# Счастье в голове. Как исправлять ошибки в программном коде своего мозга

Мо Гавдат

Мо Гавдат, автор международного бестселлера «Формула счастья», предлагает «код» для перепрограммирования сознания и освобождения от груза заблуждений, навязанных современным обществом. Книга содержит практические упражнения, способствующие переформатированию мыслительного процесса.

Для широкого круга читателей.

В формате PDF A4 сохранен издательский макет.

# Мо Гавдат. Счастье в голове. Как исправить ошибки в программном коде своего мозга

Mo Gawdat

That Little Voice In Your Head. Adjust the Code That Runs Your Brain

* * *

© 2021 by Mo Gawdat

© Перевод на русский язык, оформление. ООО «Попурри», 2024

© Издание на русском языке. ООО «Попурри», 2025

* * *

> Тяжесть сражения ничего не значит для того, кто обрел покой

> Посвящается Али

> Мне пора открыть глаза и увидеть, что жизнь прекрасна


## Введение

Я пытаюсь сделать так, чтобы миллиард человек стал счастливее. Безумная идея, конечно, но это единственная цель, на достижение которой я готов потратить остаток жизни.

История движения OneBillionHappy («Миллиард счастливых») началась в 2014 году. Триггером, как это часто бывает, послужила трагедия. Я потерял своего кумира – моего чудесного сына и мудрого учителя Али. Он ушел из жизни из-за нелепой человеческой ошибки во время рутинной хирургической операции и забрал с собой часть моего сердца. Через 17 дней после его смерти я начал писать и не мог остановиться. Выбрал самую, на первый взгляд, неожиданную для столь трагической ситуации тему: счастье. Я писал о том, чему сын меня научил; это был его дар, которым я хотел поделиться с миром.

Так появилась моя первая книга под названием «Формула счастья». В ней оспаривалась каждая ложь о счастье, которую навязывал мне современный мир. Я на многое взглянул другими глазами. Придумал алгоритм, который помог мне пережить потерю сына, и поделился им со своими читателями. Ваше счастье больше разницы между восприятием вами действительности и вашими ожиданиями относительно того, какой должна быть жизнь, либо равно ей. Конечно, я надеялся, что моя формула найдет отклик у читателей и поможет им в той же степени, что и мне, но такого резонанса не ожидал. Книга была переведена на 30 языков, стала международным бестселлером и разошлась тиражом в сотни тысяч экземпляров по всему миру. Каждый день мне писали люди из разных уголков света со словами благодарности и с вопросами о счастье и о моей миссии.

Потерять ребенка – это самое страшное, что может случиться с родителем. Даже сегодня, по прошествии стольких лет, мне трудно найти слова, чтобы описать свои чувства. Али был моим сыном и моим солнцем, моим лучшим другом и учителем. Он освещал мою жизнь своей любовью и мудростью, всегда был спокоен и счастлив. И хотя боль утраты еще не утихла, мне радостно от мысли, что смерть Али побудила меня найти свою миссию: открывать миру его мудрость, чествуя его жизнь, полную любви и сострадания.

За две недели до смерти Али увидел сон, но сказал об этом только своей сестре Айе: «Мне приснилось, что я стал частью всего и всех. Это было невероятно, и я проснулся с ощущением, что больше не хочу жить в тюрьме физического тела». «Он увидел во сне свою смерть», – потом вспоминала Айя. И сон сбылся! Айя рассказала о нем лишь спустя несколько дней после смерти Али. Мой активный мозг, привыкший получать результат, воспринял слова сына как свою главную жизненную миссию. Я неизменно добивался поставленных целей, а в компании Google, где я работал, они всегда были грандиозными, ориентированными на миллиарды людей. Услышав рассказ Айи, я заплакал. Осознал, что Али пришел в наш мир, чтобы научить нас добру, чтобы после его смерти любовь к нему стала искрой для будущего пламени. Я плакал, как дитя, и дрожал всем телом. И точно знал, что это значит. Отныне моя жизнь принадлежала не мне, а его миссии. Я должен был посвятить всего себя осуществлению его мечты. И я собирался рассказать всему миру о том, чему он меня научил, сделать его сущность частью всего человечества, чтобы через много лет, пройдя все шесть стадий принятия горя, видеть его во всем и во всех. Цель была поставлена, а я преисполнен решимости реализовать ее. Перестал плакать, встал с дивана и принялся за работу.

Как и любой деловой человек, я понял, что моя цель должна быть измеримой, и решил поделиться своей формулой счастья с 10 миллионами человек. Когда ты четко осознаешь, куда идешь, сама Вселенная тебе помогает.

Возможности интернета позволили мне донести свои идеи до десятков миллионов человек всего за шесть месяцев после запуска миссии. Это помогло изменить многие жизни, и стало ясно, что надо двигаться дальше. Мысль о том, что нужно расширять охват с 10 миллионов до миллиарда, появилась у меня во время одной короткой медитации. В тот момент я осознал, что технология, в создании которой я участвовал благодаря своей профессии, до неузнаваемости меняет наше будущее. Если мы не обучим искусственный интеллект понимать ключевые составляющие человеческой сущности, такие как счастье, сострадание и любовь, то будет беда. Это основная идея моей второй книги «Страшно умный интеллект». Мне стало ясно, что цель Али реальна, что мы можем охватить не 10 миллионов, а миллиарды. У нас были средства, чтобы достучаться до всех и каждого.

Наша небольшая команда продолжала добиваться успеха, и онлайн-контент набрал уже 120 миллионов просмотров – серьезный повод для радости. Но также стимул продолжать работу. Чтобы охватить миллиард человек, необходимы гораздо более фундаментальные изменения.

Нам нужно трезво оценивать реальное положение вещей. Под влиянием деструктивных мыслей негатив проявляется в наших действиях, в реакциях на них и в мире в целом. Что даем, то и получаем обратно. Если бы больше людей старались быть добрыми и сострадательными по отношению к другим, это произвело бы волновой эффект. Окружающие стали бы подражать позитивному поведению.

Мы создали бы нечто вроде финансовой пирамиды, только в положительном смысле: каждый новый ее участник осчастливливал бы еще двоих. Такая схема помогла бы нам изменить весь мир. Вы тоже можете внести свой вклад в строительство этой пирамиды, но начать должны с себя, с устранения самой главной причины несчастья – негативных мыслей.

Я считаю, что мысли – это наиболее иммерсивная из всех иллюзий. Голос в голове никогда не умолкает и постоянно говорит нам, что делать. Мозг воспринимает его как само собой разумеющееся и позволяет ему причинять нам страдания.

В процессе исследований я установил, что ничто так не влияет на наш уровень удовлетворенности жизнью, как мысли. Бывает, что голос в голове воздействует на наше настроение даже больше, чем самые суровые жизненные обстоятельства.

В этой книге я проведу вас по тайным коридорам вашего мозга, полагаясь на свой опыт работы инженером-программистом, а также на знания, полученные благодаря тщательному изучению духовных практик и последних достижений в области нейрофизиологии. Постараюсь показать вам, что мозг, несмотря на его сложное устройство, может быть очень предсказуем, подобно компьютеру. Если загружать в него определенную информацию и запускать правильные программы, он всегда будет выдавать одинаковый результат. Самым нежелательным из всех возможных результатов, на мой взгляд, является несчастье. Наши мысли – одна из основных его причин. Поэтому я хочу вам продемонстрировать, как управлять своим мозгом, чтобы жить счастливее. Точное понимание программы поможет вам раз за разом с ее помощью достигать состояния счастья. Она не подводит.

Честно говоря, мозг настолько предсказуем, что принципы его работы можно было бы описать в кратком руководстве пользователя. Считайте данную книгу таким руководством. В ней вы найдете пошаговые инструкции, которые дадут вам возможность справиться с негативными эмоциями, назойливыми мыслями, стрессом и другими состояниями, свойственными вашему мозгу-компьютеру.

Здесь также будут рекомендации по обучению, потому что мозг обучаем. С помощью специальных упражнений вы сможете постепенно перестроить схему нейронных путей. Это избавит вас от необходимости постоянно обращаться к руководству пользователя, потому что здоровые привычки превратятся в стандартный метод работы мозга. Данная книга простыми и понятными шагами проведет вас через эти полезные и, надеюсь, приятные упражнения.

Эту книгу можно считать синтезом нейронаук и информатики, представленным в ясной и доступной форме. Как инженер, я часто буду использовать компьютерные аналогии и упрощенные блок-схемы программ, управляющих нашим мозгом, и покажу, как каждая из них влияет на мышление.

Если у вас нет технической подготовки, не беспокойтесь. Для облегчения восприятия подобраны простые термины, концепции объясняются буквально на пальцах. Местами вы обнаружите что-то новое для себя в плане самих технологий, но, сопоставляя эту информацию с тем, как вы применяете их в повседневной жизни, сумеете ее усвоить и начнете использовать на своем пути к обретению счастья.

Любой процесс начинается с вводных данных. Каким бы умным ни был компьютер, неправильные входные данные приводят к неверным результатам. Информация, которой мы позволяем проникать в наш мозг, может оказывать разрушительное действие. Чтобы оставаться счастливыми, нужно соблюдать информационную диету, так же как мы придерживаемся принципов правильного питания, чтобы оставаться здоровыми.

После ввода данных начинается процесс исполнения программы. Если он пойдет не в ту сторону, в итоге вы будете страдать. Выберите правильный путь – и вам удастся получить от жизни все, что пожелаете. Вы должны четко понимать, что именно происходит в вашей голове, чтобы видеть, где мысли уходят в ненужную сторону. Очистив от мусора вводные данные и взяв под контроль мыслительные процессы, мы сможем начать путь к тому, чего, как мне кажется, на самом деле хотим от жизни: к счастью, успеху и взаимному сопереживанию.

Большинство наших страданий вызвано проблемами в нашей нейронной сети, то есть в базовом функционировании мозга. Чтобы легче было запомнить, я объединил их и представляю вам в виде модели «4–3–2–1».

Четыре неправильных типа вводных данных, которым мы позволяем проникать в мозг, вызывают три типа преувеличенной защитной реакции. Многие сложности в нашей жизни возникают из-за того, что мы не можем найти баланс между двумя полярными подходами к ней. Потом одна деструктивная мысль начинает толкать нас вниз по нисходящей спирали к несчастью. Таким образом, можно сказать, что беда не в том, что наш мозг-компьютер плохо работает. И не в том, что он выполняет плохо написанную программу. Программы хорошие, но они исполняются с ошибками. Поэтому мы должны, как любой компетентный инженер-программист, отладить эти программы.

На страницах данной книги мы посмотрим, какие симптомы вызваны неправильно выполняющимися программами: неконтролируемыми эмоциями, диссонансом химических сигналов и зацикленными негативными мыслями. Как только вы научитесь идентифицировать эти проявления, то сможете отладить вызывающие их программы в соответствии с их целями и предназначением: помогать вам преуспевать в жизни и обеспечивать вам оптимальное для человека психическое состояние – состояние счастья.

Когда известны причины и определены симптомы, решения становятся простыми, как 1–2–3–4.

Состоянию удовлетворенности жизнью способствуют четыре основные мыслительные программы. Это полноценное переживание сиюминутного опыта, решение задач, состояние потока и привычка отдавать. Сделайте их основной частью своей операционной системы – и вы гарантированно найдете для себя путь к радости.

Позже, когда вы приобретете необходимые навыки, я покажу вам блок-схему, которая всегда помогает вернуться в состояние счастья, если жизнь вдруг сбила вас с пути. Я предоставлю вам четкий алгоритм, а дальше решайте сами, хотите ли вы снова обрести радость жизни или предпочитаете упиваться своими страданиями. Выбор за вами, но не говорите, что жизнь делает вас несчастным. Если вы не готовы что-то менять, значит, единственный источник ваших несчастий – вы сами. Бразды правления в ваших руках.

Современный мир отличается от того, для которого первоначально создавались исполняющиеся в наших головах программы. Мы с вами начнем обновлять ваш код, но кто знает, насколько далеко идущими могут оказаться последствия? Возможно, изменив собственную жизнь, вы измените и мир вокруг.

Как получить максимум пользы от этой книги

Перед вами не просто сборник познавательных теорий, а полноценное практическое руководство.

Если вы привыкли штудировать учебники и получать знания в чистом виде, у вас может появиться искушение читать только те разделы, в которых просто излагается информация, особенно потому, что практические части поначалу могут показаться чрезмерно упрощенными. Но я прошу вас не поддаваться этому соблазну и выполнять упражнения в точном соответствии с указаниями. Это принесет вам огромную пользу и позволит закрепить полученные знания.

Возможно, вы привыкли обращаться с книгами бережно и аккуратно. В данном случае я бы советовал вам изменить свои читательские привычки. Книги – как дома: они предназначены для того, чтобы в них жили. Наполните эту книгу своей индивидуальностью. Не стесняйтесь выделять важные места, делать пометки и записывать свои мысли и рассуждения прямо на страницах. Это будет полезный опыт: вы не только преодолеете какие-то свои предубеждения, увидев собственными глазами, что вас больше всего зацепило, но и убедитесь в том, что практические руководства создаются для того, чтобы к ним можно было обращаться снова и снова. Ваши заметки подскажут вам, на какие проблемы стоит обратить внимание и какие ошибки нужно исправить. Я советую в первые недели перечитывать изложенные концепции по несколько раз. Не все спорные темы, которые мы с вами будем обсуждать, получится усвоить с первого раза.

Наконец, периодически я буду просить вас отложить книгу, чтобы вы могли почитать что-то дополнительное в интернете или просто передохнуть. Позвольте себе эти паузы. У нас не соревнование, и не будет никаких призов для тех, кто обгонит всех. Вознаграждение – в данном случае это новый, счастливый образ жизни – достанется тем, кто и не старается финишировать, а продолжает прилагать усилия и искать свой путь к радости. Не нужно ограничивать себя временными рамками. Мы пытаемся обновлять управляющий нашим мозгом код, делая каждую новую версию счастливее предыдущей.


Для достижения прогресса необходимо не только учиться или что-то предпринимать. Иногда полезно просто быть. Наша модель улучшения жизни «быть – учиться – делать» будет состоять из трех компонентов. Прежде чем учиться, нужно просто быть, а прежде чем что-то делать, надо учиться. Давайте себе время поразмышлять и продумать конкретные изменения.

Проще говоря, расслабьтесь и наслаждайтесь путешествием.

А теперь представляю вашему вниманию инструментарий. Следующие семь практических инструментов будут помогать вам в процессе обучения.

Мы все через это проходили!

Чтобы меняться и становиться лучше, нужно уметь признавать свои ошибки. После книги «Формула счастья» ко мне пришла популярность, и я стал замечать, что читатели или слушатели моих лекций обращаются ко мне как к некоему гуру, словно я магистр счастья с иммунитетом против привычек и практик, делающих нас несчастными. Это далеко не так.


Если я и вношу какой-то уникальный вклад в благополучие человечества, то только тем, что рассуждаю о счастье с позиции обычного современного человека, которому не чужда повседневная житейская суета. Я не монах, практикующий медитацию в уединении, и не духовный учитель, читающий лекции в далекой Индии. Как и вы, я теряю время в дорожных пробках, скучаю на совещаниях, разбираюсь с проблемами в отношениях и переживаю за будущее нашего мира.

Я нашел в себе мужество поделиться с вами своими самыми болезненными воспоминаниями, рассказать о тех временах, когда являлся воплощением полной противоположности того, чему сейчас учу. Смиренно признаю, что поступал неправильно, и надеюсь, что описанное мною напомнит вам, что все мы через это проходили, что у каждого из нас есть недостатки и что о них надо говорить открыто, чтобы получить возможность исправить ошибки.

Упражнения

Когда приходит понимание, что нужно меняться, трудно подобрать более эффективный способ действия, чем практика и размышления. В этой книге вы найдете множество простых упражнений, которые позволят освоить навык, сформировать привычку или разобраться в себе.


Прилежно делайте домашнее задание. А еще лучше – многократно к нему возвращайтесь и выполняйте снова. Нейропластичность (о ней я расскажу в четвертой главе) позволяет нам обучаться благодаря регулярному повторению одних и тех же действий. Такова сила привычки. За счет практики описываемые в этой книге навыки станут для вас естественными, и тогда вы наконец сможете отложить ее на дальнюю полку, потому что перестанете в ней нуждаться.

Я предлагаю два типа упражнений: для размышления и для практики. Первые помогут вам узнать что-то важное о себе, вторые поспособствуют развитию необходимых навыков.

Все мы люди и не можем быть одинаково хороши во всем. Кто-то от природы наблюдателен и склонен к самоанализу, но ему не всегда удается применять свои знания на практике. Кто-то, наоборот, отлично справляется с активной деятельностью, однако не особенно рефлексирует. В обоих случаях заставляйте себя выходить из зоны комфорта. Для полноценного познавательного опыта одинаково важно уметь и быть, и делать. Я постарался придумать максимально интересные упражнения. Надеюсь, процесс принесет вам не только пользу, но и удовольствие.

Обсуждение в группе

Комплексные темы эффективнее всего прорабатывать через открытую дискуссию с другими людьми. Поэтому для выполнения некоторых упражнений я буду просить вас собрать группу друзей для коллективного обсуждения и обмена мнениями.


Единственное условие для обсуждений в группе – помнить, что правильных ответов не существует. Мнение каждого человека верное – как минимум, для него самого. Уважайте и принимайте любую другую точку зрения. А еще лучше будьте любознательны и задавайте уточняющие вопросы, чтобы глубже понять взгляды, отличные от ваших.

Самый хороший способ – встретиться лицом к лицу с реальными людьми. Попросите нескольких друзей прочитать эту книгу и каждую неделю выделяйте час времени на то, чтобы при встрече с ними обменяться мнениями по поводу прочитанного и выполнить упражнения, предусмотренные для группового обсуждения.

Конечно, не всем близок такой подход; многие из вас предпочтут работать над книгой в одиночку. Это совершенно нормально, но тогда внесите соответствующие коррективы в упражнения. Однако я настоятельно рекомендую обсуждать материал хотя бы с одним близким другом, которому вы доверяете, для получения более объективной картины.

Уроки из поп-культуры

Не знаю, как вы, а я помню хорошие песни и фильмы лучше, чем содержание школьных учебников. Они поселяются у меня в голове и периодически дают о себе знать. Я люблю обсуждать с друзьями сцены из фильмов или вдохновляющие слова из песен и теперь хочу поделиться своими мыслями с вами. Многие из описываемых здесь концепций нашли отражение в текстах невероятно талантливых исполнителей и в сюжетах из киноклассики. Когда я буду упоминать их названия, откладывайте книгу в сторону и слушайте или смотрите предложенные отрывки. Возможно, они тоже вас вдохновят или помогут получить более богатую палитру впечатлений от этой книги.


Запланируйте вечер с друзьями, чтобы посмотреть какой-то из рекомендованных мною фильмов. Попробуйте выйти за рамки очевидных выводов и поразмышляйте над своей жизнью, над тем, как она перекликается с теми или иными сценами либо идеями фильма. Что касается песен, скачивайте легальные копии или смотрите официальные видеоклипы. Прослушивайте текст до тех пор, пока концепция не уляжется в голове. Затем добавьте эту композицию в свой плейлист счастья, чтобы она всегда была под рукой. Выучите этот плейлист наизусть. В нужный момент вы с удивлением обнаружите, что песни сами собой начнут звучать в голове и подскажут вам, что делать. Музыка – это жизнь. Не стесняйтесь пританцовывать, когда будете выполнять мои музыкальные задания.

Appii


Appii – ваш помощник на пути к счастью. Это приложение основано на модели «быть – учиться – делать». Оно помогает вам отслеживать самочувствие, подстраивать учебный процесс под ваши потребности и предлагает соответствующие упражнения для развития навыков, необходимых для обретения счастья. Приложение содержит тысячи полезных видео, вдохновляющих цитат, заданий и упражнений. Appii также использует искусственный интеллект, чтобы вы могли развивать конструктивные привычки, способствующие более позитивному восприятию действительности.

Slo Mo

Slo Mo – один из самых популярных в мире подкастов. В нем я предлагаю вам выкроить время в напряженном графике, притормозить и поразмышлять на важные для вашего психического благополучия темы. Приглашаю мудрейших людей планеты поделиться своими вдохновляющими историями и жизненными уроками, чтобы вы, слушатели, тоже могли чему-то поучиться. Мы обсуждаем счастье, духовность, нейронауки, отношения и другие темы, которые помогут вам совершенствоваться как личность или улучшать мир вокруг.


Присоединяйтесь к нашему сообществу. Скачайте Slo Mo бесплатно в вашем подкаст-плеере или зайдите на mogawdat.com/podcast, чтобы получить дополнительную информацию.

OneBillionHappy

Эта книга, как и прочие мои проекты, является частью одной очень важной для нашего поколения миссии.


Несмотря на прогресс и технологические достижения последней сотни лет, человечество по-прежнему не научилось быть счастливым. У каждого шестого человека хотя бы раз в жизни диагностируют депрессию, однако реальное количество страдающих от нее наверняка намного больше[1]. Каждые 40 секунд одна человеческая жизнь заканчивается по причине суицида[2]. Каждый четвертый участник проведенных в США соцопросов говорит, что ему не к кому обратиться за помощью, когда он чувствует себя несчастным[3].

Нужно срочно исправлять ситуацию. Ключевое звено нашей совместной миссии #OneBillionHappy – вы, а не я. Я не смогу охватить миллиард человек в одиночку. Но вместе мы сможем.

Помогите мне осуществить мечту, взяв часть задачи на себя. Сделайте счастливыми двух человек. Это могут быть ваши дети, супруг (–а), сестра или лучший друг. Объясните им, что счастье – их право по рождению и должно стать их приоритетом. Поделитесь с ними всем, что узнали из этой книги, убедите, что удовлетворенность жизнью – закономерный и предсказуемый результат правильно приложенных усилий. Сделайте доброе дело: распространяйте информацию. Если вы действительно хотите что-то изменить, расскажите 20 людям, 200 или даже 2 миллионам, если сможете. Станьте борцом за счастье.

Зайдите на сайт www.OneBillionHappy.org, чтобы узнать детали.

Вы встретите в книге несколько заданий, связанных с этой миссией. Не игнорируйте их. Отнеситесь к ним со всей серьезностью и выполните их. Сделайте это ради блага человечества и порадуйтесь, что совершили доброе дело.

Миллиард – не такое уж большое число, если объединить усилия. Я внесу свою лепту и начну с вас. Приглашаю вас в путешествие.

Пункт назначения – счастье!

Чему мы научились

Вкратце вспомним некоторые концепции из моей книги «Формула счастья». Они лягут в основу нашей с вами предстоящей дискуссии. Первый из этих важных базовых принципов гласит, что все мы рождаемся счастливыми. Младенцы и маленькие дети, если они сыты, находятся в безопасности и имеют все необходимое для выживания, вполне довольны жизнью.

Состояние удовлетворенности жизнью свойственно нам от природы. Не нужно искать его вовне. Счастье – это наша стандартная настройка. Когда мы взрослеем, давление общества, обязательства, ожидания и иллюзии, в которые мы учимся верить, убеждают нас в том, что успех важнее счастья.

Мы неустанно гонимся за успехом и в процессе теряем свое счастье.

Однако тот счастливый ребенок по-прежнему внутри нас, только погребен под грудой ложных и ограничивающих убеждений. Он ждет спасения, чтобы вернуться к своему природному жизнелюбию.

Чтобы испытать счастье, не нужно ничего добавлять в свою жизнь, будь то модная одежда, самые современные устройства или поездки на роскошные курорты. Младенец счастлив, пока что-то не выведет его из этого состояния. Если намок подгузник, дитя заплачет. Смените подгузник – и малыш вернется в свое состояние по умолчанию: снова будет всем доволен. Этот принцип не меняется с возрастом. Исключите из своей жизни все, что мешает вам ею наслаждаться, и останется только счастье. Это может прозвучать слишком просто, но счастье есть отсутствие несчастья.


Когда эта мысль как следует укладывается в голове, понимаешь, что счастье – явление закономерное. Настолько закономерное, что можно вывести его формулу.


Мы счастливы, когда происходящее в нашей жизни соответствует ожиданиям, надеждам и представлениям о том, какой она должна быть.

Например, дождь сам по себе – явление нейтральное. Он радует нас, когда нам нужно полить огород, и расстраивает, если мы планировали позагорать.

На основании этой формулы можно составить точное определение счастья. Это период, когда события совпадают с нашими ожиданиями или превосходят их. То спокойное и умиротворенное состояние, когда мы довольны жизнью. Те мгновения, которые хочется растянуть навечно, чтобы ничего не менялось. Какой бы ни была ваша жизнь, если она вас устраивает, то вы счастливы.

Недовольство жизнью – это механизм выживания. Мозг оценивает окружающую действительность, что-то вызывает у него беспокойство, и он пытается предупредить нас о возможной опасности. Мы редко бываем внимательными к собственным мыслям, поэтому предупреждение поступает в виде чувства стыда, тревоги, сожаления, печали или любой другой эмоции, ассоциирующейся с состоянием неудовлетворенности жизнью.

Между счастьем и несчастьем есть промежуточный пункт – состояние бегства.

Пытаясь убежать от самих себя, мы занимаем свое тело физической деятельностью, которая отвлекает мозг и дает ему возможность какое-то время не думать о причинах неудовлетворенности жизнью.


Мы прячемся от неприятных мыслей в развлечениях и телесных удовольствиях. Развлекаться можно, но если использовать веселье как лекарство от несчастья, то оно будет действовать только как обезболивающее; это всего лишь имитация счастья. Едва болеутоляющий эффект заканчивается, требуется новая таблетка; так мы становимся зависимыми от веселья. Чем дальше, тем сложнее прийти к настоящему состоянию удовлетворенности жизнью.

Люди, которым свойственно радоваться, всегда счастливы. В их картине мира бо́льшая часть происходящего не стоит того, чтобы огорчаться. Они возвышаются над хаосом бесполезных, деструктивных мыслей и там находят свою радость.

Пребывающие в состоянии замешательства, в свою очередь, во всем вокруг ищут подвох, повод для недовольства. А кто ищет, тот всегда найдет. Никакие ожидания не оправдываются, и результатом становятся глубокие и продолжительные страдания.

Недовольство жизнью как механизм выживания может быть полезно, но оно не должно затягиваться. Между болью и страданием существует огромная разница. Первоначальная эмоциональная или физическая боль вызвана внешними факторами. Она нажимает на тревожную кнопку в нашем механизме выживания. Боль неприятна, но она помогает нам сосредоточиться на главном, изменить направление, учиться, развиваться и оставаться в безопасности.

Если боль находится вне нашего контроля, то страдание – это вопрос выбора. Мы сами решаем подпитывать свое состояние несчастья, когда снова и снова проигрываем в голове события, вызывающие неприятные эмоции, хотя они либо давно закончились, либо еще даже не произошли в действительности. Это практически боль по запросу – очень неразумный выбор.

Никакое событие не может сделать вас несчастным, если вы сами не решите наделить его такой властью, бесконечно изводя себя размышлениями о его негативных аспектах.

Если недовольство жизнью – продукт мышления, то лучшее лекарство от страданий – научиться мыслить правильно.

Именно этим мы с вами будем заниматься на протяжении данной книги.

Давайте начнем.

## Глава 1. Основы

Как вы думаете, что реально? Реальны ли строки этой книги, которые вы сейчас пробегаете глазами? Сама книга? Ваши глаза? Как вы можете быть уверены, что это вам не снится? Но даже если это сон, то что в нем плохого? Ведь вы продолжаете получать информацию, взаимодействовать с окружающими и жить своей жизнью, так почему его нельзя считать реальностью?

Объективная природа действительности

Вы читаете мои слова, и ваш мозг превращает их в концепции. Из них складывается ваша реальность. Другой читатель воспримет те же слова иначе, и его реальность будет другой. Например, если я скажу, что книга объемная, для вашего мозга это будет означать «более 300 страниц». Но тому, кто несколько раз за свою жизнь прочитал все 4 тома романа «Война и мир», 300 страниц покажутся сущим пустяком.

Понятие «объемная» – это идея, мысль, которую каждый создает у себя в голове. И для любого из нас свое определение этого понятия реально. В то же время ни одно из них не является действительностью.

Даже сама эта книга может не быть реальной. С точки зрения физики страница текста – это лишь совокупность частиц, сгруппированных определенным образом, чтобы получился лист бумаги, и совокупность других частиц, сгруппированных другим способом, чтобы получились пигменты чернил. Что касается света, то фотоны, попадающие на белое пространство, отражаются в ваши глаза, а попадающие на чернила – не отражаются, потому что черный цвет поглощает свет. Достигая зрительного нерва, поглощенные глазами фотоны создают перевернутый вверх ногами отпечаток образа, и получившийся рисунок превращается в электрические импульсы, представляющие формы слов, но не являющиеся ими. Затем мозг преобразует эти электрические сигналы в визуальный образ слов.

Если бы мне удалось передать электрические импульсы непосредственно в ваш мозг через закрепленные на голове электроды, вы бы увидели тот же образ, и книга даже не понадобилась бы. И это вовсе не научная фантастика. Нечто подобное, только в более простом виде, происходит во время просмотра увлекательного фильма. Мы словно погружаемся в другую реальность, хотя на самом деле лишь видим движущиеся картинки.

Все понимают, что происходящее на экране нереально. Мы знаем, что актеры не занимаются любовью, а играют свои роли, но все равно воспринимаем их отношения как действительность. И для создания этой иллюзии даже кинотеатр не нужен. Иногда, увидев сон, мы просыпаемся с чувством, что пережили реальный опыт. События из сна не происходили на самом деле, но мозг реагировал на них электрическими импульсами. Нам этого достаточно, чтобы поверить в реальность происходящего.

Значит, не так уж важно, что происходит вокруг.

Реально лишь то, что ваш мозг решит считать таковым.

И это самая важная базовая установка, которую мы с вами должны будем принять, путешествуя по закоулкам вашего мозга и разбираясь, что это за голос постоянно звучит у вас в голове. Вы должны осознать, что некоторые базовые принципы, составляющие основу вашей картины мира, могут оказаться неправдой. Я предложу вам пересмотреть часть самых дорогих вашему сердцу убеждений, и мы даже попробуем критически оценить утверждения известных ученых и гуру. Вы поймете, что некоторые истины и концепции актуальны лишь в рамках определенного контекста. Иногда достаточно изменить угол зрения, и весь мир начинает восприниматься совершенно иначе.

А теперь спросите себя вот о чем: как часто ваш мозг, имеющий такое огромное влияние на ваше восприятие окружающего мира, говорит вам правду? Что происходит, когда он вас обманывает?

Жизнь в иллюзии

Иногда мы так сильно во что-то верим, что начинаем сверять с этим убеждением каждое свое действие. А потом оказывается, что мы заблуждались. С вами такое бывало? В моей жизни было огромное количество таких ошибочных представлений, касающихся корпоративных лозунгов, патриотических предрассудков, религиозных доктрин и бесконечного вранья, навязанного современным обществом. Но больше всего я сожалею о том, что считал свою семью обязанностью и обузой, а не самым драгоценным подарком судьбы. Я никогда об этом не говорил, даже самым близким людям, но сейчас пишу об этом в книге. Потому что я такой не один. Все мы в какой-то момент жизни делали то, о чем потом жалели. И того Мо уже давно нет.

Я был не прав

Мне никогда не нравились дети. Я видел в них лишь источник шума и беспорядка – до того утра, когда родился Али. Мой любимый сын появился на свет примерно через два года после того, как умер мой отец. Мы не планировали ребенка, но меня растили честным человеком, поэтому я принял его рождение с чувством ответственности. Возможно, это не лучшее, в чем нуждается малыш, но нужно было с чего-то начинать. Пусть я не в восторге от общения с детьми, рассуждал я, но раз уж речь идет о моем ребенке, то все его потребности и пожелания будут удовлетворены. Я взял дополнительные проекты, заключил несколько новых сделок, обустроил детскую, оплатил медицинские счета и был готов – как положено хорошему мужу – присоединиться к Нибал в родильном зале.

Как только Али появился на свет, все изменилось. В его личике я увидел своего отца и воплощение моей любви к своей прекрасной жене и всем сердцем почувствовал, что получил дар, который полностью изменит мою жизнь. Так и произошло.

Радость, которой это маленькое сморщенное существо наполнило мою жизнь, превзошло все самые смелые ожидания. Нибал по-настоящему расцвела и стала прекрасной матерью, которой ей и суждено было быть. Я же просто работал. Через полтора года родилась малышка Айя. Нибал наслаждалась материнством, а я стал еще больше работать. К тому моменту, как Али исполнилось пять лет, я полностью слетел с катушек, превратился в настоящего трудоголика и ненавидел свою жизнь.

Правда в том, что я сам загнал себя в эту ловушку. Я не знал, как еще мне реализовать себя в роли отца, кроме как обеспечивать семью. Нибал постоянно твердила, что настоящий отец дает детям гораздо больше, чем только деньги на игрушки, хорошее образование и повседневные нужды. Но я не слушал. Я был одержим работой. Задавшись целью, я достигал ее и тут же ставил новую.

Работа сопряжена со стрессом, и в моем случае его было очень много. Ради бо́льшего заработка я выбирал региональные или международные проекты. А это означало бесконечные часы в аэропортах и самолетах. Я успешно справлялся с поставленными задачами, но мне было этого мало. Работал сверхурочно, чтобы найти больше клиентов, заключить больше контрактов и получить больше комиссионных… больше, чем мне было нужно. Я прекрасно зарабатывал, но не мог остановиться. Занялся трейдингом на американской бирже Nasdaq, торги на которой открывались, когда у нас в Дубае было 5:30 утра, и прибавлял еще один рабочий день – или рабочую ночь – к своему и без того изматывающему графику. Заметьте, что это были мои личные решения, однако мой мозг рассудил иначе. Он создал собственную реальность, в которой моя семья и ее потребности были причиной моей загруженности. Я был убежден, что именно из-за них вынужден так много работать.

Я ошибался. Триггером бремени, которое я на себя взвалил, являлась моя любовь к ним, но не они сами. Этот триггер начал жить собственной жизнью. Моя одержимость работой стала результатом непонимания их истинных потребностей. Было ясно как день, что лишь я виноват в том, во что превратилась моя жизнь, и что – теперь я это осознаю – никакого бремени-то и не было. Была только радость: прекрасная семья и материальное изобилие. Но мозг так не работает. Его не интересует хорошее. Он предпочитает жаловаться, обвинять и беспокоиться. Как только мозг зафиксировал мое представление о мире, оно стало моей реальностью, и мне понадобилось более 10 лет, чтобы исцелиться и избавиться от этой глубоко сидящей убежденности, помешавшей мне наслаждаться невероятными дарами, полученными от жизни. Сколько потерянного времени! Я потратил впустую 10 лет лишь потому, что верил в заблуждение. С вами тоже такое бывало?

Самый стойкий паразит

Лучше всего эта мысль сформулирована в моем любимом фильме «Начало». В первой сцене герой Леонардо Ди Каприо задает собеседнику вопрос: «Какой самый живучий паразит? Бактерия? Вирус? Кишечный глист?» И тут же сам себе отвечает: «Идея. Она живуча и крайне заразна. Стоит идее завладеть мозгом, избавиться от нее уже практически невозможно».

Я жил с таким паразитом годами. Сейчас знаю, что искоренить идеи все-таки возможно, но выпущенная из-под контроля негативная мысль – это действительно живучий паразит. Чтобы это понимать, не обязательно иметь ученую степень и быть признанным медийным экспертом. Достаточно вспомнить какого-нибудь приятеля или знакомого, который на протяжении нескольких дней, недель или лет не мог избавиться от навязчивой мысли и страдал из-за этого. Возможно, с вами тоже такое случалось. Одна глубоко засевшая в сознании мысль может стоить нам многих лет или даже целой жизни страданий.

В результате своих исследований я обнаружил, что ни один фактор не имеет такого влияния на наше состояние счастья, как мысли. Голос в голове воздействует на настроение даже больше, чем самые суровые жизненные испытания.

> Следующая концепция уже рассматривалась в книге «Формула счастья». Здесь она тоже придется кстати, и мы еще раз о ней вспомним, чтобы не прерывать цепочку рассуждений. Настоятельно прошу вас внимательно перечитать все, что вы, возможно, уже знаете; дальше будет обсуждаться много нового.

Позвольте показать вам, как связаны ваши мысли и состояние счастья.

Упражнение на осознанность

Тест «Пустое сознание»


Упражнение состоит из двух частей. В первой вам нужно будет подумать о чем-то, что делает вас несчастным. Во второй я попрошу вас немного поиграть в слова.

Упражнение можно будет считать успешно выполненным, если вам удастся справиться с обеими частями одновременно. Это значит, что надо правильно угадать слово (задание 2), одновременно ощущая себя несчастным (задание 1).


Закройте глаза на 20–30 секунд и подумайте о чем-то, что мешает вам радоваться жизни (прошу прощения, что испортил вам настроение, но через несколько минут вы поймете, ради чего я это сделал). Полагаю, эта просьба не вызовет затруднений. Попросите свой мозг: «Ну-ка напомни мне, что меня сильно расстраивает». Он будет рад услужить и скажет: «Серьезно? Рассказать тебе о том, что делает тебя несчастным? У меня тут список из 263 пунктов!» Как только он предложит первый вариант, у вас появится ощущение недовольства жизнью. Сосредоточьтесь на нем, прочувствуйте его до самой последней капельки. Стараясь сохранять это состояние, переходите ко второму заданию. Вам нужно будет составить из предложенных ниже букв название определенной вещи. (Подсказка: речь идет о том, что делает некоторых людей очень счастливыми.)

Помните, что все это время вы должны продолжать чувствовать себя глубоко несчастным.

Готовы? Приступайте.


Нашли слова? Правильный ответ: сливочный пломбир. Угадали вы или нет – не имеет значения; я вам не учитель младших классов. Важно другое: удалось ли вам оставаться несчастным, пока вы складывали слова из букв?

Я проводил этот тест – в разных вариациях – во время своих публичных выступлений перед десятками тысяч зрителей и еще ни разу не встретил человека, который успешно справился бы с обеими задачами.

Те, кто правильно угадывает слова, не могут оставаться в принудительном подавленном состоянии, а у продолжающих думать о плохом не получается составить из букв словосочетание «сливочный пломбир».

Это важное наблюдение, поскольку оно помогает понять, как работают наши мысли.


В то время как голос в голове говорит, ему не удается сосредоточиться ни на чем другом, а пока он сфокусирован на чем-то ином, он не может рассуждать.

То, что сделало вас несчастным

Реверс-инжиниринг (обратная разработка) – это исследование конструкции или функций некоего устройства с целью выяснения принципа его работы. Для проверки всех функциональных режимов инженер подвергает устройство нагрузкам – от минимальной до максимальной – и в каждой точке снимает показатели. Назовем это моделированием полного цикла.

Тест, который вы только что выполняли («Пустое сознание»), – это моделирование полного цикла вашего состояния счастья. Перед началом теста – обозначим этот момент Т(0) – вы были поглощены чтением книги и никакого несчастья не испытывали. В точке Т(0) вас ничто не расстраивало. Вы были всем довольны.

Затем я попросил вас подумать о чем-то неприятном. Пусть это будет момент Т(1). Погрузившись в грустные мысли, вы сразу же переместились в противоположную крайнюю точку своего эмоционального спектра и почувствовали себя несчастными.

Как только вы приступили к новой задаче – примем это как момент Т(2) – составить слова из случайного набора букв, подавленность как рукой сняло. Вы сосредоточились на задании, и в эти минуты ваш мозг не думал ни о чем, что могло бы вас расстроить. Вы снова стали всем довольны.

Теперь я задам вам очень важный вопрос. Он покажет, как ваш мозг управляет состоянием счастья, и, возможно, навсегда изменит вашу жизнь. Скажите, произошли ли в период с Т(0) по Т(1) и в период с Т(1) по Т(2) какие-нибудь значительные изменения в реальном мире, способные вызвать перемены в вашем настроении?


Допустим, когда я попросил вас подумать о чем-то неприятном, вы вспомнили, как в прошлую пятницу приятель сделал вам резкое замечание. Эта мысль испортила вам настроение, как будто вы снова услышали его слова. Но разве вы снова их услышали? А когда вы составляли из букв слова и вышли из состояния несчастья, разве ваш приятель пришел, чтобы извиниться? На самом деле в то время, пока вы выполняли упражнение, в реальном мире ничего не произошло.

Но кое-что все-таки случилось. Позвольте спросить, что именно?

Единственным триггером плохого настроения была неприятная мысль, а как только она исчезла, настроение снова улучшилось. Согласны?

Мысль – вот что делает нас несчастными!

Ни одно событие само по себе не может быть источником несчастья, если не превратить его в навязчивую мысль и не зациклиться на ней. При отсутствии мысли, как в точке Т(0), не было поводов для огорчений. Конечно, ситуации бывают разные. При наличии у вас финансовых трудностей или в случае потери близкого человека этих мыслей вам не избежать. Просто обратите внимание, что вы чувствуете себя несчастным, пока об этом думаете. Перестав прокручивать случившееся в голове, вы сосредоточиваетесь на других аспектах своей жизни, словно проблемы не существует.

До того как покинуть этот мир, Али жил в Бостоне, и мы месяцами не виделись. Я скучал по нему, но не так, как тоскую сейчас. В обоих случаях результат одинаков – отсутствие возможности встретиться с ним, но от мысли, что его больше нет и я никогда не увижу его в прекрасном физическом обличье, моя грусть гораздо глубже и сильнее.

Все мы мечтаем о счастье, но при этом постоянно забиваем голову мыслями, часто негативными, которые делают нас несчастными. Эти мысли – не фактические события, а всего лишь реконструкция прошлого или предполагаемые сценарии будущего. С этой точки зрения недовольство жизнью редко бывает вызвано чем-то происходящим с вами в действительности. Если вы предаетесь унынию, то только из-за воображаемого события, существующего исключительно в виде мысли.


Если что-то немедленно требует внимания – например, нужно собрать из набора букв название предмета или убежать от грозного тигра, – голос в голове замолкает.

При наличии реальной проблемы он всегда молчит. Говорит лишь тогда, когда в текущий момент времени все хорошо.

Эта особенность внутреннего монолога напоминает принцип нашего взаимодействия с компьютером или телефоном. Пока мы рассматриваем веб-страницу, щелкаем мышкой по разным элементам интерфейса, компьютер в каком-то смысле общается с нами. Но как только наше внимание переключается на конкретную задачу – скажем, ввести какой-то текст, – это общение прекращается, пока мы снова не отвлечемся.

Здесь можно было бы поставить точку, потому что даже этого маленького секрета достаточно, чтобы заглушать недовольный внутренний голос, мешающий нам спокойно наслаждаться жизнью. Но давайте не будем останавливаться и исследуем еще несколько тайн этой весьма эффективной машины – нашего мозга. И начнем с самой большой загадки…

Кто говорит?

В состоянии бодрствования мы способны вести диалог с самими собой. В психологии это называется внутренней речью.

В современном западном мире существует однозначное представление о сущности этого внутреннего голоса. Мы помним знаменитое изречение французского философа Декарта: «Я мыслю, следовательно, я существую». Любопытно, что большинство из нас вкладывает в это выражение совсем не тот смысл, который подразумевал Декарт. В свое время он пытался доказать, что он существует, что он реальность, а не просто симуляция. Способность думать, по его разумению, служила тем самым доказательством. Мы же вывернули его мысль таким образом, чтобы она укладывалась в парадигму современной цивилизации, поклоняющейся логике. Мы создали культ мысли, поэтому уверены, что Декарт отождествлял человека с мыслью – голосом – в его голове. Большая ошибка! Иронично, что он сам тоже мог заблуждаться. Современные исследования дают основания предполагать, что мы, возможно, живем в симуляции, хоть и умеем мыслить. Но это тема для другой книги. Сейчас давайте сосредоточимся на более серьезной ошибке. Действительно ли голос в вашей голове – это вы?

Могу с полной уверенностью заявить, что это не так. Хотел бы я быть одним из тех авторов, которые способны удивить пронзительной историей об озарении, снизошедшем на них во время поисков просветления в каком-нибудь отдаленном уголке Азии. К сожалению, не могу. Чаще всего озарения приходят ко мне в самых заурядных местах. Однажды много лет назад я сидел в симпатичном кафе где-то на просторах огромного мира и вдруг осознал, что не могу сосредоточиться на словах прекрасной композиции Pink Floyd, звучавшей в моих шумоподавляющих наушниках. Я увеличил звук, но музыка все равно не могла заглушить мой сумбурный внутренний диалог. В связи с возникшими на работе сложностями мне никак не удавалось обрести покой и ясность мысли, чтобы прекратить трескотню у себя в голове. В наушниках играла песня с подходящим названием Brain Damage. Параллельно ее строкам бежали бесчисленные тревожные мысли: «этот человек ведет свою политическую игру», «тот клиент, наверное, не подпишет договор вовремя», «мы не достигнем целевых показателей», «начальник выводит меня из себя».

Внезапно, как это бывает на шумной вечеринке, когда все замолкают именно в тот момент, когда ты начинаешь кричать что-то важное, поток моих мыслей остановился одновременно с тем, как в наушниках Роджер Уотерс пропел: «Кто-то живет в моей голове, но это не я». Будто громом пораженный, я нажал на паузу. Еще раз проиграл эту строчку, потом всю песню, снова и снова. Да, в моей голове кто-то живет, но я всегда думал, что это я. Мне казалось, что это я говорю сам с собой.

Одна-единственная строчка как будто разбудила меня, и я начал проводить собственное исследование. Меня интересовал ответ на вопрос: если голос в моей голове – это не я, то кто тогда?

Brain Damage

Внимательно прослушайте от начала до конца песню Brain Damage группы Pink Floyd.

Хотя не всегда голос в нашей голове звучит безумно – иногда он граничит с гениальностью, – в этой песне говорится о том, что если дать ему слишком много свободы и очень часто его слушать, то можно сойти с ума.

__________________________________________


Я вспомнил мультики из своего детства. Внутренний голос в них часто изображали в виде ангела, сидящего на правом плече, и дьявола, примостившегося на левом. Каждый из них отстаивал свою точку зрения и спорил, используя голову персонажа как зал для совещаний. Неужели голос в голове – это сообщения извне? Между тем психологи высказывали альтернативные мнения касательно внутреннего голоса. Зигмунд Фрейд предложил концепцию «ид/эго/суперэго», Эрик Берн – концепцию «родитель/взрослый/ребенок». Может быть, правы психологи? Но не будем забывать и о версиях, предлагаемых религиозными учениями. В исламе внутренний голос называется шепотом, в буддизме – обезьяной в голове. Некоторые считают, что это голос самого дьявола. Фанаты научной фантастики представляют внутренний голос в виде призрака в механизме – крошечного существа внутри головы, управляющего вашим телом и личностью. Согласны с каким-нибудь из этих определений? Экхарт Толле в своей невероятной книге «Новая земля» называет внутренний голос мыслителем, хотя не дает подробного описания, а в песне музыкантов из Pink Floyd это голос безумца. Что ж, похоже на правду. (Шучу.)

При таком количестве разных мнений мне было из чего выбирать. Концепции были разными, за исключением одной общей детали: этот внутренний голос – не вы. Это третья сторона. Отдельная сущность, обращающаяся к вам.

Я начал размышлять и пришел к выводу, что это логично.

Ведь это элементарные субъектно-объектные отношения. Если бы голос в голове был мной, то зачем ему говорить? Будь это я, мне бы и так было известно, что он хочет сказать, так что отпала бы необходимость в словах.

Концепция говорящего как третьего лица многое меняет, но все же кто это? Попробуем разобраться, но сначала позвольте задать вам вопрос. Вы когда-нибудь просыпались с мыслью, что вы – это кровь, бегущая по вашим венам? Представьте себе чьи-то слова: «Я качаю кровь, следовательно, я существую?» Ваше сердце гонит кровь по телу, поддерживая в нем нужную температуру, но вы же не отождествляете себя с этой кровью, верно?

Биологическая функция почек состоит в том, чтобы очищать кровь от токсинов и продуктов обмена веществ и выводить их из организма с мочой. Никто из нас не считает себя биологическим продуктом своих почек. Или своего кишечника. «Я дышу, следовательно, я существую» – это тоже неверно. Вы же не CO2, который выдыхаете. Почему тогда существует вера в то, что мы есть биологический продукт своего мозга?

Если мышление – биологическая функция, тогда мысль аналогична моче и CОЭто всего лишь биологический продукт.

Многое подтверждает эту гипотезу. Ваш мозг по своей сути представляет собой комок плоти весом килограмма в полтора, просто очередной биологический орган, который делает возможным выживание. Продукт, производимый им для осуществления этой альтруистической миссии, – мысль. И хотя человеческий род сумел развить свой мозг до степени создания iPhone и современной цивилизации, первоначальной его функцией было исключительно обеспечение нашего выживания. С этой целью мозг анализирует окружающую среду, трансформирует сложные явления в простые понятия и превращает их в слова (единственный строительный материал знания, доступный нашему пониманию). Благодаря знаниям мы можем принимать критические для выживания решения и реализовывать их посредством команд разным частям организма ради обеспечения нашей безопасности. Вот и все. Ваш мозг – это ваш внутренний голос. Он рассказывает, что происходит и как все должно быть. Именно он производит весь этот шум.

Эта концепция исследуется психологами с 1930-х годов, когда русский ученый Лев Выготский, лауреат Нобелевской премии, обнаружил, что внутренняя речь сопровождается движениями мышц гортани, и предположил, что она формируется путем интериоризации внешней речи. Когда маленький ребенок учится говорить, он вслух называет все, что видит: «Мама, игрушка», «Мама, машина». Открывает для себя значимость слов и понятий как инструментов познания окружающего мира. Его речь остается преимущественно внешней, пока он не начинает испытывать неловкость. По мере взросления человек обращает этот монолог вовнутрь, чтобы не смущать себя и окружающих.

В 1990-х годах нейробиологи подтвердили тезис Выготского, продемонстрировав при помощи нейровизуализации, что участвующие в речевой деятельности зоны мозга, такие как левая нижняя лобная извилина, активны и во время внутреннего диалога. В одном из моих любимых исследований, проведенном в Массачусетском технологическом институте (Massachusetts Institute of Technology, MIT) в 2009 году, ученые наблюдали за активностью мозга испытуемых, пока те разгадывали ребусы. В первые секунды включались затылочно-теменные области коры головного мозга, отвечающие за поиск решения. Затем активировались правые фронтально-центральные области (мы используем их, когда говорим вслух) и оставались задействованными до восьми секунд на то, прежде чем участники эксперимента давали ответ[4].

Ваш мозг сначала находит решение, а потом тратит до восьми секунд на то, чтобы преобразовать его в слова и сделать понятным для вас. С этой точки зрения…

Ваш мозг в прямом смысле разговаривает с вами.

Мысли реальны. Однако концепция «я мыслю, следовательно, я существую» неверна. На самом деле нужно говорить: «Я существую, следовательно, я мыслю». Точнее…

Я существую, следовательно, мой мозг мыслит.

И это прекрасно, поскольку означает, что ваши мысли вас не определяют. Если они – не вы, то и не думайте им подчиняться. Можно спорить, ставить под сомнение утверждения, с которыми вы не согласны. Вы даже не обязаны слушать. А если немного потренируетесь, то сумеете делать так, чтобы голос в голове замолкал.

Мозг – лучший подарок для человечества. Просто мы до сих пор не научились его правильно использовать. Это все равно что получить самый мощный в мире компьютер, не умея даже пользоваться электронными таблицами. Вводя неправильные цифры в неправильные строки и запуская неправильный макрос, вы, несомненно, получите на выходе полную ерунду. Именно так и происходит с нашим мозгом. Если его не контролировать, он начинает генерировать самые бредовые мысли, изводя и нас, и наших близких.

С вашим компьютером все в порядке. Давайте просто научимся им пользоваться.

Как правильно использовать мозг

Несмотря на все достижения технического прогресса, этот комок плоти весом в полтора килограмма, заключенный в вашей черепной коробке, по-прежнему остается самым сложным и совершенным компьютером на планете. Эта машина снабжена полноценной системой сенсорного мониторинга, способной реагировать на визуальные, звуковые, тактильные и многие другие, даже едва уловимые, сложные стимулы из окружающей среды. Она готова постоянно отслеживать всю сенсорную информацию и организовывать ее в удобные для обработки понятия, позволяющие нам осмысливать мир вокруг. У нее внушительное хранилище памяти, из которого в любой момент можно извлекать нужные воспоминания. Она обладает невероятно точной системой регуляции движений, которая посрамила бы любого современного инженера-робототехника. У нее есть свои электрогенераторы внутри организма, и, что самое удивительное, она может не только решать сложнейшие проблемы, но и вербально их формулировать, точно описывая стоящие перед нами задачи. И самое главное: она способна читать, общаться и обмениваться информацией с мозгом других людей.

Наш мозг – это действительно впечатляющее произведение инженерного искусства. В детстве мы учим его математике, биологии и прочим школьным предметам. Становясь взрослее, пробуем научить его правильно питаться, вести здоровый образ жизни или размещать увлекательный контент в соцсетях, параллельно прививая ему зависимость от лайков и социального одобрения. Берем его с собой на уроки танцев или гончарного мастерства.

Мы учим его понимать и контролировать все вокруг, но мало кто из нас тренирует его пониманию себя или контролю над самим собой.

Концепция обучения машины самоуправлению будоражит воображение. Идея быстро набирает популярность: появляются беспилотные автомобили или самообучающиеся поисковые системы. Наиболее близкий к этому опыт для нашего мозга – медитация; она учит его успокаиваться, замедлять нескончаемый поток мыслей и фокусировать внимание. Польза медитации бесспорна; при постоянной практике она способствует развитию произвольного внимания – одной из самых важных способностей нашего мозга. Занимаясь медитацией продолжительное время, мы улучшаем его работу и свою жизнь в целом. А если бы мы научились развивать каждую функцию своего мозга? Насколько тогда изменилась бы наша жизнь?

Существует много способов описать функционирование мозга и усовершенствовать его. Нейробиологи изучают полушария, кору, синапсы и нейромедиаторы. Духовные наставники придумывают ментальные тренинги, а психологи занимаются изучением взаимосвязи между работой мозга и поведением. Каждый из этих подходов имеет свои достоинства, но ни один не рассматривает мозг как компьютер, каковым он в действительности является. Чтобы дополнить картину, я попробую сравнить принцип работы мозга с программным обеспечением.

Вы даже себе не представляете, до какой степени наш мозг похож на создаваемые человечеством вычислительные системы. Знания, предлагаемые нейробиологией, психологией, духовными учениями и прочими направлениями познавательной деятельности человека, дают нам возможность взглянуть на разные функции нашего мозга как на независимые программы. Один код помогает нам логически рассуждать, другой собирает сенсорную информацию, третий управляет нашим «железом», то есть телом. Эти программы выполняются независимо друг от друга, но взаимодействуют между собой. Научитесь правильно ими пользоваться – и в вашем распоряжении окажется самая совершенная машина на свете. Если использовать их неправильно, программное обеспечение (ПО) заполняется ошибками, начинает давать сбой. Оно выдает неверный результат и слишком часто проваливается в состояние уныния и даже депрессии. Постараюсь обойтись без сложных технических терминов и помогу вам понять мозговое ПО на базовом уровне. Зная, как работает эта машина, вы быстрее будете находить баги, вызывающие сбой программы и состояние неудовлетворенности жизнью. Устраните ошибки – и получите компьютер, решающий повседневные задачи без ненужных страданий.

# Примечания

1

Depression Rates by country 2022, World Population Review [online]; worldpopulationreview.com/country-rankings/depressionrates-by-country

2

Suicide: one person dies every 40 seconds, WHO [online]; who.int/news/item/09–09–2019–suicide-one-person-dies-every–40–seconds

3

Sadlier, A. 1 in 4 Americans feel they have no one to confide in, New York Post (30 April 2019) [online]; nypost.com/2019/04/30/1–in–4–americans-feel-they-have-no-one-to-confide-in/

4

Van Leemput, K. et al. Automated Segmentation of Hippocampal Subfields from Ultra-High Resolution in Vivo MRI, Hippocampus, vol. 19,6 (2009), pp. 549–557; dspace.mit.edu/handle/1721.1/71591