# 86 400 секунд. Как управлять драгоценной валютой, которая лежит у нас на жизненном счету и обнуляется каждую ночь

Лука Маццучелли

У каждого из нас есть ровно 86 400 секунд в сутках. Вопрос в том, как их потратить, чтобы вечером не сожалеть об очередном бесцельно прожитом дне…

Если вы чувствуете, что время ускользает сквозь пальцы, а жизнь состоит из рутины и бегством за чужими целями – эта книга для вас. В ней Лука Маццучелли, психолог, психотерапевт и коуч с многолетним опытом, расскажет, как превращать время в главный ресурс для счастья и самореализации. Для этого он предлагает изучить методику ценностного интеллекта (VQ) – систему, которая поможет определить ваши истинные ценности и выстроить вокруг них свою жизнь. Это не очередная книга про тайм-менеджмент, а настоящая проработка своей осознанности, где каждое действие наполняется смыслом, а стресс становится союзником, а не врагом.

Прочитав эту книгу, вы:

Найдете свои ключевые ценности, которые помогут пережить любые неприятности.

Перестанете разбрасываться временем и начнете жить осознанно, уделяя внимание только тому, что действительно важно.

Рассчитаете свой ценностный интеллект и узнаете, как его развивать.

Овладеете инструментами для принятия решений, управления стрессом и построения гармоничной жизни.

В формате PDF A4 сохранен издательский макет.

# Лука Маццучелли. 86 400 секунд. Как управлять драгоценной валютой, которая лежит у нас на жизненном счету и обнуляется каждую ночь

© 2023 Giunti Psicologia.io S.r.l.

All rights reserved via Fra’ Paolo Sarpi 7/A, 50136 Firenze – Italia

© Забара А., перевод на русский язык, 2025

© Бортник В.О., дизайн обложки, 2025

© Оформление. ООО «Издательство „Эксмо“», 2025

* * *


Моим драгоценным родителям – маме и папе

## Введение

86 400 евро.

Такая сумма будет зачисляться на ваш банковский счет каждую полночь, начиная с сегодняшнего дня. И для этого вам не нужно делать ничего особенного.

Вы уже начали читать книгу, а значит, удача повернулась к вам лицом: вы выиграли в лотерею, которая перевернет вашу жизнь с ног на голову. А теперь вопрос:

На что вы потратите эти деньги?

Купите квартиру, машину? Или отправитесь в долгожданное путешествие? Поедете в магазин и приобретете одежду, обувь, сумки и другие ценные вещи, которые не могли позволить себе раньше? А возможно, вы захотите совершать добрые поступки: как насчет благотворительности и помощи другим?

Однако есть одно правило: сумму на вашем счете нельзя накопить и приумножить. Каждую ночь перед новым зачислением, неизрасходованные деньги исчезают. Я уверен, что у вас ни одна копейка не останется неиспользованной. Ведь вы хорошо знаете, каких усилий стоит зарабатывать деньги, и понимаете их ценность. Однако, потратите ли вы все, часть или даже ничего из этих 86 400 евро, ровно в полночь эта сумма вновь появится на банковском счете. И вы сможете начать игру по новой.

Неплохое начало для книги, не правда ли?

Теперь я должен сообщить вам две новости: хорошую и плохую.

Начну с плохой: я солгал. Вы не будете получать 86 400 евро каждый день. Прошу прощения за этот прием для привлечения вашего внимания с самых первых строк книги. Однако я использовал его с благородной целью: показать, что вы выиграли гораздо более ценный приз: лотерею жизни. Хорошая новость: каждую полночь обновляется банковский счет вашей жизни. Начиная с 00:00 вы снова имеете 86 400 секунд (т. е. 24 часа), чтобы расти, учиться, совершенствоваться, делать добро, чувствовать себя хорошо, не совершать тех же ошибок, что и в предыдущий день, дать себе новый шанс…

Каждый день у вас есть целых 86 400 секунд. И только вы решаете, как использовать это драгоценное время. Но будьте осторожны. Как и в случае с 86 400 евро в нашей игре, в конце каждого дня неиспользованные секунды исчезают, а затем баланс пополняется вновь. Вы не можете сэкономить секунды сегодня, чтобы потратить их завтра. Время нельзя сохранить. Оно течет только в одном направлении.


ВРЕМЯ, В ОТЛИЧИЕ ОТ ДЕНЕГ, НЕЛЬЗЯ ЗАРАБОТАТЬ, ЕГО МОЖНО ТОЛЬКО ПОТРАТИТЬ.


Никто не умеет копить время. Даже самые мудрые или богатые люди не обладают такой способностью. Однако мы можем относиться к нему так же бережно, как к личным деньгам.

Лишь немногие понимают истинную ценность времени. Задумайтесь: как вы распоряжаетесь 86 400 секундами, которые отмерены вам каждый день? Используете ли вы их с таким же вниманием, как собственные деньги? Стараетесь ли взять от них все, как если бы это были 86 400 евро?

Я, честно говоря, в этом не уверен. Мы не обращаем на время должного внимания прежде всего потому, что 86 400 секунд, которые ежедневно поступают на наш жизненный счет, бесплатны. Их не нужно зарабатывать. В этом и заключается проблема. Наша жизнь состоит из 24 часов, за которыми следуют еще 24 часа, или 86 400 секунд, которые мы либо упускаем, либо используем не так, как хотелось бы[1].

Ценность времени определяется его нехваткой. Это еще одна причина, по которой мы не ценим 86 400 секунд в сутках. Ответьте честно, согласились бы вы получить 300 миллионов на свою банковскую карту прямо сейчас при условии, что не проснетесь на следующее утро? Нет. Ведь возможности, которые дарит новый день, бесценны.

Попробуйте представить себе человека, который неизлечимо болен. У него осталось всего несколько миллионов секунд. Этот человек вынужден осознать важность каждой секунды и, вероятно, постарается потратить ее наилучшим образом. Он будет считать время бесценным активом, гораздо большим, чем деньги. Он поймет, что в каждый момент можно создавать что-то важное для себя и окружающих. Каждый момент имеет решающее значение и должен быть проведен со смыслом. Жаль, что многие люди осознают это только перед лицом трагических и драматических событий.

Вот почему я решил назвать эту книгу «86 400». Здесь вы найдете ключ к созданию жизни, достойной того, чтобы ее прожить.

Ваша жизнь «имеет ценность» в той мере, в какой 86 400 ежедневных секунд тратятся на ваши главные ценности. Мы выясним, что вообще такое ценности, какие из них зажигают в вас огонь. И как, наконец, сделать каждый прожитый день воплощением ваших целей.

В конце концов, именно по этим законам живут мужчины и женщины, чьи образы мы считаем «идеалом». Мы восхищаемся их силой и харизмой и мечтаем стать как они. Все потому, что в нас тоже скрыт подобный потенциал. Прочитав эту книгу, вы поймете, что способны проживать свою лучшую жизнь и обновляться каждую полночь. Вы осознаете, что каждый момент – это новый рассвет, а каждая ночь – шанс для вдохновения.

## Уведомление для моряков

> Каждое утро, когда я просыпаюсь, я смотрю в зеркало и задаю себе этот вопрос: «Если бы сегодня был последний день моей жизни, хотел бы я делать то, что собираюсь сделать?» Если ответ «нет», то есть что-то, что мне нужно изменить.

> Стив Джобс

Вероятно, вы считаете, что слишком банально цитировать Стива Джобса при обсуждении такого рода тем. Тем не менее его вопрос настолько важен, что я не могу не вернуться к нему: если бы эти доступные вам 86 400 секунд стали последними, что бы вы хотели сделать?

Сначала ответ может вас расстроить. Но он поможет осознать ваши ценности и то, насколько близко или далеко ваша жизнь им соответствует. Только тогда вы сможете направить ее в правильное русло.

Сколько раз вы отвечали «нет» на вопрос Стива Джобса, глотали горькую пилюлю и двигались дальше, притворяясь, что ничего не произошло? В какой степени, по-вашему, можно торговаться между жизнью, которую вы хотите, и жизнью, которую вы на самом деле живете?

Чтобы каждая секунда приобрела ценность, инвестируйте ее в то, что имеет для вас значение.

И первый шаг в этом направлении – найдите свои ценности. То есть причины, которые придают жизни смысл.

Для этого будьте готовы совершить путешествие в себя. Оно может показаться сложным, и вы захотите вернуться в исходную точку. Если так случится, то вспомните древнюю буддийскую поговорку: «Путешествие из Камакуры в Киото занимает 12 дней: если вы путешествуете 11 дней и остановитесь, когда останется всего один день, то как вы сможете полюбоваться луной над столицей?» Ваше путешествие, каким бы трудным оно ни было, обязательно приведет к счастью.


ЦЕННОСТИ НЕ НАХОДЯТСЯ В РАЗУМЕ, ОНИ – В СЕРДЦЕ.


Жизнь стоит того, чтобы ее прожить. И у каждого на это найдутся свои причины. Возможно, сейчас вы затрудняетесь их назвать. В этой книге мы доберемся до вашего сердца. Именно там зарождаются истинные ценности.

В какой-то момент я даже попрошу вас поразмышлять о смерти. Она и делает жизнь такой ценной. Выполните это упражнение с любопытством и готовностью к открытиям.

Обязательно делайте упражнения, которые вы встретите в каждой главе. Это неотъемлемая, а возможно, и самая важная часть путешествия. Посвятите себя этим моментам размышлений с полной отдачей. Пусть ваша душа будет открытой для будущего счастья. Не оставайтесь пассивным читателем, станьте активным творцом своей судьбы.


ЕСЛИ ВЫ ЧИТАЕТЕ, ВЫ ЗАПОМИНАЕТЕ, ЕСЛИ ПОВТОРЯЕТЕ, ВЫ УЗНАЕТЕ, ЕСЛИ ПРАКТИКУЕТЕ, ВЫ ТРАНСФОРМИРУЕТЕСЬ.


Если вы просто прочтете рецепт, но не станете по нему готовить, вы никогда не попробуете новое блюдо. Здесь то же самое. Если текст – это кулинарная книга, то упражнения – это шаги для приготовления осмысленной жизни.

Выполнять упражнения нужно письменно. Заведите для этого специальную тетрадь, блокнот или просто держите ручку и бумагу рядом.

Некоторые ответы вас удивят. Это осознание само по себе прекрасно. Но оно способно и напугать. Однако, как только вы увидите реальность такой, какая она есть на самом деле, – вы поймете, почему жизнь настолько ценна.

Я не знаю вас лично. Однако уверен: вы всегда сделаете правильный выбор, если он будет основан на ваших ценностях. Тогда любое решение повлечет за собой счастье, уверенность и воодушевление.


ВАМ НУЖНО НАЙТИ ПУТЬ К ОСМЫСЛЕННОЙ ЖИЗНИ В СООТВЕТСТВИИ С ВАШИМИ ЦЕННОСТЯМИ.


Прежде чем мы начнем наше путешествие, дам еще одну рекомендацию: не позволяйте своему уму саботировать процесс. Он может реагировать на упражнения мыслями вроде «Да, мне это нравится, но сейчас неподходящее время» или «Да, я понял, что это для меня важно, но я не уверен, что смогу сделать это». Не поддавайтесь им. Ваш рациональный ум с помощью таких мыслей пытается сбить вас с толку, указывает на ложный путь. Запомните: нужно обращаться к своему сердцу, а не разуму.

А если разум все-таки начнет брать верх, посмотрите на возникающие мысли, как на легкие порывы ветра. Они пытаются изменить курс вашего парусника, но не имеют значения. Ведь вы управляете своими парусами и разворачиваете их в нужном направлении. Поэтому пусть мысли текут в своем темпе. А вы шаг за шагом продолжайте свой путь.

Поднимайте якоря и отправляйтесь в лучшее путешествие, которое вы когда-либо совершали. Откройте себя настоящего! Найдите те ценности, сущность и смысл, который вы хотите придать своей жизни!

## Часть I. Cоздание полноценной жизни

### Глава 1. Жизнь, полная ценности

В ЭТОЙ ГЛАВЕ…

1. Вы создадите свою «линию жизни». Этот инструмент даст вам четкое видение экзистенциального пути «здесь и сейчас». Он вернет ту здоровую потребность жить, которая необходима, чтобы взять ответственность за собственное будущее.

2. Вы узнаете один из самых ценных уроков, который вынесли люди после пересадки органов.

3. Вы поймете, почему с точки зрения экономики счастья лаванда «лучше» тюльпана.

4. Вы осознаете, что погоня за счастьем – это не прямой путь к нему, а лишь первый шаг на пути к истинному благополучию.

#### Линия жизни

В тот день мне исполнилось 43 года. Я почувствовал необходимость подвести итоги этих лет и поразмышлять о будущем. Поэтому сел за стол, взял ручку, бумагу и приступил к делу.

На листе бумаги я провел горизонтальную линию и поставил слева цифру 0. Затем предположил свою возможную «дату истечения срока». Я спросил себя: «Дорогой Лука, до какого возраста, по-твоему, ты сможешь получить доступ к 86 400 секундам, которые ежедневно откладываются на твоем счете жизни?»

Мой дедушка прожил более 100 лет. Этот факт вдохновил меня вести здоровый образ жизни и заботиться о себе. Поэтому справа я с уверенностью написал цифру 94.


0 _____________________________________94


После этого я прикинул, где на этой линии место для моего текущего возраста.

Признаюсь, что попытка визуализировать свою жизнь таким образом меня поразила.


0 ________________43__________________ 94


Я перешел к анализу своей линии: начал размышлять о уже прожитых годах. Вспомнил некоторые ключевые даты, связанные с личной жизнью: от встречи с женой до рождения детей. Оживил в памяти и поворотные моменты в профессиональной деятельности: от первого видео в социальных сетях до основания компании с двумя партнерами.


Конечно, эти примеры не охватывают все события моей жизни. Однако я понял, что до определенного возраста вел несколько «развратную» жизнь. Сначала меня это разочаровало. Но после я сосредоточился на настоящем моменте и радовался, отмечая мечты, которые стали реальностью.

Поэтому я уделил большое внимание правой стороне линии жизни, которую еще предстоит написать. Я не знаю, доживу ли до 94 лет, но уверен, что точно имею в запасе как минимум лет 20. И я знаю, что эти годы будут наполнены страстью, энергией, интересом и желанием изменить мир. Я тут же написал названия четырех крупных проектов, которые хочу реализовать к 50 годам.

Часто ли вы можете остановиться и подумать, на каком этапе жизненного пути вы находитесь? Я считаю, что это необходимо делать время от времени. Такой анализ – полноценный инструмент для вашего развития.

Умение заземлиться здесь и сейчас и помогает стать более осознанными. Мы как бы напоминаем себе, что пришли на эту планету сделать что-то важное. Размышления о жизни и о том, как бы мы провели отпущенное время, позволяют стать лучшей версией себя в будущем.

Жизнь действительно ускользает словно песок сквозь пальцы. И это неизбежно. Но, возможно, пора взять под контроль то, что мы делаем каждый день?

Вот почему я хочу, чтобы вы сейчас выполнили это упражнение.

Упражнение «Спасательный круг»

Откройте блокнот или возьмите лист бумаги и начертите горизонтальную линию. Ее начало соответствует вашему году рождения, а конец совпадает с предполагаемой датой смерти. Сколько лет, по вашему мнению, вы можете прожить? Чтобы ответить на этот вопрос, проанализируйте ваш образ жизни: правильно ли вы питаетесь, занимаетесь ли спортом, употребляете ли алкоголь, курите ли?

Когда вы указали возраст на правом конце линии, отметьте, где вы находитесь сейчас. Посмотрите внимательно на получившиеся отрезки. Какие размышления приходят вам в голову? Не останавливайтесь на самых первых мыслях. Попытайтесь углубиться и спокойно проанализировать периоды, которые сформировали вашу жизнь до сегодняшнего дня.

Как вы проводили свое время? Тратили ли его впустую? Откладывали ли на потом что-то важное, что сегодня снова кажется необходимым для вашего будущего?

У меня есть несколько вопросов, которые, вероятно, помогут вам:

Прошлое. Чем вы занимались до нынешнего момента жизни? Вы чувствуете себя неудовлетворенным или вас все устраивает?

Настоящее. Как вы сейчас проводите 86 400 секунд, которые есть у вас каждый день? Соответствуют ли ваши дела вашим интересам? Или вновь все дни – пустая трата времени? В каком направлении пошла ваша жизнь? Что вы хотите изменить или улучшить, продолжить развивать?

Будущее. Каковы ваши прогнозы на ближайшие годы? Какие изменения вы внесете, опираясь на опыт прошлого?

Теперь у вас есть собственный спасательный круг. Вы в полной мере прочувствуете каждую из 86 400 секунд, которых уже никогда не вернуть, и каждую из тех, что еще предстоит прожить.

Прикрепите рисунок с вашей линией жизни к холодильнику, зеркалу в ванной или повесьте в любое другое место, где сможете видеть его ежедневно. Это поможет вам помнить о «ценности жизни»[2].


ВРЕМЕНИ НЕТ, НО НИКОГДА НЕ БЫВАЕТ СЛИШКОМ ПОЗДНО.


Обычно я предлагаю это упражнение на своих тренингах. Когда читаю лекцию в университете молодым 20-летним людям, я прошу их задуматься о быстротечности времени. Мы считаем, что у нас его много. Но ведь это не повод тратить его впустую или принимать как должное.

Однажды, когда мне уже было за 40, я задался вопросом: сколько еще отпусков я проведу с моими тремя детьми, прежде чем умру. Старшему сыну исполнилось 10 лет. Он иногда пропускал семейные выходные ради встреч с друзьями из шахматного клуба. Само собой, через несколько лет он будет проводить больше свободного времени с друзьями, чем со своими родителями. В результате я все еще смогу наслаждаться отпусками с ним десяток раз или около того.

Предположим, я решил приложить усилия, чтобы увеличить количество совместных моментов. Я мог бы подумать о том, чтобы взять два отпуска в год вместо одного. Таким образом, мы с сыном провели бы около 30 отпусков.

Однако в любом случае мой личный вывод, сделанный в конце этого поверхностного исследования, заключается в том, что времени нет.


ВРЕМЕНИ НЕТ.


Разве это не чудесно, что время, словно река, течет, не видя преград на своем пути. В ней можно утонуть от счастья и любви, найти и посвятить себя тому, от чего трепещет душа.

Нам не нужно ждать подходящего момента или того, когда все изменится. Каждый миг – это шанс, который нельзя упускать. Мы должны жить здесь и сейчас и ценить то, что имеем. Осознание того, что мне предстоит совершить с моими детьми около 30 поездок в отпуск, подталкивает меня сделать каждую из них запоминающимся событием для всех.

А как насчет вас? Сколько еще увлекательных поездок вы совершите? А сколько рождественских праздников встретите со своими близкими? Много ли концертов вы посетите вместе со своими друзьями?

Линия жизни станет первым верным спутником на пути к вашему пробуждению. И к ней, словно звезды к ночному небу, присоединятся план и метод – элементы, о которых поговорим немного позже.

На моих лекциях собираются и менеджеры. Многие близки к завершению своей карьеры в силу возраста. Так вот, именно они часто говорят фразу: «Никогда не поздно».

Здесь нет никакого противоречия всему сказанному выше. Время – ограниченный и по-настоящему драгоценный ресурс. Его нужно использовать с умом. Никогда не поздно начать жить так, как вы всегда мечтали. Даже если эта жизнь начнется в старости.


НИКОГДА НЕ ПОЗДНО.


Никогда не поздно открыть сердце и понять, что для вас важно.

Никогда не поздно сделать первый шаг к примирению, искреннему извинению, признанию в любви или простой благодарности.

Никогда не поздно воплотить мечты в реальность, отправиться в путешествие, заняться чем-то новым или изменить свою жизнь к лучшему.

Я понял это после общения с людьми, пережившими трансплантацию органов. Все без исключения говорили о том, что, покидая стены больницы, они словно начинали новую жизнь. Это сравнимо с возрождением. Все они нашли новый смысл, начали ценить каждую из 86 400 секунд в сутки.

Для того чтобы обрести смысл жизни, не обязательно пережить катастрофу, трудности и потрясения. Жизнь начинается в тот момент, когда мы понимаем, что она дана один раз. Второго не будет.


ВАША ВТОРАЯ ЖИЗНЬ НАЧИНАЕТСЯ, КОГДА ВЫ ПОНИМАЕТЕ, ЧТО У ВАС ЕСТЬ ТОЛЬКО ОДНА ЖИЗНЬ.


Осознание того, что жизнь – это уникальный дар, который нельзя растратить впустую, приходит внезапно. Именно тогда мы решаем жить осмысленно, ярко и полноценно. Ценности, как мы узнаем на следующих страницах, – это ключ к гармонии и счастью. Они помогают наслаждаться моментом и делать каждую секунду более значимой.


История для размышления.

Реальная стоимость мобильного телефона

Говоря о ценности времени, подумайте на мгновение о мобильном телефоне. Когда вы идете в магазин с намерением купить его, вы готовы потратить в среднем 700–800 евро. Вы говорите себе: «О, у меня будет отличный новый телефон, с которым я могу быстрее скролить ленту, смотреть видеоролики».

Но в вопросе цены вы, как и все мы, ошибаетесь. Этот телефон стоит вам гораздо, гораздо больше: 700 евро – только первый взнос. А вот окончательная его стоимость – это время, потраченное на просмотр социальных сетей и всего остального.

Из 86 400 секунд на вашем ежедневном жизненном счете вы, скорее всего, потратите 10 800 (три часа) или даже 14 400 (четыре часа) на этот телефон. Три часа в день означает 21 час в неделю, 90 в месяц или 1080 часов в год.

Насколько укрепились бы ваши отношения, если бы в прошлом году вы посвятили эти 1080 часов своим близким или знакомству с новыми людьми? Насколько больше вы бы приобрели, если бы в последние 12 месяцев 1080 часов занимались хобби или повышением своих профессиональных навыков?

Насколько сильнее и серьезнее вы бы стали, если бы потратили эти 1080 часов на то, чтобы лучше узнать себя?..

Таким образом, реальная стоимость телефона намного выше.

А как вы используете свое время? Инвестируете его или тратите впустую?

#### Поиск счастья vs поиск смысла

Чаще всего в погоне за счастьем люди совершают одну и ту же ошибку. Они пытаются наполнить свою жизнь вещами и ситуациями, которые как будто сделают их счастливыми.

Чтобы понять, почему это ошибка, давайте обратимся к гедонии и эвдемонии. Проще говоря, когда речь идет про счастье, следует различать два типа: «гедоническое благополучие» и «эвдемоничное благополучие»[3].

«Гедоническое благополучие» возникает, когда вы покупаете букет тюльпанов в магазине. Тюльпаны яркие и красивые, однако недолговечные. Мы покупаем цветы потому, что не вырастили их сами. Букет поднимает настроение, повышает уровень счастья, но только через мгновенное удовлетворение, то есть здесь и сейчас.

Рассмотрим «эвдемоническое благополучие» на примере выращивания поля лаванды. Лаванда требует ухода и внимания, а иногда и огромного труда. Взамен она предлагает долгосрочные удовольствия: успокаивающий аромат, красоту цветов, возможность извлечь пользу из ее целебных свойств.

Для достижения эвдемонического благополучия нужны значительные личные инвестиции. Так происходит, когда вы решаете вырастить собственное поле цветов и наслаждаться преимуществами, которые появятся позже.

Итак, гедонистическое благополучие связано с опытом непосредственного удовольствия и счастья, таким как наслаждение, расслабление и удовлетворение ваших потребностей. Его могут принести и поедание пиццы, и просмотр хорошего фильма.

С другой стороны, эвдемоническое благополучие основано на выражении нашего потенциала и осознании чувства цели и смысла жизни. Этот тип благополучия часто требует усилий: обучения, личностного развития, достижения значимых результатов или помощи другим.

Типичные примеры эвдемонического благополучия – чувство выполненного долга после завершения сложного проекта или чувство удовлетворения от помощи нуждающемуся. Таким образом, эвдемония связывает индивидуальное удовлетворение с окружающим миром в целом.

Суть не в том, что нужно отказаться от тюльпанов и интенсивно выращивать только лавандовые поля. Скорее стоит научиться гармонично сочетать между собой гедонию и эвдемонию.

По моему мнению, гедонистическая составляющая не должна превышать 25 процентов переводов, которые мы делаем на банковский счет нашей жизни. Оставшаяся часть нашего благополучия и счастья – эвдемоническая.

Вы по-прежнему можете покупать цветы, чтобы украсить свой день. Просто помните, что тюльпан цветет около 10 дней, а лаванда проживет десятки лет.

Счастье естественным образом приходит к тем, кто живет осмысленно. В этом и парадокс: его не надо искать.


ИМЕННО ПОИСК СМЫСЛА В ТОМ, ЧТО ВЫ ДЕЛАЕТЕ, А НЕ ПОИСК СЧАСТЬЯ ДЕЛАЕТ ВАШУ ЖИЗНЬ ЛУЧШЕ.


А что, если мы полагаемся только на поиск мгновенного и преходящего (т. е. гедонистического) благополучия?

Этим вопросом уже задавались различные ученые[4]. В одном из исследований наблюдатели фиксировали повседневную активность групп людей в течение определенного времени. Часть испытуемых стремилась к немедленному счастью через удовольствие (уже знакомые нам «тюльпаны»): прогулки вечером ради развлечения, видеоигры, шопинг. Проще говоря, они хватались за те маленькие мимолетные радости, которых легко достичь.

Испытуемые второй группы были более ориентированы на действия с глубоким смыслом и особенное внимание проявляли к труду на благо общества: занимались волонтерской работой, посещали и проводили общественные мероприятия, помогали другим людям.

В результате настроение участников первой группы было хуже, чем у испытуемых второй группы. Последние оптимистично смотрели на жизнь и оставались довольны собой. Иными словами, те, кто старался и работал на благо других, чувствовали себя лучше, чем те, кто стремился к «быстрому» счастью.


СЧАСТЬЕ ЗАКЛЮЧАЕТСЯ НЕ В НАКОПЛЕНИИ, А В РАСПРЕДЕЛЕНИИ.


Некоторое время назад я наткнулся на эту цитату лауреата Нобелевской премии Риты Леви-Монтальчини: «Абсолютное зло современности – это утрата веры в ценности, будь то религиозные или светские. Молодое поколение должно верить во что-то светлое и позитивное. Только тогда жизнь обретает смысл. Ценности – это то, что остается с нами навсегда, даже после смерти».

На мой взгляд, это предложение не только красиво. Оно четко и понятно выражает концепцию моего исследования: когда мы перестаем задаваться вопросом, довольны ли мы своими действиями, и начинаем спрашивать себя, имеют ли они смысл, мы находим путь к подлинному и долговечному счастью.

#### Ценности, действия и смысл

Настоящее счастье наступает не в тот момент, когда мы за ним гонимся. Оно приходит от сосредоточенности на смысле наших действий. Вот почему необходимо понять, откуда появляется этот смысл.

Многие люди считают, что смысл жизни следует активно искать и пересматривать. Этот подход, несомненно, имеет место. И все же я уверен: смысл – это следствие чего-то еще, что находится выше по течению и предшествует ему. Я говорю о наших повседневных действиях. Что движет нами, когда мы их совершаем?

Сейчас мы подходим к ключевой теме этой книги: действия всегда движимы ценностями. Схематизируя этот процесс (мы подробно рассмотрим его динамику позже), можно сказать: ценности вдохновляют на действия, которые, в свою очередь, ведут к смыслу.


ЦЕННОСТИ → ДЕЙСТВИЯ → ЗНАЧЕНИЕ


Для насыщенной жизни важно, чтобы ценности и действия вытекали друг из друга и оставались гармоничными. Чем больше действия отражают ваши истинные принципы, тем глубже вы ощущаете смысл и радость жизни.

Предлагаю в этом убедиться. Сосредоточьтесь на действиях, которые для вас не имеют никакого значения и лишены внутренней ценности. Обычно это происходит, когда жизнь теряет смысл. Вы не получаете удовольствия от того, чем занимаетесь. И, соответственно, не радуетесь самой жизни. Вот и контрдоказательство.

И наоборот, если ваши действия соответствуют вашим ценностям, смысл появляется естественным образом. Так происходит со мной прямо сейчас, когда я пишу книгу, которая способна вас поддержать. Ведь одна из моих основных ценностей – помогать окружающим людям.

Давайте рассмотрим еще несколько примеров. Допустим, я ценю здоровье и посвящаю время заботе о себе и своем теле. Благодаря этому я чувствую, как мое существование наполняется смыслом. А если любовь занимает особое место в моих ценностях, то даже минутный разговор с любимым человеком приносит мне ощущение смысла и наполненности. Все просто.

Все то, что соответствует вашим основным ценностям, придает жизни особую значимость.


ЦЕННОСТИ – ЭТО ОГРАЖДЕНИЕ СМЫСЛА.


То есть это те инструменты, которые указывают направление осмысленной жизни. Как психолог, психотерапевт и тренер, я понял: работать над определением ценностей легче, чем воздействовать на поиск смысла.

Смысл, по сути, понятие абстрактное. Ценности более конкретны, осязаемы, их можно идентифицировать. Поэтому не стоит задавать вопрос: «В чем смысл моей жизни?» Спросите себя: «Как спроектировать свою жизнь, чтобы смысл возник сам собой?»

Если вы ясно понимаете свои ценности и действуете в соответствии с ними, смысл появится естественным следствием.

Однако, прежде чем углубляться в эту тему, необходимо изучить четыре основных рычага изменений.

### Глава 2. Четыре рычага изменений

В ЭТОЙ ГЛАВЕ…

1. Вы поймете, почему так сильно мечтали измениться, но так и не смогли это сделать.

2. Вы откроете для себя четыре мощнейших рычага изменений, которые помогут реализовать ваши истинные желания.

3. Вы научитесь применять теорию на практике, чтобы вдохновлять и поддерживать близких людей на пути к успеху. Вы поможете им достичь выдающихся результатов.

4. Вы определите, в чем кроется причина вашего глубокого недовольства и как ее преодолеть.

5. Вы разберетесь в том, почему невидимый мир всегда побеждает видимый и как использовать это правило в своих интересах.

6. Вы узнаете, что истинное счастье не в погоне за материальными благами, а в наслаждении жизнью во всей ее красе.

7. Вы увидите, что в каждом человеке скрыто семечко с огромным потенциалом. И для того чтобы достичь великих целей, нужно заботливо лелеять и взращивать его каждый день.

#### Путь к результатам

Что разбудило вас сегодня утром? Какие цели и мечты вы преследуете в этот день? Почему вы взяли в руки эту книгу? Для чего вы запланировали ужин с друзьями в следующую субботу?

По большей части то, что побуждает нас двигаться в мире,– это поиск результатов.

Мы все стремимся к чему-то большему. Хотим быть здоровее, сильнее, успешнее. Мечтаем о романтике, гармонии в отношениях, карьерных вершинах. Ищем радости в каждом дне, чтобы наполнить жизнь смыслом и яркими красками.

Каждое утро мы встречаем новый день, вдохновленные своими успехами и полные стремления к новым вершинам. Эти вершины мы привыкли называть целями.

Цели меняются на протяжении жизни и влияют на восприятие настоящего. «Амбициозная цель» вдохновляет и заряжает энергией. Она заставляет проживать каждый момент с полной отдачей и энтузиазмом.

Однако если будущее кажется сложным и удручающим, то наш психологический настрой меняется. Даже по утрам мы будем просыпаться с чувством тревоги или апатии.


ПРОБЛЕМЫ В ПРОШЛОМ, РЕШЕНИЯ В БУДУЩЕМ.


Проблемы, безусловно, рано или поздно останутся позади. Но в формировании вашего текущего эмоционального состояния важную роль играют отношение к завтрашнему дню и цели, с которыми вы встречаете грядущие события.


БУДУЩЕЕ ВЛИЯЕТ НА ВАШЕ НАСТОЯЩЕЕ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ПРОШЛОЕ.


Посмотрите на детей, и вы в этом убедитесь. Например, у вашего племянника с утра стоит урок математики. Вероятно, он проснется без большого желания и мотивации.

Однако если на календаре будет утро 31 декабря и после пробуждения его ждет елка с новогодними подарками, то, скорее всего, ваш племянник проснется без будильника и с огромным зарядом энергии.

Четко определенные цели, которые соответствуют вашим желаниям, – это первый ключ к успешным изменениям в жизни. Если вы двигаетесь без ясного направления, то жизнь сама выберет путь. Она может оставить вас истощенными, растерянными и беспомощными перед лицом перемен.

Желаемые результаты всегда зависят от наших решений и действий.


Каждый наш шаг и каждое решение ведут к определенным последствиям. Если вы хотите улучшить физическую форму, то действуйте осознанно. Откажитесь от вредных привычек и ведите активный образ жизни. Выстройте правильное питание, регулярно занимайтесь спортом и сократите время пассивного отдыха. Возможно, понадобится помощь специалиста для разработки индивидуального плана питания и тренировок. Все это – шаги на пути к цели.


Как видно из диаграммы, действия – это ключевой этап. Он определяет дальнейший успех. Иногда цель настолько значима, что мы готовы тщательно анализировать и применять эффективные стратегии для ее достижения. Чем лучше стратегии, тем выше вероятность получить желаемое.


ЕСЛИ ВЫ БУДЕТЕ ДЕЛАТЬ ТО, ЧТО ДЕЛАЛИ ВСЕГДА, ТЫ ПОЛУЧИТЕ ТО, ЧТО ВСЕГДА ПОЛУЧАЛИ.


Худшее решение – продолжать делать то же самое и ожидать другого результата.

Результаты и действия – это то, что я называю «видимым миром». Именно на них мы чаще всего сосредотачиваемся, когда хотим что-то изменить в своей жизни или помочь измениться другим.

Например, сначала я ставлю цель – привести тело в форму. Затем ищу оптимальный путь к результату и записываюсь на силовые тренировки. Однако не все так просто. Не случайно в мире полно людей с неиспользованным абонементом в спортзалы.

Или, предположим, я хочу помочь сыну достичь высоких результатов в учебе. В этом случае я буду проводить с ним больше времени за домашними заданиями, особенно в субботние вечера. Я предложу ему стратегии и действия, которые помогут получить отличные оценки.

Если я не вмешаюсь и не направлю его усилия на учебу, он вряд ли проявит инициативу. Скорее всего, домашним заданиям он предпочтет игру в мяч с друзьями на улице.

С другой стороны, даже без четко сформулированных целей и стратегий человек все равно достигает ожидаемого результата. Как же так получается?

Чтобы понять это, важно заглянуть чуть дальше видимого мира, углубиться в его истоки. Не ограничиваться только тем, что нужно сделать. Необходимо понять невидимый мир, который лежит в основе всех наших действий и результатов.

Мы должны осознавать, что стоит за каждым нашим шагом. Исследовать скрытые силы, которые формируют наш мир и определяют успехи.

Следующий вопрос: откуда берутся действия? Давайте сравним их с плодами дерева идей. Они не имеют конкретной формы, но постоянно влияют на то, что и как мы делаем[5].


Убеждения – это ваш внутренний компас. Он направляет вас в жизни, определяет действия и помогает достигать целей.

Если я убежден, что в споре важно донести свою точку зрения, то я буду стремиться к этому всеми силами: говорить четко и уверенно, но с уважением к собеседнику.

Если я подхожу к конфликту с намерением понять точку зрения другого человека, то автоматически начинаю задавать больше вопросов. Я говорю доброжелательно и даю собеседнику время на обдумывание ответов. Таким образом, мой оппонент чувствует себя услышанным и понятым. В результате я способен предложить решение, которое максимально удовлетворит и его, и меня.


Вернусь к теме физической подготовки. Мои стремления к конкретным результатам могут мотивировать на тренировки. А достигнутые цели станут стимулом для поиска новых, более эффективных стратегий поддержания тонуса. Однако важно не только действовать, но и оценивать свои представления о физической активности. Если я считаю спорт утомительным и неприятным, мои убеждения перевесят любые стимулы или стратегии.


НЕВИДИМОЕ ВСЕГДА ПОБЕЖДАЕТ ВИДИМОЕ.


Мы мотивируем себя по-разному. Например, устанавливаем четкие цели и разрабатываем план действий. Или инвестируем время в понимание того, каких результатов мы хотим достичь, и ищем наиболее эффективные стратегии для этого. Но все невоплощенные идеи неизбежно влияют на наше поведение и подталкивают к навязчивым действиям.

# Примечания

1

Как пишет Марк Леви в своем романе «Если бы это было правдой» (издательство Rizzoli, Милан, 2009), из которого я черпал вдохновение для игры в 86 400 евро, он «каждый день понимал, как мало людей умеют считать и ценить время».

2

В конце книги вы найдете свою «Карту ценностей». Там я попрошу сообщить наиболее важные результаты предложенных упражнений. Цель Карты ценностей – предоставить вам новые координаты пути в мире на основе ваших ценностей.

3

Уотерман А. С. Две концепции счастья: противопоставление личностной экспрессивности (эвдемонии) и гедонистического наслаждения // Журнал психологии личности и социальной психологии. – 1993. – т. 64, № 4. – С. 678–691.

4

Steger, M. F., Kashdan, T. B., Oishi, S. (2008). Being good by doing good: Daily eudaimonic activity and well-being // Journal of Research in Personality, 42 (1), 22–42; Fuligni A. J., Lieberman M. D., Galván A. (2014). Neural sensitivity to eudaimonic and hedonic rewards differentially predict adolescent depressive symptoms over time // Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 111 (18), 6600–6605.

5

Невидимый мир отличается от видимого своей неосязаемой природой, наделенной особыми «магическими» свойствами, о которых мы поговорим позже. Сейчас важно понять: не все, что ведет нас к целям, осязаемо и материально. Невозможность увидеть, потрогать, ощутить на вкус или почувствовать запах чего-то не значит, что этого не существует. Присмотритесь: многие окружающие нас вещи когда-то были лишь идеями. Именно в этом мире рождаются действия, которые позже воплощаются в ощутимые результаты.