Максим Чекоданов
Справляемся с утратой: поддержка в период горя

Часть 1. Введение в мир утраты и горя: фундаментальное понимание

1.1. Что такое утрата и горе? Глубокое понимание основ человеческого опыта

Утрата – это одна из самых универсальных и неотъемлемых частей человеческого существования, настолько же естественная, как любовь и рождение. Она представляет собой глубокое и часто разрушительное переживание, связанное с потерей чего-то или кого-то, что было значимым, ценным и имело глубокую эмоциональную связь в нашей жизни. Важно понимать, что утрата не ограничивается только физической смертью человека, хотя именно этот тип потери чаще всего ассоциируется с термином “горе”. Утрата – это гораздо более широкое понятие, охватывающее множество жизненных сценариев.

1.1.1. Разнообразие форм утраты: более широкий взгляд

Понимание различных типов утрат помогает осознать, насколько многогранно это явление и почему оно может вызывать столь разные, но всегда глубокие реакции:

Утрата близкого человека (смерть): Это, безусловно, наиболее признанный и часто самый мучительный вид утраты. Смерть ребенка: Часто считается самой разрушительной формой горя, поскольку нарушает естественный порядок вещей, разрушает надежды на будущее и ставит под вопрос смысл жизни. Боль от потери ребенка, независимо от его возраста, является уникальной и глубокой. Смерть супруга или партнера: Помимо глубокой эмоциональной боли, такая утрата часто влечет за собой потерю части собственной идентичности, изменение социального статуса (вдова/вдовец), финансовые трудности и необходимость перестройки всего образа жизни. Партнерство является фундаментом, и его разрушение потрясает все основы. Смерть родителя: Хотя это может быть ожидаемым событием в определенном возрасте, потеря родителя – это потеря корня, опоры, части истории и безусловной любви. Это может вызвать ощущение осиротелости, независимо от возраста горюющего. Смерть брата или сестры: Это потеря уникальной связи, равного, свидетеля вашей жизни и детства. Оставляет пробел в семейной динамике и может вызвать чувство “выжившего”. Смерть друга: Потеря близкого друга – это потеря соратника, доверенного лица, человека, разделяющего часть вашей жизни и истории. Смерть домашнего животного: Для многих людей домашние животные являются полноценными членами семьи, источником безусловной любви и утешения. Их потеря может вызывать такое же глубокое, если не более интенсивное, горе, чем потеря человека, и заслуживает такого же признания и сочувствия. Обстоятельства смерти: Внезапная, насильственная, трагическая смерть (убийство, самоубийство, несчастный случай) может усугублять горе чувством шока, несправедливости, вины и посттравматического стресса, так как не было возможности подготовиться или попрощаться.

Утрата значимых отношений (развод, расставание): Разрыв длительных и важных отношений может ощущаться как смерть. Это потеря не только партнера, но и совместного будущего, общих мечтаний, планов, привычного образа жизни, социального круга и даже части собственной идентичности. Такое горе часто осложняется гневом, обидой, чувством предательства.

Утрата здоровья или физических способностей: Хроническое заболевание, внезапная инвалидность, необратимая травма могут привести к глубокому горю по утраченной физической форме, независимости, привычному образу жизни, будущим возможностям и планам. Человек горюет по “прежней” версии себя.

Утрата работы или карьеры: Для многих людей работа является не просто источником дохода, но и важной частью идентичности, социального статуса, смысла жизни, рутины и социальной сети. Потеря работы может вызвать горе, связанное с потерей цели, самооценки, финансовой стабильности и признания.

Утрата дома, Родины или привычного образа жизни: Переезд, миграция, стихийные бедствия, войны, изменения в обществе – все это может привести к потере знакомого окружения, культуры, социального контекста, имущества. Это глубокое горе по утраченному чувству принадлежности и безопасности.

Утрата мечты, надежд, идеалов: Это может быть потеря возможности иметь детей, нереализованные карьерные амбиции, крушение политических или социальных идеалов, которые давали смысл жизни. Это горе по несбывшемуся будущему.

Амбивалентная (неопределенная) утрата: Это особая, часто наиболее сложная категория потерь, когда отсутствует ясность или окончательное завершение. Например: Физическое отсутствие, но психологическое присутствие: Когда близкий человек исчез (похищение, пропал без вести), находится в коме, или его личность меняется из-за деменции или болезни Альцгеймера (человек физически есть, но его “больше нет” в прежнем смысле). Нет тела, нет окончательного прощания, нет возможности горевать “нормальным” образом. Психологическое отсутствие, но физическое присутствие: Когда человек физически присутствует, но эмоционально недоступен (из-за зависимости, психического заболевания, эмоционального отстранения). Это состояние постоянной неопределенности и отсутствия завершения.

Все эти формы утрат объединяет одно: они разрушают наш привычный мир, нарушают наши привязанности, ставят под сомнение нашу идентичность и вызывают глубокую эмоциональную боль. Важно помнить, что интенсивность горя не определяется “важностью” потери в глазах общества, а ее значением для конкретного человека.

1.1.2. Горе как комплексная реакция: не просто печаль

Горе – это естественная, универсальная и глубоко личная реакция на утрату. Это не просто одно чувство, такое как печаль или грусть; это сложный, многогранный и динамичный процесс, который затрагивает все аспекты человеческого существа:

Эмоциональные проявления: Печаль и тоска: Основные и наиболее узнаваемые эмоции. Глубокая, пронзительная боль, желание вернуть потерянное. Гнев: Направленный на себя, на умершего (“Как ты мог меня оставить?”), на врачей, на Бога, на судьбу, на других, кто “не понимает”. Это способ высвободить ощущение бессилия и несправедливости. Вина: Часто иррациональное чувство, связанное с мыслями “если бы я…” или сожалениями о несказанных словах и несделанных поступках. Тревога и страх: Страх перед будущим, перед одиночеством, страх потерять других, страх за свою жизнь, панические атаки. Шок и оцепенение: Защитная реакция в первые моменты после утраты, когда психика не может сразу принять всю полноту боли. Облегчение: Особенно после долгой болезни или страданий близкого. Это нормальное чувство, не означающее отсутствие любви, но часто вызывающее вину. Одиночество: Глубокое чувство оторванности от мира, даже в окружении людей. Опустошенность и апатия: Чувство бессмысленности, отсутствие мотивации, потеря интереса к жизни.

Физические проявления: Усталость и истощение: Горе требует огромного количества энергии. Нарушения сна: Бессонница, кошмары, прерывистый сон или, наоборот, чрезмерная сонливость. Нарушения аппетита: Потеря аппетита, отвращение к еде или, наоборот, переедание (“заедание” горя). Физические боли: Головные боли, боли в груди, боли в животе, чувство тяжести, мышечное напряжение. Ослабление иммунитета: Большая подверженность болезням. Одышка, учащенное сердцебиение, дрожь.

Когнитивные (мыслительные) проявления: Трудности с концентрацией: Невозможность сосредоточиться на задачах, чтении, разговорах. Забывчивость: Забывание важных деталей, дат, имен. Навязчивые мысли: Постоянное прокручивание в голове событий, связанных с утратой, или образов умершего. Чувство ирреальности, дезориентация: Ощущение, что все происходит не по-настоящему. Поиск смысла: Попытки понять “почему это случилось?”.

Социальные проявления: Социальная изоляция: Отстранение от друзей, семьи, отказ от участия в социальной жизни. Изменение ролей: Необходимость взять на себя новые обязанности или столкнуться с их отсутствием. Трудности в общении: Чувство, что никто не понимает, или неспособность выразить свои чувства.

Духовные проявления: Кризис веры: Постановка под сомнение религиозных убеждений, гнев на Бога. Поиск смысла: Переосмысление жизни, ценностей, своего места в мире. Ощущение бессмысленности: Чувство, что жизнь потеряла всякий смысл.

Горе – это внутренняя работа по адаптации к миру, в котором произошли необратимые изменения. Это не “выздоровление” от болезни, а процесс перестройки себя и своей жизни вокруг факта утраты. Оно уникально для каждого человека, и не существует “правильного” или “неправильного” способа переживать его.

1.2. Нормальность горя: почему это знание имеет решающее значение для исцеления

В современном обществе, ориентированном на продуктивность, быстрое решение проблем и культ успеха, существует сильное, но часто негласное давление на горюющих. От человека ожидают “быстро прийти в себя”, “быть сильным”, “двигаться дальше” или “не показывать своих чувств”. Эти установки, продиктованные благими намерениями или неловкостью окружающих, на самом деле глубоко вредны и могут препятствовать здоровому процессу горевания. Понимание нормальности горя – это ключевой шаг к самосостраданию и подлинному исцелению.

1.2.1. Распространенные мифы и их пагубное влияние

Многие из нас растут в окружении, где существуют определенные мифы о горе, которые затем влияют на наш собственный опыт:

Миф 1: “Ты должен быть сильным”. Это подразумевает, что проявление боли, слез или уязвимости является признаком слабости. На самом деле, истинная сила заключается в том, чтобы позволить себе чувствовать и проживать свои эмоции, какими бы тяжелыми они ни были. Подавление чувств лишь отсрочивает и усложняет горе.

Миф 2: “Время лечит все раны”. Хотя со временем острота боли притупляется, время само по себе ничего не “лечит”. Заживление происходит благодаря активной внутренней работе, которую проделывает человек, а не просто благодаря течению времени. Эта фраза может обесценивать текущие страдания.

Миф 3: “Надо отвлечься и двигаться дальше”. Хотя иногда короткие отвлечения полезны, постоянное избегание своих чувств через занятость или внешние развлечения мешает необходимой работе горя. “Двигаться дальше” не означает “забыть”, а означает “интегрировать утрату в свою жизнь”.

Миф 4: “Горе – это болезнь, которую нужно вылечить”. Горе – это не патология. Это естественная, здоровая реакция на потерю. Рассматривая его как болезнь, мы рискуем стигматизировать горюющих и искать “лекарство” там, где нужно принятие и поддержка.

Миф 5: “Есть правильный способ горевать”. Таких способов нет. Каждый человек горюет по-своему, в своем темпе, со своими уникальными проявлениями. Сравнение своего горя с чужим или попытка соответствовать неким “нормам” лишь усиливает чувство вины и неполноценности.

1.2.2. Почему горе – это абсолютно нормальная и здоровая реакция

Признание нормальности горя – это фундамент для его здорового проживания. Вот почему это так важно:

Естественный отклик на привязанность: Мы горюем, потому что любили и были привязаны. Боль утраты – это оборотная сторона любви. Если бы мы не любили, мы бы не горевали. Это свидетельство нашей способности к глубоким человеческим связям.

Не слабость, а человечность: Способность переживать горе является признаком нашей человеческой природы, а не дефектом или слабостью. Это глубокая, естественная реакция на потерю, которая затрагивает саму суть нашего существа.

Адаптивный процесс: Горе – это не пассивное состояние, а активный, хотя и болезненный, процесс адаптации психики и тела к новой реальности, в которой произошло невосполнимое изменение. Это способ нашей системы переработать шок, боль, хаос и найти новое равновесие.

Уникальность опыта: Каждый человек горюет по-своему, и это нормально. Нет фиксированных стадий, которые нужно пройти по порядку, нет “правильной” продолжительности. Ваши реакции – это ваши реакции, и они действительны.

Позволение себе чувствовать: Признание нормальности горя дает вам разрешение чувствовать весь спектр эмоций – от глубокой печали и тоски до гнева, вины, страха и даже редких моментов облегчения или радости. Все эти чувства имеют право на существование и являются частью процесса.

Предотвращение осложнений: Подавление горя, попытки “проскочить” его или игнорировать свои чувства часто приводят к отсроченному или осложненному горю, которое может проявиться годами позже в виде физических болезней, депрессии, тревожных расстройств или проблем в отношениях.

Признавая нормальность горя, мы даем себе и другим право на подлинное переживание, снимаем бремя стыда и вины, и открываем путь к глубокому, хоть и болезненному, исцелению. Это позволяет нам быть более сострадательными к себе и к тем, кто находится в трауре.

1.3. Цель этого мануала: ваш всеобъемлющий спутник в трудный период

Этот мануал разработан не просто как сборник информации, а как доверенный спутник и подробный путеводитель, который будет рядом с вами на одном из самых сложных и болезненных этапов жизни – в период утраты. Его создание продиктовано глубоким убеждением в том, что знание, понимание и сострадательная поддержка являются важнейшими ресурсами для преодоления горя. Мы стремимся предоставить вам не только теоретические основы, но и максимально практические инструменты.

1.3.1. Основные задачи и ценности мануала:

Обучение и глубокое понимание природы горя: Мы стремимся демистифицировать процесс горя, подробно объяснив его многогранную природу, различные стадии (с обязательным уточнением их нелинейности и индивидуальности), а также широкий спектр его эмоциональных, физических, когнитивных, социальных и духовных проявлений. Чем лучше вы понимаете, что происходит с вами или с тем, кого вы поддерживаете, тем меньше страха, замешательства и чувства одиночества вы испытаете. Мы хотим, чтобы вы могли ориентироваться в этих переживаниях, зная, что они являются нормальной частью пути.

Предоставление практических и действенных стратегий самопомощи: Этот мануал будет наполнен конкретными рекомендациями, упражнениями и подходами, которые помогут вам бережно относиться к себе, управлять интенсивными эмоциями, заботиться о своем физическом и ментальном благополучии. Мы уделим внимание таким аспектам, как поддержание базового ухода за собой, работа с чувством вины и гнева, использование ритуалов, нахождение безопасных способов выражения боли и медленное возвращение к жизни. Цель – дать вам инструменты для активного участия в собственном процессе исцеления, основанного на самосострадании.

Руководство по эффективной поддержке других: Для тех, кто хочет помочь горюющему близкому, другу или коллеге, этот мануал станет незаменимым ресурсом. Мы подробно рассмотрим, что следует говорить и делать (и чего категорически следует избегать), как оказывать практическую помощь, как быть настоящей эмоциональной опорой, как поддерживать детей и подростков в горе. Мы научим искусству активного слушания, важности присутствия и значимости конкретных действий, чтобы ваша поддержка была действительно ценной и не причиняла вреда.

Развеивание мифов и борьба с заблуждениями о горе: Мы целенаправленно разрушим распространенные стереотипы и нездоровые социальные ожидания, которые могут мешать здоровому процессу исцеления. Это поможет горюющим освободиться от чувства вины и стыда за свои естественные реакции, а поддерживающим – избежать распространенных ошибок и проявить истинное сострадание.

Обеспечение чувства общности и снижение изоляции: Чтение этого мануала призвано напомнить вам, что вы не одиноки в своих переживаниях. Горе, хотя и глубоко личное, является универсальным человеческим опытом. Знание того, что миллионы людей прошли через подобное и справились, может дать надежду и силы. Мы хотим создать ощущение, что вы часть большого человеческого опыта, и ваша боль понятна.

Фокус на стойкости, посттравматическом росте и поиске нового смысла: Помимо работы с болью, мануал будет исследовать концепцию посттравматического роста – как люди, пережившие утрату, могут найти в себе новые силы, переосмыслить ценности и обрести новый, более глубокий смысл в жизни. Мы покажем, что исцеление не означает “забыть”, а означает интегрировать утрату в свою жизнь, продолжать жить, сохраняя память и любовь, и находить способы развиваться.

Мы верим, что, вооружившись знаниями, пониманием и состраданием, вы сможете пройти этот сложный путь с большей осознанностью и, в конечном итоге, обрести новое равновесие. Этот мануал создан, чтобы быть вашим маяком, освещающим путь через туман горя, предлагая поддержку и руководство на каждом шагу. Он призван стать живым документом, к которому можно возвращаться снова и снова по мере прохождения различных этапов вашего уникального путешествия горевания.

Часть 2. Стадии горя: глубокое понимание и навигация по сложному эмоциональному ландшафту

Процесс горевания часто описывается через различные стадии, фазы или этапы, которые помогают нам осмыслить и структурировать многообразие переживаний. Наиболее известной и влиятельной моделью являются “Пять стадий горя”, разработанные швейцарским психиатром Элизабет Кюблер-Росс. Изначально эта модель была создана для описания реакций неизлечимо больных людей на свою приближающуюся смерть, но затем была широко адаптирована для понимания процесса горевания, связанного с любой значительной утратой.

Крайне важно подчеркнуть: эти стадии не являются линейными. Это не фиксированная лестница, которую нужно пройти шаг за шагом в строгом порядке. Люди могут перескакивать между стадиями, возвращаться к предыдущим, пропускать некоторые из них или переживать несколько стадий одновременно. Более того, эти стадии не имеют строгих временных рамок. Они являются скорее набором типичных эмоциональных реакций и внутренних состояний, которые могут проявляться в период горя. Понимание этих стадий помогает горюющему человеку осознать нормальность своих чувств и окружающим – проявить больше сострадания и эффективнее оказывать поддержку.

2.1. Отрицание: защитный механизм психики, амортизатор боли

Отрицание – это часто первая и естественная реакция, которая возникает сразу после получения известия об утрате или столкновения с травмирующей реальностью. Это не сознательный отказ верить, а мощный, инстинктивный защитный механизм психики, который включается, чтобы предотвратить полный эмоциональный коллапс от шока и боли, которые в одночасье могут быть просто невыносимыми. Отрицание действует как буфер, позволяя информации об утрате проникать в сознание постепенно, дозированно.

Как проявляется отрицание: мысли, чувства и поведение Шок и оцепенение: Это глубокое чувство нереальности происходящего. Человек может чувствовать себя так, будто он во сне или смотрит фильм, а не живет реальной жизнью. Эмоции могут быть притуплены или отсутствовать вовсе, человек может казаться “странно спокойным”. Возможны физиологические реакции: холод, дрожь, сухость во рту, онемение конечностей, неспособность плакать. Неверие и автоматизм: Типичные мысли: “Этого не может быть”, “Это какая-то ошибка”, “Я сейчас проснусь”, “Он/она сейчас войдет в дверь”. Человек может действовать на автомате, выполнять рутинные задачи (организация похорон, ответы на звонки), но при этом чувствовать себя полностью оторванным от своих действий и от реальности. Избегание реальности: Может проявляться как отказ говорить о случившемся, избегание мест или предметов, которые напоминают об утрате. Человек может упорно вести себя так, будто ничего не произошло, или погружаться в работу, чтобы не оставаться наедине со своими мыслями. Минимизация: Попытки уменьшить значимость потери: “Да, это тяжело, но ведь жизнь продолжается”, “Мы не так уж и часто общались”. Поиск “доказательств”: В некоторых случаях может проявляться в навязчивом поиске подтверждений, что произошла ошибка – звонки в больницы, перепроверка информации.

Почему это происходит: психологическая функция отрицания Защита от перегрузки: Наша психика не способна мгновенно обработать огромный объем боли и шока, который приносит утрата. Отрицание дает время, чтобы “переварить” информацию частями. Буферная зона: Это как броня, которая защищает нас, пока мы не наберемся сил для столкновения с полной реальностью. Время для адаптации: Позволяет человеку медленно, шаг за шагом, начать осознавать произошедшее, а не быть мгновенно раздавленным им. Это не признак слабости, а мощный и необходимый механизм самосохранения.

Как помочь себе на этой стадии: бережное отношение к себе Разрешите себе не принимать сразу: Не пытайтесь принудительно “принять” реальность, если вы к этому не готовы. Позвольте отрицанию выполнить свою защитную функцию. Не вините себя за оцепенение или отсутствие “правильных” эмоций. Сосредоточьтесь на базовых потребностях: В состоянии шока особенно важно заботиться о еде, сне, питье, минимальной гигиене. Не перегружайте себя решениями или обязательствами. Делайте очень маленькие, посильные шаги. Практикуйте заземление: Если чувствуете себя оторванным от реальности, сосредоточьтесь на своих ощущениях: что вы видите, слышите, ощущаете (например, текстуру одежды, вкус еды, звуки вокруг). Это помогает вернуться в “здесь и сейчас”. Делайте очень медленные действия: Если необходимо что-то делать (например, выбирать одежду для похорон), делайте это медленно, осознанно, не торопясь. Обращайтесь за поддержкой, даже молчаливой: Будьте рядом с теми, кому доверяете. Даже если вы просто молчите или повторяете “я не могу в это поверить”, само присутствие и возможность говорить (или не говорить) помогают начать процесс осознания.

Как помочь другому на этой стадии: деликатное присутствие Будьте просто рядом: Ваше присутствие, даже молчаливое, является бесценной поддержкой. Нет необходимости в словах, просто сядьте рядом, держите за руку (если уместно). Не давите на человека: Категорически избегайте фраз типа “ты должен это принять”, “это произошло”, “посмотри на реальность”. Это только усилит сопротивление и чувство вины. Принимайте их реакции: Не осуждайте их за оцепенение, отсутствие слез или кажущееся равнодушие. Все их реакции нормальны. Возьмите на себя практические заботы: В этой стадии человек часто не способен принимать решения или выполнять рутинные дела. Предложите конкретную помощь: приготовить еду, сделать звонки, забрать детей. “Я пошел в магазин, что тебе нужно?” лучше, чем “Скажи, если что-то понадобится”. Мягко используйте имя умершего: Если человек готов, можно мягко произнести имя потерянного, но не настаивать на разговоре. Будьте готовы к повторениям: Если человек говорит одно и то же, слушайте терпеливо. Это часть его попытки обработать информацию.

2.2. Гнев: выход подавленных эмоций и поиск справедливости

Когда защитная завеса отрицания начинает истончаться, и реальность утраты медленно, но верно проникает в сознание, на смену шоку часто приходит гнев. Это мощная, часто пугающая и социально неодобряемая эмоция, которая может быть направлена на самых разных “виновников”. Гнев – это не просто раздражение; это глубокое выражение боли, бессилия, фрустрации и чувства несправедливости.

Как проявляется гнев: мысли, чувства и поведение Раздражительность и вспыльчивость: Человек может легко выходить из себя по мелочам, быть нетерпимым, критичным, чувствовать, что все идет не так. Обвинения и поиск виноватых: Гнев может быть направлен на: Самого себя: “Почему я не сделал больше? Это моя вина!”. Умершего: “Как он/она мог/могла меня так оставить? Почему он/она не заботился о своем здоровье?”. Это может вызвать сильное чувство вины за сам гнев. Других людей: Врачей (“Они ничего не сделали!”), Бога (“Почему он это допустил?!”), друзей и родственников (“Они не понимают моей боли!”, “Они недостаточно скорбят!”). Судьбу, мир, обстоятельства: Чувство несправедливости: “Почему это случилось со мной? Это нечестно!”. Агрессивное поведение: В некоторых случаях гнев может проявляться в повышенной конфликтности, криках, метании предметов, хлопанье дверями (если не контролируется). Внутренний гнев: Может проявляться как жгучее чувство обиды, горечи, бессилия, которое человек держит в себе, не зная, как выразить. Чувство преданности: Ощущение, что мир или люди подвели, не оправдали ожиданий.

Почему это происходит: функция гнева в процессе горя Высвобождение энергии: Гнев дает энергию для проживания горя. Он является мощным способом высвободить накопившееся напряжение, боль и бессилие, которые ранее могли быть подавлены шоком. Попытка вернуть контроль: Когда человек чувствует себя полностью бессильным перед лицом утраты, гнев может быть попыткой вернуть хоть какой-то контроль, показать, что “я еще могу сопротивляться”. Защита от более глубокой боли: Иногда гнев является маскировкой для более глубоких и пугающих чувств, таких как страх, отчаяние или полная беспомощность. Нам легче злиться, чем чувствовать себя полностью уязвимыми. Осознание несправедливости: Гнев часто связан с осознанием того, что произошедшее несправедливо и не должно было случиться.

Как помочь себе на этой стадии: здоровое выражение гнева Признайте свой гнев: Не стыдитесь его и не подавляйте. Это нормальная, естественная реакция. Позвольте себе чувствовать его, не осуждая себя. Идентифицируйте источник: Попытайтесь понять, на что или на кого направлен ваш гнев. Иногда это помогает отделить его от себя. Найдите безопасные способы выражения: Крайне важно выражать гнев так, чтобы не причинять вреда себе или другим. Физическая активность: Интенсивные упражнения, бег, плавание, боксерская груша, рубка дров. Это помогает выпустить накопившуюся физическую энергию. Творчество: Рисование (даже просто хаотичные штрихи), лепка, написание стихов, громкое пение или игра на музыкальных инструментах. Письменные практики: Напишите “злобное” письмо человеку, на которого вы злитесь (даже если он умер, или это Бог, или судьба). Выразите все, что вы чувствуете, без цензуры. После этого письмо можно порвать, сжечь или выбросить. “Подушка для криков”: Иногда помогает просто кричать в подушку или уединиться в машине и кричать, чтобы выпустить гнев безопасно. Разговор с доверенным лицом: Поговорите с другом, членом семьи или терапевтом, который может выслушать без осуждения и не будет пытаться “починить” ваш гнев. Осознанность: Наблюдайте за своим гневом как за чувством, приходящим и уходящим. Не отождествляйте себя с ним. Помните, что он не будет длиться вечно.

Как помочь другому на этой стадии: принятие и ненавязчивость Не принимайте гнев на свой счет: Помните, что человек злится не на вас лично, а на ситуацию, на боль, на бессилие. Не вступайте в спор и не пытайтесь защищаться. Позвольте им злиться: Не говорите “не злись”, “это нехорошо”, “ты не должен злиться на умершего”. Скажите: “Я вижу, ты очень злишься, и это нормально в такой ситуации”, “Я здесь, чтобы выслушать, если ты захочешь высказаться”. Создайте безопасное пространство: Позвольте человеку выразить свой гнев, не пытаясь его подавить, обесценить или решить проблему. Просто слушайте. Не осуждайте и не читайте нотации: Избегайте фраз типа “это не имеет смысла” или “Бог не хотел тебе зла”. Предложите безопасные выходы: “Хочешь прогуляться и просто выпустить пар?”, “Может, пойдем в спортзал?”. Если человек готов, можно предложить совместную физическую активность. Оставайтесь опорой: Даже когда гнев направлен на вас, постарайтесь оставаться спокойным и продолжать показывать свою поддержку.

2.3. Торг: поиск контроля и попытки изменить прошлое

Когда интенсивный гнев начинает немного утихать, может возникнуть стадия торга. Это отчаянная попытка вернуть контроль над ситуацией, которая кажется совершенно неподконтрольной, и найти способ избежать или отменить произошедшее. Это внутренний диалог, в котором человек пытается заключить “сделку” – с высшими силами, с судьбой, с умершим или даже с самим собой, в надежде, что если он пообещает что-то или сделает что-то “правильно”, то утрата будет отменена или ее последствия смягчатся.

Как проявляется торг: мысли, чувства и поведение Мысли “если бы…”: Это наиболее характерный признак. Человек бесконечно переигрывает в уме сценарии прошлого: “Если бы я только позвонил раньше”, “Если бы я отвез его/ее в другую больницу”, “Если бы я не сказал тех слов”, “Если бы я был внимательнее”. Эти мысли – попытка найти “тот самый” момент, который можно было бы изменить. Поиск вины и логических причин: Торг часто тесно связан с чувством вины. Человек ищет логическую причину произошедшего, чтобы понять, что он мог сделать, чтобы предотвратить это. Иррациональное чувство вины (“Это моя вина, я должен был…”) становится движущей силой для поиска возможности что-то изменить. Обещания и мольбы: Внутренние или внешние обращения к высшим силам, судьбе или даже к самой утраченной персоне с обещаниями изменить свою жизнь, стать лучше, делать что-то хорошее, если только утрата будет отменена, или боль уйдет. Нереалистичные надежды: Поиск чудесных решений, вера в то, что “все еще может измениться”, даже при полном осознании необратимости. Контроль над будущим: Попытки контролировать мельчайшие детали своей жизни и окружения, чтобы предотвратить новую боль или “искупить” прошлое. Сожаления: Глубокие, мучительные сожаления о несказанных словах, несделанных делах, упущенных возможностях, нерешенных конфликтах.

Почему это происходит: психологическая функция торга Отчаянная попытка вернуть контроль: Утрата лишает человека чувства контроля над жизнью. Торг – это попытка восстановить хотя бы иллюзию этого контроля. Отсрочка неизбежного: Это способ отсрочить окончательное столкновение с реальностью утраты, дать себе еще немного времени, надежды на изменение. Смягчение вины: Попытка “заслужить” прощение или изменение ситуации через обещания и самобичевание. Переход от гнева: Когда гнев не приносит желаемого результата (возвращения потерянного), человек переходит к попыткам “договориться”.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.