Не извиняйся, а благодари
Не акцентируй негатив – только положительное впечатление
Кристина Яхина

© Кристина Яхина, 2025

ISBN 978-5-0068-5454-3

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение

В повседневной жизни мы часто не замечаем, как глубоко проникают в нас привычные формы речи. Одной из таких форм стало почти автоматическое извинение – за своё присутствие, за своё мнение, за опоздание на пять минут, за просьбу повторить сказанное. Эти слова вылетают с губ быстрее, чем мы успеваем осознать, действительно ли мы совершили что-то, за что стоит просить прощения. Между тем, во многих подобных ситуациях извиняться не только излишне, но и вредно – вредно для внутреннего состояния, для самооценки, для качества отношений. Вместо того чтобы извиняться за то, что мы существуем в пространстве другого человека, можно научиться благодарить за то, что этот человек остаётся с нами, ждёт нас, слушает нас, уступает нам место или терпит наше несовершенство.

Привычка извиняться уходит корнями в детство, в воспитание, в культурные установки, где ценится скромность, уступчивость, отсутствие «наглости». Особенно это выражено у тех, кто с ранних лет усвоил, что его присутствие может быть обременительным, что его потребности – второстепенны, а права на пространство и время – ограничены. Извинения становятся своего рода страховкой: если я заранее признаю свою вину, то меня не осудят. Но такой подход, мягкий на первый взгляд, на самом деле превращает общение в поле вины и самосокращения. Мы начинаем жить в постоянном ожидании раздражения, неодобрения, наказания – даже там, где его нет и быть не может.

Гораздо более здоровой и зрелой альтернативой является благодарность. Она не отрицает реальности – например, того, что вы действительно опоздали или потребовали чьего-то времени, – но переносит акцент с обвинения себя на признание усилий другого. Благодарность – это язык признания ценности другого человека, его терпения, его выбора остаться с вами, несмотря на неудобства. Это язык, в котором нет места самобичеванию, но есть уважение и открытость.

Разница между чувством вины и признательностью – это разница между замкнутым и открытым состоянием. Вина сжимает: она обращена внутрь, она обвиняет, она требует покаяния. Признательность раскрывает: она направлена наружу, она видит другого, она соединяет. Вина заставляет нас чувствовать себя меньшими, признательность – позволяет чувствовать себя настоящими и достойными.

Язык – не просто средство передачи информации. Язык – это карта внутреннего мира, инструмент, с помощью которого мы не только описываем реальность, но и создаём её. Когда мы говорим «извините», мы подсознательно ставим себя в положение нарушителя порядка. Когда мы говорим «спасибо», мы включаем себя в общий ритм жизни как равноправного участника, уважающего других и уважаемого ими. Повторяя одни и те же фразы день за днём, мы программируем не только своё восприятие, но и восприятие нас окружающими. Слова воздействуют на тело, на мышление, на эмоции – и постепенно формируют устойчивые паттерны поведения. Поэтому замена извинений на благодарности – это не просто риторический приём, а акт внутренней перестройки: от страха к доверию, от стыда к достоинству, от обороны к открытости.

Психология извинений и благодарности

Извинения как привычка: когда они становятся сигналом низкой самооценки

В норме извинения – это здоровый социальный механизм, позволяющий восстановить баланс после реального нарушения границ, причинённого ущерба или неуважения. Однако в современной культуре извинения часто теряют связь с реальным проступком и становятся рефлексом, почти нервным тиком речи. Мы извиняемся за то, что задали вопрос на встрече, за то, что попросили чашку воды в кафе, за то, что выразили несогласие. Эти «извиняюсь» – не про уважение к другому, а про страх быть отвергнутым.

Такая привычка чаще всего формируется в детстве или в условиях, где ценность человека измерялась его полезностью, тишиной, способностью не мешать. Ребёнок, которого наказывают за выражение потребностей или эмоций, учится подавлять себя и заранее «извиняться» за своё существование. Во взрослом возрасте это превращается в хроническую готовность брать на себя вину даже там, где её нет. Это не скромность – это внутреннее убеждение, что ты недостаточно хорош, чтобы занимать место в мире без оправданий.

Такие извинения выдают не вежливость, а внутреннюю неуверенность. Они сигнализируют окружающим: «Я не имею права быть здесь», «Мои потребности – помеха», «Мне нужно разрешение на то, чтобы существовать». Это особенно заметно в профессиональной среде, где женщины, например, чаще используют извинительные конструкции даже при выполнении своих прямых обязанностей. В личных отношениях это проявляется как постоянная готовность «подстроиться», «не создавать проблем», «не быть обузой». Но такие усилия не укрепляют отношения – они истощают, потому что требуют постоянного подавления себя.

Истинная вежливость не требует самоуничижения. Она выражается в уважении к другому без отказа от себя. И когда человек осознаёт, что большинство его извинений – это не про этику, а про страх, он получает возможность сделать осознанный выбор: вместо «простите, что я здесь» – сказать «спасибо, что вы со мной».

Благодарность как проявление уверенности и уважения к другому

Благодарность – это язык зрелой личности. Она предполагает способность видеть другого человека не как фон, а как активного участника взаимодействия. Когда вы говорите «спасибо, что подождали», вы не отрицаете, что заставили кого-то ждать. Но вы признаёте выбор этого человека – его терпение, его готовность быть с вами. Вы не ставите себя ниже, вы ставите его в центр внимания, и это создаёт совершенно иное качество контакта.

Благодарность требует уверенности: чтобы поблагодарить, нужно чувствовать своё право на присутствие. Нет внутреннего конфликта, нет стыда за то, что вы заняли чьё-то время или пространство. Вы принимаете свою роль в ситуации как естественную и достойную. И в то же время вы искренне цените вклад другого – его гибкость, щедрость, терпимость. Это делает общение не иерархичным, а горизонтальным: вы – полноценный участник, и другой – тоже.

Такое общение строится не на долге и вине, а на взаимном признании. Благодарность не требует ответа – она сама по себе завершённый жест. Она не создает долгов, но создаёт тепло. В отличие от извинения, которое часто вызывает у собеседника необходимость успокоить («да ничего страшного!»), благодарность принимается как подарок. И тот, кто её получает, чувствует себя замеченным, а не обременённым.

Благодарность также раскрывает внутреннюю устойчивость. Она говорит: «Я знаю, кто я. Я не идеален, но я достоин быть здесь. И я вижу, что и ты достоин». Это язык равенства, а не подчинения.

Эмоциональная экономика общения: что мы тратим и что получаем

Каждое слово в общении – это вложение. Мы вкладываем внимание, энергию, намерение. Но не все вложения одинаково продуктивны. Извинения, особенно неуместные, часто работают как эмоциональная утечка: они истощают того, кто говорит, и оставляют неловкость у того, кто слушает. Получатель извинения чувствует необходимость разрядить напряжение, оправдать, успокоить – даже если он не испытывал раздражения. Это создаёт скрытую нагрузку в отношениях.

Благодарность, напротив, работает как депозит. Она пополняет эмоциональный счёт другого человека. Она даёт ему понять: его действия замечены, его усилия значимы, его присутствие ценно. Это не манипуляция и не лесть – это подлинное признание. И чем чаще мы делаем такие «вклады», тем богаче становится наше общение.

В эмоциональной экономике важно не только то, что мы говорим, но и то, какое внутреннее состояние мы транслируем. Извинение часто несёт в себе напряжение, тревогу, ожидание осуждения. Благодарность – расслабление, открытость, присутствие. Первое отталкивает, второе притягивает.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.