав их истинную незначительность. Жить станет гораздо приятнее и радостнее, а на все события в своей жизни ты будешь смотреть через призму спокойствия и умиротворенности.


Итак, закрепим: что ты получаешь от медитации «здесь и сейчас» (первые результаты):


1. «Перезагрузка» для ума. Ты буквально за 10 минут можешь снять стресс и тревожность, как будто выключила и снова включила компьютер. Уходит «мысленный шум» и винегрет из тревожных мыслей, который не дает сосредоточиться.

2. Повышение фокуса и концентрации. Это как качать мышцу внимания. Ты начинаешь лучше концентрироваться на работе или учебе, меньше отвлекаешься на соцсети и внешние раздражители. Твоя продуктивность растет.

3. Улучшение сна. Вечерняя медитация – лучший способ «выгрузить» из головы все переживания дня и подготовить нервную систему к глубокому, качественному сну. Засыпаешь быстрее, спишь крепче.

4. Контроль над эмоциями. Ты перестаешь быть «заложником» своих эмоций. Гнев, раздражение, грусть – ты начинаешь замечать их, как облака на небе, но не сливаешься с ними. Ты пропускаешь реакцию через паузу «между стимулом и реакцией», и выбираешь, как ответить. Это – суперсила.

5. Освобождение от вредных привычек. Это удивительно, но с практикой медитации твое тело буквально начинает отвергать все лишнее и токсичное. Физическая тяга к никотину, кофеину, сладкому или алкоголю станет слабеть, потому что ты начнешь острее чувствовать настоящие потребности своего организма. Вредные вещества перестанут быть «утешением», а станут просто чуждым шумом, от которого тело будет интуитивно отворачиваться.

6. Умение радоваться мелочам. Когда ум успокаивается, ты замечаешь красоту в обыденном: вкус чая, звук дождя, улыбку прохожего. Жизнь наполняется яркими красками и чувством благодарности, ты будто просыпаешься после долгой спячки.


Медитация – это не обязанность, а подарок себе. Это акт заботы о своем ментальном здоровье, такой же важный, как спорт для тела или здоровое питание. Это инвестиция времени в себя, которая окупается сторицей – спокойствием, ясностью и радостью каждый день.


Начни с 5 минут в день. Это не сложно. Это просто встреча с собой.


-–


МОЙ ЛИЧНЫЙ ОПЫТ


С медитацией, как и с йогой, я познакомилась еще в подростковом возрасте. Я жила в родительском доме, и моя жизнь не была похожа на сказку. Помимо обычных подростковых проблем, мне приходилось справляться с более травмирующими ситуациями, которые регулярно происходили у меня дома. Ссоры, скандалы и дрязги между родителями были основой моей «счастливой» семьи. Общение между всеми участниками нашего семейного «клана» тоже не было продиктовано любовью и заботой – скорее, критикой, претензиями и манипуляциями.


И именно медитация помогла мне обрести гармонию там, где ее не было. В какой-то момент меня словно перестало касаться всё, что творилось вокруг. Я будто вышла из этого бесконечного треугольника Карпмана, и меня перестали звать в него играть. Я перестала вибрациями совпадать с участниками моей «великолепной» семьи.


Я даже отчётливо помню тот момент, когда это произошло. Я только что закончила медитацию и вышла из своей комнаты. Внутри меня царили полная тишина и покой. Навстречу шёл отец. Его выражение лица не предвещало ничего хорошего: он был пьян и раздражён. Я нутром почувствовала, что он хочет обратиться ко мне с очередной претензией или критикой.


Но произошло нечто невероятное. Было видно, что он уже готовился что-то сказать, но, взглянув на моё спокойное и отрешённое лицо, он просто молча прошёл мимо. Создалось впечатление, что он на интуитивном уровне распознал: меня нечем зацепить, и потерял ко мне всякий интерес.


Более того, пока я занималась медитациями ежедневно, меня не то чтобы не трогали и не пытались вывести на эмоции – просто ни у кого бы уже не получилось это сделать. В какой-то момент я пришла к такой гармонии с собой, что даже если бы начался апокалипсис, я бы взглянула на него философски, а не впала в панику.


Вот какие чудеса творит ежедневная практика медитации. Проверь это на себе – и обязательно делись результатами в своём дневнике! Ты же его ведёшь?


—


=> ЗАДАНИЕ ДНЯ:


✓ 1. Выполнить все ежедневные обязательства и написать о них отчет.

✓ 2. Выполнить медитацию, потратив на практику не менее 10 минут.

✓ 3. Поделиться своими мыслями и чувствами в ежедневнике относительно проделанной работы.


~> ВНИМАНИЕ: Практика медитации становится твоим ежедневным обязательством номер 7!


ПРИМЕР ОТЧЕТА:


1. Вода (1,5 л) – 100%

2. Душ и уход за лицом – 100%

3. Отказ от пищи за 3 часа до сна – 100%

4. Чтение 30 минут – 100%

5. Ведение ежедневника – 100%

6. Занятие растяжкой – 100%

7. Занятие медитацией (5 – 10 минут) – твои мысли, чувства, инсайты, если они есть.


ДЕНЬ 10


ЖИВОЕ ПИТАНИЕ: меняем вкусовые пристрастия


Питание играет фундаментальную роль в нашей жизни. От него зависит не только наше здоровье, внешность и самочувствие, но и внутреннее состояние: ясность мышления, эмоциональная стабильность и уровень свободной энергии, который определяет нашу способность действовать и радоваться жизни.


«Ты то, что ты ешь» – мы часто слышим эту фразу, но зачастую не до конца понимаем её глубокий смысл.

«Я что, колбаска или морковка?» – с усмешкой спросишь ты.

Нет, ты не то и не другое.


Чтобы разобраться в этом вопросе более подробно и объективно, давай возьмем два простых примера: колбасу и морковь.

В чем существенная разница этих двух продуктов?


⟹ Колбаса – это продукт промышленного производства, напичканный различными консервантами, пищевыми добавками, и чёрт знает, чем еще.


⟹ Морковь – продукт, созданный и произведенный самой природой.

В моркови содержатся только естественные и натуральные компоненты, несущие в себе силу и энергию жизни.


ВНИМАНИЕ:

⟹ Морковь – живой продукт,

⟹ Колбаса – мертвый.

И это самое главное их различие.


Что такое «ЖИЗНЬ» в нашей еде? Знакомься – ЭНЗИМЫ


Чтобы понять, что значит «живой продукт», разберем такое понятие как энзимы.


Энзимы – это природные биокатализаторы, благодаря которым осуществляются жизнеобеспечивающие процессы в нашем теле. Только благодаря энзимам происходит регенерация клеток, всасываются питательные вещества, которые в дальнейшем превращаются в энергию и строительный материал; только энзимы способствуют защите организма от токсинов и различных болезнетворных бактерий.


Очень хорошо объясняет, что такое энзимы, В. Бутенко в своей книге «12 шагов на пути к сыроедению»:


«Энзимы – это энергия. Энзимы – это жизнь… Если я возьму два миндальных орешка, один – сырой и один – жареный, и посажу их в землю, то через три недели жареный сгниёт в земле, а сырой останется там, где я его посадила. Весной… в орешке проснутся живые силы, и потенциально он может вырасти в прекрасное миндальное дерево… Как видите, разница между жареным и сырым миндалем заключается в жизни и смерти. В одном есть энзимы, а в другом – нет…


Представьте, что вы сорвали и съели свежее яблоко. Вы себя прекрасно чувствуете и полны энергии, потому что яблоко несет в себе энзимы, помогающие пищеварению. Ваше тело не должно прилагать дополнительного усердия, чтобы переварить это яблоко…


А теперь представьте, что вы съели печеное яблоко… Пока эти яблоки пеклись в духовке, все энзимы разрушились. Вы закончили есть и решили прилечь. Вы чувствуете вялость и усталость. Внутри вашего тела ваши собственные энзимы вынуждены бросить свою работу по очистке печени, защиты от опухолей… чтобы помочь вам переварить это печеное яблоко… Эти энзимы потеряны для вас навсегда.


Доктор Эдвард Ховелл считает, что у среднего американца в возрасте 40 лет осталось только 30 % запаса всех энзимов… Мы можем выжить физически, но не духовно.»


Итак, энзимы – это самоисцеление, омоложение, энергия и сила.

Без энзимов мы давно бы уже были мертвы.


У каждого из нас в организме есть свой запас этих волшебных ферментов. Но он не бесконечен.

Чем меньше энзимов в нашем теле, тем быстрее приходит вялость, старость, болезни и смерть.


Но энзимы можно и НУЖНО восполнять!


Энзимы содержатся ТОЛЬКО в термически необработанных продуктах растительного происхождения (овощи, фрукты, зелень, размоченные в воде семечки и орехи).


Пища, в которой есть энзимы – это живой продукт, несущий в себе энергию жизни.


Вся термически обработанная пища – это МЁРТВАЯ пища, которая выделяет токсины и способствует разрушению организма.

Чем больше термообработка, тем вреднее приготовленный продукт. Чем больше в составе различного рода химии, тем быстрее мы приближаемся к старости.


Поглощая мертвую пищу, мы тратим собственные энзимы на переваривание и усвоение несвойственной для нашего тела продуктов. Огромная часть этих ферментов уходит на обезвреживание поступивших в нас ядов и на получение из мертвой еды хоть малую толику полезных веществ.


С каждой съеденной мертвой пищей, энзимов в теле становится меньше. Вот почему с годами люди чувствуют, как энергия и активность покидает их, кожа становится дряблой и вялой, здоровье утекает как сквозь пальцы вода, а желание жить и достигать целей остается в забытой молодости.


ПИТАНИЕ = СОСТОЯНИЕ


Наше питание влияет не только на здоровье и самочувствие, но и на внутреннее состояние.

Цитата «в здоровом теле – здоровый дух» имеет и противоположную сторону – «в слабом теле – слабый дух».

Чем больше в твоём рационе мертвой пищи, тем меньше в тебе силы воли, светлых мыслей и осознанности.


Соответственно — ТЫ ТО, ЧТО ТЫ ЕШЬ.


Если употребляешь преимущественно живые продукты – ты молода, красива, полна жизни и радости.

Если в твоём рационе присутствует больше мертвой пищи – ты выглядишь менее привлекательной, здоровье желает быть лучшим, а голова забита ментальным мусором.


Поглощая продукты, ведущие к разрушению и истощению, мы медленно, но верно идем к смерти и бессилию… Но ты всегда можешь выбрать другой путь, всего лишь поменяв мертвую пищу на живую!


Хочешь быть до последнего молодой, здоровой и красивой? Хочешь иметь в своем теле ЖИЗНЬ, а не смерть? Значит, ешь то, что несет в себе жизнь!


С ЧЕГО НАЧАТЬ?


На самом деле, природа дала человеку все, что нужно для того, чтобы до последнего вздоха оставаться здоровыми и энергичными. Люди веками извращались над тем, что делает их молодыми и здоровыми. Люди стали делать из живой еды – мертвую.


Перестань считать калории для того, чтобы держать себя в форме. Наука о калориях имеет массу нестыковок и пробелов. Начни обращать внимание не на калории, а на степень натуральности употребляемой пищи.


Хочу сразу успокоить: мы не будем резко менять свой рацион питания и полностью отказываться от любой приготовленной пищи. Резкая смена питания несёт в себе только вред.

Да, и если бы это было так просто, ты давно бы сама отказалась от всех вредных продуктов.


Давай начнем с малого! Всего 3 шага:


✓ ШАГ 1: Убираем яды

Убери из рациона все газированные напитки и магазинные соки, а также сухарики, чипсы, булки, гамбургеры и всевозможную химию. Это чистой воды – ЯД. Если в составе продукта ты читаешь какие-то странные буквы и цифры, например, Е211, Е102, Е103 и т.д. – смело клади этот товар обратно на полку магазина и проходи мимо.


✓ ШАГ 2: 4 живых продукта в день

Обязательно употребляй минимум четыре живых продукта в день. Это могут быть овощи, фрукты, ягоды, зелень, размоченные в воде сырые орехи или семечки, пророщенные зерновые культуры.


✓ ШАГ 3: Учимся сочетать

Не забываем о совместимости продуктов.

Твой организм не раскалённая и всеобъемлющая печь, в которой сгорает все, что туда не сунь. Не стоит запихивать в бедный желудок все подряд. Даже, если это будет «живая пища», но не совместимая между собой (например, банан + апельсин) она не сможет полноценно перевариться и создаст эффект брожения и гниения.

Для переваривания каждого продукта требуются разная микрофлора, разные ферменты. Если сомневаешься – съешь один продукт отдельно. А чтобы проверить сочетаемость, можешь вбить в поисковике: «сочетается ли [продукт 1] с [продукт 2]».


Мой личный опыт: 3 правила, которые работают


1. Утром, до завтрака, я ОБЯЗАТЕЛЬНО выпиваю либо стакан свежевыжатого сока/смузи, или съедаю 1-2 фрукта.

2. Вместе с термически обработанной едой (за исключением сладкого) я съедаю хотя бы два-три овоща.

3. Когда я голодна и мне нужно срочно перекусить – я ем яблоко или банан.


Для того, чтобы восполнять в своём организме драгоценные энзимы, достаточно следовать этим простым трем правилам.


Важные нюансы:


· Примечание 1: Переедание, даже полезными продуктами, несет в себе только вред. Употребляемые порции не должны быть больше того, что могло бы уместиться в твоих ладонях.

· Примечание 2: Любая пища должна быть пережевана тщательно и осознанно. Любой плохо пережёванный кусок, попадая в желудок, воспринимается телом как нечто вредоносное и токсичное.


И еще немного слов для твоей мотивации…


Многие считают, что питание не так важно (в особенности, когда генетически некоторые девушки и женщины не склонны к полноте) – это большое заблуждение.

Как ни удивительно, но питание – одна из САМЫХ ВАЖНЫХ СОСТАВЛЯЮЩИХ НАШЕЙ ЖИЗНИ. От этого не только зависит красота, фигура и здоровье. Питание определяет настроение, энергию, желание жить и действовать.

В зашлакованном организме никогда не будет течь жизнь и фонтаном биться энергия. Шлаки и токсины засоряют не только тело, но и ум.


Если у тебя депрессия и апатия, если в голову постоянно лезут плохие мысли, если не можешь найти себя, определиться со своими целями, а твоя энергия на нуле – ОБРАТИ ВНИМАНИЕ НА СВОЕ ПИТАНИЕ!


ИЗМЕНИВ ПИТАНИЕ – ТЫ ИЗМЕНИШЬ СВОЮ ЖИЗНЬ.


И прежде чем поддаваться сомнениям, проверь это на себе! Всё познается только на практике и в сравнении.


—


=> ЗАДАНИЕ ДНЯ:


✓ 1. Сделать все ежедневные обязательства и написать о них отчет;

✓ 2. Проанализировать свой рацион питания, осознать, какую пищу ты больше употребляешь: «живую» или «мертвую»;

✓ 3. Подумать над тем, как можно улучшить свое питание, сделав его более живым и полезным. От чего стоит отказаться? Что лучше добавить?

✓ 4. Посмотреть коротенькое видео про замечательную женщину, которая долгие годы придерживается сыроедного питания и прекрасно и удивительно молодо выглядит в свои 70 лет.

Название видеоролика в интернете: "27 лет на сыроедение. Анни Ларкин в 70 лет."

✓ 5. Написать свои мысли и чувства относительно выполненных заданий.


Рекомендуемые книги по живому питанию: В.Бутенко «12 ступеней к сыроедению»; В.Зеланд "Живая кухня".


ДОПОЛНЕНИЕ: МОИ ЛЮБИМЫЕ РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ЭНЕРГИИ И ЛЁГКОСТИ (ознакомится по желанию)


Эти рецепты – мой главный секрет бодрости и хорошего самочувствия. Они доказывают, что полезное – это всегда вкусное. Попробуй, и ты почувствуешь разницу!


-–


Льняная каша с орехами и сухофруктами


Мой идеальный завтрак. Готовится с вечера, а утром дарит заряд сил и чувство лёгкости на весь день благодаря клетчатке, омега-3 и натуральным витаминам.


Тебе понадобится:


· Семена льна – 3-4 ст. ложки

· Сырые орехи (миндаль, грецкие, кешью) – горсть

· Сырые семечки (подсолнечника или тыквы) – 2 ст. ложки

· Сухофрукты (изюм, курага, чернослив) – горсть

· Натуральный мёд – 1-2 ч. ложки


Приготовление:


1. Семена льна измельчи в блендере, залей чистой водой и оставь на ночь.

2. Орехи и семечки тоже залей водой на несколько часов. Это сделает их максимально полезными и легкоусвояемыми.

3. Утром смешай размоченный лён с орехами, семечками, нарезанными сухофруктами и мёдом.


Всё готово! Питательный и по-настоящему энергичный завтрак ждёт тебя.


-–


Энергетические конфеты для сладкоежек


Мои спасители, когда хочется сладкого. Эти «живые» конфеты по вкусу напоминают шоколадные, но в них сплошная польза: железо, клетчатка и антиоксиданты.


Тебе понадобится:


· Овсяные хлопья – 2 ст. ложки

· Сырые семечки подсолнуха – ½ стакана

· Кэроб (или какао) – 1-2 ст. ложки

· Мёд – 1 ст. ложка

· Чернослив без косточки – 6-8 шт.


Приготовление:


1. Замочи семечки на 2-4 часа.

2. Измельчи овсяные хлопья в муку.

3. В блендер отправь все ингредиенты и измельчи до однородной липкой массы.

4. Сформируй из массы шарики. Для красоты обваляй их в кокосовой стружке или кунжуте.


Теперь у тебя есть полезные конфеты, которые можно есть без угрызений совести!


-–


Сыроедческие котлеты «Под рыбу»


Эти котлеты – настоящее чудо! Нори придаёт им рыбный вкус, хотя внутри – сплошные суперфуды: омега-3, белок и витамины. Идеально для лёгкого ужина.


Тебе понадобится:


· Семена льна – ½ стакана

· Сырые семечки подсолнуха – ½ стакана

· Спелый авокадо – 1 шт.

· Морковь – ½ шт.

· Чеснок – 1 зубчик

· Листы нори – 2 шт.

· Свежая зелень – пучок

· Морская соль, специи – по вкусу


Приготовление:


1. Измельчи семена льна и подсолнечника в муку.

2. Нори поломай и измельчи в крошку.

3. Авокадо разомни вилкой, морковь натри, чеснок и зелень мелко поруби.

4. Смешай всё в миске, посоли, добавь специи и сформируй котлетки.

5. Высуши их в дегидраторе или духовке с приоткрытой дверцей при температуре не выше 40°C около 4-6 часов.


-–


Сыроедческие котлеты «Под мясо» (мой любимый рецепт!)


Если ты скучаешь по вкусу мясных котлет, этот рецепт тебя покорит. Сельдерей и лук творят чудеса! Они сытные, ароматные и очень полезные.


Тебе понадобится:


· Сырые семечки подсолнуха – 1 стакан

· Семена льна – 2 ст. ложки

· Стебель сельдерея – 1 шт.

· Морковь – 1 шт.

· Лук репчатый – ½ шт.

· Зелень петрушки – пучок

· Сладкий перец – 2 ст. ложки

· Морская соль, специи – по вкусу


Приготовление:


1. Семечки и лен измельчи в муку.

2. Овощи и зелень мелко нарежь.

3. Смешай все ингредиенты. Если масса суховата, добавь ложку-другую воды.

4. Слепи котлетки и высуши их при 40°C до желаемой консистенции.


-–


Пудинг из семян чиа


Этот пудинг – красота в стакане. Семена чиа невероятно полезны: в них много омега-3, кальция и антиоксидантов. А готовится он проще простого.


Тебе понадобится:


· Семена чиа – 3 ст. ложки

· Свежевыжатый апельсиновый сок – 200 мл

· Банан – 1 шт.

· Любимые ягоды – ½ стакана


Приготовление:


1. Смешай семена чиа с апельсиновым соком, оставь на 10 минут и снова перемешай, чтобы не было комочков.

2. Пюрируй банан с ягодами.

3. Соедини фруктовое пюре с основой из чиа, хорошо перемешай и убери в холодильник на ночь или минимум на 4 часа.


Утром тебя ждёт нежный и полезный десерт!


-–


Полезный майонез на кешью


Я обожаю этот соус! Он нежный, сливочный и абсолютно безвредный. Заправляй им салаты и наслаждайся вкусом без чувства вины.


Тебе понадобится:


· Сырые орехи кешью – 1 стакан

· Сок лимона – 2-3 ст. ложки

· Горчица – 1 ч. ложка

· Мёд – ½ ч. ложки (по желанию)

· Сушёные травы, соль – по вкусу

· Вода – для консистенции


Приготовление:


1. Замочи кешью в воде на 4-6 часов, затем слей воду.

2. Помести все ингредиенты в блендер и взбивай, постепенно добавляя воду, пока не получишь идеальную кремообразную текстуру.


Такой майонез хранится в холодильнике несколько дней.


ДЕНЬ 11


ПРОЩАЕМСЯ С ЖАЛОСТЬЮ К СЕБЕ: открываем дорогу к энергии и удаче


«Жалость к себе является самым разрушительным наркотиком; она вызывает привыкание, обеспечивает моментальное удовольствие и отделяет жертву от реальности».

Джон Гарднер


«Жалость к себе – самовоспроизводимый сладкий яд, приводящий личность к психологической инвалидности».

Николай Линде


Кто ты сегодня: Жертва или Победительница?


Задай себе честный вопрос: что преобладает в твоей жизни сегодня? Жалобы, обиды, осуждение, оправдания? Или ты принимаешь ответственность за всё, что с тобой происходит?


Условно можно выделить две ключевые жизненные роли: Жертва и Победительница.


Мы часто застреваем в одной из них или колеблемся между ними. И только тебе известно, какая из этих масок чаще оказывается на твоем лице.


Выбирая линию поведения Жертвы, ты в награду получаешь целый арсенал «подарков»: страдания, боль, неудачи, проблемы, болезни…

В то время как Победительнице Вселенная дарит спутников: удачу, счастье, успех, исполнение желаний, радость и благополучие.


Какая роль выглядит привлекательнее? Ответ очевиден.

Но если роль Победительницы так манит, почему многие продолжают скользить по опасной тропе Жертвы?


Почему мы выбираем роль Жертвы?


Эта установка родом из детства. Она рождается в токсичной семейной атмосфере и усваивается ребенком как единственный способ выжить в состоянии беспомощности.


· Семейный сценарий. Мы неосознанно копируем поведение родителей или других значимых взрослых. Их мышление и действия – наша знакомая, а значит, «безопасная» зона комфорта. Даже если эта «комфортность» призрачна и полна страданий, она привычна, и потому из нее так страшно уходить.

· Вторичная выгода. Часто мы застреваем в этой роли, потому что в детстве родители уделяли нам внимание, ласку и заботу только тогда, когда мы болели, жаловались или у нас были проблемы. Подсознание фиксирует: быть Жертвой – выгодно. В этом состоянии с нас меньше требуют, нас не ругают, а любят и жалеют. Чаще всего эту роль принимают те, кого в детстве попросту недолюбили.


Роль Жертвы – это всегда детская позиция. Мы регрессируем, превращаясь в маленьких, обиженных детей, которые требуют от Вселенной, мира и людей то, что им «причитается». Когда мы жалуемся, надув губки, и ждем помощи, мы возвращаемся в свою детскую травму, в то время, когда нам недодали любви, внимания и тепла.


Скрытый мотив Жертвы – «Дай мне!». Таким образом мы пытаемся закрыть свой гештальт, «дополучить» нехватку. Но эта стратегия обречена на провал. Обиженному, вечно ноющему ребенку хочется давать меньше всего. А вот радовать подарками и вниманием того, кто светится благодарностью и радостью, – совсем дру дело.


Мнимые «преимущества» Жертвы: разберем по полочкам


Бессознательно нам кажется, что у состояния Жертвы есть свои плюсы. Давай развенчаем эти иллюзии.


✓ 1. Возможность оправдать свое положение.

Жертва может списать все неудачи и трудности на внешние обстоятельства, сняв с себя ответственность за собственную жизнь. Она похожа на безвольный бумажный кораблик, плывущий по луже в хмурый день. И самое страшное – она часто не осознает, что сама держит этот кораблик на воде.


✓ 2. Возможность оправдать бездействие.

«У меня всё равно не получится», «обстоятельства против», «у всех связи, а у меня – нет», «в этой стране ничего невозможно достичь». Жертва всегда от кого-то или чего-то зависит. Облачиться в образ несчастной и ничего не делать – конечно, проще. Но так ли это выгодно?


✓ 3. Бездействие без угрызений совести.

Что может быть легче, чем обидеться, вздыхать у окна и горевать о своих неудачах? Проще – да. Выгодно ли? Нисколько! Эта легкость – обманка, цена которой – твоя собственная жизнь.


✓ 4. Внимание окружающих в виде жалости.

Жертве легко получить порцию внимания, ведь ее нужно утешать, жалеть и спасать. Мы по-детски верим, что это заставит других любить нас больше. Но это не так. Вечно ноющий человек вызывает раздражение и желание отстраниться. Жалость никогда не удовлетворит истинную потребность в любви и уважении. Настоящее, восхищенное внимание получают те, кто излучает жизнерадостность, силу и обаяние. И главное: желание в таком внимании рождается из нехватки любви к себе. Научись любить себя – и потребность жаловаться исчезнет сама собой.


✓ 5. Получение энергии через жалость.

Выкачивание из людей жалости – одна из самых распространенных форм энергетического вампиризма. Но помни: жалость – это низкочастотная, тяжелая энергия. Потребляя ее, ты навсегда остаешься в низких вибрациях, где места счастью просто нет.


✓ 6. Извращенное удовольствие от самобичевания.

Жалость к себе – это болезненно-сладкий коктейль из страдания и безнадежности, который затягивает в воронку пустоты. Эти ощущения могут приносить своеобразное удовольствие. Но жертва даже не догадывается, насколько это «удовольствие» бледнеет перед настоящей радостью и счастьем.


Сила Победительницы: преимущества, которые меняют всё


Противоположность Жертвы – состояние Победительницы. Вот ее настоящие, а не мнимые, преимущества:


✓ 1. Возможность менять свою жизнь. Взяв на себя ответственность за ВСЁ, что в ней происходит, ты заявляешь право на изменения. Ты становишься режиссером своей реальности и воплощаешь в жизнь свои мечты.


✓ 2. Магнетизм удачи и счастья. Выбирая роль Победительницы, ты начинаешь излучать высокочастотные вибрации, которые притягивают удачу, счастье и благополучие.


✓ 3. Позитивные эмоции и крепкое здоровье. Путь Победительницы наполнен светлыми эмоциями, которые являются лучшей профилактикой болезней и источником жизненных сил.


✓ 4. Искреннее уважение и восхищение. Победительницу не жалеют – ею восхищаются, с ней хотят общаться, у нее хотят учиться. Она получает качественно иное, светлое внимание.


✓ 5. Внутренний подъем и ощущение гармонии. Ты чувствуешь прилив сил, ясность ума и видишь перед собой множество возможностей и путей.


Итак, какой путь выберешь ты?

Путь страданий, обид и самобичевания? Или путь энергии, ответственности и счастья?

Второй путь очевидно привлекательнее. Но почему же мы так часто, словно во сне, идем по первому? Опускаем руки, жалеем себя, обижаемся на всех и вся, воспринимая жизненные вызовы не как увлекательное приключение, а как невыносимую ношу? Мы «засыпаем» и начинаем видеть мир враждебным и злорадным.


Но пробуждение всегда возможно. Достаточно изменить всего одну вещь – свое отношение к ситуации.


Как переписать сценарий своей жизни


Успешный автор Вадим Зеланд говорит: если любую неудачу воспринимать как удачу, так оно и будет. Вспомни старинную поговорку: «Не было бы счастья, да несчастье помогло». Мы никогда не знаем, чем обернется для нас та или иная ситуация. Обрушиваясь на мир с упреками, когда что-то идет не по нашему плану, мы сами программируем жизнь на неудачи и тоску.


Достаточно перестроить мышление – и каждая, казалось бы, неудача, начнет оборачиваться выгодой. Во всем ищи плюсы. А если их не видно, просто доверься и проговори аффирмацию: «Мой мир заботится обо мне и дает мне всё самое лучшее. Мой мир знает, что для меня лучше». Это убережет тебя от погружения в негатив.


Любая негативная ситуация может преобразиться в удачу, стоит тебе снизить ее значимость и отреагировать не обиженным тоном, а с позитивным настроем. Конечно, это не относится к настоящим трагедиям, таким как смерть близких. Но большинство наших ежедневных «катастроф» – всего лишь уроки.


«А что, если меня предали? Обманули? Я тяжело больна? Неужели нужно реагировать позитивом?!»


Мы пришли на Землю за человеческим опытом. Все, что с нами происходит, – урок. В каждой ситуации есть глубинный смысл. Через боль и проблемы Вселенная учит нас. Но если ты занимаешь позицию Жертвы – пиши пропало. Никаких уроков, ресурсов и мудрости ты не извлечешь.


БОЛЕЗНЬ – НЕ ПОВОД ДЛЯ ЖАЛОСТИ


Отдельно – о болезнях. Болезнь можно воспринять как абсолютное зло. А можно – как мощнейший толчок к развитию и духовному росту, способный кардинально изменить жизнь к лучшему.


Мой личный пример.


В 2017 году у меня случилась тяжелейшая проблема с коленями. Я с трудом могла стоять, не говоря уже о ходьбе или преподавании танцев – деле всей моей жизни. Сложно передать масштаб катастрофы.


Заведующий поликлиникой, глядя на снимки, лишь качал головой и осторожно предположил, что меня, возможно, ждет инвалидность. Мой ужас не знал границ. Отношения с родственниками, включая маму, были испорчены, и в своей беде я осталась совершенно одна. За что я теперь безмерно благодарна!


Оставшись без средств, поддержки, с больными коленями и на эмоциональном дне, я начала голодание. Мое первое голодание на воде. Я слышала о чудесных исцелениях. Я продержалась трое суток, потом съела яблоко. Следующую неделю я ела лишь по одному-два фрукта в день. И моим коленям стало легче! Слава Богу! Затем я перешла на сыроедение, и через три недели смогла снять укрепляющие повязки.


Помимо исцеления, я обрела колоссальный заряд энергии и ни с чем не сравнимое ощущение счастья! Оказалось, когда тело очищено, ты счастлив по умолчанию. Если бы не эта болезнь, я бы никогда этого не узнала. Проблема с коленями дала мне титанический толчок к внешнему и внутреннему исцелению.


Родственники, отстранившиеся тогда, лишили меня возможности жаловаться и искать жалости. И это оказалось величайшим благом! Иначе, упиваясь чужим и своим состраданием, я рисковала навсегда остаться в роли Жертвы, и тогда о здоровье и счастье можно было бы забыть.


А если бы я выбрала роль Жертвы? Позволила бы себе жалость и уныние? Возможно, сейчас бы я писала это, сидя в инвалидном кресле. Мне становится страшно от осознания, насколько всё зависит от нашего внутреннего выбора. Выбор между Жертвой и Победительницей – это выбор между жизнью и смертью.


ЧУВСТВО ЖАЛОСТИ К ДРУГИМ


Важный момент: когда ты становишься «жилеткой» для нытиков, тебя может накрыть волной их негатива, и ты сама незаметно перейдешь на линию Жертвы.


Жалость – это констатация слабости, признание другого человека неспособным и ущербным. В ее основе лежит гордыня и самовозвышение. А гордыня, как известно, – один из самых тяжелых грехов.


Для Вселенной человек с гордыней – как «пуп на ровном месте». Она безжалостно восстанавливает баланс. И знаешь, как? Равновесные силы просто ставят его в ту же ситуацию, что и объект его жалости.


Сто раз подумай, прежде чем поддаваться жалости – как к себе, так и к другим. Мир дает нам ровно то, с чем мы можем справиться. У каждого свой путь и свои уроки. Не позволяй жалости поселиться в твоей жизни.


«А как же добродетель? Помощь близким?»


Не испытывать жалость – не значит не сострадать! Это две большие разницы. Произнеси вслух: «Я сострадаю тебе». Почувствуй энергию этих слов. А теперь скажи: «Мне тебя жалко». Уловила разницу? Сострадание – это любовь и поддержка на равных. Жалость – это взгляд сверху вниз.


ЛАЗЕЙКА: Когда жаловаться можно? Умная стратегия


Да, жаловаться иногда можно! Но только тем, кто реально может помочь решить твою проблему.


Ключ – в твоем состоянии и намерении. «Пожаловаться» можно с двух совершенно разных позиций:


· Позиция Жертвы: «Поныть», чтобы получить порцию энергии жалости и подтверждение, что «всё плохо». Цель – не решение, а самоутверждение в своей беде.

· Позиция Победительницы: «Обозначить проблему» тому, кто обладает ресурсами для ее решения. Цель – получить помощь, совет или поддержку для выхода из ситуации.


Спроси себя, прежде чем открыть рот: «ЗАЧЕМ я это говорю?»

Рассказать о финансовой трудности заправщику на бензоколонке – бессмысленно. Поделиться этой же ситуацией с ухажером, который искренне хочет тебя радовать, – может быть стратегически верным шагом.


Главное – твое внутреннее состояние. Делаешь ли ты это из уверенности, что находишь путь к решению? Или из слабости, чтобы тебя пожалели? Ответ на этот вопрос и будет отличать Победительницу, которая использует все инструменты для своей цели, от Жертвы, которая ищет лишь оправдания бездействию.


ПЕРЕСТАНЬ ЖАЛЕТЬ СЕБЯ И НАЧНИ УПРАВЛЯТЬ СВОЕЙ ЖИЗНЬЮ!


Жертва – это всего лишь роль. И мы можем ее сменить. Вот твои первые шаги:


1. Перестань враждовать с реальностью. Принимай жизнь такой, какая она есть, вместо того чтобы бороться с ней. Откажись от иллюзий о том, «как должно было быть». Когда ты прекращаешь ожидать, ты начинаешь принимать. Твоя реальность прекрасна – обращай внимание на то, что у тебя есть.

2. Прекрати обвинять других. То, что делают другие – их дело и их карма. То, как реагируешь ты – твоя. Сними ожидания с людей. Они не обязаны соответствовать твоим представлениям.

3. Посмотри на мир вокруг. Ты не единственная, у кого есть проблемы. В мире много людей, переживающих ситуации куда хуже, но они находят в себе силы улыбаться и жить. Яркий пример – Ник Вуйчич, родившийся без рук и ног, но выбравший стратегию Победителя и выкинувший роль Жертвы в мусорное ведро.

4. Практикуй благодарность. Жертва видит только то, чего у нее нет. Победительница ценит то, что имеет. Учись заглушать внутреннего критика. Цени то, что имеешь. И главное – цени ту, кем ты являешься.

5. Позволяй себе жаловаться лишь осознанно: выбирай того, кто реально способен тебе помочь. И главное – делай это не с позиции «пожалейте меня», а с установкой «давай найдём выход».


-–


ЗАДАНИЕ НА ОСОЗНАННОСТЬ:


1. Проведи ревизию своих ролей. Осознай, какую позицию ты занимаешь чаще: Жертвы или Победительницы? Проанализируй свои слова, мысли, чувства. Как часто ты жалуешься? Считаешь ли, что тебе что-то должны? Перекладываешь ли ответственность? Твоя позиция активна или пассивна?


2. Держи осознанность в тонусе. Сегодня лови себя каждый раз, когда в голове или в речи проскальзывают «замашки жертвы». Как только захочется пожаловаться, тут же спрашивай себя: «Зачем я это делаю? Что хочу получить?» Если твой ответ: «Энергия жалости», то говори себе: «Нет, я Победительница. Я выбираю счастье. Я сильная и энергичная. Жизнь в моих руках».


3. Перестань быть «жилеткой».

С сегодняшнего дня мы учимся тактично, но твердо отказывать в энергетическом донорстве. Не обязательно рвать отношения или грубить. Достаточно мягко сменить тему, не проникаясь жалостью. Если собеседник не получит от тебя желанную порцию энергии, он либо замолчит, либо переключится – и, возможно, это станет его первым шагом к роли Победителя.


—


=> ЗАДАНИЕ ДНЯ:


✓ 1. Выполнить все ежедневные обязательства и написать о них отчет.


✓ 2. Написать мини-сочинение на тему «Кто я чаще: Жертва или Победительница?». Письменный анализ поможет глубже понять и проанализировать себя.


✓ 3. Поделится в своем ежедневнике инсайтами из своего сочинения. Что осознала? Что будешь делать с этим дальше?


✓ 4. Внутренний и внешний контроль. Всякий раз, когда возникает желание пожаловаться, спрашивай «Какая у меня в этом цель?». Если ответ: «Пожаловаться ради жалости», то тут же пресекай это. И помни: главное – не внешняя сдержанность, а внутреннее состояние. Необходимо избавиться от самой жалости. Используй аффирмацию из главы.


✓ 5. Практика позитивного переформатирования. Прекрати автоматически реагировать негативом на неприятности. Вместо этого проговаривай: «Мой мир заботится обо мне и дает мне всё самое лучшее. Всё к лучшему!». Ты даже не представляешь, насколько преобразится твоя жизнь, когда ты перестанешь видеть врага в неожиданных поворотах судьбы.


✓ 6. Гигиена общения. Прекрати быть слушателем для профессиональных жалобщиков. Весь негативный фон вроде «все мужики козлы», «в правительстве воры», «денег нет» – мягко, но решительно обрывай, переводя тему. Помни: слушая жалобы и проникаясь жалостью, ты сама переходишь на линию Жертвы.


Важное примечание: Конечно, в жизни есть место исключениями. Не стоит слепо следовать этим правилам. Иногда действительно нужно выслушать близкого человека с истинным состраданием, а иногда – дать себе волю и выплакаться, чтобы освободиться от тяжелых эмоций.

Но ключевое слово здесь – «ИНОГДА»


✓ 7. Посмотри вдохновляющее видео на выбор:

*   «Ник Вуйчич. Жизнь без границ»;

*   «Надежда есть ВСЕГДА. Мотивация от человека без рук и ног. Ник Вуйчич»;

*   «Ник Вуйчич. Преодоление отчаяния».


-–


P.S. Этот день – один из самых важных в твоем преображении. Он закладывает фундамент твоей новой, осознанной и счастливой жизни. Ты справишься.


ДЕНЬ 12


УЧИМСЯ ЖИТЬ В МОМЕНТЕ


У всех свой путь, своя цель, но всех нас ждет один конец. Все дороги ведут в никуда. Значит вся радость и смысл не у цели, а в самой дороге.


Карлос Кастанеда


Выход из позиции жертвы – это только начало пути. Теперь наша задача – научиться жить как победительницы. А это значит – осознать, что для счастья не нужно ничего ждать. Всё, что нужно для радости, уже находится в нас и вокруг нас. Прямо сейчас. Давай откроем этому себя.


ПЕРЕКЛЮЧАЕМ ФОКУС ВНИМАНИЯ С ТОГО, ЧЕГО У НАС НЕТ, НА ТО, ЧТО У НАС ЕСТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС


«Какая у неё классная фигура, а у меня такой нет». «А вот эта парочка отдыхает на Мальдивах, а я сижу безвылазно в своем городе». «У этой цацы богатый муж, а я совсем одна, и никто мне не помогает».

Инстаграм и другие социальные сети заставляют нас обращать внимание на то, чего у нас нет. И даже самые состоятельные, красивые и счастливые могут найти то, чего им не хватает.


А что, если вышвырнуть из головы все эти ненужные мысли, бесконечное сравнение себя с кем-то и вожделение благами и вещами, которыми мы не располагаем? И начать наслаждаться и радоваться тому, что у нас есть прямо сейчас? Даже мелочам.


Наплюй на то, чего у тебя нет! Но только при этом не старайся обесценить чужую жизнь по типу: «богатые тоже плачут», «она красивая, но точно несчастная», «машина дорогая, но наверняка в кредит» и т.д. Обесценивание чужой жизни и представление её в негативном свете – это не выход. Это настраивает тебя на негативную волну – мол, везде и всюду все несчастны. А как тогда тебе быть счастливой, если везде всё так плохо? Делая такую негативную оценку, ты сама ставишь себе капкан. Если твоё убеждение, что все несчастны, то и тебе счастья не видать как своих ушей.


Лучшая установка – это «люди счастливы, и я тоже». Даже если тебе чего-то не хватает и ты хочешь большего. Помни: счастье бывает только в моменте, в настоящем. Счастье – это внутреннее состояние и умение наслаждаться тем, что уже есть прямо СЕЙЧАС.


Почему это так сложно? Автопилот и блуждание ума


Наш мозг – прекрасный инструмент для выживания, и он обожает две вещи: автоматизм и планирование. Он переводит привычные действия (дорога на работу, чистка зубов) на «автопилот», чтобы экономить энергию. А ещё он постоянно проигрывает прошлые сценарии или строит планы на будущее, пытаясь обезопасить нас.


Именно эти механизмы и вырывают нас из настоящего. Мы не «здесь», потому что наш ум либо действует автоматически, либо блуждает где-то в других временных измерениях.


Задание для осознания: В течение дня просто отмечай, как часто твои мысли уплывают от того, что ты делаешь. Не ругай себя за это! Просто замечай: «Ага, я снова в будущем, тревожусь о дедлайне» или «Я на автопилоте, не помню, как мыла посуду». Это наблюдение – уже шаг к осознанности.


Жизнь как отпуск: твоя главная метафора


Представь, что твоя жизнь – это отпуск. Это тот самый отрезок времени, в каждом дне которого ты должна найти удовольствие и радость. Вспомни дни своего отпуска, когда ты уезжала в поездку и ловила каждый момент! Вспомни свой настрой в это время! Ты каждый день искала новые впечатления, удовольствие и радость. Ты могла просто наслаждаться вкусным кофе с видом на морскую волну, могла бесцельно прогуливаться по парку, сидеть в кафе и смаковать заказанное блюдо. А ещё в отпуске ты более общительна, открыта к новым знакомствам, более дружелюбна и расслаблена. В отпуске, в путешествии, ты живёшь в настоящем. Ты не живешь по автопилоту, не думаешь о том, чего у тебя нет, чего нужно достичь, какие проблемы надо решить. Ты наслаждаешься тем, что у тебя есть прямо СЕЙЧАС!


Так что же мешает нам относиться ко всей своей жизни так же, как во время отпуска? Ценить каждое мгновение?

Мы знаем, что отпуск не бесконечен и надо успеть им насладиться, но почему-то забываем, что и жизнь тоже имеет свой конец. И мы все здесь всего лишь путешественники, которые рано или поздно вернутся обратно домой. И стоит ли тратить свое путешествие на размышления о том, чего у нас нет?


Трать свою жизнь на наслаждение и радость, изучай, люби и вкушай каждый момент!

Если внимательно присмотреться, то ты поймёшь, что обыденности не существует. Каждый момент жизни уникален, каждый момент ценен. Пусть то будет просмотр фильма или приготовление вкусного ужина, занятие йогой или фитнесом, обычная прогулка с работы домой. Неважно, чем ты занимаешься в данный момент, важно быть в моменте. Смотришь фильм – смотри фильм, не думая о посторонних вещах; общаешься с подругой – будь полностью в разговоре; пьёшь чай – почувствуй его вкус, не отвлекаясь ни на что другое. Не проглатывай жизнь, смакуй её и получай наслаждение от каждого момента.


Человечество склонно куда-то стремиться и чего-то добиваться, склонно мечтать, и это вовсе не плохо. Отними у нас цели и мечты – и мы просто не захотим дальше жить. Но, к сожалению, мы стремимся к целям и думаем чаще только о конечном результате, забывая о самом пути. Добиваясь чего-то, мы не наслаждаемся этим вечно и не живём всю последующую жизнь в состоянии эйфории. Мы ставим новые цели, нам опять мало, мы видим, что может быть лучше. Впоследствии забываем о достигнутом, а порой и вовсе его обесцениваем.

Вспомни, сколько длилось твоё счастье после получения желаемого? День, два? Час, минуту? Мгновение? И что было потом?


Осознай, что жизнь – это не где-то там. ЖИЗНЬ – это ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС. ЖИЗНЬ – ЭТО ЭТОТ МОМЕНТ.


Если ты поймёшь, как наслаждаться тем, что у тебя есть в данный момент, если научишься наслаждаться происходящим с тобой ИМЕННО СЕЙЧАС, – ты осознаешь, что такое счастье и сама жизнь. Каждый день станет особенным и превратится в праздник.

Ты начнёшь по-настоящему ЖИТЬ, когда перестанешь ждать призрачного сада за окном, а сможешь разглядеть эту прекрасную сирень перед носом.


С этого дня действуй по методу Дейла Карнеги – живи в отсеке сегодняшнего дня! А точнее: В ОТСЕКЕ КАЖДОГО МОМЕНТА.


-–


ПРАКТИКА 1: КОРАБЛЬ В НАСТОЯЩЕМ


Представь, что ты находишься на борту лайнера.

Чтобы вода не потопила корабль, лайнер со всех сторон защищён герметичными перегородками, которые не пропускают воду на твоё судно. Если бы этих перегородок не было даже с одной стороны, то корабль пошёл бы ко дну. Только эти перегородки помогают кораблю продолжать своё прекрасное плавание в просторах бескрайнего голубого океана и наслаждаться своим путешествием.

Теперь проведём аллегорию. Твоя жизнь – это и есть тот самый лайнер. Вода сзади – это прошлое, это мёртвые дни, которые не вернутся никогда, это то, что БЫЛО и чего уже никогда не будет (и кто знает, а было ли оно на самом деле?). Вода спереди – это будущее, это ещё не родившиеся завтрашние дни, это то, что таит в себе загадку, расплываясь в сумрачном тумане, это то, что невозможно постичь, это то, что может с тобой случиться или то, что никогда не произойдёт. И что у тебя остаётся? Остаётся только твоё НАСТОЯЩЕЕ! Ты полностью защищена от груза прошлого и от непостижимого груза будущего, и только при таком условии ты можешь по-настоящему наслаждаться своим путешествием!

Представь, что нет ничего, кроме этого. Нет ни прошлого, ни будущего. Есть только СЕЙЧАС.


Эта несложная практика не только помогает жить в настоящем, но и избавляет от беспокойства. Каждый раз, когда ты начинаешь беспокоиться о прошлом или будущем, вспоминай эту практику. Ставь мысленно «перегородки» от груза прошлого и будущего и будь в полной безопасности в настоящем моменте!


-–


ПРАКТИКА 2: ЭКСПРЕСС-ТЕХНИКИ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ В «СЕЙЧАС»


Когда чувствуешь, что тебя уносит потоком мыслей, попробуй одну из этих техник. Они займут не больше минуты:


· Техника «5-4-3-2-1»: Назови про себя:

· 5 вещей, которые ты видишь (стол, чашка, тень на стене).

· 4 вещи, которые ты ощущаешь кожей (прохлада стула, текстура одежды, ветерок).

· 3 звука, которые ты слышишь (гул компьютера, пение птиц за окном, собственное дыхание).

· 2 запаха, которые ты чувствуешь (аромат кофе, свежий воздух).

· 1 вкус, который ты ощущаешь во рту (вкус недавнего обеда, просто прислушайся).

· Техника «Дыхание-якорь»: Сделай три осознанных вдоха и выдоха. Всё твоё внимание – на кончике носа, на том, как воздух входит прохладным потоком и выходит чуть теплым. Больше ничего не существует. Только дыхание. Здесь и сейчас.


Как держать осознанность в течение дня?


Пока нахождение в моменте не вошло в ежедневную привычку, ты можешь ставить будильник в разные промежутки времени. Звон будильника будет возвращать тебя в настоящий момент.


ПРАКТИКА 3: ОТСЛЕЖИВАЙ И ВКУШАЙ, ЧТО ПРОИСХОДИТ СЕЙЧАС


Умение замечать моменты радости – это искусство, которое превращает обычную жизнь в наполненную. Начни отмечать все позитивные события дня, даже самые маленькие. «Вкусный хлеб», «Улыбка прохожего», «Солнечный луч на полу», «Смешной ролик», «То, как кот потянулся». Этот простой ритуал перестраивает твой мозг – он учится искать и замечать счастье, которое составляет настоящую ткань счастливой жизни. Вскоре ты с удивлением обнаружишь, как много прекрасного дарит тебе каждый день.


А теперь – важное дополнение. Остановись и осознай то, что ты уже создала в своей жизни. Помимо сиюминутных радостей, почувствуй вкус своих больших побед:


• Ты хотела купить квартиру – и вот она у тебя есть. Насладись уютом своих стен, их теплом и безопасностью.

• Ты мечтала успешно закончить учебу – и ты это сделала. Почувствуй облегчение и глубокое удовлетворение от этого достижения прямо сейчас.

• Ты работала над своей фигурой – и достигла результата. Подойди к зеркалу и порадуйся своему отражению, почувствуй гордость за свою силу и красоту.

• Ты преодолела страх, трудность, боль – ощути вкус этой победы снова. Вспомни, какой сильной ты была тогда, и пойми: эта сила осталась с тобой.


Эта практика учит наслаждаться и получать глубокое удовлетворение от того, что УЖЕ ЕСТЬ в твоей жизни. Мы перестаем гоняться за «призрачным садом» в далеком будущем и начинаем цвести в собственном, уже цветущем саду. Ты уже создала так много прекрасного – позволь себе насладиться плодами своих побед прямо сейчас.


—


=> ЗАДАНИЕ ДНЯ:


Сегодня твоя главная задача – прожить день как осознанное путешествие.


✓ 1. Сделать все ежедневные обязательства и написать о них отчет;

✓ 2. Обдумать прочитанное в данной главе (пропустить текст через себя);

✓ 3. Ощутить себя в настоящем моменте и поддерживать это состояние в течение дня;

✓ 4. Попробовать получить удовольствие от обычных будничных занятий. Готовь с удовольствием, убирай дом с любовью, читай с наслаждением. ПЕРЕСТАНЬ ДЕЛАТЬ ВСЁ МАШИНАЛЬНО И ОТВЛЕЧЕННО! Это позволит находиться в моменте и чувствовать жизнь на вкус.

✓ 5. Осознанный ритуал. Выбери ОДНО простое действие и выполни его в режиме полной осознанности. Это может быть:

*   Приём душа, где ты ощущаешь каждую каплю воды.

*   Приготовление завтрака, где ты внимательна к запахам, цветам и текстурам.

*   Путь на работу, где ты замечаешь архитектуру, лица людей, звуки города.

✓ 6. Подумать о том, какие радости ты можешь доставить себе прямо СЕГОДНЯ. Может быть, это будут какие-либо приятные мелочи, например: приём горячей ванны или чашечка любимого чая, общение с подругой или чтение любимой книги, а быть может, покупка красивого нижнего белья?

✔ 7. Выполнить практику 3.

Вспомни три значимые вещи, которых ты жаждала получить в своей жизни и наконец получила: квартира, должность, отношения, что угодно. Насладись ими вновь, ощути, что у тебя это уже есть. Обрати внимание на то, что происходит хорошего у тебя именно сейчас.

✓ 8. Посмотри или пересмотри фильм «Мирный воин» и составь конспект, ответив для себя на следующие вопросы:

*   Какую главную мысль ты вынесла из фильма?

*   Что герой имел в виду под фразой «Путешествие – это то, что приносит счастье, а не цель»? Приведи примеры из своей жизни.

*   Какая сцена или реплика задела тебя больше всего? Почему?

*   Какую одну практику из фильма ты готова применить в своей жизни уже завтра?


P.S: Фильм очень глубокий и захватывающий, смотрится на одном дыхании и даже, если ты его уже смотрела, пересмотри ещё раз, но более осознанно и внимательно. Благодаря этому фильму к тебе придут много новых удивительных открытий.

Фильм "Мирный воин" рекомендуется периодически пересматривать, чтобы не забывать те светлые истины, которые легли в его основу.

✓ 9. Написать свои мысли и чувства относительно выполненных заданий.


И главное задание на сегодня – не старайся сделать всё идеально. Просто будь чуть более внимательной к тому, что происходит вокруг и внутри тебя в каждый момент этого дня.


-–


Твое путешествие под названием «Жизнь» происходит прямо сейчас. Просто осознай это.


ДЕНЬ 13


ЗАРЯЖАЕМСЯ ЭНЕРГИЕЙ: пробуждаем тело контрастным душем


Чтобы закрепить вчерашний навык жизни в моменте, мы обратимся к мощной практике – контрастному душу. Его смена температур станет для нервной системы сигналом, который мгновенно возвращает внимание в тело. Выполняя задание, мы будем осознанно наслаждаться каждым ощущением, оставаясь в состоянии «Здесь и Сейчас».


КОНТРАСТНЫЙ ДУШ – это самый простой, но очень эффективный способ повысить уровень энергии, укрепить здоровье и обрести прекрасное самочувствие! Уверена, ты оценишь его преимущества: кожа придет в тонус, улучшится цвет лица, уменьшится целлюлит, преобразится фигура, появится бодрость и выносливость.


Как это работает?


Контрастный душ – это последовательное чередование горячей и холодной воды. Сначала тебе нужно хорошо разогреть тело под горячей водой, а когда полностью согреешься – облиться холодной. Такой цикл стоит повторить не менее трех-четырех раз.


После процедуры рекомендуется тщательно растереться жестким полотенцем. Это послужит отличным массажем, усилит кровообращение и подарит телу приятное ощущение расслабления и спокойствия.


Почему это так эффективно?


Несмотря на кажущуюся простоту, эффективность этого метода действительно потрясающая!


Ты спросишь: бег или поднятие тяжестей – это понятные тренировки, но что может дать обычный душ? Отвечаю: контрастный душ интенсивно воздействует практически на все системы твоего организма.


Вот что ты получишь в результате:


✓ Активизируются все биологические процессы;

✓ Исчезнут застойные явления;

✓ Восстановится работоспособность;

✓ Укрепится нервная система;

✓ Улучшится обмен веществ;

✓ Организм начнет интенсивно очищаться и омолаживаться;

✓ Повысится общая энергетика;

✓ Сердце будет тренироваться, как при беге трусцой;

✓ Улучшится состояние кожи.


И тебе не придется прилагать особых усилий! Эта процедура не только проста, но и со временем станет для тебя очень приятной.


Почему у контрастного душа такая высокая эффективность?

Все просто: непосредственному воздействию подвергается самый большой орган твоего тела – кожа, которая составляет около 20% от твоего веса.


Самое прекрасное, что тебе не нужно напрягать волю или заставлять себя. Ты просто наблюдаешь, как твое тело тренируется само! Горячая вода расширяет кровеносные сосуды, а холодная их сужает. В результате кровь начинает интенсивно циркулировать, "раскачивая" застойные области и давая твоему организму мощный импульс к обновлению.


Особенно важно воздействие на капилляры, где находится около 80% всей циркулирующей крови. Именно нарушение капиллярного кровообращения лежит в основе многих болезненных процессов. Контрастный душ активизирует эту сложную систему, запуская все жизненные процессы организма.


Важные рекомендации:


• Техника безопасности: Тебе не обязательно обливаться с головой, но начинай всегда с верхней части тела. Если направлять воду снизу вверх, кровь может резко прилить к голове, что вызовет нежелательный перепад давления.


• Время воздействия: Под горячей водой постой несколько минут, а под холодной – от 30 секунд до минуты. Холодную воду включай только тогда, когда почувствуешь, что тело хорошо прогрелось.


• Принцип удовольствия: Ни в коем случае не доводи себя до замерзания. Процедура должна приносить тебе удовольствие, а не становиться испытанием на прочность.


• Количество циклов: Тебе не нужно выполнять десятки чередований – для начала достаточно трех раз, а дальше ориентируйся на свое самочувствие. Прислушивайся к своим ощущениям – твое тело само подскажет, когда достаточно.


• Лучшее время: Рекомендуется принимать контрастный душ каждое утро после легкой зарядки.


• Постепенность: В течение месяца ты можешь постепенно понижать температуру холодной воды до минимальной – той, что течет из крана.


ПРИМЕЧАНИЕ: Поначалу тебе может быть сложно заставить себя обливаться холодной водой, но поверь: совсем скоро эта процедура будет доставлять тебе только удовольствие! Твое тело привыкнет к холодной воде уже через несколько дней, и тебе больше не придется себя заставлять.


Старайся внимательно наблюдать за ощущениями, которые дарит контрастный душ: за приятным покалыванием, за расслаблением мышц, за волной тепла после холода. Будь в моменте и учись получать наслаждение от таких маленьких, но приятных ритуалов!


Запомни: эффект от этой процедуры достигается только благодаря постоянству. Это не временное оздоровление, а полезная привычка на всю жизнь, настоящий образ жизни!


—


=> ЗАДАНИЕ ДНЯ:


✓ 1. Выполнить все свои ежедневные обязательства и написать о них отчет.

✓ 2. Принять контрастный душ, наслаждаясь каждым моментом.

✓ 3. Написать свои ощущения в ежедневнике после выполнения задания.


Я верю, что этот день принесет тебе не только пользу для здоровья, но и особенное удовольствие от заботы о себе!


~> ВНИМАНИЕ!

КОНТРАСТНЫЙ ДУШ становится дополнением к твоему ежедневному обязательству № 2!


ПРИМЕР ОТЧЕТА:


✓ 1. Вода (1,5 л)  – 100% (твои ощущения и мысли по этому поводу, если есть);

✓ 2. Контрастный душ + уход за лицом – 100% (твои ощущения и мысли по этому поводу, если есть);

✓ 3. Отказ от пищи за 3 часа до сна – 100% (твои ощущения и мысли по этому поводу, если есть);

✓ 4. Чтение 30 минут – 100% (твои ощущения и мысли по этому поводу, если есть);

✓ 5. Ведение ежедневника (планирование) – 100% (твои ощущения и мысли по этому поводу, если есть);

✓ 6. Занятие растяжкой (15 минут) – 100% (твои ощущения и мысли по этому поводу, если есть);

✓ 7. Медитация (5 – 10 минут) – 100% (твои ощущения и мысли по этому поводу, если есть);


ДЕНЬ 14


ПРАКТИКУЕМ ОСОЗНАННЫЙ ОТДЫХ


Сегодня – день, посвящённый заботе о себе и восстановлению сил. Это не просто перерыв, а осознанная практика, которая учит нас принимать дары жизни без чувства вины. Позволь себе отложить все дела, отпустить планы и просто быть. Слушай свои желания: может, тебе нужно полежать с книгой, прогуляться в парке, посмотреть любимый фильм или встретиться с близкими. Всё, что наполняет тебя лёгкостью и радостью, сегодня становится главной задачей.


Важное напоминание:

Тот, кто не умеет отдыхать, не может быть по-настоящему продуктивным. Это касается не только работы, но и внутреннего труда – работы над собой, которая требует не меньше энергии.


—


=> ЗАДАНИЕ ДНЯ:


✓ 1. Позволь себе быть.

Отмени все обязательства, тренировки, планы и даже «нужные» дела. Сегодня твоя единственная задача – слушать себя и следовать за желаниями души.


✓ 2. Подведи итоги недели.

Вспомни все дни с начала тренинга и напиши, что изменилось в твоей жизни, мыслях и ощущениях.


Например:


· Что я осознала? (Поняла, как раньше часто впадала в состояние жертвы и жила на автопилоте, гоняясь за тем, чего у меня нет. А сейчас я взяла жизнь в свои руки и стала наслаждаться тем, что у меня уже есть сегодня.)

· Какие изменения заметила? (Улучшилось настроение, самочувствие, стало больше энергии и бодрости.)

· Что получилось? (Занятия растяжкой стали даваться проще. В медитации получилось прервать поток мыслей на несколько секунд.)

· Что чувствую сейчас? (Лёгкость, благодарность, радость от небольших, но важных шагов.)–


Почему это важно?


· Отдых – это не роскошь, а часть пути.

Без восстановления силы истощаются, и даже самые светлые цели становятся тяжким грузом.

· Итоги недели – это твоя опора.

Они помогают увидеть, как много ты уже сделала, и вдохновляют двигаться дальше.


Пусть этот день наполнит тебя теплом, энергией и верой в себя. Ты заслуживаешь не только мечтать, но и отдыхать с лёгкостью и радостью!


ДЕНЬ 15


АНАЛИЗИРУЕМ  МЫСЛИ: начинаем видеть, как они создают  реальность


Сегодня мы поговорим о самом крутом инструменте, который у тебя есть – твоем сознании. Оказывается, то, о чем ты думаешь и что чувствуешь, не просто остается в голове, а буквально формирует твою реальность. Это не магия, а вполне себе работающие законы, которые влияют на всё – от твоего настроения до конкретных событий в жизни.


ЗАКОН ПРИТЯЖЕНИЯ


Это краеугольный камень всех духовных учений и основа квантовой физики – «Подобное притягивает подобное».

Твои доминирующие мысли и чувства – это магнит, который притягивает в жизнь соответствующие события, людей и обстоятельства. Если ты думаешь о недостатке, ты притягиваешь еще больший недостаток. Если об изобилии – притягиваешь изобилие. Вот так всё просто и невероятно сложно.

Запомни: мысли – это энергия, которая никогда и никуда бесследно не исчезает. Она оставляет определенные энергетические следы, которые рано или поздно проявляются в физической реальности. Сомневаешься?


ДЛЯ СКЕПТИКОВ


Если тебе нужны обоснования, давай обратимся к строгой науке. Всё в нашей вселенной, на самом глубоком уровне – это энергия и вибрация. Квантовая физика доказала: элементарные частицы (из которых состоит и твое тело, и столб, и воздух) существуют не как твердые шарики, а как вероятностные волны. Они материализуются в конкретной точке в конкретный момент только тогда, когда на них направлено внимание наблюдателя. Представляешь?


Это не метафора. Это фундаментальный закон микромира.


А теперь – самое главное. Твоя мысль – это не абстракция. Это электромагнитный импульс, рождающийся в твоем мозге. Каждая мысль и эмоция имеет:


· Конкретную электрическую природу (ее можно измерить на электроэнцефалограмме).

· Конкретную биохимическую природу (выброс гормонов и нейромедиаторов, который меняет состояние всего тела).

· Конкретную частотную характеристику – как у радиостанции.


Твое сознание – это не призрак в машине. Это генератор электромагнитных полей.


Когда ты фокусируешься на мысли, подкрепленной эмоцией (особенно сильной, как страх, радость или благодарность), ты излучаешь мощный, когерентный сигнал на определенной частоте. По закону резонанса, который так же неумолим, как закон гравитации, ты начинаешь вибрировать в унисон с событиями, людьми и обстоятельствами, соответствующими этой частоте.


Простой эксперимент, который можно увидеть своими глазами:


Возьми два камертона, настроенных на одну частоту. Ударь один – и второй, стоящий в метре от него, начнет вибрировать и звучать в ответ, без единого прикосновения. Энергия звуковой волны первого передалась второму через пространство.


Твои доминирующие мысли – это тот самый "камертон", по которому настраивается вся твоя жизнь. Если твой внутренний "звук" – это вибрация страха и недостатка, ты будешь "звенеть" в унисон с проблемами. Если твой "звук" – это вибрация благодарности и изобилия, твой резонанс будет притягивать возможности.


Мысль – это семя, обладающее реальной энергией. А твое чувство – это сила, которая заставляет Вселенную откликнуться на его частоту и помочь ему прорасти.


А теперь давай разберемся, КАК ИМЕННО это работает в реальности.


ТВОЙ ВНУТРЕННИЙ ПОИСКОВИК


Замечала, что когда вбиваешь в поисковик, например «тур в Европу», то тебя преследуют публикации на эту тему, даже когда тебе уже это не нужно? А если обращаешь внимание на эти публикации: открываешь видео, читаешь статьи – соцсети предлагают тебе еще больше похожего контента.


Я хорошо помню время, когда моей основной деятельностью была хореография. В новостной ленте мне встречались только ролики с танцами и мотивирующие посты о том, как это здорово – танцевать. У меня даже стало складываться стойкое впечатление, что танцуют ВСЕ. И для меня было большим открытием, что далеко не у каждого в соцсетях сплошные сногсшибательные «па».


Как-то один знакомый показал мне шокирующее видео из своих рекомендаций на Ютубе, где неопрятный мужчина позволял себя бить ногой за деньги. Затем в его ленте появились еще несколько роликов с подобной тематикой, где процветала деградация и саморазрушение. Я с изумлением спросила: «Где ты вообще находишь такое и зачем смотришь?» Он искренне ответил: «Да я такое и не ищу! В этом весь интернет! Это жизнь. Люди такие».


Я изумилась еще больше. У меня то в интернете – и, как оказалось, в моем собственном мире – была совершенно другая реальность. Люди вокруг меня занимались ЗОЖ, танцами, спортом, саморазвитием, психологией. В моей картине мира общество шагнуло вперед, стало более осознанным и гармоничным, появилась мода на здоровье, силу и интеллектуальное развитие. И я старалась не отставать.


А в мире моего знакомого всё было совершенно иначе, что подтверждалось его собственной жизнью. Он жил в отдаленном районе, где процветали наркомания, алкоголизм, отсутствие денег, работы, культуры и критического мышления. При этом мы жили в одном городе – я в центре, а он немного дальше, но разница была колоссальной. Я интересовалась танцами и самосовершенствованием, а он посылал свою энергию на человеческую ущербность.


Это нерушимый принцип: куда направляешь внимание – туда и течет твоя энергия, и соответственно, то ты и реализуешь в жизнь.


Наша мысль похожа на запрос в поисковике интернета. Мой запрос – саморазвитие. Запрос моего знакомого – деградация. А какой твой?

Позитивный или негативный? Вселенной ведь все равно, что ты попросишь. Она исполнит.


Страшно представить: стоит лишь раз вбить в свой внутренний поисковик фразу «все мужики – козлы», как твоя жизнь превращается в подборку доказательств этой мысли. Твой внутренний алгоритм тут же начинает подкидывать «подтверждения»: истории подруг, новости из СМИ, случайные диалоги в транспорте – всё, что угодно, лишь бы подтвердить твой запрос.


И вот уже ты ловишь себя на том, что с особым вниманием выискиваешь примеры, мысленно восклицая: «Ну вот, я же знала!» Каждая такая история – словно новый эпизод в сериале, который ты сама же и продюсируешь. А твой внутренний Netflix, получив сигнал, что этот контент тебе «заходит», тут же рекомендует всё новые и новые серии в том же жанре.


Чем эмоциональнее твоя реакция – тем усерднее работает твой «рекомендательный алгоритм». Обида, возмущение, раздражение – это лайки и репосты, которые ты ставишь этому негативному контенту. И вскоре твоя реальность превращается в бесконечную ленту, где действительно сплошные «козлы» – просто потому, что ты подписалась именно на этот канал.


Получается замкнутый круг. Чтобы из него выйти, недостаточно просто не вбивать старый запрос – нужно перестать откликаться на предложенную тебе подборку с данной тематикой: не «лайкать» и не «постить», то что в своей жизни видеть не хочешь.

А главное нужно вбить новый запрос! И начать активно кликать по этому контенту: замечать примеры здоровых отношений, сохранять в памяти приятные знакомства, благодарить за проявления заботы.


Итог: Если ты постоянно думаешь о проблемах, твой внутренний поисковик подкинет тебе еще больше проблем. Но если ты переключишь фокус на возможности и решения, мозг начнет показывать тебе именно их. Твоя задача – сознательно выбирать на что «подписываться».


Вывод: следи за тем, какие «запросы» ты отправляешь в мир сегодня. Ведь твой внутренний поисковик уже ищет ответы на них и подбирает для тебя соответствующий контент.


ТВОЙ ФОКУС – ЭТО РЕДАКТОР РЕАЛЬНОСТИ


Мир слишком велик, чтобы воспринимать его целиком. Поэтому мозг фильтрует информацию и показывает тебе только то, на что настроен твой фокус.


• Пример: Подумав о покупке белого свитера, ты вдруг начинаешь замечать белые свитера на каждом шагу. Они всегда были там, но твой мозг теперь их «видит».


• Что это значит для тебя? Сосредотачиваясь на возможностях, красоте и решениях, ты настраиваешь свой внутренний радар на их поиск. Твоя реальность буквально меняется, потому что ты начинаешь видеть то, что раньше игнорировала.


ЧУВСТВА И ЭМОЦИИ – ТОПЛИВО ДЛЯ СИЛЫ МЫСЛИ


Если ты обращаешь внимание на случившиеся катастрофы, но безразлично смакуешь эти новости за чашкой кофе, относясь к подобной информации как к нереалистичному кино, то катастрофы пройдут тебя стороной. Да, фокус внимания может быть захвачен, и с такими сюжетами можно сталкиваться чаще. Но если у тебя НЕТ ЧУВСТВ – ТО НЕТ И ТОПЛИВА ДЛЯ ЭТОЙ МЫСЛИ.


Именно чувства творят нашу реальность, они гораздо сильнее пустой мысли. Именно мысль, подписанная чувством, имеет колоссальный заряд для изменения реальности.


Если просматриваешь картинки со счастливой парой в интернете, но при этом чувствуешь себя одиноко – тебе не удастся привлечь желаемые отношения в жизнь. Ты можешь привлечь еще больше одиночества и встречи с воркующими парочками на улице, которые не будут вызывать ничего, кроме раздражения. Не так важно, что ты думаешь, важно что ты чувствуешь.


ТВОИ ЧУВСТВА – ТВОЙ ВНУТРЕННИЙ РАДАР


Как понять, правильно ли ты заряжаешь свои мысли? Какой вектор они несут? Ведут ли они тебя к достатку и процветанию или к упадку и унынию? Все очень просто. Обрати внимание на то, что ты чувствуешь.


Если ты ощущаешь внутренний подъем, радость, энтузиазм, азарт и вдохновение – ты на правильном пути. Значит, твои мысли полны света и приведут тебя к счастью и реализации желаний. Напротив, если чувствуешь грусть, уныние, тоску, боль – то тебе стоит задуматься о том, как переключить свою мысль и внимание. Это будет волшебным образом менять твою реальность.


Мысли – это семена, а чувства – вода, которая помогает им прорасти. Именно эмоция является тем топливом, которое посылает твой запрос во Вселенную. Чувство страха притягивает то, чего ты боишься. Чувство радости и любви притягивает позитивные события.


Благодарность – это самый мощный магнит для изобилия. Будь благодарной за то, что у тебя есть уже сейчас, и ты получишь еще больше того, за что можно благодарить.


КАК ПЕРЕКЛЮЧИТЬ МЫСЛЬ И ЭМОЦИЮ


Визуализация – создание ярких мысленных образов твоей желаемой реальности. Когда ты визуализируешь, ты испытываешь те чувства, которые возникли бы при реальном обладании желаемым. Таким образом, ты обманываешь свой мозг, и он начинает воспринимать желаемое как реальное, находя пути для его воплощения. Но к этому подробнее вернемся в другом дне нашего тренинга!


Итак, ТВОЯ ЖИЗНЬ – ЭТО САМЫЙ УМНЫЙ ПОИСКОВИК


Он всегда дает именно те результаты, которые ты ищешь – даже если делаешь это неосознанно. Сегодня у тебя есть выбор: продолжать листать старую ленту страхов и сомнений или вбить новый запрос – о счастье, возможностях и чудесах.


Ты – и пользователь, и создатель своей реальности. Каждая мысль – это твой поисковый запрос. Каждая эмоция – это твой клик по ссылке. Что ты выберешь найти сегодня?


Твоя реальность ждет твоих новых запросов…


И ВОЛШЕБНЫЙ ВОПРОС ДЛЯ ТЕБЯ:

«Если бы мои мысли и чувства прямо сейчас стали моей реальностью – понравилось бы мне то, что я получу?»


—


=> ЗАДАНИЕ ДНЯ:


✓1. Выполнить все ежедневные обязательства и написать отчет об их выполнении;


✓ 2. Понаблюдай: какой «запрос» ты вбиваешь в свой «внутренний поисковик»? На что обращаешь внимание? Что смакуешь? Что «лайкаешь и комментируешь»?


✓ 3. Посмотреть документальный фильм «Секрет» (2006 г.). Благодаря просмотру ты укрепишь свои знания из данной главы.

Смотри фильм не как развлечение, а как практику. Держи под рукой блокнот и выпиши в него важные идеи фильма.


✓ 4. Написать в ежедневнике свои мысли и чувства от проделанной работы.


✓ 5. Дописать уравнение. Пусть это будет твой личный ответ:

МЫСЛЬ + ЭМОЦИЯ = _______?


ДЕНЬ 16


УСТРАНЯЕМ МЫСЛИ-ВРЕДИТЕЛИ: внедряем осознанность


Вчера мы совершили настоящее открытие: узнали, что твои мысли – это не просто фоновая болтовня ума, а реальная сила, которая, как магнит, притягивает в жизнь события, людей и обстоятельства. Мы увидели, что твой внутренний мир работает по принципу самого точного поисковика: куда направлено внимание, подкрепленное эмоцией, – туда течет энергия, и именно такой становится твоя реальность.


Ты узнала, что твой мозг – это генератор электромагнитных импульсов, а чувства – топливо, которое посылает твои «запросы» во Вселенную. Это знание само по себе уже способно изменить взгляд на мир. Но одного понимания мало. Осознать, что ты держишь в руках мощный инструмент – это только первый шаг. Второй, и главный, – научиться этим инструментом осознанно пользоваться.


Сегодня мы переходим от теории к практике. От наблюдения – к творчеству. Наша задача – не просто узнать, а прочувствовать и внедрить новый способ мышления, чтобы он стал твоей естественной средой, твоим новым «автопилотом», а не просто красивой теорией, о которой ты вспоминаешь раз в неделю.


Запомни золотую формулу трансформации: ЗНАНИЕ + ДЕЙСТВИЕ = СИЛА. Можно прочитать сотни книг и статей, но только применяя их на практике, ты меняешь свою реальность. Мы здесь не для умных цитат, а для настоящих, ощутимых перемен!


Если вчера ты была исследователем, изучавшей законы мироздания, то сегодня ты становишься садовником собственного сознания. Вчера ты узнала, что мысли – это семена. Сегодня мы берем в руки лопату и начинаем осознанно работать с почвой: выпалывать сорняки ограничивающих убеждений и засевать клумбы новыми, цветущими мыслеформами.


Это и есть магия наяву – не колдовство, а последовательная и осознанная работа, результат которой ты увидишь в своей жизни очень скоро. Готовься стать творцом. Мы начинаем.


-–


ПРАКТИКА: ОСОЗНАННАЯ РАБОТА С МЫСЛЯМИ


✓ 1. ВЫЯВЛЯЕМ «ВРЕДИТЕЛЕЙ»


В течение дня отслеживай и записывай в ежедневник все негативные мысли. Будь детективом собственного сознания!


Обрати особое внимание на:

· Мысли-катастрофы: «Всё пропало!», «Это конец».

· Мысли-обобщения: «У меня всегда не везет», «Все мужики такие».

· Мысли-самоуничижение: «Я неудачница», «Это слишком сложно для меня».

· Мысли-предсказания: «У меня точно не получится», «Он на меня обиделся».


Записывай не только мысль, но и ситуацию-триггер, которая её запустила:

· Ситуация: Посмотрела в зеркало → Мысль: «Я ужасно выгляжу».

· Ситуация: Пришло письмо от начальника → Мысль: «Сейчас будут проблемы».

· Ситуация: Увидела фото подруги в отпуске → Мысль: «А я тут сижу без денег и перспектив».


Цель: Увидеть «врага» в лицо и понять, откуда он приходит. Ты удивишься, как много мусорных мыслей крутятся на автопилоте.


Помни: нельзя изменить то, чего ты не осознаешь. Записывая мысли и их триггеры, ты выводишь их из тени автоматизма на свет осознанности, где ими уже можно управлять. Это первый и самый важный шаг к твоей новой реальности.


✓ 2. АНАЛИЗИРУЕМ ПОСЛЕДСТВИЯ: Превращаем мысль в цепь событий


К каждой пойманной негативной мысли напиши, как именно она создает твою реальность. Проследи цепочку до конца.


Пример-образец:

«Мысль "Я не справлюсь" →

Действие/Бездействие: Отказываюсь от новых возможностей, прокрастинирую →

Результат в реальности: Остаюсь на нелюбимой работе, навыки не растут →

Эмоциональная цена: Чувствую разочарование, тревогу и обесцениваю себя».


Ключевые вопросы для анализа:

· Как эта мысль влияет на МОИ ДЕЙСТВИЯ? (Что я делаю или, наоборот, не делаю, когда верю в нее?)

· К каким КОНКРЕТНЫМ РЕЗУЛЬТАТАМ это приводит? (Что происходит в моей карьере, отношениях, здоровье, финансах?)

· Какую ЭМОЦИОНАЛЬНУЮ ЦЕНУ я плачу? (Какие чувства и состояния она вызывает? Тревогу, апатию, злость?)

· Какой "ЗАПРОС" я на самом деле отправляю Вселенной? (Вспомни "внутренний поисковик" из Дня 15. На что я настраиваю свой "вибрационный магнит" – на неудачу или успех?)


Цель этого шага: Увидеть прямую причинно-следственную связь между ядовитой мыслью в твоей голове и теми обстоятельствами в жизни, которые тебя не устраивают. Это мотивирует не просто "думать позитивно", а осознанно менять ход своих мыслей, ведь теперь ты видишь их реальную цену.


✓ 3. ЗАДАЁМ КЛЮЧЕВОЙ ВОПРОС:


Спроси себя честно: «Эта мысль мне ПОЛЕЗНА? Она делает меня сильнее, счастливее, свободнее? Или она меня ограничивает, ослабляет и пугает?»


Часто первый ответ будет: «Ничего, кроме тревоги и ограничений».


Чтобы докопаться до сути, задай мысле-вирусу уточняющие вопросы:

· «Эта мысль приближает меня к моим целям или отдаляет от них?»

· «Я бы сказала такое своему лучшему другу? Если нет, то зачем говорить это себе?»

· «Кем я бы была и что бы делала, если бы в это НЕ верила?» (Этот вопрос из «Работы» Байрон Кэти – самый мощный, он мгновенно открывает альтернативную, светлую реальность).


Цель этого шага: Понять, что 99% негативных мыслей – это не объективная реальность, а вредная привычка ума, которая маскируется под «защиту» или «реализм». Отвечая на эти вопросы, ты лишаешь мысль ее власти и видишь ее истинное лицо – она не помощник, а вредитель.


Помни: мысль, которая не служит твоей силе и радости, не заслуживает места в твоем сознании.


✓ 4. СОЗНАТЕЛЬНАЯ ЗАМЕНА: Перезагружаем ментальную программу


Это не просто «подумать наоборот». Это судебный процесс, где ты – и прокурор, и судья.


ШАГ 1: СУД НАД МЫСЛЬЮ (Стань прокурором)

Прежде чем заменить мысль, подвергни ее перекрестному допросу. Задай скептические вопросы:

· Насколько это на 100% правда?

· «Какие есть доказательства, что эта мысль ЛОЖНАЯ?»

· «Не преувеличиваю ли я, используя слова обобщения: «НИКТО», «НИКОГДА», «ВСЕГДА», «ВСЕ»?» (Подходит к примерам: «Меня никто не любит», «у меня никогда ничего не получается», «я хуже всех»)


ШАГ 2: НАПИСАНИЕ НОВОГО СЦЕНАРИЯ (Стань сценаристом своей жизни)

Только после «суда» переписывай мысль. Не просто на противоположную, а на объективную и поддерживающую.

· Было (катастрофизация): «У меня никогда нет денег»

· Неэффективная замена (слишком резкая): «Я мультимиллионер» (мозг не поверит и отвергнет).

· Стало (объективно и поддерживающе): «Я управляю своими финансами. Я замечаю новые возможности для дохода. Деньги приходят ко мне из разных источников».


ШАГ 3: ПРАВИЛО «ХОТЯ БЫ ЧУТЬ-ЧУТЬ»

Новая мысль должна быть на шаг впереди твоего текущего состояния, но не на десять.

· Верю на 50%: «Я начинаю привлекать деньги».

· Верю на 90%: «Я достойна любви».

· Эффективная замена: «С каждым днем моя финансовая грамотность растет, и это открывает новые возможности».

· Не верю (слишком резко): «Я богата и живу роскошной жизнью» или «Меня любят абсолютно все».


Цель: Не обмануть себя, а построить новый, более прочный ментальный фундамент. Ты не отрицаешь проблемы, а меняешь установку с жертвы обстоятельств на автора своей жизни.


ЭКСПРЕСС-МЕТОД ДЛЯ МОМЕНТА «ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС»


Нет времени для анализа, но заметила деструктивную мысль? Не дай ей разрастись!


1. Мысленно или даже шепотом четко скажи: «СТОП! Отмена!»

2. Сразу же, не задумываясь, произнеси короткую противоположную установку:

· Поймала мысль «Я не справлюсь» → «Я МОГУ сделать первый шаг!»

· Мелькнуло «У меня ничего не получается» → «Я НАХОЖУ решение!»

· Возникло «Всё безнадежно» → «СЕЙЧАС я выбираю спокойствие».


ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ


Принцип Ошо: «Тьма – это всего лишь отсутствие света». Не пытайся «убежать» от негативных мыслей – просто наполни сознание позитивным содержанием.

Наш мозг не может удерживать два противоположных состояния одновременно. Это закон нейробиологии. Поэтому можно не бороться с тьмой, а просто зажечь свет.


На что переключить внимание, чтобы «зажечь свет»:

· Вспомни звук детского смеха.

· Представь образ игривого щенка или котенка.

· Прокрути в голове свое самое яркое счастливое воспоминание, словно короткий клип.

· Быстро, не фильтруя, назови про себя 5-7 вещей, за которые ты благодарна прямо сейчас.

· Резко переведи взгляд и сконцентрируйся на чем-то красивом или интересном – на узоре на стене, на том, как шелестят листья, на картине.


ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ ЭФФЕКТИВНОСТИ: НЕ БОРОТЬСЯ С ТЬМОЙ, А ПРОСТО ВКЛЮЧИТЬ СВЕТ!


-–


КАК УДЕРЖАТЬ ОСОЗНАННОСТЬ


Сложность не в техниках, а в постоянном внимании. Мы часто «засыпаем» в потоке мыслей-автоматизмов.


Простой лайфхак:

· Установи в телефоне напоминания каждый час с вопросом: «О чем я думаю прямо сейчас?»

· Сначала будет непривычно, но уже через день ты заметишь, как часто мысли уводят тебя от реальности.

· Это и есть пробуждение – момент, когда ты забираешь контроль у автопилота.


-–


ЕСЛИ СЛОЖНО ОТСЛЕЖИВАТЬ МЫСЛИ В ТЕЧЕНИИ ДНЯ


Не беда! Используй этот мощный метод «общего сканирования». Он не требует постоянного внимания в течение дня, но дает не менее глубокий результат.


ШАГ 1: СКАНИРОВАНИЕ СФЕР

Вечером возьми ежедневник и просто опиши свои ключевые сферы жизни: Любовь, Отношения, Финансы, Карьера, Здоровье, Саморазвитие. Затем честно ответь на вопрос:

«Что я на самом деле ДУМАЮ об этой сфере?»

· Пример: «Сфера: Финансы. Моя мысль: "Денег вечно не хватает, я в финансовой яме".»


ШАГ 2: ФОКУС НА БОЛЕВЫЕ ТОЧКИ

Выпиши все, что тебя волнует прямо сейчас: твои проблемы, задачи, цели или мечты. И к каждому пункту задай тот же ключевой вопрос:

«Что я об этом думаю?»

· Пример: «Проблема: Поиск новой работы. Моя мысль: "Я никому не нужна со своим опытом".»


ШАГ 3: ГЛУБИННЫЙ ДИАГНОЗ ОТНОШЕНИЙ

Если тебя не устраивают отношения с партнером, коллегой или даже с самой собой, спроси:

«Какую ОСНОВНУЮ мысль-установку я ношу в голове об этом человеке? А о себе?»

· Пример: «Партнер: "Он меня не слышит и не ценит". Себя: "Я не достойна лучшего отношения".»


Почему это работает? Этот метод вытаскивает на свет не случайные сиюминутные мысли, а глубинные, фоновые установки, которые и управляют твоей жизнью 24/7. Поймав их, ты получаешь в руки карту всех своих «мысле-вирусов» для последующей работы по их замене.


-–


НАПУТСТВИЕ


Если ты «забылась» и вновь стала мыслить негативно – не ругай себя. Просто вернись в настоящее мгновение, осознай свой ментальный мусор и очисти разум от всего ненужного.


Не стремись к идеалу. Работа с мышлением и сознанием – это трудоемкий путь. Даже 10% осознанности – это уже прорыв. Каждая пойманная и преобразованная мысль – это кирпичик в фундаменте твоей новой, более светлой реальности.


—


=> ЗАДАНИЕ ДНЯ:


✓ 1. Выполнить все ежедневные обязательства и написать о них отчет.


✓ 2. Сознательно поработать с мышлением (на выбор):


• Вариант А: «ДЕТЕКТИВ НА ДЕЖУРСТВЕ» (если есть возможность вести дневник в течение дня)

· Поймай как минимум 3-5 мыслей-«вредителей». Записывай не только их, но и ситуацию-триггер.

· Проанализируй каждую: как она влияет на твои действия, результаты и эмоциональное состояние?

· Перезагрузи: Замени каждую мысль на объективную и поддерживающую, используя технику «Сознательной замены».