Сергей Чувашов
Вкус жизни. Как перестать тревожиться

Мы с вами сегодня поговорим по душам о вещах, которые, я уверен, волнуют каждого из нас в этом безумном, но прекрасном мире.

Я – ваш психолог, и сегодня наша тема звучит так: «Тревога и Прокрастинация. Это неразлучная парочка, воровка радости и энергии».

Звучит как название мотивационного семинара, правда? Но мы с вами пойдём глубже. Мы не будем просто «мотивировать». Мы будем исследовать, понимать и, самое главное, действовать.

Часть 1: Поймать за руку двух монстров: Тревогу и Прокрастинацию.

Давайте познакомимся с нашими «антигероями». Они – неразлучная парочка, воровка радости и энергии.

Тревога – это наш внутренний охранник, который сошёл с ума. Он эволюционно нужен был, чтобы спасать нас от саблезубых тигров. Его задача – сканировать горизонт в поисках угроз. Но проблема в том, что саблезубых тигров не осталось, а охранник не уволен. И теперь он видит угрозы в дедлайнах, в сообщениях от начальника, в мыслях «а что обо мне подумают?». Он постоянно кричит: «Опасно!». И его любимый инструмент – это физиология: учащённое сердцебиение, напряжение в животе, ком в горле, скованные мышцы. Тело готовится к бою с тигром, а тигра нет. Энергия для действия мобилизована, но не находит выхода. И что же мы делаем?

А мы включаем Прокрастинацию.

Прокрастинация – это не лень. Лень – это спокойное состояние, когда вам и не хочется, и не надо. Прокрастинация – это ад. Это когда вам ОЧЕНЬ НАДО, вы понимаете последствия, вы испытываете жуткий стыд и тревогу, но вы… листаете ленту соцсетей, моете посуду, реорганизуете папки на компьютере, смотрите пятую серию сериала. Это активное избегание дискомфорта, который сулит нам дело.

Представьте картину: ваш внутренний охранник-тревожка орёт: «Тигр! Тигр!» (где «тигр» – это ваш отчёт). А вы, вместо того чтобы драться с тигром или убегать от него, надеваете шоры и начинаете строить песочный замок. На время вам становится легче. Тигр как будто исчез. Но он не исчез. Он только приблизился и стал больше. А тревожный охранник теперь орёт еще громче: «Я ЖЕ ГОВОРИЛ! ТЫ ВИДИШЬ, КАКОЙ ОН БОЛЬШОЙ СТАЛ?!».

И вот этот порочный круг: Тревога → Избегание (Прокрастинация) → Временное облегчение → Усиление тревоги и стыда – и есть тот режим «потом», в котором живёт так много людей.

«Потом» – это не точка в календаре. Это параллельная вселенная, где мы надеемся, что станем другими людьми: более смелыми, собранными, умными, энергичными. Но это волшебное «потом» никогда не наступает.

Так как же разорвать этот круг? Как выгнать невменяемого охранника и перестать строить песочные замки перед лицом тигра?

Часть 2: Успокоить охранника: техники работы с тревогой.

Первым делом нам нужно утихомирить нашу древнюю лимбическую систему, которая заливает наш мозг адреналином и кортизолом. Логические доводы здесь бессильны. Нужно работать с телом и фокусом внимания.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.