Верта Парус
Внимание на взлёт 2: панель управления

ВСТУПЛЕНИЕ

Для кого эта книга:

Это продолжение "Внимание на взлёт", только более расширенный альманах по перепрограммированию своей жизни, так же собранный из личного опыта, поэтому данная версия более женская и творческая. А ещё эта книга не для новичков в саморазвитии. Это для тех, кто:

Читал всё – от Синельникова до Берна, от НЛП до трансерфинга;

Пробовал всё – аффирмации, визуализации, медитации, терапию;

Понимает механику – знаешь про установки, паттерны, сценарии;

НО, к сожалению, застрял – понимание есть, а изменений нет…

Да, совсем не новичок… Ты продвинутый застрявший.

У тебя, вероятно, как и у меня:

Синдром отличницы (перфекционизм как тюрьма);

Творческая натура (доход нестабильный, а душа требует);

Изоляция (не просишь помощи, не доверяешь даже близким);

Финансовая яма (несмотря на талант и работу);

Цикличность (выползаешь и снова падаешь).

Когда я занимаюсь изучением практической психологии, точнее сказать – психотерапевтическими практиками, у меня есть шанс разобраться в себе глубже и, возможно, помочь кому-то ещё. Так появилась эта книга.

ЧАСТЬ 1: ДИАГНОСТИКА ГЛУБИННЫХ ПРОГРАММ

Парадокс Осознанного Застревания

Почему человек может знать свои проблемы, понимать их источники, но не меняться?

Потому что знание не равно изменение: изменение происходит на телесном и бессознательном уровне, а не на уровне интеллекта.

ПРАКТИКА: Карта Разрывов "Знаю-Делаю".

Раздели лист на 3 колонки:

Я ЗНАЮ / Я НЕ ДЕЛАЮ / ПОЧЕМУ?

Заполни минимум 10 строк. Колонка "ПОЧЕМУ" – это твои операционные программы.

Техника Глубинных Убеждений

ПРАКТИКА: Метод Даунарроу.

Возьми проблему. Спрашивай: "И что это значит обо мне?"

Пример:

Я не могу попросить денег в долг. Это значит, что я боюсь отказа. Это значит, что отказ – я плохая – моя ценность зависит от одобрения других (корневая программа). Таким образом, через свои проблемы найди для начала 5 своих корневых программ, чтобы понимать – с чем работать.

Вторичные Выгоды

Твои проблемы тебе выгодны. Не сознательно, но бессознательно.

ПРАКТИКА: Протокол Вторичных Выгод.

Для каждой проблемы спроси:

Что мне даёт эта проблема?

Вероятные ответы:

Не надо брать ответственность;

Можно жалеть себя;

Можно не рисковать;

Можно винить обстоятельства;

Что я потеряю, если решу проблему?

Придётся быть взрослой;

Придётся менять привычное;

Придётся отказаться от роли жертвы;

Найди от чего защищает проблема.

Удивительно, да?

Теперь картина проясняется.

ЧАСТЬ 2: ПРОДВИНУТОЕ НЛП

Реимпринтинг

Импринт – момент запечатления опыта (обычно в детстве), формирующий убеждение на всю жизнь.

ПРАКТИКА: Реимпринтинг Роберта Дилтса.

Шаг 1: Найди импринт (самый ранний момент: "Так вот как устроен мир").

Шаг 2: Выйди из ситуации (смотри как на фильм).

Шаг 3: Добавь ресурсы (представь очень умного знающего человека, который говорит маленькой тебе правду).

Шаг 4: Перепиши сцену (представь, как всё происходит по-другому).

Шаг 5: Интеграция (новый опыт распространяется по временной линии).

Повтори 3 раза в течение недели.

Работа с Частями

Внутренний конфликт – это когда твои части не могут договориться.

ПРАКТИКА: Визуальное Согласование Частей.

Шаг 1: Идентифицируй конфликт ("Часть хочет денег, часть боится продаться").

Шаг 2: Визуализируй части (правая рука – одна часть, левая – другая. Какие они?).

Шаг 3: Найди позитивное намерение каждой (обе хотят хорошего!)

Шаг 4: Найди общее ("Обе хотят счастья и свободы").

Шаг 5: Интеграция (своди руки вместе, части сливаются).

Временная Линия

ПРАКТИКА: Работа с Временной Линией.

Представь жизнь как линию на полу. Прошлое – позади, будущее – впереди.

Работа с прошлым:

Встань в "сейчас";

Определи проблему;

Пойди назад, найди первое событие;

Поднимись НАД линией (вид сверху);

С высоты: "Тот опыт был тогда. У меня другие ресурсы";

Вернись в "сейчас".

Работа с будущим:

Иди вперёд на "через год";

Оглянись назад;

Что ты сделала за год? (визуализируй);

Вернись в "сейчас" с этим знанием.

Метамодель Языка

Твой язык создаёт реальность.

ПРАКТИКА: Отслеживание Паттернов Речи.

Генерализации: "Я никогда не смогу", "Все меня бросают".

Опускания: "Это невозможно" (Что именно? Для кого?)

Искажения: "Деньги портят людей" (Всех? Всегда?)

Модальные операторы: "Я должна" (Кто сказал?), "Я не могу" (Физически или не разрешаешь?)

Переформулируй каждый паттерн.

Вся наша жизнь состоит из фраз, поэтому данная практика очень полезна, но и времени потребуется достаточно много, зато потом ты скажешь: "Эврика! Надо же! Гениально!"

ЧАСТЬ 3: ГЛУБИННАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ

Схема-Терапия

У тебя есть ранние дезадаптивные схемы – жизненные паттерны из детства.

18 основных схем.

Надо их определить, например (вероятно) —

Схемы Направленности на Других:

Самопожертвование (мои нужды не важны);

Поиск одобрения (моя ценность – это мнение других);

Схемы Сверхбдительности:

Жёсткие стандарты (я должна быть идеальной);

Пунитивность (я должна наказывать себя);

И так далее по списку, у каждого свои. Не обязательно их называть умными словами, главное – выявить. Если понадобится, воспользоваться специальными тестами онлайн в открытых источниках.

ПРАКТИКА: Работа со Схемой.

Шаг 1: Опиши, как схема проявляется;

Шаг 2: Найди источник (откуда?)

Шаг 3: Определи режимы:

Уязвимый Ребёнок (недостаточно хороша);

Критикующий Родитель (ругаешься на себя);

Требовательный Родитель (ты должна!)

Шаг 4: Активируй Здорового Взрослого:

"Я вижу, что ты устала. Ты делаешь достаточно. Ты ценна, даже когда не идеальна."

Записывай голос Здорового Взрослого. Слушай при активации схемы.

Терапия Внутренних Семейных Систем

Ты – система частей.

ПРАКТИКА: Карта Внутренней Системы.

Менеджеры (контролируют, чтобы не было больно):

Перфекционистка;

Работоголик;

Изолятор;

Контролёр;

Пожарные (реагируют когда уже больно):

Прокрастинатор;

Саботажник;

Изгнанники (прячешь):

Маленькая Девочка, которой больно;

Та, что хочет любви просто так;

Та, что устала быть сильной.

Как с этим работать:

Выбери одну часть (например, Перфекционистку)

Поговори из позиции Истинного Я: "Привет, я вижу тебя. Спасибо за защиту. Но как ты себя чувствуешь?"

Найди, кого она защищает (обычно Изгнанника);

Исцели Изгнанника (обними Маленькую Девочку визуально);

Освободи Менеджера: "Спасибо. Теперь я позабочусь. Ты можешь отдохнуть."

Соматическое Переживание

Травма живёт в теле, поэтому надо разрядить телесно.

ПРАКТИКА: Отслеживание Телесных Ощущений.

Шаг 1: Идентифицируй триггер ( после чего возникает);

Шаг 2: Засеки телесное ощущение (сжатие груди? комок в горле?)

Шаг 3: Останься с ощущением (не убегай, дыши);

Шаг 4: Позволь телу завершить реакцию (тело хочет убежать? Сделай шаг назад. Хочет ударить? Сожми кулаки.)

Шаг 5: Отследи разрядку (дыхание глубже? тепло? плечи опустились?)

Теперь ты понимаешь, что нужно выявить, проявить и тогда уже с этим работать. И бонусом – познакомиться с глубинным Я.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.