# Как бросить курить? Твоя последняя сигарета

Артур Юрьевич Газаров

Книга написана не просто так. Человек, который курит, оказывается в крайне непростой ситуации, можно сказать, что в критической. Ему требуется помощь. Серьезная. Самый настоящий спасательный круг – ведь выбраться самостоятельно практически невозможно. Здесь пригодится не только опыт тех, кто бросил это пагубное занятие, но и комплексная информация, которая в книге разложена по полочкам и будет представлена в динамике.

Почему я взялся за эту тему? Что происходит вокруг – не может оставаться без внимания. С каждым годом курят все больше и больше. Сказать, что это вредно только для здоровья – ничего не сказать.

В книге представлена исчерпывающая информация, которая однозначно поможет вам покончить с этой зависимостью.

## Введение. Последняя сигарета в вашей жизни

Представьте, что вы держите в руках не книгу, а золотой ключик. Ключ от клетки, в которую вы добровольно сажали себя годами, возможно – десятилетиями. Дверь этой клетки никогда не была заперта на замок. Вы просто наивно полагали, что она заперта, и потому не пытались выйти.

Эта книга – тот самый ключ, который вы наконец-то решились использовать.

Вы уже тысячу раз слышали, что курить вредно. Вы видели пугающие надписи на сигаретных пачках, слышали предупреждения врачей, испытывали утренний кашель и чувствовали одышку после подъема по лестнице. Возможно, вы уже пытались бросить – раз, два, пять раз. Может быть, вы держались неделю, месяц, даже год, но потом снова возвращались к сигарете. И теперь в глубине души сомневаетесь – возможно ли освободиться от этой угнетающей зависимости окончательно?

Знакомое чувство? Тогда давайте договоримся сразу: эта книга не будет вас ругать, стыдить или пускать в ход заезженные страшилки о черных легких и раковых опухолях. Вы и так все это сами знаете. Страх – плохой мотиватор. Он парализует волю, а не побуждает к решительным действиям.

Фактически это игра, в которой невозможно выиграть.

Давайте посмотрим правде в глаза: курение – это гениально разработанная система обмана.

Не верите?

Сами подумайте.

Первая затяжка с утра – та, что «приводит в чувство». Казалось бы – это настоящий «будильник». На самом деле – это снятие симптомов начинающейся ломки после ночного перерыва. Ваш организм просто требовал очередную дозу яда, и вы ее покорно предоставили.

Сигарета после стресса – та, что «успокаивает», создает на душе равновесие. На самом деле – никотин вызывает выброс адреналина, повышая пульс и давление. Чувство «расслабления» – это просто снятие напряжения от самого желания закурить.

Перекур с коллегами – «минута отдыха». На самом деле – пятиминутный перерыв, в течение которого вы травите себя ядом, чтобы ненадолго снять дискомфорт, созданный предыдущей сигаретой.

Вы играете в игру, правила которой изначально написаны не в вашу пользу. Здесь вы ничего и никогда не выигрываете. Каждая выкуренная сигарета – это не удовольствие, а плата за временное избавление от дискомфорта, который создала предыдущая. Это замкнутый круг, бег по беличьему колесу. Вы платите за иллюзию удовольствия деньгами, которые зарабатываются большим трудом. Еще здоровьем, энергией и что самое ценное – своей свободой.

Что такое свобода на самом деле?

Свобода – это не просто физическое отсутствие сигарет. Это нечто гораздо большее.

Прежде всего это возможность свободно распоряжаться своим временем. Десять-пятнадцать перекуров в день – это почти два-три часа чистого времени. За год набегают целые недели, которые вы могли бы потратить на хобби, общение с близкими, саморазвитие или просто качественный отдых.

Второе это контроль над настроением. Когда ваше эмоциональное состояние перестает зависеть от уровня никотина в крови, вы становитесь хозяином своих реакций. Раздражительность, тревожность, «туман в голове» – все это симптомы абстиненции, а не черты вашего характера.

Третье – это финансовая независимость. Посчитайте, сколько вы тратите на сигареты в год. Это не абстрактные деньги – это конкретный и неплохо проведенный отпуск, новый гаджет, обучение, подарки близким, которые вы у себя бездумно забираете.

Четвертое – это необходимая энергия для полноценной жизни. Одышка, быстрая утомляемость, серый цвет лица – это не норма, это плата за курение. Ваше тело создано для энергии и активности, а не для того, чтобы с трудом тащить себя по жизни.

Почему «наконец» и почему «немедленно»?

Вы держите эту книгу в руках не случайно. Что-то внутри вас подсказывает, что пришло ваше время. Этот тихий, но настойчивый голос – самый верный союзник. Это голос той версии вас, которая уже свободна.

«Наконец» – потому что вы устали от постоянных «завтра», «с понедельника», «после праздников». Вы устали быть заложником привычки, которая не приносит вам ровным счетом ничего, кроме временного облегчения от пагубного пристрастия.

«Немедленно» – потому что каждая следующая сигарета не просто приближает вас к серьезным болезням в отдаленном будущем. Она крадет у вас сегодняшний день, жестоко сокращая его. Вам постоянно хочется посидеть, отдохнуть, полежать, вы раньше ложитесь спать. Сигарета затуманивает ваше сознание, ощутимо снижает продуктивность, мешает чувствовать вкус еды и запахи мира, отравляет ваши отношения с близкими. Пока вы читаете эти строки, ваше тело уже начало восстанавливаться после последней сигареты. Почему бы не дать ему возможность продолжить? Поддержать стремление к счастливой и независимой жизни?

Как устроена эта книга и что вас ждет

Мы не будем бросаться в омут с головой. Мы пройдем этот путь вместе, шаг за шагом.

В первой части разберем «врага» по косточкам. Вы поймете, как никотин влияет на ваш мозг, почему формируются ритуалы и как эмоциональная зависимость заставляет вас тянуться за сигаретой в моменты стресса или радости.

Знание – сила.

Понимая механизм зависимости, вы перестаете быть ее безвольной жертвой.

Во второй части создадим такую мощную мотивацию, что сомнения просто растворятся. Не стоит пугать – нужно вдохновлять. Вы ясно увидите, что теряете прямо сейчас и что приобретете, став свободным. Посчитаем реальную цену каждой пачки и представим дивиденды новой жизни.

В третьей части вас ждет пошаговый, детальный план действий. Мы подготовимся к «Дню Х», пройдем через самые сложные первые дни и научимся справляться с острыми желаниями закурить. Вы получите не просто теорию, а конкретные инструменты для каждой сложной ситуации.

В четвертой части закрепим успех. Вы научитесь не просто «не курить», а жить как некурящий человек – легко, естественно и комфортно. Выработаем стратегии на случай срывов и построим новую идентичность – человека, который свободен и контролирует свою жизнь.

Вы заплатили за эту книгу самой дорогой валютой – своим вниманием и надеждой. Тот факт, что вы дочитали до этого места, сам по себе уже говорит о многом. Вы уже сделали первый и самый важный решительный шаг – признали, что хотите перемен, и начали действовать.

Следующая сигарета, которую вы выкурите, может оказаться последней в вашей жизни. Решать только вам.

Давайте сделаем этот шаг вместе.

## Глава 1. Курить – себе вредить. Мой опыт

В те годы, когда я курил даже и не задумывался о том, что вредно это или нет. Разумеется, в глубине души была мысль, что курение – это не есть хорошо. Тем не менее, это меня останавливало, и я не придавал значения тому вреду, который оказывала каждая следующая сигарета на мой организм. Молодость, прекрасное самочувствие, много всевозможных увлечений, интересов, друзья, отличное настроение – мысли о вреде курения отгонял как назойливую муху.

Судил о вреде позже – по своему самочувствию, которое со временем ухудшалось.

Для начала давайте посмотрим факты о вреде курения, которые взяты из Интернета – первые попавшиеся:

1. В России курят 70,5% мужчин, а среди старшеклассников в крупных городах не обходятся без сигареты 30-47% юношей и 25-32% девушек. Ежегодно в России выкуривается 25 млрд сигарет;

2. Российский курильщик, который выкуривает в день одну пачку сигарет высшего класса тратит на сигареты около 100.000 рублей в год! Это означает, что за 10 лет Вы можете выкурить небольшую квартиру;

3. В Китае 20% населения земного шара и 25% всех курильщиков. Здесь производится больше сигарет, чем в какой-либо другой стране. По прогнозам ученых, к 2025 году более двух миллионов китайцев умрут от болезней, виновники которых – сигареты;

4. Витамин С опасен для курильщиков. Это выяснили австралийские ученые. Все дело в том, что во время курения в организм среди прочей гадости проникает тяжелый металл кадмий, в сочетании с которым безвредный витамин С может провоцировать появление раковых клеток;

5. Курение ускоряет рак. Курение способно не только спровоцировать рак легких, но и подстегнуть рост уже существующих опухолей. Согласно одной из теорий, никотин из сигаретного дыма может стимулировать деление и размножение раковых клеток в легких.

Обследовав несколько сотен людей, являющихся активными курильщиками или регулярно употребляющими алкоголь, ученые обнаружили у них в геноме клеток полости рта специфическую мутацию гена р15, выполняющего функцию супрессора роста и деления клеток. Дополнительные биохимические эксперименты показали, что эта мутация снижает активность гена, тем самым способствуя развитию злокачественных опухолей;

6. В течение каждого года примерно 40 % курильщиков делают серьезную попытку прекратить курение, но из-за никотиновой зависимости только 3 % удается действительно остаться свободными от табака шестью месяцами позднее;

7. При регулярном курении во время беременности плод находится в состоянии хронической кислородной недостаточности практически постоянно. Следствие этого – задержка внутриутробного развития плода. Курящая беременная подвергает себя повышенному риску возможного выкидыша, рождения мертвого ребенка или ребенка с низкой массой тела;

8. В сигаретном дыме присутствуют радиоактивные вещества: полоний, свинец, висмут. Особую опасность представляет выделенный из табачных листьев в 1964 г. радиоактивный изотоп полоний-210. Ученые доказали, что большая его часть остается и накапливается в организме. Под его действием происходит онкопревращение клеток организма. Этот факт в США был засекречен, так как мог нанести серьезный удар по табачной промышленности. Человек, выкуривающий в день 20 сигарет, получает такую же дозу радиации, как если бы ему сделали 200 рентгеновских снимков в год;

9. Табачный дым содержит более 4000 химических соединений, более сорока, из которых, вызывают рак, а также несколько сотен ядов, включая никотин, цианид, мышьяк, формальдегид, углекислый газ, окись углерода, синильную кислоту и т. д.;

10.Из 100% систематически курящих лиц лишь 5 – 7% имеют привычку к курению, а у 93 – 95% фиксируется табачная зависимость. Табачная зависимость – это хроническое заболевание, которое имеет законное гражданство в «Международной статистической классификации болезней, травм и причин смерти»;

11. Температура тлеющей сигареты 500 – 900 градусов. В тот момент, когда курильщик затягивается, температура на кончике сигареты достигает 600 °С;

12. На сегодня в мире насчитывается до 120 способов лечения табачной зависимости (практически постоянно применяется около 40. Но ни один из них не является универсальным, каждый имеет свои достоинства и недостатки, каждый имеет свою «аудиторию»;

13. Россия занимает 4 место в мире (после США, Индии и Китая по количеству производимой табачной продукции и первое – по её потреблению на душу населения.

14. Если курильщик наберет в рот дым, а затем выдохнет его через платок, то на белой ткани останется коричневое пятно. Это и есть табачный деготь. В нем особенно много веществ, вызывающих рак. Если ухо кролика несколько раз смазать табачным дегтем, то у животного образуется раковая опухоль;

15. От привычки курить ментоловые сигареты избавиться в два раза труднее, чем от обычных сигарет. Таковы данные нового исследования. Американские ученые установили, что ментоловые сигареты столь же вредны, как и обычные, но «подсевшие» на ментол курильщики, наименее вероятно, попытаются избавиться от своей пагубной страсти;

16. Смертельная доза для взрослого человека содержится в одной пачке сигарет, если ее выкурить сразу, а для подростков – полпачки. Были даже зарегистрированы случаи смерти подростков от подряд выкуренных двух-трех сигарет из-за резкого отравления жизненно важных центров, в результате которого наступала остановка сердца и прекращалось дыхание.

17. «Капля никотина убивает лошадь». Если быть точным, то каплей чистого никотина можно убить не одну, а целых три лошади;

18. В 1997 году на Земле было выкурено около 5,3 трлн. сигарет. При этом первое место по потреблению табака занимает Китай (1,7 трлн. сигарет в год., за ним следуют Соединенные Штаты (480 млрд. сигарет., Япония (316 млрд.., Россия (230 млрд.. и Индонезия (199 млрд. сигарет. Такие данные были обнародованы на всемирном конгрессе «Табак или здоровье»;

19. В настоящее время в России 42 % случаев преждевременной смерти мужчин в возрасте 35—69 лет связаны с табакокурением;

20. Фармакологические и поведенческие процессы, определяющие табачную зависимость, подобны тем, что определяют зависимость от таких наркотиков, как героин и кокаин». При воздействии на дофаминовую систему мозга никотин обладает сходными эффектами с героином, амфетамином и кокаином. При ранжировании психоактивных наркотиков по степени зависимости, никотин ставится на более высокое место, чем героин, кокаин, алкоголь, кофеин и марихуана;

21. Урина, химический компонент, входящий в состав мочи, используется при производстве сигарет для придания специфического «аромата» и «вкуса» дыму;

22. В США количество курящих женщин (22%. вплотную приближается к количеству курящих мужчин (35%. В Европе разрыв составляет около 20% (46% курящих мужчин против 26% курящих женщин. По статистике женщин-курильщиц существенно меньше, чем мужчин-курильщиков;

23. Наибольшее количество курильщиков проживает в американских штатах Кентукки, Индиана и Теннеси;

24. Количество никотина в продукции нескольких известных сигаретных марок возрастает от года к году. Согласно исследованию, проведенному Гарвардским университетом и департаментом здравоохранения штата Массачусетс в период с 1997 по 2005 гг., количество никотина в сигаретах марок Camel, Newport и Doral увеличилось на 11%;

25. Чаще всего заядлые курильщики-мужчины заболевают эректильной дисфункцией (или, другими словами, импотенцией. По сравнению с показателями некурящих, риск развития этого заболевания у тех, кто выкуривает до 10 сигарет в день, увеличивается на 16%, у тех, от 11 до 20 сигарет в день – на 36%, от 20 сигарет в день – более чем на 60%;

27. Сигареты – самый продаваемый продукт во всем мире! Ежегодно в разных странах продается приблизительно 1 триллион «курительных палочек». Табачная промышленность – самое доходное производство во всем мире: ежегодный оборот составляет 400 миллиардов долларов США;

28. Основной доход табачной промышленности США – продажа сигарет на экспорт. Другие страны заполнены продукцией американских производителей в гораздо большей степени, чем сама Америка;

29. Всего лишь 4 марки сигарет – Marlboro, Kool, Kent и Camel занимают собой 70% всего табачного рынка. На долю всех остальных производителей приходится только 30% рынка;

30. Согласно данным Всемирной Организации Здравоохранения, около 25% всех продаваемых сигарет – поддельные;

31. Хронический бронхит у курящих регистрируется в 5-7 раз чаще, чем у некурящих. В последующем хронический бронхит осложняется эмфиземой легких и пневмосклерозом, заболеваниями, существенно нарушающими функцию легких;

32. Табак и табачный дым содержат более 3000 химических соединений, некоторые из которых являются канцерогенными, то есть способными повредить генетический материал клетки и вызвать рост раковой опухоли;

33. Курение существенно усиливает эффект воздействия на человека других вредных факторов. К примеру, если у регулярно употребляющих алкогольные напитки, но не курящих, риск развития рака полости рта, гортани и пищевода повышается в 2-3 раза, то у потребляющих то же количество алкоголя и активно курящих – уже более чем в 9 раз;

34. Курящие заболевают инфарктом миокарда в 2-8 раз чаще, чем некурящие. При этом курильщики в 3-4 раза чаще внезапно погибают от ишемической болезни сердца на фоне вроде бы нормального самочувствия;

35. 95% курильщиков после перенесенного инфаркта миокарда сразу бросают курить. Не надо ни лекций, ни уговоров, больные сами принимают решение;

36. Каждые 10 секунд на Земле умирает один заядлый курильщик (а по статистике, каждый второй мужчина в России – заядлый курильщик., смерть от рака легких в 90 % случаев обусловлена курением, средний возраст начинающего курильщика в нашей стране – 11 лет, каждый год только в России от табачной зависимости и спровоцированных ею болезней умирает миллион человек.

Согласитесь – статистика неутешительная. Кто-то прочитает и сразу сделает для себя соответствующий вывод. Но многие не читают или начинают читать и отмахиваются – ерунда это все. Большинство испытывает такую сильную зависимость, что никакие доводы неубедительны.

Анекдот в тему:

– Надежда Петровна, а Вовочка курит в туалете!

– Сереженька, пойди стрельни у него две сигареты для меня и директора.

Итак, перечислил целых тридцать шесть пунктов, которые доказывают, что курить не просто вредно, а смертельно опасно. О чем, собственно, написано на каждой пачке. Но это почему-то людей не останавливает. Каждый курильщик считает, что его это не касается, что здоровье у него богатырское и запас прочности невероятно большой. Ведь сегодня все хорошо, а что там будет завтра – об этом и думать не хочется.

Сам также относился. Увидел пачку – так и тянуло к ней. Как магнитом тянуло к киоскам «Табак», в которых продавалось все красивое, манящее.

Мне не верилось в то, что это все настолько вредно. Я находил себе отговорки и считал, что на меня ничего не действует.

Допустим.

Можно курить много лет, при этом здоровье может оказаться действительно неплохим и организм будет сопротивляться активно. Но у каждого свой ресурс, который рано или поздно заканчивается! Одна проблема порождает не одну другую, а дальше уже справиться становится все труднее и труднее.

Если человек держится, это еще не говорит о том, что все замечательно. Опасные последствия впереди. Более того, если бы человек не курил, он выглядел бы гораздо моложе и привлекательнее, был бы более выносливым. Я уже не говорю про кашель, одышку, повышенную утомляемость.

Есть у меня много знакомых. Среди них две женщины. Одной шестьдесят пять, другой семьдесят. Та, которой 65 много курит, 70-летняя не курит вообще и ведет здоровый образ жизни. Соответственно и выглядит моложе, несмотря на возраст. Да и активность у нее гораздо выше. 70-летняя женщина все время на ногах, сидит крайне редко, 65-летняя постоянно передвигается на машине. Плюс у нее кашель, одышка, часто болеет. И еще выглядит заметно хуже – дряблая кожа, цвет лица т.д. При этом 70-летняя знакомая имеет стройную фигуру, катается на велосипеде и со стороны выглядит намного моложе.

Если вы курите, советую собрать волю в кулак и бросить и больше к этому вопросу не возвращаться. Никаких условностей, никаких уступок, никаких «за компанию», никаких колебаний и т.д. Бросайте и ни при каких обстоятельствах не прикасайтесь. Выбросить эту мысль из головы навсегда. Считайте этот этап испытаний пройденным.

Естественно, сразу сделать это не получится. Будет тянуть – запах, вид других курильщиков, нервы, стрессы, да и просто так, когда хочется расслабиться или со скуки.

Я бросал постепенно. Бросил, затем обратно затянуло, через полгода. Причем с большей силой, как будто мощная пружина в отместку потянула назад. После уже бросил окончательно и затем ни одной выкуренной сигареты. Убедил себя, что это крайне вредно и вообще-то есть более интересные и полезные занятия, чем постоянно вдыхать эту гадость. На самом деле это так.

Сейчас жалею, что в те годы не смог отказаться от этой пагубной привычки. В итоге мне досталось: постоянный кашель, раздражение слизистой оболочки, проблемы с зубами, да и в целом вред здоровью нанес немалый.

В то время отказаться было трудно, практически невозможно. Да и цели такой не ставил, даже не задумывался о вреде. Организм был крепким, здоровье позволяло.

Что хочется сказать? Вокруг многие курят и это распространяется как цепная реакция. Однако есть много других, более интересных и полезных занятий, когда даже пять минут на курение жалко, не говоря уже о громадном вреде.

Постарайтесь закрыть этот вопрос для себя окончательно и больше не возвращаться. Не идите ни на какие компромиссы, уговоры, соблазны. Необходимо быть стойким, как оловянный солдатик. Нельзя и все. Вы хотите быть красивым и здоровым человеком? Значит, надо полностью отказаться от сигарет, сигар, трубки, кальяна, электронных сигарет и всего прочего, что не делает человека моложе и красивее.

Уговаривать можно долго и это все не возымеет эффект. Необходимо иметь твердое внутреннее решение, быть крепким и несгибаемым. Что толку, если человек курит и пытается следить за здоровьем, ходит в косметические салоны и трепетно относится к своей внешности. Все равно здоровье подтачивается изнутри и это ничем не компенсировать. Что вдвойне обидно, человек теряет много энергии, которую восстанавливать ох как непросто. Кожа висит, бледная, желтая, зубы портятся, зрение ухудшается, появляется кашель, дыхание становится поверхностным. Наверное, не стоит продолжать.

Итак, мой опыт – давайте разберем более подробно.

С сигаретами познакомился на втором курсе института. Нет, это наглая ложь. Сказал и даже не покраснел.

Хотите знать правду – держитесь за стул. Курить я начал в четыре с половиной года.

Родители не курили, однако дома всегда лежала дежурная пачка сигарет, а то и две. Я даже знал где – в нижней части серванта из Чехословакии. Хороший такой сервант, добротный из настоящего дерева и красивый.

Я постоянно нырял в левый угол, где лежали сигареты. Вытаскивал пачку, смотрел. Когда пачка была открытой, я брал сигарету и держал ее во рту и с удовольствием расхаживал по комнате. Отец всегда хранил курево – для гостей. Их у нас было много, и кто-то забывал вовремя купить, приходил к нам, а у него все кончилось.

Любое противоправное действие однажды бывает раскрыто. Меня застукали. Вопреки ожиданиям родители даже голос на меня не повысили.

Отец спросил ровным голосом:

– Ты хочешь курить?

– Да! Хочу!

Мне не верилось, что сейчас я попробую по-настоящему, по-взрослому. Что вы думаете, папа чиркнул зажигалкой и волшебство свершилось. Сигарета задымилась. Я схватил и стал жадно втягивать в себя. Вскоре захлебнулся дымом, расплакался, из глаз текли слезы.

– Что это за гадость?

– Ты ведь сам хотел попробовать.

– Больше никогда не буду курить. Не хочу, – ревел я.

Мне действительно тогда было не по себе, испытал настоящий шок. Больше не тянуло, даже и в мыслях не было.

Тогда мне казалось, что до конца жизни курить не буду.

Ага, человек часто своему слову не хозяин.

Всегда найдется тот, кто подтолкнет и человек в очередной раз докажет свою слабость.

Однокурсник, с которым мы дружили смолил нешуточно. Одна за другой, причем без фильтра. Уже не помню, что именно. Вроде Прима, Казбек, Беломор. Он часто «стрелял», а у однокурсников были с фильтром, и друг курил все подряд.

Друг все время предлагал мне – попробуй. Откровенно скажу – на втором курсе не выдержал и сдался. Надо заметить, что этому способствовал еще один фактор. Соседка приторговывала иностранными шмотками и жвачками, сигаретами заодно. Я у нее купил пачку Мальборо за 5 рублей, тогда это были немалые деньги для студента. Вот тогда я и попробовал начать. Еще мне очень нравился дизайн Мальборо, был буквально без ума от него. Так и хотелось курить и курить.

Не знаю, что с моим организмом не так, до этого жалоб не было. Но после первой сигареты я упал на диван спиной, раскидал руки и пролежал полчаса. И это человек, который все время занимался спортом и ходил в походы.

Мне было плохо, будто насосом вмиг откачали энергию.

Два или три дня я не курил. Но открытая пачка мне не давала покоя. Мысли постоянно возвращались – «Вытяни сигаретку, там полная пачка, она твоя». Здесь я уже стал рабом и даже в мыслях не допускал, что можно все бросить, отказаться – ну попробовал и ладо. Нет!

Иными словами, приобщился. С каждым разом времени для возвращения в норму требовалось меньше и вскоре стал дымить как все. Дальше Кэмэл, позже Бонд Стрит, а потом уже всякое. При этом никогда не курил только один вид сигарет. Все время менял. Мне хотелось все попробовать. Что-то нравилось больше, что-то меньше.

Вред все же был. Один раз на репетиции было очень холодно и в нашей группе два музыканта курили, и я подошел к ним, закурил. За вечер я выкурил три или четыре сигареты. Вечером меня рвало, вывернуло чуть ли не наизнанку. Но и это меня не остановило.

Однажды даже на спор выкурил гаванскую сигару. Тогда я только начинал и понятия не имел, что такое сигара и что с ней делать.

Сказать, что голова сделалась как шар, ничего не сказать. Еще прихватило живот, и я не вылезал из сортира.

В общей сложности лет десять курил плотно, может немного больше. Дальше пореже. Сами понимаете, что активный образ жизни и никотин не очень-то вяжутся друг с другом. Да и с годами организм дряхлеет, а тренироваться надо. При этом не просто тренироваться, а выкладываться. Я всегда дружил со спортом.

Дошло до понимания, что пора с этим пагубным делом завязывать.

Легко сказать!

Пробовал. Как только рядом оказывался кто-то с сигаретой, так и тянуло, как будто магнитом. После спиртного так вообще – без сигарет не обходилось. Если еще и понервничаешь – сигарета настоящая отдушина. Покуришь и вроде отпустило. Поводов, чтобы понервничать у меня хватало с избытком.

Все же дальше начинал понимать – ни к чему хорошему это не приведет. Но себе в этом признаваться не хотел, пытался себя обманывать. Вдобавок на языке стало покалывать.

Собрался, решился и наконец в один прекрасный день бросил. Но в душе не было решительности, шлагбаум не опустился, где-то на задворках подсознания я себе оставил обратный путь.

Держался ровно полгода. Затем, когда однажды на работе курильщики стояли рядом и курили. Втянув запах, я не выдержал. Так сильно потянуло, что попросил и дальше уже не в силах был воздерживаться, опять начал. Начать-то я начал, но вот одновременно возникли проблемы.

После физической нагрузки приходилось дольше восстанавливаться и «боеспособность» заметно снизилась. Я стал себя не узнавать – дыхалка не та, одышка появилась, слабость, нервозность. Но это все пустяки. На кончике языка стало показывать, причем заметно сильнее. Чем больше курю, тем чаще покалывает. Вот здесь уже крепко задумался и решил, что оно того не стоит. В конце концов – есть у меня сила воли или нет?

После этой мысли я выбросил сигареты и больше к ним не прикасался.

Как отрезало. Мне не нужно было себя уговаривать, контролировать. Мне не хотелось даже думать об этом. Отказ был железобетонным.

Никаких леденцов, семечек и прочих советов мне было не нужно. Будто в голове переключили тумблер и в одночасье отрубило. Точка и все.

Скажу, так, что восстановился. Все хорошо. Но осадочек остался. Во-первых, это не могло не повлиять на зубы. Во-вторых, однажды, когда провел комплексное обследование – печень тоже оказалась «не очень». Но тогда еще считал, что мой организм на самом деле железный. Все праздники, застолья и прочие мероприятия я не пропускал. Обязательно что покрепче.

То, что вовремя остановился – в какой-то степени выручило. Во время распространенной болезни поражение легких было большим, температура держалась очень долго, под двадцать дней. Тогда был на грани, с трудом выжил и три раза терял сознание. Кто знает, если бы не бросил курить – справился бы организм с легкостью?

В конце главы приведу один пример.

Молодой человек, лет двадцати восьми жил с мамой. Курил он как паровоз – одна сигарета за другой. Открывал окно и курил в окно, а также на балконе. Мама у него не курила. Однажды она почувствовала себя плохо и обратилась к врачу. Доктор в конце приема посмотрел на нее с удивлением:

– Женщина, разве так можно, ну зачем вы столько курите? Разве вы сами не видите, что происходит?

– Да я вообще не курю и никогда не курила.

– Что вы мне сказки рассказываете?

– Честное слово, никогда не пробовала.

– Хм. Ну вы и сказали. У вас ведь все легкие черные. И это неизлечимо, это безнадежно. Слишком поздно. Вам осталось жить совсем немного, а вы меня нагло обманываете.

– Так это же мой сын курит и очень много.

В итоге женщина, которая оказалась невольным пассивным курильщиком вскоре ушла из жизни.

И что вы думаете – этот молодой человек так и продолжал курить по две-три пачки в день? Нет, в один прекрасный день он бросил. Причем сам. Без каких-либо препаратов.

На мой взгляд каждый пересматривает свою жизнь, свои привычки. У кого-то это происходит рано, у кого-то достаточно поздно, а у кого-то в самом конце жизни.

## Глава 2. Три головы дракона – Никотин, Привычка, Психология

Представьте, что ваша зависимость – это трехглавый дракон. Каждая голова обладает собственной силой и стратегией удержания вас в плену. Но у них есть уязвимое место – они не могут существовать друг без друга. Чтобы победить дракона, нужно отрубить все три головы. Давайте внимательно изучим каждую из них. Отрубишь одну – вырастит другая.

### Первая голова. Никотин – физическая зависимость

Вам всегда лгали и продолжают это делать. Это не «вредная привычка»

Давайте назовем вещи своими именами. Никотин – это психоактивное наркотическое вещество, вызывающее сильное привыкание. По своему аддиктивному потенциалу (способности вызывать зависимость) он стоит в одном ряду с героином и кокаином. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) официально признает это.

Почему же тогда общество относится к курению снисходительно? Потому что его разрушительное действие растянуто во времени и прячется за разными ширмами. Если героин может убить за месяцы, то никотин делает это исподволь, годами, маскируясь под «безобидный ритуал».

### Как никотин захватывает ваш мозг. Нейрохимия обмана

Наш мозг – сложнейшая биохимическая лаборатория. Один из ключевых «менеджеров» в этой лаборатории – нейромедиатор дофамин. Его часто называют «гормоном удовольствия», но это упрощение. Дофамин – это гормон мотивации, ожидания награды и обучения. Он говорит мозгу: «Запомни, что ты сейчас делал – это было важно для выживания! Повтори это!»

#### Как работает обман:

Вторжение.

Вы делаете затяжку. Никотин с током крови попадает в мозг всего за семь-десять секунд. Он проникает в синапсы – места связи между нервными клетками (нейронами).

Маскарад.

По своей молекулярной структуре никотин похож на естественный нейромедиатор мозга – ацетилхолин. Он обманывает специальные рецепторы, называемые никотиновыми ацетил холиновыми рецепторами (nAChR), и занимает их место.

Взлом системы.

Активируя эти рецепторы, никотин вызывает мощный, неестественный выброс дофамина в центре удовольствия мозга (прилежащее ядро). Уровень дофамина подскакивает на 200-300% по сравнению с нормой.

Ложная команда.

Мозг, ошеломленный таким дофаминовым шквалом, не может найти логичной причины (вроде вкусной еды или социального успеха). Единственное, что он видит, – это сигарета в вашей руке. И он делает гениальный, но роковой вывод: «Курение – это супер-важно для выживания! Повторяй это снова и снова!»

Вы не получаете удовольствие от курения. Вы получаете удовольствие от временного снятия дискомфорта, который создал его недостаток. Это классическая ловушка сильнейшей зависимости.

#### Цикл «удовольствия» и ломки

Со временем мозг адаптируется. Чтобы противостоять постоянной никотиновой атаке, он уменьшает количество естественных дофаминовых рецепторов и снижает выработку собственного дофамина. Теперь вам нужна сигарета не для того, чтобы получить «кайф», а просто чтобы вернуть уровень дофамина к нормальной, базовой отметке.

Без никотина вы чувствуете тревогу, раздражительность, «туман в голове», не можете сосредоточиться. Это не ваш характер – это симптомы никотиновой абстиненции (ломки).

С сигаретой вы на короткое время (15-40 минут) возвращаете себе нормальное состояние. Мозг воспринимает это как «облегчение» и «удовольствие».

Таким образом физическая зависимость – это биологический механизм, который заставляет вас курить, чтобы просто чувствовать себя нормально. Это первая и самая примитивная голова дракона. Но ее одной недостаточно, чтобы удержать вас. В одиночку с ней справилась бы неделя качественной никотинозаместительной терапии (НЗТ). Но есть еще две…

### Вторая голова. Привычка – поведенческая зависимость