# Как пережить расставание

Джулия Макбеннет

Ничто не оставляет тебя более одинокой, чем разбитое сердце. Ты чувствуешь себя потерянной, напуганной, а иногда и глубоко недостойной. Хуже всего то, что ты не знаешь, сможешь ли ты когда-нибудь снова почувствовать себя счастливой.

Эта книга поможет тебе справиться с эмоциями после разрыва отношений и начать новую счастливую жизнь без него.

## Теория


Любовь не была вечной, и боль тоже не будет – мы обещаем.

Измените свое мышление. Вычеркни его из своей жизни. Наслаждайтесь жизнью снова. Обретите мир самостоятельно.

Разрыв – это не просто конец отношений. Он может разрушить вашу самооценку и заставить вас чувствовать себя одиноким и ненужным. Это может стать сокрушительным ударом по вашему психическому здоровью, особенно если вы всё ещё любите бывшего. Но есть способы двигаться дальше и выйти из этого состояния сильнее и здоровее.

Когда вы находитесь на самом дне и крайне уязвимы, может показаться, что легко и даже снисходительно советовать вам задуматься о своём психическом здоровье. Может показаться, что вся ваша жизнь остановилась. Что все ваши надежды и мечты обратились в прах.

Возможно, всё, чего вы хотите, – это чтобы вас оставили в покое, и вы поняли, что пошло не так. Возможно, вам нужно проанализировать все свои поступки и спросить себя, могли ли вы сделать что-то иначе, чтобы быть с человеком, которого всё ещё любите.

Но вот в чём неизбежная правда: это никогда не бывает объективной оценкой, особенно когда ты влюблена в бывшего. Переход от «что-то пошло не так» к «всё это моя вина» – быстрый и болезненный путь. Это замкнутый круг, который только усугубляет рану.

Единственный выход – двигаться дальше.

Если с момента расставания с бывшим прошли недели, месяцы или даже годы, но всё равно вас не отпускают воспоминания прекрасного времени, проведённого вместе, или мечты о том, чтобы снова оказаться в его объятиях, то пришло время предпринять серьёзные шаги, чтобы забыть бывшего и вернуться к полноценной жизни. Если вы хотите забыть бывшего, вам нужно разорвать с ним все связи, наслаждаться своей жизнью и научиться не сравнивать каждого встречного мужчину со своей бывшей любовью.

Ваши мысли, действия, уровень контроля и сама жизнь больше вам не принадлежат. Друзья и семья начинают раздражаться и избегать вас. Вы измотаны. Всё, чего вы сейчас хотите, – это облегчение с помощью волшебного ластика.

Полностью забыть человека невозможно. невозможно вызвать амнезию точечно. Речь идет о том, чтобы забыть обо всей токсичности, которая вас тяготит, и понимать, как выплыть обратно на сушу.

В этой книге я расскажу, как забыть токсичного бывшего – человека, который в какой-то момент жизни опозорил, обесценил, лгал и заставил вас почувствовать, что любить вас – это тяжело. Хотя может показаться, что забыть и жить дальше после жестокого обращения проще всего, забыть таких бывших бывает сложнее всего.

Хотя чутких и отзывчивых людей невероятно трудно забыть, они всегда уходят с уважительной прозрачностью. Расставание всё ещё очень болезненно, но оно чёткое. С такими людьми нет ни недопонимания, ни двусмысленности, ни ерунды. В десяти случаях из десяти они говорят с достоинством и остаются на белом коне. Потерять кого-то так мучительно, но, по крайней мере, нет ничего неизвестного благодаря чётким действиям, которые следуют за чётким общением.

Токсичных бывших особенно трудно забыть из-за их способности искажать смысл, двулично относиться, лгать, противоречить, проявлять неуважение, быть бесчувственным и пассивно рвать на себе узы, устраивая показуху в социальных сетях.

Признание пугает, потому что оно идёт рука об руку с принятием. И как только вы принимаете то, кем человек себя проявил, вам приходится снова сосредоточиться на себе, проанализировать свои прошлые отношения и выявить свои собственные ошибки, которые привели вас к нынешней ситуации.

Сейчас я думаю о тех бывших, которых я так старалась забыть, и, честно говоря, я рада, что не нашла способа навязать себе избирательную амнезию, думая о своих бывших.

Без моих воспоминаний у меня не было бы этой книги.

Дело не в том, чтобы зацикливаться на прошлом. Речь идёт о психологической настройке себя на то, чтобы забыть о том, что нужно, чтобы переключить внимание и вернуться к жизни, двигаясь вперёд.

Память подобна бензину: если вы ее выпьете, вам станет плохо, но если вы позволите топливу попасть в ваш эмоциональный бензобак, оно даст вам энергию, веру и уверенность, необходимые для того, чтобы выбраться из этой катастрофы.

Хотя полностью забыть кого-то невозможно, можно отключить его от источника энергии. Можно позволить неизгладимой памяти, какой бы болезненной она ни была, вывести вас из состояния бессилия и вернуть контроль над ситуацией.

Осознание разрыва – важный шаг в процессе исцеления. Важно признать причины разрыва и принять тот факт, что отношения закончились. Не вините себя или бывшего, так как это может продлить процесс переживания горя. Вместо этого сосредоточьтесь на уроках, которые вы извлекли из этих отношений, и на том, как вы можете применить их в будущих отношениях. Уделите время размышлениям об отношениях и выявлению любых закономерностей или тревожных сигналов, которые могли способствовать их распаду. Этот самоанализ поможет вам расти и двигаться вперёд здоровым путём.

Создание дистанции в реальной жизни крайне важно для того, чтобы пережить расставание. Это означает, что нужно избегать мест, людей и занятий, которые напоминают вам о бывшем партнере. Сделайте перерыв в использовании социальных сетей или ограничьте их использование, чтобы не видеть посты и фотографии бывшего партнера. Если у вас есть общие друзья, можно на время отстраниться от них, чтобы дать себе личное пространство. Сосредоточьтесь на общении с людьми, которые поддерживают и вдохновляют вас, и занимайтесь тем, что приносит вам радость и удовлетворение. Создавая дистанцию, вы сможете справиться со своими эмоциями и двигаться дальше, не напоминая о бывшем партнере.

Сосредоточение на личностном росте – это здоровый способ пережить разрыв. Инвестируйте в занятия по самосовершенствованию, такие как физические упражнения, медитация или хобби, которые приносят вам радость. Вырабатывайте здоровые привычки, например, высыпайтесь, питайтесь сбалансированно и пейте достаточно жидкости. Позаботьтесь о своем психическом здоровье, обратившись к психотерапевту или консультанту при необходимости. Сосредоточившись на личностном росте, вы сможете исцелиться и двигаться вперед в позитивном ключе. Помните, что цель – стать лучшей версией себя, а не забыть о бывшем партнере.

После расставания может быть непросто строить будущие отношения. Важно дать себе время на восстановление и сосредоточиться на себе, прежде чем вступать в новые отношения. Когда будете готовы, не торопитесь и узнавайте человека постепенно. Не торопитесь с тем, что вызывает дискомфорт или неуверенность. Помните, что не торопитесь и ставьте свои потребности и чувства на первое место. Здоровые отношения строятся на взаимном уважении, доверии и общении, поэтому сосредоточьтесь на поиске человека, который ценит эти качества.

После расставания крайне важно избегать ловушки «просто друзей». Хотя это может показаться удобным способом сохранить связь с бывшим, это часто приводит к ложным надеждам и длительному восстановлению. Помните, что бывший – это не просто друг, а реальный человек, с которым у вас были романтические отношения. Важно уважать границы расставания и не вводить в заблуждение ни себя, ни бывшего. Вместо этого сосредоточьтесь на построении новых отношений с людьми, которые не связаны с вашим прошлым. Это поможет вам двигаться вперёд здоровым и позитивным путём.

Помните: амнезия делает вас бессильными. Действие даёт вам силу.

## Практика

### Измените свое мышление


1 Дайте себе время погоревать


Дайте себе время погоревать. Выделить время на траур – это нормально. Не думайте, что вам нужно сразу же броситься к привычным делам, сразу же встретиться с друзьями и заняться тем же, чем вы всегда занимались сразу после расставания. Если вы не найдёте времени побыть наедине с собой или с близким другом, поплакать и обдумать всё произошедшее, это помешает вам обрести душевную гармонию и забыть бывшего.

Вполне естественно какое-то время грустить и унывать. Не скрывайте, насколько сильно вам было больно.

Если вы хотите побыть в одиночестве какое-то время, сообщите об этом друзьям и семье, чтобы они могли вас поддержать. Только не оставайтесь одни слишком долго, иначе вы можете поддаться своей грусти.


2 Не думайте о прекрасных временах, которые у вас были


Не думайте о прекрасных временах, которые у вас были. Вы сможете вспомнить их, когда отстранитесь от всего остального, что напоминает вам о нём. Со временем это будут приятные воспоминания, но сейчас они будут лишь вызывать у вас чувство грусти и потерянности. Постарайтесь не предаваться мечтам и не вспоминать те чудесные дни, что вы провели вместе. Вы сможете оценить эти особенные моменты в будущем, когда обретете некую перспективу, но не сейчас.


3. Напоминайте себе, почему все закончилось


Напоминайте себе, почему всё закончилось. Вместо того, чтобы думать о том, какими прекрасными были ваши отношения, вспомните все плохие моменты, которые вы пережили, и все причины, по которым отношения не сложились. Вспомните ссоры, несовместимость или любые другие причины, по которым ваши отношения закончились. Даже если вы скучаете по нему, продолжайте говорить себе, почему им не суждено было быть.

Хотя вам не следует зацикливаться на всех плохих моментах, которые у вас были, вы можете вызвать в памяти плохой момент каждый раз, когда поймаете себя на теплых и нежных чувствах к своему бывшему.


4. Не вините себя


Не вините себя. Размышлять об отношениях и о том, что пошло не так, – это естественно, но не тратьте время на попытки обвинить себя в случившемся. Даже если вам кажется, что вы сделали что-то или действовали таким образом, что ваш бывший партнер захотел разорвать отношения, не думайте о том, как вы могли бы поступить иначе. Примите тот факт, что всё кончено, и что вы ничего не можете сделать, чтобы повернуть время вспять.