   
 


    
     ?  :          .         - ?    ,     ""...

     !

 ,   :    ?  .     .        . ,  (, ),   -     .

 ,  :         ,      3 ,         .

-,   .   .      .

    !





 

   





.     




"         ."

 



"      ."

 



  ?   -  ,  ,        "  "  " "?      ,      ,       ?    , ,       ,             . ?      .

 .       .     ,          .  ,           .     .            .      , , ,      .     ""    ,  ,   ,        ,    .



       ?

1.  ,  :         "    ".      ,      .  ,  ,     ,    .     ,      ""     ,          .   ,           (, ,   ).

2. ,   , :    ,   .      .   ,  ,      .   ,           ,    ,      .      (      ),   (    "" )    (     ).      ,   ,    .

3.   :   .        ,  ,        .       (  ),    ,      ,      ,  ,    ,   .  ,  ,         .

4.    " ",   " ":     ,     .   :     ?    ,     ?     ,      ?      .



     ?

1.  : ,       .      , , .   ,     .      .   ,     .

2.   :         ,  ,       , .     , ,   ,        ()      ,        .                     ,   .

3.  "    "  "":        .               .



         .

  ?



 :    (  ,   )      (  ,   ,   ).  ,         .

 :            III: "  " ( 6-8: , ,  ).        VII. ,         2   9 (  )  .     ,   .

 : !      .           .           ,  ,     .      .       ,        .    .   .

   :  ,     ,  ,     .  !   .  ,      ,     .         .



 ,         :      ,     .

    ,        (, ,   , ).

       .

     ,    ,       .

     ,      .

     .

 ,      .       ,          ,       ,    .       . :           .



,     .     ""  ( , ,    ),   ,     .  ,       ,     ,      .

    ,        .     ,    ,   ,     ,      .  ,   ,        .       ,   .       ,  ,           " ".



   ?

  .    .




 I.        ?





 1.  vs. :    ?           3  




"   .    ." 

  



"      ."

 



:    ,      .     .      ,  ,  .      ,    .  . , ,      .

   :    ,    .     : "       ?        ?      ,     ?     - ?      "    ,  ,  .  - !      .  , ,  .  .

        (https://www.litres.ru/author/katya-shmel/):     ,    .    ,     .        ,    ,      .    ,   ,   ,        .

? ,     !     .          .  ,          "    ".



  ,   ?

   ,       , ,     .    : "!    !  !"



  " "? ( ):

1. :   ( ,  ,   ).

2. :   (  " ") : "!!!"

3.  SOS:     ,         .

4.     ( ", , "):

 :           .

 :      .

 :     .

 :       (   )   .  ,  .

 :      .

 :        /,     .  "  ", .

 :  ,       .     ,   !



  ?    .     .           .  , ,   .    ( ,  ),   ,     .    .



   ? 

   , ,       .       ,   , ,   .       : "  -  ?   !".  ,  ("- ", "", ""),    .



  " "? (  +  ):

1. :   ,  , , ,      ("   ?", "     ?", "     ?", "   ?").

2. :          !      ", , ",    .

3.  :      ,    ,        !  ,           .

4.   "" :

   ,     (, , ,   ),       .    ,      .   ,  .

 :  , , ,     "  ".            (  ""),      .      .

5. :    ,    , .    , , ,     .



  ()?

 ! ,       .    : ",   , ,    ,    !"

      .        .       (),   , ,  ( ,  ,  ,   ).          .       (,   )    ,     .        ,    "!",      .



   ,     (     ):













,     

,    





 / (, )

 , ,  (" ?")





 (   )

  , 



 

  ("/")

  ,   ,  



 

     

    "  ", 



 

  

 ()   (  )





   

,    ,    



        ?



1.  ,    :          .     (, ).    " " (     )      !     ,    .    .       ,       "" (),    ( " "),    .     (, ,  )    .

2.   ():         .      (, , )   .    .  ,    , ,  ,   .      -    ,   ,    .

3.   :     (),       ?      (),      , ,    ?    ?

4.    :      : " ", " ", "  -  ". ,        ,    ,          .   ""       " ".



 ,    ,     :           ,     .

?      .       .

     ,      ,  ,     (     !).    .

         ,            ,    ,     .



,   :

1.     ,      .  : " !".

2.        ,      .  : "    ' '!".

3.    (    ),      .

4.         .      ,   ,    ,   .

5.    . ,  ,  ,     .



,    ""       ,     : ,   ""      ,        .

,   2!




 2.  :    ?           (    )




"        ." 

 



"    ." 

 



,     .

   : , , , .   !      .   .     ,       , ,   .

,         (  )     .    .  ,       .     "  -  ",   : ",    ,    ,     !"

,      "" .        (    !),     . ,          .



 "": , , 



1.    (): " "

:      .  , ""         .        .      ,     .



 :

 :   "  ",     ("  5           ").    - " ".     .

 :    ( , ), , ,    (     ),  , ,   .

 :    ,   "  ",    ,  "  ".

 ():       "  -  ".    ,     .           (  ).      (, !).       ,    .    ,       .



2.   (): "  (  )"

: ,   ,         ,    ,   .    .   ,   "",  , ,   " ",      .



 :

 : "     ,   ", "   -  ", " ,   //", " //  ,    !"

 :   (),  (    ), ,  , , ,  "  "    .

 : ! ,  ,  ,   , /   (,   ).      , "",  ""  (  ,  ,     ).

 ():    .     ,   ,  ,  .       ,  ,  .  ,        .        ,  ""  .    ,     .



3.  : "  "

: , ,       (),    .       (" ")   ( /, ,  ,      ,   ).



  (  ):

 :   (   " "), /  ,  ,  , ,  ,    , , , /, ,    ()     (). :    ,   ,   (, )    .

 : " !", "  !", "   !", "  !", "   !", " ,   !"

 :     ,   .     (, , , ,    ).        .

 ():    .     ,   ,   .  ,  -         .     .  ,      .      ,     .     .   ,       .



4.  : "   !"

:  ,         ,    .  ,   ,     .



 :

 :              ,    .

 :      .          .

  :

:  (), , , , .

 :  (), , .

:  (),   (),   (,    ),   .

//:   , ,   (        ).

 :  , ,    ..

 ():       .            , ,  .   ,     ,    .      ,    .   ,       ,   , ,   .



5. -  (): "   "

: , ,  ,    (),    .    ,        ().



 :

 :    (, ),      (  ,  ),  /, ""  (, ),     (  ,   ?).

 :   /,   (, ), ,     ,  /  ,  ""     "" . :         !

 :  ( )      ()        (!).

 ():   ,      -   .    ,    10-15   ,   .   ,   ,   .     ,     .      .



6.    (): " "

:        (, , ,  ,  ),    .    "",     .



  (""):

  : ,   (), ,      .

 : , , , , ,   .  "",  .

      :  , , .     (" "),  ("  "),  (" ").    ,  .

     : ,  ,  (   ),   , , .

 (): , ,         .   (  ,  )       .    ,   ""  ,     .  ,   .    ,  ,   .



  ,   ,         :

:  "   ,  / ".   , .

 :   - ,   100% . " ,    ,  !".

: ,       .  ,   .

 :  "  ", "  ", "  ".      .

  ():     (,  ),    .

    " ": "      -           ". "     ,   ".



    !   .    (         ACT),      .



: - "   ?"

!   ,    . ,     :

1.     ,      .  "",  . ()

2.    ,        (, ,   ). ()

3.          ,  ,  .   ,   . ( + )

4.    ,   (, ,   ..),        . ( )

5.    ,  ,           (, , ). ()

6.  ()   ,     , ,    " "   ,     . ()

7.  ,       . ( )



:          ,   " ".          "".           !



 : "    ()"



  ( ):      ,   .   ,   ,    .    ,    ,    .

 : "   : '   .    .  '".    .

  ( +  ):          ( ,  )  .   ,   .

 :     ( , ),   ( )     . "        ".

  ():      19 ,    .    , ,  .

 :  (   EMDR),      ,         ,   . "  ,    .   ".



 



1. ""   :        . ,        .     .  !   .

2.    :    :  ,    ,  ,  .      .  ,    .

3.    :  ""        .      "".   ,     .     ,    .

4.    :      ,  ,   ,      .    (   !)  ,    (  )    // (),   : ", ,   ,   (  )".         ACT.

5.      :    ,   ("  !")   (" ").   ,      . :       !      !  (      )     .



,     "" . ,    " "   . :

 ,  .

  ""       .

       ,     .

    ,    .

    ,    ,  ,        -.



,    ""     ,         :     ?     -  ? ,   II: " "!




 II.          ?





 3.   :  ,           




"    ;   ." 

 



"    ,    ." 

 



   ,    ?

       .  ,  ,       .  ""   ,   ,       .   ?    ! ?       ,  , ,   .   " "        "  ",   .



      .

        :



1.   (Amygdala):   " " ( )

:   ,    ( ).

:   .        (  , , )     .   ,   .

   :     .  : "  ,   !"    ,   .  ? !   ? !    "!" (  )    ", , " 

:    (   ).

:   ,    ,       .



2.   (PFC):  " " (  )

:   ,   ""    .

:  ! , ,  ,  ,   (  !),  ,  .

  ( )  :     , PFC   : ", !   .   ?   ?   ?     ?"     : ",   ".

   : PFC  "" .     .          PFC      .   ,  PFC     "".     .

: ,    ,      ,     .            .



   "!",    HPA (--).      :

1.  (): " "

 ():  ,  ,  ,  , ,  .

:       .

 :     .       , " ".

2. : "   "

 ( ,  ):      (!),  ""  (, ,  ),     .

:     ,    .

   :   ,     .   :

 ,   (" "   ,   ).

   ( ).

   .

     .

   (   ).

  ,  .

:       .          ,      .



 : ,     .     ,        ,   .   ,     ,         ,   PFC-   .

,   !     .  ,       .   , ,  ,  ,   (   !)  ,       .   ,        .



:     ""  ""  



      !  ,           ,    . ,     ,    , ,    ,        .



  "" () ,   ?

   (  : , , ).

   (  ).

    ( ,  ,  ,   ).



  "" ()      ?

     (  ).

   ( ,       !).

     (, ).

   .

   ( -3, ).

  .

   .



 :     !       , , ,   ,          ,      .



:  " "



       .       :



1.  (- ):  ""

:   .   ,   ,  "" .

 :         .  "",   .

 :  ,  ,   (, ),   (   L-,  ).  ()   -,       !



2. : "   "

:   , , ,  ,  ,  .    PFC.

 :         .       PFC  .

 :    (   !),   ,   (       , , , ),  ( ).   (    )    .



3.  (): "  "

:    "/",  , , .      .

 :          " ", ,  ,   .

 :      .  ,  .    .



   ,    !

1.    :          . "  ,     !       /  .    ".       .

2.   :      :  !   .  ,  :

    ,     ,

         (),

  ,

  ,

 

    !     PFC (    ),   ,   .    ""            .

3.      :    ,      "  "   "".    .        :   ( ),  (, , , )   (, ).         .

4.   ,   :    ,    (, ).      ,    ,  " "         .           .          .

5.   ,     : ,         .      PFC,   !    ,     !    !     .



 :  



 (  /  ).

      .   (, !)       .

    :       .   ()      "" .  :    ,      ,    .      . "    .  ,     ,   ".



,   ?

   ,     .

     ,   ,     .

         ,      .

  ,    :      !

, ,    ,     .

    !   ,   ,  ,            .



    .    .  "  ",    . ,   ,      ,   ,    ""   .           "!"    ?




 4.  :  ,          




"    ,   . 

   ,   ." 

 



"     ,     ." 

 



:  , ,  .

  ,         .         .       .        ,      ?    : " !", "!", " !"?

      ,    (  )   .     .  ,  ,        " ",        .      .             ,     .         ,     .



 :    (  )!



    ,   ,          . ,       (, ),       ,  " "   .       :

1.  (    ):

  : ,    ,  ,  , , .     .    ,  ,       .  ""   .

   ( ):   (  ), , ,  ("-!", "    !", "  ,  ?"),   ,     ,   ,      .      ,     .  : " .  .    /  /  .         ".



2.  (""): ,      , ,     (" , !", ",   !", " ,  !").  : " .     .    ,    ".   ,    ,    .



3.   :     ,     .       ,     . : " .   .     ,    .       /".   (   )     "" .



4.    :         , ,   ("?      ?", "     ", "  !"). : "   ,   // .  =  =  /".   , , ,  .



5.  :   (, , ) , ,     "" (" ,   !", "  !", " ,  !"). : "  ,    .      .      ".     ,   ,   .   ( )    .



  :   "" ?



  ""   .

    (      ),    :

1.  :     , , ,  ,   : " ,        ".     (" !", "     !"),      .

2.  :  "": "  !", " ,  !", " ,  ", "  ".

3.    :  : "      ", "  ", "   ", " ,   ".

4. ""  :        . :

              (  "",     !).

          (    )      .

             .



 : " ",   



      .  ,          .     "" ,     ,   ,    .  ?

1.  ("   "):       . "   !", "  5          !"

2.   (" ,   !"): ,   ,      ( ),   . "         !", "      ,   !"

3. -  ("  !"):    ,  . "       !", "  ,   !", "        !"

4.   ("  "):      ,    . "  10    ,         !"

5.  ("  !"):         . "          !", "          !"

6.  ("  - !"):      ,     ,        . "   ,   !", "       ,   !"

7.  (" "): ,    ,  ""   ,    . "    ", "     ", "    ".         /.

8.   (" "):  ( )  ,     . "      !", "    !", "  !"



 ,   ;  !



1.  vs. :    .     ("   /,     ")  ,     . !    : " ,   - /,     ".   ,     .      .

2.    :   3?  !    ,   ,      ,   ,   .  ,           ,        .

3.    :   ( -, -, ,   )     .     , :

  ,  .

      (, , )   .

     (" ", " ", "  ").

  ,      .

  "  ", ,    ,     .

4.      :       .         .     ,   , , .      ?    ?       .  ("    !")   .

5.   "  ":   ,     .     ,    :

     .

  ,     .

    ( ).

    ,          .

6.    :        .      -      ( , ,  )          ,     .



 :  



  ( ):     , , .      ,   .     :

 :    ,    .

   :     ,     .

  :   ,   ,       . " ,   ,       .        ".

   :   ,      .



,     :

  (, , , , )    .

       "" .

    ,      ,  .

   ,      .

           .

          .



     .       . ,   ,  " "   ,   ,       .    ,       " "  ,   ? ,   5!




 5.  :  ,           (    )




"    ;    ."  



"   ,   ." 

. . 



"   ." 

 



   .

   ,  : , ,  .      .            ?      ,  ""  , ,      .       .  ,   ,    ,    .

   "" ,      .



   "":    



 :      .  ( ), ,  , ,          24/7. ""       (, , ),       .

  :

   :    (  )      . "" ,   !    "".

  :   (PFC)   .    , ,  .       .

   :      .     ,       ("mean world syndrome"    ).

  :    ,      ,     .

 :  ""  ,   ,  ,     ,  ,    - " ".

 :  ,           ,     .



    :    



 :   ,   (,   ),  ,   ( ), .    .

  :

    :      ,  .     ,     . "  ?"   .

    :   ,  ,             ,    .

  :     ,      .

 :    , ,  ,  .  , , ""    .   , ,  "  - ".

 :           ,        .



 ,   :    



 :   : " !  !  !   !"       . FOMO (Fear Of Missing Out)    -   .

  :

  :    "" (  )      , " ".

   :  "  ",  ,           " ".

 FOMO:   ,     ,       ,   " ".

  :         ,     ,    .

 : ,  "  ///".     (  ).    .   .     -  .

 :               .



 :   



 : ,  ,    ,    .

  :

   :     ""  : , ,  .      (   )   ,      ("   !").

     :         .       , ,   .

   :    . ,  ,        .

 FOMO  :    ,  -    -    ,   .

    :  ,      ,    ,   .

 :    ,   ,   - ,   ,        "",   -.

 :       (        )    , ,     .



   :   



 :  ,        (  ),  ,    .    ,    .

  :

  :     "/"       ("rest and digest").   .

  :     .   , ,  .    .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/book/maks-tayger/trevozhnost-bolshe-ne-vernetsya-72448468/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


