Луиса Хьюз
Когда любовь превращается в цепь

Введение

Любовь – это, безусловно, одна из самых мощных сил, которыми обладает человек. Это чувство, которое возвышает, заставляет нас ощущать тепло и счастье, укрепляет веру в лучшее будущее. Мы все ищем любви, стремимся быть рядом с теми, кто нас понимает, кто готов поддержать. И зачастую, именно в отношениях мы находим то, что кажется идеальным – взаимную заботу, нежность, поддержку. Однако что, если этот идеальный мир, в который мы погружаемся, оказывается всего лишь фасадом, скрывающим разрушительную силу? Что, если любовь, о которой мы мечтали, на самом деле превращается в цепь, сковывающую нас, ограничивающую нашу свободу, заставляющую чувствовать себя слабым, а затем и невидимым? Именно так и происходит с абьюзивными отношениями. На первых порах все выглядит как сказка. Мы влюбляемся, чувствуем поддержку и заботу со стороны партнёра. Он говорит нам, что без нас не может жить, что мы – его смысл. Это обещания, это увещевания, которые заставляют верить в то, что мы – исключительные. Однако стоит лишь на мгновение понаблюдать, как начинает развиваться ситуация, как мы начинаем терять собственное «я», свои мечты и цели, забываем о своих желаниях, о своём пространстве, о своих потребностях. Наш мир постепенно сужается до предела, ограничиваясь пространством, которое контролирует наш партнёр. Этот процесс не происходит мгновенно. Он развивается постепенно, маленькими шагами, которые не всегда очевидны, особенно для того, кто находится в самой ситуации. Изначально все может казаться просто заботой, вниманием, проявлением любви. И на самом деле, эти проявления изначально могут быть искренними. Но с каждым днём всё становится более навязчивым. Он начинает требовать большего внимания, всё чаще требует объяснений, что ты делаешь, с кем общаешься, почему не отвечаешь на его звонки, когда, наконец, вернёшься домой. Иногда он просит тебя отказаться от твоих увлечений, потому что ему это не нравится. Ты начинаешь думать, что это и есть настоящая любовь – жертвенность, внимание, постоянная забота. Но с каждым новым шагом он всё глубже проникает в твою жизнь, ограничивая твою свободу, навязывая свои правила. Я помню, как в своё время я увидела, как эта динамика разворачивалась в отношениях моей близкой подруги. Она была невероятно умной и самостоятельной женщиной, с большими планами и мечтами. Она встречала его, как того, с кем ей было легко, комфортно, кто её поддерживал. Но со временем она начала замечать, что её собственные мечты начали исчезать. На начальных этапах он воспринимал её стремления и планы как нечто, что не входит в рамки их совместного будущего. Он критиковал её карьеру, её друзей, её решения, которые не совпадали с его взглядом на жизнь. Сначала это были едва заметные намёки, которые она списывала на его переживания за неё. Но чем больше он навязывал свои идеи и правила, тем больше она начала сомневаться в собственных решениях. С каждым днём она всё больше теряла свою самостоятельность. Мало-помалу, она начала терять себя. И вот тут наступает момент, когда ты начинаешь чувствовать, что уже не можешь вернуться назад, что нет выхода. Ты будто бы застрял в клетке, о которой раньше и не подозревал. Это не просто контроль, это перехват власти. Всё, что раньше было естественным и свободным, становится под контролем другого человека. И этот процесс может быть невероятно незаметным, потому что абьюзер использует всё, чтобы манипулировать ситуацией, всё время заставляя тебя сомневаться в своих силах, в своём восприятии реальности. И ты начинаешь верить ему, начинаешь чувствовать, что он прав. Ты начинаешь терять свои собственные ориентиры. И это, в конечном итоге, оставляет тебя с пустотой внутри, с ощущением, что ты больше не знаешь, кто ты есть и чего хочешь. Это и есть то место, где начинается абьюз. Важным элементом таких отношений является манипуляция, которая на первых порах кажется незаметной, но со временем проникает во все сферы твоей жизни. Тебе начинают рассказывать, что ты ничего не можешь достичь без него, что ты не справишься с жизнью без его советов, что твои друзья и коллеги на самом деле думают о тебе плохо. И ты начинаешь верить, что они правы. Ты становишься всё более зависимым от его мнения, от его настроения, от его решений. И если он решит, что твоя жизнь должна быть под его контролем, ты, возможно, начнёшь искать оправдания его действиям, потому что ты уже не можешь видеть это со стороны. Но здесь, в этой тени, которая накрывает твою реальность, есть свет – свет осознания. Понимание того, что ты больше не живёшь своей жизнью, что ты утратил контроль над собой, – это первый шаг к освобождению. И освобождение возможно, хотя оно и требует невероятных усилий. Но важно понимать, что ты не один, что это не твоя вина, что ты заслуживаешь быть свободным, что ты имеешь право на счастье, на независимость и на жизнь по своим собственным правилам. Путь к этому освобождению начинается с осознания. Ты должен признать, что ты оказался в абьюзивных отношениях. И только после этого начинается настоящий путь к внутреннему исцелению.

Глава 1. Сила абьюза – как любовь превращается в контроль

Иногда, сидя на старом деревянном стуле в полутёмной комнате, кажется, что время замедляется. Этот момент, когда ты уже понимаешь, что что-то не так, но всё ещё не можешь отдать себе отчёт, что именно. Ты наблюдаешь за отношениями, в которых когда-то была страсть, тепло и нежность. Ты думаешь о том, как всё начиналось: ласковые слова, обещания, которые казались такими искренними. Вдруг ты осознаешь, что чувства, которые ты когда-то воспринимал как настоящую любовь, теперь превращаются в нечто совершенно другое. И на месте теплых объятий – холод, а на месте заботы – угроза. Не физическая, а гораздо более опасная. Эта угроза приходит не снаружи, а изнутри, она прячется за словами, за взглядами, за молчанием. Любовь превращается в контроль. Если бы ты мог вернуться назад, в те моменты, когда всё начиналось, ты бы заметил, как всё постепенно начинало меняться. Сперва это было незаметно. Он говорил тебе, что это из любви – не стоит много времени проводить с друзьями, ведь это лишает вас двух самых драгоценных часов. Потом начиналось всё большее беспокойство, когда ты задерживалась на работе, поздно возвращалась домой. Он говорил, что переживает за тебя, что не может спокойно спать, пока не знает, где ты. Это было похоже на заботу, правда? Но эта забота не была бескорыстной. С каждым новым днём она становилась всё более навязчивой, всё более требовательной. Сперва тебе казалось, что ты просто не замечаешь мелких деталей. Но чем дольше ты оставалась в этих отношениях, тем яснее становилось, что тебя словно лишают контроля над собственной жизнью. Порой абьюзер использует маску заботы, прикрывая за ней свою истинную цель – захватить твой мир, контролировать тебя. И самое подлое здесь в том, что изначально его поведение кажется вполне нормальным. «Я переживаю», – говорит он, «Ты же знаешь, как мне важна твоя безопасность». И вот ты начинаешь сомневаться, не выходишь ли ты за рамки, не слишком ли уходит в сторону твоя собственная жизнь. Ты оправдываешь его поведение: «Он же не хочет мне вреда, он просто переживает». Но что происходит на самом деле? Он учит тебя подчиняться его взглядам, его переживаниям, его пониманию того, что правильно, а что нет. Ты начинаешь забывать о собственных желаниях и потребностях, потому что постоянно решаешь, как ему угодить. Ты меняешься. Потихоньку и незаметно. Ты начинаешь отказываться от встреч с друзьями, чтобы провести больше времени с ним. Ты перестаешь заниматься любимыми делами, потому что вдруг замечаешь, как он напрягается, если твоя энергия уходит не в его сторону. Ты начинаешь менять свои привычки, свои интересы, свои суждения, потому что теперь важнее всего – его мнение, его потребности, его желания. В твоей голове постоянно звучат его слова: «Ты же любишь меня, верно? Тогда почему ты не можешь сделать для меня это?» Он не спрашивает, не интересуется, хочешь ли ты чего-то. Он просто навязывает тебе своё понимание того, что важно, а что нет. Мне вспоминается история одной девушки, которую я знаю. Она была ярким примером того, как любовь может превратиться в яростный контроль. Изначально её отношения казались настоящей сказкой: он был заботливым и внимательным, буквально обвораживал её своей любовью. Он всегда интересовался её делами, опекал её, помогал ей по дому и следил за её комфортом. Но чем дальше шли отношения, тем более заметной становилась та невидимая паутина, в которой она оказывалась. Он всё чаще начинал высказывать недовольство её друзьями, особенно с теми, кто мог дать ей совет, противоположный его собственным. Он просил её проводить с ним больше времени, и это не было просьбой, а скорее требованием. «Ты ведь понимаешь, как мне важно быть рядом с тобой», – говорил он. И она чувствовала себя виноватой, если проводила вечер не с ним. Так проходили месяцы, и всё больше она теряла свою индивидуальность. Он упрекал её за то, что она уделяла внимание своим интересам, своим друзьям. Он предлагал ей отказаться от работы, чтобы стать «настоящей» женщиной, посвятившей себя только семье и дому. И вот однажды, оглянувшись, она обнаружила, что перестала быть тем человеком, которым была когда-то. Она больше не могла радоваться своим увлечениям, не могла поговорить с близкими, потому что их мнение стало чуждым. Она чувствовала, что была привязана к нему, как к источнику счастья, и что если он исчезнет, то у неё не останется ничего. Она стала как его тень, следуя за ним, но забывая о себе. Тот момент, когда она поняла, что она потеряла свою идентичность, был страшным. Как и многие, она не могла сразу понять, что она жила в абьюзивных отношениях, потому что на самом деле её партнёр всегда показывал свою любовь через заботу и внимание. Но когда она оглянулась, она увидела, что все её личные мечты были поглощены его миром. Всё, что казалось ею важным, растворилось. Она стала тем, кого он хотел видеть, а не тем, кто она была. Абьюз не всегда проявляется в грубости, не всегда в физическом насилии. Иногда он приходит в форме заботы и внимания, которые на самом деле служат одной цели – контролировать, манипулировать и подавлять. Это медленный процесс, который незаметен, пока не окажется слишком поздно. Этот тип любви – это не настоящая любовь, а её искажение, маскировка под ней. Это не забота о другом человеке, это забота о собственном контроле, о своём чувстве власти и подчинения. В конце концов, всё сводится к одному важному вопросу: как долго ты будешь позволять себе быть инструментом в чужих руках? Как долго ты будешь следовать за кем-то, забывая о себе? Когда ты начнёшь осознавать, что в отношениях важна не только любовь, но и уважение к себе, к своим границам, своим желаниям? Ведь настоящая любовь не требует контроля, она даёт свободу – свободу быть собой, быть целым человеком, а не частью чужого мира.

Глава 2. Психология абьюзера – кто эти люди?

Мы часто задумываемся, что же происходит в голове человека, способного причинить боль, манипулировать и контролировать других. Мы пытаемся понять, как и почему абьюзер может стать таким, каким он есть. Почему он воспринимает власть, как что-то естественное? Почему его любовь, вместо того чтобы давать свободу и поддержку, сковывает и разрывает? На первый взгляд, абьюзер – это просто злой человек, полный жестокости и агрессии. Но, как и во многих других случаях, реальность гораздо сложнее. Эти люди не родились злыми, и их поведение не всегда является результатом одного лишь желания причинить боль. Понимание их психологии помогает не только разобраться в их действиях, но и открыть двери для изменений, как для самих абьюзеров, так и для жертв, стремящихся выбраться из этих отношений. Психология абьюзера – это не просто вопрос жестокости или агрессии. Это результат сочетания множества факторов, от раннего детства до приобретённых социальных установок. Абьюзер – это человек, который, возможно, когда-то испытывал травму или был свидетелем насилия, что оставило глубокий след в его психике. В его жизни были моменты, когда он почувствовал себя бессильным, покинутым, отвергнутым, и именно эти чувства, скрытые под маской уверенности и силы, управляют его действиями. Он видит в своём партнёре не равного человека, а объект, на котором он может отыграть свои внутренние страхи и неуверенность. Важный момент заключается в том, что большинство абьюзеров не всегда осознают масштабы своего поведения. Для них это может быть способом адаптации к миру, в котором они не чувствуют себя в безопасности. Манипуляции, агрессия, контроль – это не проявления злобы, а попытки контролировать свою жизнь и своё окружение, поскольку они когда-то ощущали полный беспорядок и незащищённость. Этот контроль даёт им иллюзию безопасности. Он заставляет их чувствовать, что мир под их властью. Они не видят, как их действия разрушительны. В глазах абьюзера всё, что он делает, оправдано. Он может быть уверен, что «спасает» своего партнёра, что его поведение – это всего лишь забота, которая необходима для того, чтобы другой человек не потерялся в жизни. Зачастую в детстве такие люди подвергались насилию или стали свидетелями того, как один из родителей использует власть для управления другим. Они видели, как эмоции превращаются в оружие, и, возможно, не могли найти другого способа выжить в этих отношениях, кроме как научиться манипулировать и контролировать. В их психике закрепляется, что любовь – это не свобода, а контроль, и что для того, чтобы сохранить отношения, нужно подавить другого, сделать его зависимым, лишить его свободы. Эти люди, вырастая, часто не осознают, что их поведение порочно и разрушительно. Для них это просто нормальный способ взаимодействия, привычный и «естественный». Есть и другая сторона этой медали. Многие абьюзеры становятся такими не только из-за опыта насилия в детстве, но и из-за недостатка любви и принятия. В их жизни всегда было мало эмоций, мало заботы, и они не умеют её выражать. Они не знают, как создать здоровые, полноценные отношения, потому что сами никогда не переживали этот опыт. Такие люди могут использовать насилие или манипуляции как способ «показать», что они что-то значат, что их чувства имеют значение. Когда они не получают достаточного внимания или любви, они пытаются добиться этого через власть, через подавление другого. Таким образом они чувствуют, что у них есть место в этом мире, что они могут контролировать хотя бы одну часть своей жизни. Это ощущение власти – не просто желание управлять партнёром, это ещё и способ справиться с собственными внутренними комплексами и страхами. Абьюзер часто боится потерять контроль, боится быть отвергнутым или оставленным. Он не может позволить себе быть уязвимым, не может позволить другому человеку быть более сильным, более независимым, потому что это для него угроза. Он воспринимает любой акт независимости другого как личную угрозу. В его глазах каждый шаг партнёра вне его контроля – это шаг к разрыву, и этот страх разрыва может привести к самым болезненным и разрушительным действиям. Он начинает считать, что если не будет держать ситуацию под своим контролем, то потеряет всю власть в отношениях, и это страшно для него. Поэтому он идёт на всё – манипулирует, запугивает, изолирует, унижает. Всё ради того, чтобы сохранить тот маленький кусочек власти, который даёт ему иллюзию безопасности. Примером тому может служить история одного знакомого. Он рос в семье, где мать постоянно критиковала его, а отец был полностью равнодушен. Он чувствовал себя ненужным, невидимым. В юности он начал искать подтверждения своей значимости, и это привело к абьюзивным отношениям. Он искал женщин, которые, по его мнению, могли бы обеспечить ему стабильность, заботу, любовь. Однако, не получив того, чего ожидал, он начал манипулировать ими, контролировать, заставлять зависеть от себя. Его отношения становились всё более токсичными, но для него это было нормой. Он не понимал, что разрушает всё вокруг, потому что в его мире власть и контроль были единственным способом чувствовать себя ценным. Взгляд на абьюзера изнутри этих отношений может быть тревожным и пугающим. Он не всегда видит, что его действия разрушают человека, которого он якобы любит. Для него это просто способ выжить, способ контролировать свои страхи, свои чувства неуверенности. Поэтому многие абьюзеры продолжают действовать, не осознавая последствий своих поступков, пока не столкнутся с реальной потерей отношений или не осознают в какой-то момент, что разрушили всё, что было им дорого. Именно поэтому в работе с абьюзерами важен не только осуждение, но и понимание. Чтобы изменить поведение, нужно понять, откуда оно берётся, какие внутренние страхи и травмы стоят за этим. Преодолеть абьюзивное поведение можно только через изменение внутреннего восприятия мира, через преодоление собственных комплексов и страхов. Это долгий и трудный путь, который требует не только желания, но и готовности к изменениям. И, возможно, главный урок, который стоит извлечь из этого, заключается в том, что абьюзер – это не просто человек, который желает сделать больно, это человек, который так долго страдал, что теперь не знает другого способа справиться с этой болью, кроме как через причинение боли другим.

Глава 3. Эмоциональное насилие – не только физическое

Часто, когда мы думаем о насилии, наше воображение рисует картины физической агрессии: ссоры, крики, удары. Мы можем представить, как физическое насилие оставляет следы на теле, как синяки и раны видны невооружённым глазом. Но есть гораздо более сложная и коварная форма насилия, которая остаётся невидимой для большинства. Эмоциональное насилие – это не те яркие, моментальные боли, которые проходят с заживлением раны. Это боль, которая затягивается вглубь души, оставляя следы, которые не исчезают с годами, а продолжают расти, как неуничтожимая трава на камне. Именно такие раны наносят эмоциональные абьюзеры, и они часто остаются незамеченными, пока человек не осознает их разрушительную силу. Эмоциональное насилие – это тонкая игра с психикой, которая сначала кажется незначительной. Он говорит: «Ты всегда что-то не так понимаешь» или «Почему ты не можешь быть такой, как я хочу?» Это звучит как просто недовольство, как маленькая мелочь, но именно из таких мелочей начинается целая система манипуляций, которые, словно паутина, охватывают твою жизнь. Ты перестаёшь доверять своим собственным чувствам, начинаешь сомневаться в своей правоте, в своих мыслях и желаниях. Ты ищешь оправдания для его слов, но чем больше ты оправдываешь, тем больше теряешь себя. Те, кто подвергаются эмоциональному насилию, часто чувствуют, как их мир начинает сужаться. Всё меньше и меньше вещей в нём остаётся под их контролем. Он говорит, что не стоит проводить столько времени с друзьями, потому что ему не нравится, когда она их видит. Она начинает беспокойно оглядываться, проверять, не выглядит ли она «не так». Он постоянно напоминает ей, что её успехи и достижения на работе – это всего лишь случайность, а её мнение в отношениях не имеет значения. Он вечно сомневается в её решениях, задаёт вопросы, которые порождают в её голове сомнения, и постепенно она начинает чувствовать, что не способна быть лучшей версией себя, что она не достойна того, чтобы её любили. Каждое слово, каждое действие в этих отношениях заставляет её быть всё более зависимой, всё более несчастной, всё более одинокой в своем внутреннем мире. И при этом, парадоксально, он продолжает убеждать её, что он «только помогает» и что всё, что он делает – это из любви. Как понять, что ты находишься в таких отношениях? Часто это неясные признаки, которые на первый взгляд могут быть признаны «нормальными» недовольствами. Мы все сталкиваемся с конфликтами в отношениях, но эмоциональное насилие начинается там, где конфликты становятся не просто разногласиями, а целью – целенаправленным подрывом твоей уверенности. Каждый раз, когда он или она говорит, что ты ничего не стоишь, ты начинаешь верить в эти слова. Ты начинаешь чувствовать, что твоя ценность определяется только ими, только их мнением и оценкой. Ты учишься искать их одобрения и боишься сделать что-то, что вызовет критику. И в какой-то момент ты начинаешь забывать, кто ты на самом деле. Ты забываешь свои собственные мечты, желания и цели, потому что они кажутся ненужными, если их не поддерживают. Моя знакомая, например, попала в такие отношения с мужчиной, который, казалось бы, был её идеалом. Он восхищался её интеллектом, её достижениями и даже заставил её поверить, что они будут идеальной парой. Однако вскоре он начал контролировать её каждый шаг, её каждое решение. Каждый раз, когда она делала что-то, что не нравилось ему, он начинал с мягких упрёков. «Почему ты так поступила?», «Ты что, не видишь, что это не лучшая идея?» – говорил он, и хотя эти слова не были агрессивными, они размывали её уверенность в себе. С каждым новым упрёком она всё больше теряла себя. Её самооценка начинала падать, и каждый день становился борьбой за её собственное мнение. Казалось бы, что могло быть в этих словах ужасного? Ведь никто не кричал, никто не причинял физической боли. Но именно в этих словах и заключалась настоящая сила, которая разрушала её изнутри. Это был механизм, вырабатывавший неуверенность, заставлявший её сомневаться в каждом её шаге, в каждом решении. Сначала это было мягко, нежно. Но с каждым днём он становился всё более жестким в своих замечаниях, всё более требовательным. Она начинала чувствовать, что её действия должны соответствовать его представлениям о правильном. И в какой-то момент, даже когда она пыталась протестовать, она уже не могла найти в себе силы, чтобы остановить этот процесс. Она перестала быть собой, перестала верить в свои силы. Эмоциональное насилие зачастую скрыто от взглядов окружающих. Это не физическая агрессия, которую можно заметить, не ранение, которое можно увидеть. Но это всё равно насилие, которое разрушает человека изнутри. Это постепенно подрывает его дух, его психику, его способность быть собой. Многие люди, оказавшиеся в таких отношениях, начинают страдать от хронической усталости, бессонницы, тревоги. Они теряют способность радоваться жизни, теряют своё достоинство и начинают ощущать себя пустыми и потерянными. Эмоциональное насилие не оставляет синяков, но оно оставляет следы в самом сердце, которые гораздо сложнее излечить. И когда ты находишься в таких отношениях, первое, что нужно понять, это то, что ты не один. Ты не должен смиряться с этим, не должен искать оправдания для того, кто делает тебе больно, даже если он никогда не поднимал на тебя руку. Эмоциональное насилие разрушает твой внутренний мир, и ты имеешь право быть свободным, иметь право на собственное мнение, на свою индивидуальность. Тот, кто любит тебя по-настоящему, никогда не заставит тебя сомневаться в себе. Любовь не должна быть источником страха. Она должна быть источником силы и вдохновения.

Глава 4. Физическое насилие – когда граница пересечена

Физическое насилие всегда оставляет след. И хотя многие склонны думать, что оно начинается с явных и резких действий, на самом деле этот процесс часто начинается гораздо раньше, медленно и постепенно, неощутимо для жертвы. Когда в отношениях нарушена граница, когда чья-то личная свобода перестает быть важной, физическое насилие становится конечной и наиболее явной стадией. Но прежде чем оно произойдёт, человек испытывает невообразимое количество других форм давления, которые настолько стирают чувства и восприятие реальности, что его собственная личная безопасность перестает казаться чем-то важным или даже возможным. Когда-то невидимые стенки начинают становиться ощутимыми, и если ты вдруг осознаешь, что они вдруг сжались вокруг тебя, тебе кажется, что на самом деле ты и не был свободен вовсе. Множество людей, оказавшихся в абьюзивных отношениях, начинают испытывать странное ощущение, что их жизнь вдруг становится не их собственной. В них медленно внедряется осознание того, что границы их личного пространства были стерты, что им уже не принадлежит даже право на собственное мнение. Это может начинаться с лёгких словесных манипуляций, давления, контроля – но что происходит, когда этот процесс переходит к физическому насилию? Каким образом партнёр может перешагнуть ту невидимую грань, когда проявляется физическая агрессия? И, что ещё более болезненно, как человек может понять, что граница уже пересечена, когда так долго её и не замечал? Я часто слышу от людей, которые пережили подобное насилие, что физический акт, будь то удар, толчок или угроза применения силы, часто оказывается последней каплей в чаше разочарований, предательств и отчаяния. Человек, оказавшийся в такой ситуации, может не сразу признать, что находится в отношениях, где его бьют, унижают или угрожают ему. Страх перед этим признанием часто заставляет таких людей оставаться в ситуации насилия ещё долгое время. И вот почему: физическое насилие кажется концом, но на самом деле оно – лишь следствие более глубоких внутренних нарушений, которые накапливаются и превращаются в такую форму агрессии. Как это может проявляться? Часто абьюзеры не начинают с открытых ударов. Всё начинается с того, что они нарушают личные границы другого человека. Они могут подойти слишком близко, лишить тебя возможности отступить, закрыть дверь или сделать так, чтобы твоя безопасность стала несущественной. Он может сказать: «Ты не можешь уйти, пока я не закончу». Или просто подойти настолько близко, что ты чувствуешь себя ограниченным в своём движении. Это не столько физический акт, сколько психологическое давление, когда каждый твой шаг отслеживается, а каждый взгляд – оценён. В такие моменты, когда агрессия еще не проявляется явно, жертва часто начинает чувствовать, как её внутренний мир сужается. Неизвестно, что дальше, неясно, что будет, если она сделает неправильный шаг. Вот в это время и появляется тот самый страх – страх перед возможностью перехода в агрессию. Но опасность в том, что этот страх растёт. Он укореняется в сердце, превращая любовь в тюрьму, а отношения в место, где жизнь зависит от настроения другого человека. Жертва начинает подстраиваться под требования партнёра, ей всё сложнее удерживать внутренние границы, потому что она начинает верить, что её жизнь – это его жизнь. Она уже не решает, что ей делать, а лишь ищет способы угодить, избежать ссоры, не нарушить его покой. И в этом поиске избегания конфликтов можно потерять себя. Однако, когда насилие переходит в физическую форму, когда удар или толчок становится реальностью, это превращается в истинную границу. В этот момент уже невозможно вернуть прежнюю «нормальность». И, тем не менее, многие из тех, кто пережил физическое насилие, ещё долго остаются в отношениях. Почему? Потому что физическое насилие на самом деле редко бывает «просто физическим». Оно всегда связано с эмоциональной, психологической и социальной агрессией. Он может сказать: «Ты сама виновата, я не хотел, но ты довела меня до этого». Он может объяснить это как ошибку, как случайность, сделать тебя ответственным за его действия. И в такие моменты у человека возникает чувство вины, которое парализует его. Это чувство вины делает его уязвимым для новых актов насилия. Всё это создает порочный круг: агрессия и извинения, снова и снова. Она заставляет верить, что он не плохой, что он раскаивается. И каждый раз жертва, надеясь на улучшение, остаётся в этом аду, где физическое насилие – это всего лишь очередной инструмент в руках абьюзера, с помощью которого он поддерживает контроль. Я часто встречаю такие истории. История Марии, которая уже не могла понять, где её жизнь кончается, а его начинается. Сначала всё было нормально, она верила в его слова о любви, переживаниях, заботе. Но однажды он слегка толкнул её в момент сильного стресса, а потом в следующий раз снова, уже с угрозами. И так продолжалось. Но каждый раз она думала, что всё исправится. И только однажды, когда он ударил её, а она стояла в изумлении и боли, она поняла: теперь всё изменилось. Но, несмотря на осознание этого факта, её ещё долгое время мучила мысль, что, может быть, она сама виновата, что она не сделала что-то правильно, что если бы она поступила иначе, он бы не разозлился. Так часто бывает, что физическое насилие – это не просто результат злости, а кульминация системы отношений, в которых жертва теряет свою личность, свою свободу, свою уверенность. Когда абьюзер переходит к физической агрессии, он уже давно начал подрывать её внутреннюю силу. Он сделал всё, чтобы она поверила, что её чувства и потребности не имеют значения. И когда её тело стало объектом агрессии, это, возможно, было не так болезненно, как те невидимые раны, которые она понесла в своей душе. Но, как ни странно, именно этот момент может стать поворотным, моментом, когда она осознает, что её жизнь больше не может оставаться в руках другого человека. Важно понять, что физическое насилие не начинается с удара. Оно начинается с нарушения твоих границ, с нарушения твоей внутренней гармонии. И если ты в какой-то момент осознаешь, что твоя безопасность, твои чувства, твои желания больше не важны для другого человека, это уже тревожный сигнал. Нужно помнить, что никто не имеет права нарушать твои границы, ни физически, ни эмоционально, и что ты имеешь полное право быть свободным от насилия – в любых его формах.

Глава 5. Психологические травмы – как абьюз влияет на психику жертвы

Психологические травмы, вызванные абьюзивными отношениями, – это та невидимая боль, которая может оставить намного более глубокие следы, чем физическое насилие. И хотя на теле могут не остаться синяков, раны на душе заживают намного медленнее, а порой вообще не заживают никогда. Внешне человек может казаться вполне нормальным, жить своей жизнью, работать, общаться с друзьями, но на самом деле его психика может быть разрушена до такого состояния, что он теряет способность воспринимать мир объективно, не говоря уже о том, чтобы строить здоровые отношения с окружающими. Представьте себе человека, который долгие годы был в абьюзивных отношениях. На начальном этапе он воспринимал это как нечто нормальное. Навязчивое поведение партнёра, постоянные упрёки, частые ссоры – всё это воспринималось как обычные сложности, через которые можно пройти. И только спустя время, когда эмоциональные и психологические манипуляции становятся привычными, этот человек начинает понимать, что его жизнь перестала быть его собственной. Он забывает, кто он на самом деле. Его самооценка падает, и он начинает воспринимать себя как нечто неполноценное, как ничтожество, которое не заслуживает любви, уважения или нормальных отношений. Он чувствует, что весь мир против него, что он никогда не сможет построить свою жизнь так, как хочет. Он не понимает, что всё это – результат многолетнего абьюза, который разрушил его восприятие себя и мира. Но давайте не будем торопиться с выводами, не будем осуждать этого человека. Что происходит с его психикой? Как абьюз влияет на его восприятие реальности? Один из самых ярких примеров таких изменений я наблюдала в жизни моей близкой подруги, Светланы. Она была умной, красивой женщиной с сильным характером, но отношения с её мужем разрушили её личность. Он контролировал её каждое движение, каждое слово, каждый взгляд. Сначала это было тонкое влияние: он говорил, что её стиль одежды не нравится ему, что она не должна общаться с определёнными людьми, потому что они «не подходят для хорошей женщины». И вот, постепенно её мир сужался, становился всё меньше и меньше, пока не превратился в клетку. Она начала сомневаться в своих решениях, в своих желаниях, в своей способности что-то сделать. Она стала воспринимать его мнение как единственно верное, а своё собственное – как ошибочное. Она часто плакала ночью, переживая, что она не такая, как должна быть, что она не соответствует его идеалам. Его бесконечные упрёки, что она не достаточно хороша для него, что она должна измениться, чтобы стать достойной любви, окончательно подорвали её уверенность. Но хуже всего было не это. Хуже было то, что каждый раз, когда она пыталась вернуть себе чувство достоинства, он манипулировал её эмоциями, заставляя её поверить, что только он может помочь ей стать лучше. Он создавал замкнутый круг, в который она попадала всё глубже. И вот, в какой-то момент, она осознала, что уже не знает, кто она. Все её действия, мысли и желания были ориентированы только на его мнение и на его нужды. Она чувствовала себя пустой, как будто потеряла свою идентичность. И в этот момент, когда она задумалась, кто она, она поняла, что больше не может вспомнить, какой была раньше. Она полностью утратила себя. Это состояние называется «потеря идентичности», и оно часто возникает у жертв абьюза. Человек начинает ощущать себя лишь отражением другого, его чаяний, его ожиданий. Эмоциональные манипуляции постепенно стирают личные границы, и ты начинаешь думать, что ты не существуешь как отдельная личность, что ты не можешь быть собой. Ты не можешь думать независимо, ты не можешь действовать по своему усмотрению. Твои решения всегда обрабатываются через призму чужих требований и желаний. Ты начинаешь терять свою личную уверенность, начинаешь ощущать, что без этого человека ты не можешь существовать, что твоя жизнь потеряет смысл. Пример Светланы – это далеко не редкость. Во многих случаях абьюзеры начинают с мягких манипуляций, заставляя жертву сомневаться в её собственных силах, а затем, постепенно, этот процесс превращается в полноценную психическую атаку. Жертва перестаёт чувствовать контроль над своей жизнью, начинает мыслить так, как навязывается другим, и теряет свою способность воспринимать события объективно. Она начинает верить, что её восприятие мира – это лишь результат её личных слабостей, что если бы она была «лучшей», то ситуация была бы иной. Абьюз заставляет её чувствовать, что её чувства и мысли не имеют значения, что она не может быть сама собой. Более того, многие жертвы абьюза сталкиваются с синдромом «посттравматического стресса» (ПТСР). Это не только последствия физического насилия, но и те травмы, которые возникают из-за длительного эмоционального давления, манипуляций и страха. Жертва может постоянно переживать состояние тревоги, она может чувствовать, что всегда на грани взрыва, что она не может расслабиться и чувствует внутреннее напряжение даже в самых спокойных ситуациях. Она боится сделать ошибку, боится быть отвергнутой, боится, что её не поймут, что её снова будут контролировать. Светлана в какой-то момент осознала, что не может жить в этом замкнутом круге, что она не может продолжать так существовать. Но было уже слишком поздно для возвращения в тот прежний, целостный образ себя. Она потратила годы на то, чтобы восстановить свою самооценку, чтобы понять, кто она на самом деле. Эти годы стали для неё временем интенсивной терапии и работы над собой, чтобы вновь обрести свою личность, свою уверенность. Но, несмотря на усилия, она осознала, что не может быть прежней. Этот опыт, этот абьюз оставил глубокие следы в её психике. И хотя восстановление возможно, важно понимать, что травмы, которые вызывает абьюз, – это не что-то, что можно просто «забыть». Это процесс, требующий времени, усилий и поддержки. Иногда, чтобы вновь почувствовать себя живым, нужно пройти через целый процесс трансформации, пройти через свои внутренние страхи и боли. Но главное, что нужно помнить, – это то, что человек имеет право на свою жизнь, на свои мысли и чувства. И что бы ни происходило, никто не имеет права разрушать его идентичность. Психологические травмы, вызванные абьюзивными отношениями, не исчезают без следа. Но с каждым шагом к восстановлению, с каждым решением вернуть себе контроль, человек становится сильнее. И это сила не в том, чтобы «победить» другого, а в том, чтобы снова обрести себя.