# Настольная книга коуча. Как преодолеть 12 черт характера, которые нас ограничивают. Джефф Уоттс, Ким Морган. Саммари

Smart Reading

Это саммари – сокращенная версия книги «Настольная книга коуча. Как преодолеть 12 черт характера, которые нас ограничивают» Джеффа Уоттса и Ким Морган. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.

Откладывание дел на потом. Страх перед публичными выступлениями. Убеждение, что любое дело надо выполнить на отлично, а иначе не стоит и начинать. Неумение сказать нет ни начальнику, ни друзьям, ни даже кассиру в супермаркете. Ощущение, что ваша работа не имеет смысла. Тревога из-за того, что ваши навыки не соответствуют должности и коллеги и клиенты вот-вот это заметят.

Едва ли не каждый находил в своем поведении и мышлении такие признаки: недаром психологические термины «прокрастинация», «перфекционизм», «синдром самозванца» стали частью бытового языка. Хорошая новость в том, что каждая из этих черт личности или особенностей поведения может быть помощником в достижении целей (да, и прокрастинация тоже!). Главное – вовремя заметить, если они превращаются в препятствие. С более чем 40 инструментами для рефлексии и преодоления негативных привычек мышления и поведенческих реакций можно познакомиться в этой книге.

В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

Оригинальное название:

The Coach’s Casebook: Mastering The Twelve Traits That Trap Us


Авторы:

Geoff Watts, Kim Morgan


www.smartreading.ru

## Вдохновиться на изменения

Когда Дженни пришла на первую коучинговую сессию, ее беспокоило, что из-за синдрома самозванца она, вероятно, никогда не получит место партнера в юридической фирме, где проработала долгие годы. Но выслушав ее, коуч засомневался, что ей вообще удастся удержаться на работе, – настолько убедительно Дженни говорила о своей некомпетентности. Это синдром самозванца – одна из 12 самых распространенных моделей поведения, которые мешают нам жить, но с которыми может эффективно справиться коучинг. В своей книге Джефф Уоттс и Ким Морган подробно рассматривают каждую из этих ограничивающих моделей.


▶ Синдром самозванца.

▶ Привычка угождать.

▶ Привычка во всем доходить до предела.

▶ Яростная независимость.

▶ Цинизм.

▶ Мотивация от противного.

▶ Эффект страуса.

▶ Перфекционизм.

▶ Прокрастинация.

▶ Страх публичных выступлений.

▶ Поиск смысла.

▶ Переживание утраты.


Авторы книги – коучи, а не психологи, поэтому они не стремятся ответить на вопрос «Почему с нами это происходит?». Вместо исследования первопричин прокрастинации или синдрома самозванца книга дает пошаговые инструкции для тех, кто хочет решить проблему разрушительного поведения.

Вряд ли с этой книгой у вас получится полностью изменить свою личность. И это хорошо! Каждая модель поведения может быть нам полезна (даже прокрастинация!). Джефф Уоттс и Ким Морган предлагают научиться замечать, когда поведение работает на нас, а когда его стоит скорректировать. Попробуем?

## Синдром самозванца

Человека с таким синдромом[1] – как правило, по отношению к работе – преследует мысль: «Все остальные лучше меня, а я далеко не так хорош, как все думают, и скоро меня разоблачат!» Среди других классических симптомов:


▶ неспособность психологически присвоить свои достижения;

▶ чувство, что другие люди считают вас более профессиональным, чем вы есть на самом деле;

▶ объяснение всех своих успехов удачами и случайностями;

▶ привычка фокусироваться на том, чего вы не можете, а не на собственных умениях.


У синдрома самозванца есть плюсы: испытывающие его люди нередко прикладывают больше усилий, чем остальные, чтобы компенсировать внутреннюю неуверенность, и в результате становятся успешными в своем деле. Кроме того, окружающие в ответ на неуверенность и самоуничижительные комментарии делают комплименты умениям и достижениям «самозванцев». Но так не может продолжаться бесконечно.

> Помните пример про Дженни, которая смогла убедить коуча в собственной несостоятельности? Если мы искренне верим в то, что ни на что не годимся, рано или поздно в это поверит и наше окружение.

А еще синдром самозванца приносит в жизнь избыточный стресс – люди, ему подверженные, обычно недовольны своей позицией и результатами. Задача коучинга – научить людей, считающих себя самозванцами, останавливать поток негативных мыслей, ведущий к излишней тревоге и перенапряжению, и замечать собственные успехи и достижения.

полезные техники[2]

Перенаправить внимание на позитивные аспекты личности и опыта: составить список своих сильных сторон, вспомнить пиковые моменты в карьере и пережитые тогда чувства, пересказать положительные отзывы о своей работе, объяснить от имени своего руководителя, почему он нанял вас на текущую работу.

Вспомнить, как появилось убеждение о вашем «самозванстве», и переоценить событие-провокатор из сегодняшней перспективы.

> В 11 лет отличница Дженни завалила важный тест по математике. Похоже, именно тогда она решила, что на самом деле не очень-то умная и способная, и начала бояться, что все вокруг тоже это обнаружат. Но это был всего один тест, и, конечно же, он ничего не говорил об уме Дженни и ее способностях в целом! Но пока Дженни не переоценила этот случай со взрослой точки зрения, он оставался для нее очень значительным и болезненным воспоминанием.

Построить карьерный таймлайн: вспомнить пять самых значительных моментов в своей карьере (новые позиции, переобучение, смену работы и т. д.) и описать их как можно точнее кому-нибудь, к примеру коучу. При этом важно фокусироваться на позитивных аспектах: навыках и знаниях, которые сопровождали эти перемещения, ваших достижениях и их признании.

Применить технику 5–5–5. Попросите пять человек, мнению которых вы доверяете, ответить на пять вопросов о вас. Попросите их зачитать ответы и каждый повторяйте мысленно от первого лица («Моя сильная сторона – это…»).

> Например: какая фраза лучше всего вас описывает, что они считают вашим наибольшим достижением, что они в вас ценят больше всего, что вы могли бы изменить ради собственного блага, что они считают вашей сильной стороной.

Представить, что вас интервьюируют для журнала. Задача в том, чтобы рассказать о своих достижениях вдохновляющим образом.

## Привычка угождать

Стремление всем угодить, когда оно выходит за рамки, – пассивный стиль поведения. Людям, для которых он характерен, часто недостает здоровой агрессивности:


▶ они всегда ставят чужие потребности и желания выше своих;

▶ нерешительны;

▶ отвечают «да» на любой запрос, чем окружающие часто пользуются;

▶ бесконечно извиняются;

▶ чувствуют вину, если кто-то рядом испытывает негативные эмоции по какой угодно причине.

В крайней форме человек, привыкший угождать, видит собственную ценность только в том, насколько его ценят другие, и делает только то, что они одобряют. Проблема в том, что окружающие – ни в профессиональных, ни в личных ситуациях – не замечают, как правило, этих сверхусилий, а значит, не ценят их.

Кроме того, постоянная ориентация на чужой комфорт приводит к тому, что угождающие люди не решают собственных проблем и перегружают себя обязанностями.

> Софи устроилась на новую работу, и вскоре дружелюбные коллеги устроили ей сюрприз и поздравили с днем рождения. Но они перепутали дату – день рождения Софи был в ноябре, а не в апреле. Следующие 10 лет Софи отмечала праздник на работе на семь месяцев раньше срока, потому что не хотела никого огорчать.

Задача коучинга не в том, чтобы сделать угождающих людей отъявленными эгоцентриками, а в поиске здорового баланса между пассивным и агрессивным стилями коммуникации. Где-то между ними находится уверенный стиль!

полезные техники

Научиться распознавать пассивный, агрессивный и уверенный стили коммуникации у себя и по отношению к себе, чтобы определить, какое поведение со стороны окружающих для вас неприемлемо.

Практиковаться говорить «нет» без оправданий и объяснения причин или говорить «я подумаю и вернусь с ответом», чтобы дать себе время подумать.

Выделить время, которое вы проведете так, как хотите, без оглядки на предпочтения близких – сделаете что-то исключительно для себя.

Провести аудит отношений: разделить знакомых на тех, кто вами пользуется, и на тех, кто относится с уважением, и решить, стоит ли урезать или вовсе прекратить общение с кем-то.

Взглянуть на типичные для себя ситуации с разных точек зрения: от собственного лица, со стороны второго участника и как сторонний наблюдатель. Это поможет отделить свои чувства от привычного беспокойства о том, как не обидеть собеседника.

## Привычка во всем доходить до предела

Девиз людей с такой привычкой – «Живи быстро, умри молодым». Пока дело не доходит до тяжелых зависимостей, катастрофического переутомления или несчастных случаев из-за тяги к риску, заметить проблему может быть непросто. Человек живет на всю катушку, работает как проклятый и умеет отдыхать, страстно любит жизнь и, по всей видимости, очень ею доволен – о чем тут беспокоиться?

Беспокойство обычно приходит, когда наступает выгорание от напряженной работы или человек попадает в экстремальные ситуации. Но и в этом случае простого желания притормозить, скорее всего, будет недостаточно. Стремление во всем дойти до предела, жить на полную и испытать все зачастую имеет глубокие корни, это не только страх что-то упустить и позднее жалеть о несделанном. Такое поведение бывает попыткой заполнить эмоциональную пустоту и преодолеть одиночество. Задача коучинга – выявить, что лежит в основе изматывающей активности человека, и помочь формированию новых паттернов поведения.

полезные техники

Освоить практики осознанности, чтобы отслеживать свои мысли и побуждения и не следовать им сиюминутно, а сознательно решать, какие из них достойны действий. Но тут тоже можно переборщить.

> После того как коуч предложил Себастьяну попробовать медитации, тот внезапно отменил следующую сессию и перестал выходить на связь. Через неделю выяснилось, что и в достижении осознанности он решил не мелочиться – отправился на ретрит без связи на другой континент.

Исследовать свои потребности с помощью подхода «Человеческие данности».

# Примечания

1

«Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления», Джессами Хибберд.

2

Приведенные здесь и в других разделах техники прежде всего предназначены для применения под наблюдением и при участии коуча. Но многие из них предполагают уединенное размышление или внедрение новых привычек, и их стоит также практиковать и самостоятельно.