# Эмоциональный допинг

Аэлита Смирнова

Хотите найти подходящий вид спорта для своего малыша?

Ваш ребёнок выгорает на соревнованиях?

Теряет концентрацию?

Психует после поражения?

Ему нужен не другой тренер. Ему нужен правильный "допинг" – и это не химия, а его собственный темперамент, грамотно направленный в нужное русло.

Эта книга – методичка по созданию чемпионского мышления для детей с разным типом нервной системы. Вы узнаете:

– как холерику направить ярость в фокус победы;

– как меланхолику превратить анализ и чувствительность в тактическое преимущество;

– как сангвинику использовать общительность и фантазию для командной работы;

– как флегматику использовать выдержку для изнурения соперника.

Превратите слабости в тактику, а энергию – в победы.

Эмоциональный допинг: когда темперамент становится преимуществом


Меланхолик: как поддержать нежность глубины


Дорожная карта главы:


В этой главе вы узнаете:


Темперамент vs. Характер:


→ «Рельсы и маршрут: что дано от природы, а что строится годами».


Спорт для меланхолика:


→ Какие виды подходят → «Плавание, йога, шахматы: где тишина становится силой».


→ Оптимальное время тренировок → «Утро: ловим волну свежести, вечер: избегаем шторма эмоций».


→ Ритуалы включения/завершения → «Настройка струн: 3 вдоха перед стартом, 5 минут медитации после финиша».


Поддержка без зависимости:


→ «Ты аккуратно выполнил движение» → конкретика вместо «Молодец!».


→ «Как ты сам оцениваешь результат?» → включаем саморефлексию.


Стратегии преодоления стресса:


→ «Слепи тревогу из пластилина → преврати её в абстракцию».


→ «Неудача – как туча: пройдёт, а ты останешься сильнее».


Памятка для родителей и тренеров:


→ «10 фраз-якорей» для сложных моментов.


→ Вопросы для рефлексии → «Что сегодня взлетело, а что осталось на взлётной полосе?».


Темперамент vs. Характер


→ Вопрос: Зачем различать врождённое и приобретённое?


→ Ответ:


Темперамент – нейро-основа: скорость реакций, глубина чувств → «железнодорожные рельсы».


Характер – результат воспитания, среды → «маршрут, который выбирает машинист».


→ Меланхолик:


Рождается с «тонкой настройкой» → замечает нюансы, чувствует эмоции других, но быстро истощается.


«Это не слабость – это дар эмпатии. Его нервная система – как редкий музыкальный инструмент: требует бережного обращения».


«Почему меланхолик „ноет“?»


Секрет «стоп-крана»:


Меланхолики – природные «детекторы нюансов». Их мозг фиксирует то, что другие не видят, но эта суперсила требует перезагрузки!


Для родителей:


→ Если ребёнок зациклился на неудаче → «Давай нажмём паузу, как в мультике».


→ Дотроньтесь до его ладони: «Вот твоя кнопка. Нажми её – и представь, что ситуация стала чёрно-белой, как старый фильм».


→ Научная подсказка:


Метод «паузы» активирует префронтальную кору, снижая активность миндалевидного тела (по данным Journal of Child Psychology).

«Не пытайся вырвать страницу из книги – научись перелистывать её»


(Адаптация цитаты из дневника психолога).


Портрет меланхолика

Сильные стороны:


Глубокий аналитик → видит то, что скрыто от других.


Верный друг → ценит доверительные отношения.


Творческий ум → находит нестандартные решения.


На тренировке:


Предпочитает тихие, ритмичные активности.


Нуждается в предсказуемости: чётком плане, знакомом маршруте.


Может «замолчать» после критики → дайте время на перезагрузку.


Спорт для меланхолика: гармония вместо борьбы

Подходят:


Плавание → вода снимает тревожность.


Скалолазание (в паре с тренером-наставником) → учит доверять себе.


Верховая езда → общение с животными даёт эмоциональную опору.


Йога, цигун → плавность движений и фокус на дыхании.


Избегайте:


Командные виды с агрессивным соперничеством (футбол, бокс).


Занятия в шумных, переполненных залах.


→ Важно: Не бывает «100% меланхолика» (как и других типов) – есть ведущий тип. Подробнее о миксах – в книге «4 стихии. Руководство по смешанным темпераментам».


Пример: «Меланхолик-холерик в спорте – как скрипач, играющий на вулкане. Его внутренний диалог между “я не смогу” и “я всё преодолею” становится двигателем прогресса»


Золотые правила тренировок


Время:


30–40 минут разбить на блоки: 15 минут активности → 5 минут отдыха (рисование, дыхательные упражнения).


Ритуалы:


Начало: Прогулка по залу, знакомство с инвентарём («Потрогай воду, почувствуй её температуру»).


Завершение: «Три глубоких вдоха», обсуждение: «Что сегодня было самым красивым?».


Прогресс:


Сравнивайте только с самим ребёнком: «В прошлый раз ты проплыл 2 дорожки, сегодня – 3!».


Поддержка без зависимости


→ Вместо: «Молодец!» → Говорите:


«Ты очень аккуратно выполнил движение» → конкретика вместо шаблона.


«Как ты сам оцениваешь свою работу?» → включаем саморефлексию.


→ При стрессе:


Физическая разрядка: «Слепи из пластилина то, что тебя тревожит → преврати страх в форму».


Метафоры: «Неудача – как туча. Она пройдёт, а ты останешься сильнее» → учим видеть за горизонтом проблем.


Поддержка без давления: инструменты для родителей и педагогов


Упражнение «Тихая перезагрузка»:


Для меланхолика после активного дня – «настройка крыльев» (по мотивам цитаты о Маленьком Принце):


Шаг 1: Сядьте рядом, сделайте 3 вдоха с задержкой → «Вдыхаем спокойствие, выдыхаем суету».


Шаг 2: Попросите «стряхнуть усталость» с кончиков пальцев → «Смахни пыль с крыльев, как перед полётом».


Шаг 3: Обсудите:


→ «Что возьмём в чемодан завтра?» (успехи).


→ «Что оставим на облаке?» (неудачи, огорчения).


→ Почему работает:


Короткие паузы с дыханием → переключают нервную систему из «шторма» в «штиль» (данные Института детской нейропсихологии, 2023г.).

«Самые важные вещи невидимы глазу. Научись видеть их сердцем – и крылья расправятся сами»


(Адаптация цитаты из «Маленького Принца»).


Памятка для родителей и тренеров


[ ] Перед занятием покажите ребёнку зал/бассейн → снимите тревогу новизны.


[ ] Используйте сенсорные якоря: одна и та же музыка для начала тренировки, мягкий мяч в руках.


[ ] После неудачи – ритуал «перезагрузки»: 2 минуты тишины, стакан воды, смена активности.


[ ] Раз в месяц составляйте «карту достижений»: рисуйте прогресс в виде горы с пройденными этапами.


P.S.

Меланхолик – не «стеклянный», а хрустальный: его сила – в умении видеть глубину там, где другие скользят по поверхности. Не заставляйте его гореть ярко – позвольте светиться изнутри.

→ «Тихий голос – не значит слабый. Иногда в нём живёт целая вселенная» (из дневника тренера).


Портрет флегматика: тихая сила на длинной дистанции


Гид для тренеров и родителей: как не потерять «медленный» талант


Дорожная карта главы:


В этой главе вы узнаете:


Главные черты флегматика:


→ «Река, а не ручей: устойчивость, глубина, ритм».


→ Как отличить темперамент от характера → «Горы меняют форму веками, но основа – гранит».


Обучение и спорт:


→ Ритмы → «Медленный старт – не лень, а настройка компаса».


→ Трудности → «Как преодолеть „застревание“ на деталях?».


→ Точки роста → «Сила в выносливости: не спринт, а марафон».