# Четыре столпа здоровой жизни – сон, еда, движение и отдых. Ранган Чаттерджи. Кратко

Культур-Мультур

«Эта книга – сокращенный пересказ произведения Rangan Chatterjee «The Four Pillar Plan: How to Relax, Eat, Move and Sleep Your Way to a Longer, Healthier Life».

Используя лингвистические нейросети, мы значительно уменьшили объем текста, сохранив все основные идеи.

У каждого есть возможность жить и чувствовать себя лучше, и в своей книге-бестселлере «Четыре столпа здоровой жизни» доктор Ранган Чаттерджи предлагает простой и доступный план, который поможет вам взять под контроль своё здоровье и свою жизнь.

Доктор Чаттерджи считает, что ежедневное здоровье основано на четырёх столпах: расслаблении, питании, движении и сне. Внося небольшие, но достижимые изменения в каждую из этих ключевых сфер, вы сможете обрести и поддерживать хорошее здоровье, а также избежать болезней. Вот несколько основных советов по каждой сфере:

• «электронный шаббат» раз в неделю;

• 12 часов без еды каждый день;

• пребывание на солнце каждое утро;

• хождение не менее 10 000 шагов в день.

Эта книга, основанная на передовых исследованиях и его собственном двадцатилетнем опыте врача, содержит увлекательные примеры из практики реальных пациентов и представляет собой вдохновляющее и простое руководство к улучшению здоровья и счастью.»

# Культур-мультур. Четыре столпа здоровой жизни – сон, еда, движение и отдых. Ранган Чаттерджи. Кратко

Серия: «Бестселлер Amazon. Кратко»


Ранган Чаттерджи.

Четыре столпа здоровой жизни. Сон, еда, движение и отдых.


© Культур-мультур, 2025

## Введение

Многие знают, что определенный образ жизни вреден для здоровья. Люди понимают, что курение, сидячая работа и избыток сахара негативно сказываются на организме. Однако не все осознают, что правильный образ жизни может стать настоящим лекарством. Здоровые привычки и правильное питание способны не только улучшить самочувствие, но и обратить вспять хронические заболевания, такие как диабет 2-го типа, ожирение и депрессия.


В начале врачебной карьеры многие специалисты сталкиваются с тем, что помогают лишь пятой части пациентов. Можно выписать лекарства для подавления симптомов, но не устранить первопричину их проблем. Основная проблема современной медицины заключается в том, что мы забываем: человеческий организм – это единая, взаимосвязанная система. Например, при депрессии стандартный подход предполагает, что это психологическое состояние, вызванное химическим дисбалансом в мозге, и назначаются антидепрессанты. Однако, как показывает практика, депрессия, как и многие другие заболевания, может быть вызвана неправильным питанием, высоким уровнем стресса, недостатком физической активности или, что более вероятно, комбинацией этих факторов.


То же самое касается экземы. Стандартное лечение – стероидный крем для снятия сыпи. Но сыпь – это лишь симптом. Причины экземы могут быть разнообразными: от сверхактивной иммунной системы, вызванной пищевой непереносимостью или нарушением микрофлоры кишечника, до высокого уровня стресса. Почему бы не лечить эти проблемы, а не просто маскировать симптомы?


Будущее медицины – за врачами-универсалами, а не за узкими специалистами. Наше понимание человеческого тела меняется, и медицинская практика должна меняться вместе с ним. Организм не работает так, как описано в упрощенных учебниках. Это сложный, взаимосвязанный биологический механизм. Симптом в одной области тела может быть вызван причиной, находящейся в совершенно другой его части, на которую медицинское образование не учит обращать внимание. Настоящее здоровье создается за пределами кабинета врача, а не внутри него. Наш образ жизни – лучшее лекарство.


В качестве примера можно привести синдром хронической усталости. Врачи годами безуспешно пытаются лечить это заболевание, что делает его одним из самых разочаровывающих в медицинской практике. Причина неудач кроется в поиске единственной причины и единственного лекарства. Однако, как правило, единой причины этого состояния не существует. Пациенты с синдромом хронической усталости, как правило, сталкиваются с множеством проблем, и чтобы помочь им, необходимо решать их все.


Наш организм и разум – это системы невероятной сложности. Обнадеживает, что сегодня проводятся исследования таких «неизлечимых» заболеваний, как болезнь Альцгеймера, основанные на комплексном подходе. Хотя это только начало, результаты выглядят многообещающе. Такой подход можно назвать «прогрессивной медициной». Его суть в том, что при изучении причин здоровья и болезней необходимо учитывать как можно больше факторов. Поскольку все в организме взаимосвязано, причина (или причины) любого заболевания может быть не очевидна на первый взгляд.


Этот «взаимосвязанный» взгляд на здоровье уже дает поразительные результаты в медицинской практике. Врачи стали реже назначать лекарства, которые лишь устраняют симптомы. Сегодня при депрессии скорее рекомендуется диета с высоким содержанием полезных жиров, медитация и физическая активность, чем препараты, изменяющие настроение. Внося небольшие изменения в образ жизни, способствующие отдыху и расслаблению, улучшению сна и питания, а также увеличению подвижности, удается обратить вспять диабет 2-го типа, избавить пациентов от депрессии, синдрома раздраженного кишечника, снизить кровное давление, уменьшить симптомы менопаузы без использования гормонов, победить бессонницу, помочь людям сбросить вес, избавиться от сильных мигреней и даже обратить вспять аутоиммунные заболевания – и все это без лекарств. Мы привыкли думать, что образ жизни может быть причиной болезней. Но не все знают, что изменение образа жизни может стать и лечением, и способом предотвратить заболевания.


Основная идея проста. Поскольку каждая часть нашего тела в той или иной степени влияет на все остальные, нам нужен комплексный подход к лечению, учитывающий все аспекты повседневной жизни пациента. Как он спит? Что ест? Ведет ли сидячий образ жизни? Постоянно ли пользуется смартфоном или планшетом? Это явление называется «эффектом порога». Взаимосвязанная система человеческого организма способна справляться с многочисленными негативными воздействиями до определенного момента. А затем система начинает давать сбой. Точка, в которой происходит сбой, – это наш уникальный личный порог. В качестве аналогии это можно сравнить с жонглированием. Большинство из нас могут жонглировать двумя, тремя или даже четырьмя мячами. Но когда мы подбрасываем пятый, все мячи падают. Мы заболеваем. Эта болезнь может проявиться в виде кожных проблем, нарушения уровня сахара в крови, расстройства настроения или бессонницы. Эти жалобы – сигналы о том, что в организме что-то идет не так, и, как правило, не в одном месте. Данный подход ставит причину выше симптомов.