Anna Hardikainena
Взломай свой мозг

ВВЕДЕНИЕ

Когда жизнь словно села на паузу

Ты просыпаешься утром, чувствуешь, как внутри всё сжимается. Вроде бы всё нормально: работа есть, жильё есть, здоровье пока не подводит. Но что-то не так. Всё идёт по кругу. Дни повторяются. Цели не вдохновляют. Мечты стали далекими, как старые черно-белые фотографии.

Ты ловишь себя на мысли: «Почему всё не так, как хотелось бы?» И, может быть, даже обвиняешь обстоятельства, других людей, прошлые ошибки.

Но ответ ближе, чем кажется. Он внутри тебя. В твоём собственном мозге. В том, как он фильтрует информацию, как выбирает, что замечать, а что игнорировать. Эта система называется – ретикулярная активирующая система. Или просто: РАС.

РАС – это как внутренний фильтр Google. Она выбирает, какие сигналы из внешнего мира ты будешь видеть, а какие – проигнорируешь.

Хочешь, чтобы жизнь изменилась? Тогда начни с того, чтобы изменить то, что ты видишь. Научись управлять своей РАС – и ты получишь доступ к реальности, в которой твои желания не просто исполняются, а становятся планом, действием, результатом.

Глава 1. РАС – фильтр реальности

Что такое РАС?

Представьте, что вы идёте по шумной улице большого города. Вокруг тысячи звуков – гудят машины, разговаривают прохожие, играют дети, звонят телефоны. Взгляд срывается с одного объекта на другой – вывески, лица, движущиеся машины. Но вы не замечаете всего подряд. Ваш мозг умело отсекает почти всю эту информацию, оставляя лишь те сигналы, которые важны именно для вас в данный момент. Почему так происходит? Отвечает за это часть мозга под названием ретикулярная активирующая система, или просто РАС.

РАС – это своего рода фильтр реальности. Он работает постоянно и бессознательно, пропуская в наше сознание лишь ту информацию, которая кажется важной, и отсекая ненужный шум. Благодаря РАС мы можем сосредоточиться на цели, не распыляясь на сотни деталей вокруг.

Как работает РАС?

РАС – это сеть нервных клеток, расположенная в стволе мозга, в районе, где сходятся все основные пути от органов чувств. Она принимает сигналы со всех каналов: зрительного, слухового, тактильного, обонятельного и других. Затем, исходя из внутренней «настройки» и задач, которые мы перед собой ставим, РАС выбирает, какую информацию пропустить дальше, а какую – заблокировать.

Если представить мозг как огромный компьютер, то РАС – это его фильтр спама, который убирает «мусорные» данные и пропускает только релевантные. При этом настройки фильтра зависят от наших целей, убеждений, опыта и эмоций.

Пример из жизни

Допустим, вы задумали купить новый телефон определённой марки. До этого момента вы, вероятно, редко обращали внимание на этот бренд. Но как только появилась цель – приобрести именно его – ваш мозг начинает «ловить» все упоминания, рекламы, отзывы и даже разговоры о телефоне. РАС переключилась и начала выделять информацию, которая раньше просто проходила мимо.

Это явление называется эффектом частоты или «эффектом Баадера-Майнхофа» – когда кажется, что вокруг внезапно полно того, о чём вы недавно узнали или задумались.

Почему мы «не видим» возможности, даже если они прямо перед носом?

Кажется парадоксом: возможности существуют, но многие их просто не замечают. В чем же дело?

Ответ – в настройках РАС. Если фильтр не настроен на конкретную цель, он просто не пропустит сигналы, связанные с ней. Мы «просто не видим» возможности, потому что мозг не считает их важными или релевантными.

Кроме того, наши убеждения и установки могут мешать увидеть потенциал. Например, если вы считаете, что у вас недостаточно опыта или ресурсов, ваш мозг автоматически отсекает пути, которые могли бы это изменить.

Пример

Анна долго мечтала открыть собственное кафе, но боялась, что ей не хватит денег и знаний. Поэтому её РАС «заблокировала» все объявления о выгодных арендах и обучающих курсах. Она просто их не замечала.

Когда Анна изменила отношение и стала считать, что успех возможен, она вдруг «увидела» несколько выгодных предложений, на которые раньше просто не обращала внимания. Именно эта смена внутренней установки активировала РАС.

Научное объяснение простыми словами

Ретикулярная активирующая система была открыта в середине XX века учёными, которые изучали, как мозг обрабатывает информацию и фокусирует внимание. Исследования показали, что РАС отвечает за поддержание бодрствования, осознания и способности концентрироваться.

Основной функцией РАС является фильтрация поступающей информации. Каждый день наши органы чувств генерируют миллионы сигналов, но сознание может обрабатывать лишь около 40–50 единиц информации в секунду. Остальное либо игнорируется, либо обрабатывается бессознательно.

РАС влияет на:

Внимание. Решает, чему уделить фокус, а что игнорировать.

Настроение и мотивацию. Помогает сохранять бодрость и эмоциональный настрой.

Осознание. Определяет, что мы замечаем в окружающем мире и как реагируем.

Таким образом, РАС – это «центральный пульт управления» вниманием и восприятием.

Как использовать РАС для достижения целей?

Осознав, что РАС – главный «фильтр» твоей реальности, ты получаешь ключ к управлению своим восприятием и успехом.

1. Четко сформулируй цель

Чем яснее и конкретнее цель, тем проще РАС её «найти» и пропустить информацию, связанную с ней.

Пример: вместо «хочу больше денег» скажи себе: «Хочу заработать на новом проекте $10,000 за три месяца».

2. Используй визуализацию

Яркие, живые образы цели активируют РАС. Когда ты представляешь, как достигаешь результата – мозг начинает искать пути реализации.

3. Измени установки и убеждения

Если ты внутренне считаешь, что успех невозможен, РАС будет фильтровать и игнорировать шансы. Меняй внутренний диалог на позитивный и поддерживающий.

Практика: «Синий автомобиль»

Чтобы прочувствовать работу РАС на практике, предлагаю простое упражнение.

Что делать?

В течение следующих 24 часов обращай внимание на все синие автомобили вокруг тебя – на улице, в рекламе, в фильмах, в разговорах. Не анализируй и не записывай, просто замечай.

Что почувствуешь?

Ты удивишься, как много синих автомобилей оказывается вокруг – гораздо больше, чем казалось раньше.

Почему это работает?

До начала упражнения РАС не выделяла синий цвет как приоритетный сигнал. Теперь она сфокусировалась на этом элементе, и ты начал замечать его чаще.

Как использовать это знание?

Подумай, что ещё ты мог бы «настроить» видеть, чтобы приблизиться к своей цели.

Пробуй фокусироваться на новых «ключевых словах» или образах, связанных с твоими желаниями.

Заключение

Понимание работы РАС – первый шаг на пути к осознанному управлению своей жизнью. Осознай, что ты не просто «случайный наблюдатель» мира, а творец своей реальности. Настраивая свой внутренний фильтр, ты открываешь двери к достижению того, что ранее казалось недостижимым.

Пример из реальной жизни

История Марка, менеджера среднего звена из Лондона. Он долгое время чувствовал, что его карьера застопорилась. Несмотря на многочисленные усилия, повышения и значимых проектов не было, а зарплата оставалась на прежнем уровне. Марк считал, что его не замечают и «не ценят по заслугам». Он часто жаловался друзьям и коллегам, что возможности пройти обучение или перейти на более высокую должность просто отсутствуют.

Однажды на бизнес-конференции Марк услышал лекцию о ретикулярной активирующей системе и её роли в достижении целей. Это изменило его взгляд на ситуацию. Он решил «перенастроить» свою РАС – вместо того чтобы сосредотачиваться на том, что «возможностей нет», он стал сознательно искать и фиксировать каждое предложение по обучению, каждое открытое внутреннее вакантное место и каждую возможность проявить себя.

В течение нескольких недель Марк начал замечать не только официальные объявления, но и случайные разговоры коллег о грядущих проектах и потребностях в специалистах. Он записывал эти детали и проактивно предлагал свои услуги руководству.

Результат не заставил себя ждать: через два месяца его пригласили на повышение и увеличение зарплаты. Сам марк отмечал, что «возможности были всегда рядом, просто я не замечал их, потому что смотрел в другом направлении».

Этот пример наглядно демонстрирует, как изменив фокус внимания и настрой своего внутреннего фильтра, можно открыть для себя новые пути и ресурсы, которые раньше казались недоступными.

Глава 2. Почему ты находишься именно здесь

Ты, вероятно, не раз задавался вопросом: «Почему моя жизнь выглядит именно так? Почему я оказался в этой точке?» Работа, отношения, уровень дохода, здоровье, круг общения, образ жизни – всё, что окружает тебя сегодня, не случайно. Это не просто результат внешних обстоятельств. Это отражение внутреннего – того, что ты когда-то решил считать «нормой», «возможным» и «своим».

Мы редко отдаем себе в этом отчёт, но то, где ты находишься сейчас – логичное и точное следствие твоих подсознательных установок. Тех самых, которые сидят глубоко в мозгу, формируются годами и диктуют твоё поведение, не спрашивая разрешения.

Подсознательные установки: основа личной реальности

Наш мозг экономит энергию. Он ленив по своей природе. Поэтому ему проще не анализировать заново каждый поступок или ситуацию, а опираться на уже готовые «сценарии». Эти сценарии – не что иное, как подсознательные установки.

Например:

«Деньги даются тяжело»

«Все мужчины/женщины предают»

«Я недостаточно умен, чтобы быть успешным»

«Хорошая работа – это стабильность, а не свобода»

Каждое из этих утверждений – не объективная истина, а внутренний фильтр, через который мозг пропускает всё происходящее.

Теперь вспомни: РАС (ретикулярная активирующая система) – как сторож на входе в твоё внимание. Она показывает тебе то, что соответствует твоим убеждениям. И если ты считаешь, что «успех – не для меня», ты не заметишь возможности, даже если они будут прямо перед носом.

Само сбывающееся пророчество

В психологии есть термин – само сбывающееся пророчество. Он означает, что человек ведёт себя так, как будто его ожидания уже реальны – и в итоге эти ожидания начинают сбываться.

Пример:

Ты убеждён, что на собеседованиях тебя не возьмут. Ты приходишь, нервничаешь, говоришь неуверенно – и тебя действительно не берут. Это кажется подтверждением твоей установки, хотя на самом деле – результат этой установки.

Так работает мозг: он находит доказательства в пользу своей текущей «карты мира».

Истории «не тех» мест

Виктор, 35 лет, экономист, каждый день ездил в офис, мечтая при этом о своём деле. Он был талантлив в проектировании мебели, делал это дома по выходным. Но всякий раз, когда думал о переменах, слышал в голове голос отца: «Свободный хлеб – для дураков. Только стабильность кормит». Виктор продолжал ходить на нелюбимую работу, объясняя себе, что «время не пришло».

Ирина, 42 года, вышла замуж в 21. Отношения были далеки от идеальных, но она считала: «Раз уж замужем – надо терпеть». Эта фраза была мантрой в её семье. Она не задавала себе вопросов о счастье, пока однажды не увидела подругу, начавшую всё с нуля и расцветшую. В этот момент она впервые усомнилась в своей установке.

Почему мозг держит нас в «зоне знакомого»

Подсознание ценит предсказуемость выше счастья. Даже если ты несчастлив, но живёшь по привычному сценарию – мозг считает это «нормой». Ему проще сохранить текущее положение, чем рискнуть и оказаться в неизвестности.

Любое изменение – это стресс. Поэтому мозг сопротивляется, находит оправдания, рационализирует:

«Сейчас не время»

«Мне просто не повезло»

«Другим проще, у них были связи»

«У меня семья, дети, ипотека…»

Знакомо? Всё это защитные механизмы твоего мозга. Но если ты читаешь эту книгу, значит, внутри уже зреет желание выйти за границы старых программ.

Как мозг подтверждает старые убеждения

Всё просто: через внимание и интерпретацию.

Пример:

Если у тебя есть установка «все вокруг нечестные» – ты будешь замечать только предательства, обман, ложь. При этом искренние поступки пройдут мимо, потому что РАС не даст им пройти в сознание: они не соответствуют фильтру.

Если ты веришь, что «я не заслуживаю любви» – ты будешь саботировать отношения, отталкивать людей, цепляться за тех, кто тебя не ценит. Почему? Потому что так комфортнее – ты подтверждаешь свою внутреннюю реальность.

Как определить свои установки?

Первый шаг – осознанность. Прямо сейчас ответь себе:

Какие фразы ты слышал в детстве чаще всего о деньгах, любви, успехе?

Как ты объясняешь себе свои неудачи?

Какие цели ты даже не ставишь, потому что «это не про меня»?

Провокационные вопросы:

Кто или что сформировало твоё представление о себе?

Что бы ты делал, если бы не боялся быть «не таким, как все»?

Какие убеждения мешают тебе жить жизнью, которой ты хочешь?

Запиши свои ответы. Не фильтруй. Пусть это будет твоей первой честной беседой с самим собой.

Упражнение: Жизненная карта

Цель: осознать, как ты оказался в текущей точке и что тебя сюда привело.

Возьми лист бумаги (лучше A3) и нарисуй на нём большую стрелу – это твоя жизнь.

Отметь на ней ключевые события: школы, отношения, перемены, кризисы, повороты.

Рядом с каждым событием запиши: какие решения ты тогда принимал? На чём они основывались?

Какие установки были у тебя тогда? Что ты считал возможным, допустимым, желанным?

В самом конце стрелы – ты сейчас. Какой ты? Какие убеждения живут в тебе сегодня?

Это упражнение помогает увидеть, что ты не просто жертва обстоятельств, а активный участник своей истории. Твоя жизнь – результат твоих фильтров, решений и реакций.

Начинаем с честности

Многие люди хотят изменений, но не хотят признать, что их текущая жизнь – их ответственность. Это болезненно. Но это и даёт силу.

Ты оказался именно здесь, потому что:

Принял ряд решений, основанных на подсознательных установках

Верил в определённую картину мира

Фокусировался на ограниченном спектре возможностей

Инстинктивно избегал риска, потому что мозг считал его опасным

Но хорошая новость в том, что всё это можно переписать. Ты не дерево. Ты можешь сдвинуться с места. И всё начинается с осознания: я создал это – значит, я могу создать и другое.

Вопросы для глубинного анализа

В каких сферах жизни ты ощущаешь наибольшее недовольство?

Какие установки могли привести тебя именно туда?

Чьи это установки – твои или заимствованные (родители, школа, общество)?

Какие новые убеждения ты хочешь внедрить, чтобы сдвинуться?

Резюме главы

Ты находишься именно там, где позволили быть твои внутренние убеждения.

Подсознательные установки формируют фильтры внимания и поведения.

Мозг ищет подтверждение уже имеющимся убеждениям.

Только осознание и честный анализ позволяют изменить курс.

Упражнение «Жизненная карта» – первый шаг к выходу за пределы старого сценария.

Переход к следующей главе

Теперь, когда ты понимаешь, как твой мозг создаёт реальность, пора научиться перепрограммировать фильтр РАС. Следующая глава расскажет, как формировать ясные цели и включать нужные фильтры, чтобы жизнь начала работать на тебя.

Глава 3. Как понять, чего ты хочешь на самом деле

Почему ты идёшь – но не приходишь?

Ты когда-нибудь ставил цель, добивался её – и чувствовал пустоту? Может, это была новая должность, дорогая покупка или даже личное достижение, которое выглядело как победа… но внутри – тишина. Нет огня, нет настоящей радости. Всё прошло, как будто это было не твоё.

Ты не один. Миллионы людей каждый день движутся к «успеху», который на самом деле им не нужен. Они преследуют чужие мечты, пытаются реализовать навязанные желания. Общество, родители, медиа, социальные сети – всё это диктует, каким должен быть твой путь. Только вот ключ к подлинному счастью – в том, чтобы понять: а чего на самом деле хочешь именно ты?

Миф о «правильных целях»

Нам с детства внушают шаблоны:

«Хорошая работа» – это офис, стабильность, карьера.

«Семья» – это брак до конца жизни, дети, дом.

«Успех» – это деньги, слава, статус.

Мы вырастаем, входим в систему ожиданий, и начинаем достигать целей, которые считаются «нормальными». И даже не задаём себе вопрос: а хочу ли я этого сам? Или просто боюсь оказаться «не таким»?

Этот миф особенно силён у умных и ответственных людей. Им проще соответствовать, чем разочаровывать. Они учатся отлично, устраиваются на «правильную» работу, строят «примерную» жизнь. И только где-то глубоко внутри живёт неясное ощущение, что они свернули не туда.

Навязанные желания против подлинных

Как отличить? Есть простой способ: сравни свои цели по ощущениям. Вот список признаков навязанной цели:

Ты говоришь себе: «Так надо».

Ты чувствуешь внутреннее давление, а не радость.

Ты боишься провала больше, чем хочешь победы.

Ты не готов рассказывать об этой цели с горящими глазами.

А вот признаки настоящего, глубинного желания:

Мысль о цели вызывает прилив энергии.

Даже если путь трудный – ты готов идти.

Ты думаешь об этом до сна и сразу после пробуждения.

Ты представляешь, как будешь жить, когда это станет реальностью – и тебе хочется в этот день.

Техника: «5 ПОЧЕМУ»

Это простая, но мощная методика, которая помогает вскрыть суть мотивации. Сформулируй свою текущую цель, а затем задай себе 5 раз вопрос «Почему я этого хочу?»

Пример:

Цель: хочу заработать миллион рублей.

Почему я этого хочу? – Чтобы чувствовать себя уверенно.

Почему мне важна уверенность? – Потому что я боюсь остаться без денег.

Почему я боюсь остаться без денег? – Потому что в детстве у нас часто их не хватало.

Почему это всё ещё влияет на меня? – Потому что я не проработал этот страх.

Что я на самом деле хочу? – Не миллион. Я хочу внутреннего покоя и ощущения стабильности.

В результате ты можешь обнаружить, что истинная цель – не в миллионе, а в безопасности, свободе или чувстве ценности.

Визуализация «Идеального дня»

Это одно из самых сильных упражнений для выявления своих настоящих желаний. Закрой глаза и представь: прошло 3 года. У тебя всё получилось.

Сегодня – обычный день, но в твоей новой, идеальной жизни.

Ответь себе честно:

Где ты просыпаешься?

С кем ты рядом?

Чем ты занимаешься утром?

Где работаешь или не работаешь?

Как проходит твой день?

Что ты чувствуешь, когда ложишься спать?

Не ограничивай себя логикой или реальностью. Представь всё – так, как действительно хочешь. Именно в этих образах скрыта твоя суть. Ты не просто фантазируешь – ты встречаешься с собой настоящим.

Теперь сравни эту картинку с тем, куда ты сейчас движешься. Насколько они совпадают?

История: когда цель не твоя

Сергей был топ-менеджером в крупной компании. Зарплата, машина, уважение – всё, что нужно. Но каждый понедельник начинался с тоски. Он пил кофе, смотрел в монитор и думал: «Это точно мой путь?»

После одной из сессий коучинга он понял: он всю жизнь старался доказать отцу, что чего-то стоит. А сам он хотел быть… столяром. Да, руками, деревом, мастерская. Он ушёл из корпорации и открыл мастерскую. Спустя 2 года он делает уникальную мебель и чувствует себя живым. Его слова: «Я наконец перестал врать себе».

Практика: Цель, от которой мурашки

Возьми блокнот или заметки в телефоне. Запиши:

Что бы ты делал, если бы знал, что у тебя всё получится?

Что бы ты выбрал, если бы тебе не нужно было зарабатывать деньги?

Какие занятия дают тебе ощущение времени «вне времени» – ты забываешь о часах?

Какие мечты ты отложил, потому что считал их «глупыми» или «нереалистичными»?

Теперь найди среди ответов ту цель, которая вызывает у тебя физическую реакцию – улыбку, мурашки, дрожь. Это и есть «живая» цель. Именно она активирует твою РАС на полную мощность. Это не просто мысль – это зов.

Препятствие: страх показаться смешным

Ты знаешь, чего хочешь. Но есть барьер: «А что скажут другие?» Или: «Я уже слишком взрослый для этого». Или: «Сейчас не время».

Позволь сказать: это ловушка ума. Любая великая цель сначала выглядит странной. Люди смеялись над мечтами Илона Маска, Опры Уинфри, Роулинг, Бренсона. Если ты боишься показаться нелепым – значит, ты на правильном пути.

Помни: ты имеешь право хотеть

Мир меняется, когда ты выбираешь идти за собой. Не за нормами. Не за чужими ожиданиями. За собой. Твоё желание – не случайность. Оно встроено в тебя как навигация. И когда ты наконец позволяешь себе слушать этот внутренний компас – всё вокруг начинает меняться.

Резюме главы:

Не все цели – твои. Настоящие желания дают энергию, а не усталость.

Техника «5 почему» помогает докопаться до сути.

Визуализация идеального дня показывает, чего ты действительно хочешь.

Цель, от которой мурашки – твой путеводный маяк.

Не бойся показаться странным. Бойся прожить чужую жизнь.

Глава 4. Настройка РАС: инструкция по применению

Как правильно формулировать цели, чтобы мозг их заметил. Аффирмации и визуализации. Практика: «Фильтр успеха».

Ты уже знаешь, что РАС – это твой внутренний фильтр. Он определяет, какие сигналы из миллионов доступных ты замечаешь. Настроенный правильно, он станет твоим мощнейшим союзником. Но возникает главный вопрос: как именно настроить РАС, чтобы она работала на тебя?

Настройка начинается с правильной формулировки целей. Только чёткие, конкретные и эмоционально насыщенные цели активируют фильтр восприятия. Размытые желания вроде «стать успешным» не работают. РАС не распознаёт расплывчатые образы – ей нужны ясные ориентиры.

Что такое "правильная цель"?

Чтобы РАС отфильтровала нужное, цель должна отвечать следующим критериям:

Конкретность – «Я зарабатываю $3000 в месяц» вместо «Я хочу больше денег».

Настоящее время – «Я имею», «Я живу», «Я создаю» вместо «Я бы хотел», «Когда-нибудь».

Позитивная формулировка – «Я здоров и энергичен» вместо «Я не болею».

Ощутимость – подключи органы чувств. Что ты видишь, слышишь, ощущаешь, когда цель достигнута?

Эмоциональная вовлеченность – если цель не зажигает, она не активирует фильтр.

Экологичность – цель не должна противоречить твоим ценностям, иначе мозг сам её блокирует.

Почему размытые цели не работают?

РАС не может отследить «что-то лучшее». Представь, что ты открыл карту навигатора и написал в поле назначения: «туда, где хорошо». Программа не знает, куда тебя вести. Аналогично и твой мозг.

Но если ты задаёшь чёткий ориентир – например, «ТЦ „Галерея“, Санкт-Петербург, этаж 3, офис 305», то и навигатор, и мозг мгновенно начинают прокладывать маршрут. Причём часто – через самые неожиданные повороты.

Аффирмации: слова, которые меняют восприятие

Аффирмации – это позитивные утверждения, которые ты повторяешь ежедневно, чтобы перепрограммировать своё восприятие. Но важно: они работают только при соблюдении условий:

Регулярность – минимум 30 дней, утром и вечером.

Эмоции – проговаривай с чувством, как будто уже владеешь желаемым.

Визуализация + аффирмация – двойной эффект.

Примеры эффективных аффирмаций:

«Я с лёгкостью привлекаю возможности, которые ведут меня к успеху».

«Я достоин жить жизнью своей мечты – и уже начинаю это делать».

«Каждый день я становлюсь увереннее, сильнее, результативнее».

«Моя РАС помогает мне видеть ресурсы, людей и шаги к цели».

«Я уже живу жизнью, которую сам выбрал».

Визуализация: включаем кинематограф мышления

Мысль, подкреплённая воображением, влияет на мозг почти так же, как реальный опыт. Исследования нейропсихологии подтверждают: визуализация создаёт нейронные связи, которые активируют определённое поведение, а значит – действия.

Если ты регулярно представляешь себя в новом статусе – например, как уверенного оратора, успешного предпринимателя или спортсмена – ты начнёшь замечать и использовать возможности, которых раньше просто «не было».

Важно: визуализировать не только результат, но процесс достижения – с усилиями, действиями и преодолением.

Как правильно визуализировать?

Выдели время и место. Утром и вечером по 5–10 минут.

Сядь удобно, закрой глаза. Сделай несколько глубоких вдохов.