# Обними мечту. Путь писателя

Ирина Шнырова

Вам знакомо чувство внутренней пустоты, которую ощущаешь, но не можешь объяснить? Будто внутри вас хранится забытый дневник: его страницы пусты, но вы знаете, что они должны быть полны жизнью.

Обними мечту. Путь писателя проводник, который поможет наполнить эти страницы. Это не просто методика, а личный разговор с автором, который проведёт вас за руку по лабиринту сомнений к источнику вдохновения. Всего 20 минут в день и вы научитесь слышать свой уникальный голос, договариваться с внутренним критиком и замечать знаки, которые посылает вам мир. Шаг за шагом творчество станет неотъемлемой частью вашей жизни ресурсом, который не забирает силы, а восполняет их.

Хотите перемен, но не знаете, с чего начать? Начните с этой книги и вы удивитесь, как постепенно ваша жизнь наполнится новыми красками, смыслом и вдохновением.

> Быть писателем – не значит игнорировать реальность. Это способ превратить её во что-то удивительное.


## Введение

«Почему даже после выходных я чувствую усталость? Почему не умею по-настоящему расслабляться? И почему каждый раз, когда делаю передышку, меня гложет чувство вины?» – эти вопросы я задавала себе на протяжении нескольких лет, пока однажды череда удивительных совпадений не привела меня на путь писателя. Это был не простой поворот судьбы, но именно за ним я узнала, как мечты могут изменить реальность.

И сейчас бережно и шаг за шагом я хочу провести вас этим путём. Это не обычная дорога, и вдоль неё растут не цветы, а зеркала, отражающие потенциал. Мы заглянем в них вместе и увидим, как черты мечты постепенно проявляются, словно фотографии в руках творца.

«Обними мечту. Путь писателя» – не жёсткая инструкция, а бережная методика пробуждения творчества, основанная на моём собственном опыте. Она родилась из личных заметок: «Как научиться радоваться своим мечтам и создать чёткий план их воплощения? Как найти личный смысл и понять, что связывает нас с другими людьми, с будущим и с миром в целом? И наконец, как встроить это всё в свою жизнь?»

Где-то внутри каждого из нас уже живёт мечта – тихий, но настойчивый голос, что зовёт в этот путь. Мы прислушаемся к нему, сделаем своим главным проводником и вместе пройдём по живой тропе. Вам не понадобятся особые условия, только искреннее желание, телефон или ноутбук и готовность шагнуть навстречу себе. Эта книга станет компасом для души, который поможет расшифровать её послание через практики самовыражения, логотерапию и честный разговор с собой. Каждая глава в ней – новая тропинка в мире возможностей, каждое упражнение – ориентир для того, кто ищет гармонию и смысл.

На протяжении долгих месяцев я собирала заметки по логотерапии, записывала мысли и личные открытия. И однажды, во время практикума по метафорическим ассоциативным картам, в сознании возникла фраза: «Обними мечту». Тогда я впервые подумала о том, чтобы написать книгу, в которой не будет вымышленных событий и персонажей, а только честный разговор и понятные шаги навстречу мечте. Но ещё несколько месяцев продолжала делать отдельные заметки, а спустя полгода с удивлением обнаружила, что из этих разрозненных знаний складывается система. Из хаоса мыслей и открытий родилась гармония, а из идеи – название: «Обними мечту. Путь писателя».

Так появилась эта книга. Не в результате грандиозного озарения, а благодаря последовательной работе: день за днём, страница за страницей она стала ступеньками к мечте из кусочков правды, которую я собирала по крупицам. И если вы читаете эти строки, значит, мои заметки перестали быть просто файлом на рабочем столе ноутбука и превратились в честный диалог с вами. Именно в этой простоте, в этой искренности и есть самое ценное, и творчество начинается не когда-нибудь, оно уже здесь. В этих строчках. В этом моменте. В вас.

Эта книга для каждого, кто хочет пробудить в себе творческую энергию в любом проявлении. На её страницах я расскажу вам про путь к мечте и осмысленной жизни через творчество. После каждой главы я приготовила для вас не просто упражнения, а инструменты для трансформации – это возможность вступить в диалог с текстом, пропустить знания через сердце и руки и превратить теорию в личный опыт. Здесь не будет абстрактных советов – только практика, которая шаг за шагом раскрывает ваш уникальный голос.

Этой книгой можно пользоваться по-разному. Но я советую подходить к ней творчески. И да, если вам вдруг захочется её обнять – это нормально. Творческим людям положены маленькие странности, в них – наша суперсила. Обнимите её мысленно, пусть станет мостиком между «я должен» и «я хочу», и мы отправляемся в путь бережного пробуждения творчества.

## Часть I. Смета моей жизни

### Фраза, которая изменила всё

> Ставьте будильник на рассвет – а если проспите, встретите самое яркое солнце.

Иногда самые важные встречи происходят тогда, когда мы меньше всего их ждём. Социальные сети – особенное место: там можно найти котиков, споры об искусстве и людей, которые меняют твою жизнь. Именно там, с одного случайного знакомства, начался мой путь писателя.

Я встретила женщину из другого города, но с удивительно близким мне мировосприятием. Много лет назад, в конце 90-х, она училась в моём родном городе. Сейчас же её профессиональный путь, как и мой, был связан с экономикой: я работала инженером-сметчиком в строительной отрасли, она – экономистом на крупном предприятии. Мы начали много общаться. Наши диалоги превратились в долгие, глубокие беседы о жизни, творчестве – обо всём, что нас по-настоящему волновало. И в этом потоке слов и мыслей она разглядела во мне то, что я сама оставила когда-то в далёком прошлом. Она сказала: «Ты же – писатель» и попросила придумать для её личного онлайн-проекта «Времена года» короткие тексты-описания к четырём фотографиям. На них был изображён один и тот же величественный Храм на фоне природы. Все фотографии были сделаны с одного ракурса, но в разные времена года: осенью, зимой, весной и летом. И я написала. В стихах.


Осень

Что за художник золотом сусальным
Раскрасил в эту пору небеса?
Пусть осень шепчет голосом печальным,
Мы продолжаем верить в чудеса.

Зима

Зима укрыла белым покрывалом,
Ещё прекрасней сделав древний Храм.
В пейзаже том, от красок чуть усталом,
Покой неспешный, что так нужен нам.

Весна

И вот уже опять душа ликует,
И про любовь мы снова видим сны,
Как над голубкой голубок воркует
В нежнейших трелях молодой весны.

Лето

Становится на сердце горячее,
Расплещет лето краски в небесах,
Весёлый солнца лучик стал смелее,
Он счастьем отражается в глазах.

Я отправила ей стихи – и она заплакала. Через десятки километров между нашими городами до меня донёсся её голос: «Твои слова через слёзы попадают прямо в сердце». Теперь я часто вспоминаю эту фразу – она для меня словно поддерживающее послание от музы.

На момент нашего знакомства я ещё не вела активно социальные сети, лишь немного писала про ценообразование в строительстве и изредка участвовала в марафонах для копирайтеров. Но благодаря этой встрече, этой фразе, я снова начала писать стихи. Недаром говорят про кризис сорока лет, когда переосмысливаешь свою жизнь, и словно кто-то или что-то свыше направляет тебя по истинному пути.

Через несколько месяцев пришло время и художественной прозы. Я создала творческое сообщество в соцсети и с энтузиазмом включилась в писательские марафоны. Но это было позже, а в тот год я вернулась к поэзии, от которой сознательно отказалась много лет назад.

Я не могу назвать себя начинающим автором в полном смысле этого слова, ведь когда-то давно мои стихотворения даже публиковали в газете. Только потом я сознательно ушла из творчества и не думала, что когда-то вернусь к нему вновь. Не писала я почти двадцать лет. Но, как оказалось, всё в жизни происходит не случайно, и моё возвращение на путь писателя было предначертано заранее. И я обязательно расскажу вам об этом чуть позже в главе «Календарный план судьбы».

А сейчас мне очень хочется поделиться с вами историей удивительного совпадения. Это произошло спустя несколько лет после тех четырёх четверостиший для подруги. На очередном творческом марафоне участники писали тексты по картинам современных художников, и по его итогам четыре моих стихотворения вошли в межавторский сборник поэзии и прозы с одноимённым названием – «Времена года». Эта книга разлетелась по всей России. Несколько экземпляров заказали даже в ближнем зарубежье, а часть тиража передали в библиотеки, чтобы как можно больше читателей открыли для себя новую литературу. И только сейчас, набирая текст этой главы, я вдруг осознала такое совпадение.

Вот что значит живой диалог! Я разговариваю с вами на страницах этой книги и одновременно сама делаю удивительные открытия. «Времена года» стали для меня не просто темой, а символом творческого возрождения, и свой первый автограф я поставила именно на этой книге. Сейчас же я раскрыла её на странице с моим стихотворением «За стеклом», созданным под впечатлением от картины Анастасии Савичевой «Мунин»:


За стеклом

После длинного дня суматошного через сквер, мимо ярких витрин,
Вдоль огней, оформленья роскошного, зазывающих пёстрых картин.
Мимо всё! Так привычно, обыденно, день за днём всё одно напоказ.
Вдруг сверкнул синей гранью таинственно за стеклом одинокий топаз.

Средь витрин помещение тёмное, и горит огонёк в темноте,
Что-то манкое и потаённое – тайный знак на воздушном холсте.
Интерес пробуждает сознание и, меняя привычный маршрут,
Подошла рассмотреть очертание и застыла, поняв, что же тут.

В темноте не приметила издали цепкий взгляд наблюдающих глаз,
В чёрном клюве там тени ли, птицы ли был зажат ярко-синий топаз.
А к нему на цепочке серебряной чей-то гений подвесил часы,
И призыв тайных знаний поверенной стать диктуют сквозь стёкла басы.

Стрелки бег свой мгновенно ускорили, замелькали кругами в глазах,
Где-то плакали, где-то спорили, чей-то смех прозвучал в двух шагах.
Только взгляд, к циферблату прикованный, лишь круги, мыслей нет об ином.
Циферблат в мире грёз зачарованный. Миг – одна за прозрачным стеклом.

Вдоль витрины мелькают прохожие – все спешат по привычным делам.
Друг на друга совсем непохожие, мир раскрасил людей по цветам:
Фиолетовый – грусть и отчаянье; нежно-розовый – лёгкость, мечта;
Золотой – радость, счастье, признание; светло-серый – тоска, суета.

У преграды ни входа, ни выхода, и ладони упёрлись в стекло,
Как подсказка для верного вывода – в помещении стало светло.
Обернулась. Страх. Шок. Удивление. И три мира предстали в одном.
Дерзкий розыгрыш или видение? Может, всё лишь окажется сном?

Ущипнула себя – боль реальная. Нет, не сон – остаются следы.
Аномалия. Сфера портальная в свете яркой волшебной звезды.
Три дороги, три мира, три выбора: серый – дождик, мелькают зонты;
Белый – мягкость ангорского свитера; жёлтый – искры, улыбки, цветы.

Тайный смысл: помещенье – мир внутренний, а витрина – она же глаза.
Тёплый вечер и сладкий сон утренний, ясный день и ночная гроза…
Важно всё: и дела, и желание, будь собой и себе ты не лги.
И как только пришло осознание, снова улица, звуки, шаги…

Средь витрин помещение тёмное, будто ворон укрыл под крылом.
Вновь смотрю в место силы укромное. Никого за прозрачным стеклом.

И скажу вам одно в завершение: «В мире действий, забот и сатир выбирайте своё окружение, берегите свой внутренний мир!»

### Пересчёт проекта: из офиса в сказку

> Иногда, чтобы найти себя, нужно не просто свернуть с проторенной дороги, а отважиться проложить совершенно новую, даже если все вокруг подумают, что ты сошёл с ума.

Я всегда верила, что если разложить жизнь по полочкам и чётко следовать инструкции – всё сложится в идеальную картинку. Дома – заботливая мать, жена и хозяйка; на работе – примерный сотрудник с соблюдением трудового распорядка дня, со сверхурочными часами и вовремя сданными проектами. Я могла свернуть горы, но не чувствовала радости от их покорения. Мир стал набором задач, которые нужно выполнить безупречно, а я – механизмом, который эти задачи решает. Со стороны моя жизнь казалась идеальной: успешная карьера, уютный дом, стабильность. Но внутри разрасталась странная пустота. Сначала меня спасали книги, фантастические миры, в которые я погружалась перед сном, но со временем этого стало мало.

Выгорание? Да, я читала о нём. Хроническая усталость? Присутствовала. Эмоциональные качели? О, как мне это знакомо! Но остальные пункты как-то не сходились: я всё так же горела работой, укладывалась в сроки, дружила с коллегами и даже в выходные иногда заглядывала в офис по производственной необходимости. А нервное напряжение тем временем копилось, самочувствие ухудшалось, и в голове всё чаще звучал навязчивый вопрос: «Может, мне пора к психологу?»

И вот в один особенно мрачный зимний вечер, бездумно листая ленту в социальной сети, я увидела в рекомендациях пост. На фотографии была женщина, от которой буквально исходил внутренний свет, и в каждой строчке её поста чувствовались юмор, оптимизм и щедрое приглашение делиться этим состоянием с другими. Я зашла на её страницу. Оказалось, она сказкотерапевт из Нижнего Новгорода – моего родного города! – и у неё несколько тысяч подписчиков. Она рассказывала о самоисполняющихся сказках, и я поняла, что мне надо, вот прямо сейчас, создать свою сказку, исполняющую желание. Я написала ей сообщение и попросила научить меня этому искусству, примерно с той же настойчивостью, с какой дети требуют мороженое в магазине. И знаете что? Она не отказала! И стала для меня самым лучшим учителем, с ней я написала свою первую сказку. И оказалось, что метафоры лечат лучше таблеток. Так я пришла к художественной прозе. А вскоре создала своё творческое сообщество в социальной сети ВКонтакте, начала участвовать в писательских марафонах, где познакомилась с невероятными людьми, и обнаружила, что мир перестал быть серым и унылым. Творчество стало моей личной логотерапией – волшебной таблеткой, открывшей смысл. На марафонах я написала свои первые книги, и жизнь перестала быть набором однотипных дней. Да, заботы никуда не делись, и дела домашние никто не отменял, но в моей жизни всё ярче разгоралась путеводная звезда писателя: к поэзии добавились проза и ведение творческой группы.

Давным-давно, ещё во время пандемии, у меня была гениальная идея: не возвращаться на работу, а заняться чем-нибудь удалённым, но меня уговорили вернуться в офис. И я вернулась к стабильной зарплате, стабильным переработкам и стабильному чувству вины, когда всё же уходишь с работы вовремя. Я честно старалась успеть везде и объять необъятное, чтобы и дома, и на работе всё было идеально. С моим перфекционизмом получалось это хорошо, но «хорошо» это было только снаружи. Организм начал сопротивляться: стали отниматься руки, появились нарушения сна. Тело настойчиво намекало, что с моей гиперответственностью пора расставить приоритеты. И когда однажды по дороге с работы домой я чуть не потеряла сознание, поняла, что выбирать надо и выбирать срочно, пока с инсультом не оказалась в больнице. Весной 2025 года я уволилась, и мир не рухнул. Напротив, я поняла, что иногда увольнение – это не поражение, а победа над личным перфекционизмом. И именно в такие переломные моменты творчество становится верным способом вернуть себе себя.

Есть у меня дома «стена вдохновения», на которой висят грамоты, сертификаты и благодарности. Я смотрю на них и с гордостью вспоминаю прошлый путь. Я люблю свою первую специальность. Помню, как на сцене актового зала Нижегородского государственного архитектурно-строительного университета мне торжественно вручили красные корочки – диплом инженера. С теплотой в душе и гордостью в сердце я вспоминаю все те годы, более двадцати лет, которые посвятила этой профессии. И уволилась я не потому, что работа была плохой – просто настал тот самый момент, когда пришлось делать выбор. А виной всему мой перфекционизм, желание везде успеть и невозможность отпустить контроль, что пагубно сказалось на здоровье. И я благодарна своим коллегам за их поддержку и понимание. В мой последний рабочий день они подарили мне на память несколько перевязанных лентой книг и небольшую картину, на которой был изображён милый котёнок с бабочкой на носу. Теперь эта картина висит на моей стене вдохновения рядом с грамотами, и когда я смотрю на неё, думаю о том, что жизнь – это не только гонка за достижениями. И так важно научиться замечать волшебство в мелочах: в лёгкости бабочки, в доверчивом взгляде котёнка, в поддержке тех, кто был рядом.

### Календарный план судьбы

> Спустя годы тихой грустью отзывается в сердце не груз ошибок, а эхо той возможности, на которую мы так и не решились.

Я отчётливо помню тот день, когда мы переезжали в новую квартиру. Мне только что исполнилось шесть лет. Цвела весна, и весь двор утопал в ярко-жёлтых одуванчиках, от которых тянуло медовой горчинкой. Дом высокий, девятиэтажный. Квартиру нам дали на последнем этаже, и мне казалось, что жить я буду у самого неба. Тогда я не боялась высоты и любила смотреть сверху вниз на кроны деревьев и верхнюю часть города за Окой.

Теперь я живу там – на высоком берегу за рекой. А родительский дом после переезда ещё долго являлся мне во сне. Один и тот же сон, в котором мой девятый этаж был в огне, я видела на протяжении многих лет. Он пугал меня, и лишь спустя годы, получив образование психоаналитика, я смогла разгадать его послание.

Оказалось, что повторяющийся сон о горящем доме детства отражает неиспользованные или нераспознанные навыки и таланты, символизирует черты характера, чувства и мысли, которые человек склонен отрицать и подавлять. Этот огонь может означать внутренний конфликт, и здесь необходимо расставить приоритеты. И что удивительно, кошмар перестал мне сниться лишь после того, как я приняла важное решение – круто поменять свою жизнь.

Люди часто идут учиться на психологов, чтобы разобраться, прежде всего, с внутренними установками и проблемами. Как и многие, я пришла в эту профессию, чтобы сначала разобраться с собой. Мысль о визите к психологу вызывала у меня сопротивление, я не представляла, как и что я скажу постороннему человеку, но и идея поступить в институт для получения второго высшего образования казалось безумной, а ещё одна дополнительная нагрузка – неподъёмной.

И тогда судьба подкинула первый знак. Мне написала знакомая и поделилась впечатлениями о натальной карте, которая помогла ей понять свою роль в жизни в целом и в отношениях в частности. Она описывала результат, как проект жизненного пути, составленный Вселенной, и меня это заинтересовало, ведь я как раз искала подсказку, куда двигаться дальше и что со всем этим делать. В социальной сети я нашла астролога, она составила для меня натальную карту, и то, что я увидела в расшифровке, поразило меня до глубины души. Астролог рассказала не только про черты характера и склонность к профессиям, а даже про конкретные желания заняться психологией и завести кошку в возрасте сорока одного – сорока трёх лет. На тот момент мне было сорок два. Она не могла знать, о чём я думала весь год, но всё совпало. На мои сомнения о нехватке времени астролог ответила, что, если звёзды так хотят, они помогут, а стоит пойти не по своему пути, могут подбросить дополнительные сложности. И буквально через несколько часов после нашего разговора я увидела рекламу набора на курс «Психоанализ». Обучение дистанционное, на базе высшего образования, с дипломом государственного образца и занесением в реестр. На тот момент действовала очень выгодная скидка. И я решилась.

А буквально за несколько дней до начала обучения я впервые сыграла в трансформационную игру с запросом о смене профессии. Проводник по игре предложила обозначить точные сроки, и я написала: «Октябрь 2024 года». Жизнь оказалась пунктуальной: диплом по программе «Психоанализ, психоаналитическая психотерапия и психоаналитическое консультирование в практике психолога» я получила в конце сентября 2024 года.

Астрология, интуиция и призвание помогли мне решиться сменить профессию. И теперь знания психоанализа стали моим верным помощником не только в жизни, но и в творчестве. Благодаря им я научилась анализировать художественные тексты, понимать мотивы персонажей и глубже чувствовать истории других авторов.

Так из мира точных расчётов и строительных проектов я с головой окунулась в мир фэнтези. Сердце и Вселенная подсказали мне иной путь – тот, где живут магия и добрые чудеса. Теперь я строю миры с той же аккуратностью, с какой когда-то рассчитывала сметы, и знаю, что даже сказка может стать реальностью, когда у неё есть чёткая структура.

Я пришла в литературу не только с богатым воображением и точным инженерным подходом, но и с пониманием того, как устроено человеческое сердце. Сначала я научилась понимать людей, а затем перенесла эти знания в литературу. Так появились мои первые герои – живые, многогранные, с ясными мотивами и узнаваемыми эмоциями.

Кто я сегодня? Возможно, просто экскурсовод по мирам: создаю фэнтези-миры, где мосты строят не только из стали, но и из снов, а герои побеждают чудовищ не только мечом, но и пониманием; гуляю вместе с другими авторами по их сверхновым Вселенным, прикрепив бейдж «Бета-ридер»; и пишу стихи. В моих мирах живут рифмомаги и фейри, загадочные Тени и сладкоголосые Мелодонны, а в книжной лавке можно встретить настоящую фею, познакомиться с волшебными историями и почитать мою авторскую поэзию:


Капсула времени

У каждого из нас своя дорога,
И в жизни не всегда она проста.
Свой путь, порой, от самого порога
Мы начинаем с чистого листа.

Порой в пути встречаются преграды,
И словно в стену упираешься порой.
Но есть у жизни и достойные награды,
Поэтому – сомнения долой!

А если обойти не можешь стену,
Снеси её, освободи свой путь.
Не поддавайся грустным мыслям плену,
Чтобы в пути удачу не спугнуть!

Мечтай и делай, знай, что всё возможно!
За тёмной ночью утро настаёт.
Пусть временами будет в чём-то сложно,
Откройся миру, и успех придёт!

И в завершение этой главы скажу вам откровенно: я не исключаю возможности, что однажды вернусь в свою первую профессию, а путь писателя останется моей отдушиной и просто хобби. Поэтому держу руку на пульсе системы ценообразования в строительстве и поддерживаю знания актуальными. Ведь, как бы там ни было, пока ты не напишешь несколько бестселлеров, книги не принесут тебе финансовой свободы, а создать даже один бестселлер – ой, как сложно. Хотя… Напишу-ка я про это сказку, исполняющую желания. И пусть всё сбудется!

## Упражнения

### Упражнение 1.1 «Истоки радости»

Цель упражнения: понять, какое занятие в настоящем станет вашим наполнением и источником положительных эмоций.


Шаг 1: Подготовка.

Закройте глаза на пару минут и постарайтесь мысленно вернуться в своё детство.

Шаг 2: Поиск истоков.

Запишите всё, что в детские годы приносило вам ощущения счастья, азарта и радости.

Вдохновляющие вопросы:

· Любили ли вы что-то мастерить, рисовать, лепить?

· Может, вы строили шалаши из одеял или города из конструктора?

· Шили одежду куклам или собирали модели кораблей?

· В какие сюжетно-ролевые игры вы играли?

· Во что вы любили играть с друзьями, а во что – в одиночестве?

· Коллекционировали ли что-то: камни, марки, наклейки, фантики?

· Возились ли с животными, наблюдали за насекомыми, сажали растения?

· Что вы любили читать и какие темы были вам особенно интересны?

Шаг 3: Анализ находок.

Когда список готов (стремитесь к 15-20 пунктам), отложите его на 10 минут. Затем вернитесь, прочитайте и задайте себе вопросы к каждому пункту:

· Какое чувство/состояние давало мне это занятие? (Чувство свободы, контроль и порядок, радость, открытия, связь с природой, самовыражение, общение).

· Какие навыки я в нём использовал? (Фантазировать, систематизировать, убеждать, наблюдать, создавать красоту, физически активно действовать).

· Есть ли темы, которые касаются сразу нескольких увлечений? (Путешествия, забота, тайны, творчество, красота).

Шаг 4: Связь с настоящим.

Выпишите 2-3 самые глубинные темы из вашего детства. Напротив каждой напишите 2-3 идеи, как эту тему вы можете развить в настоящем.

### Упражнение 1.2 «Две копилки»

Цель упражнения: определить и зафиксировать вашу уникальность.


Шаг 1: Подготовка.

Настройтесь на поиск двух типов сокровищ:

1. Неочевидные навыки: глубинные, часто невербальные умения, приобретенные через личный опыт.

2. Уникальные ситуации: события, участником или свидетелем которых были лично вы.

Шаг 2: Заполняем копилку «5 неочевидных навыков».

Подумайте о том, что вы умеете делать так, как никто другой из вашего окружения. Напишите список из 5 пунктов.

Наводящие вопросы:

· Что вы умеете делать руками? (Быстро печатать, идеально расставлять сервиз, делать красивые причёски, рисовать иллюстрации к текстам).

· В чём ваш особый взгляд? (Умение находить самые уютные кофейни в незнакомом городе, замечать неискренность, способность поддержать словом в нужный момент).

· Какие бытовые хитрости вы изобрели? (Знаете, как уговорить ребёнка надеть варежки или можете приготовить ужин из всего, что есть под рукой).

Шаг 3: Заполняем копилку «5 уникальных ситуаций».

Ситуации могут быть забавными, трагическими, неловкими или просто странными. Главное – вы были там. Напишите список из 5 пунктов.

Наводящие вопросы:

· В каких интересных местах вы побывали?

· С какими необычными людьми сталкивались?

· Какие переломные моменты пережили?

· В каких объединениях по интересам состояли?

Шаг 4: Синтез.

Теперь соедините две части копилки. Выберите один навык и одну ситуацию из ваших списков (желательно, чтобы они не были связаны). Напишите ответ (3-5 предложений) на вопрос: «Как этот навык мог бы помочь мне в той ситуации?»

### Упражнение 1.3 «Баланс жизни»

Цель упражнения: определить необходимые для полной жизни ресурсы.


Шаг 1: Введение в метафору.

Представьте, что ваша жизненная энергия и время – это валюта. За день вы тратите её на различные статьи расходов: работа, быт, общение, рутина. Так же вы получаете доходы: от занятий, которые вас наполняют, от людей, которые вдохновляют, и от моментов, которые дают силы.

Шаг 2: Составляем список «Доходов».

Создайте колонку «Доходы: что меня наполняет». Запишите сюда всё, что даёт вам энергию.

Наводящие вопросы для поиска «доходов»:

· Какое дело заставляет вас забыть о времени? (Чтение книг, поход в музей, просмотр социальных сетей).

· Какие действия вас восстанавливают? (Чашка кофе, прогулка в парке, горячая ванна).

· После общения с какими людьми вы чувствуете наполнение?

Шаг 3: Составляем список «Расходов».

Создайте колонку «Расходы: что меня истощает». Внесите сюда всё, что забирает вашу энергию, вызывает раздражение, тревогу, чувство опустошенности или бесполезно тратит ваше время.

Наводящие вопросы для поиска «расходов»:

· Какие рутинные задачи отнимают больше всего сил? (Ежедневные отчёты, пробки, домашние задания с ребёнком).

· На что вы тратите силы только потому, что «так надо»? (Поддержание идеального порядка, общение в чатах, участие в мероприятиях из чувства долга).

· Общение с какими людьми отнимает у вас много энергии?

Шаг 4: Анализ баланса и выводы.

Теперь посмотрите на свои «доходы» и «расходы» и ответьте на вопросы:

1. Что перевешивает? В вашем энергетическом бюджете больше доходов или расходов?