# Установи границы, обрети душевный покой. Как построить здоровые отношения с окружающими. Недра Тавваб. Саммари

Smart Reading

Это саммари – сокращенная версия книги «Установи границы, обрети душевный покой. Как построить здоровые отношения с окружающими» Недры Тавваб. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.

Босс заставляет работать сверхурочно и даже не платит за это. Родители продолжают делать вид, что вы ребенок, который не может принимать самостоятельные решения. Друзья используют вас как личного психотерапевта, а родственники – как кредитора. Партнер относится к вам как к обслуживающему персоналу, попутно втягивая в токсичные отношения с изменами и насилием.

Именно так выглядит мир человека, который не заботится о своих границах. Но так жить необязательно. Не нужно отказываться от своих интересов, жертвовать собой и своими ресурсами, лишь бы не показаться эгоистичным и бессердечным нарциссом. Но как вернуть контроль над собой и своей жизнью, осознать собственные интересы и отстоять их?

В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

Оригинальное название:

Set Boundaries, Find Peace: A Guide to Reclaiming Yourself


Автор:

Nedra Glover Tawwab


www.smartreading.ru

## Границы: сигналы о том, как к нам относиться

Подавленность и переутомление в связи с отсутствием личного времени и пространства, обида на тех, кто просит вашей помощи, желание сбежать от навязчивых людей, ощущение несправедливости от неблагодарности окружающих. Если вы испытываете что-либо из перечисленного, скорее всего, у вас есть проблемы с установлением границ.

Границы – это требования и ожидания, которые вы предъявляете окружающим или себе и которые касаются вашего личного комфорта и безопасности, сигналы о том, как к вам нужно относиться. Это знание и умение говорить «нет» в тех ситуациях, когда вы считаете, что просьба, требование или даже ультиматум другого человека повредит вашему здоровью и равновесию.


Какие бывают границы:

▶ Физические границы. Важно позаботиться о комфорте вашего тела и пространстве вокруг него. Размеры этого пространства, отношение к объятиям, поцелуям и физическим нагрузкам определяются индивидуально. Нарушение физических границ – это и слишком близкое расположение человека по отношению к вам, и непрошеное прикосновение, и прямое насилие.

▶ Сексуальные границы. Принуждение к сексу физическим путем, психологическими манипуляциями или вербальным попрошайничеством – это нарушение сексуальных границ. Здесь же – негативные комментарии о внешности или действиях в контексте половых отношений.

▶ Интеллектуальные границы. Свобода мысли – неотъемлемое право человека. Запрет на выражение своего мнения, осмеяние, игнорирование или принижение чужих мыслей, попытки вывести разговор на неуместные темы нарушают интеллектуальные границы человека.

▶ Эмоциональные границы. Чувства надо оберегать не меньше, чем тело и разум. Яркий пример нарушения эмоциональных границ – обесценивание чьих-то чувств: человеку плохо, а ему советуют не переживать, говорят, как нужно себя чувствовать. Сюда же относятся утомительные рассказы о своих проблемах, распускание сплетен, разговоры с детьми на темы, которые они неспособны эмоционально выдержать.

▶ Материальные границы. Только вы решаете, как распоряжаться предметами, которыми владеете: личными деньгами, одеждой, машиной, электронными устройствами, недвижимостью. Люди нарушают материальные границы, когда забывают вернуть долг, берут вещи без разрешения, портят чужое имущество.

▶ Временные границы. Время – самый ценный ресурс, поэтому так важно научиться соблюдать баланс между личными потребностями и требованиями социума. Временные границы нарушают поздние звонки, долгие разговоры ни о чем, ожидание, что люди пожертвуют своим временем ради решения чужих проблем, требование работать сверхурочно без компенсации и т. д.


Границы по степени строгости:

▶ Непрочные границы: человек не может отстоять свое «нет».

> Признаки: чрезмерное желание делиться всем со всеми, эмоциональная зависимость от другого человека, согласие с жестоким обращением, неспособность действовать независимо от чужого мнения.

▶ Жесткие границы: человек выстраивает стену и целиком закрывается от окружающих.

> Признаки: нежелание делиться с окружающими, избегание или прекращение общения, завышенные ожидания от поведения других людей, грубость.

▶ Здоровые границы: человек налаживает порядок в отношениях с окружающими, не закрываясь от них, но и не позволяя нарушать свое внутреннее равновесие.

> Признаки: понимание своих ожиданий от окружающих, способность отстоять свое мнение без агрессии, желание и возможность делиться с другими, умение отказывать и не испытывать дискомфорта.

Почему мы не выстраиваем границы

Не понимаем их важности. Пример: люди попадают в токсичные отношения, но не осознают этого. Они не доверяют своим чувствам или не знают, что такое здоровые отношения.

Боимся худшего сценария. Человек осознает, что его границы нарушают, однако не может выразить это словами из-за страха осуждения, обиды или агрессии со стороны других людей.

Избегаем неприятных эмоций. Даже тем, кто способен деятельно заботиться о себе, бывает неудобно устанавливать границы. Многим проще промолчать, проигнорировать, отказаться от серьезного разговора, чтобы не испытывать стыд, неловкость или чувство вины.

Границы – привет из детства

Причины проблем с границами связаны с нашим детским опытом. Сначала мать и отец, затем братья и сестры, а потом и другие значимые люди служат нам учителями и ролевой моделью по выстраиванию отношений. Чтобы ребенок в будущем смог создавать здоровые отношения с окружающими, нужно уважать его границы.

Воспитание и пример. Маленькие дети имеют хорошие границы: они знают, что хотят и не хотят есть, с кем обниматься, общаться и дружить, а кого сторониться. Но часто здоровое ощущение границ насильно из них выбивается. Детей заставляют есть то, чего им не хочется, обниматься с тетей, которая им не нравится. Так нас приучают к мысли, что границы – наше мнение, наши чувства, наше физическое пространство, наш выбор еды, музыки или одежды – ничего не значат. И этот разрушительный подход усиливается плохим примером взрослых.

> Если вашу мать нещадно эксплуатировали на работе, скорее всего, вы оказались трудоголиком поневоле. Если один родитель принижает чувства другого, считает эгоизмом проявление заботы о себе, то и ребенок будет считать подобное нормой.

Родителями дело не ограничивается. С возрастом расширяется круг общения и интересов. На то, как ребенок взаимодействует с людьми, будут оказывать влияние другие родственники, друзья, учителя, люди, которых он видит в кино.

Абьюз. Дети, пережившие физическое или эмоциональное насилие, с большей вероятностью будут считать отсутствие границ нормой. Они росли в среде, в которой их заставляли чувствовать ответственность за совершаемое над ними насилие. Такие люди легче поддаются эмоциональным манипуляциям, угрозам и проявлениям агрессии. Они откажутся от личного комфорта и безопасности, лишь бы не «расстроить» обидчика.

Пренебрежение. Физическое пренебрежение ребенком – это отсутствие еды, нормальной одежды, вещей первой необходимости, которые нужны для удовлетворения базовых потребностей. Эмоциональное пренебрежение неоднородно. С одной стороны, это недостаточное внимание к ребенку, при котором тот вынужден справляться со своими проблемами без поддержки взрослых. С другой – навязывание ребенку роли, которую он в силу возраста играть неспособен: «опекун» младших братьев и сестер, «мужчина» в доме или даже «кормилец» семьи.

Расплата за непрочные границы

Нельзя утверждать, что проблемы с границами – это причина развития психических заболеваний и расстройств личности, однако у людей, страдающих этими заболеваниями, скорее всего, эти проблемы будут.

Тревожность.