Сила Мягкости
Блокнот-дневник для женщин
Динара Тудахуновна Якубова

© Динара Тудахуновна Якубова, 2025

ISBN 978-5-0068-1789-0

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Сила Мягкости

Книга блокнот -дневник для женщин

Введение

Дорогая,

ты держишь в руках не просто блокнот. Это не календарь, не строгий планировщик и не книга с готовыми рецептами «как жить правильно».

Это пространство.

Твоё личное, мягкое пространство, куда ты можешь прийти в любой момент – с усталостью, с радостью, с вопросами или с мечтами. Здесь нет оценок и правил. Здесь есть только ты – живая, настоящая.

В современном мире мы привыкли жить в режиме гонки: планы, дедлайны, списки, цели. И часто кажется: если не успеваешь – значит, плохая, слабая, неорганизованная. Но правда в другом: настоящая сила рождается не в напряжении, а в мягкости.

Сила мягкости – это умение слышать себя.

Улыбаться, когда хочется. Отдыхать, когда нужно. Просить поддержки. Уметь выбирать «для души», а не «для галочки».

Этот дневник поможет тебе:

вернуть ощущение, что твоя жизнь принадлежит тебе;

выстроить ритм без перегрузки и хаоса;

мягко планировать день так, чтобы в нём оставалось место для радости;

бережно отслеживать своё тело, энергию и эмоции;

наполнять быт ритуалами уюта и любви;

растить благодарность, творческое вдохновение и внутреннюю опору.

Как пользоваться:

Открывай блокнот там, где хочется. Иногда – с утра для планирования. Иногда – вечером для подведения итогов. Иногда – только ради одного вопроса или таблицы. Тут нет правил, только поддержка.

Пусть «Сила мягкости» станет твоим островом ясности.

С любовью и верой в тебя,

Автор Динара мами

Раздел A. АКТИВАЦИЯ И ПЛАНИРОВАНИЕ

Введение

Обычно планирование связано со строгими делами: списки, задачи, дедлайны. Но в «Силе мягкости» планирование – это не про жёсткие рамки. Это про осознанное внимание к себе.

Вместо «успеть всё» мы учимся:

замечать свои силы;

выбирать главное;

оставлять время для души.

Этот раздел поможет тебе мягко входить в день и проживать его в своём ритме.

Практика 1. Утренняя активация

Зачем:

Чтобы начать день с контакта с собой, а не с телефона. Утренняя активация настраивает на ресурсный день: ты понимаешь, что тебе важно, и создаёшь внутренний вектор.

Как делать:

–

С утра открой блокнот до того, как включишь новости или мессенджеры.

Ответь письменно на три вопроса:

Как я себя чувствую прямо сейчас?

Что я хочу подарить себе сегодня?

Каким одним словом я хочу прожить этот день?

Подчеркни или выдели главное.

Форма для записи:

Пример:

Чувствую: лёгкая сонливость, но внутри спокойствие.

Подарю себе: прогулку в одиночестве.

Слово дня: «Лёгкость».

Афоризм:

Когда я начинаю с себя, весь день становится мягче.

Пример:

Чувствую: лёгкая сонливость, но внутри спокойствие.

Подарю себе: прогулку в одиночестве.

Слово дня: «Лёгкость».

Афоризм:

Когда я начинаю с себя, весь день становится мягче.

Практика 2. План дня в стиле мягкости

Зачем:

Чтобы видеть свои дела ясно, но не загонять себя в жёсткие рамки. Такая система планирования помогает отличать главное от второстепенного и всегда помнить про радость.

Как делать:

Раздели дела на три группы:

Необходимое – то, что действительно важно сделать.

Желаемое – то, что хочется успеть, если будут силы.

Для души – что-то маленькое и приятное (чай, прогулка, звонок подруге).

Заполни таблицу.

В конце дня отметь галочкой, что получилось.

Форма для записи:

Пример:

Необходимое: оплата счёта, созвон с клиентом.

Желаемое: разобрать полку в шкафу.

Для души: выпить кофе в любимой кружке и послушать джаз.

Афоризм:

В планах всегда есть место для нежности.

Итого раздела A:

Утренняя активация (3 вопроса + таблица).

План дня в стиле мягкости (таблица + галочки).

Эти практики формируют основу дня: внимание к себе + гибкое планирование.

Раздел B. ЭНЕРГИЯ И ТЕЛО

Введение

Тело – это наш главный источник силы. Оно постоянно разговаривает с нами: через усталость, лёгкость, аппетит, напряжение или желание двигаться. Но в суете мы часто не слышим его.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.