Владимир Якименко
Сначала беговел, потом велосипед. Профессиональный подход к обучению с нуля

Эта книга – первое в России практическое руководство, которое объединяет опыт спортсмена, тренера, педагога и современные исследования по физическому развитию детей в области велоспорта.

 Эта книга станет помощником для родителей, тренеров и педагогов дополнительного образования, которые хотят не просто научить ребёнка крутить педали, но дать ему надёжный фундамент для здоровья, уверенности и дальнейших спортивных успехов.

Введение

Физическая активность – фундамент гармоничного развития ребёнка, объединяющий моторные, когнитивные и психоэмоциональные аспекты. Современные исследования подтверждают, что циклические виды активности (беговел, велоспорт) стимулируют нейропластичность мозга, усиливают кровоснабжение гиппокампа (зоны памяти) и развивают исполнительные функции (планирование, самоконтроль). В этой книге объединены данные нейронаук, возрастной физиологии и спортивной педагогики для создания методик, адаптированных к сенситивным периодам развития детей от 1 до 17 лет.

Научно обоснованные методики: интеграция данных о влиянии велонагрузок на развитие мозга. У детей 1–3 лет занятия на беговеле активируют мозжечок и базальные ганглии, отвечающие за координацию и автоматизацию движений, что ускоряет формирование моторных навыков на 30%.

Профилактика рисков: контроль нагрузок для предотвращения перетренированности, особенно в пубертатный период (12–17 лет), когда высоки риски повреждения зон роста костей.

Возрастные особенности развития ребёнка

1–3 года: период активного формирования синаптических связей в мозге. Беговел развивает баланс, стимулируя вестибулярный аппарат и сенсомоторную кору. Игры с изменением траекторий (змейка, «восьмёрки») улучшают межполушарное взаимодействие.

4–6 лет: Созревание лобной коры, ответственной за контроль импульсов. Велоспорт учит оценивать риски (торможение перед препятствием), что развивает предфронтальные зоны мозга.

7–11 лет: Пик развития координации и выносливости. Тренировки по кросс-кантри включают сложнокоординационные элементы (прыжки, повороты), усиливающие нейронные сети внимания.

12–17 лет: Гормональные изменения влияют на мотивацию. Командные тренировки и соревнования поддерживают социальную интеграцию, снижая риски тревожности

Роль родителей и тренеров

Принципы эффективного сопровождения:

Дозирование свободы: для детей 1–3 лет обучение через игру (например, «догони мишку на беговеле») повышает вовлечённость на 40%. У подростков важен баланс контроля и автономии: совместная постановка целей (например, «проехать 5 км за 20 минут») снижает сопротивление тренировкам.

Психологическая поддержка: акцент на прогрессе, а не результате. Исследования доказывают: дети, получающие позитивную обратную связь, в 3 раза реже бросают спорт из-за страха неудачи.

Безопасность и экипировка

Критерии выбора снаряжения:

Беговелы (1–3 года):

– вес ≤ 3 кг, регулировка седла (шаг 2 см), колёса EVA (амортизация неровностей). Лучше использовать колеса с пенистым наполнением, что уменьшает радиальный вес и помогает беговелу лучше и легче разгоняться повышая кпд катания;

– шлемы с системой MIPS (защита от ротационных травм).

Велосипеды (4+ лет):

– диаметр колёс: 16" (рост 100–115 см), 20" (115–130 см). Вес ≤ 50% массы ребёнка. Свободная передача. Тормоза на руле;

– идентичные шлемы с системой MIPS (защита от ротационных травм) по размеру головы.

Правила безопасности:

Дети 1–6 лет: Занятия только в закрытых зонах (парки без автотранспорта).

С 10 лет: Обучение «правилу предсказуемости» (сигналы рукой, оценка дистанции).

Важно! Отказ от занятий часто связан с дискомфортом (натирание, боль в мышцах). Контроль посадки: при правильной настройке руля колени не задевают руль, спина наклонена на 30°.

Таблица: влияние велонагрузок на развитие по возрастам

Возраст

Физическое воздействие

Когнитивные эффекты

Рекомендуемая нагрузка

1–3 года

Развитие мышц таза, координации

Улучшение сенсорной интеграции

20-30 мин/день, игры

4–6 лет

Рост выносливости, силы ног, рук и пресса

Развитие пространственного мышления

30-40 мин/день, 4 раза/неделю

7–11 лет

Увеличение МПК на 15–20%

Усиление концентрации

60-70 мин/день, 5 раз/неделю

12–17 лет

Адаптация ССС к длительным нагрузкам

Формирование стратегического мышления

МПК – максимальное потребление кислорода,

ССС – сердечно-сосудистая система. 

Велоспорт – инструмент не только физического, но и нейрокогнитивного развития. Например, у детей 5–7 лет, катающихся 3 раза в неделю, объем гиппокампа на 10% больше, чем у сверстников. Последующие главы детализируют методики, синхронизированные с этапами взросления ребёнка.

Предупреждение: ранняя спортивная специализация (до 7 лет) повышает риски эмоционального выгорания. Приоритет – к разносторонней нагрузке.

Глава 1. Подготовка к катанию.

Обучение на беговеле (1–3 года)

Введение

Беговел – не просто игрушка, а нейрофизиологический тренажёр. Исследования 2022–2023 гг. (Journal of Pediatric Exercise Science) доказывают: у детей 1–3 лет регулярное катание:

ускоряет миелинизацию нервных волокон на 15–20%

улучшает сенсорную интеграцию (вестибулярный, проприоцептивный, зрительный каналы)

снижает риски задержки моторного развития на 40%.

Выбор беговела: 4 ключевых критерия

Вес беговела.

Научное обоснование: дети до 3 лет не способны долго удерживать >10% массы тела (European Journal of Pediatrics, 2021).

Идеал: ≤ 3 кг (для 1–2 лет – 2–2.5 кг).

Опасность: тяжёлые модели (>4 кг) вызывают перегрузку тазобедренных суставов.

Регулировки.

Физиологический аспект: в период 12–36 месяцев рост ребёнка изменяется на 25–30 см.

Обязательно: седло с шагом регулировки 2–2.5 см (диапазон 28–45 см от земли).

Контроль: в нижнем положении стопа полностью касается пола при угле сгиба колена 30°.

Колёса

Тип

Плюсы

Минусы

Возраст

EVA-пена

Бесшумные, амортизация неровностей, легкий радиальный вес, легче разгон

Жёсткость на морозе

1–2 года

Воздушные

Лучшее сцепление

Риск проколов, больший вес

2.5–3+ года

Рама.

Угол стакана: 72–75° для стабильности (угол >80° повышает риск переворота).

Ограничитель поворота руля: снижает риск резких разворотов (обязателен для 1–2 лет). Резиновое кольцо на ремне прикреплённое к вилке и раме.

Исследование (Uni of Bristol, 2023): дети на правильно подобранных беговелах осваивают баланс в 2.5 раза быстрее.

Как подобрать размер беговела: алгоритм для родителей

Шаг 1. Измерьте длину ноги:

Ребёнок стоит босиком у стены.

Замер от паха до пола + 2 см (компенсация обуви).

Шаг 2. Сравните с таблицей:

Длина ноги (см)

Высота седла (мин)

Рост (см)

Возраст

28–32

30 см

75–85

1–1.5 года

33–37

35 см

86–95

2 года

38–42

40 см

96–105

3 года

Шаг 3. Проверка посадки:

При сидении: стопа ровно на полу, колено согнуто под 15–20°.

При ходьбе: отсутствие "шарканья" внутренней стороной стопы.

Ошибка: покупка "на вырост" нарушает биомеханику шага и провоцирует падения!

Экипировка

Шлемы

Стандарт: Мультидирекционная защита (MIPS/WaveCel). Тесты Virginia Tech (2024) показывают снижение ротационных травм на 70%.

Правила:

– застёжка V-образной формы (не давит на уши);

– вес ≤ 250 г для детей до 3 лет.

Защита

По данным ER травматологов (2023):

65% травм при падении с беговела – переломы локтевой кости.

Налокотники с пластиковым щитком (стандарт EN 14120).

Защита ладоней перчатками с пальцами.

Обувь

Подошва: резиновая, с анатомическим перекатом (тест на гибкость – сгиб на 45° в носке).

Фиксация: закрытый носок и липучки (шнурки опасны!).

Где и как начинать: создание безопасной среды

Локации по этапам:

Этап

Место

Поверхность

Освещение

День 1–3

Улица/трава

Низкая трава (высота ≥3 см)

Естественное

Неделя 1

Детская площадка

Уплотнённый грунт

До 18:00

Месяц 1+

Парковые дорожки

Асфальт без трещин

Любое

3 правила старта:

Длительность: не более 40-45 минут в первые 3 дня (во избежание мышечной перегрузки) для самых юных и не более 20 мин для возраста 2,5-3 лет.

Позиция тела: руки ребёнка – на руле, взгляд – вперёд (не на ноги!).

Ваша роль: страхуйте не за руль, а за подмышки или талию при помощи рединок для стретчинга с высоким уровнем эластичности.

Совет: используйте игровые стимулы – "покатились к мишке!" (дистанция 2–3 м). Переделайте подвижные игры и адаптируйте их для беговела.

Психологическая адаптация

Методы снижения страха:

Знакомство: Дайте ребёнку посидеть на беговеле без движения.

Имитация: Игра "Беговел-лошадка" (покачивания вперёд-назад с поддержкой).

Тактильные маркеры: Наклейки на руль/седло для зрительной ориентации.

Что избегать:

Форсирование: "Ты должен проехать сейчас!".

Сравнения: "Ваня уже едет, а ты нет".

Данные нейропсихологии (Frontiers in Psychology, 2023):

Положительный эмоциональный опыт при обучении повышает выработку дофамина, что усиливает моторное обучение.

Внедрение игр в занятия

и

примеры проведения занятий

Тренировка 1: «Светофор и туннель»

Цель: развитие внимания, координации и управления торможением.

Инвентарь: светофор (можно цветные круги/флажки/фишки), туннель (мягкий или из обручей), конусы.

Этапы:

Разминка в круге – дети ездят по кругу вокруг конусов, обгоняют друг друга.

Светофор – тренер поднимает круги:

– стоп (остановка ногами),

– медленно,

– ехать быстро.

Туннель – дети по очереди едут через туннель (низкий обруч, натянутый плед, или дуга).

Финал – игра «Догони машинку»: тренер ведёт игрушечную машинку, дети едут за ней.

Прорабатываем: реакцию, торможение, управление телом.

Тренировка 2: «Гонка по змейке»

Цель: отработка поворотов, равновесия и удержания траектории.

Инвентарь: конусы, маты/мягкие подушки, пластиковые бутылки с водой.

Этапы:

Разминка змейкой – дети катаются змейкой между конусами.

Кто не собьёт бутылку – езда по узкому коридору из бутылок (как змейка, только плотнее).

Сюрприз на финише – в конце трассы нужно остановиться перед ними и «дать пять» тренеру.

Повтор в обратную сторону – трасса усложняется: бутылки ставятся ближе.

Прорабатываем: траекторию движения, повороты, внимание и ловкость.

Тренировка 3: «Преодоление вулканов»

Цель: развитие выносливости, балансировки и уверенности в движении по неровностям.

Инвентарь: невысокие подушки/маты, коврики, мягкие «камни» (например, половинки мячей, крышки от ведёрок).

Этапы:

Разминка – исследователи на старт

Дети "собирают рюкзаки" (игрушки) и садятся на беговелы.

Маршрут через вулканы

Прямая трасса с "вулканами" (мягкие препятствия), через которые нужно переехать.

Мостик – деревянная доска/коврик натянут между мячами. Нужно аккуратно проехать.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.