# Ты можешь все

Алексей Деловаров

Привет, уважаемый Читатель! Меня зовут Деловаров Алексей, являюсь автором этой книги. Мыслитель и предприниматель, мне 48 лет.

Эта книга для тех, кто пока не видит четких ориентиров, куда двигаться дальше по жизни. Возможно кто-то попал в сложную или тупиковую ситуацию, как пока кажется.

Меня "темная полоса" настигла в 2017 году. «Накрыло» по всем фронтам. Выбирался примерно года три. Первое, с чего начал – отказался от алкоголя и кофе и занялся чтением и прослушиванием книг по саморазвитию. Как видите, помогло.

Эта книга, своего рода путеводитель для саморазвития. В нее постарался компактно включить самую необходимую информацию для быстрого погружения в данную тему, что должно помочь читателю существенно сократить время на поиски подходящей литературы.

Данная книга имеет тезисную структуру. Каждая глава книги – это сжатый «учебный» план, предполагающий дальнейшее самообразование.

Искренне желаю вам успехов в поиске правильного направления движения по жизни!

## Введение

«Невозможно решить проблему на том же уровне, на котором она возникла. Нужно стать выше этой проблемы, поднявшись на следующий уровень.» – Альберт Эйнштейн

Введение

Все верно сказал старик Эйнштейн своей крылатой фразой. Цель этой книги – помочь осознать текущий уровень тех жизненных проблем которые есть у Вас,  и поднятия на следующий для их решения.

Мы живем в удивительное время, когда древние знания, религиозные учения и наука начинают переплетаться. Собирая и практически используя информацию на стыке этих источников, можно получить удивительные результаты.

Книга написана простым языком. Если Вы являетесь закоренелым материалистом, то при прочтении будет тяжело выйти за рамки собственной картины мира.  Если же Вы допускаете, что в мире  существует нечто большее, чем мы можем увидеть и ощутить – книга придется кстати.

Материалист – человек, относящийся к действительности сугубо практически, рассудочно, отрицающий всё идеальное, возвышенное, заботящийся о выгодах, поглощённый материальными интересами.

Многие понятия в книге будут даваться на веру, так как  доказательства могут занять несколько десятков книг увесистого объема. При желании, необходимые  доказательства каждый из читателей может найти в открытых источниках самостоятельно, как собирал, сопоставлял и анализировал их автор более 25 лет, основываясь на традиционных, альтернативных знаниях и здравой логике.

Данная книга имеет тезисную структуру, которая позволила автору осветить многие из аспектов жизнедеятельности, требующие внимания. Каждую главу следует воспринимать как сжатый «учебный» план, предполагающий дальнейшее самообразование с использованием дополнительных истоников информации. Список литературных источников, на которые опирался автор, будут представлены в конце произведения. В книге также, периодически будут попадаться отсылки на дополнительные источники информации тех вопросов, где автор не имеет достаточной компетенции, чтобы их подробно излагать.

Об авторе

Привет, уважаемый Читатель! Меня зовут Алексей Деловаров, являюсь автором этой книги. Мыслитель и предприниматель, мне 48 лет.

В 2001 году окончил университет, факультет «Вычислительная техника». Начинал свою трудовую деятельность обычным инженером-электронщиком в постсоветском НИИ девяностых, это когда зарплату на 9-12 месяцев задерживали.

Активно занимаясь саморазвитием и периодически меняя работу, за 5 лет «дорос» до директора производства систем безопасности в одной из частных компаний.

Далее, решил попробовать свои силы всерьез, тут еще бизнес-идея вовремя подвернулась. В общем, занялся собственным делом по разработке и производству электронно-спортивного оборудования. Со временем проект так раскрутился, что часть производимого оборудования уходила на экспорт в Европу, Америку, Африку. Годовой оборот продаж перевалил за 1 млн. $.

Сейчас у меня несколько успешных онлайн и оффлайн проектов. В данной книге хочу поделиться с читателем достаточно богатым опытом саморазвития, который я получил, в том числе благодаря предпринимательской деятельности. Подбодрить, замотивировать на великие дела!

## Глава 1. Кризис – это необходимость

Кризис – это точка, в которой текущие жизненные убеждения человека становятся препятствием на его пути.

Кризис – это самая низкая точка на синусоиде жизни, обычно он сопровождается острой нехваткой ресурсов, трением в отношениях: личных, с родственниками или бизнес-партнёрами. Каждый из нас, вероятно, переживал различные кризисы, и автор не является исключением.

Важно отметить, что из кризиса есть только один достойный выход – путь саморазвития. То самое дно, на котором мы периодически оказываемся, должно стать отправной точкой роста. Считаю, что именно такого взгляда на кризис лучше придерживаться. Уныние же и депрессия являются худшим вариантом действий в трудные времена.

Чтобы относительно быстро выйти из кризиса, необходимо провести глубокую аналитическую работу над собой и понять, причину из-за чего все пошло не так. Я рекомендую начать с ревизии убеждений, поскольку велика вероятность, что именно они привели к текущей ситуации. Изменение убеждений – процесс не мгновенный, но он может помочь быстро выйти из кризиса с пользой для себя.

Так обычно получается, что основной наш человеческий рост – технологический, научный, интеллектуальный или духовный – происходит в критические времена, когда упираемся в тупик, когда ресурсы на исходе. Это можно наблюдать как у отдельных индивидов, так и у целых стран.

Если изменить отношение к кризису и к тем проблемам, которые обычно возникают в сложный период, то, вероятно, стоит рассматривать это время скорее в положительном аспекте, чем в отрицательном. Ведь именно в такие моменты  открываются возможности для роста, главное их научиться видеть.

В комфортных условиях, как не парадоксально, развиваться очень тяжело, практически невозможно. Действительно, зачем тратить энергию на какие то изменения, если и так всё хорошо?

Мы – люди, живем на планете Земля, в некой общественной структуре. Намеренно не стану применять стандарные термины и понятия для точного описания среды обитания человека.

Совершенно не важно, кто и где из нас проживает. Это может быть город, поселок, одиночная жизнь или жизнь небольшого поселения в лесу или горах, на острове или материке. Если Вы чувствуете себя как белка в колесе – из него необходимо начать выбираться.

Иллюзий строить не буду, процесс этот небыстрый и нелегкий. Но есть и хорошие новости, если проблема видна, и мы действительно ощущаем в своей жизни постоянно повторяющийся «день сурка», замкнутый круг без динамики положительных изменений и роста – это значит, что часть работы уже сделана. К сожалению, большинство людей не осознают проблемы, поэтому могут крутиться в жизненном колесе всю свою жизнь. Ну что, готовы пройти к выходу? Тогда начнем.

## Глава 2. Взять ответственность за свою жизнь

Первое что нужно сделать – это сказать мысленно: «Стоп», остановить ненадолго поток мыслей в голове и подготовиться для дальнейших действий. Следующие действия делаем мысленно, это поможет начально структурировать текущее мировозрение (убеждения) и постепенно его корректировать. Ведь именно оно привело нас в тупик, в то неприятное состояние где мы сейчас находимся. Это необходимо четко усвоить.

Мысленно принимаем ответственность за себя и свои действия. Необходимо прийти к твердой уверенности, что только от Вас зависит Ваша жизнь. Это одна из аксиом, о которых я говорил в начале книги. Эту аксиому необходимо взять на веру, то есть бездоказательно. Вероятно, твердая уверенность в этом утверждении появится ни сразу. Необходимы регулярные тренировки. Разум будет сопротивляться новому подходу – это нормально. Но если Вы уже сейчас допускаете, что готовы взять ответственность за себя, допускаете что Вы можете управлять своей жизнью – отлично, считайте что начало положительным изменениям положено.

И так. Теперь утром каждого дня, начиная с сегодняшнего, утверждаем, что моя жизнь в моих руках, я хозяин (хозяйка) своей жизни. Если будете действовать настойчиво, то через несколько дней это утверждение укрепится в голове, после чего последуют соответствующие действия. Скоро Вы их заметите, ежедневные действия, не характерные Вашему обычному поведению.

Начнется все с мелочей. Например, если Вы никогда не пользовались стиральной машиной или утюгом (этот пример скорее к мужчинам относится), возможно возьметесь за стирку и глажку своей одежды. Да, именно с мелочей и  начинаются изменения. Постирав и погладив свою одежду, Вы взяли тем самым на себя ответственность ходить в чистой одежде, ни на кого при этом не рассчитывая.

Оцените свои ощущения. Чувствуете некую независимость? Теперь Вам не нужно никого просить о помощи в домашних делах, у Вас появился новый навык, новый ресурс.

Пример со стиральной машиной и утюгом является утрированным, но думаю суть Вы поняли. В жизни необходимо постоянно приобретать новые навыки и умения, тем самым Вы формируете личные ресурсы, которые сможете использовать в различных жизненных ситуациях, в том числе для получения дохода. Чем больше навыков и умений у Вас будет, тем выше вероятность занять достойное место под солнцем.

Есть такая поговорка «Век живи, век учись». Люди осознавали необходимость постоянного развития с давних времён. В наше время эта необходимость становится особенно острой. С каждым приобретенным навыком мы становимся сильнее и свободнее.

Корректировка мышления

Мышление, а точнее убеждения определяют направление нашего движения по жизни. Если мы оказываемся в тупике, то только благодаря своим убеждениям туда попали. Необходимо изменить их для выхода из замкнутого круга непонятных проблем.

Как известно, убеждения в человеке формируются в раннем детстве, до пяти-семи лет, и затем используются в сознательной жизни автоматически. Они считаются аксиомами и не требуют доказательств. Убеждения как бы зашиты в наше сознание, как программы, которые выполняются автоматически. Часто мы даже не знаем, откуда они взялись, потому что это произошло очень давно, в раннем детстве.

Задача корректировки состоит в том, чтобы уловить и подвергнуть сомнению убеждения, потому что есть вероятность, что некоторые из них могут быть ошибочными. Почему ошибочными? Всё просто: откуда мы могли получить эти убеждения? Скорее всего информация была получена от родителей, бабушек, дедушек, ближайших родственников, от воспитателей в детском саду или учителей в школе, друзей и так далее.

Невозможно точно сказать, все ли сформированные убеждения верны. Скорее всего, какая то часть из них будут ошибочными, потому что у наших родителей, бабушек и дедушек, воспитателей и учителей так же формировались собственные убеждения в раннем детстве и под действием аналогичных информационных каналов.

При передаче информации от человека к человеку неизбежно происходят искажения и накапливаются ошибки, которые необходимо корректировать. Чем меньше ошибок в убеждениях, тем меньше проблем в жизни.

Изменить свои убеждения – задача не из лёгких. Этот процесс может занять недели, месяцы или даже годы. Но поверьте, оно того стоит.

На первом этапе важно осознать, что у вас есть ошибочные убеждения. И необходимо их изменить, чтобы достичь лучших результатов, чем сейчас.

Когда мы начинаем сомневаться в чём-то, мы начинаем искать информацию, которая подтвердит или опровергнет наши предположения. Поэтому важно всегда допускать, что мы движемся не совсем в том направлении, в котором нужно двигаться по жизни. И это направление нужно периодически корректировать.

Самолет летит по определенному курсу, по очень чёткой траектории. Но в 90-95% времени полёта самолет отклоняется от траектории. И тем не менее, благодаря работе экипажа и соответствующего оборудования по корректировке курса он приходит к месту назначения.


## Глава 3. Где взять силы для выхода или как мы устроены?

Альтернативная картина мира

А что, если все в мире работает и происходит не совсем так как мы думаем, как нам говорили родители, учителя, преподаватели?

Учёные периодически открывают частицы всё меньших размеров. А за ними очередной раз пустота – волны, энергия. Всё во Вселенной состоит из энергии. Всё вибрирует на опреденных частотах.

Предлагаю рассмотреть окружающий нас мир шире. Большинство людей считает, что существует только то, что мы видим или ощущаем. Если чего-то мы не ощущаем, значит, этого не существует. Такой подход постепенно загоняет в тупик все человечество. Логика материального мира все чаще и чаще работает на грани абсурда.

Приведу пример из бизнеса. Заглянув в устав практически любой производственной или коммерческой компании, можно увидеть, что основной целью ее деятельности является достижение максимальной экономической эффективности и прибыльности. Если предприятие выпускает хлеб, значит оно должно стремиться выпускать его больше и максимально дешевле. Каждая производственная или коммерческая организация должна стремиться постоянно расширять свой рынок сбыта. Иными словами, хлебозавод заинтересован в увеличении количества потребителей его продукции, кафе и ресторанам интересен максимальный поток посетителей данных заведений. Все вроде бы как логично и нормально.

Продолжим аналогию, которая выходит за грань моральных норм (которые также не стоят на месте и постепенно размываются), но с точки зрения коммерции, все хорошо, с точки зрения закона все легально. Клиники и больницы соответсвенно, должны быть заинтересованы в постоянно растущем количестве пациентов, производители лекарств, алкоголя, табака также стремяться к увеличению прибыли. Да, пример упрощенный, но думаю, логику вы поняли. Если все будут гнаться только за прибылью (современная модель социума именно это и предлагает) без учета других факторов, порой более значимых, чем прибыль, то рано или поздно общество попадет в ловушку, из которой трудно будет выбраться. Если же комерческая или производственная компания не будет стремиться к увеличению прибыли, то она потеряет конкурентное преимущество и со временем обанкротится. Круг замкнулся.

Считаю, что подобная картина мира чрезвычайно ограничена. Мир более многообразен, чем нам кажется и то что мы видим на материальном плане. Мы ведь не видим вирусы, правда? А они запросто могут свалить человека с ног, и даже способны повергнуть в хаос целые континенты!

Сравнительно недавно были открыты электомагнитные волны. Они невидимы, мы не можем их ощутить без специальных приборов. Но этот факт не мешает работать  множеству электронных устройств таких как телевизоры, микроволновые печи, смартфоны и т.д. Миллиарды людей используют электронные гаджеты ежедневно во всем мире.

Следовательно, можно предположить, что далеко еще не все открыто. Скорее всего это связано с тем, что научная и технологическая база на данный момент недостаточна для получения новых знаний. Но через некоторое время обязательно появятся новые открытия, гаджеты, транспортные средства, работающие на новых принципах. И этот процесс, вероятно, бесконечен.

Если мы допускаем существование чего-то большего, это увеличивает наш потенциал и наши возможности.

Я не буду вдаваться в детали, связанные с древними знаниями и передовыми научными открытиями, поскольку в этой области не являюсь экспертом. Более подробную информацию по данной теме можно найти в различных публикациях. Множество компетентных специалистов создают видеоматериалы, пишут книги и предлагают разнообразные практики, связанные с энергетикой и строением  Вселенной и Человека.

Давайте просто допустим, что человек состоит не только из физического тела, которое мы видим, но и из нескольких невидимых тел. Кроме того, его пронизывают энергетические потоки, которые поступают из космоса и земли, обеспечивая энергетическую подпитку.

Сейчас нас будет интересовать сам факт того, что тело человека получает энергию из земли и космоса. При этом качество и количество усваиваемой энергии зависит от многих факторов, таких как эмоциональное и физическое состояние человека, питание, образ жизни и мышления, т. д.

Чем больше энергии у человека, тем больше у него возможностей. Количество энергии можно оценить по ощущениям. Наверняка Вы замечали, что бывают дни, когда всё идёт не так, как хочется: плохое настроение, нет сил для каких-либо дел. Но  бывает наоборот: с утра отличная погода, отличное настроение, хочется что-то делать, что-то творить. Это явный показатель малого  и большого уровня энергии.

Чистка

Отказ от алкоголя, табака, кофе и вредной пищи, является первым шагом к очищению организма и повышению уровня энергии.

Чтобы вырваться из привычного круговорота событий, необходим значительный запас сил. Вредные привычки не только отнимают энергию, но и наносят прямой вред здоровью. Обычно сил у среднестатистического человека хватает только на то, чтобы добраться до работы, вернуться домой, расслабиться вечером в пятницу и отдохнуть в выходные. В понедельник круг замыкается.

За годы или десятилетия такого образа жизни ум привык к текущему положению дел и будет стараться сохранить его до последнего. Для него это комфортное состояние. Если вы хотите изменить ежедневно повторяющийся ход событий, придётся преодолеть сопротивление ума и предложить ему альтернативную программу действий. В этот момент Вам и понадобится свободная энергия или сила воли, называйте как хотите.

Теперь перейдём к ментальной чистке, которая не менее важна. Негативные состояния и психологические проблемы также отрицательно влияют на запасы свободной энергии. В первую очередь необходимо начать фильтровать информацию, поступающую в мозг. Основные каналы, через которые поступает ненужная, чаще токсичная информация, – это интернет и телевидение.

В интернете размещен более разнообразный контент, при желании можно найти полезную информацию. В телевизор информация льётся по большому счету  однотипная, переключение каналов обычно не слишком помогает. Помните головоломку, которую решали в детстве? Сколько бы вы ни прибавляли, отнимали или делили в заранее подготовленном математическом примере, результат всегда был предсказуемый. Автор головоломки изначально построил конструкцию примера таким образом, что какие бы действия мы ни предпринимали, они приводили к одному и тому же результату. Так и в телевизоре: что бы мы ни смотрели, результат заранее запрограммирован «авторами».

Телевизор рекомендую выключить навсегда, я не смотрю его много лет и считаю, что от этого ничего не потерял, скорее приобрел дополнительное время для работы над собой. Телефоном и компьютером приходится пользоваться, но входящий контент лучше подвергнуть строгой личной цензуре. Ограничьте поток явно ненужной и вредной информации, которая поступает в голову и порождает деструктивные мысли. Выключите социальные сети или сведите свое присутствие в них к минимуму.

Начните искать по-настоящему ценную информацию. Из своего опыта могу утверждать, что её достаточно в открытых источниках, на известных площадках и видеохостингах. Но, как и все ценное, она не лежит на поверхности, её приходится добывать из глубин.


## Глава 4. Саморазвитие – это ВЫХОД

Мир где все мы живем, сам по себе нейтрален. Он неплохой и нехороший, он просто существует. Лишь наша субъективная оценка придает ему какую-либо окраску.

На самом деле все логично. Если кто-то из нас не в состоянии взять ответственность за свою жизнь на себя, то метафорическая «матрица» возьмет на себя «заботу» в обмен на свободную энергию. Простыми словами «матрица» будет диктовать этим людям, что делать и как жить. Это и есть то самое беличье колесо.

Если мы берем ответственность за свое будущее, и соответственно управление собственной жизнью на себя, «матрица» обязательно отступит. Она согласится с нашим твердым решением быть хозяином своей жизни. По другому быть не может, так устроен мир.

Что если окружающий нас Мир – это тренажер, симулятор, который нам помогает расти, эволюционировать. Да, все мы ошибаемся, кто-то чаще, кто-то реже. Вероятно мы для этого здесь и находимся – развиваться через пробы и ошибки, только так можно набрать необходимый опыт и сделать соответствующие выводы, чтобы развиваться дальше. Эволюция – это два шага вперед, один назад и этот процесс, по всей видимости, бесконечен.

Чтобы подкорректировать свои совершенные ошибки и двигаться дальше, для начала необходимо эти ошибки увидеть и признать. С этим часто бывает проблема.

О гордыне, понтах, высокомерии

В данном случае предлагаю считать эти слова синонимами. Думаю, читатель понял о чем я.

Гордыня (стремление к доминированию) – это защитный механизм для выживания в диких условиях, данный нам – людям изначально. Дикие условия жизни постепенно стали не такими уж и дикими, но гордыня остается у многих из нас до сих пор.

Теперь гордыня – скорее помеха, чем польза. Она блокирует развитие человека, поскольку создает иллюзию совершенства, препятствует принятию критики и чужого мнения, ведет к высокомерию, зависти и изоляции, а также мешает адекватно оценивать свои возможности, что приводит к невыполнимым задачам и провалам.

Существует множество видов проявления гордыни. Об этом можно почитать в специализированной литературе. Я приведу же простенький пример одного из них – понты. У подростков это наиболее заметно. Пример касается моей дочери.

Школа у нас не в шаговой доступности, обычно возили ее с супругой на одной из машин по обстановке. Время от времени дочь отказывалась ехать с кем-то из нас на машине. На вопрос: «Тебя подвезти?», отвечала – «Я сама!». Самостоятельность – это хорошо, но отказывалась она обычно в тем моменты, когда я или супруга по делам ехали именно в район расположения школы. На этом примере хочу показать блокировку гордыней мозга для поиска оптимальных решений.

Когда же дочь стала по-старше (уровень понтов с взрослением обычно убавляется), учась в университете, на вопрос: «Тебя подвезти?» – практически никогда не отказывается.

По моим наблюдениям, за собой, за близкими – при нормальном развитиии человека обычно гордыня с возрастом должна уйти (практики саморазвития помогут ускорить этот процесс), но здоровые амбиции для достижения целей – остаться.

Как гордыня тормозит развитие:

– Иллюзия совершенства: Человек с гордыней считает, что уже достиг максимума своих возможностей, и перестает стремиться к развитию и обучению.

– Неприятие критики: Гордыня делает человека уязвимым к критике и другим мнениям, поскольку его "идеальность" не позволяет признавать чужие идеи и позиции.

– Высокомерие и обесценивание других: Гордый человек преувеличивает свои достижения и обесценивает успехи других, видя в них лишь конкурентов, что ведет к изоляции.

– Неверная оценка возможностей: Гордыня мешает трезво оценить свои силы, что приводит к тому, что человек берется за непосильные задачи, а их невыполнение вызывает провалы.

– Нежелание меняться: Гордыня может быть защитным механизмом, мешающим человеку изменить свои устаревшие убеждения и выйти за пределы привычного, что делает его застрявшим в прошлом.

– Негативные эмоции: Чувство гордыни часто сопровождается завистью, злостью и обидой, что разрушает личность и мешает личностному росту.

Важно отличать гордыню от здоровой гордости и амбиций, которая является позитивным чувством и выступает как трамплин для личностного роста. Гордость помогает стремиться к новым целям, радоваться успехам окружающих и стремиться к лучшему, в то время как гордыня разрушает и тормозит.

## Глава 5. Саморазвитие, с чего начать?

От негатива к позитиву

Переход от негативного мышления к позитивному значительно упростит и ускорит выход из замкнутого круга безысходности. Позитивное мышление подразумевает умение видеть возможности в любой ситуации, в то время как негативное, напротив, акцентирует внимание на недостатках.

Если сейчас у вас недостаточно денег, не зацикливайтесь на этом. Экономя, Вы не решите координально свою финансовую проблему. Ищите способы увеличить доход!

Попробуйте зафиксировать свое эмоциональное состояние, когда вы на чем-то пытаетесь сэкономить. Чувствуете, как внутри что-то сжимается? Эти зажимы блокируют нормальный ход энергии, в том числе и денежной.

В теперь представьте, что вы начали хорошо зарабатывать, денег теперь хватает на все. Сравните это эмоциональное состояние с предыдущем. Чувствуете разницу?

Ключи к успеху

Инвестирование в себя – ключевой фактор для достижения успеха. Никто не рождается с готовыми навыками, они приобретаются через опыт и усилия. С раннего детства мы учимся ходить и говорить, прикладывая огромные для малыша усилия. Личностный рост способствует созданию идеального образа жизни.

Для достижения финансового благополучия и успеха необходимо постоянное обучение. Важно ставить перед собой цели, направленные на непрерывное развитие, а не на стремление к идеалу. Век живи, век учись – это не пустые слова.

Томас Эдисон утверждал, что в достижении успеха 99% составляет упорный труд и лишь 1% – вдохновение.

Выбор цели

Для достижения цели нужно «смотреть» на неё, а не на средства достижения. Разум автоматически находит оптимальный путь к цели. Важно выбрать свою цель, чтобы она соответствовала внутренним настройкам и интересам. Часто цели нам навязывает социум постоянной рекламой стандартов образа жизни. Большинство из них являются ложными.

Свои цели и желания всегда внутри нас, с самого детства. Важно их разглядеть или вспомнить. К примеру, мне всегда хотелось быть предпринимателем, что-то разрабатывать и производить. Еще в школе в мою голову прилетали мысли о там как фуры с моими товарами перемещаются по трассе. Так и произошло, еще учась в университете, я начал заниматься сборкой и продажей компьютеров. Через несколько лет открыл ИП, собрал команду инженеров и стал разрабатывать и производить электронику под заказ. И по сей день ищу, тестирую новые перспективные направления бизнеса, со временем стало больше тянуть к творческим проектам.

Предпринимательство – это отличный тренажер для саморазвития и достижения собственных целей. Об этом будет цела глава ниже.

Побудьте  немного в тишине, подумайте, чего вы всегда хотели, мысли о каких целях и желаниях вас вдохновляют, придают легкость и спокойствие?

Влияние бессознательного на достижение целей

Бессознательное может удерживать от достижения не своей цели тремя способами: через потерю внимания, памяти и интереса, нарушение моторных функций и стресс. Примеры проявления бессознательного сопротивления: лень, забывчивость, проблемы со здоровьем.

Улучшение навыков

Личностный рост можно достичь через повышение профессиональной компетентности. Эффективное управление временем – ключевой элемент саморазвития.

Роль наставника

С наставником процесс саморазвития обычно происходит быстрее и эффективнее. Наставник – это человек, который готов от чистого сердца передавать свои знания и опыт. Готовность к работе с наставником и правильное использование его знаний и опыта важны для личного роста.

Инвестиции в свое саморазвитие

Обучающие курсы и книги могут значительно помочь в саморазвитии и повысить доход. Высококачественное обучение доступно не только в традиционной форме, но и в интернете онлайн.

Время для себя

Важно выделять время для размышлений. Регулярная работа над собой необходима для полноценной жизни. Уделяйте время для внутренних размышлений, определения целей, планирования от 30 минут до двух часов в день.

Творческие возможности

Займитесь творчеством. Выход из зоны комфорта способствует личностному росту. Примеры творческих занятий: написание литературных произведений, освоение игры на музыкальном инструменте, изучение языков.

Здоровье

Здоровый образ жизни основан на физическом и психическом благополучии. Рекомендации: здоровая диета, регулярные физические упражнения, чтение, письмо, тренировка логического мышления.

Общение

Социализация важна для здоровья и успеха. Реализация коллективных проектов и общение с друзьями и родственниками стимулирует позитивное мышление и повышает производительность.

Планирование и отслеживание прогресса

Составление плана и отслеживание прогресса саморазвития необходимы для фиксации положительных тенденций. Методы измерения личностного роста помогают оценить, так же положительные изменения в жизни.

## Глава 6. «Дешёвый дофамин»

Что такое дофамин?

Дофамин – это нейромедиатор, который играет важную роль в регуляции настроения, мотивации и удовольствия. Он вырабатывается в организме человека в ответ на приятные стимулы, такие как еда, секс, достижения и т. д.

«Дешёвый дофамин» – это быстрое и простое получение удовольствия от таких источников, как социальные сети, фастфуд или компьютерные игры, которые не дают долгосрочного удовлетворения и вызывают зависимость. Этот термин противопоставляется «дорогому дофамину», который вырабатывается в результате длительной, усидчивой деятельности, например, учебы или спорта. Чтобы не попасть в «дофаминовую яму», необходимо соблюдать баланс, отдавая предпочтение более «дорогому» дофамину.

Источники «дешёвого дофамина»

– Алкоголь, наркотики или другие психоактивные вещества.

– Развлечения: видеоигры, социальные сети, просмотр сериалов и коротких видео.

– Еда: сладости, фастфуд и другие продукты с высоким содержанием сахара.

– Азартные игры, шопоголизм и т.п.

В чём проблема «дешёвого дофамина»?

Быстрое привыкание. Мозг привыкает к постоянному легкому получению удовольствия. Это состояние снижает мотивацию и интерес к занятиям, требующим усилий и времени (учеба, спорт, творчество), вызывая привыкание, тревожность, стресс и, в конечном итоге, дофаминовую яму, когда обычные стимулы перестают приносить радость.

«Дофаминовая яма» – это состояние, когда мозг защищается от чрезмерной стимуляции, снижая способность получать удовольствие от обычных вещей и теряя мотивацию. Это происходит из-за избытка «дешевого» дофамина, получаемого от быстрых удовольствий, таких как соцсети или игры, что приводит к снижению «дорогого» дофамина от реальных достижений. Для выхода из «ямы» рекомендуется сократить время в гаджетах, заниматься спортом и хобби, а также разбивать большие задачи на мелкие.

Как выбраться из дофаминовой ямы?

Сократите «дешевый» дофамин. Ограничьте время в соцсетях, играх и других источниках быстрого удовольствия. Используйте таймеры или удаляйте приложения на время.

Увеличьте «дорогой дофамин»

– Занимайтесь спортом: Физическая активность помогает восстановить баланс дофамина.

– Находите хобби: Найдите занятия вне экрана, такие как рисование, музыка или другие увлечения.

– Проводите время с близкими: Общение с дорогими людьми также способствует выработке дофамина.

– Проводите время на природе: Прогулки на свежем воздухе и солнечный свет положительно влияют на настроение.

– Практикуйте «цифровой детокс».

– Выделяйте хотя бы час в день на полный отказ от гаджетов.

– Сбалансированное питание. Употребляйте продукты, богатые тирозином, такие как рыба, мясо, яйца и орехи, чтобы поддержать нормальный уровень дофамина.

– Разбивайте задачи. Делите большие цели на маленькие шаги. Каждая выполненная задача будет приносить небольшое чувство удовлетворения и мотивировать двигаться дальше.

– Холодный душ может дать резкий всплеск дофамина и помочь взбодриться.

– Соблюдайте режим сна. Здоровый сон важен для поддержания нормального уровня нейромедиаторов.

– Практикуйте mindfulness (осознанность). Умение сосредотачиваться на настоящем моменте и наслаждаться им может помочь избежать стремления к дешёвому дофамину.


«Дешевый дофамин» – это своего рода «короткое замыкание» ваших долгосрочных целей и желаний. Дофамин – это вознаграждение за почти достигнутый результат. Почему почти? Потому что, максимальный его выброс в организм происходит перед самым завершением задуманного. Такая вот система вознаграждений работает в теле человека. Поэтому сразу после достигнутого результата внутри появляется ощущение некой пустоты – уровень дофамина  резко снижается. Практикуя «дешевый дофамин», мы упрощаем алгоритм получения вознаграждения до минимума, остается фактически 2 звена: к примеру, что-нибудь съел сладкое или посмотрел короткие видеоролики – сразу получил удовольствие. Пропадает мотивация для достижения долгосрочных целей.