# Когда ты свой собственный приоритет

Луиса Хьюз

Эта книга – честный и глубокий разговор о том, как научиться ставить себя на первое место без чувства вины и страха быть осуждённой. Она о том, как перестать жить чужими ожиданиями, перестать растворяться в отношениях и обязанностях, возвращая себе право на собственные желания, границы и мечты. Через искренние истории, эмоциональные открытия и тонкие наблюдения автор показывает, как шаг за шагом обрести внутреннюю опору, восстановить связь с собой и построить жизнь, в которой главная ценность – ты. Это книга-поддержка, книга-переживание, книга, которая научит выбирать себя и жить так, как ты действительно хочешь.

## Введение

Многие женщины по всему миру ищут ответы на вопросы, которые кажутся им неразрешимыми: «Как я могу быть счастливой? Почему я всегда на втором плане? Как научиться любить себя и поставить свои интересы на первое место?» Эти вопросы постоянно беспокоят нас в моменты, когда мы сталкиваемся с собственными переживаниями, разочарованиями и внутренними конфликтами. Мы живем в мире, который зачастую заставляет нас быть «для других», забывая, что важнейший приоритет – это быть для себя. Эта книга о том, как научиться ставить себя на первое место, как перестать угождать окружающим и наконец-то начать жить ради себя. Всё начинается с принятия того, что ты – это не только роли, которые ты играешь: жены, матери, дочери, сотрудницы, подруги. Ты – человек, который заслуживает внимания, уважения и любви. Ты – важна не меньше, чем все другие, и твои нужды и желания имеют право на существование. Однако, в нашем обществе мы часто теряем из виду эту истину, так как подвержены давлению внешних ожиданий и стереотипов. Нам кажется, что если мы не будем угождать другим, если не будем жертвовать собой ради отношений, работы или семьи, то нас осудят или отвергнут. И в этом кроется одна из самых главных иллюзий: что нужно терять себя, чтобы быть любимой или успешной. Но что, если я скажу, что счастье приходит не от угождения, а от глубокого уважения к себе? Что, если мы можем создать гармоничные отношения, карьеру и внутренний мир, не жертвуя своим «я» на алтарь чужих ожиданий? Эта книга – не просто набор советов и техник, а своеобразный путеводитель, который поможет тебе осознать свою ценность, научиться восстанавливать внутренние силы и научиться жить так, как тебе действительно хочется. Задача этой книги – показать тебе, что быть собой не только возможно, но и необходимо для того, чтобы строить свою жизнь на прочной основе. Ты заслуживаешь быть счастливой, а для этого нужно начать с самого важного шага – с признания себя как главного приоритета. Все изменения, которые ты хочешь видеть в своей жизни, начинаются с изменений внутри себя. Ты можешь стать той женщиной, которая уверенно идет по своему пути, не оглядываясь на чужие ожидания и стандарты. Именно это и будет нашей целью в течение этой книги – помочь тебе научиться любить и ценить себя, перестать жить по чужим сценариям и, наконец, стать своим собственным приоритетом. Каждая глава – это шаг к освобождению от старых убеждений, ограничений и страхов, которые мешают тебе полностью раскрыться и быть счастливой. Ты научишься не только управлять своим внутренним состоянием, но и строить свои отношения с миром и людьми на основе уважения к себе. Ты поймешь, что не нужно быть идеальной, чтобы быть успешной и любимой, что достаточно быть настоящей, чтобы привлечь все, что тебе нужно. В этом путешествии ты откроешь для себя множество простых, но мощных практик и подходов, которые помогут тебе почувствовать себя важной и значимой. Ты научишься устанавливать границы, прощать себя, отпускать прошлое и обрести силу, которой так часто не хватает. Каждый шаг на этом пути будет возвращать тебе твою силу, уверенность и способность быть собой в этом мире, полном ожиданий и требований. Эта книга – твой первый шаг к жизни, в которой ты, наконец, станешь главным приоритетом.

## Глава 1: Путь к себе начинается с принятия

Трудно представить, как часто мы, женщины, теряем себя в поисках счастья, любви и признания. Мы бесконечно гоняемся за идеальными стандартами, строим планы, стараемся угодить всем и каждому, забывая о самом важном: о себе. И все это происходит в тени одного простого, но мучительного вопроса: «Почему я не могу быть счастливой?» Ответ на этот вопрос может быть не таким очевидным, как нам хотелось бы. Ведь вся наша жизнь, так часто наполненная заботами о других, на деле может оказаться лишенной смысла, если мы забываем, кто мы на самом деле. Не так давно я встретила женщину по имени Татьяна, которая, казалось бы, имела все, о чем многие мечтают: успешная карьера, замечательная семья, финансовая стабильность. Однако внутри неё было что-то пустое, что-то недостающее. И неважно, сколько бы она ни получала признания на работе или комплиментов в личной жизни, ей всё равно было тяжело чувствовать себя по-настоящему счастливой. Оказавшись на грани депрессии, она наконец решилась на терапию. И в ходе глубокого анализа она поняла одну важную вещь: всё это время она жила ради других – ради родителей, ради мужа, ради детей. Вся её жизнь была построена на том, чтобы угождать всем и каждый раз жертвовать собой. И в этом процессе она забыла, кто она есть на самом деле, что ей важно, какие у неё собственные потребности и желания. Татьяна поняла, что, чтобы обрести настоящее счастье, ей нужно перестать постоянно искать одобрение и начать жить ради себя. Каждая из нас, сталкиваясь с подобными ситуациями, может найти в этой истории отклик. Мы часто настолько поглощены заботами о близких, что забываем о своём внутреннем мире. Однако самое удивительное заключается в том, что пока мы не начнём любить и ценить себя, мы не сможем по-настоящему счастливо существовать в любых отношениях и во всех сферах своей жизни. Мы не можем быть лучшими матерями, женами или подругами, если не являемся самыми лучшими версиями самих себя. Зачастую проблема заключается в том, что мы воспринимаем заботу о себе как нечто эгоистичное. Мы считаем, что если будем слишком много уделять внимания себе, то станем черствыми, замкнутыми или даже равнодушными к окружающим. Но в действительности забота о себе – это не про эгоизм, а про самоценность, признание своей значимости и признание своих потребностей. Если мы не заботимся о своём физическом и эмоциональном состоянии, не слушаем себя, не даём себе право на отдых и восстановление, то, в конечном итоге, мы не сможем быть полезными и эффективными для других. Возвращение к себе начинается с принятия. Мы должны научиться уважать свои чувства, свои желания и свои границы. Принятие себя – это не простое смирение с тем, что есть. Это осознание своей ценности, признание своей уникальности и свободы от внешних стандартов. Это означает, что мы даем себе право быть не идеальными, мы разрешаем себе ошибаться, пробовать новое, быть несовершенными, но при этом полностью принимаем свою внутреннюю сущность. Однажды, глядя в зеркало, я поняла, что многие годы я пыталась быть тем, кем меня хотят видеть другие, и забывала о самой себе. Я не позволяла себе быть слабой, я пыталась быть всегда на высоте. Но тот день стал поворотным. Я вспомнила, как в детстве мне говорили, что я должна быть лучше всех, чтобы заслужить любовь и уважение. И эта установка стала частью моего внутреннего мира. Но, осознав её, я начала от неё отказываться, и в этом отказе я почувствовала свободу. Я позволила себе быть собой, позволила себе быть неидеальной, позволила себе не соответствовать чужим ожиданиям. Именно с этого момента начинается настоящий путь к себе. Он начинается с принятия. Принятия своих слабых мест и сильных сторон, своих страхов и амбиций, своих ожиданий и разочарований. Это процесс, который требует времени, терпения и искренности перед собой. Но как только мы начинаем принимать себя, наш мир начинает меняться. Мы больше не нуждаемся в том, чтобы угождать другим. Мы можем быть собой, и это уже становится достаточным для счастья.

## Глава 2: Обретение уверенности в себе

Когда мне было двадцать три, я приняла одно важное решение: я не буду больше бояться. Это было не о внешнем мире – не о страхе перед людьми, не о страхе перед неудачами или тем, что обо мне подумают. Это было внутреннее решение, затрагивающее саму суть того, как я воспринимаю себя. С того дня я решила, что перестану скрывать свои недостатки, свои переживания и страхи, что я буду открытой и искренней с собой. Этот шаг стал первым на пути к настоящей уверенности в себе. Всё началось с простого признания: «Я не знаю всех ответов, я не обязана быть идеальной». Для меня это было тяжёлым осознанием. Всю жизнь я пыталась быть на высоте во всём – быть успешной, умной, красивой, послушной, спокойной. Но с каждым годом, с каждым достижением я всё больше чувствовала внутреннюю пустоту. Я ловила себя на мысли, что стремлюсь к вещам, которые на самом деле не приносят счастья, а только добавляют ещё больше сомнений. Парадокс: чем больше я стремилась быть уверенной, тем меньше её ощущала. Но с каждым шагом к саморазрушению, с каждой неудачей я начинала понимать одну простую вещь – настоящая уверенность не приходит от достижения идеала, она возникает, когда ты начинаешь принимать себя таким, какой ты есть, со всеми сильными и слабыми сторонами. На пути к уверенности важнейшим шагом стало принятие того факта, что недостатки и ошибки – это не слабости, а часть моей личности, которая делает меня настоящей. Однажды я встретила женщину, по имени Ольга, которая долгие годы мучилась от чувства собственной неполноценности. Она была прекрасным специалистом, но всегда сомневалась в своих силах. В её жизни не было ни одной ситуации, в которой она бы не чувствовала, что недостаточно хороша. Она стремилась угодить всем – своим коллегам, друзьям, мужу, родителям. Но в её глазах никогда не было искры уверенности. Ольга всегда говорила: «Я не могу быть уверенной, потому что мои недостатки – это мой приговор». Но когда мы начали работать вместе, она открыла для себя совершенно иной взгляд на вещи. «Как только я признала, что ошибки – это нормально, я смогла освободиться от постоянного самокритичного взгляда на себя», – сказала она мне однажды, когда мы обсуждали её прогресс. Уверенность начинается с того, чтобы перестать требовать от себя невозможного. Мы живём в мире, где успех часто ассоциируется с идеальными результатами, с отсутствием ошибок, с чёткими победами. Но правда заключается в том, что реальная уверенность приходит только тогда, когда ты перестаёшь быть своим собственным врагом. Важно понимать, что идеал – это мираж, а реальная сила кроется в твоей способности быть честной с собой, принимать свои ошибки и двигаться дальше. Путь к уверенности – это не мгновенный процесс. Он начинается с самых простых, но сложных шагов. Один из них – это умение говорить «нет». В какой-то момент я поняла, что уверенность не заключается в том, чтобы угождать всем и соглашаться с каждым предложением. Мне нужно было научиться защищать свои границы. Когда я впервые сказала «нет» на работе, отказавшись выполнять задачу, которая не входила в мои обязанности, я ощутила настоящий всплеск уверенности. Это был момент, когда я поняла: я заслуживаю уважения и не обязана соглашаться на всё, чтобы заслужить любовь и признание. В тот момент я почувствовала, как мои внутренние силы начинают расти. Я смогла осознать, что имею право на свой выбор и своё время, что я не обязана оправдываться за то, что принимаю решения в свою пользу. Самое удивительное в уверенности – это то, что она не зависит от внешних факторов. Мы часто ищем подтверждения своей ценности в одобрении окружающих, в успехах на работе, в том, как нас воспринимают другие люди. Но настоящая уверенность приходит тогда, когда ты уже осознаешь свою ценность, независимо от того, кто и как тебя видит. Это внутреннее состояние, когда ты не боишься быть собой. В тот момент, когда ты осознаёшь свою силу и свою уникальность, окружающие начинают воспринимать тебя иначе, и ты начинаешь видеть их глазами уважения, а не страха. Так, шаг за шагом, я начала строить свою уверенность. Это был не лёгкий путь, но каждый шаг приносил новое понимание. Я училась отпускать прошлые неудачи и ошибки, переставала быть заложником чужих ожиданий и училась доверять себе. На пути к уверенности важно помнить, что только через принятие своих слабых мест, через осознание своих страхов, можно стать по-настоящему сильной. И самое главное – научиться ценить себя не за достижения, а за сам факт того, что ты есть.

## Глава 3: Перестать угождать другим: путь к настоящей свободе

Многие из нас, особенно женщины, привыкли жить в мире, где одобрение других становится мерилом нашей ценности. Мы часто подстраиваемся под чужие ожидания, жертвуем своими интересами ради того, чтобы угодить тем, кто нас окружает. Это может быть подруга, партнер, родители или коллеги. Мы продолжаем следовать чужим желаниям, иногда не осознавая, как это ограничивает нашу жизнь. Когда я впервые осознала, что постоянно стремлюсь угодить окружающим, мне стало страшно. Это было как открытие, что я не живу своей жизнью, а существую лишь для того, чтобы удовлетворить чьи-то потребности. И именно этот момент стал поворотным в моей жизни. Я помню, как однажды мне пришлось отказаться от приглашения на важную встречу с друзьями, потому что я пообещала помочь матери с каким-то делом. Я не могла сказать "нет". Мне казалось, что я должна быть идеальной дочерью, которая всегда рядом, которая помогает и поддерживает. В тот день, проведенный с матерью, я почувствовала не только физическую усталость, но и внутреннюю пустоту. Я не могла понять, почему вместо радости от того, что помогла близкому человеку, я чувствовала раздражение. Тогда мне стало ясно: я позволяю другим диктовать мне, что важно в моей жизни, и забываю о своих собственных нуждах. Оказавшись в такой ситуации, я начала осознавать, что каждый раз, когда я отказываюсь от своих желаний ради других, я теряю часть себя. Я не могу быть по-настоящему счастлива, если всю свою энергию отдаю в обмен на чужие ожидания. Этот процесс угнетает меня и превращает в человека, который забывает о собственных потребностях и желаниях. Он делает меня несчастной, несмотря на то, что внешне всё может быть идеально. Это не значит, что нужно стать эгоистом и не помогать близким людям. Речь идет о том, чтобы осознать, что мои желания тоже важны. Я должна научиться быть честной с собой и признавать, что, если я отказываюсь от своих интересов ради других, я не буду счастлива. Когда я училась этому, первое, что мне пришлось сделать – это научиться говорить "нет". Это был не лёгкий шаг, и я сталкивалась с множеством внутренних сомнений. Я боялась, что люди отвергнут меня, что они будут разочарованы в моём отказе. Но именно тогда я поняла, что это мои страхи, а не их чувства, которые мне нужно учитывать. Я должна была научиться защищать свои границы, чтобы сохранить свою внутреннюю целостность. Когда я сказала "нет" своему другу, который просил меня сделать для него ещё одну услугу, я почувствовала, как огромный груз спадал с плеч. Я осознала, что имею право не угождать, не оправдываться за свои желания и не жертвовать собой ради других. Это не сделало меня хуже человеком, наоборот, это сделало меня более сильной, более уверенной в себе. Когда мы говорим "нет", мы на самом деле говорим "да" себе. Мы даём себе право выбирать, давать или не давать, соглашаться или отказываться, и это право должно быть неприкосновенным. Позднее, анализируя свою жизнь, я поняла, что угождение другим – это форма зависимости. Это зависимость от чужого мнения, от чужих стандартов и ожиданий. И, как любая зависимость, она разрушает нас изнутри. Угождая, мы теряем свою идентичность, потому что начинаем жить не для себя, а для других. И чем больше мы пытаемся угодить, тем больше ощущаем внутреннюю пустоту, потому что в ответ мы не получаем того, что важно: признания своей ценности, уважения своих границ, искреннего интереса к тому, что важно именно нам. Я начала понимать, что угождение другим – это не путь к истинному счастью. Оно может принести временную благодарность или признание, но оно не даёт внутренней свободы. Свобода приходит тогда, когда ты перестаёшь жить по чужим правилам. Когда ты начинаешь слушать себя, доверять своим желаниям и не бояться быть несовершенной. Когда ты разрешаешь себе быть настоящей, с ошибками, с недостатками, с сильными и слабыми сторонами. Только так ты можешь быть по-настоящему свободной, а значит, по-настоящему счастливой. Я научилась слушать свои желания и осознавать свои границы. Когда я перестала угождать другим, я начала находить внутреннюю гармонию и уверенность в своих решениях. И именно это открытие стало для меня основным уроком: только когда ты прекращаешь угождать всем вокруг, ты начинаешь жить для себя, для своей собственной счастья, для своей внутренней свободы.

## Глава 4: Восстановление внутренней энергии

Я всегда думала, что мне нужно быть на высоте постоянно – бодрой, энергичной, готовой к новым подвигам. Однако на одном из этапов своей жизни я почувствовала, как эта постоянная гонка начинает меня разрушать. Это было нечто неуловимое, тихое и постепенное, но очень настойчивое. Я начинала уставать, как физически, так и эмоционально, и не могла понять, почему, ведь я делала всё, что нужно для того, чтобы быть успешной. Почему же я чувствовала себя истощённой, даже несмотря на все мои достижения? Тогда я поняла одну важную вещь: для того чтобы жить полноценно, нужно уметь восстанавливать свою внутреннюю энергию, а не только тратить её. Это открытие оказалось не просто важным, но и жизненно необходимым. Моя жизнь долгое время была делом самопожертвования. Я постоянно ставила интересы других людей на первый план, забывая о своих собственных потребностях. Мой день был расписан по минутам, каждый час посвящён работе, обязательствам, заботам о семье, но я никогда не задумывалась, когда я сама получаю время для себя. Это было, как если бы я постоянно заряжала телефон, но никогда не подключала его к зарядному устройству. Моё тело и душа нуждались в отдыхе, а я продолжала работать, как заведённая. В какой-то момент мне удалось вырваться из этого круга. Я помню тот день, когда я просто остановилась. Я не могла идти дальше без остановки, и это стало моим первым шагом на пути к восстановлению. Я сидела в тишине и думала о том, что каждый день, будто автомат, я была занята чем-то, но не останавливалась, чтобы просто быть. Быть с собой, просто ощущать себя в этом моменте. Я начала осознавать, что энергия – это не просто физическая сила, это также и внутренняя гармония, которая восстанавливается, когда мы слушаем себя, даём себе время и пространство для восстановления. Не так давно я встретила женщину по имени Елена, которая прошла через похожую трансформацию. Она была успешной менеджеркой в крупной компании, но её жизнь, казалось, вращалась вокруг работы. Внешне всё было прекрасно: карьерные достижения, уважение коллег, комфортная жизнь, но внутри она была совершенно опустошена. Елена делала всё, что от неё требовали, но её внутренние ресурсы иссякали. Она чувствовала, что живёт не своей жизнью, а чьей-то. «Я была как машина», – говорила она, – «всегда работала, всегда делала, но не для себя». И когда её организм начал подавать первые сигналы в виде постоянной усталости, бессонницы и даже депрессии, она наконец осознала, что пришло время остановиться и восстановиться. Восстановление энергии – это не только отдых в физическом смысле, это и эмоциональное очищение. Для меня важным шагом было начать уважать свои границы. Я научилась выделять время, которое я тратила исключительно на себя. Это мог быть вечер с книгой, долгие прогулки на свежем воздухе или просто несколько минут тишины, чтобы по-настоящему побыть наедине со своими мыслями. Восстановление энергии начинается с признания того, что ты не можешь быть постоянным источником энергии для всех, если не заботишься о себе. Первые изменения я заметила, когда начала сознательно отдыхать, не просто «отключаясь» от мира, но осознанно создавая пространство для себя. Это было трудно, потому что я привыкла ставить на первое место другие дела. Но как только я поняла, что забота о себе не является эгоизмом, а необходимым условием для здоровья и счастья, я начала ощущать внутренний баланс. Мой внутренний мир стал гармоничным, и с каждым днём мне удавалось восстанавливать силы, направляя их на те цели, которые по-настоящему были моими, а не навязанными внешними обстоятельствами. Восстановление внутренней энергии – это процесс, который требует времени и терпения. Он начинается с осознания того, что мы не можем быть источником энергии для других, если сами опустошены. Это умение слушать себя, уважать свои нужды и потребности, не забывать, что быть живым и здоровым – это не только работать и выполнять обязательства, но и наслаждаться жизнью, восстанавливая внутренние силы. И это не один раз в неделю или месяц, а постоянный процесс. Восстановление – это привычка заботиться о себе, которая помогает нам быть не только эффективными, но и счастливыми людьми.

## Глава 5: Отношения с собой: как полюбить себя по-настоящему

Я часто задумываюсь, сколько женщин в мире живут с ощущением, что не заслуживают любви – не от других, а от самих себя. Мы привыкли искать подтверждения своей ценности в глазах окружающих, надеясь, что они скажут нам, что мы хороши, что мы достойны. Но мы забываем одну важную истину: никакие слова или поступки других людей не смогут наполнить нас тем, что нам действительно нужно. Нам необходимо научиться любить себя, по-настоящему и без условий. Этот процесс не начинается с внешнего мира, а с внутреннего принятия себя, со своей собственной ценности. И это было для меня величайшим откровением. Когда мне было двадцать пять, я впервые задумалась о том, что значит быть «по-настоящему» счастливой. Моя жизнь была полна достижений, на бумаге всё выглядело идеально: успешная карьера, отношения, с которыми казалось, не может быть проблем. Однако внутри я чувствовала пустоту, недовольство собой. Моя самооценка зависела от того, как меня воспринимали другие. Я постоянно сомневалась, стоит ли мне продолжать в том же духе, или мне нужно искать что-то большее. Я ведь, казалось бы, имела всё, чтобы быть счастливой, но почему-то не ощущала полноты жизни. Я не любила себя. И это стало ключом к моему внутреннему пробуждению. Я встретила женщину, Ларису, которая рассказывала, как тяжело ей было в её браке, не потому что муж был плохим, а потому что она не могла полюбить себя. «Я всегда старалась быть идеальной для всех, для своего мужа, для детей, для коллег, но забывала о себе», – сказала она мне однажды. Лариса так привыкла к внешним критериям, что забывала, что её внутренняя ценность не зависит от оценок окружающих. Она не замечала, как много сил она тратила на поиски внешнего одобрения, не задумываясь о том, что самое важное – это уважение к самой себе. И только когда она начала осознавать, что её счастье не зависит от того, что думают другие, её жизнь начала меняться. Полюбить себя – это не значит оправдывать все свои недостатки и закрывать глаза на свои слабости. Это означает принять себя, с теми сильными и слабыми сторонами, которые у нас есть, и понять, что эти особенности делают нас уникальными. В процессе любви к себе я поняла, что это не одноразовое действие, не моментальное озарение. Любить себя нужно каждый день. Это каждодневный процесс – принять свои слабости, ошибки и страхи, и одновременно научиться ценить свои достижения, силы и таланты. Этот процесс требует честности и готовности встречаться лицом к лицу со своими собственными страхами и сомнениями. В моей жизни был момент, когда я впервые позволила себе признать, что не всегда могу всё контролировать. Я всегда старалась быть примером для других, всегда работала на полную, стараясь угодить окружающим. Но однажды я почувствовала, что это уже не приносит мне радости. Я устала. И в этот момент я решила прекратить гонку за идеалом и просто быть собой. Я позволила себе быть неидеальной, признала свои слабости и отпустила свои страхи. Это было страшно, но именно в этот момент я начала по-настоящему любить себя. Я перестала искать оправданий и начала жить в соответствии с тем, что было мне действительно важно. Я научилась прощать себя за ошибки и позволила себе быть не только сильной, но и уязвимой. Это оказалось великой свободой. Сегодня я понимаю, что любовь к себе – это не просто умение радоваться своим успехам. Это способность уважать себя, свои границы и желания, даже если они не совпадают с чужими ожиданиями. Любить себя – это не эгоизм, как многие привыкли думать, а осознание своей ценности, независимо от мнений других людей. И только когда мы по-настоящему любим себя, мы становимся способными к полноценным, гармоничным отношениям с другими. Мы перестаем искать внешнего одобрения и начинаем жить для себя. Только в этом состоянии мы можем по-настоящему быть счастливыми. Любовь к себе – это постоянный процесс, который требует терпения и заботы. Это не значит быть безупречным, это значит быть искренним с собой. Я научилась любить себя через принятие своей уязвимости, через признание своих слабостей и, самое главное, через умение быть честной перед собой. Это не всегда легко, но каждый день становится шагом к тому, чтобы быть лучшей версией себя, версией, которая принимает и любит себя такой, какая она есть.