# Счастливый ум. Наука здоровой жизни. Ранган Чаттерджи. Кратко

Культур-Мультур

«Эта книга – сокращенный пересказ произведения Rangan Chatterjee «Happy Mind, Happy Life: The New Science of Mental Well-Being».

Используя лингвистические нейросети, мы значительно уменьшили объем текста, сохранив все основные идеи.

За двадцать лет работы врачом общей практики доктор Ранган Чаттерджи убедился на собственном опыте, что одной мотивации не всегда достаточно для поддержания здорового образа жизни. Только научившись поддерживать собственное психическое благополучие и развивать в себе чувство счастья, мы сможем легко принимать эти решения.

В книге «Счастливый ум» доктор Чаттерджи делится передовыми знаниями о науке счастья и раскрывает десять простых способов вернуть контроль над своим здоровьем. Книга содержит примеры из реальной жизни и более двадцати практических упражнений, включая уроки о том, как:

• Найти свой ритм

• Дистанцироваться от телефона

• Справляться с критикой

Находитесь ли вы в кризисной ситуации или просто хотите испытать больше радости, эта книга поможет вам чувствовать себя спокойнее, увереннее и жить полной жизнью. Ваше тело и разум будут вам благодарны.»

# Культур-мультур. Счастливый ум. Наука здоровой жизни. Ранган Чаттерджи. Кратко

Серия: «Бестселлер Amazon. Кратко»


Ранган Чаттерджи

Счастливый ум. Наука здоровой жизни


© Культур-мультур, 2025

## Вступление

Вспомните момент из детства, когда вы чувствовали себя по-настоящему счастливыми: беззаботными, живущими в настоящем, не обремененными тревогами о прошлом или будущем. Куда ушло это чувство? Книга призвана помочь вернуть его, улучшив здоровье и ощущение счастья, и это проще, чем кажется.

### Счастье – это больше, чем кажется

Практикуя медицину более двадцати лет, автор всегда стремился понять первопричины болезней своих пациентов. В большинстве случаев физические симптомы были связаны с образом жизни: неправильным питанием, недостатком движения, плохим сном или хроническим стрессом. Небольшие изменения в этих областях часто приводили к значительному улучшению здоровья.


Однако со временем он задался вопросом: что, если существует еще более глубокая причина? Почему некоторые люди, ведущие здоровый образ жизни, все равно болеют? А другие, попробовав полезные привычки, быстро возвращаются к старым? Распространенное мнение сводит все к силе воли, но автор считает иначе. Наши привычки – это отражение не силы или слабости нашего ума, а того, как мы относимся к себе и миру.


Негативные мысли и реакции на действия других порождают стресс, который, по оценкам, лежит в основе 90 % заболеваний. И наоборот, когда мы спокойны, довольны и контролируем свою жизнь, мы становимся здоровее. Глубокое, истинное счастье оказывает огромное положительное влияние на здоровье.

### Счастье равно здоровью

Связь между счастьем и здоровьем подтверждена многочисленными исследованиями. Психолог Лори Сантос из Йельского университета в беседе с автором подтвердила, что уровень счастья влияет на здоровье и продолжительность жизни. В одном исследовании участникам, чей уровень позитива был измерен, вводили риновирус. В итоге, в группе с низким уровнем позитива заболело в три раза больше людей.


Счастливые люди с большей вероятностью будут заниматься спортом, общаться и правильно питаться. Но даже с поправкой на эти факторы они все равно живут дольше. Исследование монахинь, чей образ жизни и диета были практически идентичны, показало поразительные результаты. Их автобиографические эссе, написанные при поступлении в орден, были оценены на предмет позитивных эмоций. В группе самых счастливых 90 % монахинь дожили до 85 лет. В группе самых несчастных – лишь 34 %.


Мы часто забываем, что разум и тело – единое целое. Несчастливая жизнь наносит вред как психическому, так и физическому здоровью. Повседневные стрессы – раздражение, недовольство, осуждение – накапливаются в теле, создавая напряжение. Со временем это состояние отсутствия легкости превращается в болезнь.

### Ключевое счастье

Автор предлагает новую, практическую модель счастья, которую он называет «Ключевым счастьем». Это не эйфория и не пиковые моменты радости. Это повышение базового уровня счастья, которое делает нас более устойчивыми к стрессам жизни. Такое счастье не зависит от внешних событий или других людей, его можно и нужно тренировать, как мышцы.


Ключевое счастье можно представить в виде трехногого стула. Каждая ножка важна, и если убрать одну, вся конструкция рухнет.

1. Удовлетворенность. Мир с собственной жизнью и принятыми решениями.

2. Контроль. Ощущение, что вы можете принимать значимые решения и справляться с трудностями.

3. Соответствие. Гармония между тем, кем вы хотите быть, и тем, кем вы являетесь в реальной жизни. Ваши ценности совпадают с вашими поступками.


Это не конечная точка, а постоянный путь. Стул не всегда будет стоять ровно. Но регулярная практика сделает его более устойчивым. Нужно питать ту часть себя, которую вы хотите вырастить.

### Фастфуд-счастье

Когда наш «стул» счастья шатается, мы инстинктивно ищем быстрый способ унять боль. Это может быть бокал вина, шоколад, инстаграм или онлайн-шопинг. Автор называет это «фастфуд-счастьем». В молодости для него таким «фастфудом» были азартные игры. Они помогали забыть о проблемах в моменте, но в долгосрочной перспективе вредили счастью.


Проблема не в самих этих удовольствиях, а в том, как часто и с какой целью мы к ним прибегаем – не как к редкой радости, а как к способу заполнить внутреннюю пустоту. Разница – в намерении. Бокал вина с друзьями – это не то же самое, что полбутылки в одиночестве от тоски.


Как отличить одно от другого? По воспоминаниям. Если воспоминание о событии наполняет вас радостью – это было «Ключевое счастье». Если заставляет сжиматься – это был «фастфуд».

### Все необходимое для счастья уже внутри вас

Цель книги – помочь читателю стать архитектором собственного счастья и здоровья. Все необходимые «ингредиенты» – химические вещества в нашем мозге, такие как дофамин, окситоцин, эндорфины – у нас уже есть. Потенциал для счастья заложен в нас физиологически.


Что мешает нам его реализовать? Стрессы повседневной жизни. Но чтобы стать счастливым, не нужно, чтобы все проблемы волшебным образом исчезли. Это невозможно. Как сказал психолог Дэниел Неттл: «Счастье происходит главным образом не от самого мира, а от того, как люди к этому миру относятся». Именно над этим мы можем работать.


Счастье – это навык, который можно развить. Если следовать советам из книги, вы неизбежно станете счастливее, а значит – и здоровее. Вы будете лучше спать, чувствовать себя спокойнее и испытывать больше радости. Заботиться о себе станет проще.


Некоторые критики утверждают, что фокус на личной ответственности за счастье отвлекает от глобальных социальных проблем. Автор согласен, что общество несовершенно, но ждать его изменения – не вариант. Эта книга призвана помочь любому человеку, независимо от его обстоятельств.

### Выбери счастье

Каждая глава основана на научных данных и многолетнем врачебном опыте. Принципы, изложенные в них, универсальны, не требуют затрат и могут быть применены немедленно. Не обязательно следовать всем советам. Путь к счастью у каждого свой. К концу книги читатель сможет составить свой собственный, идеальный «рецепт счастья».


Счастье – это субъективное чувство. Если вы чувствуете себя счастливым, значит, вы счастливы. И каждый день вы можете принимать простые решения, которые позволят вам чувствовать себя так чаще. Другими словами: счастье – это решение.