Ольга Карпова
«Мама, я хочу быть любимой!» Как исцелить детские травмы, раскрыть женственность и создать гармонию в отношениях

Литературный продюсер проекта Лиза Питеркина.

Макет подготовлен редакцией «Прайм».

Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

© Карпова О., 2025

© Семёнова В., фото на обложке, 2025

© ООО «Издательство АСТ», 2026

* * *

Введение

Привет, моя дорогая читательница!

Меня зовут Ольга Карпова, я психолог-сексолог.

Наверное, у тебя возник вопрос: сексолог пишет книгу про детские травмы? Мы тут о чем будем размышлять? О психологии или об «этом самом»?

Позволь, я сначала расскажу, как родилась эта книга – и сразу все станет понятно!

Однажды мне пришла идея создать серию эротических рассказов для женщин 40+, чтобы помочь им поднять самооценку и вдохновить на новые интимные отношения после развода, расставания или после потери близкого мужчины. И я начала писать что-то такое: «Она встала перед ним на колени и впилась в его упругие…», ну ты понимаешь! Тексты полились рекой, муза не отходила ни на шаг.

И вдруг, в разгар работы над запредельно откровенной сценой, пришел инсайт! Я поняла, что для настоящего раскрытия чувственности после 40 нужны не рассказы об интимной близости, а психологические методики, практики, техники для самопомощи. Ведь ни один самый возбуждающий рассказ не может исправить ту «поломку», из-за которой у женщины могли возникнуть сложности в отношениях с мужчинами.

Я поделилась этой идеей с тремя своими коллегами и предложила им принять участие в работе над книгой. Для меня было важно, чтобы ты, читательница, получила самую полезную информацию от опытных, статусных экспертов по работе с эмоциональными травмами.

Поэтому в книге ты найдешь комментарии и практики Татьяны Красновой – психолога-сексолога, специалиста по работе с травмами, Анны Гусаревой – психолога-сексолога, члена Ассоциации сексологов РФ, Евгении Гавриловой – психолога-сексолога, семейного психолога и Оксаны Лысенко – опытного психолога-сексолога.

Наверное, ты удивилась: вроде бы книга не «про это», а пишут ее сексологи. Вот тут-то и кроется главный секрет подлинной зрелой женственности и притягательности для мужчин. Магнетизм начинается не с тела, а с сознания женщины – с тех процессов, которые она осмысливает и переводит в новый опыт. Есть такое выражение «секс начинается с головы» – и я как сексолог полностью с этим согласна.

Именно поэтому я написала книгу, которая поможет тебе раскрыть женственность, не прибегая к интимным практикам. А эффект будет намного круче! Ведь качественно изменятся не только твои отношения и телесная близость с противоположным полом, но и сфера отношений в целом – с собой, родителями, родственниками, подругами и детьми.

Так что же это за «поломки», которые мешают женщинам быть любимыми и сохранять отношения с мужчинами в любом возрасте? Это тяжелый болезненный опыт разочарований, обид и предательств.

Оборачиваясь в прошлое, многие женщины с грустью замечают, что такой любви, о которой они всю жизнь мечтали, так и не случилось. Было телесное влечение, было доверие и надежда, но каждый раз искренние чувства были отравлены отвержением.

Это выглядело так, будто любимый человек одной рукой манил, а другой отталкивал. Ценно то, что он был рядом, клялся в любви и верности, а болезненно – все, что связано с неверностью и ненадежностью. Старался избегать неудобных разговоров, бесстыдно врал, изменял, предавал, унижал и обесценивал – и такой опыт остается шрамом на нежном женском сердце.

Большинство женщин не догадывается, что эта повторяющаяся травмирующая модель родилась не во взрослых женско-мужских отношениях, а гораздо раньше – в отношениях с мамой и ближайшим окружением. Почти у каждой женщины с раненым мужскими изменами сердцем найдется детское воспоминание, в котором мама была недовольна успехами дочки, считала, что девочка растет ленивой, мало старается и к тому же уродилась глупой и некрасивой.

Мама, как мантру, повторяла фразу: «Будешь так себя вести, никто тебя любить не будет!» Могла еще припечатать: «В кого ты только уродилась! Все дети как дети, а ты – позор семьи!» И самое болезненное воспоминание уже взрослых девочек – мамина грубая брань и наказания, психологические или телесные.

Может показаться, что несчастная первая любовь и неудачный брак – сбывшееся мамино пророчество. «Может, и впрямь со мной что-то не так? Почему меня все бросают и предают – не только мужчины, но и подруги?»

Женщины, которые задаются такими вопросами, встают на путь сопротивления отвержению – на путь борьбы за любовь. Без разницы, в родной стране или на краю света. С этого начинается стремление к совершенству, к превращению в идеал, в женщину-мечту, которую мужчины не смогут бросить. Но мужчины все равно предают, обесценивают, отвергают и уходят. Так чего же не замечает эта женщина? Почему она прилагает все усилия, чтобы изменить «несчастную судьбу», но вновь и вновь сталкивается с одной и той же поведенческой моделью любимого человека?

Дорогая читательница! Если тебе близко и понятно все, о чем я говорю, предлагаю перестать экспериментировать и уделить внимание поиску глубинных психологических причин, из-за которых твоя влюбленность и очарованность мужчиной так долго не перерастает в долгосрочную и надежную привязанность.

Если тебе 30 лет или больше, ты можешь изменить свою жизнь! Даже если глубоко за 50 – все равно многое возможно! У тебя есть шанс отменить «мамино пророчество» и получить и чувственную близость, и ту самую долгожданную любовь. Ты станешь счастливой, несмотря на печальный опыт отношений с мужчинами.

А теперь раскрою главную тайну этой книги! Причины взрослых любовных неудач формируются задолго до первой влюбленности и уж точно задолго до замужества. Это происходит в раннем детстве, когда девочка начинает познавать мир через ощущения, прикосновения, эмоции и отношения с мамой. Если мама проявляет уважение к личности дочки, дает ей эмоциональную поддержку, замечает ее таланты и ценные качества характера, у девочки формируются адекватная самооценка и самоуважение.

Именно мама помогает взрастить чувственность, создать целостный женский образ. Но много ли вы видели мам, которым действительно удалось передать такие качества своим дочерям?

Если ты ощущала недостаток любви, признания, поддержки и уважения – это не приговор! Не стоит отчаиваться! Даже в самой нелегкой ситуации всегда есть выход! Если ты осознаешь влияние детских переживаний на взрослые отношения с мужчинами, то уже можешь двигаться к преодолению раннего травматичного опыта.

Небольшой шаг может стать решающим. Именно он поможет развить чувственность и создать долгий и надежный союз с партнером. Вот для чего я написала эту книгу! Это практическое пособие, которое поможет переработать негативный опыт, изменить драматическую картину мира и освоить новые продуктивные модели поведения.

Чтобы твое самопознание и психологическая трансформация были легкими и приятными, я взяла за основу те самые рассказы, которые писала в начале своего пути.

А теперь настало время поделиться самым большим откровением. Эта книга пронизана личным непростым опытом. Боль от материнского отвержения и драматических любовных отношений мне отлично знакома. Поэтому все, о чем я расскажу, наполнено моими детскими и женскими слезами. И тем не менее я смогла разобраться, что со мной происходит, и выбраться из замкнутого пространства нелюбви. Возможно, поэтому я стала психологом – чтобы помогать женщинам, которым, как мне когда-то, жизненно важно ощутить себя любимыми.

Мне очень хочется, чтобы мой женский и профессиональный опыт, сконцентрированные в этой книге, помогли тебе изменить жизнь к лучшему и встретить настоящую любовь. Верю, что все получится!

Как использовать эту книгу, чтобы получить максимальный результат

Здесь найдешь простые психологические объяснения, реальные истории и эффективные практики, которые помогут тебе измениться. Это исцеляющий текст, своего рода терапия с помощью чтения.

Сейчас не обязательно идти к психологу, если ты еще не готова. Пока достаточно побыть с книгой в руках и мысленно присоединиться к процессам, которые происходят с героиней моего повествования.

Я решила поведать о той самой женщине, которая, как ты и я, чувствовала себя нелюбимой, но все-таки смогла найти любовь. Ей, как и мне, слегка за сорок, и она тоже познала горечь отвержения. Некоторые сюжеты я взяла из личного опыта, другие заимствовала у клиенток (с их разрешения, конечно!).

История моей героини – это жизненный сценарий миллионов женщин, которые были лишены глубокой материнской любви и не смогли встретить мужчину, который бы не только любил, но уважал и не ломал их личность для удовлетворения своих желаний и амбиций. А если этот сценарий не уникален, значит можно его изменить и переписать.

Так появилась эта книга – инструмент, чтобы создать новую историю жизни.

Как ею пользоваться, чтобы в твоем новом сценарии появилась долгожданная настоящая любовь?

Психологи в работе с клиентами используют эффективную технику, которая связана с искусством, творчеством и в том числе с книгами. Это арт-терапия.

Мой профессиональный опыт показал, что наблюдение за героями художественных произведений и самоанализ во время чтения позволяют моим клиентам выбирать новые модели поведения – именно так и происходит изменение личного сценария. Поэтому я предлагаю тебе не просто читать эту книгу, но и уделять время рефлексии. Для этого нужно будет побыть наедине с собой, ответить на исцеляющие вопросы и погрузиться в восстанавливающие медитации, которые я для тебя приготовила.

Кроме того, я создала специальные эмоционально поддерживающие фразы с глубоким метафорическим смыслом – в стиле восточных мудростей Лао-цзы или Ошо. Я назвала их «якорями». Они помогают вернуться к себе и зацепиться за внутреннюю опору, когда штормит. Это слова, которые возвращают силу живому женскому сердцу.

Тем, кто интересуется психологией, слово «якорь» известно как НЛП-термин, но здесь никакого нейролингвистического программирования нет. Для меня это термин общей психологии, у которого есть несколько задач: удерживать в моменте «здесь и сейчас», чувствовать связь с собой, давать эмоциональную устойчивость в океане переживаний, помогать обратиться к сути, телу, опоре, корням.

Эти фразы быстро возвращают в ресурсное состояние. Психологи часто используют их для психоэмоциональной регуляции. Ты можешь запомнить понравившиеся фразы-якоря и произносить их, когда вдруг будет тяжело на душе. Эти слова станут твоей эмоциональной опорой.

Читай не торопясь. Удели этому особое время, когда можешь отложить в сторону все дела и тебя не будут отвлекать. Найди комфортное и спокойное место. Настройся на внутреннюю работу, а не просто на перелистывание страниц.

Надеюсь, что эта книга вдохновит и даст тебе крылья, чтобы оторваться от проблем.

Поскольку в основу арт-терапевтической литературной части этой книги положены истории реальных женщин и элементы моей биографии, я решила не присваивать героине повествования женское имя, а назвала ее Синичкой. Синичка – это маленькая птичка, у которой были сломаны крылья, но она все-таки смогла взлететь над невзгодами и получить то, о чем мечтала, – Любовь.

Погружаясь в самопознание шаг за шагом, переходя от главы к главе, ты многое узнаешь, поймешь, почувствуешь, а если захочешь – сделаешь. Это то, что приведет к зрелой Любви в расцвете лет. Именно возможность действовать по-другому, новый жизненный опыт – самое ценное, что даст моя книга.

Я буду рядом от первой до последней страницы. Ты можешь мысленно взять меня за руку или поговорить. Главное – знай, что ты не одна! Нас, умных, красивых, ухоженных зрелых женщин 40+, очень много! И у нас в запасе полно жизненных сил, чтобы получить то, чего мы заслуживаем по праву рождения – Настоящей Любви!

Ну что, ты готова пойти за мной, наконец во всем разобраться и стать по-настоящему любимой? Если да, тогда вперед – и вверх!

Почему часто кажется, что настоящей взаимной любви не существует

«Да нет никакой любви! Все это придумали фантазеры и сказочники! Мужчина и женщина просто испытывают влечение и используют друг друга для удовлетворения физиологических потребностей. А если они хотят жить вместе, тогда начинают использовать друг друга в быту: он зарабатывает деньги, а она его обслуживает. Вот и вся любовь!»

Такие женские монологи я слышу нередко. А ты когда-нибудь замечала что-то похожее в рассказах подруг? Или у тебя самой были эти мысли? Давай разберемся, почему женщины могут так думать. Это станет отправной точкой твоих изменений.

Я не собираюсь разубеждать, если ты считаешь, что любви не существует. Если здесь и сейчас ты так думаешь, то наверняка на это есть веские причины. А знаешь, почему такое может случиться? Потому что на самом деле ты не видела такой любви, не было примера, глядя на который ты могла бы уверенно сказать: «Вот это настоящая любовь! Хочу, чтобы и у меня так было!»

Когда женщина говорит, что любви не существует, для психолога это сигнал о том, что у нее был непростой детский опыт. Скорее всего, она видела сложные отношения между мамой и папой, развод или расставание. Психологи говорят в таких случаях, что у девочки не было надежной модели психологически здоровых женско-мужских отношений.

Наша психика так устроена, что запоминает произошедшее в детстве событие, а потом переносит поведенческие модели во взрослую жизнь. И велика вероятность, что девочка, которая выросла в семье, где между мамой и папой не было верности, уважения, внимания, заботы, ласки и нежности, бессознательно будет выбирать мужчин, которые будут повторять увиденное.

Может, тебе сейчас сложно в это поверить. Я даже допускаю, что ты хочешь возразить: «Неправда! Мои папа и мама любили друг друга! Видела я такие отношения! Только у меня не получается найти такого мужчину, как мой папа!» Охотно верю! И все-таки, если ты сейчас чувствуешь разочарование в отношениях с мужчиной, значит было между родителями что-то такое, что перешло в твою взрослую жизнь.

Дальше мы будем разбираться, какие отношения можно считать эмоционально зрелыми и здоровыми, а какие – токсичными и разрушительными. Сейчас важно осознать, что твоя проблема отсутствия любви родом из детства.

Но это вовсе не значит, что прошлое не вернешь, маму с папой не поменяешь и ничего не изменишь! Наоборот, если ты осознаешь корень проблемы, то сможешь повлиять на свои отношения с другими людьми, в том числе с мужчинами.

Есть еще одна интересная особенность женщин, у которых с детства сформировался огромный дефицит любви. Им кажется, что ее нет именно рядом с ними – в их поселке, в городе или даже в стране. Поэтому некоторые отправляются на поиски того места на карте, в котором, по их мнению, можно найти любовь. И чем больше боли внутри, тем дальше хочется убежать оттуда, где было плохо и одиноко.

По сути, это бегство от самой себя, от своих реальных проблем. Это бессознательная попытка уехать или улететь подальше, чтобы не встретиться с собой настоящей. Но у женщин с такой особенной судьбой на самом деле нет ресурсов для того, чтобы что-то сделать, никуда не убегая.

Я хочу представить тебе мою героиню – Синичку. Ей было так тяжело на родине, что хотелось сбежать как можно дальше. Синичка ощущала бесконечный холод в душе, но ей казалось, что это холод родного города. Очень хотелось тепла и солнца. Конечно, на самом деле ей нужно было человеческое тепло, принятие, признание и уважение. Но Синичка об этом не догадывалась, поэтому улетела в теплые края. Она обожала Италию!

Смотри, что происходило с ней. Может быть, чувства моей героини покажутся тебе очень понятными. Может, с тобой было что-то похожее. Просто позволь себе прожить все заново. Это важно!

Эпоха Возрождения женщины

Синичка подставила лицо лучам заходящего октябрьского солнца и расслабленно улыбнулась. С Вечным городом ее связывала давняя взаимная любовь. Она возвращалась к нему, как к старому любовнику, с которым сохранила теплые отношения, чтобы залечить раны, утонуть в нежном, защищающем объятии, вдохнув знакомый запах.

Говорят, в одну реку невозможно войти дважды. Возвращаться к прошлому – так себе затея. Каждый раз ты идешь на свидание с надеждой на обновление. Хочешь исследовать эту реку, найти в ней новые глубины и пороги. Ты мечтаешь напиться этой горной хрустальной воды, но в результате попадаешь в болото уже прожитых чувств. Эти отношения засасывают, истощают, отбирают силы и оставляют тебя опустошенной. Бессмысленно повторять неповторимое. Однако Синичка снова и снова возвращалась в Рим с надеждой на спасительное свидание.

Она пыталась убежать от себя, той, которая не знала любви, не ценила в себе женщину. Казалось, что этот безудержный, рьяный, развратный, трепещущий город поможет исцелиться от «безлюбия» и почувствовать себя живой.

Ей хотелось лететь на край света, чтобы припасть к неиссякаемому источнику чувств и ощутить соитие, когда он входит в нее и восполняет нестерпимый, чудовищный дефицит эмоций. А наслаждение каждый раз убегало, потому что невозможно наполнить разбитый сосуд.

Едва ступив на перрон, она окунулась в многоголосие звуков и хаотичный ритм вокзала Termini.

«Permesso, permesso!» Она едва сдерживалась, чтобы не перейти на крик, просила пропустить ее и скользила сквозь толпу с легкостью шелкового шарфа, спадающего с плеча.

Задыхаясь, бежала через крытый вокзал, мимо разбросанных баров, кафешек и ресторанов. Казалось, что еще минута – и легкие разорвутся, не выдержат пустоты. Но впереди, в конце тоннеля, уже маячила пронзительная синева, обещавшая долгожданную встречу.

Там, рядом с кафе, стоял бариста лет двадцати. Смоляные кудри, глаза – две апулийские оливы, темно-медовый оттенок лица и рук. Так выглядят только южане, которые отбирают у солнца жар каждой порой кожи.

«Ciao, bella!» – крикнул он. Из-за частых любовных разочарований Синичка чуть не забыла, как это – чувствовать себя женщиной. А это «ciao, bella», привычное, но забытое, наполнило ее наивной радостью. Так радуются дети потерянной и вновь найденной игрушке. Невозможно представить, чтобы в ее родном холодном городе двадцатилетний парень мог прокричать вслед сорокалетней женщине «привет, красотка».

В этот момент она вырвалась из тоннеля наружу, жадно вдохнула солнечный свет, и каждая ее клетка наполнилась витальной силой.

Чтобы изменить свою жизнь и влить в нее наслаждение, как в драгоценный сосуд, нужно возродить саму себя – изнутри. Но Синичка об этом не знала.

Три вопроса к твоему сердцу

О чем ты думаешь после чтения этого эпизода?

1. Какие слова или образы вызвали у тебя душевный резонанс, показались понятными и знакомыми?

___________________________

___________________________

___________________________

2. Есть ли в твоей жизни места или ситуации, которые ты используешь как «убежище» от неприятностей?

___________________________

___________________________

___________________________

3. Как ты понимаешь выражение «нельзя наполнить водой разбитый сосуд»? Помнишь ли ты события своей жизни, после которых ты чувствовала себя похожим образом?

___________________________

___________________________

___________________________

Почему у женщины может возникнуть ощущение, что она – разбитый сосуд

Ощущение раздробленности может быть сигналом о внутреннем конфликте, который «разбивает» целостную личность женщины.

Каждая личность многогранна, она состоит из частей, которые дополняют друг друга и в целом наполняют. Так, человек может быть разным, проявлять переживания, желания и стремления. Но иногда может возникнуть дисбаланс – это и есть внутренний конфликт – тогда возникает ощущение бессилия и пустоты.

Почему так происходит? Жизненный опыт, особенно в детстве, формирует основу нашей личности. Если нас недолюбили, не поддержали или отвергли, это оставляет болезненный след в душе. Как будто раненая часть откалывается от нашего целого и начинает формировать психологические защиты – такие убеждения, которые помогают приспосабливаться к пережитой боли.

Очень часто девочки, пережившие обесценивание и унижение в детстве, формируют убеждения «Я недостаточно хороша» или «Меня нельзя любить».

Самым болезненным может оказаться опыт из раннего возраста, от 0 до 3 лет. Взрослые обычно очень смутно помнят события этого этапа жизни. Но именно они могут стать основой того, что психологи и психотерапевты называют травмой.

Травма – это непереносимо сильное переживание, которое ребенок не может выдержать без помощи взрослого, без его поддержки и бережного отношения. Детская психика еще не сформирована. Ребенок не готов сам справляться с сильным эмоциональным напряжением. Если взрослый говорит девочке «не реви», «замолчи», «сама виновата», «так тебе и надо», «не люблю тебя, когда ты такая» или что-то подобное, она не может справиться со своей эмоциональной болью, не может пережить эту боль до конца.

Наша психика обладает мощными защитными механизмами. Столкнувшись с непереносимой болью, детская психика бессознательно прерывает травматичное переживание, не позволяя ему завершиться естественным образом. Оно будто замирает в острой фазе. Последствия такого прерывания могут влиять на всю последующую жизнь.

Состояние разбитого сосуда – это метафора травмированной женской души.

Психологическая техника для исцеления состояния «разбитого сосуда». Кинцуги для души

Ощущать себя «разбитой» и малозначимой для мужчины – очень неприятно и болезненно. Но это просто задача, над которой есть смысл поработать!

Дорогая читательница, возможно, ты сейчас чувствуешь грусть после первых глав. Ты узнала о том, что твоя душа ранена, и это знание может опечалить. Хочу поддержать и вселить в тебя оптимизм! Знаешь, японцы совершенно иначе, чем европейцы, относятся к трещинам и искривлениям.

Наверняка ты слышала об искусстве икебаны, где кривизна растения становится объектом восхищения и любования. Японцы вообще любят и умеют восхищаться предметами, на которых остались отпечатки непростой жизни. Поэтому они создали искусство ремонта сломанных вещей – кинцуги. Это реставрация с использованием золотой, серебряной и платиновой лакировки. Представляешь, насколько поврежденная вещь может стать ценнее, чем та, которую жизнь не побила?!

Сейчас проведем практику, которая поможет трансформироваться из разбитой вазы в дорогой и ценный арт-объект. Я назвала ее «Кинцуги для души».

Для начала вспомни, пожалуйста, любой эпизод, который причинил тебе боль в близких отношениях. Может быть, ты о чем-то подумала, когда читала историю про Синичку. Выбери любой момент из своей жизни и ответь на вопросы.

– Какое событие, связанное с отношениями, причинило тебе эмоциональную боль?

– Какие действия и слова близкого человека тебя особенно ранили?

– Что ты чувствуешь сейчас, когда вспоминаешь это событие, несмотря на то что прошло много времени?

– Это злость, обида, жалость к себе, желание «дать сдачи» или отомстить? А может быть, это страх, отчаяние, ужас или стыд?

Запиши это осознание простыми словами. Например, так: «Моя мама назвала меня никчемной. Я чувствую обиду, жалость к себе и злость на маму. В то же время я чувствую себя бессильной и беспомощной».

___________________________

___________________________

___________________________

Теперь нам предстоит второй шаг – принятие этих чувств как части личного опыта. Конечно, это случилось, и мне очень жаль, что тебе пришлось такое пережить. Но это уже в прошлом! Сейчас пришло время разрешить себе их испытывать. Ты имеешь право и злиться, и обижаться, и быть беспомощной – и это не делает тебя плохой. Ты живая, а живой человек обязательно что-то чувствует, и невозможно, чтобы это был только позитив!

Дорогая моя, а теперь приготовься к третьему шагу! Отпусти свою фантазию и воображение на свободу! Закрой глаза и представь, что твоя душа – изысканная фарфоровая ваза, которая из-за удара получила несколько трещин. Они появились именно тогда, в моменте, который ты вспомнила. Трещины причиняют боль, но ее можно залечить!

А теперь побудь в роли реставратора и представь, что к этому сосуду прикасается тонкая мягкая кисть, которую ты окунаешь в лак с золотом. Мысленно проведи по трещинам этой кистью и внутренним зрением посмотри, как на месте каждой возникает красивая золотая линия, дополняющая рисунок вазы.

Ты можешь попробовать лак с серебром или с платиной. Выбери то, что больше нравится!

После того, как закончишь реставрацию, еще раз внимательно рассмотри сосуд. Обрати внимание на то, каким он стал роскошным и прочным! Мысленно налей в него воду и заметь, что он полностью заполнен – и ничего не проливается.

Полюбуйся на этот шедевр и похвали себя за прекрасную работу. Ты молодец! Я уверена, что у тебя все получилось, и я очень горжусь тобой сейчас!