Любить себя. Полная инструкция
МЕТА-метод
Ума Ашик

© Ума Ашик, 2025

ISBN 978-5-0067-8001-9

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Эта книга – результат усилий и любви, и я хочу посвятить её своему единственному и любимому сыну. А также моей любимой подруге Наташе, которая близка мне – как сестра и дедушке, чья любовь стала моим первым опытом безусловной любви и мудрости. Благодаря вам я могу продолжать наслаждаться этими прекрасными, драгоценными дарами: чувствами заботы и поддержки, защиты, полного принятия, понимания и тепла. Когда вы с любовью смотрите на меня – я сияю.

С благодарностью, Ума

Вступление

«Каждая религия учит любви, но у любви нет религии. Она сама является ею».

М. Руми

Я всегда выбираю себя.

Я люблю себя.

Я горжусь собой.

Я ценность для этого мира.

Я достоин (а) всего самого лучшего.

Никто и ничто не может повлиять на меня,

если я сам (а) этого не захочу.

Пусть эти слова станут вашим дыханием, вашей молитвой, вашей мантрой, вашим пульсом. Эти утверждения, если они впитаются в ваше подсознание будут отражать в мир ваше состояние самоценности, свободы, самопринятия и независимости.

Нет ничего сильнее, чем любовь, нет ничего более исцеляющего, поддерживающего и защищающего, чем любовь. Любовь – это чувство расширения и единства. Любовь – это способность проживать опыт с другими. Любовь – это сила, дающая возможность быть в единение с собой, с другими и со всей вселенной. Любовь к себе открывает дверь к изобилию, радости, хорошим отношениям с другими и с миром.

Любовь не единственное, что важно в жизни, но она безусловно является почвой, фундаментом, основой всего лучшего, что может случиться с вами в жизни.

Мне повезло родиться в семье, где любовь передаётся как священный огонь из поколения в поколение. Мой дедушка, научивший меня безусловной любви, принял эстафетную палочку мудрости от прабабушки – деревенской целительницы, а она – от своих предков. У каждого из нашей семьи есть необычные способности. Моя прабабушка была деревенской знахаркой, дедушка работал руководителем огромного завода и просто для души выхаживал и исцелял птиц и животных. Он никогда не унывал, он наслаждался жизнью, праздновал её. О нём часто говорили: «Он умеет жить».

Я помню в своём детстве, если у меня что-то болело, он брал меня на руки, и у меня всегда пропадала боль. Я вижу связь между умением любить себя, любить других и развитыми экстрасенсорными способностями, в том числе и с сильной интуицией, а также умением наслаждаться жизнью и быть счастливым. Я бережно передаю эти паттерны любви своему сыну, надеясь, что он пронесёт их дальше — своим детям, а они — своим.

К сожалению, даже рождение в любящей семье не уберегает ребёнка от токсичных людей. Это могут быть любые родственники, друзья, старшие или младшие братья, сестры, другие взрослые, учителя, начальники. Любые значимые люди могут повлиять на наше самовосприятие как в лучшую так и в худшую сторону. К взрослому возрасту почти у каждого человека есть ряд психологических травм, которые нуждаются в исцелении. Так было и со мной. Моё сердце нуждалась в исцелении и возвращении в состояние безусловной любви и доверия к себе, другим людям и миру.

Я приступила к этой работе более двенадцати лет назад, и несмотря на высшее психологическое образование, знание психологических направлений, методов и техник, всё это мне не помогло восстановить чувство любви к себе. Тогда я обратилась к духовным традициям и знаниям, накопленным мастерами, кто изучал психику и то, как она работает. Я искала что то более глубокое, более мощно воздействующее на мой разум, и при этом простое, проверенное, действенное. Эти древние знания собирались и передавались сквозь тысячелетия и сохранили глубокие познания о психической реальности человека. Много лет я собирала психотехники, взятые из книг, в основном написанные более пятисот и тысячи лет назад. В них я нашла оставленные древними мастерами знания о том, как работает наша психика. И как ею можно управлять. Я поставила перед собой задачу, используя древние психотехнологии описать универсальный метод, чтобы любой человек, работая по этому методу смог вернуть любовь к себе и вновь научился принимать себя.

И я смею надеяться, что описанная в книге методика поможет вернуть вам утраченное чувство любви к себе.

В современной метакультуре большинства стран не уделяется внимание к основе и фундаменту психологического здоровья, а именно любви к себе. Человек, любящий себя, внутренне свободен – его сложно, почти невозможно заставить делать то, что противоречит его воле, он не намерен терпеть унижения, работать за недостойную плату и мириться с тем, что противоречит его самоуважению. Любящие себя люди – это вольные птицы, обладающие психологическим здоровьем и зрелостью мышления.

И я хотела бы внести ясность в эту сферу. Поэтому решилась на создание методики, простой и ясной, чтобы передать основы этого великого искусства. Искусства любить себя.

МЕТА-метод: четыре измерения любви к себе

Когда я только начала разрабатывать этот метод, мне казалось, что любовь к себе – это что-то разрозненное: одни техники работали только с умом (аффирмации, анализ убеждений), игнорируя работу с телом. Другие работали только с телом (йога, дыхательные практики, телесная терапия). Третьи помогали проживать чувства, но забывали про силу воображения.

Я чувствовала, что для настоящей трансформации чего-то не хватает, нужен целостный подход.

Почему «МЕТА»? Однажды я перечитывала древние тексты о гармонии души и тела и наткнулась на греческое слово «мета» (греч. μετα- – «за», «через», «над»). Оно используется в словах:

– Метафизика (то, что за физическим миром),

– Метаморфоза (превращение через изменение),

– Метакогниция (умение наблюдать за своими мыслями).

И тогда я поняла: истинная любовь к себе – это выход ЗА пределы фрагментарного восприятия. Нужно не просто «чинить» отдельные части, а синхронизировать их в единую систему. Так появился МЕТА-метод – четыре измерения нашего бытия, где каждое измерение открывает путь к гармонии с собой:

1. Мышление – осознанность и структура для создания новых убеждений

2. Эмоции – принятие и управление энергией чувств

3. Тело – воплощение изменений через практики

4. Атмосфера – пространство для личностного и духовного роста, создаваемое и поддерживаемое воображением.

Почему это важно. Традиционные подходы часто работают изолированно: когнитивные практики отдельно от телесных, визуализация без эмоционального вовлечения. МЕТА интегрирует все уровни, создавая целостный эффект. Это как настраивать гитару: если одна струна расстроена – весь аккорд звучит фальшиво. МЕТА – это настройка всех четырёх измерений вашей личности.

Я сознательно отказалась от разделения книги на 4 блока. Вместо этого – 31 день практик, где каждый день мягко и постепенно мы задействуем все измерения.

Как работать с этой книгой

Безусловная любовь это не слова, точнее не только слова, это сила и энергия, чувства и действия, мысли и поведение. Можно любить молча, не произнося ни слова, но тот, кого вы любите обязательно это почувствует.

Так как же работает эта магия любви? Как найти её в себе и как дать ей расцвести в вашем сердце?

Я предлагаю не просто читать эту книгу: если вы познакомитесь с материалом, не делая никакой внутренней работы, это то же самое, что читать книгу о том как научиться плавать или накачать пресс. Если вы не будете действовать, то ни плавать, ни накачать мышцы не получится. Точно так же и с информацией в этой книге – практика обязательна.

Метод, представленный в этой книге будет работать независимо от того, какие события в вашем прошлом повлияли на отношения с собой.

В течении следующего месяца, шаг за шагом вы научитесь смотреть на себя с любовью, принимать себя такими как вы есть, доверять себе. Делайте по одному заданию в день, не перегружайте себя, двигайтесь постепенно. Конечно, тридцать дней недостаточно, чтобы полностью исцелить своё сердце, но за это время, если вы будете выполнять упражнения, описанные в этой книге, у вас возникнут новые условия и понимание для кардинальных изменений в отношении с собой.

1 день. Я намерен (а) принять и полюбить себя

В самом начале работы я хочу предложить сделать небольшой замер состояния в котором вы находитесь сейчас. Это поможет вам увидеть прогресс в вашей работе по изменению и вдохновит на продолжение работы в будущем.

Это очень простое задание. Подготовьте дневник, ручку или карандаш для работы и закройте глаза. Прислушайтесь к себе и оцените, доверившись своей интуиции, на сколько баллов по шкале от 0 до 10 вы сейчас любите и принимаете себя. Где 0 – это полное отсутствие любви и принятия себя, а 10 – это уровень безусловной любви и полного принятия себя. Запишите то значение, которое, как вы чувствуете, сейчас отражает степень любви и принятия себя.

В конце занятий, когда вы выполните все упражнения из книги, сделайте такой же замер своего отношения к себе. Это нужно для того, чтобы вы смогли увидеть, как изменилось отношение к себе за весь период работы.

А теперь перейдем к следующему шагу любви к себе: мы создадим намерение любить и принять себя безусловно. Любовь к себе начинается с выбора. Без нашего намерения не происходит никаких движений и действий. Намерение – это выбор направления, куда вы хотите прийти. Именно с намерением к изменениям движется наша воля.

Сегодня мы закладываем семя – выражаем желание принять и полюбить себя. И мы внутренне подготавливаемся к работе, выражая желание принять и полюбить себя. Когда мы выражаем намерение, мы запускаем внимание и энергию перемен, мы побуждаем себя к действиям и пробуждаем внутреннюю силу.

Возьмите зеркало или подойдите к зеркалу, либо мысленно представьте себя и скажите себе (по возможности вслух):

Я намерен (а) любить и принимать себя с этого момента. Я хочу любить и принимать себя с этого момента. Я хочу научиться безусловно любить и принимать себя с этого момента.

С сегодняшнего дня говорите себе эти слова каждый день и по нескольку раз в день, до тех пор, пока не начнёте чувствовать, что уже любите себя.

Поставьте напоминания в телефоне, чтобы напоминать себе ежедневно о практике, пока она не станет привычной рутиной.

2 день. Изменения происходят прямо сейчас

Каждый человек рождается в состоянии безусловной любви к себе и абсолютного самопринятия. Понаблюдайте за маленькими детьми, как ярко они выражают свои эмоции, не оценивают свою внешность, каждый ребенок полностью сонастроен со своими чувствами и свободно их выражает. С безграничным доверием малыши исследуют и познают мир.

Не только другие дети – каждый из нас появился на свет с врожденным доверием к людям и миру. В детстве мы сияли, как яркие звёзды, бесстрашно проявляя себя. Но с взрослением другие люди и обстоятельства оставили на нас негативный отпечаток. У каждого своя жизненная история, которая привела нас к тому, как мы воспринимаем себя сейчас. И это возможно изменить, нам не обязательно до конца жизни себя ненавидеть или думать о себе плохо.

Работая с этой книгой, мы не столько учимся, сколько открываем в себе забытое сокровище – изначальное, любящее отношение к себе. Выполняя практики, шаг за шагом мы будем возвращать утраченное чувство любви к себе. Научно доказано: даже взрослый мозг остаётся гибким и способным к изменениям, а значит, перемены возможны. И вы обязательно сможете изменить мысли, чувства и отношение к себе в скором времени.

Изменения в отношении к себе в будущем начинаются с изменением мыслей в текущем моменте. Давайте в самом начале нашей работы допустим саму возможность позитивных перемен. Скажите себе сегодня и напоминайте себе время от времени:

Я открыт (а) для позитивных перемен.

Я верю в свою способность меняться и расти.

Каждый день я становлюсь лучше и сильнее.

Позитивные изменения происходят легко и естественно.

Я осознаю, что у меня есть сила изменить свою жизнь прямо сейчас.

С каждым днём я замечаю всё больше позитивных изменений.

Мои возможности безграничны.

Неважно, что было в прошлом – изменения возможны здесь и сейчас.

Я благодарю себя за готовность к изменениям.

3 день. Что значит «любить себя» для вас? Создаём ментальный образ любви к себе

Сейчас я хочу рассказать, как работает наш ум: у нас есть мысли, часто в нашей голове они могут звучать как внутренний диалог. Иногда это не слова, а образы, возникающие в нашем уме. Каждая мысль и образ обладают негативным или позитивным зарядом, то есть мы либо испытываем неприятные чувства, либо приятные. Когда определённая мысль часто повторяется в нашем уме, она становится истинной для нас, то есть она становится убеждением. А убеждения в свою очередь складываются в определённую картину нашего мира. Картина мира у каждого своя, уникальная. На неё могут влиять внешние события, идеи и ситуации, а также на неё можно воздействовать изнутри. Мы изменяем свою картину мира сами, когда создаём новые убеждения, повторяя новые для нас мысли. Каждая новая, непривычная для нас мысль воздействует на нас, побуждая к новым действиям и к новым стратегиям поведения. Когда мы создаём новые образы в нашем уме, они начинают воздействовать на нас, на нашу картину мира, способы взаимодействия с собой, с другими и с окружающим миром.

Если я попрошу двадцать человек в одной комнате представить карандаш, кто-то представит пластиковый, кто-то – деревянный, цветной, большой или маленький. В итоге все представят карандаш, но у каждого он будет свой, уникальный. Мы раскрываем смысл слова «карандаш», представляя его в уме. И с помощью нашего воображения создаём в уме предмет. Удивительно то, что каждый человек представит неповторимый, оригинальный образ, используя свой жизненный опыт и индивидуальные предпочтения.

Когда я начинала собирать материал и опыт для этой книги, я начала с исследования, что такое любовь к себе в понимании разных людей. Я опросила людей разного возраста, достатка и пола, предложив им анкету с пятью простыми вопросами. И оказалось, почти все ответы в целом схожи. Люди просто хотели чувствовать себя более счастливыми и открытыми, они хотели убрать внутреннюю зажатость, чтобы проявлять все свои качества и аспекты без чувства стеснения. Но при этом у каждого сохранялось своё уникальное понимание, что такое безусловно любить себя.

В начале нашего путешествия я прошу вас ответить себе, что это такое «любить себя» для вас? Именно для вас – не для кого-то другого, не общее определение.

Дайте себе время подумать, не спешите отвечать на эти вопросы, дайте своему подсознанию время, чтобы найти идеальные образы любви к себе.

Это очень важно, по сути, это тот результат, к которому вы придёте, если будете работать. И чем точнее понимание, тем лучше. Будет здорово, если вы запишите ответы и время от времени будете смотреть на них и при необходимости вносить изменения, если чувствуете, что нужно что-то изменить.

Здесь нет правильных и неправильных ответов, это только ваш уникальный образ желаемого. Поэтому доверьтесь своей врождённой мудрости.

Пять самых важных вопросов:

1. Что для вас значит любить себя?

2. Что вы будете чувствовать, как двигаться, как и что говорить, что думать, как выглядеть, когда полюбите себя?

3. Как будете взаимодействовать, общаться с собой, с другими людьми и с окружающим миром, когда полюбите себя безусловно?

4. Что может помочь вам полюбить себя?

5. Как вы поймёте, что уже любите и принимаете себя безусловно?

Это важнейший этап работы. Определив образ, вы значительно упростите дальнейший путь. Созданный сегодня образ может меняться – это естественно: по мере роста любви к себе он будет эволюционировать. Сегодня началась ваша глубокая трансформация, которая приведёт к прекрасным переменам, и этот созданный вами образ будет играть очень большую роль в процессе этих изменений. Пока что это только ментальный образ, подобный каркасу, на который теперь вы сможете опираться в своей работе.

Далее я расскажу, как устроен наш внутренний космос и что нужно делать, чтобы быть в нём хозяином. Как научиться контролировать то, что происходит в нашей внутренней реальности и уметь создавать новые позитивные качества.

4 день. Мысли. Убеждения. Картина мира

Мы выяснили: у каждого – свой образ любви, словно уникальный узор души, и мы создали свой неповторимый. Теперь нам необходимо понимание, как работает наша психика.

На нашу картину мира и восприятие мира влияют мысли. Мысли – создатели, которые, подобно каплям, точащим камень, повторяясь раз за разом, формируют наши убеждения. А из них складывается целостная картина нашего мировосприятия.

Наши мысли и убеждения – это и линзы восприятия, и компас, ведущий сквозь лабиринты отношений с собой и миром. А также это карта, на которую мы полагаемся для взаимодействия с собой, другими и миром.

Если мир видится агрессивным местом, где царят борьба и страх, мы надеваем доспехи вместо крыльев, а наши поведение и стратегии взаимодействия основаны на борьбе и страхе.

Если же мир для нас – безопасный цветущий сад, мы распускаемся, как цветы навстречу солнцу. Когда мы уверены, что мир – это уютное и доброжелательные место, то мы можем раскрывать свои таланты, наслаждаться своей жизнью.

Базовое доверие к себе, к миру и к другим людям – это фундамент для создания гармоничных отношений на всех уровнях. В одном из следующих шагов мы обязательно будем работать над созданием в своём уме и чувствах убеждения, что мир безопасный и любящий по отношению к нам.

Если сейчас вам жизнь кажется ареной для боя, где выживает сильнейший, – пора пересаживать семена новых мыслей и создавать новые убеждения.

Но как у нас рождаются новые убеждения? Я покажу это на примере того, как разрушается наше детское базовое доверие к миру и как его можно восстановить.

Частота и чистота мысли. Возвращение базового доверия.

Когда- то вы думали, что мир безопасен, но в вашей истории произошла ситуация, в которой вы могли пострадать, и тогда у вас появилась мысль о том, что мир небезопасен. Мир перестал казаться надежным. И вы уже были не так расслаблены. Происходило что-то плохое ещё и ещё. И вот, новая мысль «мир опасен» нашла многократное подтверждение из личного опыта и стала убежденностью. Теперь вы напряжены и всё время бдительны. Вы ждёте новых негативных историй, и они случаются. Теперь мало кто сможет вас переубедить. Это уже не просто убеждение, это стало картиной вашего мира.

Когда рядом оказываются счастливые люди, вам может казаться, что они счастливчики, эдакие редкие отклонения от правды жизни.

Но самое удивительное, если вы спросите, в чем они убеждены, они обязательно скажут вам, что в их жизни случается всякое, но мир для них по-прежнему прекрасен и дружелюбен.

Понимаете? Их стратегия основана на доверии к миру, и мудром понимании, что в жизни могут возникать разные ситуации. Самая частая мысль, влияющая на их убеждения, что мир – нечто чудесное. А также они уверены в себе, в своих силах. Это говорит о том, что у таких людей не нарушено базовое доверие к себе и к миру. Такое доверие – это фундамент для хорошего отношения с собой, с другими и с окружающим миром. Это некая внутренняя убеждённость, что потребности будут удовлетворены, а мир является благоприятным и дружелюбным. Это почва для хорошего самоощущения и самовосприятия внутри (с самим собой) и снаружи (с другими и с окружающим миром).

Вернуть базовое доверие к себе, другим людям, к миру невероятно важно для взращивания чувства любви. Давайте теперь посмотрим, с помощью каких мыслей мы сможем вернуть базовое доверие к себе, другим людям и миру.

Силу мыслей нельзя недооценивать, существует такое правило: одна мысль несёт одно уникальное действие. Мысль о том, что «мир вас любит» приведёт совсем к иным последствиям, нежели мысль «мир опасен». Я условно назову позитивные утверждения чистыми мыслями. А негативные – нечистыми.

Чем больше раз вы повторите одну и ту же мысль, с тем большей вероятностью эта мысль станет вашим убеждением.

Я хочу этим сказать, что если вы много раз будете практиковать чистые, позитивные мысли, это несомненно повлияет на ваши убеждения и в свою очередь на вашу картину мира.

Давайте посмотрим, как это правило работает: когда-то вам много раз говорили, что вы недостаточно хороши, неспособны, несовершенны, неумны. Многие из нас думают о себе плохо только потому, что когда-то поверили этим голосам.

И сейчас пришло время применить этот же принцип повторения, но теперь – во благо себе. Как вы думаете, что будет, если много раз повторить одно и то же позитивное утверждение на протяжении ста дней? Я приглашаю вас проверить это и посмотреть, какие изменения произойдут.

Есть такое известное высказывание: чтобы стать мастером в чём-то нужно уделить этому десять тысяч часов. Поэтому дайте себе время, и вы обязательно станете мастером в любви к себе и к другим.

Чтобы создать новое убеждение, нужно повторять новую мысль с регулярной частотой. Вначале может возникнуть негатив и сопротивление новой мысли, и это нормально. Когда картина мира меняется у нас перестраиваются даже новые связи – дорожки в нашем мозге, вызывая даже небольшой физический дискомфорт. Поэтому я предлагаю начать мягко и бережно воздействовать на свой разум. Вначале просто напишите новое утверждение на листочке и расположите там, где вы чаще будете видеть эти слова. Дайте психике время, чтобы просто воспринять новую идею, а только потом усвоить её. Чистая мысль, не содержащая негативных образов, и её частое повторение обязательно проникнет глубоко в ваше подсознание, и со временем она станет вашей убежденностью. Именно это необходимо для изменений в психике.

Давайте запишем утверждения, которые помогут вам вернуть базовое доверие к себе и к миру. Напишите на стикере или простом листе бумаги такой текст:

Я люблю себя (со мной всё в порядке).

Я люблю людей, и люди любят меня (с другими всё в порядке).

Я люблю Мир, Вселенную, Бога (выберите то, что чувствуете будет лучше работать для вас) (с миром всё в порядке).

Мир, Вселенная, Бог любит меня безусловно.

Мне ничего не нужно делать, чтобы Мир, Вселенная, Бог и люди любили меня прямо сейчас.

Я открыт (а) миру, и мир принимает меня прямо сейчас, таким (кой), как я есть сейчас.

Я могу быть искренним (ней), настоящим (щей), могу быть собой и искренне нравиться себе и окружающим.

Мир безопасен для меня, Жизнь, Бог, Вселенная (выберите удобную для вас формулировку) любит меня и всегда желает мне только самого лучшего.

Разместите эти записи в месте, где вы проводите больше всего времени, чтобы эти утверждения часто попадали в поле вашего зрения. Это поможет новым идеям проникнуть в ваше подсознание быстрее, минуя критическое мышление. Также будет хорошо, если вы будете проговаривать про себя эти фразы утром, при пробуждении, и вечером перед тем, как заснуть. Промежуток между сном и бодрствованием – самое лучшее время для того, чтобы новые идеи проникли глубоко в ваш разум. Эти новые утверждения кому-то могут показаться наивными, даже инфантильными. Я уверена, я сама через это проходила, что даже идея о том, что так может быть, вызывает у многих море негатива, скепсис и неприятие. Всё хорошо, так и должно быть. Жизнь в другой парадигме стала привычной, нейронные связи выстроились и стали жёсткими в этой рамке. Для создания новых нейронных связей требуется внимание, внутренняя работа и время.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.