# Психология стервы: Сила изнутри

Альбина Счастливая

Что, если внутри все еще живет тревога, а за внешней уверенностью скрывается страх оказаться «недостаточно хорошей»?

Это не про то, как казаться сильной. Это про то, как быть ею изнутри.

Эта книга поможет вам:

1. Выявить и обезвредить глубинные установки и «токсичные» мысли, которые управляют вашими решениями.

2. Понять свой жизненный сценарий и выйти из роли Жертвы, Спасателя или Преследователя.

3. Научиться управлять эмоциями — использовать энергию гнева, обиды и разочарования как топливо, а не как разрушительную силу.

4. Перепрошить мозг с помощью простых техник для мгновенного снижения тревоги и обретения спокойствия.

5. Создать систему ритуалов и привычек, которые сделают уверенность вашим новым «по умолчанию».

Если вы готовы заглянуть в себя, чтобы перестать зависеть от чужого мнения и начать получать от жизни всё по-настоящему — эта книга для вас.

Это не манифест эгоизма. Это руководство по обретению личной силы, основанной на самоуважении, осознанности и здоровых границах.

## От автора

Дорогая читательница!

Слово «СТЕРВА» в названии этой книги вынесено на обложку не для того, чтобы эпатировать или вызвать скандал. И уж точно не для того, чтобы призвать тешь к жестокости, высокомерию или манипуляциям.

В обществе это слово старались приклеить к сильным женщинам как ярлык, пытаясь остановить их, пристыдить, заставить быть удобными и тихими. «Слишком амбициозна», «слишком уверена в себе», «слишком много хочет» – все эти фразы из одного арсенала.

Я верну этому слову его истинное, первоначальное значение.

Для меня «СТЕРВА» – это не ругательство. Это архетип. Символ. Позиция.

«СТЕРВА» – это женщина, которая:

Знает себе цену и не позволяет другим сбивать на себя ценник.

Говорит «да» – желаниям, и «нет» – всему, что ее истощает.

Выбирает себя, не дожидаясь, пока ее выберут.

Не боится собственной силы и не притворяется слабой, чтобы кому-то понравиться.

Умеет отстаивать границы с холодной грацией и безупречной аргументацией.

Принимает ответственность за свою жизнь, переставая винить в своих неудачах обстоятельства или других людей.

Требует от мира лучшего, потому что знает: она этого достойна.

Быть «стервой» в этом смысле – значит перестать быть жертвой. Перестать ждать одобрения. Перестать соглашаться на полумеры и полулюбовь.

Эта книга – не про то, чтобы научиться «ставить на место» других. Она про то, чтобы наконец-то поставить на первое место себя. И делать это не с агрессией отчаяния, а со спокойной уверенностью женщины, которая больше не доказывает свою ценность. Она просто ею является.

Готова стать такой «стервой»? Тогда переворачивай страницу. Начнем.

С верой в тебя,

Альбина Счастливая


## Введение: Почему одной решительности мало?

Приветствую тебя, сильная женщина!

Ты держишь в руках эту книгу, а значит, первый и самый важный шаг ты уже сделала. Ты осознала, что жизнь слишком коротка, чтобы быть удобной, тихой и вечно кому-то что-то доказывающей. Возможно, ты уже прочла мой бестселлер о том, «как стать стервой», и он дал тебе мощный толчок. Ты научилась говорить «нет», отстаивать свои границы и требовать большего от окружающих. Мир зауважал твои новые правила игры. И это – огромная победа.

Но что, если внутри, за этим новым уверенным фасадом, все еще иногда скребутся кошки сомнений? Что если в момент конфликта по спине бегут мурашки, голос чуть подрагивает, а в голове проносится: «А вдруг я не права? А что они подумают?». Ты делаешь все правильно, но паника, обида или гнев временами вышибают тебя из колеи. Знакомая история?

Вот и настало время для честного разговора. Внешние изменения всегда упираются во внутренние ограничения. Можно сколько угодно тренировать уверенную позу и заучивать крутые фразы, но если внутри продолжает жить испуганная девочка, которая боится ошибиться и быть отвергнутой, – рано или поздно она даст о себе знать. Это как поставить мощный спортивный двигатель на старый шаткий каркас. Он просто развалится на первой же высокой скорости.

Эта книга – не про то, как казаться стервой. Эта книга – про то, как быть ей изнутри. Про то, как найти и переписать те скрытые психологические программы, которые управляют твоими решениями, страхами и реакциями. Мы займемся не косметическим ремонтом, а полной перепрошивкой твоего внутреннего кода.

Мы будем говорить начистоту:

Откуда берутся эти предательские мысли о собственной неполноценности?

Почему мы продолжаем наступать на одни и те же грабли в отношениях, карьере и дружбе?

Как наконец-то поверить в свою силу не на словах, а на глубинном, клеточном уровне?

Мы вооружимся не только мотивацией, но и конкретными инструментами из арсенала практической психологии: когнитивно-поведенческая терапия поможет нам ловить и обезвреживать вредные мысли, нейробиология объяснит, как научить мозг спокойствию и смелости, а работа с внутренним ребенком и ограничивающими убеждениями позволит выкорчевать проблемы с самим корнем.

Этот путь потребует от тебя смелости заглянуть в себя. Но результат того стоит. Ты получишь не просто набор техник, а новый фундамент личности. Незыблемую внутреннюю опору, которая позволит тебе с абсолютной уверенностью и спокойствием получать от жизни всё, чего ты по-настоящему достойна.

Готова к самой важной трансформации? Тогда переверни страницу. Твоя сила уже внутри. Пора ее разбудить.


## Часть 1: ДИАГНОСТИКА: Откуда ноги растут?

### Глава 1: Твои внутренние драйверы и вирусы. Как услышать голос, который шепчет: «Ты не сможешь»

Знакомься, это Алина. Управляющая в крупной IT-компании. Умна, красива, с безупречным вкусом. Со стороны ее жизнь казалась мне эталоном успеха. Дорогая машина, квартира в центре, команда из двадцати человек в подчинении. Когда мы встретились за кофе, она жаловалась на выгорание.

«Я как белка в колесе, – сказала она, изящно помешивая капучино. – Все время куда-то бегу, всех организую, всех спасаю. А про себя забываю. И самое ужасное, я не могу остановиться. Я чувствую, что если я сбавлю обороты, все просто рухнет».

В тот момент я увидела не уверенную в себе бизнес-леди, а загнанного зверька. Ее история – идеальный пример того, как работают наши внутренние драйверы – невидимые программы, которые управляют нашим поведением, часто против нашей воли.

«В детстве, – продолжила Алина, – у меня была мама-перфекционистка. „Пять“ по математике – это нормально. „Четыре“ – повод для долгого, тяжелого разговора о том, что я недостаточно стараюсь. „Могла бы лучше“ – это была ее коронная фраза. Я выросла с железной установкой: чтобы меня любили и хвалили, я должна быть идеальной. Я должна все делать на 150%. Иначе – провал».

Это и есть тот самый «вирус» – ограничивающее убеждение, которое поселилось в ее психике много лет назад и теперь, во взрослой жизни, диктует ей правила игры. Убеждение: «Я должна быть идеальной, чтобы меня ценили».

Этот вирус стал ее внутренним драйвером – мотором, который гонит ее вперед. Он заставляет ее работать по ночам, брать на себя лишнюю работу, не делегировать полномочия («я сделаю это лучше и быстрее сама») и постоянно испытывать тревогу, что где-то она недоработала.

Мы все, в той или иной степени, заражены подобными «вирусами». Они говорят нам шепотом, а иногда и криком:

«Не высовывайся, будь как все».

«Твои потребности не важны, главное – чтобы другим было хорошо».

«Ты недостойна любви просто так, ее нужно заслужить».

«Деньги – это зло, а богатые люди – плохие».

«Быть одной – страшно и стыдно».

Откуда они берутся? Эти программы записываются в наш мозг в детстве, впитываются, как губка, из самых разных источников:

Семья: Фразы родителей, как любящие («Осторожнее, у тебя не получится, дай я сделаю»), так и критические («Вечно у тебя все из рук валится»).

Школа: Сравнение с другими детьми, ярлыки («ты – тихоня», «ты – хулиганка»), несправедливое отношение учителей.

Культура и общество: Сказки о принцессах, которых спасают принцы, сериалы, где главная героиня жертвует всем ради семьи, стереотипы о «мужских» и «женских» профессиях и поведении.

Практикум: Как выявить своего «внутреннего вируса»

Давай проведем маленькое расследование. Вспомни недавнюю ситуацию, где ты почувствовала сильную негативную эмоцию: обиду, гнев, тревогу, стыд.

Пример из моей жизни:

Ситуация: Мой друг отменил наши планы в последний момент, потому у него появились «более важные» дела.

Эмоция: Я почувствовала колющую обиду и злость. В голове пронеслось: «Я так и знала! Я для всех всегда на втором месте. Со мной так всегда поступают!».

Анализ: Стоп. Фраза «со мной так всегда поступают» – это красная лампочка. Это не про конкретного друга, это про старую рану. Я копнула глубже и вытащила на свет божий свой «вирус»: установку «Я не важна. Мои интересы и мое время ничего не значат для других». Эта установка родом из подросткового возраста, когда мои потребности постоянно игнорировались в пользу младших братьев и сестер.

Твое задание сейчас:

Опиши ситуацию: Что конкретно произошло?

Назови эмоцию: Что ты почувствовала? (не «мне было плохо», а «я ощутила приступ паники/горячую волну стыда/леденящую обиду»).

Поймай мысль: Какая мысль пронеслась в голове в тот момент? Часто она носит обобщающий, катастрофический характер («я всегда…», «я никогда…», «со мной вечно…», «все мужчины…», «всегда я…»).

Докопайся до корня: Какую глубинную установку отражает эта мысль? На что она похожа? («Чтобы меня любили, я должна…», «Если я проявлю слабость…»).

Не обещаю, что будет легко. Иногда копаться в своем прошлом больно и неприятно. Но это единственный способ найти и обезвредить диверсанта, который годами саботирует твою жизнь.

История Алины закончилась хорошо. Когда она осознала свой «вирус» перфекционизма, она смогла начать с ним работать. Она научилась делегировать, разрешила себе иногда ошибаться и поняла, что ее ценят не только за безупречные отчеты, но и за лидерские качества и чувство юмора. Ее колесо остановилось. И она наконец-то смогла выдохнуть.

Твои «вирусы» могут быть другими. Но алгоритм их обнаружения один и тот же. Давай поищем их вместе. Это первый и самый важный шаг к тому, чтобы отключить автопилот и самую сесть за штурвал своей жизни.

## Глава 2: Сценарий по Берну. На какой сцене ты играешь и кто держит твой сценарий?

Помнишь Алину из первой главы, с ее вечным стремлением к идеалу? Ее история – это не просто набор отдельных убеждений. Это целая система, полноценная пьеса, которую она бессознательно играет изо дня в день. Ее «вирусы» сложились в законченный жизненный сценарий.

Чтобы понять, что это такое, давай познакомимся с теорией знаменитого психотерапевта Эрика Берна. Он сказал гениальную вещь: наша судьба программируется в детстве, и мы, сами того не осознавая, упорно движемся к заданному финалу, как актеры, заученно следующие тексту. Этот сценарий пишется не нами, а нашими родителями, окружением и важнейшими переживаниями до 6-7 лет. Но хорошая новость в том, что сценарий можно переписать, если осознать его сюжет.

Берн выделял три основные роли, которые мы занимаем в этих психологических играх:

Преследователь: Тот, кто критикует, обвиняет, давит, контролирует. Это позиция «я – о’кей, ты – не о’кей».

Спасатель: Тот, кто помогает другим, даже когда его не просят, решает чужие проблемы, чтобы почувствовать свою нужность. Скрытая позиция: «я не верю, что ты сможешь сам, поэтому я тебя спасу (и почувствую себя лучше)». Это тоже позиция превосходства.

Жертва: Тот, кто страдает, жалуется, чувствует себя беспомощным и обвиняет в своих бедах других. Позиция: «я – не о’кей, ты – о’кей (поэтому помоги мне или оставь меня в покое)».

Личная история: Мария и её колесо «Спасатель-Жертва»

Моя подруга Мария – хрестоматийный пример. Устроившись на новую работу, она сразу же кинулась «спасать» коллегу, которая вечно жаловалась на непосильную нагрузку и плохого начальника. Мария задерживалась после работы, чтобы помочь ей с отчетами, делилась своими наработками, поддерживала морально.

Через месяц Мария пришла ко мне в полном изнеможении. «Я так устала, – сказала она. – Я делаю за нее полработы, а она только ноет и ничего не меняет! Я потратила на нее столько сил, а она даже спасибо нормально не сказала!».

Ты узнаешь динамику? Мария вошла в роль Спасателя. Ее скрытый сценарий звучал так: «Если я буду помогать и спасать, меня будут любить и ценить». Но ее коллега прочно заняла роль Жертвы. Игра затянулась. В какой-то момент Мария сама почувствовала себя Жертвой – ее усилия не оценили. А потом в ее голове включился Преследователь: «Она ужасная эгоистка! Как она могла так со мной поступить!».

Это классический треугольник Карпмана (развитие идей Берна), в котором люди бегают по кругу, меняя роли, но никогда не решая проблему по-настоящему. Сценарий Марии был предопределен: она всегда оказывалась в ситуациях, где ее использовали, и в итоге чувствовала себя опустошенной и обманутой.

А какой сценарий у тебя?

Давай определим твою доминирующую сценарную роль. Ответь на вопросы честно, первой пришедшей в голову мыслью.

Тест: Кто ты в критической ситуации?

1. Когда на работе срывается важный дедлайн, твоя первая реакция:

а) Найти виноватого и указать ему на его ошибки (Преследователь).

б) Взять все на себя, остаться сверхурочно, чтобы всех выручить (Спасатель).

в) Паниковать, жаловаться, что «опять все на меня свалилось», чувствовать беспомощность (Жертва).

2. В ссоре с партнером ты чаще всего:

а) Критикуешь, обвиняешь, переходишь на личности.

б) Стараешься ASAP замять конфликт, уступить, «спасти» отношения любой ценой.

в) Плачешь, говоришь, что «со мной что-то не так» и «ты меня совсем не любишь».

3. Как ты относишься к просьбам о помощи?

а) Раздражаешься: «Сам разберись со своими проблемами!»

б) Соглашаешься, даже если это неудобно, и потом мучаешься чувством долга.

в) Сама ждешь, что кто-то придет и поможет тебе.

Больше ответов «а» – твоя сценарная роль Преследователь. Твой сценарий – доказывать свое превосходство, но под этой маской часто скрывается неуверенность и страх быть уязвимой.

Больше ответов «б» – твоя роль Спасатель. Твой сценарий – чувствовать себя нужной через помощь другим, забывая о себе. Финал сценария – выгорание и обида.

Больше ответов «в» – твоя роль Жертва. Твой сценарий – перекладывать ответственность на других, ожидая, что кто-то придет и решит твои проблемы. Финал – беспомощность и стагнация.

Но есть и четвертый вариант – Автор.

Цель этой главы – не заклеймить себя ярлыком, а увидеть сцену, на которой ты играешь, и понять, что у тебя в руках не только роль, но и карандаш с ластиком.