# Мой первый дневник разрешений

Миранда Эллис

Устали от внутреннего критика, который шепчет: «Ты должна»?

Этот дневник – ваш 7-дневный побег из тюрьмы чужих ожиданий. Всего 10 минут в день – и вы научитесь слышать свой истинный голос, а не голос страха и долга.

Что внутри?

7 готовых разрешений на каждый день, которые снимут груз с ваших плеч.

Практичные упражнения, чтобы закрепить новые убеждения.

Начните сегодня – уже через неделю вы проснетесь с чувством «Я МОГУ», а не «Я ДОЛЖНА».

Скачайте дневник и сделайте первый шаг к себе настоящей!

Посвящение


Привет, дорогая!

Этот маленький блокнот – твой безопасный и прекрасный уголок для самых важных слов – слов, обращённых к себе.

Не пытайся измениться за один день. Проходи этот путь, как неспешную медитацию. Одно разрешение, один день, один шаг.

Доверься себе. Ты – единственная, кто знает верный путь к своему сердцу.

Давай начнём.

Он:

Для тебя,


которая устала быть сильной.


Для тебя,


которая забыла свой голос в хоре чужих ожиданий.


Этот дневник – пространство,


где разрешено быть собой.


Начни слышать себя.


Начни с сегодня.


Инструкция к путешествию


Как вести этот дневник:

Выдели 10 минут утром и вечером

Читай разрешение дня вслух

Дыши. Прислушайся к себе

Заполняй страницу без суждений


Помни: идеальных ответов не существует


Ты – главная в этом путешествии.


## 7-дневная практика "7 ключей к жизни, где ты принадлежишь себе"


День 1: Я разрешаю себе ЧУВСТВОВАТЬ

Сегодня я замечаю свои эмоции без оценки. Они – мои спутники, а не враги.


Вопросы:

Какая эмоция во мне сейчас звучит громче всего?


Где в теле я её ощущаю?


Что хочет сказать эта часть меня?


Вечернее напутствие:  «Спасибо себе за то, что позволила себе чувствовать» _____________________________________________________________________________________


День 2: Я разрешаю себе ОТДЫХАТЬ

Сегодня я не доказываю свою ценность продуктивностью. Покой – моё право.


Вопросы:

Какой вид отдыха просит моё тело сегодня?


От какого одного дела я могу себя освободить?


Что значит «ничего не делать» для меня?


Вечернее напутствие:  «Я благодарна себе за минуты покоя»


____________________________________________________________________


____________________________________________________________________


____________________________________________________________________


____________________________________________________________________


____________________________________________________________________


____________________________________________________________________


____________________________________________________________________


День 3: Я разрешаю себе ГОВОРИТЬ «НЕТ»

Мои границы – проявление любви к себе. Сегодня я чту свои пределы.


Вопросы:

Какое маленькое «нет» я могу сказать сегодня?


Что я защищаю своими границами?


Как изменится моя энергия, если я откажусь от того, что меня истощает?