Верта Парус
Внимание на взлёт

Настольная книга для тех, кто коснулся дна и готов оттолкнуться.

ВСТУПЛЕНИЕ

Привет. Если ты читаешь эти строки, значит ты тоже нащупал дно. И знаешь что? Это прекрасно. Потому что дно – это единственная твёрдая поверхность в этой вязкой трясине, от которой можно оттолкнуться.

Я хочу поделиться тем, что реально может помочь в сложных ситуациях.

Эта книга для тех, кто:

На финансовом дне:

Потерял работу и не знает, как выбираться;

Набрал долгов и задыхается от кредитов;

Работает на износ, но денег всё равно нет.

Не успел сделать "подушку безопасности" и теперь в свободном падении.

На эмоциональном дне:

Выгорел настолько, что не чувствует ничего;

Прошёл через развод/расставание и не видит смысла;

Потерял близкого человека;

Устал быть сильным для всех.

На социальном дне:

Не умеет просить о помощи;

Держит всё в себе, потому что "не хочу никого грузить";

Потерял связь с людьми и чувствует себя одиноким в толпе;

Боится признаться, что на самом деле – тонет.

На экзистенциальном дне:

Потерял смысл и не понимает, зачем всё это;

Живёт на автопилоте уже не помнит сколько;

Достиг "успеха", но внутри пустота;

Понял, что живёт чужую жизнь.

Если хотя бы что-то откликнулось – садись поудобнее. Мы начинаем.

ЧАСТЬ 1: ПРИЗНАНИЕ ДНА

Или почему "всё плохо" – это хорошая новость.

Ритуал Развенчания

Знаешь, что общего у всех, кто оказывается на дне? Мы держимся до последнего. Мы тонем красиво, с улыбкой, чтобы никто не заметил.

А потом – БАХ! – и мы на дне.

И это хорошо. Потому что притворяться дальше уже невозможно.

ПРАКТИКА: Список Постыдной Правды

Возьми блокнот и ручку.

Напиши всё, что никогда никому не скажешь. Всё, чего стыдишься. Всё, что "не положено" чувствовать.

Например:

"Я завидую людям с деньгами/семьёй/карьерой"

"Я устал держать лицо"

"Я боюсь, что меня бросят, если узнают правду"

"Я ненавижу свою жизнь, хоть и улыбаюсь"

"Мне страшно каждый день"

"Я хочу всё бросить и сбежать"

"Я чувствую себя неудачником"

Пиши 20 минут без остановки. Если кончились мысли – пиши "я не знаю что писать" пока не придёт следующая волна.

Когда закончишь – разорви эти страницы. На мелкие кусочки. И скажи вслух:

"Это моя правда. Она больше не ядовита, потому что я её признал."

Техника Антигероя

Вот тебе загадка: почему про чужие жизни мы судим легче и мягче, чем про свою?

ПРАКТИКА: Ты не главный герой.

Представь, что смотришь фильм про человека с твоей жизнью. Но это не ты. Это "он" или "она" или "этот человек".

Опиши этого персонажа со стороны. В третьем лице:

"Этот человек всегда старался изо всех сил. Работал, пытался, боролся. Но в какой-то момент понял, что дальше некуда. Деньги кончились. Силы кончились. Вера в себя кончилась. И вот этот человек здесь, на дне, и не знает, что делать дальше…"

Продолжай эту историю. Пиши, как будто это персонаж книги.

А теперь фокус: что бы ты посоветовал этому персонажу? Чего бы пожелал? Как бы пожалел?

Запиши это.

Теперь перечитай и пойми: это совет тебе самому. От той части тебя, которая умеет быть мягкой.

Карта Твоего Дна

У каждого своё дно. И важно понять, какое именно у тебя.

ПРАКТИКА: Диагностика Катастрофы

Отметь, что из этого про тебя (можно несколько):

Финансовое дно:

Нет денег на базовые нужды.

Долги, которые не отдать.

Потерял источник дохода.

Работаю, но денег не хватает.

Боюсь остаться на улице.

Эмоциональное дно:

Выгорание (не чувствую ничего).

Депрессия (не вижу смысла).

Тревожность (страх каждый день).

Потеря (горе, расставание).

Одиночество (никто не понимает).

Физическое дно:

Болезнь/травма.

Хроническая усталость.

Не сплю нормально месяцами.

Не забочусь о себе (забыл, когда нормально ел).

Социальное дно:

Потерял связь с людьми.

Не с кем поговорить по душам.

Не умею просить о помощи.

Боюсь осуждения.

Экзистенциальное дно:

Не понимаю, зачем живу.

Живу на автопилоте.

Чувствую пустоту внутри.

Понял, что это не моя жизнь.

Теперь ты знаешь, на каком дне лежишь. Это карта. Можно сказать, отправная точка.

ЧАСТЬ 2: АРХЕОЛОГИЯ СЕБЯ

Или кто ты без масок и ролей?

Метод Обратного Желания

Все книги по саморазвитию спрашивают: "Чего ты хочешь?"

Но это неправильный вопрос для таких как мы.

Мы настолько привыкли хотеть "правильное", что забыли, чего хотим на самом деле.

Правильный вопрос: "От чего ты отказался?"

ПРАКТИКА: Список Отказов.

Составь список из 20 вещей, от которых ты отказался ради:

Одобрения других;

Быть "хорошим";

Не разочаровать кого-то;

Соответствовать ожиданиям;

Не казаться эгоистом;

Выживания.

Пиши всё: от мелочей до больших решений.

Например:

Отказался от мечты, потому что "это несерьёзно";

Отказался от отдыха, потому что "надо работать";

Отказался от увлечений, потому что "не до того";

Отказался показывать слабость, потому что "неприлично";

Отказался от близости, потому что "меня всё равно бросят".

Когда закончишь – обведи 5 самых болезненных пунктов.

Это карта к твоей настоящей сути.

Диалог с Младшей Версией Себя

Внутри тебя всё ещё живёт ребёнок. Тот самый, который получил первую похвалу за "правильность". Или понял, что любовь нужно заслужить.

И этот ребёнок застрял в том моменте.

ПРАКТИКА: Письмо Себе в 7 Лет

Закрой глаза. Представь себя в 7 лет. Где ты? Что на тебе? Что ты чувствуешь?

Теперь напиши этому ребёнку письмо от лица "взрослого друга, который всё понимает".

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.