Альмира Хайрутдинова
Сила воды и сила мамы

ВВЕДЕНИЕ

Представьте: вы держите на руках новорождённого. Он сжимает ваш палец крошечной ладошкой и смотрит так, словно в вас заключается весь его мир. И, когда вы ловите этот взгляд, появляются вопросы: «А всё ли я правильно делаю?», «Не упущу ли чего-нибудь важного?», «Смогу ли помочь своему малышу расти счастливым и здоровым?». И это вполне естественно, ведь сейчас начинается новый этап и для мамы, и для ребёнка. У мамы меняется вся жизнь: теперь каждый её день связан с заботой о маленьком человеке, который полностью зависит от неё.Усталость, радость, тревога, восторг, сомнения – все эти чувства переплетаются между собой. Для малыша появление на свет – тоже настоящее потрясение: он покидает тёплый, мягкий, защищённый мир внутри мамы и впервые сталкивается с ярким светом, громкими звуками, прохладой воздуха. Всё вокруг кажется ему новым.

Каждый ребёнок приходит в мир из воды. Девять месяцев он жил в этой мягкой стихии, где было спокойно и безопасно. Символизм здесь в том, что вода – основа жизни. Она занимает большую часть поверхности нашей планеты, и без неё не смогли бы существовать ни человек, ни животные, ни растения. Там, где есть вода, есть жизнь, движение, развитие. Там, где её нет, всё постепенно засыхает и погибает.

Именно поэтому, попадая в воду, малыши так быстро расслабляются: их тело «узнаёт» привычное ощущение невесомости, едва ощутимого давления и тепла. В воде ребёнку легче двигаться, он может свободно размахивать ручками и ножками, что невозможно делать на суше из-за силы тяжести. Эти первые движения – основа будущего развития: так вырабатывается координация, укрепляются мышцы, развивается дыхательная система.

Но вода важна не только для тела. Она помогает малышу успокаиваться, снимает тревогу, возвращает ему чувство защищённости: будто мама снова рядом, как во время беременности. Совместные водные практики – купание, плавание, игры – становятся для мамы и ребёнка особыми моментами близости. Это не просто уход или развлечение, а настоящий язык общения, в котором прикосновения и доверие значат больше слов.

Грудничковое плавание – это не дань моде и не спорт «для галочки», а возвращение к привычному пространству, где ребёнок чувствует себя свободно и гармонично развивается.

Меня зовут Альмира. Я мама двух дочек, мастер спорта и специалист по грудничковому плаванию. Но прежде чем я стала взаимодействовать с малышами, моя жизнь была связана с большим спортом. Я чемпионка Казахстана по плаванию, выросла в спортивной семье, где все разделяли любовь к движению и воде. С самого детства я знала: моя жизнь будет связана с плаванием, ведь это то, что я по-настоящему люблю.

Когда я завершила карьеру в профессиональном спорте, то естественным шагом стало тренерство. Сначала я работала в детско-юношеской спортивной школе и готовила ребят к серьёзным нагрузкам. Позже перешла в фитнес-клуб и там неожиданно для себя влюбилась в самых маленьких «спортсменов». Эти крохи были такими трогательными и доверчивыми, что я всерьёз задумалась о том, как помочь им освоиться в воде и сделать занятия максимально полезными и приносящими радость.

Взрослых часто тормозят страхи, связанные с водой: пугают глубина, возможные неудачи, чувство ограничения собственного тела. С малышами всё иначе: они ещё не накопили этих барьеров, и именно поэтому с ними можно работать свободно. Их непосредственность стала для меня открытием. Я поняла, что обучение ребёнка плаванию – не только про технику движений. Это про его настроение, состояние, эмоциональный отклик. Мне хотелось понять, откуда берутся капризы, почему ребёнок не идёт на контакт и как можно его поддержать.

Именно так я пришла к грудничковому плаванию и стала перенимать опыт у настоящих профессионалов. В скором мне посчастливилось пройти обучение в Москве, в Филатовской больнице, у специалистки, которая впоследствии стала первым президентом Международной ассоциации грудничкового плавания, – Екатерины Михайловны Любимовой. Мы до сих пор поддерживаем общение и я участвую в конференциях, которые она организует.

С годами я всё отчётливее понимала, что занятия с малышами нельзя подгонять под общие стандарты. Урок не должен длиться час, если это перегружает нервную систему ребёнка. Немаловажно, чтобы атмосфера в бассейне была безопасной, спокойной, без суеты и раздражающих факторов. Маленькому ребёнку нужен уютный уголок, а не общий бассейн, где по соседству тренируются взрослые.

Вскоре у меня родилась идея создать центр грудничкового плавания – место, где занятия будут строиться вокруг потребностей ребёнка. Так и появился Ocean Baby. Когда-то я была спортсменкой, требовательной по отношению к себе и подопечным, следовала принципу «умри, но сделай». Но малыши изменили меня. Их доверие пробудило во мне мягкость. Сегодня я не только тренирую детей, но и помогаю родителям поверить в себя. Потому что на самом деле грудничковое плавание – это не про спорт, а про любовь и единство семьи. За годы работы я повстречала сотни семей. Все они разные, но есть вопрос, который их объединяет: «Как дать ребёнку лучшее?» Я знаю: сила родителей огромна – иногда им просто нужно немного поддержки и знаний. И вода может стать союзником в этом пути.

Эта книга содержит в себе:

• разбор ключевых возрастных этапов – что важно знать о развитии ребёнка от беременности до трёх лет;

• истории мам и малышей из моей практики, которые помогут познать себя и свой путь;

• ответы на частые вопросы родителей – от боязни воды до самостоятельных занятий.

Вода не просто стихия. Это инструмент роста, а кроме того источник положительных эмоций. С помощью неё вы сможете стать ближе к ребёнку, укрепить его здоровье и вселить уверенность как в себя, так и в него. Сила воды – это сила мамы. И вы убедитесь в этом сами.

Письмо будущей маме

Дорогая мама,

Сейчас ты в самом удивительном путешествии – вместе со своим малышом. Каждый сделанный шаг несёт новые чувства и открытия. В начале пути твой организм перестраивается, чтобы дать жизнь ещё одной душе. Ты можешь чувствовать усталость, перепады настроения, смеяться или плакать без причины. Но знай: внутри тебя уже раздаётся биение нового сердца.

Совсем скоро тебе станет легче дышать, появятся силы, а малыш даст знать о себе первыми толчками. Он слышит твой голос, улавливает смех, чувствует, как меняется твоё настроение. Для него ты – дом, целый мир и Вселенная.

Ближе к финалу пути малышу станет тесно, и он будет часто напоминать о себе движениями. А ты будешь пребывать в волнительном ожидании перед встречей, которая изменит всё.

Помни: каждый твой вдох, каждый шаг, каждый момент радости или покоя – это послание твоему ребёнку. Когда ты улыбаешься, он учится радости. Когда отдыхаешь, он чувствует безопасность. А когда любишь – малыш впитывает это чувство как основу своей будущей жизни.

Однако беременность – это не только ожидание. Это уже жизнь вдвоём. И в конце пути, на самой уютной станции, вы наконец-то встретитесь: ты и маленький человечек, которого ты всё это время бережно носила под сердцем.

С любовью и верой в тебя

ЧАСТЬ I. МЯГКИЙ СТАРТ К БОЛЬШОМУ ПУТИ: КАК ПОМОЧЬ РЕБЁНКУ ДО РОЖДЕНИЯ

Пока ребёнок окружён стихией воды, он в безопасности. Темнота, но не пугающая, а излучающая тепло, покачивание, ровный ритм материнского сердца – всё это создаёт для него ощущение гармонии и целостности. В этом хрупком мире, в мамином животике, ещё нет ни времени, ни тревог, ни обязанностей – только покой, уют и любовь.

Но именно здесь, в недоступном чужому взору уголке, начинается история его будущего. Каждая эмоция матери, каждый её вздох и мысль становятся частью пространства малыша. Радость – светом. Тревога – тенью. Уверенность – опорой.

Поэтому так важно помнить, что забота о ребёнке начинается не после рождения, а задолго до него. Внутриутробная жизнь – это фундамент, и только от состояния мамы зависит, каким он будет: прочным и устойчивым или хрупким и шатким.

Эта часть книги посвящена силе знания и внутреннему спокойствию. Я хочу показать, что именно уверенность

мамы, её подготовленность и понимание происходящего превращают тревогу в ресурс. Когда мама знает, чего ожидать и как действовать, страх отступает. А на его место приходят спокойствие, любовь и стремление поддерживать ребёнка.

Знание рождает силу.

Сила рождает спокойствие.

Спокойствие рождает доверие.

Мама – источник здоровья и благополучия ребёнка

Связь мамы и ребёнка возникает задолго до первого крика. Ещё в утробе малыш чувствует ритм её сердца, реагирует на звуки и колебания голоса, разделяет вместе с ней радость или тревогу. Все процессы, которые происходят с мамой во время беременности – питание, движение, отдых, эмоциональное состояние – становятся частью его внутреннего опыта.

Поэтому беременность – это ещё и период, во время которого формируются здоровье, психика и будущие привычки ребёнка. Осознанное отношение к самой себе в эти месяцы – первый и самый ценный подарок, который мама может сделать своему малышу.

«Сила внутри»: в ожидании малыша

Беременность действительно можно сравнить с удивительным путешествием, в котором женщина и её малыш проходят дорогу рука об руку. Каждый день в организме происходят перемены, которые помогают маленькой жизни внутри расти и развиваться.

Для мамы это особенный опыт: тело меняется, появляются новые ощущения. Эти изменения могут казаться непривычными или даже вызывать тревогу, но важно помнить: они естественны и проходят у каждой женщины по-своему.

• Сердце и кровь.

Сердце будущей мамы начинает работать активнее, качая больше крови, ведь теперь оно обеспечивает кислородом и питательными веществами сразу двоих. Объём крови увеличивается почти в два раза, поэтому иногда могут беспокоить чувство жара или повышенный пульс. Это не болезнь, а способ организма адаптироваться к новым задачам.

• Лёгкие и дыхание.

Дыхание становится глубже. Иногда женщине кажется, что воздуха как будто не хватает, но на самом деле так малыш получает больше кислорода. В конце беременности матка немного приподнимает диафрагму (мышцу, которая помогает нам дышать), поэтому может появиться ощущение тяжести или учащённого дыхания.

• Гормоны.

Гормональный фон меняется с первых дней. Прогестерон помогает сохранить беременность и делает мышцы более мягкими, а связки – эластичными, чтобы тело было готово к родам. Эстрогены поддерживают рост матки и развитие малыша. Позже подключается пролактин – он готовит грудь к кормлению. А окситоцин, «гормон нежности и привязанности», помогает наладить связь с ребёнком ещё до его рождения.

• Желудок и пищеварение.

Органы в животе постепенно уступают место растущей матке. Из-за этого пищеварение может замедляться, иногда появляются изжога или вздутие. Прогестерон тоже вносит свою лепту, расслабляя мышцы кишечника. Этот период может быть непростым для будущей мамы, особенно если проблемы с пищеварением были и до беременности. Но справиться с ними можно, следуя советам лечащего врача: часто помогает лёгкое и сбалансированное питание и прогулки.

• Кожа и внешний вид.

Многие замечают, что кожа и волосы становятся другими. Может потемнеть линия на животе, иногда появляются пигментация или новые родинки. Это временные изменения, связанные с гормонами. У кого-то, наоборот, кожа сияет и волосы становятся гуще: так природа выражает заботу о женщине.

• Суставы и связки.

Благодаря гормону релаксину связки становятся более мягкими, а суставы – более подвижными. Это необходимо, чтобы таз смог раскрыться во время родов. Иногда женщины ощущают небольшую неустойчивость походки, что тоже является нормой.

• Энергия и настроение.

В начале беременности часто появляются сонливость и усталость, ведь организм тратит много сил на перестройку. Во втором триместре наступает прилив энергии, а ближе к родам снова может вернуться чувство тяжести. Настроение тоже нестабильное: иногда радость сменяется слезами, но это, опять же, влияние гормонов.

Всё перечисленное – естественные проявления беременности. Тело женщины точно знает, что делать и каждое произошедшее в нём изменение приближает долгожданную встречу с малышом.

Осознанная беременность

Отношение к беременности – это выбор: можно плыть по течению, следуя принципу «как получится», а можно превратить эти месяцы в осознанное путешествие, где каждый шаг сопровождается заботой и вниманием.

Все изменения, которые происходят с будущей мамой, совершенно естественны – если только они не выходят за рамки медицинской нормы и не ставят под угрозу здоровье мамы. Однако из-за нехватки информации мы можем неправильно интерпретировать сигналы организма и, как следствие, не приспособиться к этим изменениям. Порой период адаптации воспринимается как утрата привычной силы: например, будущая мама замечает, что ей с трудом стала даваться привычная прогулка или часто возникает желание прилечь и отдохнуть. Но если воспринимать это как естественную перестройку, то на смену тревоге и раздражению приходит уважение к собственному телу. Это время, когда особенно важно учиться прислушиваться к себе и позволять себе замедляться, если того требует организм.

Но нельзя забывать и о движении. Речь уже не о рекордах и спортивных победах, а об умеренной, бережной активности, которая поддерживает тело и даёт силы. Прогулки, плавание, дыхательные упражнения, йога для беременных – всё это помогает сохранить тонус, дарит ощущение лёгкости и гармонии. Женщина, которая до беременности бегала или занималась интенсивными тренировками, может остаться верна движению, сменив привычную нагрузку на спокойную ходьбу и упражнения в воде.

Не менее важным становится питание. Теперь еда не только источник энергии для самой женщины, но и основа для роста и здоровья ребёнка. И дело не в том, чтобы есть «за двоих», а в том, чтобы есть «для двоих». Выбор свежих овощей, зелени, качественного белка, полезных жиров и цельных продуктов становится вложением в здоровье малыша. Простые привычки – например, стакан воды с утра или перекус фруктом вместо сладкой выпечки – помогают чувствовать себя лучше и дарят силы.

Беременность незаметно меняет и сам образ жизни. Появляется больше потребности в тишине, сне и доверительном общении с близкими. Это естественное желание замедлиться и оградить себя от лишнего стресса. Часто женщина может особенно остро реагировать на тревожные новости, ссоры или критику – и это не слабость, а мудрый механизм, ведь эмоциональное состояние мамы передаётся ребёнку. Поэтому, важно понимать, что, заботясь о себе в это время, женщина заботится и о малыше.

Осознанная беременность – это не строгая дисциплина и не бесконечный список запретов. Это состояние диалога с собой, с ребёнком и с природой, которая удивительным образом умеет всё настроить. Нужно лишь научиться ей доверять. И, пожалуй, это одно из главных открытий этих девяти месяцев: чтобы быть хорошей мамой, нужно прежде всего быть внимательной и бережной к себе.

Путь навстречу малышу

Каждый триместр – это новый отрезок дороги, со своими открытиями, изменениями и чудесами.

• Первый триместр – начало пути.

Малыш ещё совсем крошечный, его размер можно сравнить с семечком. Но именно на этой стадии происходит самое важное: начинает биться сердце, формируются мозг, нервная система, зачатки всех органов.

Для мамы это время перемен: усталость, сонливость, тошнота, перепады настроения. Всё это результат колоссальной работы организма, который перестраивается ради новой жизни. Иногда кажется, что силы уходят, но это только первые шаги.

• Второй триместр – время открытий.

Это период, когда дорога становится ровнее и легче. У мамы появляется больше энергии, настроение стабилизируется, а животик округляется. Малыш растёт, делает первые движения, «стучится» изнутри – мама ощущает его лёгкие толчки. Он уже слышит звуки: музыку, голос мамы, шум её сердца и дыхания. Во втором триместре ребёнок начинает активно исследовать пространство вокруг него – играет с пуповиной, поворачивается, реагирует на прикосновения к животу. Это настоящее начало общения без слов.

• Третий триместр – приближение к встрече.

Малыш уже подрос и окреп. Он тренируется дышать, глотать, сосать – все эти навыки пригодятся ему сразу после рождения. Ему становится тесно, и мама ощущает каждое его движение.

Для мамы этот период может быть самым тяжёлым: тело несёт большую нагрузку, появляются отёки, тяжесть, мучает бессонница. Но впереди главное событие – встреча с малышом. Этот этап – словно последние шаги перед долгожданным объятием.

Как настроение мамы влияет на малыша

Эмоциональное состояние женщины во время беременности напрямую связано с развитием её ребёнка. Это факт, доказанный многими учёными и сотни раз проверенный врачами и мамами. Малыш ещё не знаком с внешним миром, но живёт в мире маминых чувств и переживаний. Это время учит бережнее относиться к себе, прислушиваться к своим потребностям и доверять природе. Всё, что чувствует мама, откликается и в малыше: её дыхание, сердцебиение, настроение становятся для него средой, в которой он развивается. Малыш, как зеркало, отражает радость, усталость, тревогу и улыбку мамы.

Когда мама улыбается, радуется, спокойно дышит, её организм выделяет «гормоны счастья» – эндорфин и серотонин. Эти вещества через плаценту попадают к малышу и создают ощущение, что мир безопасен и доброжелателен. Когда мама тревожится или испытывает стресс, в её крови повышается уровень кортизола и адреналина. Они тоже доходят до ребёнка и учащают его сердцебиение – словно малыш вместе с мамой переживает её волнение.

Важно помнить: кратковременное волнение или стресс – это естественные реакции человека, которые не навредят малышу. Но постоянное напряжение может сделать ребёнка более чувствительным к звукам, свету, прикосновениям после рождения.

Каждое мгновение беременности подобно молчаливому, но глубокому диалогу. Малыш слышит мамин голос, ощущает её движения и ритм дыхания, реагирует на её прикосновения и настроение. Организм мамы – это первый дом ребёнка, и атмосфера в нём формирует основу для доверия к миру и эмоциональной устойчивости.

Эта невидимая связь сохраняется и после рождения. Мамины прикосновения, взгляд, ласковый голос, дыхание рядом с малышом продолжают «настраивать» его нервную систему, помогая адаптироваться к новым ощущениям и ритму внешнего мира. Чем более внимательна и мягка мама, тем увереннее чувствует себя ребёнок, тем легче ему воспринимать свет, звуки, реагировать на температуру и прикосновения.

Физиологические изменения в теле мамы тоже напрямую влияют на малыша. Недостаток сна, усталость, дефицит витаминов и микроэлементов – всё это означает, что организму женщины не хватает ресурсов, а, значит, в них нуждается и малыш. И, наоборот, прогулки, движение, плавание и отдых улучшают кровообращение и насыщают кровь кислородом, обеспечивая полноценное развитие ребёнка.

Сознательные роды: ритм двоих

Роды – это не наказание и не проверка на прочность. Это момент истины, когда встречаются два сердца – мамы и малыша. Это путь, который они проходят вместе: шаг за шагом, вдох за вдохом, схватка за схваткой. Очень часто о родах говорят настороженно: «будет больно», «будет тяжело», «будет страшно». Роды – не испытание, а естественное продолжение того, к чему природа готовила женщину с самого начала. Тело знает, как рожать, а малыш знает, как двигаться. Этот тандем действует слаженно и гармонично. .

Сознательные роды – это не про идеальные сценарии или красивые кадры из фильмов. Это про доверие: к себе, к телу, к ребёнку и к тому, что всё идёт так, как должно.

Когда женщина рожает без страха, окружённая заботой и уважением, рождение ребёнка становится не борьбой, а наградой.

Я верю, что роды могут быть мягкими, бережными и осознанными. Да, это труд, да, это испытание. Но женщина терпит боль не ради боли – каждый этап на пути к встрече с малышом, пусть даже самый сложный, сопровождается особой музыкой, которую слышат лишь они вдвоём. И эта музыка прекрасна.

Роды без страха

Страх – это естественный спутник любого нового опыта. Перед родами он может казаться огромной тенью, нависающей над женщиной: «А вдруг не получится?», «А если будет больно?», «А если что-то пойдёт не так?».

Но важно помнить: страх – это не приговор, а эмоция, которая подготавливает нас к важному событию. И именно вам под силу сделать его своим союзником.

Когда мы пугаемся, мышцы становятся твёрдыми, как камень, дыхание сбивается, тело напрягается – и процесс действительно протекает тяжелее. Но, если научиться доверять телу, замечать его сигналы, дышать глубоко и спокойно, роды будут казаться не борьбой, а путешествием навстречу безусловной любви.

Что помогает «приручить» страх:

• Знание.

Неизвестность пугает сильнее всего. Когда вы понимаете, как этап за этапом происходят роды, почему возникают схватки и что чувствует малыш, – вы начинаете видеть в этом не хаос, а структуру. Знание возвращает контроль, а вместе с ним приходит спокойствие.

• Доверие к телу.

В ходе эволюции ваш организм приспособился рожать. Сердце умеет биться, лёгкие – дышать, мышцы – двигаться. Так же и матка знает, как сокращаться, чтобы помочь малышу появиться на свет. Каждая схватка – это не враг, а помощник, приближающий к заветной встрече. Важно напоминать себе: «Я могу. Моё тело умеет. Мы с малышом вместе».

• Поддержка.

В родах женщина особенно чувствительна. Иногда одного взгляда, прикосновения руки или тихого слова достаточно, чтобы снова почувствовать уверенность. Это может быть муж, мама, подруга, доула – кто-то, кто просто будет рядом и напомнит, что вы не одна.

• Атмосфера.

Безопасность рождается не только внутри, но и вокруг. Приглушённый свет, любимая музыка, мягкий плед, аромат апельсина или лаванды, подушка, принесённая из дома – каждая мелочь работает, как якорь, возвращая женщину всостояние доверия и покоя. Даже в роддоме можно создать свой островок уюта.

Роды часто описывают как бурю: громкие крики, напряжение, борьба. Но это только одна сторона картины. Есть и другая – более безмятежная. Я называю её «роды как океан». Представьте: вы стоите у кромки воды. Волны набегают и откатываются. Они мощные, но естественные. Так же приходят и уходят схватки. Они не враги, а проводники, которые шаг за шагом приближают вас к встрече с малышом.

Дыхание – главный инструмент родов. Когда вы дышите глубоко и спокойно, как во время отдыха или сна, тело получает сигнал: «Всё хорошо, мы в безопасности». Мышцы расслабляются, кровь насыщается кислородом, а малышу становится легче двигаться по родовым путям.

Александр Кобаса, акушер-гинеколог, разработал простую, но действенную технику дыхания, которая подходит для всех этапов родов.

Основные принципы дыхания:

1. Глубина и ритм.

Дышать нужно спокойно и равномерно. Это сигнал телу: «Всё в порядке». Ровный ритм помогает матке эффективнее сокращаться, а маме – легче переносить схватки.

2. Фокус на счёте.

Счёт помогает удерживать внимание на дыхании, не отвлекаясь на страх или боль. Пока вы считаете, вы управляете процессом.

3. Дыхание через нос и рот.

Вдохи лучше делать через нос, а выдохи – через рот. Это помогает телу расслабляться.

Техника 4/4:

• на 4 счёта вдох – плавный, через нос;

• на 4 счёта выдох – медленный, через рот.

Такое дыхание подходит для начала родов, когда схватки ещё не очень сильные: тело получает разрядку и настраивается на нужный ритм, экономятся силы.

Техника 6/6:

• на 6 счётов вдох – чуть глубже, но без напряжения;

• на 6 счётов выдох – длинный и мягкий, как будто вы пытаетесь задуть свечу.

Это дыхание особенно полезно в активной фазе родов, когда схватки становятся сильнее. Оно позволяет сохранять спокойствие, не «сжиматься» от боли и помогать малышу двигаться вперёд.

Совет: потренируйтесь заранее – дома, сидя или лёжа. Когда дыхание станет привычкой, оно автоматически «включится» во время родов, несмотря на волнение. Попробуйте представить: с каждым вдохом вы наполняете ребёнка светом и спокойствием, с каждым выдохом – отпускаете страх и напряжение.

Главное помнить, что страх не исчезает полностью, но в этом нет ничего страшного. Не пытайтесь бороться с ним, а посмотрите ему в глаза. Скажите: «Я тебя вижу. Ты здесь, потому что я готовлюсь к великому событию. Но я сильнее».

Природа устроила так, что во время родов тело женщины самостоятельно вырабатывает потрясающий коктейль гормонов:

• окситоцин помогает матке сокращаться и формирует чувство близости, любви;

• простагландины смягчают шейку матки, готовя её к раскрытию;

• эстроген усиливает действие окситоцина, делая процесс более слаженным;

• эндорфины притупляют боль и приносят чувство лёгкости.

Эти гормоны – помощники. Но есть и «гормоны-вредители» – адреналин и кортизол. Они появляются при сильном страхе и могут замедлить процесс, сделав схватки болезненнее. Поэтому задача женщины – усмирить ум, довериться телу и малышy.

Всё, что окружает женщину, тоже имеет важное значение:

• приглушённый свет;

• любимая музыка;

• запах масла или свежего воздуха;

• мягкий плед или подушка;

• ключевые фразы или мантры, которые поддерживают в трудную минуту.

Подсказка: готовьтесь к родам так, как готовятся к празднику. Подберите музыку, которая наполняет вас силой и спокойствием, подготовьте «коробочку радости», в которую положите фотографии любимых, свечу, плед, флакон с маслом, аромат которого напоминает о домашней обстановке. Когда начнутся схватки, это станет вашим ресурсом.

У каждой женщины во время родов – свой океан. Кто-то проходит его в одиночестве и находит в этом силу. Кто-то рожает, чувствуя поддержку со стороны – вместе с мужем, подругой или доулой.

Я для себя поняла: когда я доверяю телу и малышу, схватки перестают казаться враждебными. Они становятся ритмом, естественными колебаниями волн в океане.

Любовь и дыхание – вот два главных слова, которые направляли меня в этом плавании.

В финале пути океан успокаивается, волны утихают, и на берег выходит новая женщина – мама. Уставшая, но невероятно сильная. В её руках – маленькое сердце, которое всё это время билось рядом.

Роль папы

Многие мужчины думают, что они могут только помешать в родах. Но это совсем не так. Папа может сыграть одну из самых важных ролей – не врача и не героя из фильма, а опоры и защитника. Для женщины момент родов – это не только физическая нагрузка, но и колоссальный эмоциональный опыт.

Поэтому рядом должен быть человек, который будет напоминать: «Ты не одна. Я рядом. У тебя всё получится».

Чем может помочь папа:

• Быть рядом физически. Иногда самое главное – просто держать за руку, дышать вместе в ритме схваток, дарить тепло и надёжность;

• Создать кофмортные условия. Папа может позаботиться о том, чтобы в палате было спокойно: приглушённый свет, любимая музыка, минимум суеты;

• Защищать границы. В потоке медицинских вмешательств мама может растеряться. Тогда папа становится её «голосом»: спрашивает, уточняет, следит за состоянием;

• Позаботиться о мелочах. Подать воду, поправить по-душку, принести плед или напомнить о дыхании – это кажется незначительным, но в момент родов становится бесценным.

Для малыша папа – тоже знакомый голос и ритм. Ведь, ещё находясь в животе у мамы, он слышал его смех, рассказы, песни, косвенно принимал участие в беседах между родителями. Поэтому, когда папа первым берёт ребёнка на руки, малыш чувствует: «Я знаю этот голос и запах».

Так что совместные роды не просто красивая сцена для фотографий. Это важный момент привязанности. У малыша формируется ощущение, что мир встречает его в объятиях не только мамы, но и папы.

Мужчина, который решается быть рядом в родах, получает невероятный опыт: он становится свидетелем рождения не только ребёнка, но и новой версии своей женщины, своей семьи и самого себя.

Он видит, как меняется дыхание, как тело работает в невероятном ритме природы, как хрупкая и нежная женщина оказывается сильнее любой стихии. Это переворачивает его мировоззрение. Вдруг становится ясно, что роды – это не «естественный процесс», описываемый в учебниках биологии. Это живая история любви, силы и доверия, происходящая прямо сейчас, с твоей женщиной и твоим ребёнком.

Для многих пап этот момент становится поворотным. Они начинают по-настоящему уважать женщину – её силу, выносливость, способность проходить сквозь боль и страх ради новой жизни; становятся мягче, внимательнее, учатся замечать мелочи: когда нужно принести воды, когда – просто обнять, когда – помолчать. А ещё гораздо яснее пони-мают, что первые недели после рождения – это не просто отдых дома, а восстановление после огромной внутренней работы. И в это время мама нуждается в поддержке, заботе и бережном отношении не меньше, чем малыш.

Присутствие в родах помогает мужчине выйти из роли стороннего наблюдателя и войти в новую роль – настоящего участника семьи. Не того, кто «помогает иногда», а того, кто несёт вместе с женщиной груз забот, подставляет надёжное плечо, делит ответственность и радость, учится быть рядом в самых разных обстоятельствах.

Это чувство остаётся на всю жизнь: «Мы встретили нашего ребёнка вместе. Мы были одной командой». И ребёнок, даже не осознавая этого, растёт в атмосфере крепкого союза – где мама и папа вместе, где оба важны, оба участвуют, оба любят.

Моя история родов

Мой опыт родов я до сих пор вспоминаю как плавное путешествие по океану. Да, волны были – они накатывали и уходили. Но это были не разрушительные штормы, а мягкие, поддерживающие течения. Я доверяла телу и малышу, и каждая схватка переставала быть врагом, превращаясь в часть естественного процесса.

Я готовилась к этому дню основательно. Даже на случай самой сильной волны у меня были припасены краткие, легко произносимые аффирмации. Письмо своему малышу, мантра, которая не позволяла мне выбиться из ритма, видео, на которых я гуляю с животиком у моря – всё это я брала с собой, чтобы возвращаться в состояние спокойствия и радости. В сумке лежали наушники, любимая подушка для беременных и, конечно, много воды, ведь когда дыхание становится глубоким, а мышцы работают, пить нужно часто.

Дышать я училась заранее – по технике Александра Кобаса, о которой рассказала выше. Каждый день, на больших сроках, я тренировала дыхание 4/4 и 6/6. В родах оно стало моим главным инструментом. Даже во время прилива самых стремительных волн я не позволяла себе сбиться: каждое слово, каждая фраза произносились в такт с дыханием. Это было моим спасением, моим якорем. Важно не отвлекаться на чужие звуки и эмоции: в соседней палате кричали, но у меня была одна задача – дышать.

И это сработало. Роды прошли мягко, без разрывов, без стресса, с большой любовью к себе и малышу. Доктор даже отмечал мою выдержку: видел, как, принимая удобную позу, я продолжаю дышать, и удивлялся тому, что моё лицо ни разу не исказилось от боли.

Я рожала одна: соблюдался жёсткий карантин, партнёрских родов не было. Но, честно говоря, мне хотелось прожить процесс самостоятельно, насладиться им. И это было чудесно. Девочки, это возможно. Я говорю от первого лица: можно родить спокойно, без страха и борьбы, с доверием и любовью. Мне помогла книга Анастасии Ивановой «Гипнороды» – её техники и подход вдохновили меня.

А позже я присутствовала на родах подруг и родственниц. Это был совсем другой опыт – помогать: приносить воду, массировать спину, поддерживать в душе или ванной, наблюдать за атмосферой. Мы вместе проходили этот путь – глубокий, как океан, но тёплый и безопасный.

Я поняла главное: у каждой из нас есть выбор. Можно плыть по волнам страха, а можно довериться телу и малышу. Тогда роды становятся не борьбой, а путешествием.

Рождение как первый кризис

С первым серьёзным кризисом ребёнок сталкивается сразу после рождения, когда покидает мамин живот и оказывается во внешнем мире. Здесь для него всё новое, неизведанное.

Во-первых, появляется гравитация. Для малыша это настоящий шок – «контузия» для головного мозга и всего тела. Мы, взрослые, не знаем, что значит находиться вне привычной невесомости – для этого требуется многолетняя подготовка. Считается, что именно от этого первого «сильного впечатления» мозг человека начинает использовать всего до 10% своих возможностей.

Во-вторых, кожа и организм ребёнка впервые сталкиваются с воздухом, который отличается по температуре и влажности. Для него это ощущается очень ярко – как если бы мы были в сауне, а потом вышли раздетыми на мороз.

В первый год жизни маме важно почти всегда быть рядом с ребёнком. Всё, что она делает для малыша, помогает ему адаптироваться и чувствовать себя в безопасности:

• ношение на руках и тесный контакт (кожа к коже);

• кормление по требованию, включая грудное вскармливание;

• купание и подмывание, ритуалы гигиены;

• выкладывание на живот, развитие двигательной активности;

• ежедневный простой массаж, если есть возможность;

• звучание голоса мамы и биения её сердца;

• разговоры, улыбки, песенки, ласковые прикосновения;

• создание спокойной, тёплой и уютной атмосферы без резких раздражителей.

Первые минуты жизни ребёнка

Секунды после рождения – будто переход тонкой грани между двумя мирами. В этот момент врачи не только встречают малыша, но и оценивают, насколько он готов к жизни «снаружи». Для этого используется шкала Апгар, разработанная американским врачом-анестезиологом Вирджинией Апгар в XX веке.

Система позволяет быстро и объективно оценить состояние новорожденного по пяти критериям: дыхание, сердечный ритм, мышечный тонус, рефлексы и цвет кожи.

Каждому критерию присваивается оценка от 0 до 2, а сумма всех баллов максимально равна 10. Контроль проводится на первой, пятой и десятой минутах жизни. Шкала Апгар до сих пор остаётся актуальной, поскольку содержит важные критерии состояния новорожденного наряду с ростом и весом. Она помогает врачам быстро определить, насколько малышу требуется поддержка или реанимация, и обеспечивает безопасное начало жизни вне маминого организма.

Признаки/Баллы: 0/1/2

Цвет кожных покровов: Бледность/цианоз, Розовый окрас/синюшность конечностей, Розовый окрас

Пульс: Отсутствует, Более 100, Менее 100

Рефлексы на раздражительность (грамМасса): Нет реакции, Слабовыраженная мимика, Выраженная мимика, чихание/кашель/громкий крик

Мышечный тонус: Отсутствует/вялость конечностей, Снижен/некоторое сгибание конечностей, Активные движения

Дыхание: Отсутствует, Нерегулярное/слабый крик, Громкий крик

Интерпретация шкалы:

• 0–3 балла: срочная помощь.

Малыш нуждается в немедленной поддержке – искусственное дыхание, прогревание, массаж сердца или другие реанимационные меры. Баллы в этой категории указывают на сильный стресс ребёнка и необходимость медицинского вмешательства.

• 4–6 баллов: требуется поддержка.

Ребёнок испытывает умеренные трудности с адаптацией. Врач может предложить дополнительное наблюдение, стимуляцию дыхания, поддержание температуры, помощь при кормлении или лёгкие реанимационные меры. Это говорит о том, что малыш частично справляется самостоятельно, но нуждается в заботе и внимании.

• 7–10 баллов → хорошая адаптация.

Малыш успешно приспосабливается к новому миру: дыхание и сердечный ритм стабильны, мышечный тонус нормальный, реакция на раздражители адекватная, кожа имеет здоровый оттенок. В этой ситуации дополнительная помощь обычно не требуется – достаточно стандартного наблюдения и заботы.

Важно: шкала Апгар не предсказывает будущего ребёнка и не оценивает уровня его развития или интеллекта. Она фиксирует состояние малыша в первые мгновения жизни и помогает медицинской команде быстро определить, какая поддержка ему необходима.

Эмоции мамы после рождения ребёнка

Беременность и рождение ребёнка – это не только чудо, но и огромная ответственность. В жизни малыша мама становится главным источником всего: тепла, безопасности, питания, любви. Она его первый дом, его самая надёжная опора. Но чтобы быть этой опорой, очень важно помнить: сама мама тоже нуждается в заботе. Только наполненная и спокойная женщина может по-настоящему отдавать силы и нежность ребёнку.

Первые недели после рождения малыша – это время ярких эмоций. И они могут быть очень разными:

• Радость и восторг: желание делиться новостью, слёзы счастья, улыбка. Это естественная реакция на появление новой жизни;

• Нежность и любовь: хочется держать малыша на руках, гладить, бесконечно смотреть на него. В этом играет роль гормон привязанности – окситоцин;

• Ответственность и тревога: проверка дыхания, сомнение в том, достаточно ли молока, страх навредить. Это часть материнского опыта;

• Усталость и растерянность: недосып, раздражительность, чувство, что не справляешься. Организм вос-станавливается, а режим жизни резко меняется;

• Смешанные чувства: когда хочется и радоваться, и плакать одновременно. Это тоже нормально: настроение колеблется из-за гормонов;

• Надежды и мечты: разговоры о будущем, фантазии о том, каким вырастет малыш;

• Грусть и слёзы без причины: плаксивость, апатия.

Так проявляется baby blues – временное состояние, связанное с гормональной перестройкой.

Многие женщины сталкиваются с послеродовой депрессией – отстранённостью, потерей радости, чувством вины или пустоты. Это уже не просто усталость, а серьёзный кризис, требующий внимания и помощи.

Признаками послеродовой депрессии могут быть: постоянная подавленность, тоска, чувство одиночества, потеря интереса к ребёнку, трудности в установлении контакта, повышенная раздражительность, чувство вины, никчёмности («Я плохая мать/жена/хозяйка»), тревожность, опустошение, навязчивые мысли; Если такое состояние держится дольше двух недель, это повод обратиться за помощью к близким, к лечащему врачу или психологу. Очень важно, чтобы семья была внимательной: муж или партнёр может думать, что женщина просто устала. Но если она сама чувствует, что что-то не так или, глядя на неё, близкие замечают перечисленные выше симптомы, не нужно ждать, пока «пройдёт само». Поддержка и забота в этот момент просто необходимы.

Ресурсная мама не та, которая всё успевает и всегда улыбается, а, скорее, та, которая умеет расставлять приоритеты и разрешает себе быть живой: уставать, просить помощи, заботиться о себе.

Что помогает бороться с усталостью и поддерживать в себе энергию:

• Сон и отдых: пусть короткий, но регулярный;

• Движение: прогулки, лёгкая гимнастика, любимые тренировки;

• Забота о теле: вкусная еда, уход за собой, тёплая ванна, маска для лица;

• Маленькие радости: музыка, чашка любимого напитка, чтение, любимый сериал;

• Поддержка окружения: не стесняйтесь говорить партнёру или близким: «Мне нужна помощь»;

• Общение: чаты мам, встречи, совместные прогулки. Очень важно взаимодействовать с окружающими людьми;

• Эмоциональная честность: разрешить себе чувствовать всё, что чувствуется, – и радость, и усталость.

Каждая мама может задать себе вопрос: «Что именно наполняет меня?» Для кого-то это спорт, для кого-то – прогулки, для кого-то – встречи с подругами или просто возможность чуть-чуть побыть в тишине. Не стоит ждать, пока кто-то догадается о ваших потребностях, а прямо говорить о них близким.

Мама – это первая школа любви. То, как она заботится о себе и о малыше, становится для ребёнка моделью отношений и основой эмоциональной устойчивости. Спокойная мама помогает малышу чувствовать безопасность. Уверенная мама наделяет его уверенностью. Мама, которая умеет заботиться о себе, формирует это качество и в ребёнке. От настроения мамы зависит настроение всей семьи. Поэтому забота о себе – это не эгоизм, а проявление самой глубокой любви к себе и к ребёнку.

ЧАСТЬ II. ПЕРВЫЙ НЫРОК В МИР ГРАВИТАЦИИ: РЕБЁНОК ОТ 0 ДО 12 МЕСЯЦЕВ

С рождением начинается новая история – не только у малыша, но и у всей семьи. Первые дни, недели и месяцы – это время удивительных открытий, перемен и порой неожиданных испытаний. Ребёнок знакомится с миром: учится дышать, чувствовать, двигаться, регулировать себя. А родители с каждым разом узнают его чуть больше: учатся интерпретировать плач, понимать жесты, распознавать сигналы, которые ещё вчера казались непонятными.

Первый год – это время особой магии. Здесь нет мелочей: каждое касание, каждая улыбка, каждый переворот или звук становятся вехами большого пути. Но этот путь нельзя пройти по каким-то общим правилам: у каждого малыша свой ритм и своя логика развития. Задача родителей – быть рядом, создавать условия для роста и позволять событиям происходить естественным путём.

В этой части мы будем говорить о том, как проходят первые дни и месяцы жизни ребёнка: как реагировать на плач, что на самом деле означают колики и как устроен сон новорождённого; почему близость так важна и какие, казалось бы, обычные «игры» таят в себе опасность. Мы выясним, как ребёнок открывает для себя движение и шаг за шагом познаёт своё тело, а ещё – как вода может стать источником радости или барьером – в зависимости от того, как взрослые знакомят с ней малыша.

Магия первых дней

Появление ребёнка меняет всё: привычный ритм, ночи, дни и даже ощущение времени. Период после рождения – это адаптация и для малыша, и для родителей.

Ребёнок учится дышать, есть, переваривать пищу, регулировать температуру своего тела. Родители, в свою очередь, учатся улавливать его сигналы, распознавать плач, подстраиваться под новый ритм. Часто в это время возникают вопросы: «Нормально ли, что он так много спит?», «Почему он так часто плачет?», «Стоит ли будить для кормления?» Эти сомнения естественны, ведь речь идёт о совершенно новой жизни, и поэтому важно, чтобы у родителей сформировалось доверие к природе ребёнка и своим собственным чувствам.

Первые дни жизни ребёнка

Появление малыша на свет – это не только радость, но и кардинальная перемена для всех членов семьи. Именно в первые дни закладывается фундамент доверия между ребёнком и родителями. Это время, когда семья рождается заново: теперь вас не двое, а трое (или больше). И, да, малыш действительно требует очень много внимания, но на самом деле его ровно столько, сколько нужно.

Выше я уже отмечала, что рождение – это настоящий переход из одного мира в другой. В утробе у ребёнка всё было иначе: он дышал через пуповину, жил в воде, слышал звуки мира отдалённо, видел только игру света и тени. А после рождения он впервые встретился с воздухом, температурой, гравитацией и прикосновениями.

Первый вздох – это включение лёгких, которые до этого были наполнены жидкостью. Теперь они расправляются, и малыш сам вдыхает кислород. Его сердце перестраивается: кровоток меняет направление, потому что пуповина больше не нужна.

Органы чувств тоже начинают работать по-новому:

• Зрение – развивается позже других чувств. В животе оно почти не использовалось: ребёнок видел только слабые отблески света сквозь живот мамы. После рождения глаза постепенно учатся фокусироваться, и сначала малыш различает только чёткие контуры и контрастные пятна;

• Слух – знакомый и любимый. Ещё до рождения малыш слышал ритм маминого сердца, её голос, шумы внешнего мира. Поэтому после родов, услышав те же звуки, он успокаивается.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.