# Бездымная жизнь: Как бросить курить навсегда

Юлия Юдина

Книга «Бездымная жизнь: Как бросить курить навсегда» предлагает читателю эффективные стратегии и методы для отказа от курения. Это издание станет надежным помощником для всех, кто стремится к свободе от никотина и хочет начать новую жизнь без табака.

© Юлия Юдина, 2025


ISBN 978-5-0068-2783-7

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

## Симптомы отмены никотина, с которыми часто сталкиваются бросающие курить

Тяга к никотину очень сильна. Когда вы привыкаете к курению и употреблению алкоголя, ваш организм запоминает эти привычки и в определенное время каждый день напоминает о необходимости покурить или выпить. Прежде чем начинать процесс отказа от курения, важно понимать, как справляться с такими трудностями.

Избавиться от курения, особенно при сильной зависимости, действительно непросто. Эта привычка причиняет серьезный вред здоровью и может негативно сказаться на организме, постепенно разрушая его изнутри. В отличие от алкоголя, который вызывает зависимость со временем, привыкание к сигаретам может возникнуть довольно быстро.

Курильщикам следует помнить об одном важном факте: бросить курить очень сложно, если вы серьёзно зависимы от этой привычки. Большинство курильщиков не осознают этого простого факта и слишком уверены в том, что смогут легко справиться с этой проблемой. На самом деле это не так. Симптомы никотиновой абстиненции (симптомы отмены никотина) не позволят вам так легко бросить курить. Даже если вы действительно хотите бросить курить, вам, вероятно, не удастся сделать это без значительной помощи.

Никотин является ключевым химическим компонентом табака и сигарет. Привыкая к курению, ваш организм начинает зависеть от этого вещества. При отказе от курения возникает сильное желание никотина, но одновременно организм активизирует естественные процессы для его выведения. Это происходит, потому что организм стремится избавиться от токсичных веществ, которые отрицательно влияют на общее состояние здоровья.

Когда вы бросаете курить, никотин постепенно выводится из кровотока и других органов. Этот процесс происходит поэтапно, и многие люди могут столкнуться с различными симптомами. Особенно сложно это может быть для тех, кто курит в течение долгих лет.

Вот эти симптомы:

– Интенсивные приступы тяги к никотину, возникающие с интервалами

– Повышенная степень нервного напряжения

– Высокая раздражительность

– Состояние, более или менее похожее на депрессию

– Вспыльчивость

– Иногда сильные головные боли

– Иногда потеря концентрации

– Сонливость

– Иногда синдром постназального затека

– Чувство стеснения в груди

– Бессонница или недосыпание

– Переедание из-за повышенного аппетита и увеличение веса в результате этого.


Начальный этап может оказаться очень трудным. Однако после первой недели, а скорее – после второй, вы почти достигнете цели. Важно не возвращаться к курению снова.


Кашель

Он встречается почти у 90% всех бросающих курить. Это связано с тем, что дыхательная система начинает адаптироваться к новым условиям. Ранее никотин поступал в организм регулярно, и внутренние органы не могли полноценно восстановиться от его воздействия. В результате смолы и другие компоненты никотина оседают на стенках трахеи и слизистых оболочках. Со временем они затвердевают, особенно если человек долго не бросал курить.

У заядлых курильщиков со временем происходит утолщение стенок вен и артерий. Когда они решают бросить курить, начинается процесс очищения, который затрагивает внутренние структуры организма. Это может привести к множеству изменений в привычном образе жизни и поведении человека. Выведение химических веществ, например смолы, осуществляется через кашель, а некоторые микроэлементы выводятся через выделительные системы организма.

С очищением организма можно заметить определённые изменения, такие как появление дополнительной энергии, беспокойство, потеря концентрации и бессонница. Эти симптомы, однако, являются лёгкими и временными. Всего через пару недель можно ощутить улучшение состояния здоровья и восстановление организма.

## Что делать, если не удаётся бросить курить с первого раза?

Когда попытки бросить курить не приносят успеха с первого раза, важно помнить, что старые привычки действительно сложно искоренить. Множество людей сталкиваются с подобной проблемой, и различные исследования подтверждают, что сложно избавиться от привычки с первой попытки. Однако это не должно останавливать тех, кто хочет бросить курить. Если у вас есть сильная мотивация, шансы на успех значительно вырастают. Даже если некоторые методы не сработали, не стоит терять надежду.


Допустим, вы приложили все усилия, чтобы избавиться от этой привычки, но безуспешно. Попробуйте любой или все из следующих советов, и вы наверняка достигнете своей цели со второй попытки.

– Постарайтесь определить свой источник мотивации. Это один из самых часто игнорируемых аспектов в наше время. Важно осознать свою ответственность как члена семьи. Например, если вы отец, ваши дети могут стать для вас стимулом работать над своим здоровьем. Это может подтолкнуть вас к повторной попытке бросить курить. Аналогично, если вы муж, вас может мотивировать ваша вторая половинка, которая будет рада, если вы бросите курить. Будучи сыном или дочерью, вам необходимо осознать свою ответственность перед родителями, которым вы обязаны жизнью. Они заслуживают иметь здоровых детей, которые будут заботиться о них на более поздних этапах жизни.

– Сделайте физические упражнения неотъемлемой частью своего повседневного распорядка. Ваше тело станет более сильным и энергичным, и вам не потребуется никотин для расслабления. Вместо этого усталость, которую вы испытываете, будет сниматься благодаря ежедневным физическим нагрузкам и пробежкам. Ваши клетки останутся активными, и вы будете чувствовать себя молодым и свежим даже в 70 лет.

– Попробуйте найти новое хобби. Рекомендуется заняться любыми играми на свежем воздухе, которые займут большую часть вашего времени. В таком случае у вас не останется времени думать о том, что вы можете лишиться любимой сигареты. Примеры таких увлечений – футбол, бадминтон, теннис. Эти физические игры помогут вам не только стать более активным и энергичным, но и снизят вашу потребность в никотине. В конце концов, наступит момент, когда у вас не останется желания курить.


Вышеупомянутые советы – это лишь рекомендации для всех тех, кто пытался избавиться от своей привычки, но по какой-либо причине не преуспел. Первое и главное качество, необходимое для того, чтобы бросить курить, – это терпение. Причина в том, что курение – это скорее психологическая привычка, и с ней нужно обращаться соответственно. Дайте себе достаточно времени, чтобы привыкнуть к жизни без курения. Если вы заядлый курильщик, не стоит ожидать, что ваш разум и тело резко примут перемены. Ваш организм должен адаптироваться к жизни без того количества никотина, которым он ежедневно питался годами. Старайтесь быть терпеливым и не сдаваться. Ваши усилия обязательно окупятся в конце концов.

## Что происходит, когда курильщик бросает курить?

Когда вы решили бросить курить и начали прилагать усилия для избавления от этой привычки, вы заметите некоторые важные изменения, происходящие в вашем организме. Будьте в курсе всех этих изменений, чтобы не сделать неправильных выводов. Некоторые побочные эффекты, такие как кашель, не должны препятствовать вашим усилиям бросить курить раз и навсегда.

Когда вы прекратите курить всего на двадцать минут, вы заметите, что ваше кровяное давление, частота сердечных сокращений и температура рук и ног возвращаются к норме. Если вы продержитесь без сигарет около 8 часов, ваше тело получит ещё больше пользы. Уровень никотина в вашем кровотоке значительно снизится до примерно 6,25%. Значит, вы снизили его потребление примерно на 93,25%, что является впечатляющим достижением. Однако это еще не конец. Путь борьбы с зависимостью продолжается, и впереди у вас много работы.

Продолжайте двигаться вперёд к успеху. Если вы выдержите 12 часов без сигарет, уровень кислорода в крови вернется к нормальному значению, а содержание угарного газа также нормализуется. Через 2 дня после отказа от курения начнётся восстановление поврежденных нервных окончаний, что приведёт к улучшению обоняния и вкуса. Одновременно с отказом от курения возрастут гнев и раздражительность.

Через 3 дня после отказа от курения лёгкие начинают функционировать идеально. Анализ всего организма покажет, что никотина не осталось, поскольку 90% его метаболитов уже выведены с мочой. Симптомы беспокойства, вызванные химической абстиненцией, к этому моменту уже очевидны. Не стоит пытаться успокоить нервы, позволяя себе одну-единственную затяжку в этот критический период. Вы помогли своему организму кардинально измениться всего за три дня. Все усилия не должны пропасть даром только из-за соблазна снова закурить.

Примерно через десять-двадцать дней кровообращение в деснах и зубах станет таким же нормальным, как у любого другого некурящего человека. Этот период может варьироваться в зависимости от степени вашей зависимости. Некоторые люди, как правило, выкуривают пару сигарет в день, а некоторые могут курить очень много. Они могут выкуривать пару пачек сигарет, а то и больше. Следовательно, всё зависит от того, насколько вы изначально зависимы. В тяжёлых случаях люди, пытающиеся бросить курить, могут испытывать пиковые ощущения тяги, даже спустя неделю или десять дней после последней сигареты. Они могут быть очень интенсивными и длиться около трёх минут. Такие приступы тяги могут возникать три раза в день.

Вам следует сопротивляться этому, считая по часам, пока не истечёт время. Сначала тяга будет возникать 3 раза, затем она уменьшится до пары раз в день, а затем, примерно через месяц, вы полностью избавитесь от ощущения тяги. К этому времени вы достигнете такого уровня зрелости, что, возможно, не захотите снова курить ни за что.

Достигнув таких высот, никогда не отступайте и не говорите: «Дай-ка я затянусь разок». Иногда может показаться, что вы настолько уверены в себе, что никогда не вернетесь к привычке, особенно если вам удалось успешно бросить курение за короткий срок. Однако не стоит рисковать, даже если друзья подбивают вас к этому. Попытка вернуться к курению окажется крайне неразумной, и в будущем бросить снова будет намного сложнее, чем в первый раз.

## Никотиновые пластыри – как они работают, насколько эффективны и безопасны ли

Никотиновые пластыри содержат определённое количество никотина и обычно классифицируются на три уровня крепости: высокий, средний и низкий. Заядлые курильщики часто начинают с пластырей с наивысшей крепостью, а затем постепенно переходят на средние и низкие. Однако, если вы курите менее десяти сигарет в день, начинать с высоких доз не обязательно. Важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить оптимальную дозировку и схему лечения, которые подойдут именно вам. Это поможет вам достичь лучших результатов и минимизировать риск побочных эффектов.

Терапия с использованием никотиновых пластырей достаточно проста. Достаточно наклеить пластырь на безволосую область тела, например, на участок от плеча до талии, один раз в день. На следующий день его нужно заменить. Всё очень просто.

Использование никотиновых пластырей для отказа от курения увеличивает шансы на успех в два раза. Однако их эффективность может различаться у разных людей. Пластыри помогают справиться с тягой в течение дня, но если суточная доза оказывается слишком низкой, желание курить может оставаться. Поэтому врачи часто советуют иметь под рукой никотиновую жевательную резинку или леденцы, которые могут помочь в моменты внезапной тяги.

Обычно они безопасны для здоровых взрослых. Однако, если у вас имеются проблемы со здоровьем, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом лечения. Эта терапия может быть неподходящей для людей с кожными заболеваниями, сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, а также заболеваниями щитовидной железы, почек и печени.

Наиболее частые побочные эффекты никотиновых пластырей – раздражение кожи, сыпь и проблемы со сном. Однако их довольно легко преодолеть. Вам просто нужно клеить их на разные места и снимать на ночь, если у вас проблемы со сном.

## Иглоукалывание или гипнотерапия

Иглоукалывание и гипнотерапия представляют собой альтернативные методы, которые многие люди пытаются использовать для борьбы с никотиновой зависимостью. Однако результаты исследований этих методов показывают довольно неоднозначные результаты, и положительных исходов не так много. Многие клинические эксперты подчеркивают, что эти техники лучше всего работают в сочетании с другими методами традиционной медицины, что может повысить вероятность успешного отказа от курения. Курение – это хроническое заболевание, которое, по мнению медицинских экспертов, требует серьёзного лечения.

Многие выбирают гипноз как один из самых простых методов для отказа от курения. Эта техника, известная своей способностью изменять поведенческие паттерны, получила широкое признание по всему миру. Многие курильщики ощущают, что гипноз стал для них отправной точкой на пути к избавлению от этой привычки. Гипноз помогает расслабить ум, позволяя гипнотерапевту выявить бессознательные триггеры, которые могут способствовать зависимости. Это состояние, схожее с глубоким ночным сном, известно как альфа-состояние, когда человек не осознает окружающую действительность. В этом состоянии терапевт может углубиться в память клиента, чтобы оказать помощь в изменении привычек.

В гипнотерапии обычно сеанс начинается с анамнеза пациента, чтобы понять прошлый опыт, связанный с курением. Затем клиенту помогают достичь состояния расслабления. Для этого применяются различные методы. Чаще всего используются техники визуализации и направленной медитации. Пациенту предлагают разнообразные рекомендации, чтобы понять, какая мотивация наиболее эффективна для окончательного отказа от курения.

Некоторые люди связывают курение с чрезмерным временем, проведённым перед телевизором. Когда терапевт замечает такую связь, он помогает пациенту осознать ее и предлагает более полезный и здоровый образ жизни, чтобы отвлечь внимание. Эффективность этого метода достаточна для полного отказа от курения. Считается, что гипнотерапия может быть эффективной альтернативой никотинозаместительной терапии, особенно у пациентов с сердечно-легочной недостаточностью.

Иглоукалывание широко применяется и имеет множество областей применения. Специалист может использовать её для устранения различных состояний. В процессе лечения применяются тонкие иглы, которые стимулируют определённые точки тела. Цель – снизить тягу к никотину. При правильной практике пациенты часто испытывают снижение желания курить.

Симптомы абстиненции в организме можно облегчить с помощью данной техники. Поэтому бросить курить таким способом может оказаться легче, чем пытаться сделать это самостоятельно. Точки введения игл в теле человека могут различаться. Обычно для нанесения игл выбирают точки вокруг ушей, на макушке головы и иногда на ступнях. Оценивают цвет языка и уровень слабости человека, после чего определяется подходящая область для введения игл.

Исследования, изучающие реальные результаты и эффективность лечения, показывают, что значительного сокращения курения можно добиться, если использовать другие методы лечения вместе с иглоукалыванием.

## Советы, как облегчить отказ от курения

Не существует единого решения или метода, который можно было бы провозгласить успешным для миссии «бросить курить». У каждого человека есть свой метод, но существует несколько успешных стратегий, которые многие использовали, чтобы эффективно бросить курить.

Не стоит пытаться броcить курить из-за того, что кто-то – супруг, ребёнок, друг, коллега, брат или сестра – настойчиво на это давит. Курильщик должен быть убеждён внутри себя и сосредоточен на себе. Настойчивость близких может стать мотивирующим фактором, но если это единственный двигатель, шансы на успех очень малы.

Если человек решил бросить курить, есть два подхода: радикальный – сразу прекратить курение, и постепенный – снизить ежедневное потребление до полного отказа. У каждого метода свои плюсы и минусы, а также истории успешных и неудачных попыток. Например, резкий отказ может привести к возобновлению курения при первой же возможности.

С другой стороны, у людей с более развитой силой воли часто не возникает повторного желания вернуться к курению после полного отказа. Многие пытаются постепенно снижать потребление, но у некоторых это не удаётся, и спустя время их привычка возвращается. Другие выбирают путь постепенного снижения никотина до тех пор, пока не удаётся полностью отказаться от курения. Человек знает себя лучше, чем кто-либо другой, поэтому следует выбрать подходящую стратегию, учитывающую личные качества и черты характера, чтобы эффективно достичь цели.