Андрей Райнхарт
Диалог с самим собой

Перестань бороться с собой. Просто познакомься.

Введение: Ваш внутренний Голливуд

Представьте, что у вас в голове не тихий и упорядоченный офис, где одинокий менеджер по имени «Разум» принимает взвешенные решения, а шумная, многолюдная, слегка безумная киностудия. Киностудия работает двадцать четыре часа в сутки, семь дней в неделю, без перерывов и выходных. И у вас нет ни малейшего понятия, кто здесь главный.

Одни «актеры» в обтягивающих костюмах для йоги и с маниакальным блеском в глазах агитируют за пробежку в шесть утра под проливным дождем. Они кричат что-то про «эндорфины» и «силу воли», размахивая гантелями. Другие, укутанные в теплые, растянутые пижамы с единорогами, молящим шепотом настаивают на «еще пять минуточек» сна, которые волшебным образом превращаются в два часа. Третьи, в костюмах шеф-поваров, но с лицом хитрого дельца, упрашивают заказать двойную пиццу с пепперони вместо того, чтобы готовить тот самый полезный салат, ингредиенты для которого уже благополучно подгнивают в холодильнике.

А еще там есть паникер, который за пять минут до дедлайна бегает по коридорам с криком «Мы все умрем!». Есть перфекционист, который перекрашивает уже готовые декорации, потому что «оттенок синего не тот». Есть внутренний критик, вооруженный мегафоном, который орет: «Да кто ты такой, чтобы вообще что-то делать? У тебя не получится! Режиссер из тебя так себе!».

И знаете что? Вы – не тиран, который должен всех этих чудаков загнать в подсобку и запереть на ключ. И вы не беспомощный статист, которого они потащили за собой в ближайший бар вместо спортзала.

Вы – Режиссер.

Именно так. Вы – тот самый человек в режиссерском кресле, с хлопушкой и своим видением конечного фильма. Да, актеры могут быть строптивыми, сценарий – сырым, а бюджет – ограниченным. Но это – ваша съемочная площадка. Ваш фильм. Ваша жизнь.

Эта книга – не о том, как силой воли и зубами загнать непослушных актеров на сцену. Сила воли – это когда вы, истекая потом, пытаетесь удержать дверь, за которой бушует толпа голодных до пиццы комедиантов. Рано или поздно вы устанете, и вас сметут. Это изматывающая и бессмысленная борьба.

Эта книга о том, как провести кастинг и наконец-то познакомиться со всей своей разношерстной труппой. Как научиться писать гениальные, простые и выполнимые сценарии. Как стать искусным, мудрым, а иногда и жестким руководителем этого безумного, но бесконечно творческого процесса.

Мы не будем «бороться с прокрастинацией». Мы будем вести переговоры с Господином «Отложу на Потом», чтобы понять его истинные мотивы и найти ему достойную роль. Мы не будем «ломать себя», чтобы вставать по утрам. Мы будем создавать такой утренний сценарий, в котором «Злюка-Невысыпашка» получит свою кружку кофе и пять минут тишины, а «Спортсмен» выйдет на сцену не как мученик, а как герой.

Вы прекратите гражданскую войну внутри себя и начнете творить. Вы научитесь направлять энергию даже самых вредных, на первый взгляд, персонажей в нужное русло. Ведь «Сладкоежка» – это не враг, это ваш заблудившийся специалист по быстрому получению радости. А «Лежебока» – не саботажник, а уставший менеджер по энергосбережению.

Ваша жизнь – это не скучная документальная хроника. Это самый главный блокбастер, комедия, драма, мелодрама и приключенческий экшен в одном флаконе. В нем есть место подвигам и ошибкам, трогательным сценам и взрывам хохота. И самое главное – у этого фильма нет финала. Он снимается каждый день.

Пора отложить в сторону самобичевание и чувство вины. Пора перестать быть зрителем, который с ужасом наблюдает за тем, что творится на экране. Пора наконец-то сесть в то самое режиссерское кресло, надеть кепку с надписью «Главный» и крикнуть те самые, долгожданные, полные власти и уверенности слова:

«Камера! Мотор! Начали!»

А теперь давайте заглянем за кулисы. Тише. Кастинг начинается.

Глава 1: За кулисами вашего разума: Кто все эти люди?

Давайте начнем наше путешествие с самого главного – с экскурсии за кулисы. Прямо сейчас. Отложите книгу на секунду (я подожду) и прислушайтесь к тому, что творится у вас в голове.

Что вы слышите? Возможно, это тихий, но настойчивый голос, который напоминает, что вам нужно позвонить сантехнику. Или внезапная вспышка саундтрека из вчерашнего сериала. Мысль о том, что неплохо бы сходить на кухню и заварить чаю. Легкий фоновый трепет по поводу рабочего проекта. И может быть, совсем уж краем сознания, какая-то часть вас уже составляет список дел на завтра.

Это и есть наша «внутренняя киностудия» в режиме реального времени. Это не тишина и не хаос. Это – творческий процесс. Безумный, многоголосый, иногда абсурдный, но невероятно мощный.

Представьте, что ваш разум – это не монолит, не единая личность, которая сегодня хочет одного, а завтра – другого. Это – ансамбль. Труппа. Красочная, шумная и временами неуправляемая семья актеров, каждый из которых претендует на главную роль.

Откуда взялась эта труппа?

Давайте начистоту: вас не собрали на кастинге вчера. Эта труппа формировалась годами. Каждый ваш жизненный опыт, каждая победа, каждая неудача, каждое сказанное вам слово (как доброе, так и обидное) – все это становилось либо новым актером, либо новой чертой уже существующего персонажа.

Ваш «Внутренний Критик», который сегодня шепчет вам, что вы недостаточно хороши? Возможно, он когда-то был полезным «Редактором», который помогал вам избегать ошибок. Или, может, он – эхо голоса строгого учителя или родителя, которое вы впустили в свою труппу и дали ему слишком много власти.

Ваш «Веселый Обжорка», который так лихо устраивает праздник живота в моменты стресса? Когда-то в детстве он был гениальным «Специалистом по Быстрому Утешению», который обнаружил, что пирожное или мороженое – это самый простой способ заменить собой недостаток внимания, похвалы или просто развеять скуку. Он научился своему ремеслу, и теперь, став взрослым, он применяет его с завидным постоянством.

А как насчет «Трудоголика»? О, это настоящая звезда! Он выходит на сцену под аплодисменты общества. Он тот, кто закрывает проекты, зарабатывает деньги и приносит результаты. Но за кулисами он часто оказывается тираном, который не дает слова другим важным персонажам – например, «Любопытному Исследователю», который хочет учиться чему-то новому просто ради интереса, или «Заботливому Другу», который хочет провести время с близкими.

Нейронные пути: или как привычки становятся «автопилотом».

Чтобы понять, почему эти ребята так прочно обосновались в вашей голове, давайте на секунду заглянем в техническое помещение нашей киностудии – в ваш мозг.

Представьте себе поле свежевыпавшего снега. Вы делаете первый шаг. Проложить путь трудно, снег глубокий, ноги вязнут. Это – новое действие, новая мысль. Вы сделали это один раз и ушли.

На следующий день вы идете по тому же маршруту. О чудо! След от ваших вчерашних сапог еще виден. Идти уже немного легче. Вы прошли по нему снова.

На третий день вы видите уже четкую тропинку. На четвертый – утоптанную дорожку. А через неделю это уже гладкая ледяная горка, по которой вы несетесь почти не глядя, на автопилоте.

Ваш мозг – это то самое поле. А нейронные пути – эти тропинки. Каждый раз, когда вы повторяете действие или мысль, вы упрощаете передачу нервного импульса по определенному пути. Мозг, будучи ленивым и экономным органом, обожает автопилот. Он всегда выберет самую накатанную, самую простую дорожку, чтобы сэкономить энергию.

Ваш «Мастер Прокрастинации» – не какой-то мистический вредитель. Он – главный инженер по эксплуатации самой гладкой и укатанной ледяной горки в вашем мозгу. Горки, которая ведет от «надо сделать» прямиком к «сделаю потом, а сейчас посмотрю еще одно видео с котиками». Он не думает, он просто запускает старую, проверенную программу.

Каждая ваша привычка – и хорошая, и плохая – это такой вот хорошо протоптанный нейронный путь. Ваша труппа актеров – это набор самых популярных, самых часто используемых маршрутов. Они стали такими потому, что когда-то они были вам зачем-то нужны. Они решали какую-то проблему. Давали быструю радость, избавляли от боли, помогали справиться со стрессом.

Проблема не в том, что эти актеры существуют. Проблема в том, что вы, как Режиссер, много лет не заходили на съемочную площадку и не интересовались, кто, что и почему там снимает. Вы просто пожинали плоды кассовых хитов или разгребали последствия творческих провалов.

Но все меняется сегодня. Прямо сейчас. Потому что мы перестаем быть пассивными зрителями. Мы становимся кастинг-директорами.

Упражнение: «Первые впечатления».

Прежде чем управлять труппой, нужно с ней познакомиться. Не оценивать, не ругать, не ставить клеймо «хороший» или «плохой». Просто познакомиться. Как если бы вы пришли в новый рабочий коллектив и первым делом просто запоминали имена и лица.

Возьмите блокнот, красивую тетрадь или откройте новый документ на компьютере. Назовите его «Моя Внутренняя Труппа».

Теперь ваша задача – выписать 5-7 самых заметных, самых «громких» своих персонажей. Тех, чьи роли вы легко узнаете в своей повседневной жизни. Не стремитесь к исчерпывающему списку. Мы не проводим перепись населения, мы знакомимся с ключевыми игроками.

Дайте им простые, запоминающиеся и, что важно, нейтральные или даже добрые имена. Избегайте обидных кличек! Не «Жирный Лентяй», а «Мастер Релаксации». Не «Тупоголовый Паникер», а «Бдительный Страж». Помните: даже если их методы вас не устраивают, изначально они появились с благими намерениями.

Вот несколько примеров для вдохновения:

Трудоголик (или Карьерист): Тот, кто горит на работе, любит списки и дедлайны, чувствует себя виноватым, когда отдыхает.

Мастер Прокрастинации (или Откладыватель): Виртуоз по нахождению 1500 неотложных дел, когда подступает одно важное. Эксперт по серфингу в интернете, внезапной уборке и прочим «продуктивным» способам не делать главного.

Веселый Обжорка (или Гурман): Специалист по сиюминутным удовольствиям. Знает все лучшие заведения доставки и всегда готов скрасить ваш вечер калорийным сюрпризом.

Критик (или Перфекционист): Обладатель мегафона внутреннего голоса. Умеет находить пятнышко на идеально отглаженной рубашке и помнит все ваши провалы с 3-го класса.

Тревожный Зритель (или Паникер): Мастер катастрофизации. Его девиз: «А что, если?..». Он постоянно прокручивает худшие сценарии будущего.

Душа Компании (или Экстраверт): Обаятельный персонаж, который тянется к людям, любит вечеринки, общение и иногда соглашается на мероприятия, на которые ему на самом деле не хочется идти.

Мудрый Старец (или Созерцатель): Тихий, спокойный голос, который появляется редко, обычно на природе или перед сном. Он задает глубокие вопросы и напоминает о главном.

Бунтарь (или Подросток): Тот, кого бесят правила, рамки и советы. Его любимое слово – «Не хочу!». Включается, когда кто-то (даже вы сами) пытается его в чем-то ограничить.

Пример из жизни:

Допустим, вы – Алексей, менеджер проекта. Ваш список может выглядеть так:

Ответственный Исполнитель: Всегда следит за дедлайнами, любит порядок в документах, испытывает удовлетворение от выполненных задач.

Творческий Вольнодумец: Ненавидит рутину, обожает мозговые штурмы и генерацию безумных идей, но теряет интерес, когда дело доходит до реализации.

Сомневающийся Интеллигент: Постоянно анализирует, достаточно ли он компетентен, боится показаться глупым на совещаниях, поэтому часто молчит.

Домашний Уют: Очень хочет, чтобы дома было чисто, пахло пирогами и царила гармония, но обычно ограничивается мысленными планами на субботу.

Спортивный Энтузиаст: Купил абонемент в зал, красиво лежит на тумбочке и изредка напоминает о себе чувством вины.

Веселый Собутыльник: Отлично снимает стресс после тяжелого дня в компании друзей и пары бокалов пива. Склонен к чрезмерному проявлению чувств.

Видите? Мы ничего не ломаем и не переделываем. Мы просто смотрим на этих персонажей и киваем: «А, так вот вы кто. Приятно познакомиться».

Сделайте это прямо сейчас. Выпишите своих пятерых-семерых. Это самый первый и самый важный шаг. Пока вы не знаете имен своей труппы, вы не можете отдать им ни одной команды. Вы можете только кричать в пустоту: «Ну почему я опять это сделал?!». Теперь у вашего «опять» появятся имя и фамилия.

Когда ваш список будет готов, отложите блокнот. Мы сделали огромную работу. Вы только что впервые осветили прожекторами темную, шумную сцену и разглядели тех, кто на ней стоит. Возможно, некоторые из них вам улыбаются, другие прячутся, третьи кривляются. Это нормально.

Вы – Режиссер. И ваша съемка только начинается. В следующей главе мы узнаем, кто из этих актеров играет главные роли, а кто довольствуется эпизодами, и поймем, кто на самом деле управляет сценарием вашей жизни.

P.S. От автора: Если у вас получилось больше 7 персонажей – отлично! Если пока только 3-4 – тоже замечательно. Главное – начать. Помните, это не экзамен, а творческий процесс. Подходите к нему с любопытством и легкой улыбкой.

Глава 2: Главные герои и эпизодические роли: Кто управляет сценарием?

Итак, знакомство состоялось. Вы уже не смотрите на шумную толпу на съемочной площадке как на безликую массу. Вы знаете их по именам: вот «Трудоголик», вот «Веселый Обжорка», а вон там, в углу, скромно притулился «Сомневающийся Интеллигент».

Но на площадке царит настоящий хаос. Все кричат, пытаются перетянуть внимание на себя, и в результате съемка превращается в абсурдный спектакль, где в одной сцене одновременно играют и трагедию, и комедию, и фарс. Почему? Потому что у вас нет режиссерского сценария, а у актеров – четкого расписания выходов. Никто не знает, кому и когда говорить свою реплику.

В этой главе мы расставим все по местам. Мы определим, кто из вашей труппы – суперзвезда, постоянно находящаяся в центре кадра, кто – характерный актер на вторых ролях, а кто – статист, которого вызывают лишь изредка. Мы поймем, кто на самом деле дирижирует этим оркестром, и научимся видеть невидимые нити, которые дергают за ваши марионеточные струны.

Актёрские амплуа: кто есть кто в вашем внутреннем коллективе.

Представьте любой успешный сериал. В нем есть главные герои, за чьими судьбами и решениями мы следим с замиранием сердца. Есть второстепенные персонажи, которые появляются в ключевые моменты, чтобы подтолкнуть сюжет, создать конфликт или подать кружку кофе. И есть эпизодические роли – курьер, который приносит важную телеграмму, или случайный прохожий, чья улыбка меняет настроение героя.

Ваша внутренняя труппа устроена точно так же. Давайте познакомимся с амплуа поближе.

Главные герои (Сверх-Я): Это те, кто определяет основную сюжетную линию вашей жизни. Они проводят в кадре 80-90% времени. Их ценности, страхи и желания – это двигатель вашего сюжета. Например, «Трудоголик» может быть главным героем, если ваша жизнь – это сериал под названием «Карьера и Признание». Или «Тревожный Родитель», если ваш сериал называется «Семья и Безопасность». Обычно главных героев 1-3. Они самые сильные, самые привычные; их нейронные пути – это восьмиполосные магистрали, протоптанные годами. Именно их голоса вы слышите чаще всего.

Второстепенные персонажи (Поддерживающие роли): Они выходят на сцену в определенных декорациях. «Спортивный Энтузиаст» – когда вы в спортзале или листаете каталог с кроссовками. «Душа Компании» – на корпоративе или встрече с друзьями. «Творческий Вольнодумец» – во время мозгового штурма или посещения музея. Они важны, они добавляют красок, но их влияние ситуативно. Они не управляют всем сценарием, но без них сериал был бы пресным.

Эпизодические роли или камео (Сиюминутные импульсы): Это мимолетные мысли и желания, которые проносятся, как кометы. «Хочу ту самую шоколадку», «Надо бы позвонить бабушке», «Интересно, а что там нового у одноклассников в соцсетях?». Они приходят и уходят, не оставляя следа. Проблема начинается тогда, когда эпизодический актер вдруг получает роль главного героя. Представьте, если бы курьер из сериала вдруг сел в кресло генерального директора и начал управлять многомиллионными сделками. Хаос? Именно это происходит, когда мимолетный импульс «проверить ленту» позволяет «Мастеру Прокрастинации» перехватить управление у «Ответственного Исполнителя» на целый рабочий день.

Антигерои (Тени главных героев): Это не отдельные персонажи, а тёмные, искаженные версии ваших звезд. Ваш «Заботливый Родитель» в состоянии стресса может превратиться в «Гиперопекающего Контролера», который душит своей заботой. «Ответственный Исполнитель» под давлением дедлайна – в «Выгоревшего Циника», который ненавидит свою работу. А «Творческий Вольнодумец» – в «Саморазрушающегося Бунтаря», который рушит все вокруг из-за страха перед критикой. Антигерой – это тот же актер, играющий ту же базовую потребность (безопасность, порядок, свободу), но крайне деструктивными методами.

Ваш текущий сценарий: чей это сериал?

А теперь задайте себе честный, может быть, даже неудобный вопрос: «Чей это сериал?»

Чью историю вы снимаете последние несколько лет?

Если это сериал «Успех и Признание любой ценой», то ваши главные герои – «Трудоголик» и, вероятно, «Внутренний Критик» (в роли сурового наставника).

Если это сериал «Пожалуйста, полюбите меня», в главных ролях – «Душа Компании» и «Приспособленец», который всегда говорит «да», даже когда хочет сказать «нет».

Если это сериал «Как бы чего не вышло», звезды площадки – «Тревожный Зритель» и «Бдительный Страж», которые день и ночь рисуют в вашем воображении катастрофы.

Осознание того, чей сериал вы на самом деле снимаете, – это первый и самый мощный шаг к изменению. Вы не можете поменять сценарий, не поняв, кто его главный автор и режиссер.

Триггеры: режиссерская команда «Камера, мотор!» для ваших актеров.

Как же тот или иной актер выходит на сцену? Почему в один момент вами управляет «Мудрый Старец», а через пять минут – «Внутренний Подросток-Бунтарь», требующий немедленных удовольствий?

Они не появляются просто так. Их выход – это реакция на триггер (спусковой крючок). Триггер – это ваша режиссерская команда «Камера, мотор!», которая запускает автоматическую программу-сценарий. Пока вы не знаете этих команд, вы не режиссер, вы – сложная био-машина, управляемая внешними и внутренними стимулами.

Триггером может быть что угодно:

Время суток: 7 утра – это триггер для «Злюки-Невысыпашки». 18:00 – триггер для «Веселого Обжорки», требующего награду за трудный день.

Место (декорации): Диван – мощный триггер для «Мастера Релаксации». Рабочий стол – для «Трудоголика». Кухня – для «Гурмана». Соцсети – для «Мастера Прокрастинации».

Эмоциональное состояние: Чувство скуки – триггер для «Мастера Прокрастинации». Чувство тревоги – триггер для «Паникера» или «Сладкоежки». Чувство победы – триггер для «Гордеца», который может уговорить вас на «праздничный» ужин, сводящий на нет все достижения.

Действия других людей: Критика начальника – триггер для «Сомневающегося Интеллигента». Приглашение друзей в бар – триггер для «Веселого Собутыльника». Чья-то просьба о помощи – триггер для «Спасателя», который забудет о своих нуждах.

Физиологические ощущения: Чувство усталости – триггер для «Лежебоки». Чувство голода – триггер для «Обжорки».

Упражнение: «Расписание выходов» или Детектив на собственной съемочной площадке.

Теория без практики – это просто красивая лекция. Давайте превратимся в детективов. Наша задача – в течение двух обычных дней провести настоящее расследование и составить точное расписание выходов вашей труппы. Не меняйте свое поведение, просто наблюдайте и фиксируйте. Будьте нейтральным, как скрытая камера.

Возьмите ваш блокнот «Моя Внутренняя Труппа» и опишите один свой стандартный день, как если бы вы писали сценарий. Вот пример для нашего менеджера Алексея:

СЦЕНАРИЙ ДНЯ: ОБЫЧНЫЙ ВТОРНИК АЛЕКСЕЯ.

СЦЕНА 1: УТРО. КВАРТИРА. 7:00

ТРИГГЕР: Резкий звук будильника.

НА СЦЕНУ ВЫХОДИТ: Злюка-Невысыпашка.

ЕГО РЕПЛИКИ И ДЕЙСТВИЯ: «Выключи эту дурацкую музыку! Кто вообще придумал вставать так рано? Еще пять минут… всего пять…» Герой переводит будильник на 7:10 и закутывается в одеяло с чувством праведного гнева.

СЦЕНА 2: ОФИС. 9:05

ТРИГГЕР: Открытие рабочей почты и обнаружение письма от начальника с гневным вопросом по поводу задержки проекта.

НА СЦЕНУ ВЫХОДИТ: Тревожный Зритель.

ЕГО РЕПЛИКИ И ДЕЙСТВИЯ: «Вот и все. Он все понял. Он знает, что я не справляюсь. Сейчас все коллеги узнают, что я самозванец. Это начало конца карьеры». У Алексея учащается пульс, ладони становятся влажными, а мысль о том, чтобы просто ответить на письмо, кажется невыполнимой.

СЦЕНА 3: ОФИС. 10:30

ТРИГГЕР: Понимание, что нужно срочно начать сложный отчет, чтобы успеть к дедлайну.

НА СЦЕНУ ВЫХОДИТ: Мастер Прокрастинации.

ЕГО РЕПЛИКИ И ДЕЙСТВИЯ: «Стоп, с таким напряжением нельзя работать! Сначала надо привести мысли в порядок. Давай сначала разберем почту до идеального нуля. Потом вымоем кружку. А потом посмотрим, нет ли каких-то срочных мелких дел, которые мы можем сделать за 5 минут? Отчет? Он никуда не денется!» Алексей с энтузиазмом начинает наводить порядок в папках на рабочем столе.

СЦЕНА 4: ОФИС. 13:00

ТРИГГЕР: Коллеги заходят в кабинет и зовут Алексея на обед.

НА СЦЕНУ ВЫХОДИТ: Душа Компании.

ЕГО РЕПЛИКИ И ДЕЙСТВИЯ: «Конечно, ребята, я с вами! Надо же пообщаться, поддержать неформальные связи. Это же важно для команды!» Алексей идет в столовую, хотя сам мечтал о 20 минутах тишины с книгой.

СЦЕНА 5: ОФИС. 16:00

ТРИГГЕР: Чувство полного истощения и опустошенности после долгого совещания.

НА СЦЕНУ ВЫХОДИТ: Веселый Обжорка.

ЕГО РЕПЛИКИ И ДЕЙСТВИЯ: «Бедняжка, как же ты вымотан! Твой мозг сжег кучу калорий. Тебе нужна энергия! А не сходить ли за тем самым шоколадным круассаном в буфет? Это же чистая глюкоза для нейронов!» Алексей уже представляет себе вкус круассана и чувствует, как сопротивление тает.

СЦЕНА 6: КВАРТИРА. 18:30

ТРИГГЕР: Взгляд на уютный диван после возвращения с работы.

НА СЦЕНУ ВЫХОДИТ: Мастер Релаксации.

ЕГО РЕПЛИКИ И ДЕЙСТВИЯ: «Все, война окончена. Сегодня ты заслужил полный отдых и цифровую анестезию. Никаких пробежек, никаких полезных книг. Только сериалы и полный релакс. Завтра начнем новую жизнь». Спортивная форма так и остается в шкафу.

СЦЕНА 7: СПАЛЬНЯ. 22:00

ТРИГГЕР: Тишина и темнота. Голова касается подушки.

НА СЦЕНУ ВЫХОДИТ: Внутренний Критик.

ЕГО РЕПЛИКИ И ДЕЙСТВИЯ: «И что мы имеем по итогам дня? Отчет не доделан, на пробежку не сходил, с коллегами трепался зря, вместо работы кружку мыл. И еще круассаном заел. Бесполезный день. Таким темпом далеко не уедешь». Алексей засыпает с чувством вины и легкой тоски.

Что дает это упражнение?

Осознанность. Вы из пассивного наблюдателя превращаетесь в активного регистратора событий. Вы начинаете видеть не «хаос в голове», а четкие, повторяющиеся сюжеты.

Выявление главных героев. Через два дня вы ясно увидите, какие персонажи появляются чаще всего и чьи реплики влияют на вас сильнее. Чей это сериал? Скорее всего, это будет дуэт «Тревожного Зрителя» и «Мастера Прокрастинации» или трио «Трудоголик», «Критик» и «Обжорка».

Понимание ваших самых мощных триггеров. Вы узнаете, какие именно ситуации, люди, время и места запускают ваших самых «проблемных» актеров. Это – золотая информация. Потому что, управляя триггерами, вы управляете выходами актеров.

Что делать с этой информацией сейчас?

Пока – ничего. Просто соберите данные. Не ругайте себя, когда заметите, что «Мастер Прокрастинации» снова устроил вам двухчасовой марафон по просмотру мемов. Вместо этого мысленно похлопайте себя по плечу: «Ага! Вот и ты! Я тебя вижу. Зафиксировал в протоколе. Сцена 3, 10:30, триггер – сложная задача».

Это и есть позиция Режиссера – не судить, а констатировать факты, чтобы в будущем иметь возможность на них влиять. Проанализировав свое «Расписание выходов», вы, возможно, с удивлением обнаружите, что ваш самый главный, влиятельный персонаж – вовсе не тот, кого вы считали героем. Возможно, это не «Трудоголик», а «Тревожный Зритель», который и гонит «Трудоголика» на съемочную площадку из страха перед неудачей.

Это – ключевое открытие. Потому что бороться с «Трудоголиком» бесполезно. А вот научиться договариваться с «Тревожным Зрителем» – это уже режиссерская задача высшего пилотажа.

Именно этому мы и будем учиться дальше. В следующей главе мы сделаем, казалось бы, невозможное: мы пригласим на собеседование наших «злодеев» – самых вредных и нелюбимых персонажей – и попытаемся понять, какую же пользу они, черт возьми, пытаются принести в наш общий блокбастер.

А пока – за работу, детектив! Ваша съемочная площадка ждет своего первооткрывателя.

Глава 3: Наши «злодеи»: Почему вредные привычки – не враги, а плохо направленные актеры

После нашей детективной работы по составлению «Расписания выходов» у вас на руках оказался список главных действующих лиц. И, скажем честно, некоторые из них вызывают у вас желание немедленно уволить, отправить в бессрочный отпуск или вообще вышвырнуть с киностудии за катастрофические провалы в работе.

«Вот он, виновник всех бед! – думаете вы, смотря на запись о «Мастере Прокрастинации». – Из-за него я вечно все делаю в последнюю минуту!». Или: «Этот «Веселый Обжорка» просто саботирует мое здоровье! Надо его обезвредить!».

Стоп. Задержите эту мысль. А теперь представьте себе такую картину: на съемочной площадке голливудского блокбастера режиссер внезапно хватает злодея за грудки и начинает его трясти с криком: «Ты плохой актер! Ты все портишь!». Абсурд, правда? Потому что злодей – это всего лишь роль. И актер, который ее играет, делает свою работу. Он создает конфликт, без которого нет драматургии. Он делает победу героя значимой.

Ваши внутренние «злодеи» – это такие же актеры. Они не пришли на вашу киностудию с целью ее уничтожить. Они пришли РАБОТАТЬ. Просто их методы устарели, их режиссер (то есть вы) много лет не давал им новых указаний, и они вынуждены импровизировать в рамках старых, кривых ролей, которые они когда-то получили.

В этой главе мы проведем кастинг заново. Мы не будем никого увольнять. Мы попробуем понять мотивацию каждого «антигероя», заглянуть в его сценарий и найти ему новую, более конструктивную роль. Ведь даже самый отъявленный злодей когда-то был героем, который спас вас в трудную минуту.

Мотивация «вредителей»: что на самом деле ими движет?

Давайте разберемся с фундаментальным законом нашей киностудии: каждое поведение, даже самое деструктивное, изначально было позитивным намерением.

Ваш мозг – не идиот. Он не создавал бы устойчивые нейронные пути, если бы они зачем-то не служили. «Вредная привычка» – это просто очень быстрый, хотя и неуклюжий, способ получить что-то важное или избежать чего-то болезненного.

«Сладкоежка» / «Веселый Обжорка»: Он не хочет, чтобы вы растолстели и испортили здоровье. Его истинная миссия – быстрое снятие стресса и получение удовольствия. В доисторические времена калорийная пища была залогом выживания. Ваш «Обжорка» – это древний добытчик, который радуется, найдя спелый фрукт. Он просто не знает, что в XXI веке «фрукты» лежат на каждом углу. Он ищет дофамин – гормон радости и мотивации. И он нашел самый короткий путь.

«Мастер Прокрастинации» / «Господин "Отложу на Потом"»: Его часто клеймят как лентяя. Но на самом деле он – менеджер по избеганию боли. Он помнит, как вам было больно от неудач, страшно от критики, тяжело от сложных задач. Его работа – защитить вашу психику от этих переживаний. Он говорит: «Не делай сейчас – и ты избежишь потенциальной боли, связанной с провалом или напряженной работой». Он ошибочно считает, что отсрочка равно безопасность.

«Лежебока»: Этот парень – не враг продуктивности. Он – главный энергетик вашей киностудии. В мире, где ресурсы ограничены, его задача – беречь вашу энергию. Он напоминает вам о необходимости отдыха, потому что знает: выгоревший режиссер не снимет ни одного кадра. Его проблема в том, что он слишком рьяно выполняет свою работу, включаясь даже тогда, когда энергия еще есть.

«Внутренний Критик»: О, это самый неоцененный сотрудник! Его первоначальная роль – контролер качества. Он должен был помогать вам учиться на ошибках, подмечать детали, чтобы в следующий раз сделать лучше. Он хотел, чтобы вы были совершенны, чтобы вас любили и уважали. Но с годами он взял в руки мегафон и превратился в тирана, который кричит не для того, чтобы помочь, а потому что забыл другой способ общения.

Юмористические «досье» на популярных антигероев.

Давайте составим парочку досье, как это делают настоящие кастинг-директора. Это поможет сменить гнев на любопытство, а раздражение – на понимание.

ДОСЬЕ №1: Персонаж «Господин "Отложу на Потом"».

Амплуа: Трагикомический герой, мастер по созданию иллюзии деятельности.

Коронная фраза: «Сначала подготовлюсь, а потом сделаю одним махом!» или «Я работаю лучше под давлением дедлайна».

Внешний вид: Обожает носить пижаму, даже в офисе. В руках вечно держит блокнот с планами, которые никогда не выполняются.

Суперспособность: Находить невероятно срочные и важные дела, никак не связанные с основной задачей (помыть посуду, разобрать архив на жестком диске, изучить биографии всех правителей Древнего Рима).

Что им движет (позитивное намерение): Глубинная защита от страха неудачи, страх оказаться «недостаточно хорошим». Он верит, что пока дело не начато, его нельзя и провалить. Он также оберегает вас от умственного переутомления.

Как его перенаправить: Этот актер – не лентяй, он парализован страхом. Ему нужна не плетка, а четкий, крошечный, первый шаг. Его нужно не увольнять, а переводить в отдел «Микро-Задач».

ДОСЬЕ №2: Персонаж «Мадемуазель "А Что Скажут Люди?"».

Амплуа: Социальный аналитик с тревожным расстройством.

Коронная фраза: «А ты уверен, что так можно?», «Наверное, они подумают, что я странный/глупый/непрофессиональный».

Внешний вид: Всегда одета с иголочки, но с выражением вечной неуверенности в глазах. Постоянно поправляет волосы и одежду.

Суперспособность: Слышать неодобрение в нейтральных фразах и читать негативные мысли на расстоянии пяти километров.

Что ей движет (позитивное намерение): Стремление к социальной гармонии и безопасности. В древности изгнание из племени было равно смерти. Эта дамочка – ваш древний страж, который следит, чтобы вы не нарушили племенные законы и были приняты в коллективе. Она хочет, чтобы вас любили.

Как ее перенаправить: Она гипертрофированный специалист по связям с общественностью. Ее энергия нужна не для того, чтобы парализовать вас, а чтобы помочь подготовиться к выступлениям, продумать аргументы. Ее нужно перевести из отдела «Паники» в отдел «Подготовки Коммуникаций».

Упражнение: «Оправдательная речь» или Слушание по существу.

А теперь самый важный практикум этой главы. Мы дадим слово вашему главному «злодею». Мы будем не обвинять его, а защищать. Цель – понять его глубинную, позитивную мотивацию.

Шаг 1: Выберите «подсудимого».

Выпишите имя одного своего самого назойливого «вредного» персонажа. Допустим, это «Веселый Обжорка», который вечно тянет вас к холодильнику вечером.

Шаг 2: Напишите его оправдательную речь.

Возьмите ручку и бумагу и напишите от ЕГО лица. Пусть он объяснит свои действия режиссеру (то есть вам). Начинайте так:

«Уважаемый Режиссер! Я, ваш верный актер «Веселый Обжорка», хочу объяснить свое поведение. Вы считаете, что я вредитель. Но на самом деле я пытаюсь для вас сделать вот что…»

И пишите. Пишите все, что приходит в голову. Пусть он оправдывается, плачет, приводит аргументы. Не цензурьте его! Дайте ему высказаться.

Пример оправдательной речи «Веселого Обжорки»:

«Уважаемый Режиссер! Я, ваш верный актер «Веселый Обжорка», хочу объяснить свое поведение. Вы считаете, что я вредитель. Но на самом деле я пытаюсь для вас сделать вот что:

После тяжелого дня вы возвращаетесь домой уставшим и опустошенным. Никто вас не хвалит, не обнимает, не говорит "спасибо". Вам грустно и одиноко. А я? Я знаю проверенный способ дать вам хоть немного радости и утешения! Всего за 5 минут и ценой одного куска торта я могу подарить вам ощущение праздника, тепла и заботы. Я вижу, как после этого у вас разглаживается лоб и появляется улыбка. Разве это плохо?

Да, возможно, мой метод немного устарел. Возможно, есть другие способы порадовать вас. Но вы же мне их не предлагаете! Вы только кричите: "Долой! В отставку!". А я ведь только и жду, чтобы помочь. Я просто хочу, чтобы вы были счастливы, хоть на пять минут. И я делаю это единственным известным мне способом».

Шаг 3: Проанализируйте речь.

Что вы видите? Перед вами – не монстр, а преданный, но заблудший сотрудник. Его истинные цели – забота, снятие стресса, получение радости. Разве эти цели плохи? Нет! Плох лишь его метод – заедать проблему.

Шаг 4: Сформулируйте новое задание.

Теперь, зная истинную потребность, вы можете дать актеру новую, более качественную роль.

Обратитесь к нему мысленно или вслух: «Спасибо, "Веселый Обжорка", что ты так заботишься о моем настроении. Я ценю твое желание меня порадовать. Но твой старый способ вредит декорациям (моему телу). Давай попробуем по-другому. Отныне твоя новая роль – "Специалист по Быстрой Перезагрузке". Когда я прихожу уставшим, твоя задача – предложить мне не торт, а… (напишите свой список):

Включить мой любимый трек и потанцевать 5 минут.

Сделать 10 глубоких вдохов у открытого окна.

Заварить вкусный травяной чай и выпить его не перед компьютером, а в кресле с хорошей книгой.

Сходить на короткую прогулку вокруг дома.»

Вы не увольняете актера. Вы даете ему продвижение и новые, более эффективные инструменты.

Проделайте это упражнение с каждым своим «злодеем». Вы удивитесь, насколько ослабнет их власть над вами, когда вы перестанете с ними бороться и начнете их слушать. «Мастер Прокрастинации» может оказаться гениальным «Аналитиком Рисков», которого нужно просто научить не блокировать, а оценивать задачи. «Внутренний Критик» может стать вашим личным «Супервайзером Качества», если запретить ему орать и выдать ему блокнот для конструктивных предложений.

Ваша труппа не идеальна, но она – ваша единственная и неповторимая команда. Вы не можете ее поменять. Но вы можете ее переучить, перераспределить роли и написать для нее новый, блестящий сценарий. И первый шаг к этому – перестать видеть в своих привычках врагов и начать видеть в них нераскрытые таланты.

В следующей главе мы, наконец, вытащим на свет наших настоящих супергероев – тех, на кого можно положиться, и чьи сильные стороны станут опорой для всех грядущих перемен.

Глава 4: Наши «супергерои»: Сильные стороны вашей труппы

Если предыдущая глава была похожа на деликатную операцию по извлечению жемчужины из раковины-неприятеля, то эта – на вручение "Оскара". Мы перестаем фокусироваться на "проблемных актерах" и направляем все прожекторы на настоящих звезд вашей внутренней труппы – тех, кто делает вашу жизнь лучше, ярче и осмысленнее, часто оставаясь в тени.

Пора признать: ваша киностудия – это не только рассадник прокрастинации и вредных привычек. Это еще и штаб-квартира невероятных талантов, силы которых вы, возможно, просто не замечали или принимали как должное. Пока "Внутренний Критик" орет в мегафон, ваш "Спокойный Мудрец" тихо сидит в углу и ждет, когда же к нему обратятся за советом. Пока "Веселый Обжорка" закатывает истерику из-за торта, ваш "Дисциплинированный Спортсмен" уже зашнуровал кроссовки и готов к выходу на сцену.

В этой главе мы проведем церемонию награждения. Мы найдем ваших внутренних супергероев, поймем, как они стали такими сильными, и научимся сознательно приглашать их на главные роли.

Кто они, ваши "супергерои"?

Супергерой – это не тот, у кого нет слабостей. Это тот, чьи сильные стороны постоянно перевешивают и компенсируют эти слабости. В контексте нашей труппы, это персонаж, чье появление на сцене чаще всего приводит к позитивным, конструктивным и продвигающим вас вперед результатам.

Давайте познакомимся с типичными "супергероями", которые могут обитать на вашей киностудии:

Ответственный Исполнитель (или Надежный Профессионал): Этот актер обожает списки дел, графики и дедлайны. Он приходит вовремя, делает работу качественно и испытывает глубинное удовлетворение от выполненных задач. Он – опора любого проекта.

Спокойный Мудрец (или Внутренний Взрослый): Он выходит на сцену в моменты хаоса и паники. Его голос тихий, но весомый. Он не поддается эмоциям, а анализирует, задает правильные вопросы и находит разумные компромиссы. Он – воплощение вашей осознанности.

Заботливый Родитель/Друг: Этот персонаж умеет сострадать – и к другим, и к вам самим. Он тот, кто заставляет вас приготовить себе полезный ужин, когда вы устали, напоминает позвонить старенькой бабушке или предлагает отдохнуть, вместо того чтобы гнать себя до изнеможения.

Творческий Вдохновитель (или Генератор Идей): Он видит мир в других красках. Для него нет тупиков, есть только интересные повороты. Он обожает мозговые штурмы, новые хобби и нестандартные решения самых скучных проблем.

Любопытный Исследователь: Этот актер никогда не говорит "я это уже знаю". Он обожает учиться, читать, смотреть документалки, ходить на курсы. Его двигает не карьера, а чистое, детское любопытство к миру.

Смелый Первопроходец: Он отвечает за все "первые разы" в вашей жизни – от первого звонка незнакомому клиенту до первого прыжка с парашютом. Он дружит со страхом и умеет выталкивать вас из зоны комфорта, туда, где происходит рост.

Щедрый Благодатель: Он умеет радоваться чужим успехам, говорить искренние комплименты и испытывать глубокую благодарность за мелочи – за чашку утреннего кофе, за солнечный день, за улыбку прохожего. Он отвечает за ощущение полноты жизни.

Происхождение супергероя: как рождаются сильные стороны.

Ни один из этих сильных персонажей не упал с неба. Каждый из них был когда-то "нанят" и "взращен" в ответ на определенные обстоятельства вашей жизни.

Ответственный Исполнитель: скорее всего родился в школе, когда вы получили пятерку за идеально сделанное домашнее задание и почувствовали прилив гордости. Или на первой работе, когда ваш перфекционизм был замечен и оценен начальством. Его подпитывает чувство компетентности и контроля.

Спокойный Мудрец часто является продуктом пережитого кризиса. Возможно, в какой-то момент вашей жизни истерика и паника привели к провалу, и вы интуитивно поняли: "Так нельзя. Нужно успокоиться и думать". Его подпитывает необходимость в безопасности, которую дает ясная голова.

Заботливый Родитель мог вырасти из противоположности – из недостатка заботы в детстве. Или, наоборот, из примера любящих родителей. Он появляется, чтобы дать вам то, чего вам не хватало, или продолжить эстафету доброты. Его подпитывает потребность в любви и принятии – прежде всего, от самого себя.

Творческий Вдохновитель часто рождается из скуки. В детстве, когда не было гаджетов, вам приходилось выдумывать игры из палок и камушков. Этот персонаж – воплощение вашего врожденного стремления творить и преобразовывать реальность. Его подпитывает чувство свободы и самовыражения.

Осознание того, как и зачем появился ваш супергерой, – это ключ к его усилению. Вы понимаете, какое "топливо" ему нужно, и можете сознательно его подбрасывать.

Упражнение: «Оскар за лучшую роль» – Церемония Благодарности.

Это, пожалуй, самое приятное и энергетически мощное упражнение во всей книге. Его цель – не просто выявить сильные стороны, а эмоционально присвоить их, сформировав новую, позитивную нейронную связь – связь между действием и чувством глубокой благодарности к себе.

Шаг 1: Составьте "Зал Славы".

В своем блокноте "Моя Внутренняя Труппа" создайте новый раздел – "Зал Славы Моих Супергероев". Выпишите 3-5 ваших самых ярких и полезных персонажей. Напротив каждого кратко опишите его суперсилу.

Пример: "Спокойный Мудрец" – способность сохранять ясную голову в стрессе.

"Любопытный Исследователь" – энтузиазм к изучению нового.

"Заботливый Друг" – умение поддержать себя и других.

Шаг 2: Вспомните "Звездный момент".

Для каждого супергероя вспомните одну конкретную, яркую сцену из вашей жизни, которую он "спас" или превратил в успех. Не будьте абстрактны. Вспомните реальный эпизод.

Пример для "Спокойного Мудреца": "Тот случай на прошлой работе, когда во время важнейшего совещания с клиентом "сломался" проектор, а наш ведущий менеджер начал паниковать. Я чувствовал, как накатывает волна тревоги, но затем вышел "Спокойный Мудрец". Я сделал глубокий вдох, предложил клиенту кофе, пока техники разбираются, и перевел презентацию в формат живой беседы с флипчартом. В итоге клиент был впечатлен нашей гибкостью и подписал контракт".

Пример для "Заботливого Друга": "Прошлой зимой, когда я сильно заболел гриппом и лежал с температурой. Вместо того чтобы корить себя за срыв рабочих планов, на сцену вышел "Заботливый Друг". Он заставил меня отключить телефон, сварил большую кастрюлю куриного бульона, достал теплое одеяло и включил мой любимый старый фильм. Благодаря ему я не только выздоровел, но и почувствовал, что могу быть добр к самому себе".

Шаг 3: Напишите речь благодарности.

Теперь – самый важный ритуал. Для одного, самого значимого на данный момент супергероя, напишите полную, развернутую речь благодарности. Как если бы вы вручали ему золотую статуэтку "Оскар". Будьте щедры на искренние, теплые слова.

Пример речи для "Любопытного Исследователя":

"Дорогой мой "Любопытный Исследователь"!

Сегодня эта награда – по праву твоя. Я хочу от всей души поблагодарить тебя за ту неоценимую работу, которую ты делаешь.

Помнишь, как три года назад ты, несмотря на усталость после работы, уговорил меня пойти на тот вечерний курс итальянского языка? Ты твердил: "Это же так интересно! Новые звуки, новая культура!". Из-за тебя я ворчал всю дорогу. Но именно на том курсе я встретил Марину, с которой мы теперь вместе путешествуем по Италии. Ты подарил мне не просто язык, ты подарил мне целый новый мир и любимого человека.

Спасибо тебе за каждую прочитанную из чистого любопытства статью, за каждый документальный фильм, за каждый вопрос "а как это устроено?". Ты не даешь моему миру сужаться до размеров офиса и дивана. Ты постоянно расширяешь его границы, делая жизнь бесконечно интересной.

Когда другие актеры устают или боятся, ты находишь в себе силы удивляться и радоваться новому. Ты – источник моей жизненной энергии. Спасибо, что ты есть в моей труппе. Эта награда – тебе!

С глубочайшей благодарностью,

Ваш Режиссер".

Почему это работает на уровне нейробиологии?

Когда вы просто думаете о своей силе, вы активируете нейронные пути, связанные с этой способностью. Но когда вы подкрепляете эту мысль ярким эмоциональным воспоминанием и глубоким чувством благодарности, вы делаете нечто большее.

Вы создаете позитивную петлю обратной связи. Мозг запоминает: "Ага! Когда я действовал как "Спокойный Мудрец", это привело к большому успеху и чувству гордости. Этот паттерн стоит повторять!"

Вы "удобряете" нужные нейронные пути. Эмоции, особенно сильные и позитивные, действуют как нейромедиаторы, которые укрепляют связи между нейронами. Благодарность – одна из самых мощных "удобрений" для роста позитивных нейронных сетей.

Вы смещаете фокус с "борьбы" на "культивацию". Вместо того чтобы тратить 80% энергии на борьбу со "злодеями", вы начинаете тратить ее на взращивание "супергероев". А когда супергерой становится сильнее, он сам вытесняет злодея с его накатанной роли.

Проделав это упражнение, вы больше не будете смотреть на свою внутреннюю труппу как на источник проблем. Вы увидите в ней золотой фонд талантов. Вы поймете, что для того чтобы стать великим Режиссером, вам не нужно никого ломать. Вам нужно научиться ставить правильные пьесы и давать "Оскары" тем, кто действительно этого заслуживает.

Ваша киностудия полна героев. Пришло время дать им главные роли. В следующей главе мы подведем итоги первой части нашего путешествия и создадим полную, честную и структурированную "Карту внутренней труппы" – ваш главный режиссерский документ.

Глава 5: Кастинг-директор: Честный портрет вашей труппы

Если предыдущие главы были похожи на неформальное знакомство с актерами в уютной гримерке, где вы узнавали об их мечтах и страхах за чашкой кофе, то эта глава – официальное рабочее совещание. Пришло время разложить на столе все папки с резюме, досье и результаты кадрового аудита. Сегодня вы проводите первый структурированный смотр своей внутренней труппы.

С этого момента вы – Кастинг-директор. Это одна из ключевых ролей Режиссера. Ваша задача – отбросить эмоции (как восхищение, так и раздражение) и выработать чисто профессиональное, объективное понимание каждого сотрудника вашей киностудии. Вы должны знать их сильные и слабые стороны, их амплуа, их «заточку» под определенные роли. Понимать, кого и куда ставить, чтобы механизм работал как швейцарские часы, создавая шедевр, а не провальный фарс.

Эта глава – самая практичная в первом акте. Мы создадим главный управленческий документ – «Карту внутренней труппы». Ваш личный реестр талантов, шпаргалку и план управления персоналом. С этого момента принятие решений перестает быть хаотичной реакцией на внутренний шум и становится осознанным выбором подходящего кандидата на роль.

Зачем нужна «Карта внутренней труппы»?

Без такого документа вы управляете жизнью, опираясь на сиюминутные чувства. Это как пытаться руководить корпорацией, не имея штатного расписания. Кто за что отвечает? Кому что поручить? Кого развивать, а кого перенаправить?

Ваша Карта решает фундаментальные задачи:

Объективизация. Она переводит смутные чувства вроде «опять я все испортил» в конкретные термины: «на сцену вышел "Паникер", а "Спокойный Мудрец" не получил слова».

Структурирование. Вы начинаете видеть свою психику не как бесформенный ком, а как организованную систему с четкими элементами.

Снижение напряжения. Когда вы называете «врага» по имени и понимаете его функцию, он перестает быть пугающим призраком. Он становится просто сотрудником, пусть и проблемным.

База для переговоров. Теперь у вас есть досье на каждого «актера». Вы знаете, что ему нужно, чем мотивировать и как с ним договариваться.

Анкета персонажа: ваша унифицированная форма учета.

Чтобы карта была полезной, она должна быть единообразной. Мы создадим подробную анкету для каждого ключевого члена труппы. Заполнение этой анкеты – и есть акт принятия роли Кастинг-директора.

ШАБЛОН: АНКЕТА ПЕРСОНАЖА ВНУТРЕННЕЙ ТРУППЫ.

Пункт первый: Имя и Амплуа.

Здесь вы даете персонажу его имя, например, «Мастер Прокрастинации», и кратко определяете его общую роль. Это может быть «Менеджер по избеганию дискомфорта», «Защитник», «Мотиватор», «Критик» или «Искатель удовольствий». Амплуа – это его профессиональная специализация.

Пункт второй: Внешний вид и «костюм».

Опишите его образно. Это помогает визуализировать и лучше отслеживать появление. Например: «Одет в растянутую домашнюю одежду. Вечно зевает. В руках держит пульт от телевизора или смартфон с бесконечной лентой соцсетей». Какая у него осанка? Выражение лица? Что он держит в руках? Эти детали делают абстрактную силу конкретной и узнаваемой.

Пункт третий: Сильные стороны.

Честно признайте, в чем его реальная польза, даже если она проявляется в искаженной форме. Помните: каждый персонаж когда-то был полезен. Для «Мастера Прокрастинации» это может быть: «Умеет находить нестандартные, простые пути. Мастер временного снятия стресса. Отлично защищает от страха неудачи (путем ее избегания)».

Пункт четвертый: Слабые стороны.

Четко и безжалостно зафиксируйте ущерб, который он наносит вашему «кинопроизводству». Для того же прокрастинатора: «Создает долгосрочный стресс из-за срыва дедлайнов. Формирует чувство вины и некомпетентности. Приводит к работе в авральном режиме, что сказывается на качестве».

Пункт пятый: Что им движет.

Это самый важный пункт. Какая фундаментальная человеческая потребность стоит за его поведением? Безопасность, любовь, признание, отдых, радость? Для нашего примера: «Стремление к психологической безопасности. Желание избежать боли от возможной критики, неудачи или переутомления. Потребность в отдыхе и покое».

Пункт шестой: Главные триггеры.

Конкретные ситуации, эмоции, время суток или действия, которые почти гарантированно выводят его на сцену. «Сложная, неясная, скучная задача. Мысль о возможной негативной оценке. Чувство усталости. Фраза "мне надо…"».

Пункт седьмой: Коронные реплики.

Дословно выпишите его самые частые и убедительные «мантры». «Сначала подготовлюсь, потом сделаю на одном дыхании». «Я лучше работаю под давлением». «Да ладно, еще полно времени». «Сейчас всего пять минут посмотрю, а потом засяду».

Пункт восьмой: Новая возможная роль.

Основываясь на его сильных сторонах и глубинной потребности, предложите новую, конструктивную роль. «"Аналитик первоначальных рисков" – тот, кто помогает разбить большую задачу на первые, самые маленькие шаги. "Напоминалка об отдыхе" – тот, кто сигнализирует, что уровень энергии на нуле и нужна пауза».

Практикум: Составляем полное досье на «Внутреннего Критика».

Давайте вместе, как настоящие кастинг-директора, заполним эту анкету для одного из самых сложных персонажей.

Имя и Амплуа. «Внутренний Критик». Его амплуа – Гипертрофированный Контролер Качества.

Внешний вид и «костюм».

Представьте его в строгом костюме и галстуке-бабочке. В одной руке он держит увесистый штамп с надписью «НЕДОСТАТОЧНО ХОРОШО», в другой – ручной мегафон. Его выражение лица всегда неодобрительное, брови сведены, взгляд оценивающий и холодный.

Сильные стороны.

Этот персонаж обладает невероятно высокими стандартами. Его внимание к деталям, если его правильно направить, может предотвратить множество ошибок. Он способен трезво, хотя и жестко, анализировать прошлые провалы. И да, он мотивирует через страх – это ужасный метод, но иногда он заставляет нас двигаться вперед.

Слабые стороны.

Их много, и они серьезные. Он вызывает парализующий страх и перфекционизм, который не дает начать дело. Он методично убивает креативность и желание пробовать новое, ведь любая попытка будет подвергнута жестокой критике. Он – главный архитектор низкой самооценки. Его критика почти никогда не бывает конструктивной; она обвинительна и бесполезна.

Что им движет.

В основе его поведения лежит архаичное, искаженное желание быть «достаточно хорошим» для принятия в племя, в социум. Это потребность в безопасности, которая, по его искривленной логике, достигается только через безупречность. В глубине души он хочет, чтобы вы были успешны и любимы, и ошибочно считает, что только постоянная, безжалостная «шлифовка» приведет к этому.

Главные триггеры.

Любая новая, неосвоенная задача. Публичное выступление или любая ситуация, где на вас смотрят. Получение обратной связи, даже позитивной – он найдет, к чему прицепиться. Сравнение себя с другими, более успешными людьми. И, конечно, моменты перед сдачей работы, когда он особенно активен.

Коронные реплики.

Его голос – это знакомый внутренний хор. «И это твоя лучшая работа?». «Все видят, что ты не справляешься». «Надо было начинать раньше и делать больше». «Посмотри на [Имя коллеги], вот у кого действительно получается!». «Не позорься, даже не пробуй».

Новая возможная роль.

Этого сотрудника нельзя уволить, но его можно и нужно переучить. Его новая должность – «Внутренний Редактор» или «Супервайзер качества». Его нужно разоружить – отобрать мегафон и выдать ему, например, зеленую ручку (методика, когда отмечают только то, что сделано хорошо). Его задачей станет не орать о недостатках до начала работы, а находить 1-2 конкретных, улучшаемых пункта после того, как черновик уже готов. Его нужно научить формулировать критику в вопрос: «Как можно сделать этот абзац еще яснее?» вместо уничтожающего «Это написано ужасно!».

Интерактив: Создание вашей персональной «Карты внутренней труппы».

А теперь ваша очередь. Мы создадим не просто разрозненные анкеты, а целостную, живую карту. Это займет время, но это – инвестиция, которая окупится на протяжении всей вашей жизни.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.