Как победить токсика
Руководство по выживанию
Катерина Апрельская

© Катерина Апрельская, 2025

ISBN 978-5-0068-0778-5

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Важно!

Эта книга не является медицинским или психиатрическим пособием.

Все описанные здесь идеи и рекомендации носят информационно-развлекательный познавательныйхарактер и не предназначены для постановки диагнозов или лечения.

Если вы испытываете серьёзные трудности с психическим здоровьем – обратитесь к специалисту.

Введение

Прежде чем мы достанем щит и меч для битвы с токсиком, давай честно расставим акценты.

Эта книга не про тяжёлые психические расстройства, требующие таблеток, психиатров и изоляции. Мы не будем обсуждать клинические случаи, где человек представляет реальную угрозу для себя и окружающих.

Здесь речь идёт о более «будничных» токсиках – тех самых коллегах, начальниках, родственниках или партнёрах, которые способны превратить твою жизнь в бесконечный марафон по выживанию. Они не «опасные преступники», а обычные люди с набором привычек, которые выжигают нервы окружающих.

Что это за книга?

– Это не академический труд по психиатрии.

– Это практическое и развлекательное пособие: простое, ироничное и основанное на знаниях психологии.

– Здесь будут реальные советы, примеры из жизни и щепотка юмора – чтобы легче переваривать тяжёлые темы.

Кто автор?

Автор этой книги Катерина Апрельская – человек с психологическим образованием и богатым опытом общения с самыми разными характерами. Более шести лет консультаций по личным отношениям.

К этому добавь природную склонность к анализу и лёгкую иронию – и получится текст, где даже самые неприятные личности будут разложены на блюдечке, как бабушкины пирожки в воскресный день.

Для кого эта книга?

– Для тех, кто работает в офисе и каждый день выслушивает токсичного коллегу.

– Для тех, кто обнаружил, что живёт с партнёром, который «вечно всем недоволен».

– Для тех, кто любит психологию, но предпочитает её без сухих лекций.

– Для всех, кто хочет научиться сохранять себя и своё спокойствие, даже если рядом бушует ураган чужих эмоций.

Глава 1. Ориентировка на местности: типы токсичных людей и их «коронный выход из-за печки»

Токсичные люди – это не мифологические чудовища, а вполне реальные персонажи, которых можно встретить где угодно: в офисе, в семье, в транспорте или даже в собственной спальне. Чтобы не быть застигнутым врасплох, нужно знать их в лицо, понимать их повадки и узнавать их «фирменные приёмы».

Ниже – шесть основных «подвидов» токсичных личностей. Конечно, бывают и гибриды: жертва-агрессор, нарцисс-контролёр и даже садист-пессимист (настоящий подарок судьбы). Но в чистом виде тоже встречаются достаточно часто.

1. Нарциссы: Очень приятно, Царь!

Портрет:

Уверены, что солнце всходит исключительно ради них. Любят, когда их хвалят, и терпеть не могут, когда кто-то другой получает внимание. Эмпатия у них развита примерно так же, как у кирпича: в доме полезен, но пожалеть вас – это вряд ли.

Признаки:

– Всегда говорят «я», «мне», «мой успех» (про вас – только вскользь).

– Считают себя экспертами во всём, даже если читали только инструкцию к микроволновке.

– Ведут себя так, будто мир им должен.

Коронные приёмы:

– Газлайтинг. «Ты всё выдумала, такого не было!»

– Очарование с последующим обесцениванием. Сначала «ты – лучший человек в моей жизни», через неделю «ты никто».

– Триангуляция. Втягивают третьих лиц, чтобы вызвать у вас ревность, зависть или чувство вины.

Что делать:

Держите дистанцию и не ждите от них искренности. Установите границы: хвалите себя сами, иначе станете вечным донором их эго.

2. Жертвы: Вечный плач Ярославны…

Портрет:

Вселенная против них, начальник – монстр, дети – неблагодарные, здоровье – разваливается. А кто должен их спасти? Конечно, вы.

Признаки:

– Постоянные жалобы без попыток искать решение.

– Всегда есть «виноватый» (спойлер: это часто вы).

– Умело вызывают чувство вины у окружающих.

Коронные приёмы:

– «Если бы не ты, всё было бы лучше».

– Эмоциональный шантаж: «Я так страдаю, что, может, и жить не хочу».

– Вечные истории про болезни, несчастья и «как всё плохо».

Что делать:

Не поддавайтесь на роль «спасателя». Помните: у жертвы главная цель – не решение проблем, а бесконечное внимание к их страданиям.

3. Агрессоры: Все виды атак в одном флаконе

Портрет:

Это гром, молния и буря в одном лице. С ними общение превращается в поле боя: крик, оскорбления, запугивание – их любимое оружие.

Признаки:

– Повышенный тон, постоянные придирки.

– Унижение достоинства собеседника.

– Угрозы: «Если ты не… то я…».

Коронные приёмы:

– «Ты ничего не стоишь».

– Газлайтинг: «Ты сама придумала, я такого не говорил».

– «Без меня ты никто».

Что делать:

Сохраняйте спокойствие. Чем больше эмоций проявите, тем сильнее их триумф. Записывайте инциденты, если агрессор – коллега или начальник. Иногда лучший выход – дистанция и блокировка.

4. Контролёры: Предъявите проездной или выметайтесь!

Портрет:

Они знают, «как правильно» делать всё: от того, как вы режете хлеб, до того, как ведёте отчётность. Делегировать? Никогда. Контролировать? Всегда.