# Жизнь как миссия. Cоздавать ценности, а не имитировать успех

Виталий Наумов, Виталий Есаулов

Виталий Наумов – автор идеи, шестикратный «Психолог года» по версии B17, основатель метода и академии ТрансКоучинга.

Бизнес-психолог, гипнолог, тренер НЛП, предприниматель, резидент Сколково. Виталий Есаулов – ментор по систематизации, оцифровке и аналитике, помогающий принимать осознанные решения в жизни и бизнесе. За 14 лет в корпоративных финансах (РУСАЛ, Норникель, Ренова) внедрял стратегические решения и бизнес-системы мирового уровня.

«Жизнь как миссия» – это призыв к пробуждению от двух мощных специалистов, глубокая работа о том, как обрести внутреннюю целостность, смысл, найти свой путь и жить осознанно, в согласии с собой и миром ради чего-то большего.

Книга ведёт читателя от раздробленности и неудовлетворённости к силе, ясности и внутреннему балансу через восемь взаимосвязанных векторов жизни: состояние, цели, продуктивность, отдых, финансы (финансовая грамотность), убеждения, продажи и окружение. Изменение в одном из них трансформирует всю систему целиком.

Вы научитесь:

• преодолевать синдром отложенной жизни и ценить время как главный ресурс;

• ставить амбициозные, и реалистичные цели, которые вдохновляют, а не пугают;

• выявлять свои истинные ценности и строить жизнь в соответствии с ними;

• создавать окружение, которое поддерживает рост, а не тормозит его;

• управлять эмоциями, энергией и вниманием, чтобы действовать, а не реагировать.

Перед вами книга-практикум, наполненная рабочими методиками, упражнениями и конкретными рекомендациями. В ней вы найдёте практики по осознанности, работе с окружением, наставничеству и коммуникации – всё, чтобы перейти от «знать» к «делать» и начать жить по внутреннему компасу, вместо случайного дрейфа.

# Виталий Наумов, Виталий Есаулов. Жизнь как миссия. Cоздавать ценности, а не имитировать успех

© Наумов, В., Есаулов, В., текст

© ООО Издательство «АСТ»

⁂

## Предисловие

Значения, которые мы вкладываем в понятия «богатство» и «богатое мышление».

В тексте книги мы регулярно используем понятия «богатство», «богатое мышление», «ресурсы». Эти слова могут вызывать ассоциации исключительно с финансами, но в нашей философии они несут намного более глубокий и многомерный смысл.

Богатое мышление – это не про деньги на счету. Это про человека, который может создать любые ресурсы в любой момент. Не из нужды, не из страха, а из внутренней зрелости, ясности и избытка.

Для нас богатство – это прежде всего целостность и наполненность. Это зрелость, осознанность, внутренняя устойчивость и способность действовать осмысленно, соединяя в себе:

• эмоциональную стабильность;

• зрелое мышление;

• ценностный фундамент;

• понимание своей роли и своего вклада в этот мир.


Богатый человек в нашем понимании – это человек, который умеет управлять вниманием, энергией, состоянием, временем, смыслами и деньгами. Деньги – лишь один из ресурсов, отражение выстроенной системы и зрелого взгляда на жизнь, а не самоцель.

Такое мышление не противопоставляет духовность и материю. Это синтез – и духовное измерение, и когнитивная зрелость, и способность быть полезным людям через реализацию своей миссии.

Настоящее богатство не делает человека зависимым от внешнего. Напротив, оно раскрывает в нем силу жить осознанно, щедро, из состояния внутреннего ресурса. Такой человек:

• притягивает, а не преследует;

• создает ценность, а не имитирует успех;

• опирается на себя, сохраняя контакт с другими.


Поэтому, когда в книге вы встретите слово «богатство», мы приглашаем вас читать его шире, то есть как символ многомерного ресурса, внутренней опоры и зрелой позиции в жизни.

## Введение

Разрешите представиться. Я Виталий Наумов, дипломированный гипнолог, психолог и психотерапевт. Более 15 лет я практикую психологию и помогаю своим клиентам трансформировать ограничивающие убеждения в поддерживающие, чтобы они смогли стать авторами своей жизни.

У меня три высших образования. К моменту подготовки этой книги, крупнейший психологический портал России – Сайт психологов b17.ru, шестой год подряд присваивает мне статус «Популярный психолог» по итогам пользовательского голосования. Мою квалификацию подтверждают более 30 сертификатов, в том числе из международного реестра.

Иногда жизнь кажется неуправляемой стихией: словно все рушится, а сил едва хватает, чтобы удержаться на плаву. В такие периоды мы теряем ориентиры, не знаем, где найти опору и как двигаться дальше. Давление ответственности за семью, близких и профессиональные обязательства только усиливает ощущение надвигающегося кризиса. Но дело не в том, что мир стал сложнее, а в том, что нам не объяснили ключевые принципы, на которых строится устойчивость и внутренний баланс. Эти законы остаются за рамками школьной программы, но именно они определяют, насколько уверенно мы проходим через перемены и справляемся с вызовами.

Любая система стремится к стабильности – это один из фундаментальных законов, определяющих нашу жизнь. Если вы посмотрите на свою жизнь в ретроспективе, то наверняка заметите интересный факт. Вы всегда находили и находите средства на ваш нынешний уровень нормы. Если вы стремитесь к уровню «норма + 1», то всегда сможете привлечь желаемое для этого количество денег или при-умножить как-то иначе уже имеющийся капитал. Кроме того, существует такое понятие, как «знаки Вселенной» (некоторые называют их знаками судьбы). Весь вопрос в том, обращаем ли мы на них внимание. Случается так, что Вселенная раз за разом посылает нам предупреждение или сигнал. А мы так же методично игнорируем его и только после многочисленных повторов спохватываемся – да ведь это все неспроста! К тому моменту, как правило, мы успеваем совершить все возможные ошибки, наломать кучу дров, потерять драгоценное время нашей жизни.

Так было и у меня. Я принял решение продать все бизнесы, которые мне принадлежали, а также поменять место жительства. Произошло это в знаковом возрасте: мне как раз исполнилось сорок лет. Итак, я реализовал свой интернет-магазин и агентство недвижимости – оба были устойчивыми, с рабочими бизнес-моделями и приносили стабильный доход. Тем не менее я сознательно выбрал закрыть этот этап жизни. Затем собрал семью, и мы вместе переехали в Сочи. Почему в Сочи? Честно говоря, это была мечта. Я хотел перебраться именно в этот город, постоянно думал о переезде. И когда я воплотил свою мечту, счастью не было предела.

Я был уверен, что на новом месте быстро запущу новый бизнес – сеть крупных агентств недвижимости. Все было подготовлено: достигнуты договоренности с ключевыми партнерами, найден сильный отдел продаж, продумана стратегия. Казалось, что успех неизбежен.

Но действительность преподносила один неприятный сюрприз за другим. Сначала, не завершив важный объем работ, исчез один программист. Через некоторое время проект покинул второй. Это стало серьезным ударом. Ведь подготовкой проекта я занимался полтора года: многочисленные переговоры, значительные финансовые вложения, тщательная проработка стратегии. Казалось, финальный этап был совсем близко – оставалось лишь объединить все элементы и запустить систему. И вот, на финальном этапе, когда оставалось свести все воедино и уладить некоторые нюансы, ключевые специалисты практически одновременно покинули проект. Без этих специалистов подключить программу было попросту некому.

Первым делом я обратился к другим программистам, очень опытным профессионалам. Все как один говорили, что разобраться в чужом коде сложнее, чем написать программу заново. Это означало одно: я останавливаю данный проект на неопределенный срок и не могу рассчитывать на какую-либо прибыль на вложенный капитал. К тому моменту моя финансовая «подушка безопасности» заканчивалась. Покупка недвижимости, ежедневные расходы, траты на проект… Деньги имеют свойство быстро сокращаться, особенно при отсутствии других источников дохода. Кроме того, проблемы имеют свойство приходить в нашу жизнь шумной, веселой компанией – на все накладывался кризис среднего возраста.

В тот момент я осознал, что выражение «опускаются руки» можно воспринимать буквально, а не только в переносном смысле. В сухом остатке были полтора миллиона, замороженные в остановленном проекте, и отсутствие постоянного стабильного дохода. Оставались два небольших бизнес-проекта, но они работали в пассивном режиме и не приносили существенной прибыли.

Этот момент стал для меня точкой переосмысления. Я задал себе вопрос: как поступают люди высоких достижений, когда сталкиваются с подобной ситуацией? Вопрос был далеко не праздным. С 2013 года я работал с такими людьми и видел их стратегии в действии. Как я мог неоднократно убедиться, у всех людей высоких достижений действовал один ключевой принцип: бедные люди продают свое время, тогда как богатые покупают время других людей. Я решил, что важно сфокусироваться не на самой проблеме, а на тех возможностях, к которым я могу открыть себе доступ через нее. Поскольку на тот момент я не видел возможностей для реализации цели, связанной с моей релокацией в Сочи, я решил сосредоточиться на поиске людей, которые помогут мне найти новую эффективную модель реализации себя и своих навыков с переходом на принципиально иной уровень. То есть моей первой целью стал поиск подходящих наставников и менторов. Один из таких наставников предложил участие в своей группе по специальному тарифу, который включал личное взаимодействие и глубокую работу над стратегиями. Не раздумывая, я принял предложение и сразу же перевел оплату, воспользовавшись кредитной картой.

Вот что значит правильно принятое решение! Был ли это мгновенный отклик Вселенной, магия или стечение обстоятельств, но в тот же самый день ко мне пришла клиентка с запросом на трансформацию мышления. Она хотела пройти тренинг именно с моим сопровождением. В результате мои вложения мгновенно окупились, словно мир подтвердил правильность сделанного шага.

Что касается моего опыта взаимодействия с наставником, с его помощью я довольно быстро определил свою жизненно важную цель, сформировал внутренний стержень и вернул уверенность в себе. Он задал мне важные вопросы: «От каких действий я чувствую удовольствие, энергию и кайф?» и «За какие из этих действий мне готовы платить другие?» Когда я рассказывал ему о своем наставничестве, то осознал практически в тот же момент, что решение все время находилось прямо передо мной! Чаще всего так и бывает. Решение проблем у нас уже есть, но мы не всегда его замечаем и осознаем. Впрочем, людям это свойственно. В системной психологии считается, что изменить систему можно только тогда, когда ты способен выйти за её пределы и увидеть её целиком. В дополнение к этому можно обратиться к утверждению, часто приписываемому Альберту Энштейну – «Никакую проблему нельзя решить на том же уровне сознания, на котором она была создана.». И именно другой человек – наставник, наблюдатель – может помочь нам это сделать.

Именно с того момента я задал новый вектор своей жизни. Я осознанно пошел учиться в сферу инфобизнеса. Из разряда хобби и увлечения наставничество перешло в высокооплачиваемое дело.

К чему я все это вам рассказываю? Осознайте простую вещь: где ваше внимание, там и будет энергия. Я все время фокусировался на сложном пути ведения бизнеса. Мне казалось, что так и следует действовать – через тернии к звездам. Но затем я осознал, что можно ежедневно кайфовать и чувствовать удовольствие, любя то, чем занимаешься. И одновременно получать за это большие деньги.

Я рад, что прошел такой путь и получил отличный опыт. Мы можем поделиться с другими людьми только тем, что имеем сами. В самом деле: к кому вы предпочтете обратиться? К человеку, который не понаслышке знает, о чем говорит, потому что испытал все на себе? Или же к тому, кто и представления не имеет о сути проблемы и знаком с ней лишь в теории? Ответ очевиден.

Когда мы покупаем время другого человека, нам важно, чтобы он разбирался именно в данном жизненном контексте. Причем намного лучше, чем мы. Поэтому люди высоких достижений предпочитают окружать себя наставниками, коучами, тренерами в каждой жизненной сфере. И применяя эту стратегию, достигают ошеломляющих результатов. Их достижения и успехи увеличиваются кратно.

Я был в состоянии страха. Я испытывал чувство тревоги. Я переживал кризис среднего возраста. Все происходило одновременно. Не знаю, что было бы, если бы в тот период я выбрал другого наставника с принципиально иным инструментарием. Справился бы я или нет? Кто знает. Факт остается фактом. За четыре года я повысил свой уровень многократно. Один только материальный показатель говорит о многом: в течение этого периода я увеличил доход в десять раз! И это при том, что затраты времени, наоборот, снизились. Итак, я стал работать меньше, а получать больше. И сейчас со мной трудится большая команда сотрудников и единомышленников.

Могу сказать вам абсолютно точно: каждый человек в какой-то конкретной области или в контексте на сто процентов лучше любого другого. Один лучше всех вышивает крестиком. Другой непревзойденно поет. Третьему нет равных в танце. Любой SMM-специалист, например, будет в своем умении лучше, чем я. Просто потому, что в свои знания и навыки он инвестирует намного больше времени. Но это также означает, что он может научить меня тому, что умеет и знает сам.

Сказанное выше в равной степени относится и ко мне. С 2013 года я ежедневно выделяю четыре часа на свое обучение. Это время – мой вклад, моя инвестиция. А затем каждое полученное знание я перевожу в конкретные действия. Такова моя позиция. Я глубоко убежден, что знания без действий ничего не стоят.

До определенного момента я не осознавал, что мне интересно заниматься именно наставничеством. Я думал, что построить бизнес в области психологии невозможно. Признаю, что я зарабатывал очень достойные деньги, занимаясь другой деятельностью. Но вот был ли при этом счастлив – большой вопрос. Внутри я каждый день чувствовал пустоту, копил напряжение и чувство неудовлетворенности. И только познакомившись со своим наставником и начав работать с мышлением, я испытал настоящий кайф от нового дела.

Казалось бы, зачем мне был нужен наставник, если я сам уже занимался наставничеством – пусть и на уровне хобби? Но ответ однозначный: да, нужен. И вот почему. В любой сфере жизни важно не просто двигаться, а понимать, зачем ты идёшь и куда. Без наставника я не видел свою цель. Самостоятельно выйти за пределы привычной системы восприятия – сложно. Возможно, я бы сделал это, но гораздо позже.

А ведь именно выход за её рамки позволяет увидеть всю структуру целиком, распознать взаимосвязи и осознать происходящее сквозь призму своих истинных ценностей. Это и становится отправной точкой – к осмысленным действиям, которые ведут к настоящим результатам.

Таков был мой путь, состоящий из страха, тревоги и растерянности. Пройдя его полностью, я достиг значительного личностного и профессионального роста. Иногда мы точно знаем, что следует делать для успеха. Только почему-то ничего не делаем. Знаете, как говорят в Одессе? «Если Вы такой умный, почему Вы такой бедный?» Проблема в том, что мы постоянно отвлекаемся на неважное. Выполняем не те действия, которые ведут нас к цели и успеху, а те, которые нам привычны и удобны. Именно поэтому задача номер один – определить вашу цель и фокус. И не менее значимый аспект – важно получить поддержку ваших целей и действий. Если мы идем рядом с человеком, который уже прошел аналогичный путь, то, разумеется, пройдем его намного быстрее. В противном случае это будет похоже на блуж-дания слепого котенка в тумане. Выйти к цели, может, и получится, но, скорее, случайно.

Запомните важную и простую вещь! То, что сделал один человек, сможет повторить каждый. Важно идти вперед с доверием к себе и наставнику, даже если путь лежит в темноте, а свет в конце тоннеля еще не виден. Если вы сможете трансформировать препятствия и барьеры в то, что вам в итоге поможет, то абсолютно точно ваш личный уровень вырастет многократно. Вы сможете из состояния любви, комфорта и удовольствия создавать конкретные события. Если чуть перефразировать слова из «Кавказской пленницы», то, что нам мешает, нам и поможет.

По своему личному пути я шел долго, шаг за шагом. Пока не понял одну простую вещь. Быть счастливым – осознанное решение. Следует осознать и описать, что конкретно для вас значит счастье. Когда мы следуем по вектору движения к счастью, мы сталкиваемся со страхами, препятствиями, проблемами. Именно их и важно трансформировать, создать из них свою личную внутреннюю опору. Эта опора – основа нашего счастья. Выявление и трансформация негативных сценариев, страхов и травм, кстати говоря, не занимают много времени. На моих практических занятиях мы уделяем этому не более трех дней. За это время участникам удается:

1. выйти за пределы системы и увидеть всю систему целиком;

2. детально описать текущую ситуацию и определить желаемое состояние;

3. найти свои ограничивающие убеждения и трансформировать их в поддерживающие;

4. определить свой маршрут к цели, то есть понять, как двигаться эффективно, выполняя четкие и конкретные действия из состоя-ния любви и удовольствия.

Любой путь к цели начинается с энергии. Если ее не будет, вас хватит ненадолго. Осознанно фокусируя внимание и соединяясь с мечтой, человек направляет энергию мечты в созидательный вектор для движения к своей цели.

Многие из нас разучились мечтать и хотеть. Это следствие убеждений, которые тянутся с детства. У нас немало желаний, но реализовать мы их не можем. Ведь психика сформировала установку: чем больше я хочу, тем меньше получаю. В таком случае человек начинает обесценивать свою цель. Так мы разрываем жизненно важную энергетическую связь между нами, целями и нашей мечтой. Начинается самобичевание, выгорание и депрессия.

Чтобы наполнить себя энергией, мотивацией и драйвом, важно научиться мечтать и хотеть по-настоящему. Именно поэтому люди с богатым мышлением много времени уделяют своим мечтам, целям и планированию. В данной книге рассматриваются восемь векторов – восемь сфер, жизненно важных для любого человека:

1. СОСТОЯНИЕ – физическое, эмоциональное и душевное. Это основа вашей энергии, внутренней гармонии и готовности к действиям.

2. ЦЕЛИ – ваш личный навигатор в жизни, который помогает двигаться вперед и достигать большего.

3. ПРОДУКТИВНОСТЬ – умение эффективно управлять своим временем, ресурсами и усилиями для достижения желаемого.

4. ОТДЫХ – источник восстановления сил и вдохновения, необходимый для гармоничной жизни.

5. ФИНАНСОВАЯ ГРАМОТНОСТЬ – понимание и управление деньгами, которые поддерживают вашу независимость и возможности.

6. УБЕЖДЕНИЯ – внутренние принципы и установки, которые влия-ют на ваше восприятие мира и определяют ваши решения.

7. ПРОДАЖИ – умение продавать окружающим не только товары или услуги, но и свои идеи, навыки и ценности.

8. ОКРУЖЕНИЕ – люди, с которыми вы взаимодействуете, среда, в которой вы находитесь, формируют вашу поддержку и мотивацию.


Эти восемь векторов имеют невероятную ценность. Они напрямую влияют на благополучие, счастье и здоровье. В книге мы детально разберем каждый из них, чтобы понять всю их значимость для нашего существования.

Перед тем как мы начнем разбирать ключевые элементы книги, я хочу сказать несколько слов о человеке, без которого эта книга не обрела бы своей целостности.

Когда я пригласил Виталия Есаулова присоединиться к проекту этой книги, ее основная структура уже была сформирована. Но именно его появление стало тем поворотным моментом, который придал всей работе глубину, логику и системность. Виталий обладает уникальным сочетанием компетенций – профессионального опыта в сфере корпоративных финансов, стратегического планирования и автоматизации процессов, с одной стороны, и глубокой включённости в психологию, коучинг и внутреннюю трансформацию – с другой.

Его путь начинался в крупнейших компаниях нефтегазовой, металлургической и строительной отраслей, где он оттачивал системное мышление, управленческие навыки и умение принимать решения в сложных условиях. Со временем он осознал, что настоящая эффективность возможна только при соединении внешней стратегии и внутренней ясности. Это привело его к обучению коучингу, трансформационным подходам и работе с человеческим потенциалом на более глубоком уровне. Метод ТрансКоучинг стал для него системой, в которой логика и глубина нашли точку соприкосновения.

Пройденный путь от аналитика и управленца до коуча и методолога позволил Виталию синтезировать жесткую прагматику бизнес-среды с философией осознанности и ценностного лидерства. Его вклад в эту книгу – это не просто соавторство. Это вдумчивая работа над каждой главой, переосмысление структуры, поиск лучших формулировок, уточнение смыслов, тестирование логических связей. Он не только помог сделать содержание более стройным, но и усилил его жизненной применимостью.

Многие блоки были переосмыслены под его чутким взглядом: какие-тоглавы получили новый порядок, какие-то – необходимую конкретику, а какие-то – ту внутреннюю цельность, без которой невозможно говорить о трансформации. Его стиль – это внимание к деталям, интеллектуальная глубина, ориентация на результат, но главное – искреннее желание, чтобы у читателя действительно что-то изменилось после прочтения книги.

Сегодня Виталий продолжает совмещать бизнес-консалтинг и инвестиционную деятельность с коучинговой практикой. Его подход – это синтез: разума, души и конкретного действия. И я уверен, что именно такие люди и создают пространство нового качества.

## Часть 1. Состояние

Часто мы не замечаем, насколько сильно наше внутреннее состояние влияет на все аспекты нашей жизни. Следует также помнить, что здоровье оценивается не только по состоянию тела, но и включает оценку состояния души человека и его разума. То, как мы чувствуем, думаем и реагируем на окружающий мир, определяет наше восприятие и качество жизни. Изменение состояния может стать ключом к улучшению нашего здоровья, отношений и профессиональных достижений.

Наше внутреннее состояние – совокупность наших мыслей, чувств, эмоций и физического самочувствия. Когда мы находимся в состоянии стресса или тревоги, это может негативно сказаться на нашем физическом и психическом здоровье, ухудшить отношения с окружающими и снизить продуктивность. С другой стороны, позитивное и гармоничное состояние помогает нам справляться с трудностями, достигать поставленных целей и наслаждаться жизнью.

> Из личного опыта: приняв в один из дней ценность «удовольствие» я в значительной мере изменил свои жизненные стратегии и повысил качество своей жизни. Так, при изменении одного элемента системы меняется вся система целиком.

Как мы можем изменить состояние?

Через тело:

• Регулярная физическая активность не только укрепляет здоровье, но и стимулирует выработку эндорфинов – гормонов, которые улучшают настроение, повышают уровень энергии и помогают справляться со стрессом. Спорт делает нас более устойчивыми к вызовам и способствует эмоциональной стабильности.

• Расслабляющие практики, такие как йога, массаж, дыхательные упражнения и ароматерапия, снимают мышечное напряжение, улучшают кровообращение и помогают достичь общего расслабления. Они необходимы для восстановления после нагрузок и поддержания хорошего самочувствия.

• Качественный сон и соблюдение режима играют ключевую роль в поддержании здоровья. Недостаток сна ведет к повышенной тревожности, раздражительности и ухудшению восприятия жизни. Это увеличивает риск ошибочных решений и снижает способность справляться с ежедневными задачами.


Через ум:

• Внимание и концентрация: практики медитации и осознанности помогают успокоить разум, снять стресс и сосредоточиться на текущем моменте, избавляя от постоянных переживаний о прошлом или будущем.

• Работа с мышлением: позитивное мышление и осознание своих ценностей способствуют принятию лучших решений. Практика благодарности и поиск положительных моментов в каждом дне помогают сохранять оптимизм, улучшая настроение и общее состояние.

• Окружение: влияние окружения на наше состояние огромно. Общение с позитивными, вдохновляющими людьми поддерживает веру в свои силы, помогает сохранять мотивацию и улучшает эмоциональный фон.


Через духовные практики:

• Духовная энергия: внутреннее чувство гармонии и спокойствия формируется через практики осознанности, медитации, йоги и ведение здорового образа жизни. Высокий уровень духовной энергии помогает справляться со стрессом, поддерживать позитивное состояние и находить радость в простых моментах.

• Духовный рост: это путь к самопознанию, развитию осознанности, сострадания и мудрости. Он помогает нам находить смысл и цель жизни, лучше справляться с трудностями и двигаться к самосовершенствованию.

• Духовный рост и энергия взаимосвязаны: развитие одного способствует усилению другого, создавая основу для более гармоничной и осмысленной жизни.


Изменение внутреннего состояния может стать мощным инструментом для улучшения качества жизни. Практикуя физическую активность, медитацию, позитивное мышление, заботясь о своем питании и сне, а также окружая себя позитивными людьми, мы можем значительно изменить свою жизнь к лучшему. Не бойтесь экспериментировать и находить те методы, которые работают именно для вас. Пусть ваше состояние будет источником силы и вдохновения на пути к счастливой и успешной жизни.

### Глава первая. Самооценка и ее значение для успеха

Вам когда-нибудь приходилось смотреть себе в глаза? Не мимолетно окидывать взглядом собственное отражение в витрине или зеркале. Но вглядываться долго, пристально – так, чтобы увидеть в глазах свою сущность, душу, свое истинное «Я». Глаза ведь, как говорят, зеркало души.

К сожалению, немногие имеют такой опыт знакомства с самим собой и постижения внутренней сути. Почему к сожалению? Потому что это очень важная и полезная техника. С ее помощью вы сможете не только лучше понять свою личность, но и полюбить себя.

Мы часто воспринимаем себя через мнения других, что создает искаженное представление о собственной личности. Люди видят нас сквозь призму своих убеждений, ценностей и опыта, и их восприятие далеко от объективности. Человек, имеющий внутренние противоречия или низкую самооценку, оценивает окружающих через призму своих ограничений, судя по себе. Именно поэтому не стоит полагаться на чужое мнение при формировании самооценки.

Зеркало может стать инструментом самопознания, но лишь в той мере, в какой осознано наше восприятие себя. Оно отражает не только физический облик, но и проекцию наших убеждений и эмоционального состояния. Важно смотреть на свое отражение не только глазами, но и с внутренним вниманием: изучая черты лица, фигуру, одежду, детали, светлые и темные стороны. Вглядитесь в себя глубже – возможно, вы увидите нечто новое или неожиданное. Пусть это станет вашей привычкой, ведь человек постоянно меняется. Мы не статичны, мы живые – мы все время в движении.

Знакомство с собой – первый шаг по работе с вашей самооценкой. Задумывались ли вы, какую важнейшую, практически определяющую, роль она играет в жизни? Самооценка – восприятие индивидом собственной значимости, ценности и потенциала. Именно она во многом формирует стратегии поведения, определяет ход мыслей, управляет эмоциями и влияет на общее психологическое благополучие.

Самооценка не возникает на пустом месте – на ее формирование влияет множество факторов. Вот основные из них:

• Детский опыт и отношения в семье. Атмосфера в семье, стиль воспитания, уровень поддержки и одобрения со стороны родителей играют решающую роль в закладке базовой самооценки. Недостаток внимания, жесткая критика или эмоциональная холодность могут сформировать у ребенка неуверенность в себе.

• Социальное окружение и сравнение с другими. Взаимодействие с друзьями, учителями, сверстниками, коллегами и обществом в целом влияет на ощущение собственной ценности. Поддерживающая среда способствует здоровой самооценке, тогда как постоянное сравнение и давление могут ее подрывать.

• Личные достижения. Успехи в учебе, спорте, карьере или творчестве помогают человеку чувствовать себя компетентным и ценным. Ощущение собственной эффективности укрепляет веру в себя и повышает уверенность в своих возможностях.

• Обратная связь от окружающих. Позитивная обратная связь формирует положительное восприятие себя, в то время как чрезмерная критика или обесценивание могут снизить самооценку.

• Внутренние убеждения. Личное восприятие своих способностей, достоинств, а также отношение к неудачам и критике напрямую определяют уровень самооценки.

#### Как проявляется низкая самооценка?

Низкая самооценка может выражаться по-разному, но чаще всего она проявляется в следующих формах:

• Неуверенность в себе. Постоянные сомнения в своих силах и страх ошибиться.

• Чувство недостоинства. Чувство, что успех и счастье – для других, но не для себя.

• Страх неудач. Избегание действий из-за страха сделать ошибку или потерпеть неудачу.

• Частые обиды. Ощущение несправедливости и скрытое стремление манипулировать окружающими.

• Чувство вины. Тяжесть за прошлые ошибки и постоянное самобичевание.

• Трудности в установлении границ. Неумение отстаивать свои интересы и защищать личные границы.

• Потребность в одобрении. Постоянное стремление получить подтверждение своей значимости от других.

• Сравнение с окружающими. Оценивание себя через призму чужих достижений, часто не в свою пользу.

• Пренебрежение своими потребностями. Игнорирование собственных желаний и интересов в угоду другим.

• Тревожность и беспокойство. Повышенный уровень тревожности и склонность к излишним переживаниям.

• Подавленное настроение. Частые состояния апатии и эмоционального истощения.

• Склонность к роли жертвы. Ожидание спасения извне и зависимость от чужого мнения.

• Низкая самооценка влияет на поступки человека, которые затем формируют и все его существование. Человек с низкой самооценкой со временем не только теряет способность мечтать, но и вообще мыслить глобально и ставить перед собой высокие цели. В отличие от людей с низкой самооценкой, люди высоких достижений придают мечтам особое значение, превращая их в конкретные цели и последовательно реализуя четкие планы по их достижению.


Может показаться, что неадекватно низкая самооценка есть только у людей, которые ничего не добились в жизни. Они занимаются самой примитивной и малооплачиваемой работой, стараются не поднимать взгляд на людей и держатся в стороне. Однако это заблуждение. Среди людей с низкой самооценкой немало талантливых специалистов, признанных экспертов в своей области, чье мнение ценят коллеги и руководство. Тем не менее их внутренняя неуверенность остается, проявляясь в виде постоянного самокопания, страха несоответствия ожиданиям, сомнений в собственной компетентности. Это и есть тот самый «синдром самозванца», о котором сегодня так много говорят.

#### Пара слов о синдроме самозванца

Представьте умного и талантливого человека, который искренне считает себя ни на что не способным, не видит своих заслуг и не признает собственных достижений, даже если неоднократно доказывал свою компетентность на деле. Такие люди могут выигрывать престижные награды, получать признание коллег и авторитетных экспертов, но внутри продолжают убеждать себя в обратном:

• Мне просто повезло!

• Так сложились обстоятельства, удачно для меня, признаю.

• Если бы не помощь друзей/коллег/семьи, я бы сам ничего не добился.

• Слепой случай!

• Окружающие слишком добры ко мне.

• Да чем тут гордиться? Я ничего особенного не сделал.

• С этим я точно не справлюсь, слишком сложно и не для моего уровня.

• Никто не догадывается, что я на самом деле ничего не умею.


Этот внутренний диалог ведет к постоянным сомнениям в себе, снижению самооценки и избеганию новых вызовов. Человек боится, что его «некомпетентность» будет разоблачена, и старается не привлекать к себе внимания, даже если у него есть реальные достижения.

Эти и другие установки, характерные для синдрома самозванца, можно услышать не только в реальной жизни, но и, возможно, в своем собственном внутреннем диалоге. Причем зачастую с абсолютной уверенностью, что это правда.

Люди, страдающие синдромом самозванца, на самом деле глубоко несчастны. Они искренне убеждены, что их знаний и компетенций всегда недостаточно, чтобы проявлять себя, заявлять о своем опыте и достигать успеха. Им кажется, что вот-вот окружающие разглядят их «несостоятельность», и это приведет к разоблачению, осуждению, увольнению или потере репутации.

Стремясь скрыть свое мнимое невежество, они отчаянно стараются компенсировать этот страх: бесконечно учатся, доводят навыки до совершенства, вкладываются в саморазвитие, работают с удвоенной энергией. Но, несмотря на все усилия, они не способны убедить себя, что действительно компетентны и достойны признания. Ощущение своей «недостаточности» остается с ними, независимо от реальных достижений.

Однажды американские психологи провели очень показательное исследование среди выпускников самых престижных учебных заведений. Результаты были ошеломляющими. Многие отличники и лучшие студенты своих вузов были убеждены, что хорошие оценки ими не заслужены. Что высокие баллы они получали благодаря симпатии преподавателей. Что свою роль сыграло везение. В общем, что угодно, кроме реальных знаний. Эти студенты страшно боялись отчисления, тщательно готовились к каждому экзамену, а после успешной сдачи переживали, что недостойны высокого балла.

Синдром самозванца – явление нередкое. Больше двух третей всех людей хотя бы раз ощущали на себе его воздействие. И незаслуженно страдали. Недаром этот синдром еще называют «проклятьем умных и талантливых». Удивительно: уверенный в себе человек, даже если на самом деле не заслужил похвалу или награду, получил ее случайно или нечестным путем, то он, как правило, из-за этого не расстраивается. Повезло? Ну и отлично, я молодец.

Возникает парадокс. Иногда бесталанный и не очень умный человек может добиться гораздо большего успеха в жизни, чем его способный собрат. И причина все та же. В первом случае – уверенность в себе, во втором – синдром самозванца.

И это далеко не все неприятности, которые может принести синдром самозванца. Помехи в реализации своего потенциала – полбеды. Действительно, многие талантливые люди из-за этого сознательно идут на ухудшение собственной карьеры. Они не проявляют инициативы, не предлагают интересные идеи, отказываются от «слишком сложных» рабочих задач.

Но для человека с синдромом самозванца свойственно еще и работать на износ. Из-за неуверенности в себе он с избыточной важностью берется даже за привычную работу. Постоянно переделывает и перепроверяет, пытается что-то улучшить. Или же в страхе откладывает выполнение работы вплоть до наступления дедлайна. В самый последний момент он делает мощный рывок, выполняет поставленную задачу и – испытывает чувство кратковременного облегчения. На этот раз пронесло! Но такое состояние длится совсем недолго. Ему на смену приходит опасение – вот, снова повезло, но везение не может продолжаться бесконечно. Совсем скоро коллеги поймут, что я ничего не смыслю в деле, и тогда…

«Тогда» представляется в виде самых страшных и негативных картин. В итоге эмоциональное выгорание и истощение становятся более чем реальными.

Синдром самозванца не возникает на пустом месте. Его корни чаще всего уходят в детство, и сформироваться он может по разным сценариям:

• Ребенок не справляется с ожиданиями родителей. За это его ругают, стыдят, предъявляют чрезмерные требования. Подсознательно он начинает ощущать себя недостаточно хорошим, недостойным.

• Похвала дается только за определенное поведение. Например, за вежливость, аккуратность, прилежность – те качества, которые важны для родителей. Взрослея, человек не осознает ценности других своих способностей: таланта, трудолюбия, интеллекта, творчества. Он воспринимает себя исключительно через ту призму, которую в детстве сформировала родительская похвала.

• Чрезмерная похвала. Он уже слышит и воспринимает похвалу как фон. Представьте, что вы все время слышите радио: как вы будете воспринимать то, что там говорится? В итоге во взрослом возрасте человек не осознает, что он делает действительно эффективно, а что нет. Как следствие, он неадекватно реагирует на обратную связь окружающих. Когда люди хвалят его, человек не слышит и не воспринимает похвалу. В результате он не умеет радоваться комплиментам, считает их за лесть и обесценивает свои действия.

#### Основные проявления синдрома самозванца

Необязательно, что у одного человека будут присутствовать все симптомы, но многие из них могут оказаться вам знакомыми:

• Неумение принимать похвалу.

• Чувство, что вы недостаточно хороши и не заслуживаете успеха.

• Ощущение, что ваши достижения – это случайность, стечение обстоятельств, игра фортуны.

• Чувство неуверенности, даже если нет объективных причин.

• Страх разоблачения – ощущение, что вот-вот все поймут, что вы недостаточно компетентны.

• Любая ошибка кажется катастрофой. «Любая ошибка подобна смерти».

• Стыд за свои успехи.

• Убеждение, что «мне просто повезло».

• Мысль, что кто-то другой справился бы с вашей работой лучше.


Если вы «нашли» в этих утверждениях себя, то проработку синдрома самозванца лучше всего начать с простой техники. Она состоит всего из трех шагов. Последовательно и максимально честно ответьте себе на 3 блока вопросов, приведенных ниже, и запишите ваши ответы.

#### Шаг 1:

• Насколько часто вы хотите одного, а поступаете так, как «дол-жны» («наступаете на горло собственной песне», предаете себя)?

• Насколько часто вы делаете то, что на самом деле хотите?

• Насколько часто вы выбираете казаться, а не быть?

• Важно ли вам соответствовать мнению других, вместо того чтобы жить своей жизнью?

• Вы живете или вам «живется»?

#### Шаг 2:

• Что вы себе задолжали?

• Какие вещи вы себе не позволяете? Ходить в престижные рестораны, носить красивую одежду, отдыхать в люксовых отелях, ездить на дорогие курорты, быть в компании успешных людей… Возможно, что-то еще. Выпишите все, чего вы себя лишаете, потому что считаете, что вы этого недостойны.

#### Шаг 3:

• Что у вас есть такого, чего вы, по-вашему, не заслужили? Пример: вы получили красный диплом, на ваш взгляд, незаслуженно. Или случайно нашли престижную работу, получили новую должность.

• За что, по вашему мнению, другие люди могут осудить вас, как за полученное незаслуженно?


После того как вы выполнили эту практику, настало время ответить себе на самый главный вопрос: «Вы готовы и дальше жить с такими мыслями или вы хотите работать над собой, чтобы жить той жизнью, о которой мечтаете, где вы достойны лучшего?»

Надеюсь, я смог привести достаточно примеров и дать достаточно информации о том, как опасен синдром самозванца и насколько важна для успеха и процветания здоровая самооценка и уверенность в себе. Повторюсь: здоровая, а не завышенная. Слишком высокая самооценка тоже может оказать медвежью услугу. Например, человек с чрезмерным самомнением не будет развиваться, учиться у других, стремиться к большему. По его мнению, ему некуда дальше развиваться, он и так идеален. А там, где нет прогресса, неизбежно наступает стагнация и откат назад.

Завышенная самооценка на самом деле признак неуверенности в себе. Поэтому я предлагаю поговорить о том, как развить эту уверенность. Первое, что важно сделать, – перестать сравнивать себя с другими и найти внутреннюю опору в себе.

В мире восемь миллиардов человек. Если начать сравнивать себя со всеми, то можно сойти с ума. Каждый окажется хоть в чем-то лучше вас. У всех есть что-то уникальное. Именно поэтому, в первую очередь, важно признать свою аутентичность. Под этим словом мы понимаем умение человека быть подлинным, настоящим. Человек, обладающий и уважающий свою аутентичность, не «растворяется» в мире. Он держится за свои ценности и убеждения, признает не только силу, но и слабость в себе – как часть уникальной личности, способен делать свободный выбор и нести за него ответственность. Японцы называют это «икигай». Икигай – ощущение своего предназначения: «нам нравится заниматься этим, это важно для других людей, это приносит деньги».

> ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ: Как найти свой Икигай и выстроить среду, которая его поддержит

> • Постарайтесь осознать, в чём вы чувствуете истинное удовольствие. Чем бы вы занимались, даже без финансового вознаграждения?

> • А теперь отложите книгу в сторону, возьмите лист бумаги и придумайте 15 способов монетизировать своё любимое дело.


> Ответ на вопрос «что я люблю» – это лишь отправная точка, и даже глубокое понимание своей страсти – только начало пути. Настоящий Икигай начинается не с ответа, а с действий и среды, которая помогает ему раскрыться. Чтобы Икигай стал вашей реальностью, важно окружить себя людьми, которые могут вдохновить, поддержать и стать проводниками к новым возможностям. Ведь через отношения с другими людьми мы получаем всё, что имеем в жизни.

> • Задумайтесь, кто, по-вашему, уже смог реализовать себя в том, что умеет и любит делать. Что вы можете сделать, чтобы взаимодействовать с такими людьми? Окружайте себя теми, кто добился успеха, состоялся как личность и профессионал.

> • Примите решение восхищаться их лучшими качествами, их стратегиями (как именно они реализовали свой Икигай). Там, где будет сфокусировано ваше внимание, появится и энергия. Эту истину люди знали давно. Она красиво сформулирована в Евангелии: «Ибо где сокровище ваше, там будет и сердце ваше» (Евангелие от Матфея, 6:21). Задумайтесь о том, что вы можете предпринять для развития этих качеств. Помните, что ваша опора – в самом себе. Если уж сравниваете себя, то только с самим собой: «Вот каким я был – и каким я стал». А вот учиться важно у тех, кто уже находится в той точке, куда вы стремитесь попасть.


> Следующий шаг – укрепить внутреннюю опору, чтобы сохранить уверенность в выбранном пути. Эту главу я начал с разговора о зеркалах и нашем отражении в них. Пора познакомиться с собой ближе.

> • В течение следующих 72 часов примите решение по несколько раз в день останавливаться возле зеркала. Смотрите на себя глазами любви. Сначала это будет казаться непривычным. Возможно, вы заметите в себе другие чувства и переживания. Познакомьтесь с ними, примите их. Принять – значит, отказаться менять.

> • Не торопитесь. Смотрите на себя с подлинным пониманием и эмпатией. Проживите эти чувства. Этот подход близок к концепции ментального метаболизма, предложенной Фрицем Перлзом, основателем гештальт-терапии, и описанной в русском издании книги «Эго, голод и агрессия». Согласно этой идее, всё в нашей жизни важно «пережевать», «проглотить» и «переварить», чтобы опыт стал нашей частью. Просто проживите этот опыт и примите решение смотреть на себя с любовью.

> • Выполняйте технику регулярно. По мере её выполнения, когда день за днём вы станете смотреть на себя с искренней и глубокой любовью, вы заметите изменения во взгляде и выражении лица. С помощью этого простого, но эффективного упражнения вы быстро сформируете и разовьёте в себе привычку любить и принимать себя.

> • Повторяйте упражнение как можно чаще. Необязательно видеть себя в зеркале во весь рост. Подойдёт любое, даже автомобильное зеркало. В наших глазах отражается внутреннее подлинное «Я». Когда мы сможем уловить его, то внешность и прочее отойдут на второй план. Всё станет не то чтобы неважным, а, скорее, второстепенным. Возможно, скоро вы заметите, что с нетерпением ждёте момента свидания с собой – когда вновь сможете взглянуть в зеркало без страха, как прежде. Потому что теперь вы сосредоточены на том, что имеет бесконечную ценность – на своей самости.


> Смотрите на себя с любовью! И помните: вы не только тело, не только разум, не только душа. Вы – единое целое души, тела и разума. Вы есть центр.

### Глава вторая. Самооценка, или как обрестиуверенность в себе?

Низкая самооценка способна незаметно проникнуть во все сферы жизни, превращая их в поле нескончаемой борьбы. Она ограничивает веру в собственные силы и мешает раскрыть потенциал, сковывая человека в его решениях и действиях. В профессиональной сфере низкая самооценка становится барьером на пути к карьерному росту и финансовой независимости. Человек боится проявить себя, сомневается в своей компетентности, избегает амбициозных целей, даже если обладает достаточными знаниями и навыками. Это нередко приводит к отказу от руководящих позиций и нежеланию проявлять лидерские качества. В личных отношениях низкая самооценка часто ведет к жертвенности и попыткам угодить другим в ущерб себе. Человек игнорирует собственные желания и потребности, боясь быть отвергнутым или показаться эгоистичным.

Такое состояние ограничивает мышление, лишает внутренней свободы и блокирует развитие. Оно превращает жизнь в замкнутый круг сомнений и страха, где человек не решается выйти за пределы своих ограничений и полностью реализовать свой потенциал. Справиться с низкой самооценкой бывает непросто. Она часто является следствием отрицательного жизненного опыта, накопленного в прошлом. Если человек не уверен в себе, он привыкает ожидать проблем и провалов в разных сферах жизни. Вместо того чтобы справляться с трудностями и принимать вызовы, он фокусируется на страхе и тревоге, что еще больше усиливает неуверенность.

Со временем это приводит к психосоматическим проявлениям: тело реагирует на стресс замиранием, покраснением кожных покровов, учащением дыхания, суетливыми движениями и другими симптомами. Человеку с низкой самооценкой трудно решиться на смелые шаги. Он старается не выделяться в коллективе, не проявлять инициативу, боясь критики и осуждения. Часто такие люди предпочитают одиночество, потому что новое общение – это риск. Чем дольше человек избегает развития и остается в зоне комфорта, тем сильнее укрепляется в убеждении, что у него ничего не получится.

Предлагаю вам несколько рекомендаций, которые помогут укрепить самооценку и создать позитивное внутреннее состояние:

1. Прекратите сравнивать себя с другими. Единственный, с кем стоит себя сравнивать – это вы в прошлом. Соревнуйтесь только с собой, оценивая свой прогресс и рост.

2. Не говорите о себе негативно. Мыслите о себе в позитивном ключе, даже если пока не все получается. Любите и цените себя – вы у себя один/одна.

3. Развивайте привычку хвалить себя. Для этого не нужны великие достижения. Поощряйте себя за маленькие победы – это укрепляет уверенность и мотивацию.

4. Учитесь искренне принимать комплименты. Наша самооценка субъективна, но если другие ценят нас, зачем оспаривать? Примите это как дополнительный инструмент для роста.

5. Проработайте ограничивающие убеждения. Они формируют внутренние конфликты, которые мешают вам двигаться вперед. Осознавая и трансформируя такие установки и убеждения в поддерживающие и ресурсные, вы обретаете внутреннюю свободу, уверенность и опору. Лучше всего проводить такую работу с профессиональным психологом, владеющим техниками НЛП, – так вы обеспечите себе безопасность, глубину и эффективность процесса трансформации.

6. Окружайте себя поддерживающими людьми. Те, кто уважает ваш выбор, ценит вас и вдохновляет, будут помогать вам раскрываться и развиваться.

7. Замечайте свои сильные стороны. Используйте их во благо себе и другим. Развитие собственных талантов ведет к внутреннему росту и удовлетворению.

8. Научитесь защищать свои границы. Не позволяйте другим нарушать ваш личный комфорт, принуждать или манипулировать вами.

9. Будьте добры и открыты миру. Позитивная энергия возвращается. Проявляя отзывчивость и дружелюбие, вы получаете от жизни больше в ответ.

10. Занимайтесь тем, что приносит вам радость. Любовь к своему делу заряжает энергией, наполняет смыслом и делает вас по-настоящему счастливым человеком.


То, как вы воспринимаете себя, напрямую связано с вашими глубинными убеждениями о собственной ценности и значимости. Чтобы укрепить самооценку, важно выявить и осознать ограничивающие установки и убеждения, которые формируют ваше мировоззрение и влияют на жизненные стратегии. Эти убеждения не являются истиной – они всего лишь встроенные программы, которые можно трансформировать. Порой кажется, что ограничивающие установки укоренились настолько глубоко, что изменить их невозможно. Однако при желании и с правильным подходом можно поменять мышление и создать новую реальность.

Если осознанно работать над собой, обращаться за поддержкой к компетентным специалистам и честно поставить перед собой цель изменить жизнь к лучшему, то перемены неизбежны. И самое удивительное: как только вы начнете менять свои мысли, вы заметите, как быстро вы привлечете в свою жизнь новые возможности, положительные события и неожиданные открытия.

### Глава третья. Эмоции и поступки. Учись владеть собой

> Давайте не будем забывать, что маленькие эмоции – великие капитаны нашей жизни, и мы подчиняемся им, даже не осознавая этого.

> Винсент Ван Гог

Чтобы добиться успеха и процветания, а главное – стать творцом и хозяином собственной судьбы, одного высокого уровня умственных (когнитивных, IQ) способностей недостаточно. Безусловно, интеллект и стремление развивать ум играют ключевую роль. Но в современном мире не менее важен эмоциональный интеллект (EQ) – способность осознавать, управлять своими эмоциями и взаимодействовать с людьми.

Почему это так значимо?

Если человек не умеет управлять своими эмоциями, особенно в стрессовых ситуациях, то даже самые блестящие знания могут не привести к эффективным решениям.

Поддавшись панике или гневу, мы не только теряем контроль над собой, но и лишаем себя возможности:

• рационально мыслить;

• находить выход из сложных ситуаций;

• влиять на происходящее;

• производить благоприятное впечатление на окружающих.


Бенедикт Спиноза, выдающийся философ Нового времени, однажды заметил: когда человек захвачен своими эмоциями, он сам себе не хозяин. В своей книге «Этика» он писал: «Человек, преданный аффектам, не распоряжается собой, а находится во власти случая – до такой степени, что часто вынужден следовать худшему, хотя и видит лучшее».

Если развить эту мысль, можно сказать так: когда человек не управляет собой, управлять им начинает кто-то другой.

Эмоции и чувства – не одно и то же. Эмоции возникли в процессе эволюции задолго до чувств. Они присущи не только людям, но и животным, поскольку выполняют защитную и адаптивную функцию. Чувства же принадлежат исключительно человеку – они более сложны, осмыслены и глубже связаны с нашим мировоззрением.

Главное различие – в их природе:

• Эмоции – мгновенные реакции на ситуацию, они изменчивы и кратковременны.

• Чувства – устойчивые переживания, формирующиеся на основе опыта, убеждений и ценностей.


Осознание разницы между эмоциями и чувствами позволяет развивать эмоциональный интеллект (EQ), управлять своим состоянием и принимать решения осознанно, а не под влиянием мимолетных реакций.

#### Что такое эмоциональный интеллект (EQ) и почему он важен?

Эмоциональный интеллект – способность осознавать, направлять свои эмоции и управлять ими, а также понимать и взаимодействовать с эмоциями других людей. Он включает в себя умение оставаться в настоящем моменте, не поддаваться импульсивным реакциям и действовать осознанно.

#### Развитый эмоциональный интеллект:

• позволяет сохранять внутреннюю стабильность даже в стрессовых ситуациях;

• помогает осознанно управлять эмоциями, а не быть их заложником;

• способствует гармонии в отношениях с людьми и повышает социальную адаптивность;

• влияет на успех в профессиональной деятельности, управлении бизнесом и достижении целей.


Люди с высоким уровнем EQ обладают внутренним балансом, действуют осмысленно и не поддаются хаотичным внешним импульсам. Они умеют держать эмоциональный фон под контролем, благодаря чему принимают решения спокойно, уверенно и стратегически.

Некоторые ошибочно принимают развитый эмоциональный интеллект за умение подавлять эмоции. Однако это принципиально разные вещи. Давайте разберемся в их отличиях.

Эмоциональный интеллект – осознанность своих эмоций и способность управлять своим состоянием. Человек с высоким EQ не подавляет чувства, а осмысленно направляет их, понимая их природу и влияние.

Подавление эмоций – это запрет на их выражение, что неизбежно ведёт к внутреннему дисбалансу, нарастающему напряжению и, как следствие, потере радости жизни. Неосознанные или вытесненные переживания не исчезают – они продолжают существовать внутри и могут проявиться в искажённой форме, причиняя вред. Об этом писал Зигмунд Фрейд в «Введении в психоанализ»: «Образование симптома – это замещение чего-то другого, что не могло проявиться… как только бессознательные процессы станут сознательными – симптом исчезает» (Лекция XXIII, стр. 220).

Современный мир настойчиво подчеркивает важность развития эмоционального интеллекта. В его основе лежит осознанность – способность находиться в моменте «здесь и сейчас». Именно это позволяет принимать осмысленные решения и действовать осознанно, а не реагировать импульсивно, действуя «на нервах».

Об осознанности сегодня говорят на каждом шагу, что приводит к парадоксальной ситуации: разговоров много, а вот на практике осознанность способны проявлять далеко не все. Первое, что важно понять и запомнить: осознанность – это привычка. Как и любую другую привычку, ее можно развивать и культивировать. В среднем новые нейронные связи формируются за 21 день, а значит, при регулярной практике осознанность становится частью жизни.

Итак, осознанность – это состояние «здесь и сейчас». Один из простейших способов тренировки осознанности – задавать себе вопросы: «Что происходит со мной сейчас?», «Что я делаю в настоящий момент?», «Что я чувствую и ощущаю?» Задавая себе эти вопросы, человек возвращает себя в настоящее, осознает текущее состояние и ситуацию, открывая перед собой возможность управлять ими.

Как это работает? Все просто: мы можем управлять только тем, что можем описать. Эта идея не принадлежит одному конкретному автору, но имеет корни в работах многих исследователей, занимавшихся теорией систем и кибернетикой. Например, в кибернетике Норберта Винера[[1], общей теории систем Людвига фон Берталанфи[[2] и системном мышлении Рассела Акоффа[[3]. Принцип заключается в том, что, осознавая происходящее внутри и вокруг нас, мы переводим хаос в структурированную модель, с которой можно работать.

Следующий шаг – четко сформулировать, что именно мы хотим получить вместо текущей ситуации, эмоций и состояния. Важный момент: формулировка должна быть позитивной, без отрицательных частиц. Например, «не хочу бояться» – неэффективно, потому что акцентирует внимание на страхе. Вместо этого лучше использовать: «хочу быть спокойным». Другими словами, мы не отрицаем уже существующее, а формулируем желаемое состояние.

Повторю ключевой принцип:

МЫ МОЖЕМ УПРАВЛЯТЬ ТЕМ, ЧТО МОЖЕМ ОПИСАТЬ!

Чтобы упростить процесс, предлагаю вам список вопросов, которые помогут осознанно работать со своими эмоциями, особенно с теми, в которых скрыты точки роста:

• Как называется эмоция, которую я ощущаю?

• Как реагирует мое тело? Какие физиологические изменения я замечаю?

• Какие мысли возникают у меня в момент этой эмоции?

• Какое состояние я хочу испытывать вместо этого? (важно: формулировать позитивно, без частиц «не», «нет»)

• Какие конкретные действия помогут мне перейти в это состояние?


Регулярно прорабатывая эти вопросы, вы научитесь быстро определять свои эмоции и управлять ими, а также осознанно входить в желаемое состояние.

Разумеется, это лишь первый шаг в развитии эмоционального интеллекта. Как и в любом навыке, здесь важно не останавливаться и продолжать повышать свой уровень. Если вы хотите глубже разобраться в механизмах управления эмоциями и осознанностью, рекомендую обратиться к специализированной литературе. Среди множества достойных книг особенно выделю следующие:

• Пол Экман «Психология эмоций. Я знаю, что ты чувствуешь»

• Кэррол Э. Изард «Психология эмоций»

• Евгений Ильин «Эмоции и чувства»


Освоив теоретические основы, переходите к практике. Знания без действий ничего не стоят. Недаром говорят, под лежачий камень вода не течет. Чтобы прийти к конкретному результату, важно не просто изучать информацию, но и внедрять в жизнь новые привычки. В частности, привычку осознанности.

Самая простая практика осознанности – регулярно задавать себе несколько ключевых вопросов:

• Что я сейчас делаю?

• Что я сейчас чувствую?

• Чего я действительно хочу?

• Что я могу сделать для этого?

• Приведет ли это к желаемому результату?


Чем чаще вы будете задавать себе эти вопросы, тем выше будет уровень вашей осознанности и тем легче вам станет управлять своим эмоциональным состоянием.

Поделюсь собственным опытом тренировки осознанности. Лично я ставил таймер на каждые 20 минут своего активного бодрствования (с 10:00 до 20:00), задавал себе эти вопросы и честно на них отвечал. На то, чтобы задать себе эти вопросы и ответить на них, требуется всего несколько секунд, не больше. А значит, на это всегда можно найти время. Главная задача – принять решение делать это безусловно! Что значит «безусловно»? Это когда не важно, чем я занят, – если таймер сработал, я отвечаю на вопросы. Без исключений!

Это может звучать радикально. Я понимаю, что данный подход подойдет не каждому. Он требует либо высокой самодисциплины, либо сильного осознанного решения действительно менять свою жизнь. И, как правило, его выбирают люди, которые ощущают, что это жизненно необходимо. Если вы относитесь к тем, кто готов к переменам, попробуйте! Вы удивитесь, насколько быстро изменится ваше восприятие реальности.

При ежедневной практике осознанность перестанет быть чем-то сложным и искусственным, а плавно перейдет в привычку. И вскоре вам уже не понадобится таймер. Вы автоматически начнете осознавать свои действия, эмоции и реакции, получая контроль над своей жизнью.

Возможно, прочитав эту часть книги, вы не увидите особого смысла в такой практике. Это нормально! Пока не попробуешь сам – не узнаешь! Более того, для каждого человека смысл практики – свой, сокровенный. Лично для меня это – про свободу. Про свободу быть собой, принимать решения, управлять своим состоянием. Только я решаю, что я сейчас делаю!

Когда мы говорим о влиянии эмоций на ситуации, чаще всего мы обращаем внимание на эмоции негативного характера. Они кажутся нам особенно яркими, ощутимыми и опасными. Наша борьба с такими эмоциями, угрожающими душевному и физическому комфорту, приобретает смысл, если мы воспринимаем их как сигналы реальной угрозы. Но насколько реальны эти угрозы? Чаще всего они условны. Современная жизнь редко ставит нас в ситуации, где действительно задействуются древние механизмы защиты вроде «бей» или «беги».

Говоря об условности угрозы, стоит задуматься, насколько реальна опасность, вызывающая нашу эмоциональную реакцию.


Пример

Представьте: вы за рулем, спокойно движетесь по дороге. Внезапно другой водитель резко подрезает вас, заставляя ударить по тормозам. Первая реакция – вспышка гнева. Вы стучите кулаком по рулю, чувствуете нарастающее раздражение и теряете концентрацию. В итоге – удар в бампер «нарушителя». День испорчен.

Теперь давайте посмотрим на эту ситуацию через призму эмоций. Гнев – это естественная реакция на угрозу, как и страх. Но где здесь была реальная угроза вашей безопасности? Безусловно, вождение связано с определенным риском, и, находясь за рулем, мы всегда сохраняем повышенную концентрацию. Однако в описанной ситуации угрозу представлял не сам факт подрезания вас другим участником дорожного движения, а то, как это было воспринято вами на уровне подсознания.

Что именно вызвало такую реакцию? Возможно, это было воспринято как личное оскорбление: «Как он посмел так поступить со мной?» – или как удар по вашим представлениям о справедливости: «Это нарушение правил, так нельзя!». Может быть, вы почувствовали себя беспомощным перед хаосом на дороге.

Но стоит ли такая эмоция потери контроля? На самом деле именно эмоциональная вспышка может привести к реальным проблемам: потере концентрации, созданию аварийной ситуации и даже усугублению конфликта. Гораздо продуктивнее в этот момент осознать, что произошло не нападение на вашу личность, а банальная ситуация, происходящая на дорогах ежедневно.

Этот сценарий повторяется во многих сферах жизни. В работе, в общении, в личных отношениях мы часто воспринимаем происходящее как угрозу нашему эго, статусу или ожиданиям. Но если научиться осознавать подобные моменты, мы находим ресурс и возможность управлять своими реакциями, сохранять внутреннее спокойствие и избегать ненужных конфликтов.

Наша склонность реагировать на «символические угрозы» уходит корнями в инстинкты, унаследованные от предков, когда избегание потенциальной опасности спасало жизнь. Однако в современном мире такой механизм мешает нам принимать рациональные решения, видеть возможности и сохранять эмоциональный баланс.


Пример

Представьте ситуацию: вы хотите попросить начальника о повышении. Вы уверены, что заслуживаете этого, и понимаете, что пора действовать. Но едва начинаете обдумывать, как подойти к разговору, в голове тут же всплывают пугающие сценарии: А что, если он откажет? Как я буду себя чувствовать? Насколько это будет неприятно?

Эти мысли запускают тревожную реакцию, сравнимую с опасностью столкнуться с тигром. В результате вместо конкретных шагов вы выбираете отложить разговор или вовсе отказаться от этой идеи.

Почему так происходит? Дело в том, что наш мозг не всегда различает реальную физическую угрозу и эмоциональный дискомфорт. Отказ начальника не причинит вам физического вреда. Но подсознание воспринимает потенциальное разочарование, стыд или неловкость как нечто, чего необходимо избежать любой ценой. В итоге на обычную ситуацию мы реагируем так, будто речь идет о выживании.

Важно помнить: это всего лишь воображаемый сценарий, а не реальная опасность. И именно осознание этого помогает сделать шаг вперед, не поддаваясь иррациональному страху.

Подобный подход может незаметно проникать в разные аспекты нашей жизни: от общения с близкими до принятия важных решений в карьере. Из-за страха перед воображаемым дискомфортом мы можем упустить возможности для развития, личностного роста или успеха. Вместо того чтобы встретиться с этим страхом лицом к лицу и проработать его, мы бессознательно избегаем ситуаций, которые могли бы улучшить нашу жизнь.

Первый шаг к преодолению этой привычки – осознание того, что большинство наших «угроз» – не объективная реальность, а субъективное восприятие. Важно задать себе вопрос: что на самом деле мне угрожает? Это реальная опасность или всего лишь моя интерпретация?

Когда ответ становится очевидным, следующий шаг – осознанно принять чувство дискомфорта как естественную часть жизни. Да, разговор с начальником может быть напряженным, но он не несет угрозы вашей безопасности. Чем чаще вы сталкиваетесь с такими моментами, тем выше становится ваша эмоциональная устойчивость.

Такие эмоции, как страх, грусть, злость или стыд, не стоит воспринимать как нечто, чего следует избегать любой ценой. Напротив, они – неизбежная составляющая роста, перемен и риска. Когда вы решаетесь выйти за пределы зоны комфорта, с высокой вероятностью вам придется испытать дискомфорт. Однако именно эти моменты делают жизнь насыщеннее, глубже и осмысленнее.


Пример

Представьте, что перед вами два пути. Один – знакомый, предсказуемый, безопасный, но с узкими границами. Другой – неизвестный, полный возможностей, но с элементами риска. Первый путь комфортен, но лишен развития. Второй может принести разочарования и временный дискомфорт, но также и новые горизонты, радость, вдохновение, личностный рост.

Когда мы избегаем риска, мы не просто защищаем себя от возможных неудач – мы лишаем себя полноты жизни. Постепенно мир становится однообразным и блеклым, словно мы смотрим на него через запотевшее стекло. Без новых вызовов и опыта наша внутренняя свобода сужается, уступая место иллюзии безопасности.

Но эмоции, которые мы испытываем, когда выходим за пределы привычного, – не враги. Они – компас, показывающий, что мы живем, пробуем, развиваемся. Они сигнализируют о том, что перед нами точка роста.

И здесь важно задать себе вопрос: что ценнее – временный комфорт или насыщенная, яркая жизнь, где есть место и победам, и урокам?

Риск – это не враг, а дверь в мир новых возможностей. И только вам решать, откроете ли вы ее ради жизни, наполненной смыслом, эмоциями и настоящими достижениями.

#### Навыки управления состоянием

Первое качество людей высоких достижений – умение управлять своим состоянием. Это способность сохранять внутренний баланс и осознанность даже в самых сложных ситуациях.

Насколько хорошо вы умеете управлять своим состоянием? Способны ли вы сохранять спокойствие в стрессовые моменты, управлять тревогой, работать со страхом и справляться с волнением? А как насчет умения сохранять спокойствие и внутренний баланс в моменты чрезмерной радости или эйфории, не теряя ясности мышления?

В этом разделе мы разберем, почему управление состоянием – ключ к выдающимся результатам. Мы рассмотрим практические стратегии и примеры, которые помогут вам освоить этот навык. Кроме того, через моделирование поведения людей высоких достижений мы узнаем, как именно они преодолевают кризисы, не теряя себя и продолжая двигаться вперед.

Первый и базовый навык – управление когнитивным фокусом. Люди высоких достижений никогда не позволяют себе впадать в панику, независимо от обстоятельств. Управление когнитивным фокусом – это способность сознательно направлять внимание на ключевые аспекты ситуации, игнорируя внешние и внутренние раздражители. Этот навык позволяет избежать хаотичного мышления, бесполезных эмоций и направить ментальную энергию исключительно на поиск решений и конструктивные действия.

Паника разрушительно влияет на наши аналитические способности и стратегию поведения. В терминологии МЧС России «паника» определяется как психологическое состояние, возникающее у человека, группы или массы людей под влиянием реальной или мнимой опасности. В кризисных ситуациях – будь то техногенные аварии, природные катастрофы или экономические потрясения – паника может нанести больший ущерб, чем сама угроза.

Почему это так? Поддавшись панике, человек теряет способность принимать рациональные решения. Говоря современным языком, это все равно что поручить сложную задачу нейросети первого поколения, вместо десятого. Разница в качестве решений будет колоссальной.

С точки зрения нейрофизиологии, паника заставляет нас реагировать, а не действовать осознанно. В этот момент активизируются самые древние структуры мозга, отвечающие за инстинкты и эмоции, блокируя доступ к рациональному мышлению. В результате человек действует импульсивно, не оценивая реальную картину происходящего, что зачастую приводит к ошибочным решениям и усугубляет ситуацию.

#### Небольшой экскурс в нейрофизиологию для лучшего понимания

Наш мозг состоит из трех ключевых структур, каждая из которых играет свою роль в восприятии, обработке информации и принятии решений.

1. Рептильный мозг (палеокортекс, R-комплекс)

Древнейшая часть мозга сформировалась более 100 миллионов лет назад и досталась нам в наследство от рептилий. Вы наверняка слышали выражение «рептильный мозг» – оно как раз об этом. Главная его задача – выживание. При малейшей угрозе он мгновенно активируется, запуская один из трех инстинктивных сценариев защиты:

• Бей! (атака как способ обезопасить себя)

• Беги! (избегание опасности)

• Замри! (снижение активности, чтобы остаться незамеченным)


Такой механизм работает у всех живых существ, но в условиях современной жизни не всегда помогает принять осознанные и рациональные решения.

2. Лимбическая система – эмоциональный мозг

Средний мозг, сформировавшийся около 50 миллионов лет назад, управляет нашими эмоциями, влияя на восприятие мира. Важно понимать: лимбическая система реагирует не только на реальные угрозы, но и на мнимые, воображаемые опасности. Из-за этого человек может переживать сильный стресс даже тогда, когда объективных причин для тревоги нет. Если эмоции берут верх, способность анализировать и принимать осознанные решения снижается, что может привести к ошибкам.

3. Неокортекс – разумный мозг

Самая молодая и наиболее развитая часть мозга, сформировавшая-ся всего 1,5–2,5 миллиона лет назад. Благодаря неокортексу человекспособен мыслить рационально, анализировать информацию, заниматься творчеством и достигать поставленных целей. Однако в момент паники данная часть мозга «отключается», уступая контроль более древним структурам – рептильному мозгу и лимбической системе. Это объясняет, почему в стрессовых ситуациях мы можем действовать импульсивно, а не обдуманно.

В результате человек теряет доступ к рациональному мышлению, что делает невозможным принятие взвешенных и осознанных решений. Но проблема не ограничивается только этим: паника сопровождается сильным стрессом, который не просто мешает действовать, но и оказывает разрушительное влияние на организм. Это именно тот вид стресса, который подтачивает иммунную систему, истощает внутренние ресурсы и делает человека более уязвимым – как психологически, так и физически.

Интересный факт! Исследования в области онкологии показали, что ежедневно в организме человека формируется около миллиона раковых клеток. Однако если иммунная система функционирует должным образом, она самостоятельно уничтожает эти клетки, не давая им развиваться. Но что происходит, если человек подвергается длительному стрессу?

В таких условиях организм начинает вырабатывать повышенное количество кортизола – гормона стресса. Это приводит к угнетению иммунной системы, снижая ее способность бороться с потенциальными угрозами. В результате возрастает риск различных заболеваний. Недаром говорят, все болезни от нервов – и в этом утверждении есть серьезное научное обоснование.

Вот почему в стрессовых ситуациях важно не только сохранять ясность мышления, но и поддерживать внутренние ресурсы организма, включая иммунную систему. Ниже мы рассмотрим несколько эффективных техник, которые помогут управлять своим состоянием, снижать стресс и мобилизовать скрытые возможности тела.

Напомню основной принцип работы с системами: мы можем управлять только тем, что можем осознать и описать. Поэтому первым шагом всегда становится осознание текущего состояния. Важно задать себе простые, но ключевые вопросы: что я сейчас чувствую? Как я реа-гирую? Какие мысли меня захватывают?

Если вы замечаете, что начинаете паниковать, первоочередная задача – погасить эти импульсы, исходящие от древней рептильной части мозга. Это позволит вернуть контроль над своим состоянием и даст организму шанс действовать осознанно, рационально и эффективно.

> ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ по вхождению в состояние «здесь и сейчас»

• Вариант 1:

В момент, когда вы ощущаете панику, начните очень внимательно изучать линии на ладони. Каждую линию, каждую извилину – так, как будто вы увидели собственную руку впервые. Можно удивляться этому или оставаться спокойным, восхищаться и т. д. Главное – сосредоточиться и изучать все до последней мелочи.

• Вариант 2:

Просто остановитесь и вслушайтесь в тишину. В ту тишину, которая присутствует в нашей жизни крайне редко. Нас постоянно преследуют звуки, шумы, особенно в больших городах. Постарайтесь за этим фоном «распознать» тишину. Если вы будете сконцентрированы на данной задаче, то тревожные мысли уйдут на задний план.

> «Наши эмоции – рабы наших мыслей, а мы в свою очередь рабы эмоций» (Элизабет Гилберт).

Начните слушать сразу несколько звуков одновременно и откажитесь на это время от их интерпретации. Просто слушайте. Тем самым вы остановите внутренний диалог, вернетесь в состояние «здесь и сейчас». И тогда у вас будут шансы принять рациональное решение – лучшее из возможных.

• Вариант 3:

Отдайтесь ощущениям своего тела. Прочувствуйте, что в настоящее время ощущает ваша левая пятка, правое запястье, третье ребро сверху. Ведь это очень интересно! Короче говоря, мысленно пройдитесь по телу с позиции того, как оно переживает настоящий момент. Наблюдайте за своими ощущениями в теле. Что происходит в это время с вашим сознанием? Вы выходите из опасной ловушки – застревания в собственных мыслях, ложных представлениях и деструктивных значениях происходящего.

• Вариант 4:

Прием позаимствован из практик йоги. Это древняя техника входа в состояние «здесь и сейчас». Я рекомендую практиковать ее каждые полчаса – час – и уж точно в момент впадения в паническое состояние! Итак:

#### Методика осознанного восприятия «Здесь и сейчас»

Техника основана на принципах осознанности (Mindfulness), медитативных практиках йоги и методе Випассаны. Она помогает вернуть внимание в настоящий момент, снизить уровень стресса и обрести внутреннюю стабильность.


Шаги выполнения:

1. Переключение внимания. Мягко отпустите взгляд и начните наблюдать окружающую обстановку без анализа и оценки.

2. Проговаривание. Мысленно отмечайте то, что видите: «Я вижу стол», «Я вижу стену». Исключите интерпретации и оценки.

3. Фокус на ощущениях. Переведите внимание на тело, отмечая физические ощущения: «Я чувствую тепло в ладонях», «Я ощущаю напряжение в плечах».

4. Повторение цикла. Выполните несколько циклов, наблюдая, как меняется ваше состояние.


Результат:

Регулярная практика формирует навык безоценочного восприятия, снижает эмоциональные реакции, помогает управлять состоянием и принимать решения осознанно.

Конечно, это лишь малая часть инструментов для управления состоя-нием. На самом деле их существует огромное количество. В открытых источниках можно найти множество интересных техник, таких как «треугольное дыхание» или «дыхание по квадрату», а также советы по изменению позы, направления взгляда или положения тела в пространстве. Однако главная сложность заключается в том, что далеко не все из этих методов можно эффективно освоить самостоятельно. Практика под руководством опытного наставника позволяет не только глубже понять технику, но и избежать возможных ошибок, связанных с неправильным выполнением или интерпретацией. Наставник поможет освоить тонкости и нюансы, что сделает управление состоянием не просто осознанным, но и действительно эффективным.

Очень часто меня спрашивают, какие техники стоит применять для работы со страхом, паникой, тревогой и гневом, а также для развития осознанности, управления вниманием и повышения эмоционального интеллекта. В этой книге я поделюсь некоторыми из них.

Но прежде всего важно понять один принцип: все техники изначально нейтральны. Все события, люди и даже обстоятельства сами по себе – нейтральны. Именно наше восприятие, наши решения и выборы придают им значение. Это касается и техник: дело не в том, какую технику вы выберете, а в том, с какой целью и как регулярно вы ее применяете.

# Notes

1

Норберт Винер – математик, основатель кибернетики. Разработал теорию обратной связи и управления системами, что легло в основу современных компьютерных технологий и автоматизированного контроля.

2

Людвиг фон Берталанфи – биолог, основатель общей теории систем. Разработал концепцию системного подхода, применяемую в различных науках – от биологии до управления и психологии.

3

Рассел Акофф – системный мыслитель, специалист в области управления и теории решений. Разработал принципы системного мышления и моделирования сложных процессов, используемые в бизнесе, экономике и социальной инженерии.