Сергей Чувашов
9 рецептов приготовления манки

Манка – это крупа, которая получается из пшеницы, и она очень популярна в кухнях многих стран. Давайте начнём с того, почему манка полезна и как она влияет на наш организм.

Польза манки.

Манка содержит множество полезных веществ. В первую очередь, это углеводы, которые являются основным источником энергии для нашего организма. Она также богата витаминами группы B, которые необходимы для нормального функционирования нервной системы. Манка содержит не так много клетчатки, как другие крупы, но все же она помогает поддерживать нормальное пищеварение.

1. Углеводы: не просто «энергия», а топливо высшего качества.

Вы абсолютно правы, что углеводы – это главный козырь манки. Но давайте копнём глубже. Углеводы в манке – это в основном крахмал. Он уникален тем, что усваивается достаточно медленно по сравнению с простыми сахарами (из тех же конфет), но при этом быстрее, чем сложные углеводы из гречки или овсянки. Это и есть ее золотая середина.

Для кого это идеально? Представьте себе человека после тяжёлой болезни, с ослабленным пищеварением, или ребенка, чей организм растёт как на дрожжах и требует огромных ресурсов. Для них грубая клетчатка цельнозерновых круп может быть нагрузкой. А манка даёт мощный, но плавный приток энергии, не перегружая желудочно-кишечный тракт. Это как заправить машину высокооктановым бензином – двигатель работает ровно и без перебоев.

Для активных людей: тарелка манной каши утром – это отличный старт дня для тех, у кого предстоит физическая или интенсивная умственная работа. Энергии хватит надолго, чувство сытости сохранится, предотвращая вредные перекусы.

Количество имеет значение: здесь вступает в силу кулинарное мастерство. Полезность каши можно регулировать. Сварите ее на молоке с ложкой мёда и ягодами – получите прекрасный энергетический завтрак. А если добавить много сахара и масла, то энергия может оказаться избыточной. Все дело в балансе, друзья!

2. Витамины группы B: дирижёры вашей нервной системы и не только.

Фраза «богата витаминами группы B» звучит абстрактно. Давайте назовём этих «героев» по именам и узнаем, какую работу они выполняют на нашей внутренней «кухне» организма.

Тиамин (B1): это настоящий защитник нервной системы. Он помогает нервам проводить сигналы без сбоев. Нехватка B1 – это путь к раздражительности, усталости, снижению концентрации. Манка помогает поддерживать его уровень.

Рибофлавин (B2): его часто называют «витамином красоты». Он отвечает за здоровье кожи, ногтей и волос. Но его еще более важная роль – участие в клеточном дыхании и преобразовании углеводов и жиров в ту самую энергию, о которой мы говорили. Без B2 вся энергия из манки просто не сможет высвободиться в полной мере.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.