Боделко Виталий
Худею не ради них, а ради себя

Почему я написал эту книгу

Я весил 108 килограммов.

Не просто «немного лишнего» – я задыхался на лестнице, стеснялся сниматься на фото, просыпался уставшим, как будто ночь не спал.

Каждое утро начиналось с обещания: «Сегодня начну».

Каждый вечер – с куска торта и чувства вины.

Я пробовал диеты.

Монодиеты.

Подсчёт калорий.

Тренировки.

Даже заплатил за персонального тренера, который говорил: «Просто держись!»

Каждый раз срывался.

Не потому что был слабым.

А потому что пытался бороться с собой.

А лишний вес – не враг.

Это сигнал.

Это привычка, в которую ты вкладываешь смысл.

Ты ешь не потому, что голоден.

Ты ешь, чтобы успокоиться, отвлечься, вознаградить себя.

Но спокойствие – не в еде.

Оно – в тебе.

И однажды я понял:

Мне не нужно быть сильным.

Мне нужно просто перестать выбирать вредное.

Этот момент изменил всё.

Я не похудел.

Я просто перестал быть тем, кто живёт в вине и ограничениях.

За последние 3 года я помог более чем 5000 человек изменить своё отношение к еде, телу и себе – не через страдания, а через осознанность.

Эта книга – не про диеты.

Не про «ты должен».

Это про то, как перестать выбирать вредное – и начать выбирать себя.

Здесь нет морализаторства.

Есть только:

Ты можешь.

Ты уже начал.

Ты уже худеешь – просто поверь в это.

«Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста».

1. Первый день, когда ты просто не съел лишнее

Я проснулся.

Не съел булочку.

Всё.

Не было клятв.

Не было «с сегодняшнего дня».

Не было слёз, обещаний, внутреннего напряжения.

Просто – не съел.

Не потому что я герой.

Потому что в этот момент не выбрал.

Рука потянулась к шкафу – и я спросил:

«А зачем?»

Этот вопрос – как щелчок.

Как первый луч света в темноте.

Все мои предыдущие попытки начинались с «С сегодняшнего дня – диета!»

И каждый раз заканчивались срывом.

Потому что это было обещание под давлением.

А давление не меняет привычки.

Оно только укрепляет их.

Но в тот день я не боролся.

Я просто не сделал то, что делал тысячу раз.

И это – ключ.

Не нужно быть сильным.

Нужно просто один раз не выбрать вредное.

Мозг любит привычки.

Они – его автопилот.

Но автопилот можно перепрограммировать.

Не через силу.

Через осознанность.

Тот день стал для меня не началом диеты, а началом наблюдения.

Я стал замечать:

Когда? Где? Почему?

И как только я увидел паттерн – он начал рушиться.

Упражнение:

Заведи дневник.

Каждый раз, когда потянется к еде без голода, запиши:

«Я хочу поесть, потому что…»

Через неделю ты увидишь: это не голод. Это ритуал.

2. Как перестать врать себе, что «это не так уж и плохо»

Я долго оправдывал переедание.

«Это мой способ расслабиться».

«Я контролирую».

«Съел один кусочек – не страшно».

«Потом компенсирую».

Всё это – ложь.

Удобная ложь.

Пока однажды я не написал:

«Что я теряю из-за лишнего веса?»

– Энергию – усталость каждый день

– Здоровье – давление, суставы, сон

– Время – часы в поиске подходящей одежды

– Доверие к себе – каждое «завтра начну» – это обман

– Свободу – боюсь сниматься, танцевать, быть замеченным

– Деньги – на еду, лекарства, платные диеты

Когда я прочитал этот список – мне стало стыдно.

Не за переедание.

А за то, что годами обманывал себя.

Психологи называют это когнитивный диссонанс:

мы продолжаем вредить себе, но придумываем оправдания, чтобы не чувствовать вины.

Чтобы сломать эту цепь – нужно один раз взглянуть в глаза реальности.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.