# Расставание – моя точка опоры

Наталья Самородова

Расставание—это не просто конец отношений, это момент,когда рушится целый мир.В книге автор делится своим внутренним путешествием через все стадии проживания боли: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Это не сухая теория и не набор советов – это живое эмоциональное проживание, искренние признания и метафоры, которые рождаются прямо из сердца.

Каждая глава книги – это честный рассказ о том, как ощущается потеря изнутри, и мягкий проводник для тех, кто сейчас сам переживает расставание. Читательница сможет узнать себя в этих состояниях, почувствовать, что она не одна, и пройти путь вместе с автором. В конце каждого этапа даны вопросы для саморефлексии и рекомендации, которые помогают глубже понять себя и двигаться вперёд.

Эта книга – диалог с близкой подругой и одновременно как терапевтический процесс. Она поможет тем, кто застрял в боли, обрести движение, тем, кто потерял опору, – найти её внутри себя, а тем, кто боится будущего, – поверить, что за концом всегда приходит начало.

## Вступление

"Когда всё рушиться, рождаешься ТЫ"

Эта книга – не просто о расставании.

Она о возвращении к себе.

О том, как шаг за шагом, через боль, растерянность, гнев и слёзы,

ты начинаешь снова слышать своё дыхание,

ощущать своё тело

и понимать – ты жива.

Здесь нет готовых ответов и универсальных рецептов.

Есть чувства.

Настоящие, глубокие, порой пугающие, но живые.

Есть путь, который проходит каждая женщина,

когда рушится привычный мир и кажется, что опоры больше нет.

Но опора есть.

Она – внутри.

Просто сначала её нужно снова найти.

Каждая страница этой книги – как прикосновение.

Где-то оно мягкое, как лёгкий ветер,

а где-то обжигающее, как огонь.

Но всё это нужно, чтобы ожить,

чтобы перестать быть замороженной,

чтобы перестать выживать и начать снова дышать.

Эта книга – как разговор.

Между мной и тобой.

Между твоим сердцем и твоей душой.

Между женщиной, которая страдала,

и женщиной, которая учится снова выбирать себя.

Ты можешь плакать, пока читаешь.

Можешь злиться.

Можешь улыбаться.

Можешь закрывать книгу, когда тяжело —

и возвращаться тогда, когда почувствуешь, что готова.

Ничего не нужно делать по графику.

Этот путь не про скорость, он про глубину.

Я писала её не для того, чтобы рассказать свою историю,

а чтобы помочь тебе прожить твою.

Чтобы рядом с каждой твоей болью появилась капля понимания,

а рядом с каждым страхом – лучик тепла.

Пусть эта книга станет для тебя пространством,

в котором можно быть настоящей.

Без ролей, без масок, без необходимости быть сильной.

Просто быть.

Женщиной, которая чувствует,

которая умеет любить,

которая готова быть живой.

И если вдруг, читая, ты поймаешь себя на мысли:

«Я не одна» —

значит, книга уже начала работать.

С этого момента начни слушать себя.

Не спеши.

Позволь словам входить в сердце,

а не просто в память.

Пусть это путешествие станет не просто историей о расставании,

а началом твоей новой жизни.

Жизни, где ты – не потеряла, а нашла себя.

Где ты – не сломанная, а целая.

Где ты – не ищешь любовь, а сама ею становишься.

Доверяй своим чувствам, это стихия нашей силы и опоры!

Я рядом!

## Инструкция к книге

"Как читать эту книгу"

Эта книга – не для спешки.

Это не история, которую нужно «дочитать до конца».

Это путь, который проживается, который я проживала каждой клеточкой своего тела и чувствовала всю глубину состояний.

Ты можешь читать её как захочешь —

глава за главой или возвращаясь к тем местам, где сердце вдруг начинает сильнее биться.

Иногда тебе захочется задержаться на одной странице —

прочитать снова, вслушаться, прожить, проплакать или просто посидеть в тишине.

И это правильно.

Не торопи себя.

Каждая глава – это как встреча с собой.

Иногда – нежная и открытая до слёз, иногда – болезненная,

иногда – неожиданно тихая.

Позволь себе останавливаться там, где откликается,

и не переходи дальше, пока не почувствуешь, что внутри отпустило и стало легче,

что дыхание стало ровным и спокойным,

что ты готова сделать ещё один шаг.

Если появится желание – возвращайся к вопросам в конце глав.

Они не для ума, а для души.

Пиши ответы, не думая о правильности.

Иногда одно слово, слеза или вздох – уже ответ.

А если тебе захочется не просто читать,

а проживать глубже —

бери лист, краски, карандаши и рисуй свои чувства.

Каждое упражнение в книге поможет тебе проявить наружу то,

что так долго жило внутри.

Рисуй не глазами – телом, дыханием, сердцем.

Позволь себе увидеть то, что раньше было невидимым.

Иногда тебе захочется делать паузы —

и это важно.

Паузы – это не остановка, это дыхание между шагами.

В эти моменты можно просто быть.

Послушай музыку, зажги свечу, посмотри в окно.

Может быть, именно в паузах придёт самое главное осознание.

Эта книга – как зеркало,

в котором отражается не только твоя боль,

но и твоя сила,

твоя способность к любви,

твоя глубина.

Ты можешь читать её утром с чашкой кофе,

или поздно ночью, когда весь мир уснул.

Иногда одной строкой,

а иногда целой главой,

вдыхая смысл и чувствуя, как в тебе что-то тихо перестраивается и ты ощущаешь это всем телом.

Главное – будь с собой честной и бережной.

Если вдруг станет слишком больно —

сделай вдох, положи ладонь на грудь и скажи себе:

«Я рядом. Я слышу. Всё в порядке».

Эта книга не требует силы —

она возвращает её.

Шаг за шагом, слово за словом,

она будет помогать тебе вспоминать себя —

живую, чувствующую, настоящую.

Пусть она станет твоим личным пространством тепла,

где можно плакать и смеяться,

злиться и прощать,

вспоминать и отпускать.

Возвращайся к ней тогда, когда тебе нужно.

Она всегда будет ждать тебя —

ровно там, где ты остановилась.


## Этап очищения

"Гроза среди ясного неба"

Это было всего лишь сообщение на телефоне мужа. Одно короткое сообщение. Но для меня оно оказалось грозой среди ясного неба. Я словно жила на зелёной лужайке в солнечный день, и вдруг разом небо надо мной почернело, молния полоснула прямо по сердцу, а гром оглушил так, что я перестала дышать и замерла.

Ведь до этого момента я жила в своей иллюзии: я понимала, что наши отношения не идеальны, но всё равно верила, что мы близки, что мой муж – лучший, что у нас есть «мы». Я держалась за мысль, что я – почти идеальная жена, что мой труд и любовь ценятся. И в этом самозабвении я строила себе целый мир. Читая то сообщение, я не верила своим глазам: буквы расплывались, смысл ускользал, будто мозг отказывался соединить слова в реальность.

Да, cначала я замерла. Моё тело окаменело, стало чужим, как будто это не я стою и читаю, а какая-то чужая женщина. Я словно , была не в себе. Я смотрела на экран, а внутри ничего не было – пустота. Мысли потом начали мчаться, как стадо испуганных лошадей, быстро, сбивчиво, без пауз и это даже походило на детскую карусель, но не из мультика, а из фильма ужасов, быстро и без остановки. Тело же жило другой жизнью: оно падало. Не было медленного, мягкого падения, как с парашютом, когда воздух подхватывает. Это было падение метеорита: стремительное, тяжёлое, обрушивающееся со всем грузом, с осознанием, что вот-вот наступит удар, и я разобьюсь о какую-то поверхность.

И вдруг всплыл в памяти сон, который пришёл ко мне за несколько дней до случившегося. В этом сне я летала, свободно и легко, но неожиданно сорвалась вниз. Я падала, и снизу видела острые камни, на которые лечу. Было странное ощущение: я разбилась, но вместе с тем – в теле появилась лёгкость. И теперь этот сон как-будто ожил. Я падала не во сне, а в реальности. Но реальность не дарила облегчения. Она оставила только безысходность, ощущение, что никто не сможет мне помочь. Я точно знала: я упаду и разобьюсь.

Мой мозг не признавал происходящего и запускал защиту: «этого не может быть», “такое не может случиться со мной”. Эти мысли звучала, как заезженная пластинка, которая сбивается, трещит, но снова и снова крутится сначала. И я вцеплялась в них, потому что признать правду было невозможно. Слишком больно, слишком невыносимо для меня это было.

Тело было замороженным, будто меня залили в ледяную глыбу. Но внутри я падала – и падение казалось бесконечным. Несколько суток я прожила в этом состоянии, даже, наверное, правильно сказать не жила, а просуществовала… Я не спала, не ела, и очень была похожа на зомби. Мой организм находился в жутчайшем стрессе, а сознание – в состоянии комы. Я была напряжена, до боли в мышцах, и не могла расслабиться ни на секунду.

Сначала слёзы не приходили. Было только недоумение. Я гнала мысли по кругу: «нет, нет, это ошибка, это неправда». Но в какой-то момент во мне родилось чувство жалости к себе. И именно тогда эмоции хлынули лавиной. Они накрыли меня, словно огромная волна, которая смывает всё на своём пути. Я захлёбывалась, тонула, не находя ни воздуха, ни опоры. Мне казалось, что конца этому не будет.

Я помню, как в промежутках между рыданиями мои глаза становились пустыми, мёртвыми. Будто их выкололи, и их больше нет. Только пустые тёмные провалы. В тот момент я чувствовала себя маленькой девочкой, у которой отняли её самую любимую куклу – красивую, нежную, хранимую годами. И вместе с этой куклой у меня забрали не просто игрушку – у меня забрали всю иллюзию жизни, за которую я держалась, которую я холила и берегла, думая, что это навсегда.

Но иллюзия оказалась хрупкой, как мыльный пузырь. И этот пузырь лопнул. Он разбился, как волна, налетевшая на рифы. Я осталась среди обломков, остро и больно врезавшихся в мою душу. Реальность, которую я не хотела принимать, теперь стояла передо мной во весь рост. И от неё нельзя было ни убежать, ни спрятаться.

Когда мы впервые сталкивается с правдой, которая рушит наш мир, психика пытается защитить нас с помощью отрицания. Это нормально: замереть, не верить, отталкивать мысли. Важно в этот момент не торопить себя с «принятием», а позволить телу прожить ступор. Необходимо поддерживать себя простыми якорями реальности: холодная вода на руках, ощущение стоп на полу, дыхание. Эти маленькие шаги помогают вернуть контроль и почувствовать: «я всё ещё здесь, я всё ещё жива».Важна поддержка и близких и знакомых, не бойтесь признаться себе в этом и просите вас поддержать.