# Без FильтроFF. Неврозы, панические атаки и наши стрессы

Тимофей Аксаев

В нашем современном мире, мы постоянно подвергаемся различным стрессам, и как следствие – испытываем тревогу, напряжение, а возможно, и панические атаки с невротическими расстройствами. В своей книге, я предлагаю не только разобраться с причинами подобных состояний, но и понять, что именно делать, используя практические инструменты.С уважением, Тимофей Аксаев: доктор-психотерапевт, психолог, 20 лет практики в консультировании по вопросам неврозов и партнёрских отношений. Книга содержит нецензурную брань.

> Моим клиентам – прошлым, настоящим

> и будущим – посвящается…

© Тимофей Аксаев, 2025


ISBN 978-5-0067-8836-7

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

## 4 эффективных способа избавления от. стрессов

В нашей жизни всё скоротечно и хаотично, и меняется всё очень быстро – с такой скоростью, что мы не успеваем адаптироваться к новым условиям. Возникшие другие условия заставляют нас думать иначе, по-другому. Вот, и зачастую, мы просто не успеваем адаптироваться к новой реальности.


Здесь, я хочу поговорить про стрессы – что это такое для нас и как с ними бороться, как их преодолевать и от них избавляться! Что делать для того, чтобы жить более качественной интересной, счастливой и радостной жизнью для себя.


И на самом деле, мы говорим сейчас про внутренние субъективные стрессы, потому что есть и внешние, и надо сразу понимать, что существующие и возникающие внешние определенные какие-то ситуации, часто от нас сильно не зависят. Вот задайте себе этот вопрос, имеет ли смысл переживать и принимать слишком близко к сердцу? Это первое.


Второе, как справляться с внутренними стрессами, с внутренним напряжением, с тревогой, с разными паническими атаками? Вам, как минимум, думаю, это будет полезно узнать, потому что, мне хочется поделиться теми подходами, которые имеют больше практический вектор применения и с другой стороны, что здесь и далее в книге, я постараюсь дать действительно полезные техники и подходы, на основании своего 20-летнего профессионального бэкграунда.


То есть, это не какой-то теоретический экскурс, как и в принципе, то же самое я могу сказать и про психотерапию, которую я даю с определённой точкой приложения, направленную на улучшение качества жизни своего клиента.


И неважно, что именно понимать под данным приложением – отношения между партнерами, с семьей, в целом (то есть семья – как некий социальный показатель, некая «ячейка общества»), где имеются разные взаимоотношения с детьми, между родителями и так далее – в качестве конкретных инструментариев для улучшения отношений. Либо, какие-то невротические состояния и расстройства, со всеми вытекающими последствиями.


Хотя, конечно, бывают ситуации, где развод и разрыв отношений неизбежен, это тоже важно понимать, потому что там есть ряд стадий, которые переживаются партнёрами или партнёром, и поэтому, данное состояние требует индивидуальной (или партнёрской) психотерапии для улучшения общего психоэмоционального фона, настроения и адаптации к новым условиям жизни.


Сам этот процесс достаточно тяжелый и, поэтому, необходима помощь со стороны специалиста! И про отношения с партнёром, в книге вы найдёте целую главу, посвящённую данной тематике. Я даже больше скажу, что по поводу наших отношений и причин разногласий, трудностей в понимании и о причинах и терапии сексуальных расстройств – я написал отдельную книгу.


Второй момент, обусловленный стрессами, связан с различными невротическими состояниями, сюда включаю, отчасти, и психосоматические расстройства, потому что, это тоже проявление того или иного невротического состояния, а также, нарушение (как следствие) социальной адаптации – с одной стороны, а с другой стороны, это разные наши тревоги, страхи панические атаки и другие проявления.


Кстати, та же вегетососудистая дистония (данный «диагноз» ставили каждому второму ребёнку или подростку) по своей структуре, тоже относится к неврозам (о ВСД в книге вы найдёте подробную главу) – удушье, одышка, головная боль, чувство волнение, сильной тревожности, учащенное сердцебиение – такая довольно типичная картина, которая происходит в моменте каких-то достаточно стрессовых для ребёнка значимых триггеров. И мои дорогие коллеги педиатры, на тот момент, очень любят ставить данный диагноз.


Вегетативная дисфункция, которая лежит в основе ВСД – звучит очень сложно, но на самом деле, ничего сложного в этом нет, есть просто определенный сбой в работе тех или иных внутренних органов. Опять же, дисфункция может нарушать работу в сердечно-сосудистой системе, что проявляется перебоем в работе сердца – то есть, тахикардия, аритмия, и все эти проявления функционального, невротического, характера (понятное дело, сбои в сердечно-сосудистой системе могут быть обусловлены поражением органического характера).


Ну, и например, в более зрелом возрасте, это уже могут быть какие-то резкие скачки давления, гипотонус/гипертонус, вплоть до гипертонического криза или, например, наоборот, резкое снижение давления, что может свидетельствовать о сосудах, как таковых, или с проблемами со стороны сердца.


Могу сказать следующее, что стрессовые факторы сами по себе могут быть нейтральны для нас и не проживаются нами столь значимо и субъективно эмоционально, не попадают в подсознание глубоко, и в принципе, мы на них и не реагируем, и они для нас не являются стрессами.


Если же мы как-то откликнулись (отреагировали), то для нас это ситуация может быть как раз стрессовым фактором, который может закрепиться, а наши мысли, наши какие-то предположения, обдумывание вокруг этого, вызывают тревожность и определенное эмоциональное состояние (внутреннее напряжение), которое, собственно говоря, и ведёт и к такому дальнейшему каскаду разных проявлений, что и закрепляется нашей психикой.


Соответственно, наши мышцы напряжены, у нас напряжена внутренняя пружина, возникает тревога, страхи, перепады настроения: от апатии до депрессии. Самое важное, понимать и уметь научиться их у себя находить.


Если вы чувствуете, что как-то тревожитесь, напрягаетесь, как-то бурно эмоционально реагируете без повода, а в мышцах возникает напряжение, перебои с дыханием и нехватка воздуха или ком в горле (про него отдельно в книге) и так далее, значит, вы просто зафиксировали в себе определённый стрессогенный фактор и бурно отреагировали на какую-то стрессовую ситуацию.


И мы потом боимся тех условий, в которых у нас это возникло (эти условия для нас теперь является пусковыми, или как говорят – триггерными) и, соответственно, мы их избегаем и так или иначе, это влияет на социальную адаптацию, то есть мы начинаем как-то избегать мест, где у нас случился, например, приступ панической атаки – где-нибудь в большом помещении, в торговом центре или в маршрутке, где мы ехали. Вот это ситуация (и все наши проявления) фиксируется нашим сознанием и потом это уходит куда-то вглубь в подсознание.


Стрессы для каждого субъективны, необходимо их понимать, необходимо четко знать связь того, что вас триггерит, что вызывает все эти вегетативные, эмоциональные, психические реакции, а также, в виде мыслей, размышлений, каких-то тревожащих или других неприятных проявлений и так далее.


Мы, зачастую, столько времени тратим на обдумывание, на фиксацию каких-то своих стрессов, боимся их, что мы забываем наслаждаться собственной жизнью, не позволяя себе качественно жить и проживать её, и это, я считаю проблема для нашего современного общества. И данная проблема больше даже по значимости и по интенсивности для нас важна. И все эти стрессовые факторы для нас – становятся более актуальны, чем наша собственная жизнь, что, если честно, как-то странно, согласитесь.


Поэтому, когда вы осознаете (а осознание, зачастую, приходит не сразу, так как многие проблемы глубоко сидят в подсознании) – нам становится качественнее жить! Любой стресс, глубоко укоренившейся в подкорке, не сразу можно проанализировать и понять, как к нему подступиться и как с ним справляться – здесь нужен конечно психотерапевт или психолог, то есть специалист, который помогает преодолевать подобные состояния, это очень.


На своей первичной консультации я всегда показываю клиентам – из чего состоит их собственные стресс, вызывая тревогу или панические атаки, или другие проявления вегетососудистой дистонии. Как она, например, влияет на психическое состояние – как мы можем разложить её (их) на составные части, чтобы человеку было понятно, доступно и легко воспринимать информацию.


То есть, я стараюсь, чтобы клиент объективно посмотрел со стороны на себя – что с ним происходит – это раз, а во-вторых, конечно же, на первичной консультации, мы чётко детально разбираем – что необходимо делать, на что влиять.


И вот ниже, это те 4 главных эффективных показателя – инструменты психотерапии, как справляться со стрессом.


• Наши мысли, это то, что начинается или то, что поддерживает этот стрессовый фон – они, в основном, носят такой прогнозируемый характер, то есть, это некое наше будущее, когда мы начинаем мыслить в голове о том, что будет с нами, если вдруг так и произойдет! Например: «А вдруг, я сейчас пойду – сяду в автобус и мне станет опять плохо», «А что, если я сейчас, например, пойду в торговый центр, в магазин за покупками и со мной случится что-то ужасное».


Мы в подобных ситуациях строим прогнозы, придавая им негативный окрас нашего будущего и эти прогнозы подкрепляется нашими мыслями. А на самом деле, вы вряд ли сможете прогнозировать или точно и чётко знать свое будущее, его знать вы не можете. Мы можем планировать свое будущее, но это совершенно другие процессы, это иной подход в самом мышлении.


Во время планирования мы ставим определенные задачи, и чтобы достигнуть эту задачу, мы разбиваем вектор самого пути на основные определенные задачи, составляющие часть данного пути, состоящих из действий. Например, мы ставим задачу – например, купить продукты. Для этого задача минимум: чтобы купить продукты, необходимо стать со стула, одеться.


Вторая задача – выйти из дома и взять кошелек с собой, задача номер три – дойти до магазина, задача номер четыре – купить на деньги продукты. Конечно, если вы хотите сходить в магазин, просто посмотреть, как в музее, это конечно, другая задача, но она тоже имеет право на существование.


В любом случае, мы подкрепляем это планирование наших процессов действиями. А если мы не планируем, а просто прогнозируем, то получается какая-то тарабарщина, по-другому не назовешь. Получаются какие-то непонятные конструкты в голове, в которые мы сами поверили. Это знаете, как у женщин часто бывает – сама придумала, сама поверила, сама обиделась!


Вот, первый момент – надо работать со своими мыслями!


• Вторая задача – работать со своими эмоциями, потому что, следствие наших мыслей, наших когнитивных иррациональных, не неподходящих реальности, установок. Это наши эмоции, которые мы запускаем, в виде эмоциональных состояний, включая и наши базовые животные (инстинктивные) эмоции страха, беспокойства, тревоги, опасения, волнения.


Например, следствие сильной тревоги и страха, это панические атаки и, соответственно, нас начинает трясти «как после очень хорошо проведённого накануне праздника» (и дело не в холоде окружающего климата). Вспомните себя, когда вы сдавали экзамен!?


Как вас, возможно, там лихорадило! А другие, например, пошли в бар накануне и немного употребили горячительного напитка, они не знали, как и почему так работает, но они были более эффективны, они были более адаптированы к происходящим стрессовым ситуациям.


Почему? Потому что, они позволили своему мозгу переключить фокус внимания, не впадать в эти постоянные мыслительные размышления. Плюс, общерасслабляющий эффект от выпитого алкоголя (вообще, мы здесь говорим про качественное избавление от стрессов и невротических состояний, к чему никакой алкоголь не имеет отношения, но об этом в других главах книги).


• Третий момент – это наше мышечное напряжение и все другие проявления, связанные с телом.


Сюда можно отнести телесный и вегетативный компонент, происходящие при функциональном сбое работы внутренних органов – сердцебиение, головные боли, также, нарушения, связанных с дыханием и глотанием – одышка, ком в горле; напряжение в теле, невозможность расслабиться, скованность и так далее.


И вот, собственно говоря, с ними надо уметь работать. Это, как с разными хобби, где мы переключаем фокус внимания своего мозга на что-то другое, то, что нам приносит удовольствие.


Можете сейчас вспомнить свои хобби, которые вам нравятся или нравились, но вы их запустили, забили на них, потому что, вы заняты детьми, семейными «разборками», проблемами и сложностями, а про себя любимую или любимого позабыли. На самом деле, наши хобби, это поиск себя через самоидентификацию, но, в то же время, это то, что нам приносит удовольствие и радость, и это важно.


Если у вас нет хобби, срочно надо «заводить». Друзья, напишите, какие у вас имеются хобби (или хотелось бы) – пропишите списком. Например, не зря я занимаюсь разными хобби: начиная от йоги (это связано с телом, с нашим разумом, сознанием, с умением его как-то переключать), иногда это плавание, велосипед, разная музыка – барабаны, гитара, вокал (никто не говорит, что обязательно профессионально).


Мы выбираем хобби для души – не для того, чтобы порадовать аудиторию в полный зал – не для того, чтобы собрать «Олимпийский». Хотя, если ваше хобби приносит какие-то определенные дивиденды, то это потрясающе, конечно. Значит, человек нашел себя!


Я могу сказать про психотерапию, что это тоже как хобби, потому что я наслаждаюсь процессом. Я получаю кайф от результата своих клиентов, это безусловно замечательно. Если говорить про техники, которые положительно влияют на телесный (мышечный) блок, то это как раз, непосредственно, связано с техниками мышечного расслабления, дыхания и другими подходами.


• Четвертый компонент, это наши бессознательные установки. Это то, что мы с собой храним и такое состояние необходимо искоренять из своего подсознания, менять эти установки, перепрошивать их и создавать новую нейронную связь.


Важно, находить себя как личность (хотя, это очень условный термин, в одной из глав, я постарался более подробно написать об этом), проходить трансформацию себя и, параллельно, избавляться от тех разных бессознательных установок, сценариев – прошитых или вшитых в нашу голову – нашими близкими, окружением, родными, родителями, учителями в школе, друзьями и так далее.


Мы нахватались к моменту своей зрелой жизни очень много всего и с этим начинаем жить, то есть мы избавляемся от прежних деструктивных сценариев и установок и создаем новые установки, которые нам полезны, максимально конгруэнтны.


Мы реагируем на стресс следующим образом – в самом начале, у нас фаза напряжения, где мы напрягаемся по мере возможности, потом, сопротивляемся этому стрессогенному фактору, если он продолжает действовать на нас – до поры, до времени, и потом – истощение.


То есть, когда происходит апатия, уже нет сил, дальше депрессии – ничего не хочется, нет сил преодолевать что-либо, ни бороться и мы загоняем себя в это состояние полной неразберихи, такого внутреннего раздрая и фрустрации. Гори оно всё синем пламени! Вот это частые и характерные признаки профессионального эмоционального выгорания (про него отдельно).

## Где и как создать свой ресурс

Много вопросов, которые нас дезориентируют, и часто, мы, не находя эти ответы, погружаемся в эти рассуждения ещё больше, дальше и глубже, и получается такая интересная штука – что чем больше у нас возникает вопросов, тем меньше мы можем дать на них ответы! Мы погружаемся в какое-то информационное поле, пытаемся найти ответы – на свои, значимые для нас, животрепещущие вопросы, пытаемся разобраться…


Часто начинаем рефлексировать, что называется анализируем полученные знания и информацию, начинаем заниматься самокопанием, самоанализом и так далее. Очень важный момент: чтобы вы научились отделять зёрна от плевел, чтобы вы могли просто-напросто не столь озадачиваться своим будущим (потому что будущее, как правило, неизвестно), меньше переживали, меньше занимались вот этим самокопанием, погружаясь в какие-то непонятные передряги и внутренние сложности – важно научиться получать удовольствие от настоящего!


И не находя своего ответа, вы же будете ещё больше и больше погружаться в бездонное пространство разной информации, принимая весь этот шум за чистую монету! Только вот какой смысл в этом? Всегда находите «зачем я это делаю», «зачем я тревожусь, беспокоюсь, суечусь, общаюсь с ненужными для меня людьми?».


Это очень важно осознавать, понимать – потому что, если у нас есть чёткое понимание того, зачем я это делаю, тогда у нас есть пошаговый алгоритм действий (или мы к нему стремимся, чтобы этот алгоритм возник). Но, самое главное, когда вы найдете ответ на вопрос «зачем?», вы закрыли этот гештальт для себя и это важно.


Например, «зачем я хочу открыть свой бизнес?», если у вас есть четкий ответ – например, зарабатывать деньги, помогать людям в чем-либо с помощью своих услуг, товаров! Но, и дальше, самое главное – действие – то есть, ответ ответом, а самое главное, не просто его оставлять, так скажем, лежать где-то пылиться на полке (у многих, наверное, есть книги разных классиков, которые пылятся на антресоли). Поэтому, чтобы они не пылились, ваши эти рассуждения и мысли, ваши знания – необходимо всегда подкреплять какими-то определёнными действиями!


Очень важное правило: хочу сказать про настроение – оно всегда берётся внутри нас, его можно генерировать самостоятельно, как некое состояние, которое мы взращиваем и развиваем от реализации определённых действий. Только таким образом, мы можем быть полезны сами себе, нравится самому себе и включаться, на самом деле, в очень сложный процесс под названием жизнь!


У нас бывает плохое настроение, какие-то плохие мысли и размышления – достаточно негативные, в плане того, что вдруг что-то не получится, а надо ли мне делать что-то (и, главное, что именно) дальше, я не знаю, что именно? Это один момент.


А есть момент, когда вы просто делаете то, что вам нравится, делайте то, что вы умеете и через эти действия, вы получаете – с одной стороны удовольствие, самоудовлетворение, подтверждая свою компетентность в данном вопросе – вы говорите себе: «Какой я молодец», «какая красотка».


Делая то, что нам нравится, по сути дела, мы начинаем включаться в свою жизнь через действия! В принципе, могу сказать, что наш банальный стереотип – например, озвучить праздничное поздравление за столом, когда человек должен «обязательно» быть при этом в красивом платье, – если эта девушка, или в пиджаке и в рубашке, – если это мужчина.


Но ведь определённые нормы в обществе, укоренившиеся в нашу жизнь – мы ведь сами можем нарушать и выходить «за грань» данных рамок. Но, тогда, почему у многих возникает внутренний критик, который сидит в голове и начинает что-то нам «наговаривать»: а вдруг ты не понравишься людям в своём платье, рубашке? Вот, надо так одеваться, так вести себя, так говорить и тому подобное.


Ведь есть какие-то стандарты, нормы поведения, определённые шаблоны, как я должен говорить или как я должен одеваться, или соответствовать определённым шаблонам и разным стереотипам в поведении.


Мы устали от какого-то своего внутреннего самобичевания, размышлений, самоанализа, постоянно крутим в голове мысли о том, как я должен выглядеть, а как я должен нравиться другому человеку или не нравиться, а что я должен сделать для этого? Такая самокритика и все сценарии перфекциониста!


Чем больше вы критикуете себя, тем меньше вы получаете и чувствуете удовольствие от собственной жизни! Это такой препон, который ваш мозг сам для себя создает и получается очень интересная штука – наш мозг играет в такие интересные игры, а мы ему верим – ведь он живет по собственным законам, у него свои процессы, он диктует свои правила игры, и мы ему доверяем – без грамма сомнений.


Например, многие тревожатся, и их тревога, абсолютно ни на чём не основана, то есть нет понятного для такого человека (осознаваемого) базиса. А есть тревога, которая действительно связана с явными какими-то сложностями, трудностями и, тогда, она мол, для нас значимая и весомая (мы можем её как-то объяснить), а есть тревога, которая выдумана нашим мозгом.


О чём я говорю сейчас? О том, что мозг играет с нами в свои «игры», у него свои права игры и мы начинаем в это вовлекаться, в это верить, этому как-то доверять (я сейчас не буду говорить про нейрофизиологические моменты и процессы, об этом, в другой главе!).


Интересная такая штука – например, вы задумывались, почему, когда у одних получается какие-то варианты развития событий – он/она ставит цели, задачи, у него есть план в голове, который он держит в блокноте, в себе или где-то в гаджетах, – и он/она к ним (к этим целям) рано или поздно, как правило, приходит.


И мы такие: «Как же так? Ты же на тройки, на двойки учился в школе! Как это случилось, как это произошло?» – он меньше «слушал» свой мозг.


Нашему мозгу не выгодно, в соответствие с его нейрофизиологическими процессами, вовлекаться и узнавать что-то новое, – то, что противоречит его привычному укладу жизни. И вот, он «сидит» в своей черепной коробке, ему, конечно, там правда темно, но в целом, нормально, и он себя ощущает и чувствует комфортно. И диктует свои правила – туда не надо ходить, сюда не надо ходить, и мы вот, и не ходим! А очень много анализируем, занимаемся самокопанием и тщетным самоанализом.


Понятное дело, почему те, кто достигает поставленных задач и результатов, не заморачиваются каждый раз, когда испытывают поражение, потому что этот человек, не критикует сам себя, не копается – получится или не получится, не знает. Он просто делает, ведь у него есть какие-то конкретные задачи в голове, и он их просто реализует!


Не зря говорят, умный пока думает, дурак идёт и делает, он не думает – он просто берёт, перепрыгивает через какую-то яму или через какую-то неровность на дороге, люк на тротуаре – он, просто, взял перешагнул, а мы же умные с вами (в противном случае, не читали бы мою книгу) и мы остановимся, начнём размышлять – наверное, здесь надо мост конструировать, как же его сделать? Тогда, мне нужно к архитектору сходить, чертежи составить и так далее. Я сейчас говорю метафорично, конечно, но тем не менее, примерно так у многих и происходит в голове!


Итак, если у вас цель – напишите про цели, пропишите все свои мысли, которые роятся у вас в голове – не печатными словами на компьютере, а именно от руки ручкой – какие мысли, рассуждения у вас есть по поводу своих целей, какие ресурсы могут быть полезны для её достижения: знания, новые знакомства, информация, обучение, энергия.


Вот, есть моя цель, а кто и что мешает достигать ресурсного состояния, это вопрос незнания о том, как именно достигать?! Здесь необходимо учесть разные подходы, инструменты, о чём мы поговорим на других страницах моей книги.


Могу сказать, что наше ресурсное состояние, как раз, у каждого своё, и его имеет смысл находить. Для этого и нужно почистить голову. В любом случае, мы сами себе – или противоречим, или препятствуем. Ну, или забиваем голову всякой ерундой, пытаемся что-то там надумать, прикрутить туда ещё куча мыслей.


Потом откуда-то – из внешнего информационного поля – попадает информация, в которую мы с удовольствием начинаем погружаться, начинаем отсюда размышлять о том, а как надо сделать, но непроверенная информация не даёт нужных знаний, это лишние знания не нужны нашему мозгу. Хотя, для него, это как подпитка, как сахар для будущего диабетика.


Вся наша энергия тратится на то, чтобы из этой информационной паутины вылезти, что далеко не всегда получается. Мы самого себя затягиваем в эту паутину, где пытаемся что-то там делать, разобраться с её полезностью, и чем больше действий мы предпринимаем, тем больше энергии уходит и тем больше мы закручивается в свои проблемы, свои рассуждения, свой самоанализ, мысли, по сути дела, которые вообще бесполезны.


Они ничего не улучшают в нашей жизни, а лишь всё больше деморализуют нас в собственных глазах и ощущении.


Хотите почувствовать облегчение и улучшение состояния, настроения? – Подходим к зеркалу и говорим: какая (-ой) я молодец или какой замечательный поступок (действие) я сделал (-ла) и у меня получилось!


Главное, чтобы это было не притворством, а искренне с любовью к себе. Наше внутреннее состояние позволяет нам обращать внимание на внешние факторы, которые вас как-то выводят из себя, раздражают, вызывают агрессию, злость, напряжение.


Какой смысл на них реагировать, если это наш мозг опять же пытается найти свою энергию через разные питательные элементы, ему необходима вот эта информационная триггерная среда, где ему хочется привлечь в свою жизнь негатив, отреагировать на внешние потоки информации – паблики, соц. сети!


Мы привыкли больше реагировать на негативные события, на негативную информацию и определённый раздражающий нас фактор, и мы её, если хотим найдем, мы её привлечём в свою жизнь. Наш мозг так устроен, что нам лучше и проще воспринимать негативную информацию, чем позитивную, нам проще ориентироваться на какие-то деструктивные новости: где-то рухнуло, упало, мировые катаклизмы и катастрофы.


Мы начинаем воспринимать это очень быстро и очень близко к сердцу, такой мазохизм получается с постоянным подкреплением. У каждого из нас внутри есть энергетика, у каждого есть своё внутреннее состояние, которое мы сами себе создаем, и сами в себе это состояние можем генерировать.


Но, поймите, если состояние у нас голове будет базироваться, строиться, генерироваться на всякой негативной хрени, – в виде всяких мыслей, размышлений и излишнему самоанализу, – то, наше состояние можно сравнить с внутренней лавой, которую мы заглушили пробкой – наши подсознательные импульсы, внутри нас, будут стремиться пробиться наружу.


Чтобы энергия била ключом, важно подкреплять её с помощью каких-то ресурсов и нахождение, и понимание себя. И точно, ни в коем случае, не обесценивание себя, а проявлять любовь к себе, уважение, общение с теми людьми, с кем нам приятно, комфортно!


Заниматься действиями, которые приносят удовольствие, в виде хобби: это чтение книг, музыка, рисование краской гуашью и именно в этом состоянии у вас будет рождаться внутренний «ресурс». Конечно же, необходимо четко понимать, если я беспокоюсь, а что это значит для меня?


Как правило, за подобными вопросами спрятано что-то другое: беспокоиться о собственном здоровье, значит, возможно, за ним надо следить. Где-то откорректировали, сходили к необходимым докторам и идём дальше – кайфуем от жизни и получаем новые источники радости и вдохновения (созидательные)!

## Как научиться управлять своей энергией, чтобы избежать тревог, страхов и напряжения?

Сейчас, я не буду «открывать Америку», если скажу, что у всех нас есть энергия, которую мы используем, чтобы общаться, говорить какие-то слова, двигаться. Как и в прочем, она нужна и необходима для всех внутренних процессов в организме, которые происходят автономно, бессознательно, не зависимо, так скажем, от нашего разума, от вашего сознания. Также, это процессы метаболизма, обмена веществ, обновление клеток, рост костной, мышечной тканей и так далее. Поэтому, резонно возникает вопрос: где её брать?


Понятное дело, есть два варианта и «способа», где её брать, где находятся её источники: с одной стороны, это, естественно, с пищей – когда мы получаем большую часть энергии, необходимую для разных физических процессов. Для движения, для каких-то коммуникативных, речевых двигательных процессов, это с одной стороны.


Но, помимо всего, есть ещё у нас психическая энергия, та энергия, которая генерируется у нас внутри нашего мозга, активизируя глубинный независимый от нас процесс. И вот, соответственно, такая энергия генерируется постоянно, как лава внутри кратера вулкана, где она перманентно накапливается. И, рано или поздно, вулкан прорывается и из спящего становится уже активным.


Всё это накопленное дело (считай, «лава») извергается на поверхность и уже дальше по склону, от этой вулканической горы – она начинает сжигать всё на своём пути – постройки, дома, деревья!


И, в принципе, с нами – то же самое происходит. Где психическая энергия берётся и, непосредственно, зарождается? – в таком участке мозга, называется ретикулярная формация. Это древний мозг, так скажем, взятый нами эволюционно от животного мира.


Клетки ретикулярной формации расположены достаточно близко между собой, соединяясь между собой обширной нейронной связью, активизируя постоянно нервные импульсы друг друга. Например, возбудился один нейрон, он передаёт свою волну возбуждения на другие, третьи, тысячные. В ретикулярной формации эти клетки очень плотно между собой сплетены, поэтому, естественно, и энергия сама по себе достаточно мощная, в отличие от той, которые запускают нервные импульсы в коре головного мозга.


Именно ретикулярная формация, это тот участок нашего мозга, который является главным генератором собственной психической энергии, необходимой для всей психической активности – начиная от наших мыслей, рассуждений, ощущений и испытывая разные эмоции, до постановки задач и «импульсации» разных действий!


Я не случайно начал с подобного экскурса про энергию, потому что, многие процессы связаны между собой: эмоциональная нестабильность с невротическими проявлениями, в виде тревоги, панические атаки или даже с неконтролируемой агрессией или проявление злости.


Все эти эмоциональные проявления, так скажем, мы их транслируем во внешнюю среду, выплёскивая на кого-то из окружающих и им достается по полной, или же, всё-таки, мы начинаем сдерживать и подавлять внутри себя.


От этого нам, на самом деле, не лучше! Потому-что уровень тревоги возрастает, и здесь, вовлекаются разные процессы, связаны с сердечно-сосудистой системой – давление подскакивает, возникает учащенное сердцебиение и другие вегетативные проявления.


Во время тревоги или панической атаки (об этом подробнее в специальной главе книги) наши нервные сплетения провоцирует друг друга и импульс генерирует возбуждение из глубин головного мозга (продолговатый мозг) в виде психической энергии, которая начинает всё больше и больше «разрастаться» (как та аналогия с лавой вулкана).


И эта «раскалённая лава» начинает подниматься вверх – после чего, она начинает запускать работу всяких подкорковых структур, разных ядер, активизируя определённые действия в соответствии с нашими инстинктами.


Таким образом, ретикулярная формация дала какой-то энергетический всплеск и, соответственно, эту энергию необходимо куда-то расходовать – вопрос в другом, пока мы ещё не знаем и у нас нет понимания, куда и каким образом расходовать и реализовывать данную психическую энергию.


Активизируясь, подкорковые ядра, отвечающие у нас за разные инстинкты, – начинают активизировать те бессознательные проявления, которые отображают содержание и саму суть этих инстинктов, со всеми имеющимися, в итоге, внешними проявлениями, которые мы, субъективно, ощущаем, и, соответственно, можем чувствовать.


У нас есть три разных инстинкта: первый – инстинкт самосохранения, связанный со здоровьем, безопасностью и самой жизнью, второй – иерархический (социальный). То есть, он ответственен, как раз, за статус, власть, желание доминировать в обществе. Может быть даже, управлять другими людьми и такое неосознанное желание – быть таким красавчиком на пьедестале, чтобы все тобой гордились, тебя замечали и делали комплименты (немного усиливаю эффект)!


И третий, это сексуальный инстинкт (инстинкт самосохранения вида), тот, который направлен у нас на сохранение вида, как такового. Например, продолжение рода у женщин, чтобы ваш ребёнок родился здоровым, а сама беременность протекала благополучно. И затем, включился бы материнский инстинкт во всей своей красе (у отцов, несколько иная задача, поэтому в полной мере, подобные проявления, как правило не актуализируются).


Сексуальный (половой) инстинкт, в отличие от животного, у нас ещё и «требует» просто секса как такового, то есть, он стал не обязателен только лишь для размножения, для продления своего рода, но ещё и в качестве реализации удовольствия во время самого секса, а также, ощущения разных приятных эмоций у мужчины и женщины во время ухаживания, тактильных ощущений, ласк, поцелуев и тому подобное.


В такие моменты – наш половой инстинкт раскрывается по полной!


Первый инстинкт, который я назвал, отвечает за сохранение своего здоровья, за свою безопасность, за улучшение качества своей жизни, и соответственно, если у нас происходит такая интересная штука, когда и если, мы эту энергию (в отличие от животных) не можем реализовывать на агрессию – в виде нападения или бегства (избегание от стрессовых и травмирующих нас субъективно факторов) – мы начинаем испытывать напряжение в теле, учащение дыхания, сердцебиение, нехватку воздуха, возрастает уровень тревоги, или актуализируются бессознательные страхи и ряд других изменений, совершенно пугающие нас с вами.


За счёт этой психической энергии животное начинает или нападать, или убегать – всё очень просто в животном мире, в отличие от нас, где над нами довлеет какой-то цензор в голове: «хорошо/плохо, правильно/аморально, что обо мне окружающие скажут, подумают» и многое другое.


И когда наш инстинкт самосохранения, актуализируется от возбуждения подкорковых центров, там начали работать какие-то свои страхи, нереализованная агрессивность, тревожность, которые животному организму важно реализовать.


И здесь всё просто – или надо нападать на кого-то, или надо убегать, в отличие от людей, где активно работает сама кора (определённые зоны коры головного мозга), где рождаются, собственно говоря, все наши мысли и размышления, анализ, какие-то другие представления и прогнозы о возможных событиях.


Мы начинаем думать о чём угодно в худших ожиданиях и сценариях, но совершенно, не соотнося свои фантазии с реальностью!


У нас очень тонкий слой коры головного мозга— в шесть слоев, разных по структуре клеток – нейронов, связанных между собой, и он, по толщине, сам по себе – как паутинка или салфетка, но ведь какие здесь установки и прогнозы рождаются, связанных с нашим окружением: что о нас подумают, что скажут, а что, если я не так поступлю и сделаю; а вдруг, я сейчас выйду, например, отвечать у доски или на сцену на публику, – и «сделаю» ошибку и вот, получается, прилюдно облажаюсь!?


Интересная ситуация: энергия в виде метафоричной лавы из вулканической глубины начинает разрастаться и подниматься всё выше и выше, то есть, выход из жерла вулкана нашей «лавины» наружу – разнесёт, сожжёт всё то, что было рядом, если не уметь контролировать эту мощь и не знать с помощью каких техник и подходов, мы можем влиять на свою психическую энергию, нашу вулканическую лаву!


У животных в плане управления своей энергетической интенции всё проще – чтобы эту свою лавину как-то утилизировать, они начинают – или нападать, или убегать. И, здесь, всё вроде бы понятно и нет никаких неврозов, нет никакой тревоги, никакого беспокойства и панических атак!


Если образно сказать про нас – про людей, что именно происходит с нашей энергией? Представьте, что сверху, в жерле вулкана, заткнуто наглухо некая пробка, в виде наших мыслей, рассуждений.


Предположим, девушка идёт на свидание и думает: «а вдруг, может быть, возможно – я не понравлюсь этому парню?» или «а что обо мне подумают люди в кафе, сам парень, по поводу того, как я одета? Его друзья – с которыми ещё нет никакого знакомства, ну заранее, на перспективу?!».


В общем, в голове такой бедняжки, накануне начинает происходить такая круговерть – вот она постоянно анализирует, постоянно муссирует какие-то события в голове, и они, иррациональные мысли, рождаются на основании нашего прошлого опыта, как вариант – это активизирует нашу кору, которая включается в общий процесс обдумывания, в связи с чем – она также возбуждается (как и сама та «бедная» девушка, но не в сексуальном контексте).


В отличие от животных, у которых встроены в поведение два вектора – убегать и нападать – мы не можем действовать по данному сценарию. Предположим, стоя на остановке, кто-то нас случайно толкнул плечом, потому что побежал к своему прибывающему автобусу – а у нас всё это возмущение уже во всю бурлит и нам бы, возможно, хотелось бы проявить себя, как животному – выплеснуть наружу свою «лаву» напряжения и агрессии, и начать нападать (возможно, лишь вербально).


Но, тогда, мы можем спровоцировать настоящее «ледовое побоище». Но, с большой долей вероятности мы так не сделаем. Потому что есть определенный цензор: во-первых, мы сами являемся цензором для себя, сами себя тормозим и останавливаем, за счет торможения коры, основываясь на своём аналитическом складе рассуждений, на основании прошлого опыта («в прошлый раз, я также попыталась сделать и меня оштрафовала полиция»).


Я понимаю, что это прозвучит очень бредово, но, тем не менее, пофантазируем: я сейчас накинулся (-ась) на человека, что скажут окружающие и стоящие на остановке люди? – скажут: «Подбежал какой-то умалишённый здесь товарищ на остановке (или девушка)», – и наберут тревожную кнопку! В общем, дальше сюжет понятен.


Я к чему привёл данный немного абсурдный пример? – к тому, чтобы понять, что вот подобная тема зарождает самый настоящий невротический стиль поведения, энергия никуда не расходуются, или точнее, она расходуется только на уровне мыслей, но помимо этого – никуда не реализуется и, бессознательно, эти возбуждения, вызванные и активированные инстинктом, на уровне подкорковых структур – могут «провоцировать» у нас тревогу, панические атаки, страхи.


Такая психическая энергия, которая направлена на утилизацию инстинктивных импульсов, по факту, ответственных за сохранения нашего здоровья, отвечающих за безопасность нашей жизни – расходуется на создание в голове устрашающих картинок и ужасных прогнозов: «А вдруг что-то со мной не так? Что-то наверное у меня не то с сердцем – чувствую, как сердце начало стучать во время тревоги, а точно, видимо, может приступ случится, а что, если сердце остановится?!»


В подобных ситуациях, наши инстинкты (инстинкт самосохранения) с нами начинают играть такую злую шутку – потому что они уже возбуждены, они по полной, начинают генерируют в подкорке свои импульсы, а выхода для неё мы не придумали или просто, не знаем как нам поступать – и получается такая интересная картина: тревога никуда не исчезает (если бы вы, в подобной ситуации, например, пробежались бы 100 метров, тревога, страх бы ушли).


Но, в подобных ситуациях, мы начинаем анализировать, причём совершенно неконструктивно о чём-то размышлять, и ещё больше погружаем себя в невротический замкнутый круг!


Важно, понимать и осознавать, откуда берутся наши все эмоциональные проявления – страхи, тревоги, неуверенность в себе и внутренняя напряжённость, паника?! Задавать себе вопросы – Зачем я тревожусь, боюсь, что для меня это может значить?


Необходимо грамотно утилизировать нашу психическую энергию, чтобы не было этой паники, тревоги, панических атак и всевозможных неприятных сюжетов в жизни.


Понятное дело, когда тревога разрастается и заливает нас «волной», когда она уже в действии, когда всё бушует и она вырывается наружу – мы пытаемся её глушить непонятно чем, и возникающие всякие неприятные мысли в нашей голове, совершенно не благоприятствуют разрешению данного процесса! Понятно, что поздновато пить боржоми, но, тем не менее, все равно, зная способы управления подобными «приступами» можно научиться этим управлять.

> Авторский курс

> «7 шагов. Путь к радости»

Предположим, например, вы где-то собираетесь организовать выступление на сцене: вам надо выступать и раскрывать содержание своего спича, а вы сделали какую-то «ошибку» – неправильно сформулировали фразу, не совсем верная конструкция в речи, ну и что теперь, как вы дальше поступите?


Растеряетесь, впадёте в панику, разволнуетесь? Запомните такую простую народную мудрость – все ошибаются, поэтому, совершать ошибки, это абсолютно естественно и нормально. Это первое. Другое – какую оценку вы даёте своим ошибкам? Загоняете себя в чувство вины, совершив «ошибку», при этом, слушая других: «Ну ты конечно, вчера там накосячил (-а), презентация во время твоего выступления просто ужасная!»


Да, возможно, совершил или совершила, да – так получилось: то есть, вы признали – всё идём дальше, не надо на этом заморачиваться, не надо на этом излишне фиксироваться!


Да, это важно, а ваш мозг будет постоянно про это напоминать: ага, а ты вчера там что-то сделала, а вспомни-ка подробнее? – и будет взращивать в нас чувство вины! Вам это, собственно, зачем? Вот и спрашивайте себя – зачем я беспокоюсь, зачем я напрягаюсь, зачем я начинаю тревожиться, а что для меня это значит, если я сейчас выйду на сцену?


Сама тема публичных выступлений, достаточно актуальна, так как она затрагивает социальную коммуникацию, на базе иерархического инстинкта – ведь, общаясь или знакомясь с новым для себя человеком, мы начинаем испытывать волнение, начинаем думать – что он скажет, а вдруг, я не очень хорошо внешне выгляжу.


Наш мозг начинать накидывать столько разных невразумительных вопросов, и сам пытается дать разные ответы. Вот мы, соответственно, начинаем тревожиться, теряться в этом процессе, начинаем туда углубляться и снова тревожиться, и паниковать ещё больше!


Мы сами эту пробку – заглушку поставили у себя в голове, как в ванне – если хотите ванную принять, надо поставить эту заглушку, но если мы хотим слить воду, то заглушку придётся убрать. Так и с нашей накопленной и нереализованной энергией – хотим, чтобы не захлестнула по полной, чтобы ушла без травматизма для нашей психики – важно научиться ею управлять, перераспределять на что-то созидательное и полезное для нас самих!


Вы должны понимать, что вся психическая энергия, начинает подниматься из подсознательных структур нашего мозга, поэтапно активируя разные ядра инстинктов и включая в общий подобный процесс – наши отделы, которые «провоцируют» запуск разных эмоций (страхи, тревоги, психическое напряжение, депрессию и другие).


И конечно же, разгоняя наши мысли, прогнозы, непонятные иррациональные установки в области коры – мы же умные, поэтому и начинаем очень много додумывать, представлять и фантазировать, как правило, с негативными последствиями! Разогнали свою психическую энергию на полную мощность и теперь сами страдаем и мучаемся – печально, неоправданно и даже глупо.


Только вот, дорогие и уважаемые мои читатели, получается, как в том выражении: «Спасение утопающих – дело рук самих утопающих!» – разгоняя свой инстинкт самосохранения, не научились с ним совладать на высоких скоростях, не понимаем истинных причин своих невротических расстройств – мы начинаем ещё больше беспокоиться, тревожиться за своё здоровье, за свою жизнь, там точно не до безопасности.


А далее, включаем свой сексуальный инстинкт, не понимая истинных свои потребностей в плане семьи, своей роли в ней, хочу ли я этого ребёнка или боюсь не успеть родить по возрасту – и снова – стресс, напряжение, обеспокоенность, тревога, загоняем себя в кучу комплексов и страхов!


Могу привести примерные установки женщин, которые обращаются ко мне по семейным, партнёрским вопросам: «Мне уже 35 (32, 37 – не важно), а я сильно хочу ещё одного ребёнка или первого (прям очень сильно, аж до жути и боли в области промежности), а всё не получается, может у партнёра проблема, что делать?»


Если коротко, пока такая женщина не избавится от иррациональных установок, своего тревожного и фобического состояния, своего навязчивого поведения, с постоянными мыслями «Надо, необходимо, именно сейчас, срочно-срочно» – дело в положительную сторону не сдвинется!


А вот другой типаж женщин: она излишне не беспокоится, что, возможно, у неё, не совсем в этом понимании, детородный возраст; она не рвёт волосы на голове, не тревожиться, она внутренне самодостаточна, спокойно развивается, уверена в себе. Так вот, шанс такой женщине забеременеть в разы выше, чем в первой категории. Как и вероятность – выносить здорового малыша!


Немного остановимся на лайфхаках о том, как управлять своей энергией: они очень просты и на самом деле, я думаю, что вы все их использовали. Вот смотрите, есть сама энергия, которая генерируется в голове, затем, условно, поднимаясь наверх, посредством срединных подкорковых структур мозга – активирует наши эмоции (мы уже с вами про них знаем).


На чём они базируются? – на инстинкте – как правило, превалирует и доминирует в конкретный временной период – то один, то другой.


Понятное дело, что «активность» сразу трёх инстинктов —проявится по примеру такой картины: и секса хочется, и мы чувствуем неудовлетворенность в личной жизни. И сразу проблема в безопасности этой самой жизни. А ещё, я хочу быть генеральным директором крупной компании и всё вот это, выросло, как слоённый торт!


И конечно, если не уметь всем этим делом управлять, то, как говорится, жди беды – подразумевая самого настоящего невроза во всех проявлениях. Поэтому, самое главное, что вы должны понять, как управлять и трансформировать эту психическую энергию в действие?!


Теперь давайте подумаем, а какие действия вы можете совершить?


• Пешая прогулка по 10.000 шагов – наматывать в достаточно быстром темпе (кстати, отлично помогает держать тело в тонусе и позволяет избавляться от лишних кг) – основной вектор применения – разгружает все эти чуждые и ненужные мысли, освобождают голову.


Например я, хожу каждый (ну ладно, почти) день, уже на протяжении долгого времени – и мне нравится тот результат, который можно сделать от такой пешей прогулки (помимо тонуса – появляются новые интересные идеи, инсайты и тому подобные интеллектуальные «полезняшки»).


• Можно заменить ходьбу велосипедом, во время чего, немного другой эффект, ориентированный больше на физическую нагрузку, когда приходиться делать и совершать больше усилий.


• Если мы перерабатываем эту энергию во что-то полезное и созидательное. Важно испытывать определенные эмоции, связанные с процессом удовольствия – наши хобби – когда мы получаем удовольствие от совершаемых каких-то дел, то есть, мы что-то сделали – у нас, как говорят психологи, закрылся гештальт – у нас совершилось удовлетворение, обусловленное выработкой нейромедиаторов – дофамин, серотонин!


• Мы говорим: «Ну какая я молодец, у меня получилось приготовить заливную рыбу, лучше, чем в известном фильме! Я хочу сделать плов своему любимому человеку!» и дальше, ждём, пока он похвалит, засыпет страстными поцелуями – ммм красота. Какое же получится потрясающее положительное подкрепление от любимого мужчины!


Вы молодец, и получили наслаждение и кайф от процесса, в который вовлекайтесь, от данной сферы деятельности. А если ваша деятельность превратилась в монотонную, и от удовлетворения ничего не осталось – меняйте на что-то другое!


Реализация себя через что-то позитивное, интересное – отвлекаем свой мозг от монотонной деятельности, плюс хобби, о чём я уже сказал. А то ведь, что получается, работать нам дайте, что, как говорится, аж хлебом ни корми. Только вот, подобная «вовлечённость» и наш трудоголизм может привести к выгоранию и выхолащиванию, а это, как ни крути, тоже форма невроза.

## Эмоциональное выгорание и неврастения. Как распознать и что делать?

Данная тема, связанная с эмоциональным выгоранием, очень актуальна среди многих людей в профессиональной сфере – когда мы, несмотря на все внутренние сопротивления, продолжаем свой профессиональный путь до победного!


Желая профессионально расти, достигать каких-то высот и вершин, при этом чувствуем и, вероятно, осознаем, что наш внутренний стержень у нас как-то уже сломлен – это как раз первый звоночек того, что с вами происходит что-то не так, когда признаки профессионального выгорания начинаются с внутреннего сопротивления, нежелания продолжать свою профессиональную деятельность, внутри начинаем ощущать какое-то раздражение, может быть даже злость – на окружающих, на самого себя!


И, часто так происходит, что первым симптомом такого достаточно широко известного эмоционального и психического истощения организма является такое проявление, как усталость, которая не проходит после отдыха, после полноценных выходных. Вроде бы отдохнули, выспались и должно быть всё нормально – и уже пора выходить на работу, а мы понимаем, что как-то усталость ещё продолжается.


Хотя, обладаем в начале рабочей недели энтузиазмом и мотивацией на свою профессиональную деятельность, но, проходит пару дней – и мы начинаем погружаться в это «состояние», что называется по старой схеме – опять чувствуем себя усталым и нарастает неврастения.


Понятие неврастения, это, вообще, такое невротическое состояние, симптом – который, помимо, усталости и истощения – сопровождается ещё такими эмоциями, как раздражение, общее внутреннее напряжение, поэтому, это первый звоночек профессионального эмоционального выгорания.


Могу сказать, что одной из причин данного состояния является монотонность, однотипность деятельности! Поэтому, важно разнообразить и привносить в свою повседневную «стандартную» жизнь какие-то ещё дополнительные элементы, это очень важно. Разнообразьте её с помощью ваших увлечений – хобби: музыка, книги, чего-то ещё дополнительно – написание картин, спорт, кружки по интересам.


Необходимо рассматривать неврастению как что-то важное и как достаточно актуальную ситуацию, по отношению к нашей психике. Может быть, вы испытываете подобные моменты – когда вы беспричинно устаёте, когда, вроде бы, ничего не сделали существенного, а вот какая-то усталость уже появилась?! И получается, что подобные обесточивающие «эффекты» накапливаются, как снежный ком, и куда мы сливаем это своё напряжение? – прежде всего на своих близких, друзей, родителей на своих детей!


И это естественно и закономерно, потому что, вроде бы, в коллективе, где мы работаем, это уж точно не профессионально, не этично, да и показаться психически больным сотрудником, в глазах коллег – выглядеть как-то не очень хочется.


Хотя, понятно, что работа нас достаёт, мы как-то от неё уже устали, она становится для нас малоприятной сферой нашей жизни, не приносит краски в жизнь. Что называется, начинали мы с энтузиазмом, а сейчас у нас происходит такое жуткое сопротивление, что мы не хотим «бежать» на эту работу – неважно, вы занимаетесь профессиональной деятельностью – онлайн или оффлайн, не суть.


Очень важно научиться отмечать у себя признаки неврастении: если вы чувствуете усталость, чувство раздражения, напряжения, состояние внутреннего сопротивления – «поздравляю» это первые симптомы невротического расстройства, вызванного эмоциональным выгоранием (на самом деле, таких причин может быть множество).


Важно вначале (желательно) отвлечься, отдохнуть, переключить фокус внимания – то есть, брать, по возможности, выходные. Очень будет функционально – расписать свои выходные, чтобы они были действительно качественные. Хотя, кому-то лежание на диване – тоже приносит какой-то отдых и здесь, как говорится, всё индивидуально.


Мы сейчас говорим про общее правило этой игры: если мы наступаем на горло собственной песне – если думаем, что пассивное лежание поможет нам избавиться от подобного состояния и полноценно восстановить нашу психическую систему – смею предположить, что это заблуждение.


Я могу сказать, что подобное состояние далеко не всегда проходит даже после длительного отпуска, после которого, мы якобы, априори, должны были восстановиться. Существует очень частое заблуждение, когда говорят, что долгий отпуск, точно «должен помочь» справиться с нашими проявлениями эмоционального выгорания.


Брать отпуск подольше, что называется, уместно и оправдано, когда мы сочетаем интеллектуальную, физическую и творческую деятельность (это важно делать и вне отпуска!) – опять же, каждому свое – хотя, научно доказано, что поочерёдная смена интеллектуальной на физическую (и/или творческую) деятельность, приносит естественное расслабление, восстановление сил и ресурсов.


И, после чего, мы можем и дальше продолжать свою профессиональную деятельность.


Игнорируя своё психическое состояние, закручивая себя в трудоголизм ради общей идее, повышения по статусу и карьерной лестнице – наша усталость и утомляемость постепенно накапливается, возникает раздражительность, в результате чего, возникшее внутреннее напряжение, в итоге, может сгенерировать у нас тревожные нотки и не совсем комфортные для нас, какие-то ещё другие эмоции.


В подобных ситуациях роль психотерапевта безусловна важна и актуальна, иначе, на данной стадийности процесса, постепенно может появляться апатия, а там и до депрессии – рукой подать! Поэтому, могу сказать, что синдрома эмоционального выгорания может отмечаться до 70% сотрудников в коллективе – а коэффициент полезного действия (правильнее сказать, общая эффективность организации и компании), падает в разы!


В современном ритме сверх информационного потока на общество, а также, постоянно возрастающим требованиям к сотрудникам, в виде множества разнонаправленных задач, повышения порога выносливости и результативности, наш мозг не привык к такому положению дел, что указывает на множественные увольнения и сокращения.


И, здесь уже, вопрос не про то, самостоятельно ли сотрудник уволился или его сократили, а в том, что наличествующая прежняя нагрузка перераспределяется между оставшимися работниками компании, что снова провоцирует выгорание и, как результат, увольнение и поиск более спокойной вакансии.


По современным исследованиям, в крупных мировых компаниях – Google, Facebook[1], Amazon и ряд других, в последние 20-е годы 21 века, распространён «феномен тихого увольнения».


Отчасти, обусловленный вынужденным переходом многих сотрудников на онлайн режим работы (во время карантина и локдауна), а отчасти, возникший уровень требований таких сотрудников, в связи с этим: нежелание многих возвращаться в офисы, требования повысить довольствия и условия, сократить порог обязательств и задач профессиональной компетенции.


В итоге, такие сотрудники, не столь активно вовлекаются в рабочий процесс, игнорируют определённые обязанности, апатичны к выполнению своих зон компетенции.


Кажется, наше состояние похоже на то, как будто мы запрягаем себя по полной, и ещё больше и больше вкладываемся в рабочий процесс, но постепенно накапливающаяся усталость и истощение, полностью обесточивает наши ресурсы, мы не знаем, как восполнить и где их взять.


Складывается впечатление, что у нас только профессиональная сфера деятельности, а кроме неё другой сферы – мы вообще не знаем. На самом деле, нас же изначально «приучили» к выполнению разных обязанностей, обязательств – наши родители, близкие, наше окружение – с детства, что мы обязаны что-то делать: помыть посуду, со стола помочь убрать, естественно, учиться надо хорошо.


Тем более – надо закончить с красным дипломом или с «золотой» медалью и отличным аттестатом школу, ВУЗ и прочие всевозможные учебные заведения.


За нашу жизнь, у нас этих слов – установок – накапливается очень много! Все они «закопаны» в нашем подсознании, где в этом образном психическом пространстве, много подобных установок в виде слов: обязан, должен, надо – они вшиты в нашем бессознательном очень глубоко, и мы, вместе с ними, вот так и идём по жизни.


Помните известную картину «Бурлаки на Волге»? И снова, принимайте мои «поздравления!». Знакомьтесь с собой настоящим, это мы с вами!


По своему наблюдению, могу сказать, что синдром эмоционального выгорания встречается в четырёх основных профессиональных категориях (правильнее сказать, профессиональная компетенция):


• Предприниматели (в целом) – испытывают перманентный стресс, связанного с определенными экономическими, клиентоориентированными, покупательскими, дистрибутивными ситуациями, а также, с внутри командными (сотрудники, штат) вопросами;


• Силовые, военные структуры, МЧС, МВД, пожарные службы и ряд других – то есть, те, кто постоянно подвержен стрессовым факторам, необходимость принятия быстрых и рациональных решений, зачастую с высокой аналитической способностью.


• Следующая категория, которые подвергаются эмоциональному выгоранию – это мои коллеги, врачи – в особенности, те врачи, которые связаны с работой с риском для жизни пациентов или же, высокая эмоциональная напряжённость (реаниматологи, хирурги, психиатры, кардиологи в острых сердечно-сосудистых отделениях, врачи скорой помощи, МЧС).


• Завершает список – учителя – где также, важен интеллектуальный труд (как и во всех остальных категориях), со значительной эмоционально-психологической нагрузкой и знание детской/подростковой психологии.


Но, мы, не можем озвучить или открыто выразить своё раздражение, например на своё руководство, потому что, мы же понимаем, что от этого зависит наш уровень дохода, а также, общее отношение к нам в коллективе, условия того, чем вы занимаетесь – мы не можем послать на три буквы свое руководство (хотя, возможно, и очень хочется), лишь по причине того, что нам что-то не нравится!


А может, слишком большая, взваленная на наши профессиональные плечи, нагрузка – начинает нас раздражать, мы напряжены, находимся на пределе своих эмоциональных (и других) возможностей – и вот, мы подходим к начальнику, и посылаем его в далёкое эротическое путешествие.


Нет, мы так сделать не можем, и поэтому напряжение возникает ещё больше – мы включаем себя в такой порочный круг – в котором мы испытываем истощение, определенное напряжение, раздражение до работы; приходя на работу – нам всё вроде бы нравится, но вот это напряжение никак не выходит.


Получается, мы просто не знаем, как от него избавляться и мы не знаем, какие основные механизмы у нашего состояния! Да, мы зациклены на этом напряжении и прочих чуждых нам эмоциях – получается такой «заманчивый» путь нашего развития, по одним и тем же рельсам. Только в нашей жизни есть же и другие рельсы, но мы их не замечаем, но они есть. Другое – захотите ли вы перенаправить свою жизнь по ним, даже, если и узнаете о их существовании?


В своих других книгах (в частности, «Путь к радости»), я говорю о том, что наша жизнь состоит из 4 сфер, регламентируемых по времени:


1. Сфера работы и любая профессиональная деятельность;

2. Сфера семья-отношения, отношения с детьми и партнёром, отношения с родителями и так далее;

3. Сфера – хобби и

4. Сфера – сон (отдых).


Вот, если у вас провал идёт как раз, в сфере сон / отдых – в виде нарушения сна – диссомнии, нарушения графика сна, недосып, кошмарные сновидения и прочие, – то значит, что-то делаете не так во вне этой сферы, нерационально распределяя свои ресурсы, такие как время и энергия.


А это, естественно, влияет и на здоровое состояние, концентрацию внимания, правильное принятие решений и ряд других когнитивных процессов – нам, в итоге, прилетает бумерангом, собственно говоря, в нашу «остальную» жизнь! И с этим надо справляться и как-то это разруливать.


Невозможно восстановиться на эмоциональном, энергетическом, психическом, физиологическом уровне, если нарушен сон; невозможно дальше действовать, только лишь на энтузиазме, даже занимаясь своей любимой работой. Невозможно дальше строить хорошие гармоничные отношения, если мы чувствуем, что не восстановлены, ощущая, что у нас очень шаткое внутреннее ресурсное состояние.


Вот поэтому, отношение ко сну и, вообще, умению восстанавливаться через другие техники – отвожу большую психотерапевтическую роль! По моим наблюдениям, у большинства клиентов, обращающихся с невротическим состоянием (я не говорю сейчас по степени тяжести) ко мне за помощью, на разном уровне страдает сон и способность восстанавливаться в энергетическом вопросе.


Дело также в том, что мы просто игнорируем какие-то привычные для нас сферы, или точнее, – мы зачастую начинаем игнорировать то, что раньше приносило нам удовольствие!


Мы зачастую «забиваем» на это, по странной причине оправдывая себя, что нам некогда, не до этого. Вроде бы времени у нас почему-то не хватает, а всё своё «оставшееся» время, так скажем, мы инвестируем в какие-то профессиональные дела, под предлогом зарабатывания денег!


А на то, что раньше приносило удовольствие и что нравилось то или иное хобби (может быть, вязальным крючком, может быть – встреча с подружкам, – выпить чай, кофе) – куда-то ретировалось, исчезло, испарилось.


Я сейчас осознанно стараюсь отодвинуть здесь тему, связанную со «складкой времени» – когда, по определённым закономерностям, оно (это самое время), будто бы схлопнулось, сжалось до предела.


В любом случае, очень полезно (а в некоторых ситуациях – необходимо) научиться восстанавливать свою энергию, созидать себя через творчество. Такой хороший отдых для психической сферы, улучшающий психическую деятельность – поэтому, обратите на это внимание!


То, что раньше вас, так скажем, пленило прекрасным утром, что приносило вам радость – это и важно понять, и прочувствовать, включать в привычку – видеть прекрасное в своём окружающем мире, а не бежать, сломя голову, выполняя совершенно ненужные и, порой, вредные действия, деструктивно влияющих не только на наш сон и восстановление, но и на психику, в целом.


В завершении мне хотелось бы ещё уделить внимание, такому наблюдению: раздражение, вербальная агрессия, напряжение у женщин и у мужчин, это просто её/его проекция и трансляция на бессознательном уровне, своих внутренних проблем и неуверенности.


Когда, сформированные в детстве, определённые комплексы – спрятались в нашем подсознании, а мы уже выросли. И, вроде бы, перестали их замечать, и под влиянием излишнего стресса излишней эмоциональной нагрузки, у нас срабатывает механизм активации разных комплексов, которые были заложены в детстве.


Например, «комплекс отличника»: его обладатель, пытающийся соответствовать определённым требованиям и ожиданиям своих родителей быть самым хорошим сыном, хорошей дочерью, с возрастом трансформируется в другую ролевую модель, где такие люди уже должны соответствовать своим установкам, как хороший родитель для своих детей или хорошей женой, мужем.


Зачастую, этот комплекс отличника превалирует у людей, которые уже испытывает разные проявления эмоционального выгорания. Ведь установка в голове – надо хорошо работать, надо обязательно показывать хорошие результаты в своей профессиональной деятельности, совершать ошибки нельзя ни в коем случае.


И ещё ладить со всеми в коллективе, выстраивать классные отношения со всеми сотрудниками (особенно, с руководителем – по правилам «быть хорошим сыном, дочерью») – в результате чего, напряжение от бессознательного желания соответствовать возложенным обязательствам, приводит к срыву психической системы, со всеми вытекающими здесь, последствиями.


Такой знаете, «рубаха-парень» в положительном аспекте, пытающейся всем угодить и понравиться, усиливает и актуализирует свои комплексы, которые, под воздействием каких-то стрессовых ситуаций, с возрастом, начинают себя проявлять. Поэтому, очень важно, обратить на это внимание и с помощью специалистов, не только понимать, но осознавать, что (а главное зачем) нас что-то раздражает, истощает.


Понимание и самоанализ отображения нашего внутреннего состояния, важно пересмотреть эту позицию в другой плоскости: когда мы с кем-то ссоримся и конфликтуем; что может означать для нас, когда, наша работа. Несмотря на то, что нам доставляет удовольствие, но, тем не менее – мы чувствуем при этом какой-то неудовлетворенность, истощение?!


Значит, имеет смысл проанализировать над тем – как сделать свою жизнь лучше!?


Запомните, что помимо профессиональной сферы, есть ещё личная сфера: вот напрашивается логичный вопрос – часто ли вы тратите и инвестируете время на себя? Уделяете время себе любимой или любимому? Какие новые или, может быть, старые хобби у вас имеются, в которые вы вовлечены и получаете радость и удовольствие?


Поэтому, пересмотрите данные вопросы по отношению к своей жизни! Это не только актуально и важно, но, я бы даже сказал, необходимо. Особенно в турбулентное быстроменяющееся время, которого никогда не будет хватать, как бы вам этого не хотелось!


А еще – постоянный дефицит энергии, которую ни на что не хватает. И мы, вот такие вымотанные после очередного рабочего дня – сидим в кресле без сил и думаем: «А может, пошло оно всё!?», «Достало, надоело и сил (считай, энергии) у меня ни на что уже давно не хватает!». Но, друзья, рано паниковать. Вы ещё даже половины книги не прочли. Продолжаем…

## Как научиться управлять своей энергией, чтобы избежать тревог, страхов и напряжения?

Вначале этой темы, о которой ниже пойдёт речь, я скажу следующую свою мысль, которую вы уже можете как-то её внутри себя переварить: я вот о чём подумал, что период, начиная с 2019 года, и продолжаясь в 2020 и далее (хотел написать по 2025 год, включительно, дата выхода данной книги, но всё-таки, не стал ограничиваться конкретным временным дедлайном) – достаточно сложный для нас, как для жителей планеты.


Сложный, в плане чего? В плане необходимости очень быстро меняться, постоянно использовать разные ресурсные состояния (и опять же, не всегда понимаешь, где их брать), необходимость «находить» всё новые и новые адаптационные механизмы под современные реалии, под окружающие, нас, изменения.


Причём, эти изменения, они очень непрогнозируемые, я бы даже, наверное, сказал мало контролируемые – да, мы вроде бы, в нашей голове всё контролируем (по крайней мере, нам так кажется), наше сознание «всё знает» – что, где и как будет или не будет.


Но, мы двигаемся в своё будущее, по-своему такому наивному предположению, а это будущее очень скоротечно, стремительно и очень быстро развивается. Я задумался, а насколько у нас, как социальных животных, хватит нашей психической (да, и вообще) энергии? Насколько хватит ресурсов?


Мне иногда кажется, что люди не знают, что делать дальше, не знают и не понимают, как предпринимать какие-то понятные для них самих, чёткие последовательные алгоритмы, как сделать свою жизнь более насыщенной (да ладно насыщенной, хотя бы оставить всё как есть), не говоря уже о самой этой насыщенности и достаточности в жизни!


А если размышлять в данном векторе далее – как мы можем генерировать свою энергию на прежнем уровне, как мы можем эту энергию, может быть, как-то трансформировать, усиливая её мощность?!


Будем честны, мы не знаем ответ на этот вопрос, а лишь каким-то эмпирическим путём пытаемся понять суть имеющихся пробелов: куда-то специально съездить на пару деньков, чтобы подзарядилась наша обесточенная «батарейка».


Могу сказать, что потеря энергии и её дефицит не только влияет на нашу повседневную активность (да, и любые действия, движение, работу внутренних органов), но и создаёт прецендент для развития апатии и депрессии. Собственно, задаваться вопросом о том, как предотвратить, или точнее, как сделать так, чтобы не впасть в депрессию – пожалуй, актуально и очень важно!


Можно вообще сказать, что, депрессия – такое клиническое понятие, обозначающее медицинский термин, а если так, то логично предположить, что лечение депрессии, по стандарту – должно осуществляться антидепрессантами.


Здесь, есть два состояния депрессии, включающие разные вариации, которые могут сочетать и какие-то определенные страхи – наши фобии (как стойкие и хронические) или это тревога и иное внутреннее напряжение и другие неприятные нам состояния (о самой депрессии, я рассказываю более подробно на страницах данной книги).


И для моих коллег – психиатров, психотерапевтов – суть депрессии заключается в таких вот субъективно ощущаемых симптомах, с совокупностью со снижением энергии, выражающейся апатией, снижение общей моторики – адинамия или гиподинамия – то есть, когда мы мало двигаемся, нам не хочется.


У нас, якобы, лень, снижение энергии, и мы не знаем, чего хотим от себя, от нашего окружения, от будущего. То есть, у нас такой внутренний тормоз в голове, тупиковый путь индивидуальный эволюции (опять же, по нашему субъективному пониманию и ощущению).


К чему я это говорю? – к тому, что депрессивное состояние сопровождается прежде всего снижением энергии, и вот, где взять эту энергию, где находятся эти трансформаторы, от которых можно подцепить несколько проводов к себе, чтобы как-то зарядиться!?


На сегодняшний момент Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) включает депрессию в число лидирующих расстройств, наравне с сердечно-сосудистой патологией (инфаркты, инсульты). Я, ориентируясь на профессиональный опыт, могу сказать, что количество депрессивных состояний, занимает львиную долю обращений, наряду с тревогой, внутренним напряжением, и, как следствие этого состояния, разных суицидальных мыслей, наклонностей и так далее.


Обычно, содержание подобных мыслей включают: «Я никому не нужен», «Меня никто не ценит», «Не понимаю, чего я хочу», «Не ощущаю радости и красок в своей жизни», «Чувствую себя одиноким (-ой)» и тому подобное.


Должен сказать, что выше озвученные проявления, это всё-таки классические, я бы сказал, стандартные проявления депрессивного расстройства – но, у этого состояния есть (бывают) свои разные «маски». Вот про маски сейчас, немного подробнее: что такое маски? – но, вот, вы, вспомните себя, когда, например, идёте в гости!


Вы такие все прям правильные, культурные, обучены этикету – вилку держим в левой руке, нож – в правой; и всё там чин-чинарём. Соответствующая сервировка стола, и мы, конечно же, в соответствующем дресс-коде – белый верх, чёрный низ! Я конечно же, сейчас, немного утрирую и отчасти, усиливаю пример, чтобы вы его смогли представить.


Часто, в самой жизни, мы надеваем маску некого добродетеля, или хорошего хозяина, или хорошего гостя, или когда идём на встречу – когда мы встречаемся, например, первый раз, на свидании с девушкой – мы тоже надеваем маску, чтобы понравиться, чтобы произвести впечатление.


А какие маски мы носим на работе, о здесь можно их развешать на стену, и каждой дать свои названия и рейтинг лучших! Если мы начальник – мы такие серьезные, авторитетные и в то же время директивные личности, со всей соответствующей и полагающей под статус маской мимической мускулатуры лица, осанкой, взглядом, заготовленными фразами и вербальной экспрессией для подчинённых. В общем, включаем роль Отца (со всеми вытекающими), в зависимости от того, какой стиль мы выбираем. Дома – такие «няшные», податливые, услужливые и так далее.


В общем, мы носим маски и эти маски также имеют место для депрессивных пациентов.


Так в чём же смысл таких «масок» во время депрессии? На самом деле, определённые маски, как правило, выявить не так-то просто. Я уже молчу про верификацию правильного диагноза данного состояния моими коллегами – терапевтами, неврологами – самого направлению данных пациентов (клиентов) к психотерапевту.


Забегая вперёд, такие люди, начинают получать совершенно иную терапию, которая им необходима, а порой, полностью неадекватную с имеющимися симптомам, потому что, их проявления напоминают клиническую картину «обычных» соматических симптомов.


Вот, наши врачи, и берут это всё в свои руки, что называется, совершенно не разобравшись с ситуацией (а может быть, присутствует страх показаться некомпетентными, если отправят к психотерапевту, сложно сказать).


Жалобы у таких пациентов очень разнообразны, начиная от вегетососудистой дистонии[2] (о ней я рассказываю в специальной главе книги), до различных кожных высыпаний (психогенная экзема, нейродермиты), головной боли напряжения, скачки артериального давления, доходя даже до хирургических симптомов, несуществующих в реальности данных заболеваний со стороны внутренних органов.


Все перечисленные проявления, в рамках такой маскированной депрессии, служат показаниями к психотерапии. По сути дела, я сейчас не говорю – какой именно она должна быть, какие подходы и техники положительно смогут воздействовать на данное расстройство (об этом не здесь).


Я не говорю о том, что необходима ли помощь антидепрессантов, транквилизаторов, и какая-либо другая фармакотерапия, с учётом каких-то стандартов!


Если говорить правдиво и откровенно, то мои коллеги не будут этим заниматься в должной мере и необходимом объёме (который важен для адекватной терапии подобных состояний) – они вас посмотрят, послушают и скажут: «Ну да, голубчик, не переживаете, не думайте об этом – идите домой и пейте вот такие-то препараты».


Депрессивное состояние, это проявление невротического расстройства (я сейчас не рассматриваю депрессию в рамках психических заболеваний, таких как: биполярное аффективное расстройство и шизофрения), и, как любое невротическое расстройство, собственно говоря, поддается терапии и далеко не всегда, лишь только с помощью лекарственных препаратов.


Я сейчас не лоббирую свою разработанную программу психотерапии «7 шагов. Путь к радости», которая, с хорошими результатами, пройдена очень многими клиентами с подобными состояниями, где я не назначаю какие-либо вспомогательные средства.


Моё субъективное мнение (можете меня, кто не согласен, закидать печеньками): в общем, друзья, по мне, есть два вида депрессии, обусловленные разными механизмами генеза (развития): депрессия, обусловленная биохимическим сдвигом и депрессия, так называемого психологического генеза.


Если происходят биохимические сдвиги, то, соответственно, здесь конечно, необходимо подключать какие-то дополнительные разные фармакологические препараты. Если психологического свойства – то это как раз преобладание неких субъективных переживаний: перестаём верить в себя; чувствуем апатию; неуверенность; опускаются руки; мы хотим чего-то дальше, но не знаем, чего именно. В общем, как-то сложно в мыслях, где творится «бардак».


Такие мысли – они хаотичны или тугоподвижные, и очень неторопливо бегут в голове. И, непонятно, какая мысль существенна, за что ухватиться, нет опоры и точки приземления; нет ясности, понимания куда двигаться, что делать дальше.


Данная «разновидность» психологической депрессии – на самом деле, она достаточно успешно корректируется и хорошо выравнивается за счёт правильного направления вектора движения нашей психической энергии, перестройкой своих некомфортных и, отчасти, чуждых мыслей, а также, за счёт изменения поведения и самого отношения к самому себе, окружающим нас людям и реальности (окружающему нас миру).


Данную тему я начал с того, что затронул процесс про энергию и важно понимать, что она очень тесно связана и с самой биохимией нашего мозга, влияя на выработку разных «специальных» веществ – нейромедиаторов – эндорфины, серотонин, дофамин. Для внимательного читателя не составит проблем вспомнить о том, что психическая энергия генерируется у нас, в древнем отделе мозга, а именно в таком участке продолговатого мозга, называемая ретикулярной формацией.


И вот эта ретикулярная формация, генерирует, по сути дела, психическую энергию – то есть, исходя из этого, насколько эта самая ретикулярная формация, хорошо или не очень работает!


Я привожу такой пример для иллюстрации данного подхода: в зависимости от того, насколько «хорошо» работает ретикулярная формация и, соответственно, в каком количестве она может генерировать эту самую психическую энергию.


И зависит, как глубоко и продолжительно, мы можем впадать в данное состояние апатии, гиподинамии и самой депрессии – то есть, будет прослеживаться прямая зависимость – настолько сильно наш мозг подвержен депрессивному состоянию и склонность к реабилитации и выхода из него.


Поэтому, нужен какой-то генератор или важно «найти» клемму, переключатель – служащий контактом в нашей электрической цепи в виде нейронного сплетения, чтобы по нему бы пошёл электрический ток.


Нам важно понимать, что есть три категории людей, где психическая энергия вырабатывается в разных количествах:


• Есть те, которые обладают низкой концентрацией и выработкой подобной энергии. Такие люди, больше склонны к излишним переживаниям, самоанализу, более требовательны к себе и к окружающему миру, по принципам долженствования!


• Не находя своего «понимания и принятия», больше занимаются самоуничижением, больше склонны впадать в депрессию и при этом, обеднены в жизненном личностном разнообразии – отсутствие хобби, своих увлечений, социальных связей, склонны к одиночеству и социальной изоляции.


• Другая категория – те, у которых избыток психической энергии. Такие энерджайзеры по жизни – много дел за единицу времени, не сидят на месте, генерируют не только энергию (за счёт мозга), но и множество разных идей, вовлекаясь в сам процесс реализации.


Из этой категории много пассионариев, гениальных личностей, тех, кто «причастен» к новым открытиям, направлениям в бизнесе, в науке, искусстве и т. д.


Про них обычно говорят – шило в одном месте! Они, как правило, трудоголики, с бешенным ритмом в профессии и самой жизнью.


• И, напоследок: в основном, большая часть остальных людей, где могут преобладать и какие-то замедления, и усталость от рабочих процессов, но, в то же время – периоды быстрой концентрации внимания на важных ситуациях и событиях.


Понятное дело, что во всех трёх категориях имеет место быть возникающая депрессия, апатия или иные проявления, просто они (эти самые проявления), в разной интенсивности, степени выраженности, глубины, тяжести самих процессов и разницы самого отношения к себе, окружающим и внешнему миру!


Что касается необходимости в «подключении» лекарственных препаратов, то, на самом деле, это обусловлено сдвигом биохимических процессов на уровне нейромедиаторов: я уверен, вы все слышали про «гормоны радости» – дофамин и серотонин (нейромедиаторы) – эти специальные молекулы, которые влияют на определённые ощущения и эмоции, за счёт своего влияния на передачу нервных импульсов в определённых зонах головного мозга.


Сейчас не буду глубоко погружаться в тему того, какими участками нашего мозга они синтезируются, могу лишь сказать, что это средний мозг – отвечающий как раз, за наши чувства, ощущения и разные эмоции: гиппокамп, таламус, зубчатое ядро, полосатое тело, скорлупа (точно не от куриного яйца!), миндалины (кстати, ответственны за нашу тревогу и страх).


В такой депрессивной фазе концентрация нейромедиаторов падает и их нам (точнее, нашему мозгу) не хватает! В результате чего – снижается настроение, нарастает апатия и бездействие и постепенно нарастает депрессия.


И все эти препараты – они способствуют увеличению концентрации данных нейромедиаторов между нейронами в специальном пространстве – пресинаптическая щель, в результате чего, увеличивается проводимость нервных импульсов и вот, наши нейроны могут сообщаться между собой уже с большей скоростью. Понятное дело, сам механизм гораздо сложнее описанного здесь, но, уверен, мне удалось это как-то объяснить!


Мне нравится приводить такой пример, на мой взгляд, достаточно показательный. Существуют разные сферы деятельности в экономике, основанных на разного рода инвестициях. Среди них есть активный и пассивный доход, а также – актив и пассив, в зависимости от того, приносит ли нам это деньги или забирает (и мы, в итоге, теряем).


Совершенно, не погружаюсь в тему биткоинов, криптовалют и прочего, скажу честно, я в этом дилетант и совершенно некомпетентен, за исключением своего субъективного мнения и отношения к подобного рода экономической модели инвестирования.


Активы – некая бизнес-ориентированная модель, инвестирование в которую, приносит нам свои дивиденды и доход, а вот пассив – увы, забирает, причём, ждать нам от него обратного положительного отклика в виде прибыли вряд ли приходится. Вот, например, ваш автомобиль – это актив или пассив?


Если вы работаете частным извозом в службе такси, то тогда актив (хотя, всё может поменяться с развитием роботоуправляемых беспилотных такси), а если ваша машина настолько старая и прогнила, и вам постоянно приходится в неё вкладывать свои честно заработанные, чтобы она хоть как-то вас везла, и желательно, до нужного вам пункта назначения, то увы, это пассив (забирает деньги у «богатых» и никому не отдаёт)!


Так и в нашей жизни – есть сфера деятельности и жизни, активно забирающая у нас энергию: это нелюбимая работа (помните про эмоциональное выгорание?); это отношения, в которых мы не чувствуем поддержки, заботы, любви, уважения, а где присутствует только требование к нам и эффект долженствования!


Но, есть и те сферы в нашей жизни, которые отдают нам энергию, ощущения значимости и нужности, поддержку, хороший доход и прочее – наши дивиденды вполне окупились на вложенные инвестиции – отличный актив!


Думаю, будет правильно, если здесь, вы сможете написать и ответить в блокноте на такой вопрос: какие разновидности хобби и деятельности вы можете вспомнить, в результате которых, вы получали (-те) удовольствие, наслаждение, подъём энергии?


К сожалению, часто так бывает, что нам не хватает понимания того, чем бы нам таким заняться, чтобы это вызвало эту самую радость, поэтому предлагаю ознакомиться с моей книгой «Путь к радости»[3]. Все подробности ниже!


Должен сказать, что само хобби, я рассматриваю как один из главных генераторов нашей психической энергии, которая необходима для реализации своей жизни через другие действия, улучшающих качество этой самой жизни.


Понятное дело, что мы с вами уже разобрались, что наша ретикулярная формация (участок древнего мозга) генерирует психическую энергию, необходимую для того, чтобы мы начали активно двигаться и в нашем мозге происходили различные когнитивные мыслительные процессы, связанных с мышлением, анализом, поиском нужной информации в нашей памяти, но, здесь действует и обратный процесс – само вовлечение нас в деятельность, начинает потенцировать выработку этой самой энергии.


Это очень важно понимать – то, где вы берёте свою энергию? Например, если ваша жизнь ограничена только работой и домом? А если ещё мы попали под сокращение и для нас начались сложные времена, непредвиденные обстоятельства, которые, так скажем, могут «заставить» нас, быть неподготовленными к этому.


И поведение нашего мозга, тем более, со сниженной выработкой психической энергии, будет определять тормозный, вязкий стиль дальнейшего поведения – социальная изоляция, самобичевание, с мыслями о том, что мир несправедлив, все вокруг полные уроды и тому подобные апатичные и депрессивные когнитивные искажения и предубеждения!


На самом деле, подобное состояние – достаточно частое явление, но логически, мы понимаем, что если попали под сокращение, то необходимо предпринимать действия, находить работу, заниматься поиском доходов – но, по причине того, что наш мозг очень ленив, ему проще впасть в анабиоз и бездействие, с целью сохранять хоть на каком-то уровне, свою энергию.


Поэтому, надо понимать, чего вы хотите, какие действия вас зажигают, от какого действия вы испытываете удовлетворение?! Зачем? – всё просто, зная и выполняя действия, даже не связанных с рабочими процессами (в период сокращения, увольнения – как-то странно про это говорить).


Мы создаём предпосылки для более быстрого выхода из того места, в котором мы оказались, «искусственно» генерируя сами себе энергию, а также, закрепляя результат, получая дополнительную и необходимую «дозу» серотонина и дофамина, вырабатываемые на подобные действия нашим мозгом – которые являются естественными антидепрессантами!


Когда меня спрашивают о том, а есть ли у меня хобби, то в этом вопросе являюсь «сапожником с сапогами». Во-первых – я занимаюсь профессиональной деятельностью [психотерапия, коучинг, тренинги], которая не только мне нравится (иначе бы не находился бы в ней вот уже 20 лет!), но я испытываю истинное удовлетворение, которая внутренне меня мотивирует, наполняет меня энергетически.


И да, могу сказать, что данная специальность, связана с большой отдачей энергии, которую, дополнительно, мне важно где-то ещё «брать»! Представляете, какой уровень энергии должен быть, чтобы делиться разной подачей информации в прямых эфирах, проводить консультации, тренинги.


Во-вторых – я должен где-то брать эту энергию дополнительно. Один из таких примеров, это мои хобби: для меня это книги (не только чтение), для кого-то это написание картин, отчасти, как и для меня (иногда пробую себя в данном творчестве).


Когда мы достигаем желаемого результата от такой деятельности, мы говорим себе – я молодец, у меня получилось, я красотка (красавец)! И когда у нас что-то получается – у нас в голове фиксируется положительное подкрепление за счёт создания новых нейронных связей, плюсом выработкой дофамина.


То есть, по сути дела, через такие вот микрорезультаты, мы начинаем позитивно себя подкреплять и стимулировать на дальнейшее продолжение разных своих действий, приносящих удовольствие! Также, хорошо энергию мне даёт спорт – разные упражнения, которые я самостоятельно внедрил в своё расписание – быстрая пешая ходьба на несколько километров, разные приседания, «планка», отжимания, элементы йоги и растяжки.


Важно находить положительные для себя события, явления, состояния – отмечайте в течение дня, что сегодня сделали – пусть даже что-то элементарное (со стола убрали), пусть написали какой-нибудь пост в социальных сетях. Вот, за мелкие действия, вы себя положительно подкрепляете, говорите всегда себе хорошие слова.


В любом случае, перестаньте себя обвинять, принижать и стыдить, это непродуктивно для вашего мозга и общего состояния, и это отбирает у вас энергию, в связи с чем, вы внутренне себя начинаете обесточивать, а этого делать категорически нельзя!


Поэтому, находите себе какие-то нужные и интересные вам действия, через позитивное положительное подкрепление, через одобряющие вас самих слова!


Иначе, можно впасть в реальное одиночество и закрыться от всего мира железобетонной неприступной стеной, в попытках отградиться от социального мира. Только вот в подобном одиночестве – нет никакого смысла, а лишь все наши тревоги, страхи и самобичевания только могут усилиться. Правда, у данного состояния одиночества, всё же есть интересный момент, который я рассматриваю в следующей главе.

## Одиночество как состояние внутренней свободы

Касаясь такой, для кого-то странной темы, как одиночество, – несмотря на минорные нотки в её содержании, – посчитал, что она достаточно актуальна и вы ниже поймёте почему. Забегая вперёд, скажу лишь следующее, что уровень одиночества, сейчас, в современном и очень быстро меняющемся внешнем мире, просто зашкаливает.


На самом деле, даже те «мероприятия», направленных по каким-то вторичным соображениям – на, якобы, сплочение общества (понятное дело, вовсе не из гуманистических соображений, а просто так пришлось, запереть всех в одночасье, без какого-либо права покидать своё жилище) и сами эти отношения, подвергшись карантинными мерами – ещё больше обнажили и актуализировали спектр разных проблем.


У многих людей, на поверхность проявились скрытая внутривидовая агрессия[4] по отношению к представителю своего вида Homo Sapiens (после подобных выпадов к «своим», хочется задаться вопросом: «А так ли действительно разумны мы?»)


Скажем так, если я веду какие-то разногласия и конфликты с представителями своего вида, значит ли это то, что мы сами, по своей биологической природе, стремимся к этому – к некой независимости и сепарации?


Мне, порой, нравится одиночество (в этом даже есть какая-то своя, понятная, лично мне, романтика -любовь к самому себе: не путать с патологическим эгоизмом!), опять же, всё индивидуально и, каждому своё.


Я считаю, что у самого состояния одиночества, есть и плюсы, и минусы, – включая и само одиночество у тех людей, у которых в самой структуре личности доминирует такой стиль поведения и социальная изоляция, и им при этом достаточно комфортно.


У многих из нас, в структуре личности, могут появляться различные – по степени выраженности – депрессивные нотки: начиная с известной всем – чувство апатии, приводящее в голове, к какому-то философскому размышлению, разным мыслям, по поводу лености этого мира, смысла жизни и прочим другим многообразным, я бы сказал, «эзотерическим умозаключениям».


Состояние одиночества будет усугублять и обнажать эти все симптомы, все эти чувства, усиливая эффект зачастую беспочвенного размышления. Поэтому, находясь в данном состоянии – важно использовать его, как определённый ресурс, направленного на созидание, а не на самокопание и погружение в ещё более психотравмирующий проживаемый опыт.


Я могу сказать следующее, что мы все рождаемся в одном экземпляре (ого, прямо капитан очевидность), даже будучи одни, если вы однояйцевые или разнояйцевые близнецы, – всё равно, приходим в этот мир одни, проживая свою собственную жизнь.


А само состояние, подчёркивающее и усиливающее это самое одиночество – это всего лишь изменяющаяся модель нашего пребывания здесь (звучит может быть витиевато сложно, сейчас постараюсь донести).


Биологически, мы так созданы, что приходим в этот мир, как я сказал, одни. И несмотря на то, что нас окружают разные социальные слои – начиная от родителей (или одного из родителя, или их отсутствие, как вариант), бабушек, нянек в детсаду, учителей, преподавателей, друзей, коллег по работе – мы находимся перманентно в этом статусе «одиночество», которое является нашим подлинным (естественным по своему генезу)!


Понятие осознанности, как сейчас это стало модным, это не про то, чтобы понимать себя и свои чувства (хотя, это важно, не спорю) – это больше про то, чтобы жить в моменте, находится в единице времени и пространства, понимать свою роль по отношению к себе, к социальному контуру, понимать и принимать свои границы (про них – отдельно, более подробнее в книге).


Но, быть осознанным, это ещё и принимать какие-то серьёзные решения в своей жизни, это значит брать ответственность за свою жизнь, за свое здоровье и, соответственно, это, как раз, я считаю – тот самый признак зрелости и ответственности человека!


И такой ответственный (в самом прямом смысле этого слова) человек, никогда не будет думать по правилам «пустить всё на самотёк», с безразличным отношением к самому себе, прежде всего.


В нашем обществе у нас превалирует такое состояние мышления, когда мы зависимы от окружающих, от мнения других: «кто что скажет», «кто что подумает», «как на нас повлияют другие люди» «как на нас воздействует общество, социальная среда»?


В любом случае, на кого-то прямо «здесь и сейчас» это может ощутится, как негативное влияние, на кого-то позитивно, для третьих – нейтрально: все внешние факторы, события, люди, явления – это, как их бы назвал отечественный замечательный физиолог Иван Петрович Павлов, – некие рефлексы, где есть определённая внешняя стимуляция, за которой последует разного характера и глубины, – реакция.


Например, человек может быть подвластным, так скажем, каким-то убеждениям, определенным мировоззрением, правилам, общественному мнению и так далее. То есть, некая социальная догма, которая влияет и может повлиять на наше с вами мировоззрение, наше с вами мышление и, в принципе, на нашу жизнь в целом.


Можно выделить два диаметрально противоположных понятия: с одной стороны – как личностная инфантильность, абстрагирование от собственных поступков, – когда мы, перекладываем ответственность на других за наши действия, когда мы видим «изъяны» государства, где живем или своих близких родственников, или кого-то ещё.


Это чувство может быть искорено, в том случае, когда мы остаемся, в какой-то период и этап своей жизни наедине с самим собой. Могу сказать следующее, что это на самом деле и есть внутренний рост. Сейчас я немного постараюсь сюда углубиться, детализировать свои знания: дело в том, что, когда мы находимся одни (ситуационно) – мы, по сути дела, не одиноки! Как правило, это своего рода когнитивное искажение, иллюзорное восприятие самого себя в субъективной реальности!


Само понятие «одиночество» и «быть одному», это немного похожие по звучанию, – но всё-таки, разные термины, которые и несут разную, так сказать, смысловую нагрузку, сам контекст в разворачивающейся форме. Если брать во внимание слово «одиночество», то это некое состояние, когда вокруг нет вообще никого: не с кем поделиться, поговорить, получить поддержку.


То есть, полная тотальная пустота, экзистенциальный вакуум, наполняемый лишь продуктивностью работы нашего мозга – мысли, образы, размышления, фиксация на травмирующих (и не обязательно) интеллектуальных объектах, – то есть, мы максимально сконцентрированы в такие моменты, мы находимся, одним словом, наедине с самим собой!


Для нашего мозга, мышления, как главной составляющей функции нашей высшей нервной и психической деятельности – я считаю, это очень крутой критерий! И вот почему – сейчас уточню.


Потому что, когда мы находимся наедине с самим собой, на нас не влияет какие-то внешние атрибуты: например, проявления внешней среды – в виде новостных постов, ленты соц. сетей, какого-то блога очередного селебрити или блогера-миллионника, с его феноменом постправды (про это отдельно в книге!) – в виде извергающегося дерьма, в перемешку с испражнениями, грязью, фекалиями и помоями!


Я специально попытался сформировать подобную аллегорию с такими яркими образами, для усиления эффекта (надеюсь получилось?!). И в принципе, если мы не подвержены этому общественному влиянию, тогда получается, мы можем не только счастливо и радостно находиться, и пребывать, в одном экземпляре, – мы теряем эту самую зависимость.


Зависимость от мнения других людей, зависимость от источников постправды, критики непонятных и сомнительных для нас личностей: то есть, когда мы находимся наедине с самим собой, когда мы в состоянии этого одиночества.


То, получается, мы не зависим от мнения других людей, – любые решения, любые какие-либо результаты, которые происходят от тех действий, которые мы делаем в своей жизни, это только сугубо наш, собственный, результат!


Результат, основанный на нашем подходе к самой жизни, на нашем восприятии, на мировоззрении, мышлении! Это очень важно понимать, потому что, если у нас этого нет, то получается, мы становимся некими ведомыми.


А что это значит? Это, когда социальная среда, через свои стимулы, опции и способности диктовать свои правила, поглощает наше внимание и дезориентирует нас в понимании себя, как личности, – со своим определённым набором желаний, потребностей и собственным мышлением!


Если немного глубже поразмышлять над принципом динамического стереотипа, предложенного И. П. Павловым, – когда внешняя стимуляция социальной среды, пробудится у нас какой-то ответной реакцией, – то, здесь, давайте задумаемся над очень важным моментом: я хочу вас спросить: «А вот когда, в каком состоянии, у вас больше всего появляется идей, ваших креативных мыслей?»


Мыслей, связанных с определённой идеей, чего-нибудь облагородить и улучшить (например, нашу планету – замахнёмся на глобальное), сделать своих близких лучше; или, может быть, что-нибудь подарить, купить, приобрести себе или любимому человеку?!


Задумайтесь и вспомните – в какой состоянии к вам «приходят» подобные мысли, в какие моменты или может быть, состояния, – они появляются? Я могу сказать, по себе, что скорее всего это происходит в состоянии одиночества, когда мы одни на едине с собой.


И поверьте, многие творения и произведения искусства, известные деятели культурного пласта – не важно, да Винчи, Микеланджело или написание романа или книги, которая признана классикой или бестселлером – происходит в основном, как раз в состоянии одиночества.


Не стану отрицать, что во время подобного творения, у самого автора (книги, картины, кино), вероятно, присутствовал депрессивный фон, в котором творец обесценивал свои произведения (и даже, возможно, в подобном состоянии отчаяния – сжигал один из томов своего уже написанного произведения).


И поэтому сложно обойти рождение таких, действительно знаковых культурных элементов, как картины, музыка, произведение искусства, разные скульптуры, которые создавались такими творческими людьми в одиночестве.


Если говорить про себя (ух, моя «корона», снова начала давить на голову), то помимо психотерапии и коучинга (и да, написание книг, в том числе) – я довольно творческий человек, по своему складу и характеристикам.


Мне нравится что-то импровизировать на музыкальных инструментах (гитара, барабаны); иногда, даже пробовал рисовать (ой, прошу меня простить – писать, конечно же) картины маслом – интересный опыт, не отрицаю; иногда могу потанцевать; или подключить DJ-оборудование – что-нибудь поиграть (диджеинг).


К чему это я? Ах, да – ни одна из перечисленной деятельности, не была изначально «создана» в группе людей! Понятное дело, что потом что-то переносится в социальное – танец (хотя, поверьте на слово, могу «зажигать» соло, под свою же музыку, одновременно занимаясь диджеингом, так, что вам лучше этого не видеть! Мой внутренний «ребёнок» ликует и идёт в разнос!) или игра на гитаре с хоровым песнопением.


Например, у меня в Центре психотерапии и дома, находятся картины маслом, написанных мною в одиночестве, когда я находился наедине с самим собой. Это, мои мысли, мои рассуждения, моё видение разных смыслов через определённые образы, мазки, цвета красок и их сочетание. Книги, которые я пишу (и в данный момент, этот текст, именно данный абзац) – я при этом нахожусь в одиночестве, но я их пишу для своего уважаемого читателя – то есть для вас!


И сам текст «рождается» далеко не сразу, для этого, он должен «созреть» в моём мозге – причём, опять же, не за пару минут. Вначале, в виде разных стилистических и тематических вариантов, в виде какой-то непонятной и едва уловимой мозаики.


Потом, в виде каких-то разных-разных фрагментов из многообразных тематик, контентной части, записей на ноутбуке, моих мыслей в разных постах в соцсетях, на сайте. При этом сам текст вокруг проясняющейся тематики самой книги – тоже разный: по структуре, орфографии, стилистике и тому подобное.


Тоже касается музыки: если, я в этот момент музицирую, что-то сочиняю и придумываю, – не важно, – сама мелодия, или наброски песни. Я нахожусь наедине с самим собой, сливаясь с центром своего мироздания воедино вместе с ядром своей личности, своего подлинного Я.


Думаю, если читатель творческий, – меня должен понять более полно! Такие проявления (будь то исследовательский пыл, творческое проявление, написание книги – не важно) – всегда возникает, находясь наедине с самим собой.


Почему? – потому что, в этом состоянии, наш мозг начинает генерировать наше психическое пространство, в виде наших разных мыслей, образов, которые возникают, по определению, инстинктивно, базируясь на трёх основных инстинктах (жизнь, секс, власть)[5]


Первый – инстинкт самосохранения – отвечающий за выживание, безопасность нашей жизни, здоровье, а также, за счёт нейрофизиологической связи денег с зонами левой теменной области головного мозга, так называемым островком Рейля, ответственный за физическую боль нашего организма.


Поэтому, правильнее также сказать, раз в нашем мозге есть центр управления болью, который «активируется» в ответ за нарушение безопасности здоровья и жизни (у нас есть источник боли) – то, и дефицит (и ряд других финансовых задач) денег, будет этот участок также активизировать, что вызывает у нас «симптомы», схожих с нарушением нашей собственной безопасности на уровне здоровья и, даже, жизни.


Как один из примеров, – различные психосоматические и невротические расстройства у клиентов, обусловленные денежными вопросами, – закредитованностью, долгами, потерей и крахом бизнеса и многое другое! Поверьте, я консультировал таких людей.


Поэтому, благополучие, связанное с денежными вопросами – оказывает благоприятное влияние на нас (хотя, всё относительно – и зависит от размера суммы, которой мы обладаем). Сейчас не погружаюсь в тему денег (это точно не здесь, и не сейчас!).


Второй – иерархический (социальный) инстинкт – определяющий нашу интенцию к определённому положению в обществе, социальному статусу, нашему отношению к чему-то или кому-то. Наше положение среди других людей, социальных групп, инициирует в нас обдумывание подобных вопросов.


Это, также, всегда возникает наедине с самим собой – зачастую перед засыпанием, потому что, мозг, так скажем, максимально «расслабляется» (хотя, в реальности это не так – порой он ещё более активен во время нашего сна).


Он находится в поиске тех самых фрагментов, которыми мы были озадачены в период бодрствования – за счёт активного участия, во время сна, так называемой – дефолт-система мозга.


В таком режиме работы нашего мозга какие-то внутренние, так скажем, бессознательные, затыки и установки, начинают «просачиваться» через подобный фильтр в сознательную голову, и мы, – начинаем что-то думать, креативить, у нас рождаются разные идеи (ошибочно предполагая, что они «родились» сознательно).


Я, например, являясь по биологическому ритму «совой» и моя активность усиливается и разгоняется после обеда, включая и какие-либо мои хобби, консультации. Я помню то время, когда я вёл приём пациентов при государственном бюджетном учреждении здравоохранения, где по всем правилам, я должен быть «жаворонком».


И вот такая вынужденная перестройка моих внутренних биологических часов – меня жутко раздражало и выводило из себя! Рано утром просыпаться, затем стараться вовремя находиться на рабочем месте, затем необходимо быть предельно сконцентрированным на предмете диалога и самих консультаций с пациентами, правильно и грамотно назначить рекомендации.


Знаете ли, для «сов», то ещё испытание. Хотя, знаю, многие высказывают такое мнение, что мол ложись раньше, и будет тебе счастье! Ммм… как-то не уверен, нарушение моего привычного ритма, вызывает лишь усиление дискомфортных и чуждых, для меня, эмоций, и ухудшение самого состояния на физическом и психологическом уровне, с этим вот «умение собраться, сконцентрироваться» – как бы, заставляя и преодолевая себя.


Если немного дальше продолжить про «сов» и «жаворонков», то здесь важно самим чувствовать своё внутреннее состояние, – понимать, как вам комфортно или нет. Здесь не бывает чётких и конкретных правил того, как именно надо, или так нельзя, или можно. Опять же это некие внешние правила и какие-то догмы, навешенные обществом, создающих разные рамки какими-то социальными группами.


Нам важно во что-то верить: в обещания других людей, в новостные посты, в пропагандистские лозунги, в определённую идеологию, в религиозную парадигму – наш мозг так устроен, в виду своей «стайности» – нам хочется быть частью своей группы, социальной общности.


И даже, мы с лёгкостью поверим в постправду, – совершенно «грязную» и никем не подтверждённую, так умело преподносящуюся нам из разных СМИ, соцсетей и других коммуникационных каналов, – что, в итоге, погружаясь в информационное пространство, нам кажется, что это мои мысли, мои идеи, я также думаю, совершенно соглашаясь с изложенными «фактами»!


А если углубиться, то, вот, как раз, одиночество, позволяет нам разобраться с этим, потому что, с одной стороны – важно (а порой, даже необходимо) и достаточно сложно, – отделить чужое от своего. И, находясь в этом состоянии одиночества, это можно сделать. Правда, очень много надо пропустить через себя, свои внутренние фильтры.


Выпустить из своей головы, из своей подкорки – свои установки, предубеждения, страхи и тревоги, когнитивные искажения, – в общем, разрешить себе освободить голову от внутренних «тараканов», которые имеют свойство, дополнительно засорять своё психическое пространство прилипчивыми экскрементами, которые за долгие годы нашей жизни, ещё хрен ототрёшь и подберёшь нужный «дезинфицирующий раствор», чтобы прям наверняка!


С другой – все наши подсознательно скопившиеся установки, разные убеждения и прочие «штуки», которые я перечислил выше. Если не знаем, чем травить и каким обеззараживающим средством заливать, то, их надо вот «выпускать» через различные психотерапевтические инструменты, находясь в консультировании у специалиста!


Если вспоминать, то большинство внешних социальных норм и правил (которые, зачастую, выступают в роли внешних стимулов) возникают у нас с детского сада. Хотя, и в год, и даже внутриутробно, – ребёнок уже реагирует и неосознанно интроецирует и впитывает поведенческие и эмоциональные рамки своих/-его родителя. И, зачастую, в приказном тоне.


Там, делая из нас каких-то зависимых от чужого мнения, граждан, говорят нам – детям: когда нам спать (или нельзя), какие действия мы должны сделать в соответствие с расписанием, когда нам «какать или писать», – то есть, нас «готовят» к вовлечению нас в общество, управляемое и контролируемое.


Находясь наедине с собой, мы не только можем лучше отслеживать и дифференцировать свои эмоции и своё истинное желание, не поддаваясь внешним детерминантам, но и понимать (возможно, с помощью специалистов), суть структуры своего аутентичного, так называемого ядра личности, своего Я.


Не проверенная и сомнительная информация, может попасть на благодатную почву – наш мозг – и очень быстро прорасти в виде убеждений и верований в эту самую постправду. С развалом Советского союза прозападные идеологии про успешный успех, лёгких денег и мотивационных тренингов, быстро проникли к нам и нашли своих «адептов», с неокрепшей и далеко не сформировавшейся психикой, родом из недавнего СССР.


Так называемы коучи (я сейчас именно про тех «специалистов», которые совершенно оторваны от каких-то научных или практических позиций) – ворвались в наше «светлое будущее», со своей концепцией и идеологией успешного успеха, и отвечая на вопрос: «Чего же хочет советский человек»?


К сожалению, по-настоящему сильных, практикующих, со своим экспертным мнением, коучей – их и сейчас в России меньшинство, а новорощеные коучи, по сути, лишь последователи и амбассадоры сомнительных организаций, ненаучных и шизотерических школ и направлений.


Могу предполагать, что в 99% той информации, которую «вещают» такие вновь рождённые коучи, – является помойно-фекальной выжимкой прозападных моделей, неадаптированных к русскоязычному населению.


И, по сути, являясь вирусной информацией, которая заражает нас и наше сознание, в результате чего, мы кричим «вау» и начинаем в это верить. И так и рождаются, собственно говоря, коучи – которые только вчера ещё учились в школах и институтах.


Такие «эксперты» называют себя коучами, не имея достаточно практических знаний, не имея какого-то образования в сфере психологии (хотя, как базовое), не имеют представлений о том, по каким закономерностям функционирует и работает наш мозг. А потом начинается вот это всё: «давайте зажжем», «давайте начнем прыгать», и вся подобная мотивационная херня.


Мой опыт наблюдения за подобными спичами и выступлениями, таких «специалистов», показывает, что большая ставка и упор делается на мотивации участников подобных мероприятий. Откуда я знаю? – просто, неоднократно приходилось выступать на сцене перед аудиторией, со смешанным набором самых разных спикеров, психологов и коучей.


Только вот, понимаете, в чём дело, – сама мотивация есть внутренняя, – и она настоящая, – и есть также внешняя, которую можно обозначить, как стимуляция. То есть, некие действия, интенция «к» чему-то – актуальному, значимому, важному. Только, часто так бывает, что мы не знаем (это правда, поверьте) своих настоящих целей, желаний, того, чего нам хочется. Все эти картинки про успешный успех, здесь вообще не работают (про это есть в книге).


И, если, вернуться к подобным выступлениям своих мотивационных «коллег» по цеху с их мотивацией, то, она, сама имеет определенную синусоиду: то есть – есть начальная медленнорастущая фаза роста, когда постепенно вовлекаются участники. Обычно здесь присутствуют разные «истории успеха», «я такой же, как и вы и у меня получилось то-то и то-то», раскрытие «боли, желаний» (опять же, зачастую не подлинных) и прочее.


Затем, групповая динамика и вовлечённость в процесс. Здесь, как правило, все «прутся», все кричат «ура, ура!». То есть тотальная вовлечённость аудитории в процесс, в котором уже порой сложно вспомнить, а с чего всё началось – таким образом, важный компонент, это наши скрытые, подавленные эмоции.


Но, как мы знаем, эмоции (даже самые негативные и болезненные для нас) не могут продолжаться всю жизнь, в конце концов, они спадают, уменьшаются до минимума.


Наступает следующая фаза – спад всех психоэмоциональных компонентов, возникающий через какое-то время: у кого через два дня, у кого-то на следующий день или через неделю, через месяц.


Хотя, знал тех, кто «продержался» на подобной мотивации гораздо дольше, чем основной среднестатистический социальный срез. Я их называю некой «зажигалкой», но, даже у таких людей, происходит угасание их психического огня, особенно если без дополнительного топлива!


Для чего это я, с вашего позволения, так сказать, решил отойти от темы?! На самом деле, многое зависит не от внешних «руководителей» и различных манипуляторов (и не только) всех мастей, а от нашего понимания и осознанности того, во что я могу поверить, кто я сам на самом деле, каковы мои истинные ценности и желания?!


Пожалуй, единственное состояние нашей жизни, означающее наше биологическое пребывание в этом мире – находиться наедине с собой в некоем перманентном пребывании одиночества!


Данное состояние позволяет нам запустить определенные мыслительные процессы – не философские (хотя, и это тоже возможно), а именно, мыслительные, – в виде самого процесса мышления, – генерируя наши мысли, в виде идеи, в виде того, что именно я могу, чем я могу быть полезен миру, что я могу сделать для своих близких, какой след я могу оставить в истории.


Ведь смысл нашей прожитой жизни заключается не в том, чтобы после занавеса, нам, просто, поставили камень с гравировкой «даты жизни-смерти» и красивую могильную плиту над нами, а именно в том, чем мы можем запомниться этому миру, что мы можем сделать и, поверьте, что например, в моем случае – у меня, мои разные программы по психотерапии, разные книги, разные какие-то идеи, – «рождаются» в одиночестве.


Имеет смысл сказать, что наши идеи, инсайты, способность к рефлексии – «выходят» на поверхность из своего подсознательного процесса! Это важный момент и именно в этом состоянии, мы можем генерировать данные запрятанные, порой, фундаментальные вещи (возможно даже такие, которые меняют мир к лучшему).


Часто данный процесс актуализируется утром при пробуждении или перед засыпанием, на ночь глядя. У кого-то в 9 вечера перед сном, у кого-то в три часа ночи (как часто бывает у меня: в два, в три ночи, иногда и в 4 часа утра).


Многие творческие личности, особенно когда ничего не создают за последние годы – в плане музыки, песен, кино, картин и тому подобного – ссылаются на отсутствие своей музы, мол пропала она куда-то, исчезла! Я считаю, что «муза» придумана теми, кто нифига не может «родить» внутри креативной идеи, у кого нет творческого потенциала и начинает его искать где-то во вне!


Это же тоже получается, как некое оправдание самого себя, что якобы, «вот, мне не пишется!», «у меня что-то не идёт», «что-то ничего не происходит, никаких творческих идей не возникает». Поэтому, я считаю, что «муза», это такой самооправдательный компонент, который люди придумали сами себе, чтобы создать некую иллюзии творческого перерыва в их собственном созидательном процессе.


Для более жёсткой, в словесном выражении, аллегории – могу привести такой пример: мы поели (лучше даже так: у нас прошла грандиозная вечеринка, в связи с событием Х), – на следующий день, – везде бардак, разбросаны вещи, стекло от фужеров и стаканов для скотча (виски), во всей квартире – срач, грязные тарелки и кружки на столе и в раковине, где-то в углу чьи-то испражнения и рвотные массы… Представили?


И если мы ничего не делаем? Мы, например, ушли в другую комнату; приходим через полчаса – скорее всего это безобразие также будет стоять, лежать, истончать зловонный запах. По факту мы ушли – пришли и, мы, ничего не делая, лишь вновь вернулись в исходную точку. Всё «это» продолжает также стоять и лежать на тех же местах, что и полчаса назад!


И здесь, опять же, я же не могу делегировать ответственность своей музе или условно вымышленному супергерою, который на раз-два всё это превратит в чистоту и блеск (я не говорю здесь, про реальную клининговую службу, которую можно вызвать – хотя, тоже вариант отличный!).


Примерно, то же самое касается любви и высокодуховных чувств к партнёру: странно, почему нас не хотят любить, ведь я же так стараюсь, всё делаю для него/неё, а сам не получаю ответной любви (или получаю незаслуженно мало), как же быть, почему он/она такая (-ой) неблагодарный?? И здесь есть простой ответ: если хотите получать любовь (признание, уважение) – всегда начинайте с себя, берите ответственность за свои действия, жесты, чувства – вы сами есть у себя, потом всё остальное.


И отличный коллектив, сотрудники, женщина/мужчина в вашей жизни, хорошая работа, уважение со стороны, достаток и… конечно же любовь, именно та, которую вы сами транслируете. А для этого, вначале, необходимо относиться со всем уважением и любовью к себе! И не о каком делегировании, в данном контексте, речь не идёт. Помните про это!


Взрослые и психологически зрелые люди, вначале нравятся сами себе, проявляют любовь к себе, получают интерес от своих увлечений, хобби, находясь наедине с самим собой, находясь, в данный конкретный период времени, в одиночестве!


И нет никакой службы поддержки и тех, кому это можно было бы делегировать, продолжая искать секреты собственного счастья или посещая очередной мотивационный тренинг про успешный успех! Всё это миф, иллюзия – только за ваши деньги, время, слепую веру в «собственное» счастье, без вашего непосредственного участия!


Раннее я сказал, что мы должны сначала себе понравиться! Но вот что любопытно – я могу сказать, что это внутреннее ощущение и потребность нравится себе, актуализируется на том пике в моменте мотивации, о чём я говорил.


То есть, на пике, у нас возрастает мотивация – где мы там все такие довольные, у нас всё получается. В этот период мозг думает, что это навсегда и поэтому у нас происходит фиксация на своих эмоциях, которые подкрепляются нашими иллюзорными установками того, что мы всё можем, мы начинаем нравиться себе (точнее, нашему мозгу нравится данное состояние).


Получая «на выходе» такого довольного, но при этом, находящегося в иллюзии собственной крутости и успешности, – несколько надменного, и, отчасти, нарциссического идиота. Почему идиота?


Реальность утрачена, как и само понимание того, что всё вокруг пшик, ничем не подкреплённый оксюморон. Падать с такого искусственно созданного пьедестала – больно и травмоопасно…


Если говорить про поиск себя, через разные, резонирующие нам, движения и действия, то, важно, опираться и ощущать своё внутреннее состояние, тогда появится внутренняя мотивация, которая является, по определению, – нашей истинной! Та же любовь, позволяет нам что-то делать, быть замотивированным на созидательные, творческие дела. Но, мы же можем, находясь в состоянии одиночества – также испытывать определенные чувства.


Много успешных людей, в плане творчества, создавали какие-то произведения искусства, совершенно не связанных с чувством влюблённости и уж точно, в отсутствии вторых половинок. Они сами пребывали, а точнее, создавали сами в себе такие ресурсные состояния, раскачивая свою психическую энергию – позволяя внутренней мотивации «бить через край».


Пребывая и находясь в этом состоянии, назовём это как, некий психологический статус, – мы (в одиночестве) сами себе нравимся. Когда мы в одиночестве – можем креативить, кайфуем от своей собственной жизни, наслаждаясь окружающим миром! Когда мы в одиночестве – можем заниматься хобби, можем просто гулять по парку и мы, при этом, можем чувствовать удовлетворенность от самого себя!


Вот он, главный козырь! Главный ответ: когда мы так, почему-то, боимся побыть в одиночестве, погрузиться в размышления, стать самим собой – и, наконец-то, позволить полюбить себя! Совершенно не важно мнение других со стороны, не важно – были ли у нас ошибки, сложности, провалы в жизни (они бывают у всех, это естественно и закономерно!).


Находясь в одиночестве – отыскивайте себя. Это главный генератор идей и, соответственно, будьте сами себе интересны, сами себе нравьтесь, – вы становитесь более полноценным человеком, более интересным самому себе. И, когда, вы становитесь таким – вы выходите, так сказать, из этого одиночества и погружаетесь, интегрируетесь в социальную реальность.


Если вы использовали все свои знания, чувства, проживая какие-то моменты наедине, при этом реализуя себя через созидательные процессы, то получается, к вам начинают тянуться окружающие люди, проявляя больше внимания со стороны. И кто знает, может быть противоположного пола, – в виде большего знаков внимания, комплиментов.


Мне кажется, что, именно находясь в состоянии одиночества, мы находим самого себя, – настоящего, с истинными желаниями и потребностями, с ощущением любви к себе, с пониманием того, что именно мы можем отдавать в этот мир, это самый главный критерий нашей аутентичности.


Увы, многие из нас настолько запутались в поисках самих себя, с непониманием того, а что же делать, куда следовать и начинают «искать» совершенно в другой реальности – виртуальной, онлайн. Где-то там, где нас точно нет (как и других) – там лишь наши аватары, виртуальные образы, лишённые глубинного смысла, – в разных социальных сетях, например, в том же инстаграме[6].


Условно говоря, некто, показывая свои фотографии, позиционирует себя, примерно так: «я очень счастливая», «я сейчас там или там – радостный, у меня всё отлично!».


Только вот реальность такова, что это лишь некая обложка, прекрасный фантик с красивым мэйком, искусно созданными губами (иногда, конечно, явный перебор) или другими видимыми результатами пластической хирургии (я даже как мужчина, могу понимать, кто действительная «целевая аудитория» таких женских аккаунтов).


Только вот, увы, это тоже некий иллюзорный образ «прекрасного далёка», без определённого смысла – хотя, смысл, привлечь наше внимание (поэтому, какой-то смысл наверняка имеется), – только, как правило, внутри «говёжка» (в содержательной форме).


Поэтому, очень часто, мы с этим дерьмом живём дальше и, каким бы дорогим парфюмом мы на себя бы ни брызгали, – запах (если мы его не искоренили в себе и не вытравили хлоркой) – он так с нами и прибывает и истончает свой «аромат»!


Только здесь, возникает два правомерных и логичных вопроса: первый – надо ли это нам/вам? И второй – если всё-таки, ответ положительный и мы сами себе говорим, что «да, надо!», то, вперёд – навстречу своему истинному счастью и пониманию того, кто вы есть (только, по-настоящему и без дураков!) – используя и применяя техники психотерапии и психологических консультаций, которые помогают разобраться в таких, порой очень запутанных вопросах.


И, порою, вопросы и мысли, касательно разных тем в нашей голове настолько запутаны, что со временем приобретают даже навязчивый характер, который лишь усугубляет не только наше понимание того, кто мы сами такие и чего хотим, но и приводят к разбалансировке нашего психического содержания. И мы начинаем задаваться вопросом: «А, вообще, можно ли с этим что-то сделать, как-то повлиять и избавиться»? Об этом далее.

## Навязчивые мысли в голове. Главная техника избавления

Считаю, что в данной книге, должен немного остановиться на данной теме навязчивых мыслей, которые постоянно или время от времени возникают и находятся в голове и не дают покоя. Возможно (если мой дорогой читатель, вы их испытывали), то, наверняка знаете, как они мешают жить, а может быть человек, с этим свыкся, привык.


Могу сказать, что данное неприятное состояние, дополнительно, вызывает различные тревожные проявления и беспокойство в нашей психической системе. Поговорим об этом, а также, дам свою технику, связанную, непосредственно, – как избавляться от навязчивых мыслей, – которую я использую в психотерапии.


Важно заметить, что навязчивые действия – всегда следствие мыслей. То есть, мысль даёт и запускает в нас какое-то действие, чтобы бессознательно снизить общее напряжение, возникающее в данный момент. Если действия нет, тогда, они (мысли) крутятся в голове достаточно долго – иллюстрируя такой термин, как незавершенный гештальт.


Начинает крутиться одна, затем присоединяются другие: в общем, пока действий для подобного завершения гештальта у вас не будет (мысль, что называется, не реализована до результата, в соответствие с содержанием – прямым или опосредованным) – они будут персистировать в голове и далее.


Важно понимать, что на нейропсихическом процессном уровне в мозге, мы «проигрываем» по такой схеме: мысли> действия> результат. Именно в такой последовательности происходит психологическое развитие прорабатывания информационного сигнала, до его реализации.


Но, есть ещё состояние, которое предшествует этому всему комплексу. Само состояние, это очень важная составляющая нашей внутренней мотивации, некого эмоционального настроя. В зависимости от того, какой настрой мы испытываем и предвкушаем, то и таким будет намеченный результат.


В любом случае – мысли, это производные мыслительного комплекса нашего мышления и от этого уже происходит, не только обдумывание, обработка имеющейся информации, умение соединять воедино разные смыслы и факты, тех или иных интеллектуальных объектов, но и, в конечном счёте, приходить к тем или иным результатам.


Если мысли не достигают какой-то конечной цели, именно в виде результата, то возникает, как раз, вот этот незавершенный гештальт – как говорится, фигура с фоном не совпадает.


И происходит такая штука «абракадабра», в результате чего, мы начинаем неприятно себя чувствовать, какое-то незавершённое дело, действия – словно обрываются на полпути.


Таким образом, все незавершённые дела и действия, которые приводят к неудовлетворенности (а в целом, это можно интерпретировать как некую фрустрацию), порождаются у нас разные состояния, по типу самобичевания. Мы ещё глубже погружаемся в эти рассуждения, в эти мысли и размышления: что-то сделали не так, или, может быть, надо было по-другому.


Но опять, если мы ничего не делали, то соответственно, у нас будет этих «пробелов» ещё больше. Как говорится, лучше сделать и ошибиться, чем находиться в размышлениях о том, а что было бы, если бы сделал?!


Дело в том, что все наши мыслительные процессы – они строятся из тех представлений, знаний, прошлого опыта, который у нас уже имеется. Они уже есть в нашем мозге, как некая карта как планер, которым мы держим у себя в голове.


По сути дела, но именно в головном мозге, у нас уже простроена данная конструкция, у нас уже есть определённые идеи по реализации того или иного «сюжета» нашего потребного (желаемого) будущего. Все данные мыслительные конструкты – лишь некая репродукция, которую мы «оживляем» с помощью процесса мышления, как некое следствие того, что наш мозг уже придумал у себя!


Тогда, казалось бы, возникает такой логичный вопрос: можем ли мы этим всем многообразием как-то управлять? – то есть, управлять нашими мыслями, мыслительными процессами.


На сегодняшний день есть хорошие упражнения, которые связаны, непосредственно, с вопросом – как отделить зёрна от плевел! Любые навязчивые мысли, важно освобождать из нашей головы для того, чтобы у нас было пространство для чего-то другого.


Иначе, если у нас всё мышление занято в виде подобных чуждых и дискомфортных для нас мыслей, то от этого ничего хорошего не происходит, мы снова и снова погружаемся в какой-то постоянный цейтнот размышлений из нереализованных, недоделанных до конца, идей, прогнозов и каких-то наших потребностей и желаний.


Как мы помним, чтобы мысли завершили свою, так скажем, конструкцию в голове – нам необходимо достигнуть определенного результата. Если есть результат, ориентированный на достижение определённой цели, то можно спокойно выдыхать (понятное дело, что не всегда это так просто, как звучит). И, выражаясь профессиональным языком – гештальт завершён – мысли, по этому озадаченному нас вопросу, уже больше не беспокоят.


И мы такие свободные, лёгкие на подъём, со свободным сердцем и головой, живём дальше. И, как правило, эти навязчивые мысли возникают лишь по одной простой причине (даже, не по причине, как таковой, а как следствие) – мы не достигаем этого самого результата, основанного на наших бессознательных потребностях, внутренних нереализованных желаниях.


Получается такой интересный парадокс: возникшая идея в головном мозге, в виде, например, определённой креативной программы, которую мозг сам уже знает, что он хочет выполнить – мы, через осознание, принимаем за нашу собственную продуктивность, думая, что это мы постарались и, на уровне своего сознания, «придумали» ту или иную идею, которая подкреплена нашими убеждениями, мыслями.


Но, сознание, это следствие работы нашего мозга – наш мозг уже генерирует разные идеи, а мысли, это часть сознательного процесса, вовлекая (в этот самый процесс) мышление, как приходящегося на львиную долю, самого бессознательного процесса. Немного запутал? Дальше постараюсь объяснить подробнее…


Важно понять, что мозг является таким главным генерирующим звеном во всей этой цепочке. Он генерирует эти самые идеи и, уже потом, возникают наши мысли, которые мы принимаем за собственное «сознательное» сочинение! Например, из серии: «как мне это сделать», «как мне от чего-либо избавиться или как что-то определённое получить», «как достигнуть той или иной цели»?


С помощью подобных вопросов мы озадачиваемся, вовлекая своё мышление в поисках ответов, фактов, конкретных инструкций – через знания, опыт, сборку интеллектуальных объектов и образов, зачастую, погружая себя в бессознательное «обдумывание».


А как мне к этому прийти (то есть, такая когнитивная конструкция)?


Это уже следствие подсознательных процессов самого мышления, где на поверхность – на сознательный (осознаваемый) уровень – «выходят» наши мысли, в виде размышлений, рассуждений и так далее.


Поэтому получается интересная такая «абракадабра»: казалось бы, да, мозг нами уже управляет, он уже генерирует некие идеи и, в результате этого, мы осознаем (как следствие этих идей) эти самые мысли – как часть общего мыслительного процесса.


Зачастую, эти мыслительные процессы, не приводящие к конечному результату, – приводят к нашему обесточиванию. Я бы назвал – к потере энергии, потому что вся энергетика «ушла» на обработку массивной информации и когнитивных процессов.


По данным некоторых авторов, нейрофизиологических исследований – до 40 (в некоторых случаях – до 60) процентов энергии потребляется мозгом. Понятное дело, интеллектуальная деятельность среди таких специалистов – программисты, экономисты и всех тех, чья профессиональная деятельность связана с интеллектуальной сферой – их мозг потребляет намного больше энергии, чем в среднем.


Дело в том, что наши мысли тоже потребляют много энергии – особенно, если происходит такой процесс, как «мыслительная жвачка», – некая когнитивная конструкция, когда мы, погружаемся и фиксируемся, по долгу, на одной мысли, затем, – к другой, третьей, четвёртой, – а потом, вернулись к первой. Не находя какого-то нужного для нас ответа на свои рассуждения – кинулись по очередному кругу в другие размышления, в другую тематику.


Получается такая интересная штука: мозг запустил одну какую-то идею и, мы, – через сознание, через осмысление, через мышление, – начинаем искать «свой» ответ и начинаем в этом мыслительном процессе блуждать. Но, если нет подкреплённого действия, в соответствие, с нашим ожидаемым конечным результатом, то мысли по этому «вопросу», у нас накапливаются и утяжеляются, как такой снежный ком, как клубок.


Поэтому, я хочу донести, что вокруг определённой идеи – рождаются куча разных мыслей, требующих поиска ответа на решение и реализацию, запущенной нашим мозгом, этой самой идеи. Здесь очень интересный момент, который имеет смысл понять: как правило, подобные мысли, которые у нас приобретают характер жвачки, абсолютно не соответствуют той реальности и действительным положением дел, что генерируется нашим мозгом.


Условно говоря, эти мысли – мы просто, не доводим их до логического конца, до какого-то результата, придавая им свой perpetum mobele, с автоподзаводящимся механизмом, это первое.


Второе – не достигая своего конечного результата, подкрепляя мыслительные процессы в мозге, – у нас накапливается избыточный потенциал и напряжение, которые мы пытаемся как-то снизить, уменьшить это самое «давление» на черепную коробку. Вот и возникает вопрос: что же делать, как же со всем этим «добром» быть и от этого избавиться?


Я, как психотерапевт, со своим 20-летним практическим опытом, могу сказать, что мыслительных процессов в головах клиентов – бескрайнее множество. И, конечно, слышал всякие разные варианты фантазий, – назовём это как мыслительные процессы. Но, почему тогда, многие из них остаются в виде размышлений? И, здесь, очень важно понимать, что только лишь достигнув какого-то результата, они (в основной своей «массе») благополучно ретируются.


Давайте рассмотрим пример на такую тематику, как кулинария. В основном, меня сейчас лучше поймут девушки (хотя, есть мужчины, потрясающие кулинары, в самом хорошем смысле). И вот, вы, решили испечь торт! Задолго перед готовкой, возникают мысли – «какой торт приготовить» – то есть, важно поставить перед собой вначале кулинарную задачу.


Далее, с выбором торта, мы уже примерно определились. Знаем, что там у нас будет в качестве ингредиентов, что мы хотим добавить в начинку, из какого теста будет наш торт – бисквитное, дрожжевое или слоёное, орехи будут или нет?

Все подобные мысли у нас возникли лишь от одной идеи, которая возникла в нашей голове: «А не приготовить ли мне тортик»? и если цель аутентичная, настоящая (вот, честно, захотелось вам тортик после 23:00), то пошли всякие мысли, которые откликаются на вашу идею.


А если другой вариант? Если, допустим, мы не реализуем, должным образом, нашу замечательную кулинарную идею. И можно поразмышлять в разных вариациях: например, вы к этому не подошли «творчески», или не подготовились, или это, просто, ведь идея на ночь глядя (а у вас свой режим, не есть после 18:00).


Или, просто, на уровне рассуждений, предположений: «А не приготовить ли мне тортик»? – потом понимаете, – «А нафига мне вот это всё? Я и так давно не ел (-а) сладкого! И не особо и хочется!». Таким образом, мы отметаем все эти мысли, связанных с приготовлением торта и, соответственно, как говорится, не паримся на эту тему.

А если у нас и дальше возникает весь безудержный поток мыслей, – будь то, соответственно, на уровне размышления, которые, например, связаны с орехами, или начинкой, или с чем-то ещё – а крем какой? – бисквитный, заварной? И предположим, что совпадает ещё важный компонент такого поведения – вы это всё умеете (есть знания, кулинарные способности и навыки). И ещё – у вас нет особой диеты или вы не ограничиваете себя сладким!


И что же случится, если все эти компоненты поведенческого, идеологического, «навыкового», и, внимание! – предвкушающего конечный результат, состояния – не реализуются?


Могу предположить, что мы начнём себя как-то корить, заниматься самобичеванием, может быть возникнет неприятное чувство. В любом случае, начнём где-то себя накручивать: «Вот, хотела же вчера торт сделать, а почему не сделала, дура набитая»?! Не знаю, как к себе вы относитесь, а есть и такие красноречивые «эпитеты» по отношению к себе, когда мы начинаем настолько сильно себя морально принижать, что потом вообще ничего не хочется, а если и хочется, – мы делаем это через силу!


Поэтому, любые мысли, которые у нас возникают – они идут в двух направлениях: с одной стороны, мы эту идею закрепляем в виде результата (то есть, свершившиеся действие) – замешать тесто, включить духовой шкаф, разогреть до нужной температуры, сделать коржи (заранее, прошу меня простить за мою некомпетентность в данном кулинарном вопросе, может и пример не совсем удачный, но, я думаю, вы поняли о чём речь) и далее, по списку!


Поэтому, если нашему мозгу важно трансформировать идею с истока до общего результата, то важно и без потерь для нашей психики, – сделать определённые действия, чтобы этот самый результат получился. И, здесь, я думаю, всё понятно. А если, вы не испытываете внутренней мотивации, когда вам этого не надо – тогда, «не парьтесь», отбрасывайте эту мысль или размышления на счёт того, чтобы сделать себе сейчас «тортик».


Или, если уж захотели довести эту конструкцию до логического завершения, – то есть, до результата через нашу схему: мысль -> эмоция -> действие -> результат, то, уже исходя из того, какой результат получился, потом вы уже можете взвешивать, рефлексировать, заниматься самоанализом, раскладывать из общего в частное, и наоборот: получается некая обратная связь от наших рецепторов вкуса, зон удовольствия, от наших зон насыщением в коре головного мозга и т. п.


Мы так устроены, что нам важна обратная связь за тот результат, к которому мы пришли: начиная от простой дихотомической оценки – понравилось / не понравилось, захотели / не захотели, до более социально-опосредованной и регламентируемой. Ваши гости, которых вы пригласили – довольны ли они этим или недовольны, или говорят «фу стрём, отстой эта ваша „заливная рыба“!» или, наоборот, промолчали.


Вместо гостей, в разных ситуациях могут быть другое: потребители наших товаров, услуг, фанаты у музыкальной группы, посетители нашего кафе, пациент у врача и т. п. Или такой вариант – один из приглашённых гостей говорит: «Катя, но не твоё это, понимаешь! Вот эти тортики делать, тебе лучше вообще не надо». Или, наоборот: «Какая ты прекрасная хозяйка, просто обалдеть, пальчики оближешь (и даже, можно с радостью своего соседа по столу)»! Мы слышим социальное одобрение и поощрение через комплименты, – нам оно важно, для нашего иерархического инстинкта, в первую очередь.


И когда мы закрываем свой внутренний гештальт, через серию действий, и наш результат ещё кто-то положительно для нас оценивает (или мы сами), то образ, который был в голове в виде определённой идеи, – мы его закрыли! Всё, вопросов нет!


И другой вариант: когда наши потребности сильны, они актуальны, откликаются с нашими убеждениями, но мы не сделали никаких действий для завершения результата.


Это вызывает психоэмоциональное напряжение, которое может привести к невротическим симптомам, так и к явно выраженному неврозу с разными навязчивыми мыслями и действиями, бессознательно «пытающихся» снизить это самое напряжение, путём многократного повторения разных действий – ритуалов.


Зафиксированный подобный симптомокомплекс, носит название обсессивно-компульсивное невротическое расстройство (сокр. ОКР – прим. автора).


Мы уже прояснили данную ситуацию, когда создали, так скажем, некую картинку конечного результата, который мы хотим и очень желаем. Но, получается, что без действий, мы даём «зелёный свет» нашим навязчивым мыслям, которые ещё больше подкрепляются и занимают наше внутреннее пространство в голове.


Если с нашей стороны нет каких-то движений тела, даже не возникает попыток в сторону процесса результата (сейчас, не важно, какой именно результат, по качественным характеристикам) – и процессы нашего мышления, так сказать, усугубляются разрастанием вот этих навязчивых идей и конструкций в голове.


В данном примере, в нашем мозге формируется определённый возбужденный участок, который, не только, становится главным и основным в процессе самого возбуждения, но и, активным, по своей «деятельности», он подчиняет к себе другие участки мозга, которые, в данный период работы мозга, менее активны и возбуждены. Так возникает доминирующий в коре участок мозга, который генерирует и усиливает мыслительные процессы, включая их в некую активную петлю – по всем правилам навязчивости.


Данный принцип впервые описал наш отечественный физиолог – Алексей Алексеевич Ухтомский – который был назван «принцип доминанты».


Представьте, вы идёте по улице: прекрасный день, вы наслаждаетесь погодой, пением птиц, да и даже, проезжающие мимо машины, вас ничуть не отвлекают – вы получаете наслаждение от прогулки. И, вдруг – вы очень сильно захотели в туалет (позывы на мочеиспускание усиливаются с каждым пройденным метром!). Какова будет ваша первая мысль в такой щепетильный момент?


Уверен, вам, в данный период, будет, всё равно, до самой погоды, солнца, пения птиц, или лёгкого летнего ветерка, который, буквально пару минут назад, так приятно растрёпывал ваши локоны, обдувая ваше лицо своим теплом?! Вы просто начинаете думать (и выстраивать в голове о возможной стратегии) о том, куда и где сходить «по-маленькому», которое уже не выглядит столь безобидным позывом и потребностью.


То есть, сработал принцип доминанты в голове, который ответственен не только за физиологический процесс самого мочеиспускания, но и за подчинение подвластных мыслительных процессов – главное, понять и придумать стратегию, необходимую для реализации сильно желаемой задачи и цели!


Когда формируется подобный очаг возбуждения в мозге, ответственный за обдумывание (мысли) и стратегию экстренного планирования наших действий для достижения результата – всё остальное не важно, от слова совсем. Все другие мысли, связанные со «второстепенными» задачами – вообще, не имеют никакого значения!


Были мысли, были ощущения, как говорится – была любовь, и всё пшик – испарилось, кануло в лету, причём без прощальных слов. Вот так примерно, когда мы «начинаем» думать о чём-то, запускается своеобразный принцип доминанты, – все наши мысли подчинены такому возбуждённому очагу. Понятное дело, это происходит помимо нашей воли и желания, я про думать. Но, как правило такие мысли структурируются вокруг какой-то задачи или в ответ на бессознательный отклик, нашей нереализованной потребности.


Как говорится, любой невроз – это конфликт нашего сознания с бессознательным, – то есть, наших потребностей и желаний с сознательными установками; социальными, общественными нормами и правилами; со встроенными сценариями в поведении, внушённых и выдрессированных у нас в детстве, – нашими родителями, нянечками в детсаду, учителями в школе, да и мало ли кем ещё.


Основные техники, которые я обещал вам здесь дать – они крайне просты!


И так, представим, что у нас имеются разные навязчивые мысли, которые генерируется нашим головным мозгом, как некая, уже заложенная программа, внутри которую необходимо реализовывать (здесь, я не рассматриваю в деталях – ваша конгруэнтная программа или навязанная извне).


Техника: берёте эти разные мысли, которые у вас имеются, – и прописывайте их на листке бумаги, – прямо, вот этой своей ручкой, которую вы приготовите для выполнения задания! Затем, ручку или карандаш, – берёте в свою руку (правую или левую) – и, начинаем выписывать разные мысли, которые у вас возникают, которые вы определяете как навязчивые, которые вас достали, как-то напрягают.


Эти мысли могут быть связаны с отношениями с родителями, с противоположным полом (или с одним и тем же полом – в этом плане я толерантен, поэтому, не углубляемся в детали о ваших желаниях и чувствах по отношению к партнёру), навязчивые мысли по поводу своего здоровья, по поводу чего-то ещё. То есть, то, что вас беспокоит на самом деле, то и пишем на листке бумаги (как говорится, бумага всё стерпит).


Несмотря на кажущуюся простоту, это очень важное упражнение: не обязательно прописывать всё сразу и за один раз. Когда, как вам кажется, всё расписали – может быть что, что-то вспомните не сразу, поэтому, я рекомендую, не торопиться и вспоминать «всё и сразу». Допишите потом.


Один из немаловажных нюансов такой техники, которую я иллюстрирую через свою книгу – что здесь нет обратной связи от вас, уважаемый читатель!


Как, например, в консультациях, где есть обратная связь и это является часть терапевтического процесса – когда клиент может не только высказывать свою точку зрения, но, и по ходу сессии – задает вопросы, которые могут носить проясняющий, уточняющий, опровергающий и другой характер.


Что происходит потом: у вас есть список, который вы можете составлять как вам нравится – через запятую, столбиком – главное, чтобы вы потом могли легко его как-то воспринимать и читать. Теперь, нам надо отделить эти все мысли, – по трём категориям.


Первая категория: ваши мысли, которые вы хотите довести до результата!


О чём я говорил выше, – пример с тортиком. Например, вы хотите испечь торт, но вы точно знаете и понимаете, что вы хотите испечь! И у вас для этого всё имеется: у вас есть для этого бюджет, у вас есть те продукты (если их нет, то можно с помощью определенных действий их купить в магазине), у вас есть, собственно говоря, духовой шкаф / печь, где это всё запекается.


Далее, есть какие-то инструменты (блендеры и «венчик» для взбивания), нужные ингредиенты, крем – в общем, всё необходимое к этому моменту – тоже имеется. Поэтому, вам остаётся для самого изготовления – вы просто берёте всё вышеперечисленное и в нужной последовательности, двигаясь по определённому алгоритму – реализуете намеченную задачу – приходя к нужному результату!


Вот простой пример первой категории мыслей, которые вы хотите довести до результата. У вас имеется список этих разных мыслей, идей, которые хочу довести до результата – и вы, соответственно, берёте их и выписывайте примерно из этого общего списка.


Вторая категория, – звучит следующим образом – мысли, которые абсурдные, иллюзорные, утопичные, а возможно и слишком гедонистические.


Вы находите в общем списке такие идеи, мысли и размышления и берёте, и, соответственно, в эту вторую категорию все их соотносите.


И третий момент – мысли, которые могут как-то повлиять на достижение результата.


Я бы сейчас сказал следующим образом: мысли, которые (сейчас очень важно) могут повлиять на качество результата.


Конечно, есть разные интересные идеи, которые реализуются самым разным и, порой, совершенно нестандартным подходом, потому что бывают мысли из категории гениальных (часто, правда, это только нам так кажется) идей.


Предположим, вы проснулись ночью от того, что закричали себе про увиденное «явление», где вы открыли таблицу Менделеева №2 – вроде бы как никто не возражает, но имеет ли смысл в её репродукции?! Или, например, это какие-то мысли, которые реально могут повлиять на качество и исход самого результата (и я не говорю, про таблицу периодических элементов Дмитрия Ивановича).


Что вы делаете дальше: Мысли, которые вы хотите довести до результата – вы их примеряйте или соотносите к разным инструментам, с помощью чего, вы можете достигнуть того или иного результата.


В качестве упрощённого примера приведу следующее: допустим, вы смотрите какие-то определённые тематические ролики на YouTube или проходите определённые курсы, программы – то есть, обучаетесь в том или ином интересующем вас вопросе. Для чего? – вы хотите получить результат. И логично, в связи с этой тематикой – у вас есть разные мысли.


Мы озадачиваем свой мозг над поиском разрешения тех или иных актуальных для вас вопросов – просто ищете некие инструменты, которые помогут в достижении конечного, в соответствие, с вашим представлением, результата!


А вот мысли третьей категории – о которой я говорил, это как раз мысли, которые как-то влияют на качество и на сам результат! Например, у кого-то барахлит и беспокоит колено после травмы, – и он решил поговорить, обсудить с врачом нужные предписания, получить лечение или выбрать программу реабилитации и восстановительного режима.


Поэтому, такой человек решает (для начала) записаться и позвонить для визита к травматологу, хирургу. А может быть другой сценарий наших беспокойных навязчивых мыслей, связанных со своим самочувствием и здоровьем – «а вдруг у меня осложнение, или неправильно заживление связок после травмы».


Но, до тех пор, пока мы «не докрутим» до конца вот эту мысль, пока мы не переведём её в действие (в данном случае, позвонить и сходить на приём к специалисту, с последующей программой лечения) – она (они) так и будет «гулять» в нашей голове, в постоянных раздумьях, вызывая обеспокоенность, тревожность и навязчивый характер!


Если вы запомните и поймёте то, что сделаете и примените, это двойной бонус для вас – результат результатов. И это отлично!


И те мысли, которые не нужны, которые просто занимают голову в виде каких-то размышлений, совершенно ненужных умозаключениях, предположениях – они никак не могут повлиять на нас и наше благополучие (если только они не в постоянном потоке в нашей голове!). Поэтому совершенно нет смысла говорить о том, что не приносит какого-то результата (кроме, что нашего страдания во время обдумывания).


И в завершение задания: теперь, берёте и ищете в вашем списке те мысли, которые являются необходимыми инструментами, инструкциями для доведения до определённого результата и те, которые могут как-то повлиять на качество этого результата.


Это мысли, которые мы с вами относим к первой и третьей категории! Выписываем и реализуем, через разные инструменты, методы, подходы о которых я говорил выше.

У вас остаются те мысли, которые вы отнесли ко второй категории. Теперь задайтесь вопросом – насколько они практичны и так ли вам необходимы (жизненно)?


Они вам не нужны – и вы берёте их и безжалостно, и без сожаления, вычёркивайте!!! Можно даже провести данное рукописное действие с лёгкой агрессивностью, я разрешаю.


Эти мысли – пустышки, они не дают вам никакой ценности, не дают никакого результата; и не дадут, в любом случае, никакого удовольствия и удовлетворения от прокручивания их в голове!


Так что – смело избавляйтесь от них, вычёркивая из своего «торжественного» списка.


Выполняя подобное задание, вы не только сможете отслеживать нужность и актуальность своих мыслей, но и понимать о своей (или чужой) зоне компетенции, собственной ответственности и того, что вы можете сделать. Данный инструментарий не только даёт понимание разобраться в своей голове, но и целенаправленно действовать, со всей долей ответственности, о чём мы поговорим далее.

## Перестаньте обвинять в своих трудностях окружающий мир!

На самом деле, нам – людям, вообще не угодишь: зима – холодно, кому-то весна – слякоть, кому-то осень – тоже холодно. И так обстоит дело со всем многообразием окружающего нас мира – никогда не создадутся идеальные условия, никогда мы не сможем, достигнуть какой-то мечты – потом, лежать на диване и ничего не делать.


Помимо того, что мы стайные создания, по своей внутренней природе, обусловленный социальным инстинктом, – так мы ещё и эволюционно всегда находимся в динамике, в развитии. Поэтому, отбросьте все ваши иллюзии «спокойствия и умиротворения», чтобы не вестись на собственную запутанную провокацию…


Могу лишь сказать следующее, что, наверное, есть смысл не только довольствоваться тем, что у нас уже есть, но и видеть и замечать это в себе, в окружении, в других людях, в предметах.


Это тоже один из таких принципов, правил жизни, – включая, и само качество этой самой жизни, и получения удовольствия от неё, достигая определённого комфорта. Вот об этом и не только, я бы хотел затронуть в данной главе.


Многие клиенты, приходя на консультацию, задают такой вопрос: «Как сделать так, чтобы мне чувствовать себя комфортно, находясь наедине с самим собой, чтобы получать удовлетворение от своей жизни»?


Опять же, я начал со времён года (правда, это не музыкальное произведение для скрипки от Антонио Вивальди), желая показать и сравнить их с разными событиями в нашей жизни – что-то нас напрягает, где-то расстраивает, кто-то нас радует, где-то мы обижаемся, где-то грустим, где-то раздражаемся, а иногда, к разным ситуациям, происходящих в нашей жизни – мы пытаемся «прикопаться».


Или становимся слишком заострёнными на той или иной ситуации, излишне требовательны к разным нюансам в жизни, во внешней среде – или начальство – состоящее из «мудаков и козлов»; или мы – не удовлетворены своей жизнью, потому что якобы не получаем нужную любовь или нужное количество одобрений; или что-то ещё, что заставляет нас, таким образом, самих себя обесценивать, принижать, накручивать по любому вопросу, да так, что сами в этот круговорот поверили и погрузились, что называется, с головой!


Мы, зачастую, придираемся ко многим ситуациям, окружающим нас, событиям – у нас кто-то «вечно виноват»: то муссируем политику, совершенно ничего в ней не понимая, то экономика «такая дурацкая и неправильно они там всё делают». В общем, зимой – холодно, летом – жарко, а там, весной, – слякоть.


Мы придираемся ко всему, что не соответствует не только нашим ожиданиям, но и, внутренним представлениям о том, как нам кажется, должно было быть!


Зачастую, наши подобные придирки, они на самом деле не обоснованы, по той причине, что мы, просто-напросто, не ценим себя (причин этому большое количество). Я думаю, вы помните мою цитату: «Всё самое ценное – внутри нас самих»!


Все моменты, которые происходят в нашей жизни, – мы сами их регулируем, мы сами их определяем, мы сами можем определить своё настоящее состояние. Мол, «я жив, здоров, в целом, всё отлично»! И даже, если есть затруднительные моменты – в виде отношений, денег, не реализованности себя и своих желаний в данный период своей жизни – всё, это относительно. Как говорится, всегда, после дождя – светит солнце.


Возможно, сейчас у нас определённые сложности в отношениях или, может быть, не ладится с нашими родителями, или какие-то сбои со здоровьем, – главное, не просто думать над этой темой с мыслями, – «а не херово было бы». А именно предпринимать возможные действия, направленные на достижение поставленной своей задачи.


Мы, зачастую, смотрим на окружающую действительность (явления, события, люди) через призму своего восприятия, через внутренние фильтры своего мозга, который начинает сканировать эту проецируемую реальность. И мы пытаемся найти эту волшебную таблетку счастья и радости во внешней среде, во внешних обстоятельствах, во внешних делах, в окружающих нас людях, в событиях и прочего антуража.


Но, на самом деле, для нас всё это не имеет абсолютно никакого значения. Правда в том, что если мы не находим подтверждения «счастливых событий» или не находим этих радостных явлений, людей (которые, по нашему мнению, должны сделать нас счастливыми) или кого-то ещё, кто бы в нашей жизни что-то поменял, – то получается, что мы несчастны и, в то же время, зависимы от внешних обстоятельств, от внешних каких-то ситуаций.


Я так считаю, что такая версия имеет право на жизнь. Очень многое (а, возможно, и всё в нашей жизни) зависит от того, как мы, прежде всего, воспринимаем сами себя. И уже от этого, так нас и воспринимают другие люди.


Например, даже если сравнивать и интерпретировать бизнес-тематику (пусть, я и не хотел приводить данный пример здесь) – допустим, почему у кого-то получается «продержаться» в бизнесе ни один год, и даже масштабировать его, увеличивая доход на 15—20% в год? А кто-то начинает бизнес на бешенной мотивации и у него классные идеи, он думает – сейчас запустим бизнес-проект, сейчас всё попрёт!


И, через какое-то время, этот «проект» сдувается, как воздушный шарик. Новоиспечённый стартап сносит с рынка через год, а то и меньше. Люди начинают запускать свой бизнес – вложили (инвестировали) много денег, но что-то не идёт. И хотя, вроде бы даже прописан бизнес-план с чётким алгоритмом запуска, измерена маржинальность продукта (услуги), изучены конкуренты, сам спрос на рынке, целевая аудитория, сегментация продуктовой линейки. И облом!


А вы знали, что примерно 85% всех бизнесов, «схлопывается» уже в первый год, – то есть, вы, представляете, какая интересная статистика. Мы бизнес запустили, вот денег вложили, средств привлекли в виде разных технологических, инфраструктурных, людских ресурсов —в виде команды, – но, что-то не пошло!


Почему? – вопрос тогда следующий, и это логично, – а кто тогда его возглавляет? Кто тот человек, кем должен быть этот лидер (и совсем не обязательно относить данный «статус» к предпринимателю, вокруг которого команда в 120 человек!).


Хотелось бы прояснить, буквально пару строк, насчёт лидера, – так как про этот «феномен», создано столько тренингов и написано столько книг (да, чего уж там – сколько фильмов снято), – мне кажется, что лидером стать нельзя. Ну, серьёзно!


Нельзя ему обучиться через коучинг, тренинги, вебинары и просмотр мотивационных фильмов.


Лидерство, это состояние, базирующееся на двух основных компонентах: первое — назовём его генетическое становление, прежде всего, закладывающееся в ранний период жизни, с постепенным укреплением данного качества от своих родителей (или одного из них).


В психологии есть такой термин «импринтинг» – некий отпечаток ребёнком определённых качеств своих родителей, окружения.


И, если, в нашем окружении, а именно всё-таки, кто-то из родителей, – обладал лидерскими качествами, раскрывая себя в своих делах, приводящих к тем или иным результатам, то это уже один из ключевых факторов влияния на будущего лидера – этого самого ребёнка!


И, второе – личная травма (физическая, психоэмоциональная), создающая прецедент для формирования структуры и ядра личности такого человека, синтезирующая лидерское формирование, в будущем[7]

## Пять правил Вашего развития! Дополнительное задание

Это некое откровение о моих инсайтах, которые у меня появились за последнее время. Я хочу поделиться с вами для того, чтобы, какие-то вещи для вас срезонировали, а может быть, некие мои выводы и наблюдения, вам покажутся близки.


Первое – мы притягиваем тех людей, той же самой орбиты, кем мы сами являемся. Точнее, не наши маски и роли, внешний облик, а именно внутреннее содержание нас. Я, как психотерапевт, как тренер, занимающийся услугами, могу сказать о том, что 5 лет назад у меня были другие клиенты, чем сейчас, почему, потому что, если бы я не обучался, я бы не развивался, не происходил бы этот сдвиг в моей голове, после обучающих программ, коучингов.


Соответственно, этих изменений бы не произошло. Ценность, которая была 5 лет назад, трансформировалась в нечто новое, на основании моих внутренних суждений, размышлений, мышлений, отношения к самому себе, к другим людям, к миру. Когда я меняюсь, меняется и моё окружение.


Я транслирую в окружающий мир, в свое поле, другие сигналы. Эффект эхолокации, как у дельфинов – на этот сигнал отзываются другие люди.


Второе — во всех своих ошибках виноваты только мы сами. Важный постулат, который я вынес. Какие-либо ошибки, которые мы совершаем – мы должны их принять, не делегировать, не перекладывать ответственность за свои ошибки на других людей. Отговорки – вот из-за него что-то случилось. На самом деле, это случилось потому, что я недосмотрел, неправильно понял, неправильно воспринял ситуацию, отсюда ошибка.


Третье — ошибки, это и есть тот опыт – болезненный, – но, именно ошибки позволяют нам прочувствовать жизнь. Как сказал Конфуций: «Сильный человек не тот, кто не совершает ошибок, а тот, кто после падений – поднимается заново». У меня было очень много ситуаций в жизни, когда я не просто совершал ошибки, – я болезненно падал и при этом, довольно, жёстко. Падал настолько сильно, что, если, сравнивать себя с другими (хотя, не привык вообще делать какое-либо подобное сравнение), – не каждый смог бы подняться.


Четвертое — если мы хотим достигнуть успехов в жизни – финансы, отношения, общение с другими людьми, более авторитетными, более успешными, то мы должны постоянно самообразовываться – учиться, обучаться.


Как говорил В. И. Ленин – Учиться, учиться и ещё раз учиться! Я не имею в виду системное обучение, систему образования. Системное образование не дает успеха, реализации себя, как личности, по моему мнению. Обучаться нужно у успешных людей. У тех, кто достиг высокого уровня.


Пятое — чтобы стать более интересным прежде всего самому себе, чтобы быть более успешным для того, чтобы получать тот или иной результат в нашей жизни – необходимо тянуться и общаться с теми людьми, кто выше нас. Процитирую Конфуция (хотя, кто разберёт, может это другой товарищ сказал) – «Если вам плюют в спину, значит вы впереди».


Достигать надо того, чтобы нам «плевали» в спину, образно, говоря. Всегда будут люди, плюющие в спину (а может быть, у них просто повышенное слюнотечение и мы рядом случайно с ними оказываемся – такое ведь тоже возможно!), когда вы растёте. Если вы не растете, не развиваетесь, не трансформируетесь – вы остаётесь на том же уровне, с теми же результатам.

## Откровенная история (всё-таки, добрались до неё): Моя трансформация и создание своего направления в психотерапии (рождение из глубины)

Это откровенная историко-биографическая сноска, некий экскурс (если хотите) – лично от доктора Тимофея Аксаева, вашего покорного слуги (бл.., почему меня так раздражает данное устойчивое выражение?). Очень откровенная.


Будут разные эмоции, разные мысли, достаточно глубокие. Кому-то они могут не понравиться, у кого-то могут вызвать негативные эмоции, чуждые эмоции к тому, что я делаю, рассказываю. Сразу, изначально, я предупреждал о том, что те эмоции или действия, которые я буду здесь высказывать, кому-то могут «не зайти». Друзья, ничего личного.


Мы, каждый по-своему размышляем, у каждого есть установки, мировоззрение по отношению к миру, людям, событиям. У каждого свое видение, у каждого свое отношение к жизни. Поскольку это мои откровенные истории, поэтому я буду говорить со своего фокуса восприятия, мышления.


Почему я решил рассказать серию своих историй?


Причин несколько – одна из них, потому что меня просили. Были моменты, были заинтересованные вопросы, поступающие на мою почту, через консультации, коучинги. Я решил сделать некую серию откровенных историй.


Вторая причина заключается в том, что мне хочется поделиться с вами инсайдерскими фишками, которые возможно вам зайдут, срезонируют и помогут вам в понимании того, к чему вы идёте. Если вы застряли, в каком-то месте, уперлись в потолок, то, возможно, прочитав эти истории, вы поймете, как вам дальше двигаться.


Третья причина, ту информацию, которую я рассказываю, я использую в своих книгах. Сейчас я пишу книгу (к тому моменту, если вы читаете данную главу, то скорее всего, вы уже читаете мою книгу!), если вы следите за моей деятельностью по разным каналам, то вы знаете, что в одной своей книге «Пора снять корону и начать думать головой!» – я уже начинал писать про данные откровенные истории (здесь они более подробные).


Вот причины, почему я это делаю. Эту откровенную историю я планирую записать и написать не за 5 минут, поэтому и вам потребуется больше времени. Такое лёгкое отвлечение. Располагайтесь поудобнее, читайте.


Не прибегая к цензуре. Без преувеличения, без прикрас!


В своих постах и других книгах, я рассказывал о том, как я пришёл к этому всему, как я стал тем, кем стал. Я не претендую на лавры Филиппа Бедросовича (и, если честно, как-то и не хотелось бы) или Владимира Владимировича. Я не такой публичный человек, но ещё раз повторюсь, многие истории могут вам зайти и я, надеюсь, что они вам зайдут.


Желание стать врачом у меня родилось примерно в 10-м классе (хотя, по некоторым биографическим данным, ещё ребёнком, я увлекался специальной литературой – например, у меня была классная книга по анатомии, на детском доступном языке, которую я перечитывал много раз).


До 9-го класса я был распиздяем (ой, я вслух так про себя?!) – поведение страдало, как и мои знания, за исключением единственного предмета – биология. Химия – полный трэш. Соответственно, после 9-го класса надо было улучшать свои знания, потому что иначе я не смог бы поступить в дальнейшем в институт.


Судьба моя изменилась после 9-го класса. У каждого, я думаю, есть такие моменты в жизни. Эти периоды они у каждого, это некая трансформация, мы проходим некие уровни. Я тоже проходил свои уровни. Сегодня я поделюсь, как родилось мое авторское направление, которое я использую уже много лет в психотерапии – это некая трансформационная модель лечения, терапия невротических расстройств без лекарственных препаратов.


Как я до этого дошёл, я успею вам рассказать. Самое интересное, что на всем протяжении учебы до 9-го класса я не был отличником, я нормально учился, но учился я с пиковыми моментами, где-то хорошо, где-то нормально, где-то ни о чём.


Я понимал, что мне нужно иметь хотя бы базовые знания. Потом у меня было несколько переходных этапов в моей жизни. Были некоторые судьбоносные моменты в моей жизни, состоящие из разных этапов. В разные моменты меня переклинивало, паззл не смыкался, и я двигался по другому пути.


Мама работала, на тот момент, в гимназии. Гимназия, это более углубленные знания (среди других учебных заведений города), повышенные требования к ученикам. Хотя, с моими знаниями до 9-го класса, включительно, меня могли не взять даже в среднее образовательное учреждение. Потом произошло знаковое событие – меня приняли в гимназию, в химико-биологический класс, на период обучения в 10—11-м классе.


Принимает меня мой учитель биологии – Михаил Павлович Капустин (который был классным куратором данного класса). Долгих лет ему жизни и крепкого здоровья. Соответственно, по биологии у меня всё было нормально, а по химии полный трэш, как говорится, полный пиздец.


И вот с этим пиздецом, меня принимают в школу. Опуская детали, не вдаваясь в подробности, несмотря на все это, я начинаю заниматься с репетиторами, благодаря маме, она оказала огромную поддержку (моральную, финансовую), – начал заниматься химией.


Это привело меня к тому, что в 11-м классе я участвую в различных олимпиадах по химии, и я выигрываю на них – занимаю 1,2 места. Это региональные, межшкольные олимпиады. К чему я это говорю? – у каждого есть потенциал.


За все это время я понимаю, что блин, я способен на многое, что те учителя, где я учился до этого и говорили, что Аксаев, это оторвыш от мира, учебного процесса и от всего, – и дальше, – ему только в СУЗ, в училище надо. И то, если возьмут, потом – армия, если только стройбат!


Я доказал миру и учителям, а, самое главное, – самому себе, что я способен на многое. Потому, что эти учителя выставляли своих учеников на тех же олимпиадах и, Аксаев, занимает лидирующие позиции. Но приходилось очень много работать, самообразовываться.


Когда все мои одноклассники тусовались, встречались с девочками (конечно, поверьте, с ними я тоже встречался – не отрицаю), пели песни во дворах, я продолжал учиться. Мы часто себя недооцениваем, недооцениваем наши ресурсы. Мы пренебрегаем своим состоянием, и возникает неверие и разочарование. Также, как езда на велосипеде – один раз сели – упали, второй раз сели – упали, и возникает неверие в собственные силы: а сможем ли мы сесть на велосипед в третий раз?


И возникает мысль – да ну нафиг этот велосипед, я не буду ничего делать, я не хочу, я откажусь от этой дурацкой затеи. Также и в жизни. Жизнь нам преподносит различные «фильтры» испытаний, я об этом более подробно говорил в других главах и книгах.


Также получилось и у меня – знания по химии, на тот момент, у меня были отличными. Я, на тот момент, мог поступить в любой российский медицинский ВУЗ. Если бы еще язык выучил – в любой ВУЗ мира. За два года, – 10 и 11 класс, – я сделал колоссальный рывок, поверив в свой потенциал, такая проверка на прочность, проверка на «вшивость».


Помимо мамы, никто в меня особо не верил (и на начальных тех этапах, не всегда я верил сам в себя). «Чувак, ты ничего не знаешь, кроме Н2О (химическая формула воды), какой тебе профильный класс»!? Это забавно сейчас вспоминать, потому что именно на этом этапе формируется мой потенциал, мое становление, как личности, формируется мой внутренний стрежень, который сейчас во мне и живёт.


За счёт этого стержня я научился преодолевать «стены», пробивать их, идти дальше, используя другие механизмы, менее болезненные, чем раньше. Когда мы учимся ездить на велосипеде, у нас разбиты колени в кровь. Другое дело, что с этим делать? Это некий инструмент для реализации, если мы его правильно используем, мы можем его направить в нужный вектор, и достигать намеченных целей и планов, идя вперед.


Если нам страшно, и мы говорим, что я не хочу этого делать, то мы откатываемся назад на прежний уровень. Level down. Развитие не происходит. По статистике – 97% находятся в том состоянии, в котором находятся, живут по принципу – КАК ВСЕ.


Есть принцип трубы, который я более подробнее описываю в своей книге – «77 способов привлечения денег в ваш бизнес. Турбостарт». Она есть на моем сайте, в разделе книги автора, а также, подробнее, вы сможете изучить её содержание, перейдя по QR-коду:


Поступая в ЧГМА (Читинская Государственная медицинская академия), поступая на медицинский факультет Бурятского Госуниверситета, поступая в ИГМУ (Иркутский Государственный медицинский университет), мог бы поступить в любой ВУЗ страны, только вот времени на подачу документов не оставалось.


За это время сформировалось четкое понимание – «Mother fucka, ребята, я много что могу, я докажу»! Я не доказывал кому-либо, чтобы на меня обратили внимание, это происходило потом, как принцип – сначала мы работаем на зачетку, потом зачётка работает на нас.


Первые четыре курса (из шести возможных – о да, медицинский ВУЗ всегда с 6-летним взлётом!), я шёл на красный диплом, потом, всё-таки, немного расслабился, поскольку пришло осознание – что мне даст красный диплом?


– Лучшую работу? лучшую зарплату? – вряд ли! Всегда существовал дефицит врачебных кадров, всегда существовал дефицит специалистов. Красный диплом ценится разве что, на уровне трудоустройства, не более того. Потом все очень быстро сменилось. Диплом я получил хороший (синий, отличный натуральный цвет!).


Самое интересное происходило потом. Я сейчас подхожу к тому, как создавалось авторское направление.


Если профессиональным языком – «системная прогрессивная полимодальная психотерапия». Это комбинированное направление психотерапии различных невротических состояний, без лекарственных препаратов. На простом языке называется «7 Шагов. Путь к радости» (такая психотерапевтическая программа).


Как я к этому пришёл? Мы ведь говорим про знание и развитие. Едем дальше!


Я закончил институт в 2005 год. У медиков есть традиция, твою мать, – пройти годовую специализацию, интернатура или ординатура (2 года). Слово интернатура вам должно быть знакомо по сериалу – «Интерны», с доктором Быковым (Иван Охлобыстин). Интернатура более спокойный вариант, чем в сериале, тем не менее, мы проходим интернатуру после института, как обязательная узкая специализация в конкретной области.


В 2005 году врачи не могли понять, что со мной происходит, происходили неприятные моменты: тошнота, рвота, головокружение. И я сам у себя диагностировал опухоль головного мозга. Она закрывала ликвороотводящие пути: в головном мозге есть желудочки (нет, не те, которые ответственны за переваривание пищи) – в них спинномозговая жидкость и она должна проходить в спинной мозг по своему каналу, ликвор отводится в спинной мозг и назад, происходит циркуляция.


Опухоль явилась неким камнем, брошенным в ручей, который перекрыл этот ручей. Плюс опухоль прорастала в мозжечок. Отсюда головокружение и нарушения координации движения. Сам диагностировал, начал проходить обследования, анализы, МРТ головного мозга. Опуская всю трэшевую ситуацию, скажу, что в 2005 году меня прооперировали, это было в Новосибирске, замечательный нейрохирург в платной клинике, пришлось искать деньги.


Статистика такова, что после операции выживают 0,06% в течение 5-и первых лет, потом статистика не велась, потому что некого было анализировать. Подыхали люди. Я не говорю слово умирали, потому что люди подыхали, просто раз – и нет человека. Очень неприятная негативная статистика.


Как вы сейчас видите (это можно предположить, например, зайдя на мой официальный сайт или мои соц. сети – VK, YouTube, Ig[8]

# Примечания

1

принадлежит компании Meta и запрещена на территории РФ.

2

ВСД (вегетососудистая дистония), это, прежде всего, совокупность разных проявлений в теле, обусловленные их функциональными нарушениями. Как правило, ВСД спровоцирована различными стрессами, зачастую неосознаваемыми: сердце начинает выскакивать из груди, ощущение тахикардии, учащённое дыхание, нехватка воздуха, потливость ладоней, нарушение сна. Также, ВСД может включать и, собственно, тревожный и/или депрессивный компонент.

3

Наконец, найдено решение всех негативных состояний – инновационное авторское направление – «системная прогрессивная полимодальная психотерапия», которая поможет вам избавиться от всех психосоматических болезней, тревоги, панических атак и вегетососудистой дистонии – настоящем «биче» современного общества. В данной книге детально описаны способы и проверенные на практике техники лечения (20 лет) данных состояний. Вы найдете ответы на все беспокоящие вас вопросы: основные причины развития тревоги, депрессии, нарушения сна, общего напряжения и вегетососудистой дистонии. И все это – без применения каких-либо вспомогательных средств. Не лечите следствия – ищите причины!

И эта книга поможет в этом вам и вашим близким.

4

Данный термин и само явление, было исследовано учёным – зоологом Конрадом Лоренцом, нобелевским лауреатом, – в своих наблюдениях за разными представителями фауны – начиная от приматов, птиц (в частности, гуси, лебеди), заканчивая разными видами рыб, – изучавший агрессивное поведение животных и птиц к представителям своего вида. В тех случаях, когда особь инстинктивно атаковало другую, чтобы выстроить свои границы, а также, с целью показать свою значимость и защитить свой ареал, под воздействием внешнего давления представителями своего вида.

5

Про три основных инстинкта, регламентирующих всю нашу жизнь, я подробнее рассказываю в другой главе книги «Без FильтроFF»: если кратко, то это инстинкты, в основе которых лежит – жизнь, секс и власть.

6

Принадлежит компании Meta, запрещённая на территории РФ.

7

Например, в сфере бизнесе услуг, я, более 10 лет, хотя сама практика у меня – 20 лет. Но, именно, бизнес-тематика, которой я с удовольствием занимаюсь – определяет довольно серьёзный период. Могу сделать предположение о том, что то, что мне нравится и приносит удовольствие, это кому-то необходимо и важно, и помогает (без результата, тоже всё очень относительно).

8

Инстаграм, социальная сеть, принадлежащая компании Meta – запрещена на территории РФ.