  . !
 


    
    ,   ?  ,   ,        ?    .     ,    .

 ,     : ,        .      .   ,  ,  .

   ,      ,  -  ,   -   .        ,      ,    .    ,    .

       ,   .  ,   ,      .

    .





 

  . !





  ?




,    ,       . ,   .   .   .

?

 ,   ,    ?  ,       .   8 . ,       :   ? ?

       . ,    .  ,  ,        .



.  ,   .



     .     .

    :    ,           .    ?

      .

, ,        .     :     .

        (https://www.litres.ru/author/katya-shmel/):   ,     ,    ,     .           .     .    (),    (),        ().      . .    .



 =   

 =   

 =     



           .      .



 ?    .

      ,      ,       

            ,          

      ?   ,           



      :

    .      ,   .       ,     ,     .

         .

   - .   .   .      .

,    .  .  .  .  ,       .

         .

   .

 .    .




.     

:   




  ,  . 

 ,  



     . 

 



 -  ?  , ,   .       ,   .    ,     .    ,  ,  , ,        -,   .

  ,  ,      ,    :  ,  ,     .    , ,     .   , ,    .   , .      .   ,     ,           ,   -    .

        .    ,   ,    ,    ,     :       .    ,  ,   .  . , ,  .

 ,       ,   ,      .      ,     .       .   -,      ,       .     ,        :       ?      .

          ,    .  ,         .  ,        .  ,      .  . , ,  .

   .    ,  ,   .  ,      .      .     -,    .           , , ,  .   ,      ,     ,  .



    .



 ,    , ,        ,   .  ,    .    !,       !,   !    .    .     ,        ,  ,   .

      .   .         .   ,     , .        ,     .    ,        .



  .           ,    2019     ,   .      ,    ,     .        :

1. :   ,   .       .

2.   :   , ,  .     .

3.  :  ,          .



 ,     .    ,  .        .       ,    ,  ,     .

  ,   ,      .      ,   ,    .     :   5 ,  8.  ,       .    .    ,           ,    ,     .

   .   .  ,              .   ,  ,  . ,         .  ,        ,       ,   .

      .  ,     .   :   (               )   ,    ,        ,    .

 ,       ,      .     ,   , ,      ,   ,   .    ,        .

      ,    .       .  ,   ,  .   ,   .         - .

    .

     ?

  . .




 I.  .          ?





 1.   .      ?




       . 

 



     ,     . 

  ,     .

 



,     ,    .    ,    ,       .   .        ,    .        .   .   ,  ,  .   .  ,     ,    .

,         .         .    ,    .   , ,      .

     ,        : 1.  . 2.  . .      .



 :    ?

   :      ,     .  2019     ()     11-     (-11).  :    ,  ,    .  ,   ,  -   ,        .

  ?            :  , ,  ,   .  ,     ,    .



  :    



   ,  ,    .    .      ,   ,    RPG.



1.  :  

   . ,       .    .      ,  ,       .   :    ( ),    (  ),   (   ).      .       ,      ,     .



2.  :   

     .     ,      .       ,   .

 ,    ,      .

        .

 ,  -   ,     .

 ,  , , .  ,    .      .   .      ,     ,     .   - .



3.  :     

   ,    .             , , .      :   ,   ?  ,     ,  ?     !.

   .       ,      .  .   : -       -> -       ->          .      .



 ,   :      .        .    ,      , ,   .     ,        .

     .  ?



   ?      ?



 .     ,    .







 

 ?





  (, , ).

  .  , , , - .     .

 ,  ,  .





  (, , ).

   ,  ,   .   .    .  .

 ,  ,  ,   .





         ,     .

. , ,   . ,     .

        -.



 :     ,    .       .  :           ,  ,   .      , ,   ,     .  ,  .



 :    

   ,      .        ,     :

1. :        ,     ?

2. :     ,    ,       ,    ?

3. :  ,         ,      ?

            .      .   .     50% .     ,   ,       .

       . ,       ,               .

  ?

    ,      .




 2.   :   




       ,     .

  



  ,     . 

 



,    . ,        .   .   ?   ?    ,   ,            .

     .          ,    ,    .     . ,   ,    .

     .     ,   ,    .     ,     .



   :   



  ,        ,      .

          .        , ,  ,    !.



1.  :     

 : ,  !,    .

 : , ,  ,    .

  :   ,    .              .  , , .   ,    ,    .        KPI.   ,     .     ,  ,     :  , , .    .

 : .   ,    .

:  ,   (,   ,  ).



2.  :     

 :   ,     ?.

 : ,   ( ,     ),   .

  :       25   .     ,    .      .    ,    ,      .   ,     .       .  ,      ?              .     .

 : , .

: , ,  .



3.  :   

 :  ,    damn .

 : ,      , .

  :   ,  ,  ,  .     .       ,      ,   .   ,  ,  .      ,  ,    .         .    .         .

 : , , .

:   ,  ,    .



4.  :    ,   

 :     ,     ?.

 :  ,       / .

  :     .      ,    ,     . !    ,     .   ,   .   ,     .     .        .       ,      .   .

 : , ,   .

:  ,   ,       .



5.   ( ):      

 :     - ,  .

 : ,      (, , ,  ,       ),  .

  :      .     ,      ,  .   ,  .     .     ,           .            ,    .        .

 :  ,  .

:   (  ,  ),  (    ).



:  



 .    ,         .



 1:    ?

) ,  ,       .

)     ,     .

)   ,     .

)   ,    - ,  .

)      ,  ,    .



 2:   ?

   .    ?

    ,  ?

  ?

   ?

    ?

    ?



 3:   ?

     .      ?

   ? ( )

     ? ( )

     ? ( )

   ? ( )

     ? ( )



 ,               .



 ,   :    .   . ,  +     ,    ,           .   +   ,      ,      .    , ,       .



  ?     .

      .

    .     .         ,    .

    -.        .       , ,    .

   . ,       .    , , .    , ,  ,    .

   .    .          , ,    .

     .        -,   -.      ,     .



     .    ,   .          .     ,  .

    ,              .  ,       ,   .




 3.  .    ?




     . 

 



   .   24   ,     ,   ,   . 

 



 - ,         ?  ,      ,         ?        ?

   ,       .   ,           .       .          .       .    .

       ,     .



  :  HPA  



         ( ).    ,   24/7      .    (,  ,   ,  ),  : !.

        .    , ,   ,     ( --,  HPA-).        .

    .      :        ,  ,  .           .

     ?  HPA-     .             .       :   ,   .

     , ,    (   ),   (  ),  .

       ,  ,    .   .  .

 :        ,      (),     :      .



 :    



      ,    .      .       ,       .      .



       :

1.  .

      (, ,  )   ,      .       ,      , , ,  .    .

2.  .

    .      .

     .     ,       .       ,       .  , , .



 :     



      ,   .      ,      ,    .

,    ,    .     , ,     (   -      ),  .

 ,      ,  ,   .    .



 :    



       :           .

  ,     ,    .      .       ,    .

  ()     ,    ,   ,   .   .         ( ?,  ?),     .

, ,    .    ,   ,         .   , ,  .

  :    ()      .   ()    .    ()      ,     .       ?



: -  90 



        ?    .    ,   .       .       .

  ,       ,        .



  4-7-8:

1.    .  ,  .

2.  ,       4.

3.     7.

4.  ,       8.       (       ,    ).

5.   3-4 .

  ? ,            .      :  ! ,    .      .        .



  



         .   .   .   .     ,         .   ,  ,     .

               ,   .         ,     ,     .    .

       .   .   ,   ,    (, , ,  )   .    ,           ,  .

    .     .    ,      .

    .      .         .     ,    ,     .

    ?




 II.  .   





 4.  .   




       . 

-



   ,  ,   ,  ,  . 





 ,     :      ,    ?       ,   ,   . . .   .

              .       .  .   :  .  .

     .   .   ,   ,        .    .   ,        .



 ϻ:    



     .           .      :     .



  

  

ϗ



    ,    .



 :  

     .      .      .    .

 :  Pomodoro (  25 )    .       .      .              .



  ?

1.   (      ).

2.   .     .  25 .    10,    5 . ,   .   .

3.   5 .  ,   .   ,  .

4.    !      .

5. .    .     3-5 .     . :

       .

     .

     4-7-8   .

  ,  ,   .

6. .  5  .



  ?   .   5      .  .          .     ,  ,      -,    .



:    

      ,  ,      .  .    .  .   .              .

 : ,     (!)       ( ).    -,        .       .



  ?

1.    . ,  .

2.       .

     .

       .

       .

      .

     .

   

3.       ,    -. ,        . .  .  .



  ,      .   ,      ( !)     .           .  . ,  .



:    ,   

       :  .   .  ,     .    .     .

 ,   :       .   .      ,   .      ,     .

 -:       ,   .    .



 / ( ):

     ,        .        [  ]?    .



 / ( ):

   ,     .    /    /     ?



    :

          .



     .   ,       ?      ?.   ,   ,    .



  :  



    .    -,  The Huffington Post,      .       .

 ?  2007  ,      ,       . ,     ,  .       .     ,  ,   ,      ,      ,     .



   :

1.  .     .   7-9     .  ,       ,     ,   .

2.  .      .      ,    .

3.  .     Thrive Global,    :        ,   ,    .



    :       ,    ,    .      - ,    .



  



      ,   .   ,      .     ,   ,    .

     .    .    ,         .

   .    .     .        ,       .      .     ,     .



    ,           .  ,           .




 5.    .   




     .

,   



      .  . 

 



  ,       ,  .       ,  , , .  ,       ,  ,     ? .            ,   ,       ,   .

      .         (, , ),     .       ,       .

             .   ,   ,     ,     .     ,    .        ,     .



  :    



                 ,    .   .  .

 :   ,     ,   .        ,      ,   .       ,        .   .          ,       . ,          .



   ( ):

1.    .  45-60       .   ,   (  ),   .          .   ,   ,   .

2.   .      18-20C.       .      :  .

3.     .    ,     ,        .      6 .  ,     4         10 .



 16 :         .

  ,       (  ,   ),   :

     (,  7 )      16 .

,    . ,   .  ,  23:00,     ,   ,   .

      .

 2-3  ,    .



  :   



  ,       : , ,  , .        ,   ,        .

 :           .    ( )    ,    ,        .     .



     :

1.  +   +  .     .

  (, , , , )     .

   (,  , , , )   ,  .

   (, ,  )  crucial   .

2.   .         .

3. !            .             ,   .

4.  .        .       :    ?    ?.       .



  : ,   



          .      .    .   .

 :   :

   .

    ( )  BDNF (  ),       ,   .

  ,     .



 10   :

   .      ,      .

 ,  .     5 ,     10       .

  !

   .  ,  ,     .

      .

      .

    .

 :       ?. ,      ?   .  ,   .



:       



  ,  .    ,               .  ,   ,      (   ).



  ?

1.    ,          .

2.   ( !) .

3.       .         .

4.  30-60 ,    .

5.          .

     .   .



  



             .     ,    ,     .   .       (),    (),        ( ).

   ,      :    .   .     .         :    ->   ->   ->      ->   .

   .      .    .     .      .

     .    .    .




 6.  .  ""  




    -,   . 

 



       . 

 



,       .   ,        ,    :    ,  Word-, , ,  .  ?  ,   ,          ,     .

                .         .    ,     ,      .

       .    .    ,         .    ?  .



 :     



       .        .     -,     ,    .           .

 :  ,     .     ,     .        ,   .             mental energy  ,      .



   :

1.   .  ,      .        Word.  , , .          .         .

2.  .     .       ,    .    ,   ,  .       (, 3   ),   ,   .

3.    .      ,   offline. :  1     1   .      ,      .     ,    .



  :  ,     



          . .        .     .                   .

 :  10           ()     (  ).        .



 1:   

 ,     .

 .

    .  ,       ,     .

  .  !   .    (,     )  ,      ,    .

  3-5 .



 2:  

  .

          .

  : , , , , .  ,   - .  curious .

           .



 3:  ( 5-4-3-2-1)

     ,   ,      .

     :

5 ,    (, ,  ).

4 ,      ( ,  ,   ).

3 ,    ( ,    ).

2 ,    (   ).

1  (   ,   ).

          .



  :   



,   ,    ,    .        ,     .         .



  ?

1.  1-1.5          (         ).

2.   ,        :

    .

    (    ?,  ,   ?).

   .

 ,    .

3.   :     :    .    .    .     .       .  ritual   .



  :  



 -,  451       ,       .        .

 ?        ,   ,   .  ,      ,       .



   :

1.   .          -,     ,     :      .

2.  .            , , .     ,      ,     .

3.    .       .       ,   ,        "".

     ,                 .



  



      . ,   , .  , ,  ,    .

        .

      ,    ,     ,      .

    .     ,   .      ,  :   ,    ,   .

  ,  ,    ,    . .  .      .   :         ,    ?.   .  . .




 7.  :  




  ,    . 

 



  ,    ,   ,    . 

  



     ,      ,  .  ,    ,        , ,    .        ,  .    .  ,      ,     .

         .    ,   .    ,      .     ,    ,  ,  .    .      .



  :        



       .   , ,  ,   ,     .     .    .

 :     ,    . ,   ,       ,    .     (    ),    .



  ( ):

        .    ,    .    ,           ,   .



 1:   . :     ,        .

 2:    .     ,    ,        .

 3:   -:

        ? (,     ? ,    ?)

      ? (    ,     ).

       ,     1%? (  ,    ,       5   ,    ).

   :      ?     ,   ?     .



   .            ,       -    .     .



 :   



      .   ,  .   ,      , ,     - .



  (  ):

  3       ,   .        ,    , , -.



     peace     .      .

    :

     ,     .

      ,     .

   ,         .

    .

 .          .



          .   .     ?   ?   ?  ?       .



  :   



      .   .    -  ,  ,    .      ,   ,    .

  ?     ,   ,    .        ,    ,      .



-   :

1.   .   .    .    ,  .   ,   , , .  ,      /.

2. -  . ,  ,   .        ,   .

3.     .          .   .   .   .  ,   ,      .



:  3-      ,   



       .      ,     .



 :        ,     3 .  .

    .    . 3  ?  .   , ,      .

    .       .

     .       .   3 .     .



   .  3   ,      .            .



  



        .  ,         . ,     ,    :  ,  ,        .

           .       ,    ,     .     ,          .

   .     (,      )    ,      .    -   ,  ,  ,   .

        .     ,   ,       .   .         .   .     .




 III.   .      





 8.  :    




,   ,  . 

 



     ,    . 

 



     ,       ,    . 

 



,   ,         .  ,       ,     ,        ,   -     .  ,  .    ,     ? .       .

      , ,  .  ,     Treat    ,      .

          .     .           ,    ,  ,     .    ,  ,     .     .



     ? (   )



  ,     :      ,   // . .

    .         .    :     ,    .       .

          .

        ,    ,   ,  able     ,    .

 :     ,   .   ,     .



  һ     



        .       .     ,     ,    ,    .



   (  ):



1. ,   ( ).

:     ,    ?

: ,    ,        .        .

  ?  ( ),      ,  ,    .



2.  ,   ().

:       .

:    .    ,    (   ).  ,   ?       ?

  ?  ,   ,        .



3.  .

:     ,   !

:     ,       .         ?    ?

  ?     ,   ,     .



 :    ,     .     ,        (  ,     ,    ).



  :      



,           100  .       .            .



  ?

1.   .   2-3   ,     .    ? ?   ?   ?

2.  .

 (,   : ,   , ).

  (,  ).

 ( ,   ,    ).

 (,            ).

3.  . ,         .      10   .    0.     N  5,  .



          ,  .                 .



  :  



 ,  ,      ,   ,  ,         .

  :       . ,           (,    Wholehearted),       .



   :

1.        .  ,   -  ,        .         .

2.     ,    ,  ,   .    ,      ,            ,   .  :        ,      .

3.   :    :

  (  ),   (  ).

         ,         -.

          ,      .



  .  ,   .      ,       .



:   



    ,      .       ,       ,  ,   ,   .



:  come on, ,     !

:  ,         .

:      !   !

:    ,         .

:    

: .         .



    ,   ,     .      .



  



            .    ,   .     .    .      ,   .

   ,          ,     .      ,    ,  ,     .

       ,             .  ,   .      ,    .



  :

  ;

   ;

   ;




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/book/maks-tayger/vkus-k-zhizni-snova-72461287/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


