# Распаковка сознания. Когда ты решился жить по-настоящему

Кирилл Макухин

«Распаковка сознания» это книга о возвращении к себе. О том, как перестать жить по чужим сценариям, услышать собственные желания и создать пространство, в котором тебе по-настоящему хорошо. Через память, тело, ощущения, цвета и тишину автор ведёт читателя к ясности, свободе и осознанной жизни, где дом начинается внутри.

© Кирилл Макухин, 2025


ISBN 978-5-0068-4442-1

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

## ВВЕДЕНИЕ

Что, если твоя жизнь – это чужой сценарий?

Что, если все привычные решения – лишь заученные роли?

Эта книга – о том, как остановиться,

оглянуться и распаковать своё сознание.

О том, как вернуть себе право на собственные ощущения,

выборы и мечты.


Ты узнаешь:

– как отличить своё от навязанного;

– почему память хранит не только боль,

но и ключи к подлинному «я»;

– как тело подсказывает, где твоё место;

– почему проектирование дома —

это проектирование будущей жизни.

Это не теория, а живая инструкция по возвращению к себе.

Прочитав её, ты начнёшь видеть мир иначе —

яснее, честнее, глубже.

Пора выйти за пределы чужих историй.

Пора распаковать свою.

## Глава 1. Кто ты без сценария

Ты решил уехать из города.

Решение принято.

Пусть ты ещё не озвучил его вслух, не признался

никому – даже себе.

Но что-то внутри уже сдвинулось.

Не хочется больше так.

Не хочется спешки, шума, асфальта.

Хочется простоты. Воздуха. Настоящего.

Но прежде чем ты пойдёшь дальше – задай себе один,

возможно, самый важный вопрос:


А кто это решил? Кто именно хочет уехать?


Ты?

А кто ты?

Мы редко задаём себе этот вопрос.

Почти всегда мы подставляем вместо ответа роль.

«Я – отец», «Я – предприниматель»,

«Я – человек, который устал»,

«Я – тот, кто хочет дома, тишины и свободы».

Но это – не ты. Это – описание.

Окружение тебя. Контуры.

Снимешь слой за слоем – и вдруг окажется:

там внутри не живёт ясное «я».

А живёт – фигура, собранная из чужих ожиданий.


Подумай:

когда ты выбирал, кем быть?

Когда ты сам определял, как устроена твоя жизнь?


> Часто мы не выбираем.

Мы просто вписываемся.

Нас формируют обстоятельства: семья, школа,

институт, окружение, рынок.

И всё это сливается в единое слово – «надо».

Надо быть сильным.

Надо быть обеспеченным.

Надо быть взрослым.

Надо быть лучше.

И вот ты уже живёшь,

строишь карьеру, делаешь проекты, тащишь на себе

процессы и семьи, а потом вдруг, в какой-то

момент, останавливаешься и ловишь себя на мысли:


а живу ли я? Или исполняю?

Исполняю роль.

Исполняю долг.

Исполняю план, который кто-то написал – возможно,

с любовью, но точно не под тебя.


И вот тут появляется трещина.

Первая.

Маленькая.

В сценарии.


Ты вдруг начинаешь замечать:

То, что раньше казалось нормой —

теперь вызывает усталость.

То, что раньше вдохновляло – больше не радует.

Ты начинаешь чувствовать, что не живёшь —

а функционируешь.


Твоя жизнь – как бизнес без души.

Всё работает, всё на своих местах, но ты в этом —

как в костюме на два размера больше.

Вроде бы твой, но не садится. Не двигается.

И тогда внутри просыпается желание:

уехать.

Остановиться.

Выдохнуть.

Но дело не в географии.

> Дело – в тебе.

Переезд – это симптом.

Симптом того, что сценарий больше не работает.

Ты больше не хочешь играть роль.

Ты хочешь почувствовать себя живым.

Но проблема в том, что если ты не знаешь, кто ты —

ты просто перенесёшь свою старую жизнь в

новую коробку. Те же паттерны. Те же реакции.

Новая мебель – но тот же холод внутри.

Тишина снаружи – и шум в голове.

Ты построишь дом.

Но не построишь себя.

Настоящая распаковка начинается с дискомфорта.


С вопроса:

А кто я – если у меня забрать работу, статус,

обязательства, успех, признание?

Молчание.

Стыд.

Паника.

Тело сжимается. Потому что там – пустота.

Или страх.

Или просто тишина, которую ты не умеешь выдерживать.


Но если остаться в этой тишине…

Если не сбежать снова в задачи и цели…

Если просто побыть рядом с собой, не отворачиваясь —

начинает происходить что-то странное.

Сначала – тревожно.

Потом – странно спокойно.

А потом – чисто.

Как будто в тебе вытирают пыль.

Как будто кто-то внутри – очень настоящий,

но давно забытый – начинает просыпаться.

Ты не помнишь его имя.

Но он был там всегда.

Ты начинаешь различать, что многие желания,

которые ты называл своими – были не желаниями,

а реакциями.


Ты хотел уехать не потому, что знал, куда.

А потому, что не мог больше оставаться там, где был.

Ты хотел свободы – не как выбор, а как ответ на перегруз.

Ты хотел тишины – не из любви к покою,

а от усталости от шума. Ты не шёл к себе.

Ты бежал от.


А это – не одно и то же.

И вот тут начинается самое важное:

Ты возвращаешь себе выбор.

Не как реакцию.

А как осознанность.

Ты начинаешь собирать себя заново.

По крупицам.

Не как проект.

А как внутреннюю архитектуру.

Что тебе приятно видеть по утрам?

Какая тишина тебе даёт покой – глухая или живая?

Ты слышишь, как звучит твой день?

Ты чувствуешь, где тебе легко – а где тело сжимается?

Ты начинаешь прислушиваться.

Не к трендам.

> А к себе.

И только тогда – только после этого внутреннего

пересоздания ты действительно готов к переезду.


Потому что переезд – это не смена вида.

Это смена основания.

Не «дом», а «дом как выражение тебя».

Ты проектируешь не только стены.

Ты проектируешь пространство,

в котором ты совпадаешь с собой.

Ты больше не убегаешь.

Ты идёшь.


И тогда загородная жизнь становится не мечтой,

а естественным продолжением тебя.

Сняв сценарий, ты начинаешь писать свою главу.

Своими словами. Своим ритмом.

И тогда становится ясно:

> Настоящий дом начинается не с участка.

> А с тебя.

## Глава 2. ЯСНОСТЬ В СОЗНАНИИ

Когда в голове шум – невозможно слышать себя.

Когда внутри конфликт – невозможно выбрать.

Когда на сознании – отпечаток чужих страхов,

чужих решений – невозможно жить своей жизнью.


Но если ты хочешь по-настоящему изменить свою жизнь —

сначала нужно увидеть, из чего она состоит внутри тебя.


Эта глава – про то, как расчистить.

Как понять, что говорит в тебе – ты или программа.

Как научиться видеть не только глазами, но и разумом.

Как вернуть себе управление – через осознание.

### Сознание

Человек – это не просто тело.

Не только эмоции. И даже не сам мозг.

Человек – это Я, наполненное знанием.

Сознание = Со-знание = то, что я сегодня знаю,

понимаю, осознаю.


Именно эти знания – осознанные и неосознанные —

управляют моей жизнью, действиями, выборами.

Даже если это ложные знания.

Даже если это чужие убеждения.

Мозг не различает, правда это или нет.

Он различает: опасно или безопасно.

Больно или привычно. Выживаю или рискую.


Если я в детстве понял, что «высовываться опасно» —

эта запись будет управлять мной и во взрослом возрасте.

Если однажды я узнал, что «любовь причиняет боль» —

сознание будет искать способы защититься от близости.


И наоборот:


Если я знаю, что могу справиться – я справляюсь.

Если знаю, что достоин большего – иду вперёд.

Сознание – это не абстрактная категория.

> Это панель управления жизнью.

И от того, что в неё загружено, зависит всё,

что ты считаешь «собой».


Мышление – инструмент выживания (и путь к свободе)


Если принять одну простую вещь – что человек стремится

выжить, то многое в поведении становится понятным.

И в этом контексте мышление —

наш главный инструмент выживания.


Именно мышление позволяет нам:

– анализировать ситуацию,

– избегать опасности,

– выбирать наиболее безопасный маршрут —

физически, эмоционально, социально.


Мышление управляет не только действиями,

но и реакциями, словами, позами тела, выбором окружения.

Но есть важная тонкость:

Мышление не обязательно ведёт к истине.

Оно ведёт туда, где безопасно.

А безопасность – понятие субъективное.

Она опирается не на логику, а на опыт и память.


Мозг не спрашивает: «Это правильно?»


Он спрашивает: «Выжил ли я тогда, когда так сделал?»


Если да – шаблон сохраняется.

Даже если он сегодня мешает.

Даже если он делает тебя несчастным.

### Почему все хотят «расширить сознание»

Сегодня почти каждый интуитивно чувствует:

Я как будто застрял внутри себя.

Вижу одно и то же.

Думаю одно и то же.

И реагирую – словно по накатанной.


Поэтому появляются запросы:

«Хочу выйти за рамки».

«Хочу расширить сознание».

«Хочу по-другому мыслить».


Это не просто модные формулировки.

Это сигнал: твоя текущая система выживания устарела.

Она больше не работает. Она удерживает, а не защищает.


Сознание и мышление – напрямую связаны.

Расширяя сознание, ты начинаешь видеть то,

что раньше просто не входило в твою карту мира.

А это, в свою очередь, меняет мышление.


Никто не изобретает заново. Всё уже существует.

Когда кто-то делает открытие —

он не создаёт, он замечает.

Он впервые видит то, что было всегда —

но было недоступно его сознанию.

Именно поэтому расширение сознания

и изменение мышления – взаимодополняемы.

Они запускают друг друга.

И только изменив мышление – ты можешь выйти из

сценария, который раньше служил тебе для выживания,

а теперь мешает тебе жить.


### Оперативный ум и долговременная память

Чтобы разобраться, почему ты иногда

не можешь управлять собой, нужно понять,

как устроен внутренний механизм мышления.


Внутри нас условно есть два уровня:


Оперативный ум – это ты в моменте.

Ты думаешь, осознаёшь, выбираешь, действуешь.

Это уровень «здесь и сейчас».

Он активен, когда ты спокоен.


Долговременная память – это архив.

Все твои реакции, переживания, травмы, решения —

они записаны туда, как автоматические шаблоны.


Когда в жизни спокойно – рулит оперативный ум.

Когда возникает стресс – включается архив,

потому что стресс = угроза, а угроза требует

немедленного выживания.


И вот тут ты хотел поговорить спокойно – а кричишь.

Хотел сказать «нет» – а снова соглашаешься.

Хотел начать стройку – а откладываешь,

даже не понимая, почему.

Это не ты «слабый» – это архив выживания

сработал раньше, чем ты успел подумать.


Долговременная память – не враг.


Она помогает, если действительно есть угроза.

Но она не различает: угроза настоящая или старая.

И часто включает защиту там, где ты уже в безопасности.


Маркеры восприятия: звуки, запахи, цвета


Наш мозг не рассуждает, он связывает.

Он запоминает всё, что происходило в момент

сильной эмоции – особенно,

если это был стресс или облегчение.

Если в момент боли зазвонил телефон —

звонок станет маркером тревоги.

Если в момент тепла и любви пахло печёным хлебом —

этот запах станет маркером безопасности.


Эти маркеры встроены в тело и поведение.

Они могут быть любыми:

– Звуки: тон, голос, шаги, щелчки

– Запахи: табак, парфюм, мокрая земля

– Цвета и свет: резкий белый, приглушённый тёплый

– Фактуры: дерево, бетон, ткань, стекло

Ты можешь не помнить событие – но тело помнит,

и реагирует без запроса к логике.


Ты входишь в новый дом – и вдруг тревога.

Ты слышишь запах – и накатило странное воспоминание.

Ты видишь свет – и тело либо расслабляется, либо замирает.

Это не мистика. Это следы выживания.

Так работает система «заметил – запомнил – избежал».


Среда как усилитель: город и природа

Всё, что нас окружает – усиливает внутренние процессы.

Среда либо поддерживает твой оперативный ум,

либо активирует архивные шаблоны выживания.


Город – это среда перегрузки.

– Шум – постоянный фон тревоги

– Скорость и мигание – нагрузка на внимание

– Толпа и запахи – нарушение границ

– Искусственный ритм – сбой природных циклов

– Социальное сравнение – проверка:

«Ты в иерархии или вне игры?»

Мозг не расслабляется. Он в боевой готовности.

Оперативный ум перегревается.

Снова активируется память —

и ты живёшь по старым реакциям.


А теперь – природа.

– Пространство – и ты дышишь

– Повторяемость – и тело возвращается в ритм

– Натуральные запахи и свет – и ты успокаиваешься

– Натуральные формы – и ты чувствуешь:

здесь можно жить

В городе ты выживаешь.

На природе – начинаешь чувствовать, что жив.


### Ясность – это возвращение к себе

Ты можешь пройти сто курсов, прочитать сто книг,

но если внутри тебя всё ещё активны

старые сценарии выживания – ты будешь жить из прошлого.

Ясность – это не просветление.

Это честный взгляд на то, кто в тебе говорит:

ты или программа?

Ты возвращаешь себе управление.

Не чтобы контролировать – а чтобы наконец выбирать:

из осознанности, а не из страха.

Это и есть распаковка.

> Не построение нового «я», а снятие того, что когда-то помогло выжить, но теперь мешает жить.

### Финал

Представь, что твоё сознание – как окно.

Но стекло заклеено слоями: страхи, установки,

чужие взгляды, опыт, боль.

Ты смотришь – и видишь мир не таким, какой он есть.

Ты видишь его через пленку выживания.

Но шаг за шагом ты начинаешь отлеплять эти слои.

Очистил одно – появилось больше света.

Очистил второе – увидел себя.

И вот однажды ты смотришь – и видишь ясно.

Себя. Мир. Жизнь.

> И всё встаёт на свои места.


### Глава 3. Как отличить своё от навязанного


### Всё начинается с мысли

Мы живём не в том мире, который видим.

А в том, который создаём своими мыслями.

Каждая мысль – это семя.

И если ты её поливаешь вниманием – она даёт плод.

Неважно, своя она или чужая. Растёт всё.

Вот только если мысли не твои – и жизнь будет не твоя.


Чужие программы живут в нас как паразиты.

Ты думаешь, что хочешь дом «как у соседа»,

а на самом деле просто вырос с установкой:

«Красиво – это кирпич, колонны и ковка».

Ты думаешь, что выбираешь карьеру,

а на самом деле просто пытаешься соответствовать

образу «успешного мужчины» из рекламной картинки.

В итоге ты строишь жизнь по чужому чертежу —

и не понимаешь, почему не радует даже достигнутая цель.


Где заканчиваюсь я – и начинается программа


Навязанное не всегда звучит чужим голосом.

Иногда оно говорит твоим.

Поэтому так сложно распознать.


Ты думаешь: я сам решил.

Но если остановиться…

Если по-настоящему прислушаться —

оказывается, решение принимал не ты.

А программа.

Записанная в детстве. В школе. В отношениях. В страхах.

Она работает в фоне. Автоматически.

И ведёт тебя – не туда.

### Первая ловушка: подмена понятий

Когда ты только начинаешь распознавать, первое,

во что упрёшься – это подмена понятий.


Подмена – это когда простое превращают в сложное.

Когда ты теряешь контакт с очевидным.

Когда начинаешь сомневаться в том, что знал точно.


Пример: красота.


Ты заходишь в комнату – и чувствуешь: красиво.

Но тут же включается программа:

– Слишком красиво.

– Или в меру.

– Или «не моё, но модно».

> Стоп.

Сознание не оперирует такими градациями.

Оно говорит ясно: красиво. Или не красиво.


То же самое с чувствами:

– Ты меня сильно любишь?

– Или не очень?


Это уже не про чувства. Это программа.

> Любовь – либо есть. Либо нет.

Так же и желания:

– Я немного хочу переехать за город.

– Или может быть когда-нибудь потом…

> Нет.

Ты либо хочешь – либо боишься.

Всё остальное – откладывание. Сбивка сигнала.


Как отличить своё


Своё – не объясняется.

Ты просто знаешь.

Это не голос – это ощущение.

Как будто внутри что-то выпрямляется.

Как будто встал на свою тропу.

Своё даёт энергию.

Внутри – расширение, тепло, ясность.

Ты не уговариваешь себя —

ты просто чувствуешь: да.


А как звучит навязанное?


Навязанное – это напряжение.

Постоянное «надо», тревога, сравнение, доказательства.

– Почему ты так живёшь?

– Потому что так принято…

– Потому что все так делают…

– Потому что мама так сказала…

Это не ты.

> Это система

Система, в которой ты даже не замечаешь,

что не ты рулевой.


Истинное «Я» – не снаружи


Своё не живёт в лайках, чужом мнении и моде.

Оно тихое. Глубокое. Настоящее.

И если ты потерял с ним контакт —

ты будешь жить отражениями.

Ты можешь быть молодцом для всех —

и чувствовать внутри пустоту.

> Это знак: пора возвращаться.


### Молчание – это ключ

Замолчи.

Выключи фон.

Перестань гуглить, советоваться, сравнивать.

Останься с собой.

И вот тогда – в тишине – начинает звучать

твой настоящий голос.

Без фильтров. Без привычек. Без шума.

Ты не «думаешь, что чувствуешь».

Ты чувствуешь.

И направление проступает. Нелогично, но ясно:

Вот оно. Моё.


Воля и внимание – антивирус против навязанного


Чтобы увидеть программу – нужно наблюдать.

Ты смотришь – и видишь:

– Это желание – не моё.

– Эта цель – чужая.

– Эта реакция – встроенная.

Но для наблюдения нужна воля.

Не чтобы бороться.

А чтобы выбрать, куда направить внимание.

Внимание – твоя валюта.

Куда оно течёт – туда и ты.

Если оно всё время на чужом то себя не останется.


Как возвращаться к себе


Чтобы распознать своё – не нужен психолог.

Нужна пауза.

Ты просто задаёшь себе вопрос:

– Я этого хочу – или должен?

– Мне это интересно – или так надо?

– Это даёт мне силу – или забирает?

В этом диалоге с собой рождается правда.


А дальше – просто

Своё не нуждается в оправдании.

Оно говорит коротко:

Мне нравится.

Я хочу.

Это красиво.

Я люблю.

Всё остальное – шум.


Что ты видишь?

Ты начинаешь различать.

Чувствовать. Прислушиваться.

Убирать шум, чтобы услышать своё.

Но есть ещё один слой, через который проходит всё

восприятие – и он запускается быстрее, чем мысль.

Быстрее, чем оценка. Быстрее, чем слово.

Это – зрение.

То, на что ты смотришь, определяет, как ты себя чувствуешь.

Где твоим глазам хорошо – там ты живой.

Где раздражение – там несоответствие.


Следующая остановка – разобраться, что видят твои глаза

и как визуальный опыт может стать компасом где мое,

а где чужое.


## Глава 4. Что видят твои глаза

Наше зрение – это проводник информации в наш разум.

Мы воспринимаем мир через визуальные образы,

и каждое увиденное мгновение оставляет свой след в

нашей памяти. Визуальные впечатления не просто

фиксируются в сознании, но и влияют на наши

решения и поведение.


Каждый день городская среда буквально диктует нам

свои сценарии. Светофоры, яркие вывески,

рекламные баннеры – всё это не просто элементы

ландшафта, а сигналы,

которые незаметно формируют наши действия.

Красный свет заставляет нас останавливаться,

зелёный – двигаться вперёд, жёлтый – быть внимательнее.

Эти цвета становятся частью нашей реальности,

приучая нас к определённому ритму и порядку.


Но в то же время природные цвета, мягкие и естественные,

не так настойчиво вмешиваются в наше восприятие.

Они позволяют нашему мозгу отдохнуть,

найти гармонию и вернуться к самим себе.


Иногда ты просто чувствуешь: этот цвет – твой.

Не потому, что он «модно тебе идёт».

А потому что в нём – покой.

Он не давит, не возбуждает, не заставляет быть кем-то.

Он как воздух, которым легко дышать.

У каждого – своя палитра.

Кто-то оживает в зелёных и песочных.

Кто-то теряется в белом и сером.

А кто-то чувствует себя живым только в приглушённой охре,

где будто прячется что-то родное.

> Это не про стиль. Это про внутреннюю настройку, про то, как твои глаза возвращают тебя к себе.

Есть цвета, которые мы не выбирали – они выбрали нас.

Цвет воды. Цвет земли. Цвет листвы.

Эти оттенки встроены в нас природой.

Голубой – как небо и река.

Зелёный – как жизнь, как дыхание леса.

Коричневый – как надёжность почвы под ногами.

Мы не спорим с этими цветами.

Они не требуют усилий, чтобы принять их.

Потому что мы с ними одной природы.

Они – как возвращение домой.


Все остальные цвета – производные.

Созданные людьми, изобретённые, придуманные.

Яркие, кислотные, кричащие.

Иногда – завораживают. Иногда – утомляют.

Но именно природные – дают покой.

Потому что они не отвлекают от себя – а возвращают к себе.

Поэтому так важно выстраивать дом —

не под стиль, а под себя.

Под свою гамму.

Под свою глубину.

Под свои ощущения.


Цветотип – не догма. Это подсказка.

Он помогает на старте, показывает,

какие оттенки сочетаются с твоей внешностью —

кожей, глазами, волосами.

Но в доме важнее другое.

Важно не как ты в нём выглядишь.

А как ты в нём живёшь.


Бывает, тебе «по типу» подходит яркая палитра, а внутри —

от неё тревожно.

А бывает наоборот: внешне ты – «лето», но оживаешь

только в густых, тёплых, глубоких цветах.

Потому что интерьер – это не декорация.

Это продолжение тебя.


И вот тут начинается самое интересное.

Ты начинаешь распаковывать не только цвет, но

и состояние, которое он тебе даёт.

Спокойствие. Свободу. Уют. Присутствие.

Ты не выбираешь цвета, как с витрины.

Ты нащупываешь их, как голос. Как запах. Как своё дыхание.


Выбирать цвета умом —

всё равно что выбирать дом по картинке.

Красиво – да.

Но будет ли в нём дышаться?

Будет ли в нём хотеться остаться?


Цвет – это телесное.

Он либо расслабляет – либо напрягает.

Либо даёт тепло – либо отталкивает холодом.

И это не про «нравится» или «модно».

Это про то, как реагирует твоё тело,

когда ты находишься внутри.


Ты можешь не уметь описать этот цвет словами.

Но точно знаешь: здесь хочется сесть.

Здесь – замедлиться.

Здесь – остаться.

Именно так распаковывается твоя гамма.

Не из каталога. А из ощущений.

Цвета, в которых тебе дышится.

Цвета, которые становятся частью пространства,

в котором ты становишься собой.

### Глаза – это не просто орган восприятия

Это продолжение мозга.

Они находятся ближе всего к центру сознания.

Именно через них поступает первая информация о мире.

Именно они первые реагируют.

Цвет, свет, форма – мгновенно передаются в мозг,

а оттуда возвращаются в виде ощущений:

«Безопасно» или «напряжённо».

«Своё» или «чужое».

И это происходит быстрее, чем ты успеваешь подумать.

Поэтому визуальная среда – не просто «красивая картинка».

Это питание для твоего восприятия.

Если глаз видит цвета, которые его поддерживают, —

он расслабляется. А вместе с ним – вся нервная система.

Когда же вокруг – агрессивные оттенки, холодные формы,

резкий свет, глазу больно. А значит – больно и тебе.