Саммари книги «Терапия самооценки: как определить свои сильные стороны и заглушить голос внутреннего критика»

«Какая же я неудачница!», «Так и знал, что ничего не выйдет!», «Конечно, у меня нет никакой личной жизни, а за что вообще меня любить?» Если эти мысли порой приходят вам в голову, то, скорее всего, вам следует поработать над самооценкой. Возможно, вы и сами это понимаете, однако едва ли осознаете, насколько большой вред приносит подобное восприятие себя и как далеки от истины такие суждения.

К сожалению, избавиться от подобной «мыслительной матрицы» не так просто, и рекламные призывы полюбить себя вам не помогут. Но выход есть: в бестселлере основательницы Оксфордского центра когнитивной терапии Мелани Феннел «Терапия самооценки: как определить свои сильные стороны и заглушить голос внутреннего критика» вы найдете пошаговую систему, следуя которой можно узнать правду о самом себе и стать счастливее.

Что такое низкая самооценка?

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно для начала определиться с тем, что такое самооценка в целом. Согласно автору книги, «под самооценкой мы понимаем то мнение, которое у нас есть относительно самих себя, наши суждения о себе и ту ценность, которую мы видим в себе как в человеке». Следовательно, низкая самооценка – это одна из разновидностей неадекватного оценивания, которая заключается в том, что человек концентрируется исключительно на своих недостатках и негативных событиях, происходящих с ним.

Такое видение, при всей его сомнительности, оказывает реальное негативное влияние и может сильно испортить жизнь.

Самое печальное, что люди с низкой самооценкой часто полагают, что такой взгляд на себя является как раз самым объективным, и это мешает им избавиться от вредных предрассудков и обрести взвешенный взгляд на самого себя – то есть такой, который позволяет человеку принимать свою личность с учетом не только недостатков, но и достоинств.

Поскольку низкая самооценка, по сути, является набором ложных убеждений, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) почти всегда помогает получить более объективную информацию о самом себе: методы КПТ направлены на поиск непродуктивных поведенческих паттернов и работу с убеждениями (в том числе неосознаваемыми). Поэтому ваш самоанализ будет более успешным, если вы выделите достаточно времени для письменных ответов на вопросы, выполнение упражнений и проведение экспериментов.

Учимся понимать низкую самооценку

Если вы хотите изменить отношение к себе, для начала нужно ответить на вопрос: а почему ваша самооценка вообще снизилась? Поскольку негативное мнение о себе всегда формируется на основе отрицательного жизненного опыта, ваш процесс самопознания будет похож на работу детектива – вы будете искать те события, которые повлияли на вашу оценку себя как личности.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.