# Устойчивый мозг. Как сохранить мозг продуктивным в любом возрасте. Санджай Гупта. Кратко

Культур-Мультур

«Эта книга – сокращенный пересказ произведения Sanjay Gupta M.D. «Keep Sharp: Build a Better Brain at Any Age».

Используя лингвистические нейросети, мы значительно уменьшили объем текста, сохранив все основные идеи.

Сохраняйте свой мозг молодым, здоровым и острым с этим научно обоснованным руководством по защите ума от упадка сил от нейрохирурга и главного медицинского корреспондента CNN доктора Санджая Гупты.

На протяжении всей жизни мы ищем способы сохранить свой ум острым и продуктивным без усилий. Теперь всемирно известный нейрохирург доктор Санджай Гупта предлагает «книгу, которая нужна всем нам, молодым и старым», в которой собраны идеи ведущих мировых учёных, чьи передовые исследования помогут вам улучшить и защитить работу мозга, а также поддерживать когнитивное здоровье в любом возрасте.

«Устойчивый мозг» развенчивает распространённые мифы о старении и упадке умственных способностей, исследует, существует ли «лучшая» диета или режим упражнений для мозга, и объясняет, что полезнее для здоровья: играть в видеоигры, которые проверяют память и скорость обработки данных, или больше общаться с другими людьми. Узнайте, чему мы можем научиться у людей с «супермозгом», которым за восемьдесят и девяносто, и которые не собираются замедляться, и есть ли на самом деле польза от лекарств, добавок и витаминов. Доктор Гупта также рассматривает заболевания мозга, в частности болезнь Альцгеймера, отвечает на все ваши вопросы о признаках и симптомах и показывает, как предотвратить их и оставаться здоровым, ухаживая за партнёром с когнитивными нарушениями. Он также предлагает вам индивидуальную двенадцатинедельную программу с практическими стратегиями для ежедневного укрепления мозга.

«Устойчивый мозг» – это «обязательное к прочтению руководство пользователя», которое поможет вам сохранить свой мозг молодым и здоровым независимо от возраста!»

# Культур-мультур. Устойчивый мозг. Как сохранить мозг продуктивным в любом возрасте. Санджай Гупта. Кратко

Серия: «Бестселлер Amazon. Кратко»


Санджай Гупта

Устойчивый мозг. Как сохранить мозг продуктивным в любом возрасте.


© Культур-мультур, 2025

## Введение. Ничего сверхъестественного

Человеческий мозг – это самый сложный и загадочный орган, который, вопреки устаревшим представлениям, постоянно развивается и изменяется на протяжении всей жизни. Долгое время в медицине господствовала догма, что мы рождаемся с фиксированным набором нейронов, который со временем лишь истощается. Однако современные исследования полностью опровергли это, доказав существование нейрогенеза – процесса рождения новых клеток мозга, в частности, в гиппокампе, ключевой области для памяти. Это революционное открытие означает, что каждый человек в любом возрасте способен делать свой мозг лучше, быстрее и острее. Книга «Устойчивый мозг» посвящена именно этому: не абстрактному повышению IQ, а практическим методам создания новых нейронов и повышения эффективности уже существующих. Основная цель – построить мозг, который не просто хорошо справляется с тестами на память, а способен замечать неочевидные закономерности, гибко переключаться между краткосрочными и долгосрочными задачами и, что самое важное, обладать высокой устойчивостью (резильентностью) к жизненным трудностям. Эта резильентность, или способность мозга противостоять стрессу и патологическим изменениям, является центральной темой книги.


Исторически тема снижения когнитивных функций была окружена множеством заблуждений и страхов. Сам термин «деменция», изначально означавший «потерю рассудка», со временем стал прочно ассоциироваться исключительно со старостью и потерей памяти, что породило серьезную стигму. Важно понимать, что деменция – это не конкретное заболевание, а широкий спектр симптомов, связанных с ухудшением когнитивных функций до такой степени, что это мешает повседневной жизни. Болезнь Альцгеймера, являясь самой распространенной причиной деменции (на нее приходится 60-80% случаев), часто ошибочно отождествляется с ней, хотя это разные понятия. Более того, некоторые формы деменции (около 10%) и вовсе обратимы, так как могут быть вызваны дефицитом витаминов, проблемами со щитовидной железой или побочными эффектами лекарств. Распространенный страх перед потерей памяти, который испытывают люди в 30-40 лет из-за бытовой забывчивости («куда я положил ключи?»), часто необоснован, поскольку такие провалы в памяти не являются неотъемлемой частью нормального старения, а скорее связаны с перегрузкой внимания.


Несмотря на то, что, согласно опросам, 93% людей осознают важность здоровья мозга, мало кто знает, как его поддерживать и улучшать. Мозг часто воспринимается как неприкосновенный «черный ящик». Однако это не так. Мозг можно и нужно тренировать, подобно мышцам. Эта книга предлагает научно обоснованную и доступную программу «острого ума», которую можно легко интегрировать в повседневную жизнь.


Одной из проблем на пути к здоровью мозга является обилие противоречивой информации о питании, физических нагрузках и сне. Рекомендации врачей часто носят слишком общий характер («правильно питайтесь, больше двигайтесь»), не давая конкретного плана действий. В этой книге представлены научно обоснованные и практические советы, подкрепленные объяснениями, почему те или иные привычки полезны для мозга. Понимание этих механизмов – ключ к тому, чтобы новые привычки стали неотъемлемой частью жизни, а не временным экспериментом.


Вместо того чтобы мотивировать читателя страхом перед болезнью Альцгеймера, книга предлагает сфокусироваться на позитивной и достижимой цели – создании лучшей версии своего мозга. Страх активирует эмоциональные центры мозга (амигдалу), что приводит к быстрым, но краткосрочным и неэффективным действиям. Долгосрочная стратегия должна строиться на осознанном желании двигаться к цели, а не бежать от проблемы.


Современная нейрохирургия не может «починить» мозг, устранить болезнь Альцгеймера или сделать кого-то гениальным. Но мы можем значительно улучшить его функционирование и устойчивость к возрастным изменениям через образ жизни. Когнитивное снижение не является неизбежным. Мозг, как и старинное здание, требует постоянного ухода и своевременного «ремонта». Стратегии, предложенные в книге, помогут создать прочный «каркас» для поддержки мозга, обеспечить его необходимыми «строительными материалами» и сформировать так называемый когнитивный резерв – своего рода запас прочности, который значительно снижает риск развития деменции.


Образ жизни играет ключевую роль. Исследования показывают, что гены определяют продолжительность жизни менее чем на 7%, а более 90% зависит от наших ежедневных выборов: питания, физической активности, социальных связей, сна и управления стрессом. Здоровый образ жизни может значительно снизить риск развития деменции, даже при наличии генетической предрасположенности. Необходимо перейти от пассивного ожидания болезней к их активной профилактике, раннему вмешательству и, что важнее всего, к постоянной оптимизации работы мозга.