Женщина, которая разрешила себе жить
27 дней внутренней свободы, любви и возвращения к себе
Ирина Шабанова

Корректор Алексей Леснянский

© Ирина Шабанова, 2025

ISBN 978-5-0068-5489-5

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Посвящается моим любимым девочкам:

дочери и внучке, а также каждой женщине,

которая готова услышать себя

и разрешить себе жить…

Введение

Ты неслучайно открыла эту книгу.

Возможно, это и есть твой момент – вернуться к себе.

Иногда мы так стараемся быть нужными, правильными, успешными, что незаметно теряем самую важную связь – с собой.

Мы живем на бегу, помогаем другим, решаем, создаем, поддерживаем и однажды понимаем: все вроде есть, а внутри пусто.

Эта тишина – не покой, а сигнал души: «Остановись. Услышь меня».

Я знаю это чувство.

Когда внешне все благополучно, но внутри будто выключен свет.

С этого места и начинается путь – не к успеху, не к новой роли, а домой – к себе настоящей.

Эта книга – приглашение на 27 дней внутреннего путешествия.

Это не марафон и не система. Это мягкий путь: день за днем, шаг за шагом ты возвращаешь себе внимание, энергию, любовь, радость и доверие к жизни.

Мой путь – это путь заботы: о теле, о душе и о деле, которое помогает другим становиться сильнее, радоваться жизни и открывать свои таланты.

И теперь я хочу поделиться с тобой тем, что работает в реальной жизни – не теория, а практика любви к себе.

Пусть эти страницы станут твоим личным пространством.

Не спеши.

Читай одну главу в день, позволяй словам оседать и прорастать внутри.

Иногда одно короткое предложение способно изменить состояние, а маленький шаг – всю жизнь.

Возвращение к себе – не разовый акт, а процесс.

Он начинается с простого: с внимательного дыхания, с чашки чая в тишине, с внутреннего «я есть».

Ты уже на этом пути.

Я рядом.

Как работать с книгой

Эта книга создана, чтобы ты могла прожить ее, а не просто прочитать.

Каждая глава – это один день, одно состояние, одна возможность стать ближе к себе.

Как читать

1. Открывай книгу тогда, когда есть время побыть наедине с собой.

2. Читай по одной главе в день в том порядке, как они идут, или выбирай наугад – жизнь сама подскажет нужную тему.

Как проживать

1. После каждой главы делай паузу.

2. Почувствуй, что откликнулось.

3. Если захочется – запиши в рабочей тетради свои мысли, чувства, решения.

Помни

Главное – не сделать все «правильно», а быть честной с собой.

Даже если за 27 дней ты просто начнешь слышать себя – этого уже достаточно, чтобы жизнь изменилась.

Ты готова начать? День 1 ждет тебя.

День 1. Вернуться к себе

Иногда женщина просыпается утром и чувствует: что-то не так.

Снаружи – порядок: семья, дела, заботы.

А внутри – пустота. Не покой, а тишина, в которой нет жизни.

Так незаметно мы теряем себя.

Сначала – ради любви. Потом – ради детей. Потом – ради того, чтобы «все было хорошо».

Мы стараемся быть правильными, нужными, полезными.

А однажды становится страшно: когда я перестала быть собой?

Вернуться к себе – значит снова услышать свой голос.

Не тот, что старается понравиться, а тот, что знает, зачем живет.

Я помню время, когда в моей жизни все было «как надо»: дом, работа, семья, планы.

Но радости не было.

Я старалась соответствовать, быть хорошей, быть «как положено».

И при этом все больше теряла ощущение, что живу.

Однажды я просто устала.

Не от дел, а от попыток быть удобной.

Я села, вдохнула и впервые честно спросила себя: «А чего хочу я?»

Ответ пришел не сразу, но в тот момент что-то изменилось.

Я перестала бежать и начала слышать себя.

С этого шага начинается возвращение.

Не к прошлому, не к идеальной версии себя, а к себе живой. К себе настоящей.

Практика дня

1. Десять минут тишины

Сегодня выбери для себя десять минут тишины.

Без телефона, разговоров и дел. Просто побудь с собой.

2. Вопрос к себе

Закрой глаза и тихо спроси: «Как я себя сейчас чувствую?».

Не анализируй. Не оценивай. Просто слушай ощущения и первые внутренние ответы.

3. Голос внутри

Если захочется – запиши первые мысли и чувства, которые придут.

Это и есть твой внутренний голос, который так долго ждал, чтобы его услышали.

Настрой дня

Сегодня я выбираю вернуться к себе – без вины, без спешки, с любовью.

Завтра – день 2. Слушай свое тело.

День 2. Слушай свое тело

Тело – самый честный собеседник.

Оно не спорит и не играет роль. Оно просто говорит.

Иногда – громко: болью, усталостью, бессонницей.

Иногда – тихо: тяжестью, напряжением, холодом в руках.

Долгое время я относилась к телу как к инструменту: «выдержи, успей, не подведи».

Ум я благодарила за достижения, а тело ругала – за усталость, за боль, за морщины, за «неправильные» формы.

Пока однажды оно не перестало слушаться. Врач сказал: «Вам нужно не лечиться, а отдохнуть».

Эти слова прозвучали странно, но оказались правдой: тело просто устало быть последним в списке.

С того момента я перестала с ним бороться и начала о нем заботиться.

Больше сна и воды, прогулок и тишины, теплых касаний и улыбок, мягкая поддержка натуральными продуктами (витаминами и биологически-активными добавками).

Тело ответило благодарностью – стало легче дышать, яснее думать, спокойнее спать.

Мы не можем заставить тело быть здоровым, но можем создавать для него условия: бережный ритм, живую воду, простую еду, движение, тепло, отдых и мягкую поддержку изнутри через витамины и БАДы.

Здоровье вырастает из любви, а не из страха.

Слушай сигналы.

Иногда тело просит замедлиться, иногда – выпить стакан воды или любимый зеленый напиток.

Иногда – просто сделать глубокий вдох и обнять себя, хотя бы мысленно.

Каждый раз, когда ты откликаешься и хоть чуть-чуть заботишься о себе, энергия течет свободнее, и внешность начинает меняться сама собой. Просто потому, что внутри становится спокойно.

Практика дня

1. Диалог с телом

Утром положи руку на грудь и спроси свое тело: «Как ты сегодня?»

Не анализируй и не оценивай. Просто слушай свои ощущения и первые внутренние ответы.

2. Три жеста заботы

Сегодня сделай для себя три простые вещи:

– утром, сразу после пробуждения, выпей стакан чистой воды;

– найди минуту тишины с закрытыми глазами – просто побудь с собой;

– выбери активность в радость: мягкую растяжка, короткую прогулку или простое дыхательное упражнение в виде нескольких глубоких, медленных вдохов и выдохов.

Эти три жеста кажутся мелочью, но именно из таких мелочей и складывается новая привычка – бережно к себе относиться.

3. Благодарность

Вечером скажи телу: «Спасибо, что несешь меня по жизни. Я слышу тебя и благодарю».

Такая простая фраза, сказанная искренне, действительно творит чудеса.

Настрой дня

Я слышу свое тело, доверяю его сигналам и отношусь к нему бережно.

Завтра – день 3. Поток женственности.

День 3. Поток женственности

Женственность – это не внешность и не роль.

Это внутреннее состояние мягкости и спокойной силы, когда ты перестаешь бороться и начинаешь жить в согласии с собой.

Когда перестаешь доказывать, контролировать, сравнивать.

Долгое время я путала силу с напряжением.

Казалось, если отпущу контроль – все рухнет.

Со временем я заметила: именно в моменты расслабления приходят идеи, нужные люди и решения сложных задач.

Женская сила – в гибкости. Она не ломает, а мягко направляет, как вода, которая обходит препятствия и все равно находит путь.

Когда женщина в потоке, меняется все вокруг: люди рядом с ней успокаиваются, ей легче идут навстречу, нужные двери открываются.

Она притягивает не потому, что старается, а потому, что есть.

Она идет по жизни не через усилие, а с внутренней уверенностью: «Я могу. Я достойна. Я здесь, чтобы жить, а не выживать».

Поток женственности начинается с простого – с уважения к себе, к телу, к своим чувствам.

Позволяй себе замедляться, выбирать красиво, чувствовать вкус жизни.

Это не слабость, это твоя природа.

Практика дня

1. Пауза на дыхание

Сделай три медленных вдоха и выдоха.

На вдохе скажи себе: «Я принимаю».

На выдохе: «Я отпускаю».

2. Жест нежности

Посмотри на себя в зеркало с теплом.

Улыбнись, как подруге.

Скажи: «Мне хорошо рядом с тобой».

3. Выбор в потоке

Сегодня сделай одно действие не по плану, а по ощущению.

Позволь себе следовать за импульсом, без объяснений.

Настрой дня

Я в потоке.

Я доверяю жизни и себе.

Завтра – день 4. Границы и сила «нет».

День 4. Границы и сила «нет»

Иногда «нет» – самое доброе слово, которое мы можем сказать.

Себе, другим, миру.

Но многим женщинам трудно его произнести.

С детства нас учат быть удобными: не обижай, не спорь, не расстраивай.

И мы взрослеем, стараясь угодить всем, кроме себя.

Когда я впервые осознала, что имею право на «нет», это было почти страшно.

Я боялась показаться холодной, эгоистичной, неблагодарной.

Но постепенно пришло понимание: границы – это не стена, а забота о себе.

Если не защищаешь свое пространство, его обязательно займет кто-то другой.

Границы – это про уважение.

Когда ты говоришь «нет» из любви к себе, ты сохраняешь свою энергию, внимание, время.

А значит, можешь искренне сказать «да» тому, что действительно важно.

Истинная сила женщины не в том, чтобы все терпеть, а в том, чтобы различать, где ее место, а где уже нет.

Сказать «нет» – значит выбрать себя.

Практика дня

1. Честный список

Запиши, кому или чему ты сегодня сказала «да», хотя внутри хотела сказать «нет».

Посмотри, где теряешь энергию.

2. Мягкое «нет»

Попробуй сегодня отказать без чувства вины.

Спокойно, с уважением, без оправданий.

Скажи просто: «Сейчас не могу» или «Мне нужно время».

3. Маленькое «да» себе

Сделай сегодня что-то только для себя, даже если это десять минут покоя или чашка ароматного чая в тишине.

Настрой дня

Я уважаю свои границы и выбираю себя.

Завтра – день 5. Принятие себя.

День 5. Принятие себя

Когда мы говорим «принять себя», это звучит просто.

Но за этими словами – целая жизнь.

Принять не только то, что в нас нравится, но и то, что вызывает стыд, раздражение, боль.

Долгое время я постоянно сравнивала себя с другими: кто красивее, кто моложе, кто успевает больше.

Каждое сравнение отдаляло меня от себя.

Оглядываясь назад, я понимаю – невозможно полюбить себя, если все время смотришь наружу.

Принятие начинается с честности.

Не с идеала, а с признания: да, я такая.

Иногда уставшая, иногда сильная. Иногда не знаю, чего хочу.

Но все это – я.

Принятие – не про бездействие.

Это про уважение к своему пути.

Когда перестаешь воевать с собой, появляются силы меняться – не из страха, а из любви.

Мы часто ищем одобрения вовне.

Но настоящая поддержка начинается внутри, когда ты говоришь себе: «Я все равно молодец».

В этот момент внутри становится спокойнее, сердце бьется мягче, дыхание выравнивается.

Практика дня

1. Зеркало правды

Посмотри на себя в зеркало и произнеси: «Я принимаю тебя. Такую, какая ты есть – с прошлым, с ошибками, с мечтами».

2. Заметь хорошее

В течение дня отмечай три вещи, за которые можешь себя поблагодарить.

Неважно, насколько они большие – важно, что ты начинаешь их замечать, что ты видишь себя.

3. Мягкое дыхание

Сделай три глубоких вдоха и выдоха.

На вдохе скажи про себя: «Я достойна».

На выдохе: «Я достаточно хороша».

Настрой дня

Я принимаю себя целиком – без критики, спокойно и с любовью.

Завтра – день 6. Радость движения.

День 6. Радость движения

Наше тело создано для движения.

Но часто мы воспринимаем движение как обязанность: спорт, фитнес, зарядка.

И в этом теряется главное – радость.

Когда я начала двигаться не ради формы, а ради жизни, все изменилось.

Прогулки перестали быть пунктом в списке, а стали временем для дыхания.

Танец – способом слушать музыку тела.

Даже утренняя растяжка стала моментом благодарности: я жива, я чувствую, я могу.

Движение не только укрепляет тело – оно очищает мысли.

Когда тело застывает, застывает и энергия.

А когда двигаешься – возвращается легкость, интерес, желание действовать.

Радость движения – не в скорости и не в результате, а в том, чтобы быть в теле, ощущать его, чувствовать, как через него течет жизнь.

Практика дня

1. Пять минут для тела

Выбери любую музыку и просто подвигайся.

Без правил, без цели, без оценки.

Позволь телу самому выбрать движение, которое ему приятно.

2. Прогулка осознанности

Во время прогулки чуть замедлись.

Обрати внимание на свои шаги, на воздух, который касается твоей кожи, запахи и звуки вокруг.

Каждый вдох – напоминание: ты здесь, ты в движении, ты жива.

3. Маленький ритуал

Вечером поблагодари свое тело за этот день. За то, что оно помогает тебе жить, идти вперед, творить и любить.

Настрой дня

Я двигаюсь с радостью и ощущением, что я жива.

Завтра – день 7. Энергия благодарности.

День 7. Энергия благодарности

Благодарность – это не просто слова. Это состояние, в котором жизнь начинает течь по-другому.

Когда благодаришь (даже за мелочи), внутри появляется тепло.

И все вокруг откликается, становится мягче.

Я все больше замечаю, как благодарность меняет состояние тела.

Когда живешь в спешке и недовольстве, чувствуешь усталость, тяжесть, внутреннюю пустоту.

А когда начинаешь благодарить (даже за глоток воды, за дыхание, за то, что тело живое и работает), появляется легкость.

Будто внутри загорается свет.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.