   
 


       ,      .    , ,   ,        shopping-.   ,  ,       ,       .         .      !





 

   





 1.      ?




  ,     ,          ,         .      ,   ,            .         ,           ,        .



1.1     :    



 ,       .       ,    ,      .   ,     ,      ,         .

          .          ,       .    ,           ,  ,      .



1.2   :      ,    



        .      ,   ,    .      .      ,  ,   ,        .

     ,   ,           .   ,            .  ,      ,         .

    ,   .        ,      ,    .



1.3    :      



  ,        ?     ,    ,   . ,    ,    ,    .

         .    ,     ,      ,    .      ,     ,     ,        .



1.4  :      



  ,   - ,  2 ,     ,     .               .

   ,     ,     ,              .        .



1.5      :        



,   ,     .            ,   .      ,   ,      ,     ,      .

 ,       ,         .



1.6     :   ?



        ,      ,  .              .

    :       ,  ,       .

  :     .       , ,              .

   :         ,      .

 :         .

 :       ,     .  ,     .           .



1.7        



          .      ,    ,                . ,      ,           .






 2:   :   




     ,        ,    ,     . ,      .    ,     .   ,    , , , ,   ;       ;       ,       .



2.1 :     



  , ,       .    , ,  ,      : , , , .     ,   ,         .

2.1.1    :       :         .     , ,   ,     .  :     ,     .    ,       .  :     ,    ,   , ,   .  :    ,        .  :    ,     ,         .

2.1.2  :          :  (, , , ),    (, , ), ,   (, , , ).      ,   .  :  (, , , ),     , ,  (,  , ),  (, , ).     ,       ,       ,    .

2.1.3    ?          , ,      .  ,     0,8        .  ,    : 0,8  1,0      .  ,    : 1,0  1,2      .    ,   : 1,2  1,7      .   : 1,0  1,2          .     : 1,1  1,3      . :   70 ,     ,   70-84    .

2.1.4      :        : ,      .       : , , , .  ,    .          .



2.2 : ,        !



  ,       .    ,     (A, D, E, K),    ,       .  ,     ,        .

2.2.1    : ,     :       (9   ),     (4   ).  :   (A, D, E, K)           .  :       (  )    .  :      ,          .  :      ,   ,   .

2.2.2  :     :        ( ,  , , )     (  ).    ,         (LDL)  .  :     (, , , ), , ,     (, , ).       ,          (HDL).  :    ,   .  :     (, , )   .     -3  -6  ,          . :      ,       .   , ,     .       ,         .    .

2.2.3    :      :     ,   ,      ,   2-3   .    :      ,       .  :        ,   .

2.2.4    ?        20-35%    . :      2000 ,      400-700 ,    44-78  .



2.3 :   ,   !



        .    ,       .      ,    ,        .

2.3.1    :     :    ,     ,       .  :       .     :       ,        .

2.3.2  :       ?  :    (, , ),  ,  ,     .           ,      ,     .  :     (,  , ,  ),  (, , , ),    (, , ).        ,      .

2.3.3    :          :  , ,   .    : ,  ,  .            .      ,      .

2.3.4    ?        45-65%    . :      2000 ,      900-1300 ,    225-325  .



2.4 :        



    ,     .         ,     ,       .

2.4.1    :      :     ,         .     :      ,          .   :          ,    - .   :    ,       .

2.4.2  :       (, , , , ).  (, , , ).   (,  , ,  ).  (, , , ).    (,  ,  , ).

2.4.3    ?         25-35   .      ,  .

2.4.4     :           .     .    ,   .    .           .    ,     .



2.5     !



          : , ,   .  ,         ,           .      .   ,     ,     .     ,     ,    shopping-       .






 3:    :    




       ,    .   ,       ?           .     ,     ,      ,  ,   .      ,  ,  .              ,           .



3.1        ?



     ,            ,   , , ,    ,  ,   .        .     ( ),     .       (   ),    (  ).      ,     (     ).

3.1.1   :    ,          : : 4  . : 4  . : 9  .      ,         .



3.2   (BMR):        ?



  (BMR)    ,             ,   , ,      . BMR         .     ,  , ,   .

3.2.1     BMR:      BMR,    ,     :  : BMR = (10 x   ) + (6.25 x   )  (5 x   ) + 5  : BMR = (10 x   ) + (6.25 x   )  (5 x   )  161

3.2.2   BMR: ,    , 35 ,  180    80 .  BMR    : BMR = (10 x 80) + (6.25 x 180)  (5 x 35) + 5 BMR = 800 + 1125  175 + 5 BMR = 1755 .   BMR  , 40 ,  165    65 : BMR = (10 x 65) + (6.25 x 165)  (5 x 40)  161 BMR = 650 + 1031.25  200  161 BMR = 1320.25 .



3.3  :        ?



 ,     BMR,      ,       .    ,        .

3.3.1      :   : BMR x 1.2 (    ,   ).  : BMR x 1.375 (  1-3   , ,   ).  : BMR x 1.55 (  3-5   , , ,    ).  : BMR x 1.725 (  6-7   , ,    ,    ).   : BMR x 1.9 (    ,  ,     , ,   ).



3.4     : BMR +  = 



       ,   BMR  ,    .

3.4.1       :      BMR 1755 . ,    (  3-5   ).      : 1755 x 1.55 = 2719.25 .     BMR 1320.25 , ,      . Ÿ     : 1320.25 x 1.2 = 1584.3 .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=72451879)  .

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